Что такое самодисциплина и как её в себе развить

Сегодня мы рассмотрим тему: "Что такое самодисциплина и как её в себе развить" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как развить и выработать самодисциплину

Самодисциплина – это приобретенная привычка, контроль своих действий, достижение поставленной цели, независимо от эмоций.

С помощью самодисциплины можно рационализировать жизненный путь. Извлечь пользу от действий – это основное направление самодисциплины. Приняв конкретное решение, самодисциплина приведет к гарантированному завершению.

Как развить самодисциплина

Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.

Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.

Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь. Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.

Развитие самодисциплины – это метод решения задач. Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.

Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку.

Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную. Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку. С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.

Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.

Как развить самодисциплину

Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.

Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.

Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.

1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности. За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.

2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.

Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.

При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.

3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательства.

Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.

Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.

4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека. Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину.

5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.

Как выработать самодисциплину

Хорошая привычка использовать целеустремленность, темперамент и время для осуществления целей, вести порядочный образ жизни, не отвлекаясь на мелочи, пустяки, чтобы не потерять смысл жизни.

Под самодисциплиной понимается умение:

[3]

  • добиться поставленной цели, не замечая отвлекающих факторов (освободить стол от посторонних предметов, отключиться от разговоров во время работы);
  • контролировать мысли, поступки, действия (выработать привычку, когда работаешь — не отвлекаться);
  • сконцентрироваться на конкретной проблеме (не терять рабочий настрой в течение рабочего дня);
  • получить достойные результаты за короткий срок (усталость и удовлетворение от работы, может выражаться положительными эмоциями: проявлением вкуса к жизни, возможностью управлять временем).

Как научиться самодисциплине

Основными врагом самодисциплины являются:

Импульсивность и отвлекаемость . Действия человека не уверенные и не собранные. Ищет оправдания, доказывает, что промахи – это случайность, а он — жертва обстоятельств. Дисциплинированный человек выполняет свои обязательства вовремя.

Усталость. Рабочая нагрузка на одного человека в течение дня или недели. Человек с большой самодисциплиной сможет контролировать свои действия, несмотря на усталость.

Чтобы научиться самодисциплине — главное извлечь пользу для себя. Если вы импульсивны, то пересмотрите свои поступки, займитесь развитием самодисциплины. А если устали – дома хорошенько выспитесь. На работе можно сделать зарядку, сходить на прогулку, связанной с работой (отнести документы в другой отдел). Положительный эффект на физическое и духовное состояние обеспечен от такой самодисциплины.

Способ развития самодисциплины — это решение задач, которые вы способные выполнить.

Наверно, вы сомневаетесь в себе и задаете вопрос: «А я смогу развить свою самодисциплину?». Давай вместе попробуем. Задержите свое дыхание и считайте секунды: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели опыт, хорошо. Анализируйте себя. Чем больше вы набрали секунд, тем больше ваше стремление к развитию самодисциплине. Любой человек может усовершенствоваться, все зависит от вашего стремления.

Прогрессивное развитие самодисциплины в том, что вы не останавливаетесь на достигнутом. Сначала закрепите за собой одну привычку: ходить прямо, затем – правильно ставить ноги при ходьбе, не разговаривать громко, не есть после 6 часов вечера и т. д. Чем больше дисциплинируете себя, тем яснее будет сознание, станет легче и прекраснее жить.

Самодисциплина как развить

Иногда мы вспоминаем о счастливом детстве: о вечеринках, трате денег на компьютерные игры — все это кратковременные удовольствия. В этот момент вы лишены даже малейшей самодисциплины. Не задумывались о получении выгод от долгосрочных перспектив. Но время прошло, только дисциплинированные люди хотят самодисциплину развивать:

  • Вы самостоятельно встаете на работу без родительской опеки;
  • Вы зарабатывайте деньги, обеспечивая семью;
  • Вы контролируйте порядок в доме.

Вы стараетесь удержать себя от удовольствия: купить машину, съездить на море. Потому, что потребуются деньги на обучение детей. Приоритеты дисциплинируют человека, развивая самодисциплину.

Берите пример с успешных людей, которые достигли определенного уровня. При возможности, узнайте каким образом, достигли цели. Присмотритесь за их привычками, самодисциплиной.

Читайте так же:  Подростковая наркомания

Если вы хотите развить самодисциплину, определенные способности, качества нужно правильно найти общество, общаясь с ними. Через некоторое время проявятся у вас эти качества.

Самоконтроль за невыполнение самодисциплины (опоздание на родительское собрание) осуществляете сами в виде штрафа — деньгами. Денежный штраф можно отдать детям или родителям, чтобы чувствовалось свой промах, снижение вашей самодисциплины или рисуете звездочки в компьютере, отражая свои «плюсы» или «минусы».

Дисциплинированные и не дисциплинированные люди

Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами. Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.

Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови : «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.

Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.

Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.

Семь методов тренировки самодисциплины

Большинству из нас не хватает концентрации и дисциплины. О первом мы уже говорили не один раз, сегодня речь пойдет об умении доводить дело до конца, несмотря ни на что.

Люди, добившиеся успеха, бывают двух типов: талантливые и дисциплинированные. Кому-то многое дано от природы или заложено заботливыми родителями в детстве, другие же не обладают выдающимися данными, но при помощи дисциплины способны добиться намного большего, чем те, кто наделен талантами, но не умеет ими распоряжаться.

Если вы будете развивать самодисциплину каждый день, это станет привычкой. Сложные дела не будут вызывать неприятных ощущений, а рутина не станет причиной бросить мечту. Вот семь методов, которые помогут в этом.

Не ждите пока захочется

Чаще всего мы не начинаем действовать, пока не заинтересуемся, пока не будем мотивированными. Но на самом деле это неважно: взявшись за работу и прозанимавшись определенное количество времени, мы начинаем получать удовольствие, а мотивация приходит сама собой.

Помните, что вы тренируете самодисциплину, а значит к мысли «Мне не хочется» нужно относиться с улыбкой. Этот навык тренируется, когда не хочется, но делается.

Закончите то, что начали (это дело чести)

Подумайте об этом:

  • Чего именно хотите достичь?
  • Насколько сильно вы хотите этого?

Вы можете думать, что настроены серьезно и даже убеждать в этом других, а на самом деле не хотеть этого. Поэтому цель не будет достигнута.

Просыпайтесь каждое утро с мыслью «Сегодня я не лягу спать, если не сделаю этого. И начну прямо сейчас». Как показывает практика, когда очень скучно, а вы все равно работаете, наступает момент смирения и становится намного интереснее. Дожидайтесь этого «второго дыхания».

Уберите отговорки

Будьте честны и откровенны с собой. Избавьтесь от подобных мыслей:

  • Я не хочу переусердствовать.
  • Я начну, когда погода станет лучше.
  • Я все равно сделаю это скоро.
  • Пока в меня не поверят, я не буду и пытаться.
  • Когда будет правильное настроение, я начну.

Уничтожайте эти мысли. Даже если у вас нет достаточного опыта, все равно начните. Учитесь по ходу дела. Знакомьтесь с нужными людьми, которые помогут, но имейте на руках готовый проект. Закончите начатое во что бы то ни стало.

И помните в сложные моменты о том, что все великие люди обладали высочайшей дисциплиной. У них было много способностей, но без нее успеха не добился ни один из них.

Помните, что это не подлежит обсуждению

Самый сложный момент наступает, когда мы начинаем договариваться с собой. Это что-то вроде: «Да, я сейчас не хочу это делать, но завтра хорошо высплюсь и примусь за работу». Или: «Досмотрю передачу и пойду работать». В таком формате родители общаются со своими детьми. Говорить с самим собой — нормально, но только не в таком контексте.

Привыкайте к мысли: «Это не подлежит обсуждению!».

Закончите раньше, чем планировали

Отличный способ развивать самодисциплину. Решили закончить проект в течении месяца? Возможно, даже не успеваете? Ничего страшного, сократите дедлайн на десять дней. Подумайте, как его можно закончить таким образом, чтобы успеть и при этом не потерять в качестве.

Рамки зачастую мы ставим себе сами, то есть это понятие чисто психологическое. Согласитесь, вы иначе себя чувствуете при двух разных мыслях:

  • Я сделаю это сегодня.
  • Я сделаю это за неделю.

Когда времени мало, а работы много, может возникнуть стресс. Но помните о том, что это проверка самодисциплины, а не стремление сделать все. Даже если не получится в итоге, вы делали что могли.

Игнорируйте скептиков

Некоторые люди могут негативно повлиять на нас… если позволить им. Это тоже тренирует волю и закаляет характер. Можете даже нарочно слушать критиков, после чего принимайтесь за работу.

Самодисциплина — это способность человека находить внутренние силы когда, казалось бы, внутри уже ничего нет.

Не занимайтесь пустяками

Без этого совета никуда. Если вы хотите достичь серьезной цели, все остальное должно быть убрано. Не посмотрите сегодня вечером футбольный матч, не умрете. Будьте осознаны: всегда подмечайте, когда начинаете уходить от работы и моментально берите себя в руки. И помните: никаких переговоров с самим собой.

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Большие достижения требуют дисциплинированности и силы воли. Без них все наши усилия разбиваются о стены эмоций, обстоятельств и влияния других людей. Надоело? Эти простые советы помогут вам развить самоконтроль.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Читайте так же:  Коммуникативные барьеры виды, типы и причины

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

[1]

Что такое самодисциплина?

Если спросить десять человек, что такое самодисциплина, вы, вероятно, получите десять разных ответов. Некоторые называют её «внутренней силой», которая позволяет им решать проблемы.

Некоторые называют это самоконтролем, самосовершенствованием, самоограничением или силой воли. Другие называют это способностью придерживаться цели, даже если у вас нет мотивации для необходимой деятельности. В то время как другие называют её способностью преодолеть лень и взяться за дело.

Брайан Трейси дал своё определение самодисциплины:
«Способность делать то, что вы знаете, что вы должны сделать, нравится вам это или нет.»

Часто это будет означать необходимость преодолеть своё естественное стремление делать то, что весело, легко и быстро и вместо этого быть в состоянии делать то, что трудно и необходимо.

Поскольку большинство вещей, которые могут принести успех в жизни, требуют много часов напряженной работы, то подумайте, насколько ваша жизнь изменится, если вы смогли бы игнорировать все бессмысленные отвлечения вокруг вас и сосредоточиться на достижении своих целей.

Сосредоточиться на том, что вы хотите, и вы добьётесь этого.

Люди, которые развили мастерство самодисциплины, вызывают восхищение и уважение других.

Они фокусируют свои физические и умственные усилия на вещах, которые добавляют ценности в их жизни, в то время как неуспешные, как правило, сосредоточивают свои усилия на вещах, которые не добавляют ценности в их жизни, такие как трата времени на просмотр телевизор, чтение журналов и видеоигры.

Читайте так же:  Популярные методы психокоррекции и оценка их эффективности

Что делают успешные люди?

Посмотрите на список известных людей, у них есть то, что их объединяет.

  • Дональд Трамп
  • Джей Лено
  • Маргарет Тэтчер
  • Томас Эдисон
  • Наполеон Бонапарт

В то время как у вас, возможно, и нет глобальной корпорации или страны, которой нужно управлять, и поэтому, вы вероятно, может «позволить» себе, провести несколько лишних часов в постели. Дело в том, что успешные люди ненавидят те же вещи, которые и вы не любите, но дисциплинируют себя, чтобы делать это в любом случае.

Если вы можете избавиться от голоса в голове, вы можете сделать все, что угодно.

Почему они делают то, что им не нравится? Потому что они знают, что это цена, которую они должны заплатить за успех, и поэтому дисциплинируют себя делать то, что они знают, они должны делать. То же самое относится и к вам.

Если вы хотите что-то в жизни, то есть цена, которую вы должны заплатить, чтобы получить желаемое. Этой ценой может быть несколько минут вашего времени или это могут быть годы. Поэтому вы должны спросить себя: «Действительно ли я готов заплатить цену, чтобы получить то, что я хочу?» Если да, то в конечном итоге вы получите это.

Успешные люди также имеют личные цели. Они знают, чего хотят добиться в своей жизни, и работают очень усердно, иногда на протяжении многих десятилетий, чтобы получить то, что хотят.

Цели придают их жизни осмысленность, направленность и делают этот путь легче, чтобы приносить жертвы, необходимые для достижения этих целей.

Почему большинство людей не дисциплинированны.

Подавляющее большинство людей в нашем обществе ленивые, жадные и думают только о сиюминутной выгоде. Взгляните на следующий пример этой статистики.

В один месяц, 3500 человек искали термин «самодисциплина» в интернете. Угадайте, сколько человек искали слово «веселье»?

Как вы видите, большинство людей не заинтересованы в самодисциплине. Они предпочитают участвовать в действиях, которые удовлетворяют их краткосрочные потребности за счет долгосрочной неудачи в жизни.

Жить сегодняшним днем. Заплатить за него завтра.

Однако, это довольно распространенная черта личности, все люди желают делать то, что весело и легко. Мы предпочитаем иметь что-то сейчас и легко, вместо того, чтобы ждать это и упорно работать для этого.

Кратковременное удовлетворение

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Желание иметь что-то сейчас, а не позже известно как непосредственное или кратковременное удовлетворение.

Этот тип психики не позволяет людям видеть картину в целом.

Например, курильщики, курят ради удовольствия, которое они получают, когда закуривают свою сигарету. Однако это происходит за счет долгосрочного плохого состояния здоровья и возможных болезней.

Курение является хорошим примером краткосрочного вознаграждения, потому что, так же как и курение, большинство вещей приносят кратковременное удовольствие, которое достигается за счёт долгосрочных болей и страданий.

Так какое это отношения имеет к самодисциплине? Практически все высокие достижения, будь то в продажах, менеджменте, легкой атлетике или любой другой высокооплачиваемой профессии, все имеют тенденцию думать в долгосрочной перспективе.

Они ставят перед собой цели и мысленно проецируют себя в будущее, где видят свою цель полной. Затем они используют эмоции психической визуализации, чтобы дать себе силу и мотивацию, которая необходима для достижения цели в реальной жизни.

Эта форма психического путешествия во времени позволяет им преодолеть свое естественное стремление к краткосрочному удовлетворению, а вместо этого сосредоточить свои усилия на том, что будут добиваться долгосрочного или отложенного удовлетворения.

Как вы, вероятно, знаете, события или явления, которые занимают много времени, чтобы достичь их, почти всегда более ценны, чем то, что быстро и легко получить.

Это то, что действительно отделяет успешных и неуспешных людей. В результате, ваша способность дисциплинировать себя достаточно, чтобы избежать соблазна кратковременных стремительных закреплений, во многом определит тип и уровень успеха, которого вы, скорее всего, добьетесь в своей жизни.

Хорошим примером для демонстрации этого момента, является время, которое мы все проводим в школе. В школе, у вас есть два варианта; работать и получать хорошие оценки или не работать и вместо этого весело проводить время.

Иногда приходится идти на жертвы, чтобы получить то, что мы хотим в жизни.

Конечно, желание веселиться будет любимым выбором каждого, так как это удовлетворяет нашу естественную потребность в получении немедленного удовольствия.

Однако важно отметить, что необходимо добиться баланса между краткосрочным и долгосрочным удовлетворением. Как без некоторого удовольствия жизнь человека может быть очень скучной и нудной, что может повлиять на уровень мотивации.

Так пока вы фокусируете большую часть своего времени на деятельности, что принесёт долгосрочную ценность, время от времени, будет полезно дать себя побаловать.

Думайте в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите развить самодисциплину в своей жизни, то вы должны начать думать в долгосрочной перспективе.

То, что вы делаете сегодня, так или иначе, повлияет на вашу жизнь в будущем.

Дорога, которую вы пройдете завтра, будет определяться действиями, которые вы предпримете сегодня.

Так что в следующий раз, желая удовлетворить насущную потребность, остановитесь и подумайте о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.

Чтобы практиковать технику выбора делать то, что приносит результаты, следует представить проект себя в будущее. Визуализируйте преимущества или награды, которые вы получите от деятельности, а затем используйте эту мотивационную энергию, чтобы продвигать себя вперед к достижению.

Удовольствие и боль самодисциплины

Люди любят испытывать удовольствие и делать то, что им приятно и люди не любят испытывать боль и поэтому избегают того, что причиняет им боль.

Самодисциплина – это баланс удовольствия и боли.

Таким образом, эмоции удовольствия и боли необходимы, когда дело доходит до развития самодисциплины, понимание как эти две эмоции играют большую роль в определении видов мысли и действий, которые мы принимаем изо дня в день.

Не все одинаково реагирует на удовольствие и боль, некоторые люди реагируют лучше на перспективу удовольствия, в то время как другие лучше реагируют на избегание боли.

Читайте так же:  Вуайеризм – нравится подглядывать

Чтобы определить, на что вы больше ориентированы, на удовольствие или боль, посмотрите на вопросы ниже, прежде чем перейдёте к остальной части этой статьи.

6 основ развития самодисциплины

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Пишут для вас Ирина и Игорь. Мы часто говорим с вами о достижении успеха, о развитии тех или иных качеств или о повышении личной эффективности, но ни один из этих пунктов не возможен без самодисциплины. Без правильной организации самого себя невозможно ни похудеть, ни избавиться от вредных привычек, ни достичь любой другой цели в жизни.

Сегодня в своей статье мы обозначим основы самодисциплины, которые смогут помочь вам развить это качество в себе.

Самодисциплина – это главная помощница в личностном росте . Брайан Трейси в своей книге «21 секрет успеха миллионеров» писал:

Если вы сумеете дисциплинировать себя таким образом, чтобы делать то, что вы должны делать и когда вы должны это делать, независимо от того нравится вам оно или нет, то любым вашим замыслам практически гарантирован успех

Процесс развития самодисциплины в себе можно сравнить с фитнес-тренировками . Везде важна постепенность.

Ведь если вы сразу схватитесь за тяжелые веса, вы заработаете себе только боль в спине или другие травмы, так же и с самодисциплиной – если сразу хвататься за трудновыполнимые задачи, можно навсегда забросить идею с дисциплиной.

Поэтому развитие дисциплины в себе следует начинать с малого.

Предлагаем начать использовать шесть основных принципов самодисциплины, которые помогут вам выработать у себя это качество: правильное утро, планирование, выполнение поставленных задач, система наказаний, устранение перерывов, отдых.

Правильное утро

Часто ли чувствуете себя уставшим уже с самого утра? Хочется спать, и на работу нет никаких сил? Все это поправимо, при условии, что вы организуете свое «правильное утро».

Это понятие включает в себя такие вещи, как:

  • Подъем каждый день в одно время
  • Стакан чистой воды
  • Зарядка или утренняя пробежка
  • Контрастный душ или обливания холодной водой
  • Питательный завтрак

Думаем, нет нужды в том, чтобы расписывать каждый из этих пунктов, каждый из вас уже и так слышал о полезности всех этих составляющих.

Скажем лишь то, что не обязательно сразу вводить все это в свое утро. Делайте все постепенно, например, приучите себя к контрастному душу по утрам. Это обеспечит не только вашу бодрость по утрам, но и послужит в качестве хорошей закаливающей процедуры .

Планирование

Нет нужды говорить о том, что планирование играет очень важную роль в жизни любого человека, а в жизни успешного человека – вдвойне.

Освоить эффективное планирование вам смогут помочь техники тайм-менеджмента, которые вы можете изучить благодаря одному из видеокурсов:

  • «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
  • «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
  • Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Выполнение поставленных задач

Представим ситуацию, когда в течение дня вы запланировали съездить на три собеседования, но съездили только на два.

Вам кажется, что два собеседования отняли у вас все силы, и на третье вы решили не ехать, потому что устали или просто предыдущие собеседования вас разочаровали.

На первый взгляд такое поведение может показаться мелочью – ну не поехал, и не поехал, завтра съезжу еще на два собеседования! Но с другой стороны такие действия программируют вас не доводить «до конца» и остальные дела в своей жизни.

Вечное откладывание «на потом» не сослужит вам хорошую службу, поэтому нужно приучать себя следовать намеченным задачам, даже если это касается каких-либо мелочей.

Система наказаний

Этот пункт тесно связан с предыдущим, и предполагает разработку вами для себя наказаний за невыполненные во время задачи. Это могут быть физические упражнения , уборка по дому или другое дело, которое не приносит вам положительных эмоций.

Это будет служить дополнительной мотивацией в доведении всех дел до их логичного завершения.

Устранение перерывов

Проблема плохой результативности многих людей заключается в неспособности сконцентрироваться на задаче. Вы принялись за работу, но тут пришла смс, письмо или сообщение в соц. сетях. Вы отвлеклись на пару минут, а «зависли» на час. Знакомая ситуация?

Такое положение дел сильно осложняет вашу работу, а иногда и полностью парализует ее. С этим нужно бороться!

Установите для себя регламентированные перерывы, например, для начала проверяйте почту не раньше, чем раз в час. Постепенно можно сдвигать эти рамки, т.е. проверять почту уже один раз в два часа и так далее.

Так, у вас появится необходимое время для концентрации на поставленных задачах.

В конце каждого дня у вас должно оставаться время на отдых, когда вы сможете выкинуть из головы все заботы и посвятить время себе или семье.

Необходимо давать время своему мозгу для «разгрузки», это поможет вам восстановить энергию и на следующий день быть более сконцентрированным.

Подойдет прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие каким-либо хобби. Нередко во время таких расслабляющих мероприятий приходит озарение, содержащее решение той или иной проблемы.

Больше рекомендаций по самодисциплине вы сможете найти в другой книге Брайана Трейси «Достижение максимума. 12 принципов» .

А как у вас обстоят дела с самодисциплиной? Всегда ли доводите начатые дела до конца? Как мотивируете себя в процессе деятельности? Поделитесь с нами вашим бесценным опытом.

Регулярное чтение наших статей – это хороший способ тренировки самодисциплины! Чтобы не пропустить новые темы, подпишитесь на наши обновления. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Как развить самодисциплину и силу воли за 5 простых шагов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдет о том, как развить самодисциплину и силу воли всего за 5 шагов. Когда человек ставит перед собой какую-либо цель, чтобы достичь ее, ему необходимо иметь железную волю и быть дисциплинированным.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Данные качества помогут начать движение, не сдаться после первых трудностей и неудач, и четко следовать имеющемуся плану действий. К сожалению, у многих людей возникают с этим проблемы. Если вы читаете данную статью, значит, уже сделали первый шаг на пути к своей цели и готовы тренироваться. Ну что, готовы?

[2]

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Все секреты о воле и самодисциплине

Сначала поговорим об определениях:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Читайте так же:  Полезные советы как уговорить маму купить собаку

Воляэто способность совершать осознанный выбор, умение контролировать свои эмоции и поведение.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Самодисциплинаэто способность делать выбор в пользу чего-то полезного и правильного для себя самого и окружающих.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Это два взаимодополняющих и похожих между собой понятия. И сила воли, и самодисциплина поддаются тренировке. Некоторые ученые и мыслители считают это насилием над личностью, самоистязанием. Для чего делать то, чего ты не хочешь? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Например, если человек хочет бросить курить, потому что считает курение вредным для здоровья, ему для достижения этой цели требуется самодисциплина и воля? Разумеется. Будет ли он испытывать дискомфорт, совершая попытки бросить? Первое время очень сильный. Можно ли это назвать насилием? С той точки зрения, что результат будет иметь в основе только плюсы, нет, это не насилие. Ведь человек берет ответственность за свою цель и действия, которые он совершает.

На самом деле, наибольшим насилием является решение оставаться в рабстве мимолетных желаний и удовольствий. Люди не замечают, что теряют драгоценное время и возможности. При отсутствии самодисциплины бесцельно проходят часы, дни, месяцы и годы.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Однажды, человек просыпается, оборачивается назад и понимает, что в его 30, 40, 50 лет, он практически ничего не имеет и ни на шаг не приблизился к исполнению мечты. Здесь его и настигает глубокий внутриличностный кризис, разлом.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Чтобы не дойти до такого состояния, развивайте волю и самодисциплину уже сейчас. Потратьте пару минут на чтение и на то, чтобы полностью перестроить свой день. Только так вы достигнете целей и поймете, что не зря ограничивали себя.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Развиваем самодисциплину за 5 шагов!

Что необходимо делать?

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Цель и мотивация

Четкая постановка цели и мотива – это основа вашей самодисциплины. Если вы не будете знать, зачем вы все это делаете (зачем встаете рано утром и спешите на работу, зачем моете посуду, зачем помогаете делать ребенку уроки, зачем ограничиваете себя в питании), то вы просто не будете это делать.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Запишите свою цель. Она может быть не одна, главное, чтобы цели четко звучали в вашей голове и как можно чаще попадались на глаза. Чтобы цель вас меньше пугала, раздробите ее на подцели. Укажите для каждой временные промежутки.

p, blockquote 14,1,0,0,0 —>

Распорядок дня

Многие сейчас уныло вздохнули и подумали: «Это же так скучно! Что интересного в планировании?». Но для тренировки самодисциплины — это необходимо. Если планировать правильно, то можно значительно облегчить свою жизнь и быстро прийти к результатам.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Для этого необходимо соорудить доску или завести блокнот, можно в телефоне или смартфоне, где вы выделите 3 основные графы: утро, день, вечер. В каждой графе вы должны выделить время на достижение тех целей, которые у вас есть. Время для каждой будет зависеть от степени важности.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Учтите то, что к вечеру наша активность снижается, поэтому максимум должен располагаться в первой половине дня. Или же утро и день вы можете посвятить профессиональной деятельности, а вечер – семье.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Отбрасываем перфекционизм

Перфекционизм простыми словами – это жажда идеальности. Все должно быть совершенно. Так ли это? На самом деле в любом творении можно найти изъян, так как все субъективно и относительно. Люди по-разному оценивают одни и те же вещи и в то же время стремятся быть превосходными для всех. Но это недостижимая цель.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Признать свое несовершенство необходимо, чтобы двигаться вперед. Если бы мы были идеальными, движение и стремление потеряли бы смысл, а самого слова «развитие» не существовало бы.

p, blockquote 21,0,0,1,0 —>

Учитесь объективно оценивать то, что вы делаете.

Техника награждения

Если вы сделали что-то важное, не бойтесь себя хвалить. Так вы закрепите схему: делаю → получаю удовольствие. Эта техника работает как для развития самодисциплины, так и просто дисциплины. Самонаказание (например: лишение себя телевизора) применять крайне трудно, но если у вас есть человек, которому вы доверяете, и он имеет твердый характер, вы можете попросить его помочь. Обычно такая техника хорошо работает в родительско-детских отношениях и супружеских.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Организация отдыха

Да, не удивляйтесь, это также важно для развития воли и самодисциплины. Если вы будете точно знать, когда вам положен отдых и что вы во время отдыха будете делать, то выполнять остальные дела станет легче. И быть дисциплинированным не означает загнать себя на смерть и полностью отказаться от наслаждений. Без отдыха вы быстро перегорите, поэтому уделите данному пункту особое внимание.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Заключение

Итак, надеюсь, что вы получили исчерпывающий ответ на вопрос, зачем нужно тренировать силу воли и самодисциплину и как это делать. Остальное остается за вами! Стремитесь к своим целям, если вы их поставили перед собой, значит, они стоят того, чтобы дойти до них.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —> p, blockquote 28,0,0,0,1 —>

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Жду ваших комментариев и вопросов. Если вы хотите получать больше информации, подписывайтесь на обновления и не забудьте рассказать о статье друзьям в социальных сетях. До свидания. Развивайте самодисциплину! Всем пока.

Источники


  1. Еникеев, М.И. Основы общей и юридической психологии / М.И. Еникеев. — М.: ЮРИСТЪ, 2016. — 631 c.

  2. Гримак, Л. П. Общение с собой: Начала психологии активности / Л.П. Гримак. — М.: Издательство политической литературы, 2016. — 320 c.

  3. Мантегацца, Паоло Физиология наслаждений / Паоло Мантегацца. — М.: Профит Стайл, 2012. — 480 c.
Что такое самодисциплина и как её в себе развить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here