Агорафобия — что это, и как избавиться от фобии самостоятельно

Сегодня мы рассмотрим тему: "Агорафобия — что это, и как избавиться от фобии самостоятельно" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Агорафобия — что это, и как избавиться от фобии самостоятельно?

«Есть какие-либо простые практические эффективные навыки борьбы с агорафобией?»

На вопрос отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна

К сожалению, простых способов борьбы нет. Но, эффективные способы есть. Чтобы справиться с агорафобией, не достаточно принимать лекарства. Они облегчают жизнь, но не воздействуют на склонность к агорафобии.

Чтобы избавиться от агорафобии необходимо сделать несколько вещей.

1. Прекратить обсуждать свои симптомы с близкими

Перестаньте обсуждать свои симптомы. Совсем!

Вы скажете: «Как же так? Ведь близкие мне помогают!»

[3]

И да, и нет. Сиюминутно помощь родственников помогает справиться со страхом. Но в долгосрочной перспективе она делает вам только хуже. Их помощь опасна!

Они же помогали вам и раньше, но это не избавило вас от агорафобии. Скорее наоборот. Их сочувствие и поддержка лишь усугубляют проблему. Они дают вам послание о том, что вы больны и не можете справляться самостоятельно. Их помощь не дает вам никакого шанса опираться на себя, спотыкаться, падать, вставать и идти дальше. Она превращает вас в беспомощного младенца.

Если никогда не позволять младенцу ходить самостоятельно, все время поддерживать его, страховать, то он никогда и не научиться опираться на себя. И будет считать, что сам он не в силах освоить это сложное искусство – передвигаться на двух ногах. Лучшее, что может в этом случае сделать малыш, чтобы научиться ходить – оттолкнуть руку взрослого.

Как только сможете, переставайте просить помощи у близких. С первого раза может не получиться. Тогда просите помощи не сразу, как только захотелось. Делайте паузу. Сначала попробуйте самостоятельно справиться. Дайте себе время попробовать. Хотя бы минуту. Только затем просите помощи. Ваша задача — научиться самостоятельно справляться с симптомами.

2. Не ходить на форумы

Не ходите на форумы, где обсуждают болезни, панические атаки и агорафобию.

Да, там вам могут посочувствовать. Вам ненадолго станет легче. Но это ни на дюйм не уменьшит страха. Ваша энергия, которую можно было бы израсходовать на действия по преодолению агорафобии, уйдет впустую.

На форумах вы найдете многочисленные яркие описания симптомов. Вы просто будете обречены на болезнь студентов медиков третьего курса. Вы тут же обнаружите у себя массу симптомов, о которых прочитали.

На форумах с вами там поделятся описанием тех мест и ситуаций, где может стать плохо. От этого круг пугающих вас ситуаций будет увеличиваться. Оно вам надо?

Еще на форумах вы найдете много людей, которые уже много лет не могут вылечиться. Может сложиться иллюзия, что агорафобия и панические атаки не излечимы. Это не так. Ведь тем, кто уже справился с паниками и агорафобией не зачем ходить на эти форумы.

Если уж вы пользуетесь интернетом, то ищите не сочувствия, а того, что вам поможет.

И лучше общайтесь на форуме филателистов или автомобилистов, а не паникеров.

3. Понять механизм агорафобии

Вам нужно понять, что физически с вами все в порядке. Если у вас бывают панические атаки, то вам нужно понять механизм формирования паники. Для этого посмотрите видеокурс «Как избавиться от панических атак».

Если у вас агорафобия, то проблема не в вашем страхе. Страхи, даже самые сильные, бывают у всех людей. Проблема в том, что вы не умеете выдерживать свой страх. Из-за этого вы стремитесь избежать любой ситуации, которая потенциально может вас напугать. Агорафобия образуется не из-за страха, не из-за телесных симптомов. А из-за того, что вы избегаете!

Но можно научиться преодолевать избегание и выдерживать свой страх.

4. Освоить методы релаксации и отвлечения

Выдерживать страхи помогают методы релаксации и отвлечения. Учитесь применять методы самопомощи для снижения уровня тревоги. Подробно о разных методах я рассказывала на вебинаре «Что делать во время панической атаки».

Осваивайте дыхательные техники, например диафрагмальное дыхание, дыхание победителя, дыхание для релаксации. Выполняйте технику визуализации, занимайтесь медитацией.

Применяйте методы остановки внутреннего диалога.

Отвлекайтесь от наблюдения за своими симптомами.

Учитесь различным техникам релаксации.

Записывайте в вахтенный журнал, какие методы самопомощи вы применяете, и насколько вам помогает каждый из них.

Один из самых эффективных методов релаксации — «Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону».

Агорафобия — невротическое расстройство. Для того, чтобы справиться с неврозом нужен курс психотерапии. Если вы хотите записаться на курс психотерапии ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10-00 до 21-00 по московскому времени.

Агорафобия — что это, и как избавиться от фобии самостоятельно?

Гипноз —
состояние повышенной
внушаемости

Геннадий Иванов
Гипнотерапевт

Агорафобия – психопатологический синдром, который характеризуется наличием у человека иррациональной, навязчивой и неуправляемой боязни открытых пространств. При этом у каждого больного существует свое понимание и рубежи «опасных» мест.

Одна группа пациентов с нетяжелым течением агорафобии ведет вполне нормальную жизнь: они учатся, ходят на работу, совершают покупки в магазинах, гуляют по паркам и выезжают за город. Приступ панической тревоги у таких людей развивается, когда они оказываются в незнакомой обстановке без сопровождения приятелей или родственников. Паника у них возникает, когда они не знают, где в этой местности находится защитное «убежище».

Другая, более обширная группа пациентов, страдает тяжелой формой агорафобии. Такие больные стараются не покидать пределы своей квартиры: не выходят на улицу, не посещают друзей, не ходят в магазины. Люди с тяжелым течением агорафобии просто закрываются от мира в своей квартире и перестают вести нормальный образ жизни. На пике расцвета агорафобии такие больные могут лишиться самых необходимых предметов: еды, лекарств, средств гигиены. Они перестают вести нормальное человеческое существование, становясь добровольными затворниками. Итогом агорафобии нередко становятся тяжелые соматические заболевания и необратимые психические расстройства.

Агорафобия: причины

Незначительная роль в развитии агорафобии отведена неблагоприятной наследственности – генетической предрасположенности к тревожным и паническим расстройствам. Стоит отметить, что агорафобией часто страдают психически ослабленные, астенические личности, изнеможенные хроническими недугами. В некоторых случаях боязнь замкнутых пространств связана с органическими поражениями центральной нервной системы и сопряжена с острыми нарушениями мозгового кровообращения, новообразованиями в головном мозге.

Фундаментом для формирования иррациональной боязни открытых пространств выступает специфический характерологический портрет личности. Чаще всего больные агорафобией – впечатлительные, мнительные, тревожные особы. Такие люди внимательно отслеживают у себя признаки нездоровья организма и фиксируют внимание на собственных негативных ощущениях.

Субъекты с агорафобией видят настоящее в черных тонах и крайне пессимистически оценивают свое будущее. Такие персоны – крайне нерешительные, неуверенные в себе особы с сильно заниженной самооценкой. Больные агорафобией страдают от различных комплексов и недооценивают собственный потенциал.

Читайте так же:  Самоуверенность – советы по ее повышению

Довольно часто агорафобия является следствием экстремальной психотравмирующей ситуации или выступает результатом неразрешенного внутреннего конфликта. Нередко патологический страх формируется после пережитого насилия, свершенного на улице: после разбойных нападений, хулиганских действий, избиений, дорожно-транспортных происшествий.

Неправильно интерпретированная ситуация откладывается в подсознании человека, формируя стереотипную программу мышления, суть которой: находиться вне дома – очень опасно. Такой бессознательный жизненный «сценарий» вынуждает человека старательно все взвешивать и просчитывать, обдумывая шаги, как обезопасить себя от опасности.

Статистические данные показывают, что большая часть пациентов, страдающих боязнью открытых пространств – жители крупных индустриальных городов. Установлено, что развитию агорафобии способствует чрезмерно напряженный график работы. Умственная и физическая перегрузка, недостаток сна, неполноценное питание в совокупности с пагубными привычками выступают идеальным фоном для старта агорафобии.

Агорафобия: клинические симптомы

Агорафобия проявляется мучительными интенсивными соматическими и неврологическими симптомами в виде приступов панических атак. Проявления боязни открытых пространств возникают у индивидуума, как при пребывании в пугающих условиях, так и при мыслях, что ему предстоит покинуть уютное «убежище». Симптомы агорафобии чаще всего одолевают персону, когда она оказывается в следующих ситуациях:

  • на просторных площадях;
  • на переполненных стадионах;
  • на открытых площадках общественного питания;
  • в очередях на общественный транспорт;
  • на безлюдных прогулках;
  • в парках и городских садах;
  • в сельской местности, на полях.

Наибольшей интенсивности симптомы достигают у человека, передвигающегося в одиночестве. Приступы агорафобии усиливаются, если человек ощущает, что в сложившемся положении при необходимости он не сможет получить оперативную медицинскую помощь. У некоторых больных агорафобией симптомы паники возникают, если в помещении не закрыты окна или двери.

Поддаваясь своему запрограммированному сценарию, суть которого – пребывать вне дома опасно и страшно, субъект пытается всеми силами оградить себя от пугающих ситуаций. В тяжелой форме агорафобии больной человек может вообще не покидать пределы своего жилища, лишая себя возможности удовлетворить насущные потребности. Страх при агорафобии прочно удерживает индивидуума внутри помещения, не позволяя приобрести продукты в магазине, купить лекарства в аптеке. Симптомы боязни открытых пространств нередко достигает таких размеров, что человек становится «психологическим» инвалидом и «зарабатывает» соматические недуги.

Любой «поход» за пределы жилища сопровождается мучительными симптомами панических атак. При агорафобии человек ощущает усиленное сердцебиение, испытывает удушье, чувствует невыносимую сдавливающую головную боль. От иррациональной тревоги у него в буквальном смысле подкашиваются ноги, и холодеют конечности. Тяжелые приступы агорафобии могут происходить с симптомами симпатоадреналового криза: резкими перепадами артериального давления, головокружением и завершаться обморочным состоянием.

Когда у больного развиваются симптомы приступа агорафобии, он нередко просит прохожих довести его до «безопасного укрытия». Очень часто персона, страдающая агорафобией, тщательным образом планирует свой маршрут передвижений так, чтобы на пути его следования обязательно были расположены аптеки и больницы.


При панической боязни открытых пространств часто наблюдаются симптомы дезорганизации психической деятельности. Некоторые больные в моменты кризов не могут понять, где они находятся, и окружающая действительность кажется им нереальной. Частые спутники приступов агорафобии – истерический плач, судороги, конвульсии. В некоторых ситуациях симптомы паники приводят окружающих в замешательство, поскольку субъект может демонстрировать признаки острых сердечных заболеваний.

Агорафобия: методы лечения

В зависимости от преобладающих симптомов лечение агорафобии требует разработки индивидуальной программы для каждого конкретного пациента. Основное условие для полного освобождения от боязни открытых пространств – грамотное сочетание медикаментозного лечения, психотерапевтической работы и воздействия гипнозом.

Первый этап лечения агорафобии – купирование эпизодов панических атак. Этот шаг лечения происходит путем подбора подходящих для данного больного транквилизаторов и антидепрессантов.

После ликвидации приступов панической боязни открытых пространств проводят лечение методами психотерапии. Основная задача психотерапевтических методик: разъяснить клиенту природу его страхов, обучить методам мышечного и психического расслабления. Путем постепенного погружения в пугающие ситуации у человека ослабевает выраженность страха, и он становится способным пребывать в ранее недоступных местах.

Однако следует учитывать, что лечение агорафобии психотерапевтическими техниками не предусматривает воздействие непосредственно на зачинщиков тревожного расстройства, а направлено на минимизацию симптомов. Первопричина агорафобии «записана» на подсознательном уровне психики личности, доступ к которому в состоянии бодрствования закрыт.

Единственный вариант для обнаружения и устранения виновника боязни открытых пространств – лечение гипнозом. Гипносуггестивная терапия предусматривает две основные манипуляции: погружение в гипнотический транс и проведение внушения. Состояние транса позволяет временно отключить чрезмерный контроль сознания и дает шанс работать с «недрами» психики – подсознанием. Внушение представляет собой позитивную установку, благодаря которой человек освобождается от внутренних оков и ведет себя уверенно и свободно в ранее устрашающей обстановке.

Лечение гипнозом помогает изобличить подлинного виновника – психотравмирующую ситуацию и нацеливает клиента на новый стиль мышления – созидательный и конструктивный. Лечение техниками гипноза активирует все скрытые ресурсы организма, запуская механизм восстановления и исцеления. Гипносуггестивное лечение способно полностью преобразовать внутренний мир человека: очистить пространство от комплексов, сформировать адекватную самооценку, избрать верные ориентиры в жизни.

Как избавиться от алогичной боязни открытых пространств раз и навсегда? В настоящие дни лечение агорафобии гипнозом – единственный метод, который гарантирует освобождение от иррациональной боязни открытых пространств.

Особое достоинство гипноза – строгая анонимность проводимого лечения, комфортность и удобство процедур. Важное преимущество лечения агорафобии гипнозом – отсутствие побочных эффектов и нежелательных последствий, которые нередко возникают при приеме мощных психотропных медикаментов. Лечение агорафобии с помощью гипноза – естественно, безболезненно.

Отзывы о работе психолога, гипнотерапевта Геннадия Иванова

В основе механизма образования фобий лежит представление о двойственной природе психики, состоящей из сознания и подсознания. Будем употреблять именно термин «подсознание», подчеркивая тем самым, что это «внутреннее знание» может быть осознано. Реальной проблемой считается иррациональная часть страха, что со временем развивается в фобию — неадекватную реакцию на окружающее. Рациональная составляющая страха должна оставаться, ведь эта базовая эмоция мобилизует силы организма с целью выжить.

Лечение фобий сводится к сознательному поиску ассоциативной связи того или иного симптома с травмирующим событием прошлого. Техники гипнотерапии стирают, «размагничивают» условный рефлекс, действующий во многих случаях как гипнотическое внушение.

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

У людей, склонных к паническим атакам, существует риск появление такой проблемы как агорафобия, лечение которой может занять не один месяц. Чтобы этого избежать, важно понимать механизм появления этой проблемы и пути ее устранения.

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

Как возникает агорафобия, лечение панических страхов

Пока человек не выяснит, как возникает агорафобия, лечение начинать бесполезно, поскольку без этого понимания результата не будет. В основе формирования агорафобии лежит механизм избегания. Разобраться в его сути можно на жизненных примерах.

Читайте так же:  Как перестать кричать на ребёнка

Избегание мест и ситуаций

Находясь в общественном месте (магазине, салоне красоты, торговом центре), человек испытывает первые признаки панической атаки, переживает сильную тревогу. Его посещают различные мысли катастрофического характера. Появляется боязнь внезапной смерти или безумия. Кажется, что случится инфаркт, инсульт, потеря сознания. Возникает беспокойство о том, что подумают окружающие, негативная оценка своей внешности. Еще не понимая, что так проявляются симптомы очередного приступа, он выходит из данного помещения. При смене обстановки ему становится легче, соответственно, уровень тревоги падает.

В этот момент начинает формироваться механизм агорафобии, лечение которой не принесет результата, если не знать, что этот механизм поддерживается только за счет избеганий. Избежав ситуации, вызывающей тревожность, (например, выйдя из помещения), страдающий паническим расстройством закрепляет обычный рефлекс.

Как формируется начальный рефлекс

В частности, если паника захлестнула в магазине, и человек испытал облегчение, покинув его, закладывается определенная взаимосвязь. «В магазине – плохо. Когда возникает тревога, нужно быстрее выйти – станет легче». Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности. Когда человек первый раз избежал какой-то пугающей ситуации (ситуации, в которой у него возникла сильная тревога), начинается избегание таких ситуаций на постоянной основе, и последующее лечение агорафобии становится длительным и сложным процессом.

Как развивается проблема

Постепенно человек перестает перемещаться один, выходит из дома только в сопровождении родственников или берет с собой лекарства, которые, по сути, в лечении агорафобии не помогают, а лишь дают кратковременный успокоительный эффект. Формируется избегание общественного транспорта (чаще всего – метро), массовых скоплений народа, кинотеатров. Систематическая поддержка механизма избегания только усугубляет ситуацию. Люди начинают постоянно избегать мест, в которых они испытывают тревогу и страх: сначала не ходят в кино, потом отказываются встречаться с друзьями и далее по нарастающей.

Избегание определенных продуктов питания

Процесс отягощается ограничениями в пище. Например, съев роллы, человек тем же вечером испытал панику. Если возникнет мысль о взаимосвязи факта употребления роллов с началом приступа – сформируется рефлекс, возникнет взаимосвязь, которая приведет к избеганию этого продукта. Одни избегают принимать алкоголь, другие избегают кофе, чай, потому что им кажется, что данные продукты могут вызвать паническую атаку. Желание избегать может коснуться любого вида еды или напитков. По сути, у человека уже развилась агорафобия, лечение которой необходимо начинать немедленно. Но вместо этого он продолжает избегать продуктов, видя в них причины панических атак.

Избегание одежды

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Есть люди, которые избегают носить одежду, в которых случилась паническая атака. Человек просто перестает носить эту вещь, потому что ему кажется, что она как-то связана с состоянием сильной тревоги.

2 главных правила при лечении агорафобии и пошаговая инструкция

Чтобы добиться стабильного результата в лечении агорафобии, нужно соблюдать два основных правила.

Правило №1: Избегать любых избеганий.

Шаг первый: понимание механизма

Важно осознать: агорафобия – просто рефлекс. Главная проблема заключается именно в привычке. Когда люди попадают в те места, которых ранее избегали, у них напрягается тело. Организм боится рефлекторно, больной пугается своих ощущений и опять убегает, с каждым разом укрепляя рефлекс. Таким образом, лечение агорафобии заключается в разрушении ненужных рефлексов.

Шаг второй: расширение зоны комфорта

У каждого агорафоба имеется безопасная зона. Например, оставаясь дома, человек чувствует себя спокойно. Но тут нужно понимать, что для человеческого организма совершенно нет разницы, где находиться: дома, в магазине или на необитаемом острове. То есть больной, находясь вне зоны комфорта в состоянии эйфории или под действием транквилизатора, не испытывал бы негативных эмоций.

Шаг третий: примеры того, как избегать избеганий

При лечении агорафобии нужно постепенно гасить рефлекс, планомерно избавляясь от проблемы. Например, если страдающий агорафобией вообще боится покидать дом, то необходимо выходить с провожатым, но только первое время. Позже, если человек может выйти на улицу в одиночестве, но просит о компании, опасаясь приступа панической атаки, то лучше отменить или отложить выход. Прибегая к сопровождению из страха, агорафоб избегает. Любая попытка облегчить боязнь – это избегание.

[1]

Правило №2: ограничить призывы о помощи.

Шаг первый: при лечении агорафобии нельзя увеличивать рефлекс страха

Когда люди испытывают сильную тревогу, предчувствуют начало приступа, очень многие начинают искать помощь. Это могут быть звонки друзьям, телефонные разговоры с родственниками, призывы к сочувствию, что только ухудшает болезненное состояние, усиливает агорафобию и панические атаки. Почему? Потому что, звоня кому-то, человек сообщает своему организму, что находится в опасности, нуждается в помощи. И тем самым увеличивает привычку рефлекторного страха, для которого на самом деле не имеется никаких оснований.

Шаг второй: психологический прием

Поначалу человеку, приступившему к лечению агорафобии, трудно полностью отказаться от поиска помощи у окружающих. Чтобы облегчить этот процесс, специалисты рекомендуют использовать несложный прием. Перед тем как кому-то позвонить, нужно проговаривать, что любой звонок, принеся минутное облегчение, в долгосрочной перспективе только усилит тревожное состояние. Каждый разговор, каждое сообщение об ухудшении эмоционального состояния нужно осуществлять с осознанием этого факта.

Итак, мы пришли к выводу, что агорафобия – не болезнь, и с ней можно успешно справиться, следуя двум правилам: избегать избеганий и не звонить никому с просьбами о помощи. И при этом всегда помнить, что агорафобия лечению поддается, а панические атаки – не пожизненный приговор. При правильном и систематическом подходе от проблемы можно избавиться полностью.

Как избавиться от агорафобии самостоятельно

В этой статье мы не будем детально описывать, что такое агорафобия и каковы критерии её диагностики. Сосредоточимся на самом главном. В МКБ присутствует деление на агорафобию без панического расстройства и с ним. Это вполне справедливо, однако практика говорит о том, что возможна ещё одна градация — кто-то из больных может спокойно или относительно спокойно выходить из дома, а у кого-то все проблемы начинаются именно в момент, когда нужно покинуть жилище.

К первому типу относилась Мэрлин Монро. Наибольший дискомфорт у неё вызывали открытые пространства и большое скопление людей, а само наличие агорафобии мешало, но не делало невозможным в принципе быть публичным человеком и появляться на людях. Певица и актриса могла испытать дискомфорт неожиданно, он был связан с открытым местом или нахождением в большом скоплении людей, но это было ближе к паническим атакам, которые случаются при определённых обстоятельствах. Жилище она покидала в общем-то спокойно. Просто подспудно опасалась в этот момент, что это может случиться.

Сложные случаи и комбинаторика

Другой вариант течения — человек наибольшие проблемы испытывает именно при попытке выйти из дома. Что за субъективные причины? Не причины возникновения расстройства, они толком неизвестны и нет большого смысла говорить о самых разных гипотезах. Причины того, почему не может? Основная — страх смерти. Больные, в силу каких-то обстоятельств, уверены, что вне стен своего дома с ними случится то, что приведёт к смерти. Поскольку всё это довольно нелогично, то некоторые «подкрепляют» уверенность чем-то соматоформным. Таким образом получается аллергия непонятно на что, что имеет место быть на улице, или явные вегетативные признаки, которые соответствуют всем тем, что бывают при панической атаке.

Читайте так же:  Как ничего не бояться

Добавим и ещё одну вещь. Обычно в литературе достаточно подробно описывается сама агорафобия, что вполне понятно и логично. Но не следует забывать, что не бывает какой-то одной совершенно автономной проблемы. Такой, чтобы можно было сказать, что у больного N именно агорафобия и больше ничего. Симптомы и синдромы имеют свойство сочетаться и всегда представляют собой индивидуальный симптомокомплекс. В нём конечно же что-то занимает главенствующую роль, а что-то второстепенную. Данная фобия может быть ещё и при шизофрении. Тогда её можно было сравнить с крайней формой проявления аутизма как негативного симптома.

Чуть ли не непременным спутником агорафобии становится депрессия, а характер течения сильно связан с типом личности в психиатрическом плане.

Большая часть пациентов относится к акцентуированным типам личности. Такой конституции свойственно сильное выражение любых черт характера. Если человек тревожно-мнительного типа, то тревога будет очень существенной, а если шизоидного типа, то возможно наличие слишком большой подозрительности.

Всё изложенное выше изложено для того, чтобы мягко подвести читателя к одному из парадоксов психотерапии и психиатрии подобных расстройств.

  1. Сложность выявления индивидуальных причин возникновения, сочетание определённого расстройства с другими, особенность его проявления у лиц с достаточно сложными и проблематичными типами личностей и возможно большая и яркая степень выраженности симптомов делает лечение подобных расстройств крайне трудным. Большая часть случаев относится к хроническим и ведущим к фактической инвалидности. Однако, учитывая стремление государства экономить на больных, которое стало особенно заметной в последние годы, надеяться на инвалидность вряд ли стоит. Тем не менее, большая часть больных теряет работу. Люди вынуждены подстраиваться под открывшиеся в них патологические особенности.
  2. При этом искать ответ на вопрос о том, как избавиться от агорафобии самостоятельно очень даже нужно. В любом случае, если сделать это удастся, то именно так. Здесь нужно учитывать ряд определённых факторов. Посещение больными психотерапевтов и психиатров не исключает того, что работать нужно будет самостоятельно.

Не доводя стремление делать что-то своими силами до абсурда

Психотерапевт лишь даёт информацию, учит, помогает снять какие-то психические блокировки, содействует освоению новых методов релаксации и управления мыслями и эмоциями. Лекарственные же средства могут оказаться необходимыми в первую очередь из-за того, что тревога в сочетании со страхом могут сопровождаться вегетативной симптоматикой. Вместе они полностью закуют психику — эмоционально-волевую сферу и мышление. Пробить этот панцирь расстройства без препаратов иногда практически нереально.

И вот тут важно понимать, что не следует доводить что-то до абсурда. Думая о том, как избавиться от агорафобии не следует пытаться сделать это, не покидая свой угол. Один поиск лекарственных препаратов чего стоит. Люди правильно боятся назначать психоактивные средства самостоятельно. Но понимают, что что-то принимать надо и начинается поиск того, что даст «Деприм» при агорафобии. Это сухой экстракт зверобоя (60 мг) и гиперицин, красящий пигмент из того же зверобоя. Никто не говорит, что это плохо. Может помогать при лёгкой депрессии. Лечить им серьёзную агорафобию с паническими атаками тоже самое, что худеть с помощью зелёного кофе. Есть свои побочные эффекты, плохо сочетается с некоторыми антидепрессантами. А это особо нужно отметить. К самым разным препаратам природного происхождения люди относятся, как к чему-то простенькому. В результате получаются пёстрые смеси из самых разных лёгких антидепрессантов, транквилизаторов или им подобных медикаментов, пустырничка, зверобоя и всего того, что можно купить без рецептов. Ничего хорошего в такой терапии нет и быть не может.

Паническое расстройство с агорафобией может быть представлено паническими атаками, со всеми свойственными им вегетативными проявлениями, но может наблюдаться ограниченное присутствие соматоформных признаков. К примеру, головокружение и тахикардия или только диарея и потливость.

Агорафобия, как избавиться?

Работая с проблемой индивидуально, но и не гнушаясь помощи специалистов. Можно ещё понять, почему опасаются обращаться к ним люди с какими-то расстройствами психотической этиологии, которые вызывают трудности в социуме, но почему скрывать агорафобию? Зачем пытаться сделать всё своими силами? Не то, что ими и нужно, но всё? Даже в самом серьёзном случае можно добраться до кабинета психотерапевта или психиатра на такси, с помощью близких или родных. А уже, коли совсем сложная ситуация, то участкового психиатра можно пригласить и на дом.

О том, что даёт психотерапия при панических атаках и агорафобии отзывы искать неразумно, поскольку можно насчитать не менее ста используемых подходов и методик. Разнятся между собой и сами характерные особенности индивидуального патогенеза.

В любом случае, несмотря на сложность этого расстройства — нельзя сидеть сложа руки. Необходимо искать наиболее адекватные методы терапии и активно их применять.

Агорафобия — что это, и как избавиться от фобии самостоятельно?

«Есть какие-либо простые практические эффективные навыки борьбы с агорафобией?»

На вопрос о лечении агорафобии отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна

Чтобы справиться с агорафобией, не достаточно принимать лекарства. Они облегчают жизнь, но не воздействуют на склонность к агорафобии. Чтобы преодолеть агорафобию, нужно сделать несколько вещей.

1. Перестать избегать

Избегать опасно! Уход от столкновения с пугающими вас ситуациями в разы усиливает страхи и агорафобию. Избегание «кормит» вашу тревогу. Чем больше вы уклоняетесь, тем сильнее разрастаются страхи. Пока вы потакаете страхам, они будут иметь над вами власть!

Для того, чтобы справиться с агорафобией нужно идти вперед, несмотря на страх. Приступы неприятны, даже мучительны. Но они не опасны.

По мере того, как вы осваиваете методы снижения тревоги, идите туда, где страшно. И побудьте там, сколько выдерживаете. Не уходите при малейших признаках тревоги, а дайте себе возможность столкнуться с тревогой. И дайте себе время на то, чтобы самостоятельно справиться. Сегодня сделайте хотя бы пол-шага, завтра еще шаг. Потом больше. И постепенно увеличиваете зону, куда можете выходить.

Рано или поздно нужно будет встать лицом к лицу со своими страхами. Если вы этого не сделаете, то до конца своих дней будете обречены на агорафобию.

2. Работать с дисфункциональными мыслями

Ряд мыслей могут усиливать симптомы агорафобии. Другие мысли могут стать причиной депрессии. Важно распознавать и оспаривать такие мысли.

В первую очередь необходимо распознавать автоматические мысли или плохо осознаваемый внутренний диалог. Если вы мысленно прогнозируете чем закончиться ваш выход из дома, то сами себя пугаете.

Читайте так же:  Подростковая депрессия

Во вторую важно осознавать свои убеждения. Например, у вас есть убеждение, что человек человеку волк и никто кроме близких вам не будет помогать. Такие убеждения повышают тревогу в отсутствие близких людей.

И в третью важно знать свои базовые убеждения. Это те убеждения, которые лежат в основе вашего отношения к себе и к миру. «Я беззащитен», «Я неспособен за себя постоять», «Мир – опасное место». Подобные глубинные убеждения закономерно приводят к агорафобии.

Никто из людей не оценивает все свои мысли с точки зрения логики. В мыслях любого человека можно найти массу ошибок. У человека, страдающего агорафобией, свои ошибки. Именно они приводят к неприятным симптомам. Сверхобобщение, прогнозирование будущего, черно-белое мышление, чтение мыслей – вот несколько типичных ошибок в мышлении, которые вызывают панические атаки и агорафобию.

Распознавать и оспаривать дисфункциональные мысли вам поможет психотерапевт или психолог.

3. Анализировать причины агорафобии

В каждом случае причина индивидуальна.

Например, одной из причин может быть пережитая незадолго до начала агорафобии психологическая травма. Смерть родственника, пережитая вами авария, развод – все это может нарушить привычный ход жизни.

Человеку помогают жить иллюзии собственного бессмертия, своей исключительности и иллюзия контроля. Психотравма лишает иллюзий. Агорафобия – это неудачный способ адаптации к правде.

Но есть и другие способы адаптации, не приводящие к изоляции. После психотравмирующих событий необходимо научиться жить с осознанием своей смертности и отсутствием возможности на 100% контролировать происходящее. И не терять при этом в качестве жизни.

Другой причиной агорафобии может мощная вторичная выгода. Как это не странно — агорафобия в 99% случаев выгодна агорафобу и его семье. Выгоду эту бывает сложно найти. Но можно. Бывает, что такой уход в болезнь – это единственный способ жить как хочется. Или – это единственный способ сохранить семью. Так вот, еще один способ справиться – отыскать, чем полезна агорафобия. И найти иной способ получать эту выгоду. Не через болезнь, а через здоровье.

Причин может быть множество. Какие-то вы в силах распознать самостоятельно. Но полноценно проанализировать, в чем ваша индивидуальная причина агорафобии можно только с психологом или психотерапевтом.

4. Действовать

Чтобы справиться с агорафобией, не достаточно прочитать эту статью. Одного понимания мало. Нужны действия.

Не достаточно один раз выйти из квартиры на 5 минут. Необходимо каждый день выходить по 5 раз, используя методы снижения тревоги. Сразу после выхода нужно заполнять вахтенный журнал. И так каждый день до тех пор, пока вы не забудете о своих страхах.

Если вы не будете заниматься систематично, вы разочаруетесь. И будете считать, что ни один из методов не помогает.

Каждый день задавайте себе вопросы: «Что я сегодня сделал для борьбы с агорафобией? Что я еще сегодня могу сделать?»

Еще лучше, если вы обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту для работы с дисфункциональными мыслями и для анализа причин вашей агорафобии.

Но не достаточно 3 раза сходить к психологу. Нужен курс минимум из 20-30 занятий. Иначе вряд ли что-то измениться.

Действуйте! И пусть ваши страхи останутся в прошлом!

Агорафобия — невротическое расстройство. Для того, чтобы справиться с неврозом нужен курс психотерапии. Если вы хотите записаться на курс психотерапии ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10-00 до 21-00 по московскому времени.

Боязнь пространства — Агорафобия. Как от нее избавиться?

Что скрывается под термином «агорафобия»? Как и почему возникает эта боязнь пространства, чем поддерживается и как от нее избавиться? Давайте рассмотрим эти вопросы и постараемся подробно на них ответить.

Боязнь пространства и страх ожидания приступа

Как возникает боязнь пространства?

Ранее агорафобией считалась боязнь открытых пространств. Со временем это понятие стало более обширным, и в рамках панического расстройства приняло несколько иной вид. Поскольку боязнь пространства является степенью выраженности панического расстройства, то человек, не испытывающий панических атак, не подвержен агорафобии. Боязнь пространства возникает на почве страха, пережитого в прошлом: страха смерти, потери контроля, сумасшествия. Соответственно, это зафиксировалось в подсознании, и человек теперь стремится всячески избежать столкновения с этим страхом. То есть, на почве ранее пережитых страхов возникает новый – страх ожидания приступа. И для того, чтобы не сталкиваться с этим приступом, человек начинает его избегать.

Объясним на примере.

Допустим, у вас сейчас достаточно сильная боязнь пространства: кто-то не может перемещаться и вообще выходить из дома, кто-то выходит в сопровождении близких, кто-то – с таблетками в кармане, или с водой, и т. д. Но если вы вспомните, то поначалу у вас не было такого страха перед глобальным перемещением. Возможно, у вас была, первая паническая атака, первый приступ страха, но после этого у вас сразу не возникла боязнь пространства. Это происходило постепенно, поэтому и обратный процесс – избавление от агорафобии – достаточно сложный этап. Пожалуй, самый сложный в избавлении от панического расстройства с агорафобией.

Бывает паническое расстройство без боязни пространства, но оно крайне редко проявляется. Чаще все-таки, там, где есть страх приступа, там, соответственно, есть и агорафобия. Причем очень часто бывает так, что приступы проходят редко, может быть, раз в полгода или раз в год, но при этом человек избегает ситуации. Это объясняется тем, что человек просто полностью обезопасил себя. Он садится в кафе ближе к выходу, в кинотеатрах тоже ближе к выходу – то есть, выходя куда-то, человек заранее начинает просчитывать пути отступления, думая, как ему себя обезопасить, если вдруг ему станет плохо, он потеряет контроль, у него начнется приступ паники, или он умрет. При этом человек даже не знает, что такое паническая боязнь пространства, но уже в своей голове начинает просчитывать пути отступления.

Как поддерживается боязнь пространства?

Агорафобия целиком и полностью поддерживается избегающим поведением – то есть, человек избегает столкновения с приступом страха.

Сначала боязнь пространства является слабой, потом она растет в зависимости от того, насколько часто человек начинает избегать столкновений с приступом. Чем больше избеганий, тем, соответственно, сильнее агорафобия. Тем, у кого достаточно сильная боязнь пространства, будет сложнее от нее избавиться. Тут еще важен срок, в течение которого человек находится в состоянии агорафобии. Чем дольше у него существует эта проблема, тем труднее от нее избавляться, потому что у него уже хронифицирован страх столкновения с приступом.

Среди людей, страдающих тревожно-фобическими расстройствами, в частности, паническими атаками с боязнью пространства, немало тех, у кого очень низкий уровень переносимости дискомфорта. Такие люди не любят и всячески избегают столкновений с какими-то неприятными переживаниями, вызывающими тревожность и дискомфорт. Разумеется, такое состояние их угнетает, и они хотят избавиться от боязни пространства, но они не понимают, что просто так, сама по себе, она не уйдет. Для того чтобы ее убрать, необходимо будет постепенно убирать избегание за избеганием.

Читайте так же:  Что делать если парень охладел

Порой у одного человека могут быть разные избегания: кто-то боится дойти до магазина дойти и ездить в общественном транспорте. Кто-то боится общественного транспорта избирательно, то есть, спокойно ездит в автобусе, но избегает метро; кто-то прекрасно чувствует себя в поезде, но избегает самолетов и т. д. Соответственно, человек избегает чего-то из-за страха, что ему станет плохо.

Как избавиться от боязни пространства?

Для того чтобы полностью избавиться от боязни пространства, постепенно необходимо избавиться от страха приступа, а это достигается путем тренировки и вырабатывания нового навыка отношения к страху. В процессе таких тренировок человек убирает у себя определенное избегающее поведение.

Поясним. Когда у человека есть приступы страха, он, соответственно, боится и самого страха, и какого-либо симптома, который чаще всего этот страх вызывает. Человек ассоциирует приступ паники и страха с каким-то симптомом, например, с учащением сердцебиения. И он начинает избегать всего, что может это сердцебиение увеличивать. У одних это физическая нагрузка, у других – избегание какой-то пищи, например, кофе и т. д. Само по себе избегание кофе не является проявлением агорафобии, но оно относится к элементу, который удерживает человека в паническом расстройстве. Поэтому необходимо убирать избегания, которые удерживают симптом. Это может быть прием пищи в одно и то же время, позволяющий избавиться от ожидания симптома.

Другие избегания

То же самое со страхом физической нагрузки, избегание алкоголя и так д. д. Необходимо убирать все, что поддерживает страх приступа. Соответственно, страх панической атаки постепенно уходит, поэтому когда человек научится не доводить паническую атаку до очень сильного уровня и сможет с ней самостоятельно справляться, тогда он постепенно начнет избавляться от боязни пространства. И не просто путем вхождения в какую-то ситуацию. Некоторые психотерапевты часто допускают подобную ошибку, советуя человеку войти в среду, которую он избегает.

Можно сказать человеку: «Сходи туда, постарайся проехать одну, две, три, пять остановок» и т. д., но без проработки страха ожидания приступа этот способ не работает. Человек будет идти или ехать и думать: «Только бы у меня не случилась паническая атака», все равно подсознательно чего-то избегая. Поэтому без умения, без навыка работы с приступом входить в ситуации бесполезно. В практике очень много реальных примеров, когда человек радостно проезжал одну остановку, две, три, а на 10-й остановке ему становилось страшно и, соответственно, ему опять нужно было проходить все сначала.

Для того чтобы не повторять ошибки других людей, необходимо знать, что боязнь пространства в принципе, прорабатывается, она убирается на 100%. Но делать это нужно постепенно, поэтапно. Сначала надо научиться работать с паническим приступом, не бояться его, потом постепенно начинать проживать ситуации, вживаться в них. То есть, тут должно быть понимание, что когда человек будет входить в какие-то ситуации, у него уже не будет такого сильного страха перед симптомом, не будет сильного страха приступа. Но когда он будет входить в какие-то пугающие места, его тело будет реагировать пугающими симптомами.

Это обычный рефлекс, привычка, потому что когда-то в этом месте ему было страшно, и он каким-то образом телесно реагировал на этот страх. Это равносильно тому, что когда вы думаете о лимоне или об апельсине, у вас начинается слюноотделение. То есть, возникает так называемый условный рефлекс, условная привычка соответственно тому, когда вы зашли в определенное место, ваше тело каким-то образом на него реагировало.

[2]

Этот рефлекс необходимо погасить, а погасить его можно умелым вхождением в эти ситуации, при условии, что человек уже не боится самого приступа, он реально понимает: «Да, у меня сейчас тело будет реагировать тревожными симптомами, но я их не боюсь, потом что я понимаю, что эта реакция – просто привычка моего тела». И постепенно, шаг за шагом, человек уберет все свои избегания, и боязнь пространства уже не будет оказывать на него никакого оказывать на вас влияния. Он будет достаточно свободным человеком, который сможет перемещаться где угодно и как угодно, без таблеток и без какого-либо сопровождения.

Подведем итог

Для того чтобы избавляться от боязни пространства, необходимо убирать все, чего избегает человек из-за страха ожидания приступа. То есть, убирать все события и ситуации, в которые он не входит, потому что боится, что ему станет плохо, у него начнется симптом, который приведет к приступу панической боязни пространства. Соответственно, для этого ему необходимо научиться работать с самим симптомом, со своим страхом. Сначала в своей голове, а потом в реальности. Научиться самостоятельно справляться со своими страхами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сейчас уже есть люди, которые рассказывают то же самое, о чем говорится в этой статье, и это замечательно. Потому что чем больше людей будут говорить об одном и том же, тем лучше для человека, который ищет в интернете решение своей проблемы: он будет получать качественную, достоверную информацию, которая действительно работает. Но им важно уяснить для себя, что избавление от боязни пространства требует времени. Им в любом случае необходимо будет входить в ситуации, которые будут неприятны, но, кроме них самих, никто туда не войдет. И не просто входить – их нужно будет проживать. Это неприятно, но только так они смогут получить реальный опыт безопасности ситуации, реальный опыт того, что они смогут с этим справиться. Таким образом, их организм и мозг будут постепенно воспринимать внешнюю реальность не как что-то пугающее, а как обычное безопасное место, как это было ранее.

Источники


  1. Крысько, В. Г. Общая психология в схемах и комментариях. Учебное пособие / В.Г. Крысько. — М.: Вузовский учебник, Инфра-М, 2016. — 200 c.

  2. Марк Гангор Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.

  3. Хемфельт, Роберт Выбираем любовь. Как победить созависимость / Роберт Хемфельт , Пол Майер , Фрэнк Минирт. — М.: Триада, 2012. — 352 c.
Агорафобия — что это, и как избавиться от фобии самостоятельно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here