Депрессия после отпуска

Сегодня мы рассмотрим тему: "Депрессия после отпуска" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Депрессия после отпуска: причины и методы борьбы

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Содержание

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Причины постотпускного синдрома ↑

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

  • Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
  • Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

  • Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
  • Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

О новых методах лечения шизофрении читай далее.

Кто больше подвержен ↑

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

  • Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
  • Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
  • Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать ↑

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

  1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
  2. Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
  3. Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

  1. За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
  2. Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
  3. После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Как побороть лень и начать учиться? Ответы в статье.

О причинах развода в исковых заявлениях читай далее.

Советы психолога ↑

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

Видео: Что делать?

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Депрессия после отпуска: как справиться

Отпуск большинство из нас воспринимает как спасение от каждодневной рутины. Это радостное событие, которое мы нередко ждём на протяжении всего года.

А потому совсем не удивительно, что возвращение из отпуска назад на работу представляет собой событие настолько безрадостное, что влечёт за собой настоящую депрессию.

Как быть, если после отпуска вас посетила депрессия? Вот несколько простых, но действенных советов.

Содержание:

Самые частые причины осенней депрессии и хандры

Частые причины осенней депрессии Осень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного. Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость. Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим. Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

Несколько приёмов как справиться с депрессией в связи с окончанием отпуска

  1. Как справиться с депрессией после отпуска Если вам портит настроение одна только мысль о том, что отпуск безвозвратно окончился, и впереди нет ничего, кроме беспросветных рабочих будней, попробуйте окунуться в воспоминания о том, как хорошо вам было ещё буквально пару недель назад. Переберите фотографии с вашего отдыха, объедините их в отдельные фотоальбомы, приготовьте те блюда, которые пробовали в поездке. Это позволит вам отвлечься от дурного настроения и частично победить хандру.
  2. Ваш отпуск окончился, но это вовсе не означает, что вы больше не можете примерять на себя роль туриста. Посвящайте выходные тому, чтобы открывать для себя новые и необычные места вашего города. Это может быть красивый парк или же уютное кафе, в котором вы раньше не были. Не забывайте регулярно радовать себя интересными прогулками.
  3. Запланируйте следующий отпуск Запланируйте следующий отпуск. Выберите то место, куда поедете с семьёй, почитайте отзывы туристов о нём, составьте список тех достопримечательностей, которые вы бы хотели посетить. Это позволит вам наполнить дни приятным ожиданием, которое отгонит плохое настроение прочь.
  4. Не забывайте о приёме витаминов, которые укрепят ваш иммунитет, а также старайтесь питаться по возможности правильно. Как известно, уставший и измотанный организм в больше мере подвержен влиянию стресса. Не забывайте радовать себя и такими природными антидепрессантами как шоколад, бананы или апельсины.
  5. Отдыхайте больше! Включите в свой распорядок дня здоровый отдых. При этом желательно, чтобы он был диаметрально противоположен вашему роду занятий. Так, к примеру, если вы занимаетесь умственным трудом в офисе, то лучше в качестве отдыха выбрать какое-нибудь активное физическое занятие. Например, велопрогулку или катание на коньках.
  6. Кроме того, специалисты также рекомендуют не окунаться по возвращению из отпуска сразу в работу. Оставьте пару дней перед возвращением к рабочим обязанностям на то, чтобы просто побыть дома. Выспитесь, пообщайтесь с родными и друзьями. Выделите время на своеобразную акклиматизацию, которая требуется не только в начале отдыха, но и по его завершению.
  7. Любите свою работу Полюбите свою работу. Если вы занимаетесь близким вам делом, то возвращение к рабочим обязанностям не будет для вас в тягость. Наоборот, отдых и трудовые моменты станут сменять друг друга совершенно бесстрессово, и вы с нетерпением будете ждать каждое из этих событий.
Читайте так же:  Процессы, способности и значение памяти в психологии

По возвращению из отпуска многие люди наблюдают заметный спад настроения. И дело в том, что подобные ощущения являются скорее нормой, чем отклонением. А потому не стоит лишний раз корить себя за начинающуюся депрессию. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с возвращением на работу и морально настроится на те виды отдыха, которые ещё ждут вас впереди.

Интересного вам отпуска в будущем и хорошего настроения!

Депрессия после отпуска

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

  • Смена солнечных дней на пасмурные будни.
  • Резкое возвращение на работу.
  • Смена режима дня на более дискомфортный.
  • Неудачно проведенное время в отпуске.
  • Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
  • Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

  1. Прежде всего, нужно правильно подготовиться к самому отпуску. Завершите все рабочие дела еще до его начала: отчеты, важные проекты и рабочие «хвосты» должны быть полностью закончены к началу отдыха. Это позволит вам отключиться от работы во время отпуска и полноценно насладиться путешествием или поездкой на дачу. Вы не будете беспокоиться, что при выходе на работу вам нужно будет разгребать горы незаконченных вопросов, и первые рабочие дни вы сможете позволить себе немного полениться.
  2. Правильно спланированный график отпуска позволит полноценно отдохнуть, и при этом адаптироваться к выходу на рабочее место. Не нужно делить отпуск, поскольку 2-х недель не достаточно для качественного восстановления сил. Побывав на море, правильнее будет оставшиеся 7-10 дней провести дома. За это время вы успеете сделать домашние дела, выспаться, и в тоже время акклиматизироваться и вернуться в привычное русло.
  3. Не менее важным является правильно организованный отпуск. Проведите его так, как мечтали вы, а не как положено или советуют родные. Если весь год вы мечтали выспаться, то выделите хотя бы неделю на себя, Заранее позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, отключите телефон и просто валяйтесь в постели, смотрите фильмы, закажите на дом готовую пиццу и не вините себя за это безрассудство и лень. Поверьте, не выспавшись в отпуске, уже в конце его вы начнете жалеть об этом и стрессовать, а значит получите только ощущение тяжести, хронической усталости и сожаления при выходе на работу. Если у вас нет сил активно проводить отпускные дни – не мучайте свой организм. Он вам не скажет за это спасибо.
  4. Лучше всего в последнюю неделю отдыха придерживаться режима и графика, максимально приближенного к рабочему распорядку дня, начните просыпаться раньше. Психологическая адаптация в этом случае пройдет быстрее и легче.
  5. Из первого пункта вытекает еще один совет: не нужно резко приступать к работе и погружаться с головой в обязанности, набирайте рабочие обороты постепенно. Если вы все сделали правильно и еще до отпуска завершили наиболее важные дела, то текущая работа потерпит еще несколько дней.
  6. Случается, что при выходе на работу вы сразу попадаете под руку грозному начальнику, взвинченные коллеги бросают на вас недовольные взгляды, поскольку на время вашего отпуска им пришлось делать двойную работу. Чтобы их не раздражать своим отдохнувшим видом и сделать обстановку более комфортной и располагающей, привезите для них маленькие сувениры или коробку конфет. Совместное чаепитие разрядит обстановку и вы сможете поделиться кусочком положительных эмоций и радостью с уставшими от работы Наташкой и Сергеем Владимировичем.
  7. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы первый день выхода из него выпадал на среду или четверг. Укороченная рабочая неделя даст вам возможность плавно войти в рабочий режим. Как раз эти 2-3 дня позволят вам полениться и адаптироваться к началу трудового года.
Читайте так же:  Как научиться снимать напряжение и стресс

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

  • Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
  • Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
  • Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой — больше общайтесь.
  • Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.

  • Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях.
  • Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости.
  • Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.

Чтоб не впасть в депрессию важно осознавать, что счастье, свобода и яркие впечатления после отпуска не заканчиваются. Вы сами творец своей жизни. Правильно расставив приоритеты, определите, что для вас главное – страдать по работе или радоваться возможности проводить время с родными, гулять, посещать кафе, заниматься спортом. Перенеся фокус внимания на что-то более приятное, вы сможете взглянуть на жизнь другими глазами.

Работа после отпуска: как побороть депрессию

Работа после отпуска или как побороть депрессию – частые проблемы наших будней. Решением станет признание проблемы и выбор проверенного способа исцеления.

В медицине депрессивное состояние трактуется весьма серьезно. Депрессией называют не что иное, как психологическое расстройство. Именно с депрессией сталкиваются порядком 30% населения, вышедшие на работу после отпуска. Считается, что ежегодный отдых от работы необходим для здоровья и поддержания работоспособности человека. Однако быстро втянуться в работу после сказочного морского тура или неги в дачном гамаке бывает крайне сложно.

Чтобы воспоминания об отпуске не стерлись в первый рабочий день, дадим практические советы по борьбе с постотпукной депрессией.

Как проявляется депрессия после отпуска

Самым явным признаком постоотпускной депрессии является мысль о смене работы, хотя еще совсем недавно (до отпуска) она Вас вполне устраивала.

Также депрессия проявляется в следующих состояниях:

• одолевает постоянная усталость;

• появляются головные боли;

• обычные дела кажутся непосильными;

• пропадает смысл важных ранее вещей;

• ощущение апатии, грусти;

Причины постотпускной депрессии

Исследователи заметили интересный факт: чем дольше, ярче и насыщеннее проходил отпуск, тем сложнее потом вернуться к привычной реальности. Если отпуск действительно был полноценным, то человек должен испытывать прилив энергии, повышение тонуса и бодрости. Однако в первый же рабочий день нас обычно ожидает «завал». А ведь еще вчера все было так хорошо: никаких забот и проблем, иная обстановка и окружение, безделье и совершенно иной режим. Контраста добавляет смена климатического или часового пояса.

Каждый знает, что после отпуска приходится справляться не только с обычными повседневными делами, но еще и разгребать те, которые скопились за время вашего отсутствия. Вот и появляется повод «схватиться за голову», приходится буквально заставлять себя активно и продуктивно работать, чтобы побыстрее решить кучу проблем и оправдать ожидания сотрудников. Объяснить коллегам свое упадническое настроение крайне сложно, ведь они-то трудились, в то время как Вы отдыхали.

[2]

Более того, на практике подобная ситуация чревата не только переутомлением, но и повышенным количеством оплошностей в результате спешки. Отсюда и огорчения, расстройства, депрессии. Потому-то так сложно быстро войти в рабочий ритм после отпуска.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Чтобы избежать постотпускной депрессии, психологи советуют правильно организовывать свой отпуск:

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

2. Кардинально переключиться с работы на отдых: по возможности не решать рабочие вопросы и не общаться с сотрудниками, тем более с начальством.

3. Планируйте свой отпуск в угоду исключительно своим желаниям. Запланировали поездку на шашлыки к озеру, так поезжайте! Не поддавайтесь на уговоры родных ехать полоть грядки в ущерб своим интересам. У Вас сформированы свои планы относительно отпуска, так и следуйте им. Умейте сказать твердое «Нет», без дискомфорта и чувства вины, иначе Ваш отпуск не будет полноценным.

Единственное, что есть общего между работой и отпуском – это необходимость планирования. Часто депрессия может возникнуть от чувства упущенного времени. Бывает, отпуск закончился и мы остаемся с печальным сожалением о том, что не смогли реализовать свободное время эффективно.

Итак, Вам удалось замечательно отдохнуть и впереди — выход на работу. Как же построить свой первый рабочий день, чтобы не допустить нервного срыва и смягчить переход от радостного безделья к напряженному труду?

• Не бросайтесь сразу же в рабочий омут, не стоит сильно напрягаться.

• Запланируйте 50% задач от Вашей обычной нагрузки.

• Уделите время общению с приятными для вас людьми, поделитесь с ними впечатлениями и воспоминаниями о проведенном отпуске, покажите им свои фотографии. Подарите им привезенные сувенирчики. Это смягчит резкий эмоциональный спад.

• Постарайтесь держаться подальше от назойливых коллег.

Видео (кликните для воспроизведения).

• Подарите себе немного времени для любимых дел (прогулка, шопинг, компьютерная игра, чашечка кофе).

• Не оповещайте всех о факте своего возвращения на работу. Возможно, это в какой-то мере оградит Вас от непредвиденных нагрузок и решения неприятных вопросов. Так Вы сможете выиграть необходимое время для адаптации.

• Сосредоточьтесь на решении глобальных вопросов. Не стоит распыляться на решение второстепенных проблем, с которыми можно разобраться позже.

• Если не уверены, что решение принято верно, отложите его на потом.

• Не критикуйте себя за то, что сейчас Вам сложно все успеть, что-то вспомнить, оперативно давать ответы. Ваша самооценка обязательно вернется на прежний уровень, пусть только пройдет некоторое время.

Читайте так же:  Разлюбила мужа - как быть и что делать советы психолога

Эти рекомендации помогут легче вернуться к обычному рабочему ритму и смягчат все неприятные симптомы постотпускного синдрома.

Депрессия после отпуска

Вот и пролетел так долго ожидаемый отпуск, и опять нужно идти на работу. На это организмы разных людей по-разному реагируют. Однако диагноз «депрессия после отпуска» чаще всего звучит в осенние месяцы.

Слово депрессия еще несколько десятков лет тому назад большинству людей было незнакомо. Сейчас же мы знаем о том, что существует послеотпускная, послеродовая и осенняя депрессии.

Симптомы послеотпускной депрессии

Симптомами послеотпускной депрессии являются апатия, сонливость, тоска, рассеянность, подавленность. В таком состоянии невозможно полноценно работать. Человек не может заставить себя начать работу и постоянно всем рассказывает о том, как хорошо он провел свой отпуск.

Причины появления послеотпускной депрессии

Способность легкого перехода из режима отпуска в рабочий режим зависит от длительности отпуска. Эксперты не сходятся во мнении относительно продолжительности необходимого отдыха. В советские времена отпуск не делился на части, это происходило крайне редко, и было исключением из правил. За отпуск, длившийся месяц, работники успевали хорошо отдохнуть и даже соскучиться по работе. Сейчас же принято предоставлять сотрудникам отпуск не дольше двух недель. После такого короткого отдыха выход на работу организм некоторых людей воспринимает как насилие. Естественно что в таком случае человеку требуется несколько дней на адаптацию. И в этом случае организму за недостаточный отдых приходится расплачиваться хроническими заболеваниями.

Темпераменты и адаптация после отпуска

У разных людей разные темпераменты и поэтому каждый человек переключается с отдыха на работу по-своему.

Холерики, отличающиеся энергичностью, после отпуска приступают к работе легко. Им вполне достаточно одной недели для полной адаптации. За более длительный, чем две недели отпуск холерики от безделья попросту устают. Для холериков идеально подходит разделение отпуска на две части.

Медлительным флегматикам и чувствительным меланхоликам для отдыха необходим более продолжительный период. Им следует уходить в отпуск сразу на тридцать дней. Флегматики и меланхолики после отпуска восстанавливаются очень медленно.

Некоторым сангвиникам ежегодный отпуск может быть и не нужен. Для них отвлечением от работы служит поход в театр или поездка на пикник, и этого, как правило, достаточно.

На состояние человека после отпуска некоторое влияние имеет то, как начался первый рабочий день. Если его тут же завалить огромным объемом работы, то депрессия гарантирована. Поэтому в соответствии с советом психологов, на работу после отпуска следует выходить в четверг. Два рабочих дня и два выходных помогут быстро войти в рабочий ритм.

Как облегчить себе выход на работу после отпуска?

Чтобы быстро преодолеть послеотпускной синдром и войти в форму, следует придерживаться советов специалистов.

Из отпуска нужно возвращаться дня за два до выхода на работу. Последние дни отпуска можно провести за чтением или любимым хобби, встретиться с друзьями, походить по магазинам и порадовать себя приятными покупками. В эти дни необходимо хорошо высыпаться, спать следует не менее восьми часов.

Необходимо начать прием витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Для подавления возбуждения из-за не сбалансированного суточного ритма следует пить настойку валерьяны и пустырника. Чтобы стимулировать активность, стоит принимать препараты элеутерококка, женьшеня, лимонника, а также бальзамы. Кроме того, следует есть бананы, поскольку в них содержится природный антидепрессант.

В первые рабочие дни необходимо уклоняться от конфликтных ситуаций как на работе, так и дома, с работы уходить вовремя. Не следует сразу начинать новые масштабные проекты и с головой окунаться в накопившиеся дела, нужно спокойно планировать день, на листке бумаги записывать все проблемы. В обеденный перерыв рекомендуется немного прогуляться и подышать свежим воздухом. Домашние дела лучше делать понемногу в будние вечера, а выходные дни следует разгрузить и сходить в театр, музей, заняться спортом или съездить на природу.

На работу после отпуска: секреты мотивации

Продуктивно работает только тот, кто хорошо отдыхает. Это факт! Но как после длительного отпуска быстро втянуться в рабочий процесс? Ищите подсказки в статье нашего автора Натальи Майковой.

Конечно, на свете есть трудоголики, которые не любят отпуск и ждут-не дождутся первого рабочего дня после заслуженного отдыха. Но мы думаем, что таких меньшинство. Каждый организм нуждается в отдыхе. И желательно, чтобы это был не просто пассивный отдых, а смена обстановки. Поэтому очень многие стремятся уехать куда-нибудь на свой отпуск: на море, в экскурсионный тур по любой стране, в гости к друзьям в другой город, в деревню к родственникам и в другие не менее заманчивые места. Кто-то уезжает один, кто-то с друзьями или с родными, или же со своей второй половинкой.

Однако отпуск проходит очень быстро, мы бы даже сказали: пролетает. И вновь приходится идти на работу. Порой очень сложно настроиться на рабочий ритм и прочую рутину. Как же быть? Мы дадим вам советы, как жить после отпуска, чтобы ваша улыбка была искренней, а настроение всегда на максимуме.

Депрессия после отпуска: это нормально?

У некоторых депрессия начинается не после отпуска, а еще в последние его дни, когда приходит ощущение, что скоро снова на работу. В таком случае расслабиться человек почти не успевает. Каждый знает, что не так чуден праздник, как его ожидание. Это же самое касается и отпуска. Как здорово думать и мечтать об отпуске, когда он еще не начался! Но уж если он не просто начался, а скоро кончится, то нужно не грустить, а, наоборот, постараться набраться положительных эмоций и новых впечатлений на несколько месяцев вперед.

Подберем и запишем
к врачу бесплатно

И все же, депрессия после отпуска на море или в других местах: это нормально? Смотря, что вкладывать в это понятие. Вообще, депрессия — это медицинский термин, который характеризует очень сложное расстройство психики. Но мы привыкли несколько преувеличивать и называть депрессией затяжное плохое настроение, упадок сил, снижение работоспособности и желание ничего не делать, хоть это и не совсем правильно. Так вот, если человека беспокоит именно эти проблемы, то такое состояние после отпуска вполне нормально и объяснимо.

В отпуске мы расслабляемся, стараемся не думать о работе, гуляем и путешествуем, не встаем по будильнику и ложимся, когда вздумается, развлекаемся и даже меняем режим питания. В отпуске мы соединяемся с природой, отдыхаем от своего города и обыденной обстановки, стараемся впитать в себя каждый лучик теплого солнышка, насладится ласковым морем, запечатлеть на фото каждый свой шаг, купить друзьям и родным приятные мелочи. Естественно, настроение может резко снизиться, если лишиться всего этого буквально за один день.

Если речь идет именно о настоящей депрессии, то тут уже не до шуток: пора обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту). Хотя, вероятно, причина депрессии в этом случае будет вовсе не в отпуске, а в другом.

Возвращаться на работу после отпуска трудно. Но необходимо!

Есть ли жизнь после отпуска?

Мы сами создаем свое настроение, мы сами делаем себя счастливыми. Точно так же, как мы сами грузим себя проблемами и сами впадаем в надуманную депрессию. Поэтому, если кто-то считает, что вместе с отпуском заканчивается жизнь, то этому человеку точно необходима серьезная психотерапевтическая помощь. Мы не будем вдаваться в долгие рассуждения о смысле жизни в целом, но хотим сказать: очень важно ценить свой каждый прожитый день, стараться находить позитивные моменты даже в самых серых буднях, улыбаться и двигаться только вперед.

Читайте так же:  Книги по детской психологии для родителей, которые стоит прочитать

Что делать, если депрессия длится весь трудовой период и обусловлена именно своей работой? Сменить работу. Иначе никак. Сложно заставить себя полюбить нелюбимое дело. Но и ходить каждый день туда, где ничего не радует, тоже не стоит. Жизнь слишком коротка, чтобы так страдать, особенно из-за денег. А жить лишь от отпуска до отпуска —очень сложно.

Как настроить себя на работу после отпуска?

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

А есть ли у вас есть свои секреты того, как вернуться в рабочую колею сразу после отпуска? Делитесь ими в комментариях к нашей статье!

Скачать
приложение

Записывайтесь
к надежным врачам
со скидкой, получайте
бонусы и кэшбэк.

Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море

Признаки послеотпускной депрессии

  • головная боль;
  • чувство тревоги;
  • волнение, беспокойство;
  • слабость в теле;
  • быстрая утомляемость и усталость;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • плохое настроение;
  • печаль, отчаяние, уныние;
  • ностальгия по прошедшему времени и частые воспоминания о нем.

Симптомами послеотпускной депрессии являются апатия, сонливость, тоска, рассеянность, подавленность. В таком состоянии невозможно полноценно работать. Человек не может заставить себя начать работу и постоянно всем рассказывает о том, как хорошо он провел свой отпуск.

  1. Осознайте причины вашего состояния, его причины и симптомы. Так вы быстрее обретете равновесие и сможете спокойно продолжать работать.
  2. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы у вас оставалось несколько дней перед выходом на работу для адаптации. Не старайтесь с первого же дня работать в полную силу, постепенно увеличивайте нагрузку.
  3. Держите под контролем свои эмоции и не принимайте импульсивных решений. Решение важных вопросов оставьте на потом.
  4. Поделитесь впечатлениями о приятном отпуске с друзьями и коллегами.
  5. Спите не меньше 8 часов в сутки и старайтесь войти в привычный ритм жизни.
  6. Бывайте на свежем воздухе как можно больше, делайте зарядку, бегайте по утрам.
  7. Найдите время для занятий любимыми делами, которые отвлекут вас от тягостных мыслей.
  8. Вспомните и осмыслите все, что вы узнали за время отдыха.
  9. Вас не должно преследовать чувство вины от того, что вы не можете приняться за работу с полной отдачей. Послеотпусная депрессия – объективная закономерность, которой подвержены очень многие.
  10. Помните мудрость царя Соломона: «Все проходит – пройдет и это».

© Старецкая Елена, BBF.ru

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Если вы с тоской и тревогой подумываете о возвращении в свой рабочий коллектив, значит, настало время поменять его!

Акклиматизируйтесь. Перед возвращением домой и выходом на свое рабочее место, оставьте небольшой промежуток дней для пребывания дома.

Он необходим для перехода от одного образа жизни в другой, особенно для адаптации к часовой или климатической зоне, если таковая смена была. Такие смены являются небольшим стрессом даже для взрослого и крепкого организма, не говоря уже о детях.

Эти дни рекомендуется провести наедине с собой, с семьей, в спокойной обстановке для возвращения к прежнему ритму жизни. Демонстрация отпускных фото и шумные посиделки — лучше перенести на последующие выходные дни.

[1]

Подумайте, где бы вы хотели отдохнуть в следующей году. Поставьте себе цель и распишите шаги по достижению этой цели. Например, вы всегда мечтали встретить Новый год в Таиланде, но эта мечта так и останется мечтой, если не предпринять конкретных шагов. Дав своему уму пищу для размышлений, вам легче будет справиться с послеотпускным синдромом.

Внесите разнообразие в свой быт. Возможно, вам не хватает времени на любимое хобби или позаброшенный спорт? Сейчас самое время начать делать то, что вам нравится. Вы полны сил, энергии и позитивных эмоций. Заполняйте свою жизнь приятными делами и для депрессии не хватит места.

Проанализируйте, что вы делаете на отдыхе. Если вы любите валяться на пляже и ничего не делать, то позвольте себе и в обычной жизни больше отдыха и полного расслабления.

В конце-концов, ваша жизнь это не только не работа, не так ли? Если на отдыхе вы предпочитаете осматривать архитектурные достопримечательности, то и после отпуска организовывайте небольшие походы по местным достопримечательностям на выходных.

Если вы едете на отдых с целью завести новые знакомства, тогда самое время расширить и обновить круг общения и в вашей обычной жизни.

Не набрасывайтесь на работу. После отпуска, как известно, вас ждет куча дел, которые накопились за время вашего отсутствия.

Вы с головой окунаетесь в них и от вашего отдыха не остается и следа. Чтобы избежать этого, позвольте себе плавно войти в рабочий ритм.

Для этого в течение первой рабочей недели решайте только 1 дело и проблему. Старайтесь не назначать деловых встреч и переговоров.

Коллегам и начальству честно скажите, что после отпуска вам тяжело работать в полной мере, вас поймут, ведь после отпуска всем тяжело.

Надеюсь, эти советы помогут вам преодолеть послеотпускную депрессию. Если вы знаете другие способы, как справится с послеотпускным синдромом, напишите в комментариях.

Причины послеотпускного синдрома

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.

Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?

Частые причины осенней депрессииОсень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного.

Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

Читайте так же:  Симптомы, лечение и последствия алкогольного психоза

Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость.

Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим.

Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Депрессия после отпуска задевает зачастую активных людей и представителей стрессовых профессий, к ним относят директоров больших фирм и руководителей предприятий, бизнесменов, врачей и педагогов, представителей сферы обслуживания (администраторы, бармены, официанты), торговых представителей, секретарей и бухгалтеров.

Особенно уязвимы к депрессии люди, принадлежащие к определенным психотипам: флегматики и меланхолики. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать.

Они часто страдают ностальгией. Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня и климатических условий.

Они метеочувствительные, тяжело воспринимают смену обстановки с праздничной на обыденную.

Темпераменты и адаптация после отпуска

У разных людей разные темпераменты и поэтому каждый человек переключается с отдыха на работу по-своему.

Холерики, отличающиеся энергичностью, после отпуска приступают к работе легко. Им вполне достаточно одной недели для полной адаптации. За более длительный, чем две недели отпуск холерики от безделья попросту устают. Для холериков идеально подходит разделение отпуска на две части.

Медлительным флегматикам и чувствительным меланхоликам для отдыха необходим более продолжительный период. Им следует уходить в отпуск сразу на тридцать дней. Флегматики и меланхолики после отпуска восстанавливаются очень медленно.

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

  • Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
  • За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
  • Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
  • Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
  • По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
  • Не задерживайтесь на работе допоздна.

[3]

Как преодолеть депрессию после отпуска

Размышляя о том, как справиться с депрессией после отпуска, можно однозначно сказать: лучше предотвратить появление послеотпускной депрессии, чем ее лечить. Соблюдая правила профилактики депрессии, можно отдохнуть с пользой и не переживать о плохом настроении после отдыха.

Для этого нужно заранее спланировать свой отпуск. Необходимо продумать место отдыха и отправиться именно туда, где отдохнет душа.

Спланировать виды деятельности и длительность пребывания в отпуске.

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Чтобы быстро преодолеть послеотпускной синдром и войти в форму, следует придерживаться советов специалистов.

Из отпуска нужно возвращаться дня за два до выхода на работу. Последние дни отпуска можно провести за чтением или любимым хобби, встретиться с друзьями, походить по магазинам и порадовать себя приятными покупками. В эти дни необходимо хорошо высыпаться, спать следует не менее восьми часов.

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

  1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
  2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
  3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
  4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует.

Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих.

Видео (кликните для воспроизведения).

Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться.

Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Источники


  1. Нескуба, И. Б. Почему уходят мужья? Анатомия замужества и одиночества / И.Б. Нескуба. — М.: Феникс, 2005. — 256 c.

  2. Реан, А.А. Общая психология и психология личности / А.А. Реан. — М.: Прайм-Еврознак, 2011. — 705 c.

  3. Макарова, И. В. Психология. Учебное пособие / И.В. Макарова. — М.: Юрайт, 2015. — 238 c.
Депрессия после отпуска
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here