Холотропное дыхание

Сегодня мы рассмотрим тему: "Холотропное дыхание" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Холотропное дыхание – техника в домашних условиях

Дыхание – это жизнь. Однако было выявлено, что с помощью особого дыхания можно вызывать у себя другие состояния. Холотропное дыхание является особой техникой, которую лучше сначала проводить под присмотром и руководством специалиста, чтобы затем его использовать в домашних условиях. Также нужно ознакомиться с инструкциями к его проведению.

Холотропным дыханием называется практика учащенного дыхания, в процессе которого участники погружаются в измененное состояние сознания, переживают подсознательные страхи и комплексы. Исток данной техники берется с трансперсональной психологии 70-годов ХХ столетия. Разработал данную технику Станислав Гроф совместно со своей женой. Как и любые другие психологические методики, ученых интересует воздействие данной на человеческий организм.

На сегодняшний день холотропное дыхание пользуется спросом. Его применяют как специалисты психологии, так и шарлатаны. Отличительной особенностью данной методики является то, что подопечный входит в измененное состояние. Это сродни гипнозу, когда человек погружается в свои подсознательные переживания. Это похоже на видение галлюцинаций, которые часто наблюдаются у людей в алкогольном или наркотическом опьянении. Другими словами, холотропное дыхание является еще одним способом изменить свое сознание, убежать от реальности более законным путем.

Количество смертельных исходов в ходе холотропной практики растет, но еще не в таком объеме, чтобы запретить данную методику. Ученые по праву бьют тревогу, поскольку речь идет об изменениях в организме человека. Во время холотропной терапии из организма выходит большое количество углекислого газа, из-за чего сужаются сосуды головного мозга. Именно в этот момент отмирают нервные клетки. Люди сами себя убивают путем данной методики. Из-за частого прибегания к холотропному дыханию у человека нередко диагностируют различные заболевания не только физиологического, но и психологического аспекта. А вы желаете стать психически больными?

Наблюдаемые галлюцинации сродни тем же видениям, которые происходят во время алкогольного или наркотического опьянения. Можно сказать, что человек впадает в зависимость от холотропного дыхания, поскольку у него появляется возможность убежать от необходимости решать реальные проблемы. Происходящие изменения в головном мозге способствуют желанию дальше прибегать к подобным практикам. Со временем человек превращается в зависимого от холотропного дыхания, как от легального способа изменить свое сознание.

Холотропное дыхание на сегодняшний день пользуется спросом как среди психотерапевтов, так и среди мошенников, которые просто используют эффективную методику с целью воздействия на людей. Вот почему рекомендуется сначала обратиться к специалистам, а затем уже пользоваться методикой, которая может, как и любое другое лекарство, и навредить, и помочь.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропным дыханием называется техника учащенного дыхания, чтобы через него воздействовать на состояние своего сознания. Данный метод был придуман тогда, когда использование некоторых препаратов стало запрещенным в психотерапевтической практике. Чтобы не навредить клиентам, нужно было разработать новую методику решения психологических проблем, в число которых и вошло холотропное дыхание.

Многие специалисты с осторожностью используют данную методику, даже вовсе ее игнорируют, поскольку речь все же идет об измененном сознании, что может понравиться склонным к зависимостям людям. Однако интернет-журнал psytheater.com рекомендует каждому человеку самим решать, прибегать к данной методике или нет. Сознание изменяется естественным способом, что не вредит организму, если процесс проводится под руководством опытного психотерапевта. Здесь примечательным становится еще и то, что на человека воздействуют телесно, а также через звуки или специальную музыку, которые сопровождают холотропное дыхание.

На сегодняшний день многие могут прочитать о данном методе в Интернете. Однако специалисты предостерегают, что техника является эффективной, если ее сначала пройти вместе с квалифицированным психотерапевтом, а потом уже самостоятельно использовать в домашних условиях. Ведь поначалу нужно понять механизм, как себя вести и что делать, чтобы полностью пройти всю процедуру.

Техника холотропного дыхания

Техника холотропного дыхания уже длительное время используется, поэтому разработана специалистами до мельчайших деталей. Использование естественного процесса дыхания, которое связывает физическое тело с внешним миром, также способно оказать воздействие и на духовную сферу человека.

[1]

Суть техники заключается в глубоком, часто и связном дыхании без перерывов между вдохами и выдохами. Здесь подключается музыка, которая должна настраивать человека на определенный лад. Чтобы проработать проблему, можно использовать мандалы, телесно-ориентированную терапию и прочие методики.

Холотропное дыхание позволяет человеку стать целым:

  1. Объединяет сознание и подсознание в единое целое.
  2. Способствует самопознанию, возврату к целому Я.
  3. Способствует созреванию личностного и эмоционального взросления.
  4. Позволяет раскрыть давно забытые душевные травмы, которые теперь создают жизненные проблемы, с которыми человек сталкивается, и устранить их.

Обычно холотропное дыхание отличается от нормального лишь учащенностью и глубиной. Человек дышит именно так, как ему удобно, при этом вмешательство психотерапевта минимальное. Он может помочь, если клиент сам об этом просит, испытывает страх, боится потерять самоконтроль, присутствуют спазмы гортани.

Музыка подбирается, преимущественно, динамичная. Сначала она должна сопровождать холонавта в достижении нужного состояния и соответствовать дыхательным движениям. Затем она становится более драматичной и энергичной. Затем переходит в успокаивающее звучание. А по выходу из холотропной практики снова включается ритмичная музыка, которая позволяет восстановить дыхание и сердечную деятельность.

Обычно тренировки проводятся в светлом помещении, где удобно и мягко располагаться. Людей делят на пары, где один является холонавтом, то есть человеком, выполняющим холотропное дыхание, а второй – ситтером, который контролирует процесс и обеспечивает безопасность первому. Затем партнеры меняются местами.

Один сеанс может длиться от 2 до 8 часов. Максимум сеансов для одного человека составляет до 12 штук. По окончании сеанса человек должен в свободном творчестве изобразить свои переживания (рисунки, танцы, песни и пр.).

Перед проведением тренировки проводится инструктаж для всех участников: как должны вести себя ситтеры, что ожидает холонавтов. Поскольку речь идет об измененном сознании, когда человек начинает вспоминать забытое, переживать травмирующие эмоции либо ощущает свое единство, то и его поведение может быть неординарным во время погружения. Он полностью раскрепощается, а значит, не будет соблюдать правила приличия. Здесь ситтерам следует заранее оговорить, какую поддержку они будут оказывать холонавтам.

Поскольку холотропное дыхание подразумевает под собой так называемое кислородное голодание, которое и вводит человека в измененное состояние, необходимо ознакомиться с противопоказаниями для определенных лиц:

  1. С сердечно-сосудистыми недугами.
  2. С эпилепсией.
  3. С глаукомой.
  4. С недавно перенесенными операциями.
  5. Во время беременности.
  6. В период острой фазы инфекционных болезней.
  7. С остеопорозом.
  8. С недавними переломами.
Читайте так же:  Психология успеха

Многие участники холотропной практики утверждают, что по окончании сессии они испытывали спокойствие, легкость, душевную очистку, снятие навязчивых состояний и депрессии.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Многие специалисты не рекомендуют проводить холотропное дыхание в домашних условиях. Однако популярность данной практики побуждает людей не слушать предостережений. И здесь просто нужно дать рекомендации, чтобы домашнее холотропное дыхание не привело к негативным последствиям:

  • Нужно выбрать комнату, в которой будет как можно больше места и как можно меньше предметов.
  • Обязательно на протяжении всего сеанса кто-то должен находиться рядом с холонавтом, чтобы обеспечивать его безопасность, при этом не навязывать своих идей и моделей поведения.
  • Нужно все предметы покрыть мягкой тканью, чтобы во время сеанса не пораниться.
  • Вначале необходимо уделить внимание глубокому и очень частому дыханию. На каком-то этапе вообще не захочется дышать подобным образом, к чему следует отнестись спокойно.
  • Когда начнется погружение в измененное состояние, необходимо прислушаться к собственным ощущениям и продолжать интенсивно дышать.

Следует правильно подобрать музыку, которая:

  1. В течение первых 8 минут должна быть спокойной, мотивирующей.
  2. Затем 12 минут быть стимулирующей дыхание.
  3. Дальнейшие 20 минут должны быть активными и барабанными.
  4. Последующие 20 минут должны знаменовать прорыв.
  5. Затем 15 минут должна играть музыка полета, освобождения.

В процессе сеанса тело поначалу может неадекватно себя вести, например, дергаться или сжиматься. Это так называемые физические зажимы, которые всегда присутствовали в человеке, но теперь должны разблокироваться.

Все это время ситтер должен находиться на безопасном для себя месте. По окончании сеанса холонавт должен немного отдохнуть, лежа, а затем нарисовать мандалу – круг с любым его содержимым.

Инструкция холотропного дыхания

К холотропному дыханию следует тщательно готовиться, о чем говорит инструкция:

  1. Подбирать удобную одежду.
  2. Перед сеансом посетить туалет.
  3. Не употреблять тяжелой пищи.
  4. Выбор ситтера должен быть комфортным.
  5. Музыка должна быть приятная и не отвлекающая.

Ситтер и холонавт должны уделить внимание только практике. Ситтер не должен ни на что отвлекаться и не заниматься другими делами. А холонавт должен отслеживать свое дыхание, а также погружаться в возникающие переживания.

Что в итоге дает холотропное дыхание?

Если холотропное дыхание проводится правильно, тогда человек достигает релаксации и освобождение от мучающих эмоций и депрессии. Можно увидеть проблему целиком, также ощутить собственный потенциал.

Однако некоторые лица используют холотропное дыхание в своих целях, заставляя людей подчиняться своей воле, когда те находятся в измененном сознании. Здесь нужно просто обращаться к специалисту, а не так называемым гуру, которые сами себя так назвали. Тогда никакого вреда своему организму и психике человек не причинит.

Холотропное дыхание

Под термином «холотропное дыхание» подразумевается специфическая психологическая терапия, действие которой основывается на учащенном глубоком дыхании. Данная методика относится к одним из широко распространенных техник по всему миру, при том что е основы были сформированы относительно недавно в 70-х годах, при чем представляла собой своеобразную законную альтернативу широко применяемым ранее психоделическим способам лечения.

Автором техники считается специалист Станислав Гроф, которому в исследованиях помогала его супруга Кристина Гроф. Еще задолго до того, как психотропные вещества, вроде ЛСД, были запрещены в практическом применении, был зафиксирован весьма интересный феномен: больные, после того как эффект препарата начинал исчезать. Но проблема не оставалась до конца проработанной, старались как можно чаще и интенсивнее дышать, благодаря чему им удавалось гораздо дольше сохранять влияние психоделиков состояние измененного сознания. После запрета на применение психоделических препаратов, Станислав Гроф продолжил использовать интенсивное глубокое дыхание, исполняемое по особой технике, целью достижения больными определенного состояния, которое оказалось весьма схожим с привычным состоянием измененного сознания.

Обычно техника предполагает комбинирование применение различных факторов. Помимо учащенного и глубокого дыхания также обычно применяется аудиотерапия, подразумевающая выбор подходящей музыки или набора окружающих звуков. А также активных действий с телом. Именно благодаря подобному сочетанию, техника, предложенная Грофом, позволяет субъекту добиться эффекта, схожему с состоянием изменения сознания, который ранее достигался лишь путем потребления психоактивных средств. Разумеется, ключевым катализатором в данном случае служит дыхание – естественный физиологический процесс в организме. При этом сам эффект является более мягким, а сами холонавты (люди, практикующие данную технику) способны в должной мере контролировать свои видения и переживания.

Техника холотропного дыхания

В основе холотропного дыхания лежит физиологический процесс газообмена между человеческим организмом и окружающей средой, называемый «дыханием». Эта связь является стержнем, связывающим внешний, окружающий мир, и саму природу человека, его духовность и психику.

Вся суть лечебного процесса данной техники, а, следовательно, и ее терапевтический эффект, основываются на успешном применении и сочетании четырех ключевых звеньев. К ним относится, собственно, дыхание, которое должно быть размеренным, интенсивным, связным и глубоким. Хорошо подобранная музыка или любой другой звуковой эффект, создающий должную атмосферу.

Умение индивида в достаточной степени погружаться в свое собственное подсознание, внутреннее состояние и переживания, что подразумевает под собой, разумеется, навыки релаксации и концентрации. И последним. Не менее важным фактором, является навык получения и анализа опыта, который следует за каждой проведенной холотропной сессией.

Как утверждал сам основатель данной техники, холотропное дыхание ставит перед собой задачу погружения индивида в его «изначальное» состояние. Это своеобразное направление к самопознанию, состояние, выражающееся в объединении сознательного и подсознательного с целью уникального внутреннего постижения себя самого, внутреннего «Я», переживаний, эмоций.

Такой подход к терапии действительно оказывается достаточно уникальным и эффективным. Погружение в подобное «измененное сознание» позволяет любому индивиду отыскать в себе дано позабытые или намеренно заблокированные психологические травмы, барьеры, установки и даже простые переживания.

В сравнении с привычным обыкновенным дыханием, техника холотропного дыхания располагает небольшой особенностью, а именно – усиленной частотой и глубиной вдоха. В принципе, форсированный вдох и выдох – это главные и единственные стандарты проведения сессии, а вот другие особенности техники напрямую зависят лишь от внутреннего опыта самого индивида.

Даже вмешательство со стороны терапевта происходит крайне редко, так как он лишь изначально направляет пациента, в дальнейшем выполняет роль «ситтера» — человека, который следит за тем, чтобы в ходе сессии у холонавта не возникло случайное осложнение и в случае чего прерывающего процесс дыхания. К таким неприятным, но вместе с тем крайне редким осложнениям, относятся приступы страха, различные судороги или даже спазмы гортани, которые достаточно быстро проходят при прекращении форсированного дыхания и восстановления привычного для организма ритма.

Читайте так же:  Примеры и способы избавления от компульсивного поведения

Что касается звукового или музыкального сопровождения сеанса, то они также во многом специфичны и зависят от индивидуальных потребностей самого пациента. Стоит лишь отметить, что данные факторы являются практически неотъемлемыми, если речь идет о необходимости достижения достаточно глубокого эффекта. Акустическое сопровождение обычно должно быть ритмичным, достаточно мерным в начала. А в дальнейшем по своему характеру и темпу соответствовать происходящему на данный момент развертыванию процесса дыхания у пациента. В качестве сопровождения очень хорошо подходят удары в барабаны. То же самое касается и музыки, которая должна быть сперва стимулирующего и побуждающего характера. А в дальнейшем, по ходу процедуры развиваться и завершаться переходом в мелодию, характеризующую прорыв, достижение цели.

Как правило, сеансы проходят в групповом порядке. При этом все участники разбиваются на пары, в каждой из которых один человек играет роль «холонавта» (человека, выполняющего непосредственно холотропное дыхание) и «Ситтера» (человека, который обеспечивает безопасность холонавта на момент процедуры). Обычно за сеанс проводится не более двух дыхательных упражнений, то есть каждый участник один раз играет роль ситтера, а затем, после смены ролей, выполняет технику холотропного дыхания.

Методика такого дыхания во многом основывается на так называемой «трансперсональной психологии», то есть выхода сознания за рамки его привычного понимания себя и окружающих. Соответственно, перед началом сеанса терапевт инструктирует участников не только в плане техники проведения, но также и с моральной, психологической точки зрения.

Помимо ознакомления с вероятными противопоказаниями для проведения сеанса, специалисты обычно подчеркивают основной критерий, которым должны руководствоваться новички или даже опытные холонавты: во время проведения сеанса индивид должен быть совершенно свободным и раскрепощенным, работать со своим внутренним состоянием выполняя все необходимые ему действия и не обращая внимания на окружающих.

Разумеется, как и для множества других вариантов терапии, особенно если речь идет о психотропном влиянии, обладает рядом противопоказаний. Обычно ими являются различные хронические заболевания органов сердечно-сосудистой системы в фазе декомпенсации, органические заболеваний центральной нервной системы, эпилепсия, глаукома. Также явным противопоказанием является беременность, недавнее хирургическое вмешательство или перенесенные переломы.

Методика, предложенная Константином Грофом, весьма эффективно зарекомендовала себя в рамках лечения многих невротических расстройств, различных возрастные, семейных или же просто духовных кризисах. Известны также случаи, когда техника оказывалась эффективной в качестве психотерапии реальных соматических заболеваний, например, ожирения.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Разумеется, с точки зрения специалистов холотропное дыхание в домашних условиях рассматривается весьма отрицательно. Тем не менее, в виду своей доступности, легкости, а также реальной популярности, метод получает все больше внимания со стороны всех желающих решить свои психологические проблемы и получить определенную эмоциональную разрядку.

В первую очередь, сама техника и ее выполнение должны быть безопасным для того, кто их практикует. Поэтому необходимо должным образом подготовить помещение, где будет совершаться сеанс. Комната должна быть достаточно просторной, в ней не должно находиться острых или тяжелых предметов, а все опасные места должны быть покрыты мягкой обивкой. Помимо данных условий обязательным является присутствие ситтера, который будет следить за ходом сеанса и обеспечивать безопасность холонавта. На эту роль лучше всего подходит человек, который имеет достаточно весомы опыт в различных техниках холотропного дыхания, сможет обеспечить должное сочетание свободы и помощи для практикующего.

При «домашних» сеансах акцент все же больше делается на самом дыхании, хотя потребность в акустическом сопровождении по-прежнему остается актуальной. Дыхание должно быть частым, но вместе с тем мягким и глубоким. Такой тип дыхания очень часто и точно сравнивают с дыханием собаки. Следует понимать, что первые несколько сеансов новичок только прислушивается к внутреннему опыту и учиться пользоваться техникой дыхания правильно, так что должный эффект.

Скорее всего, проявит себя лишь спустя несколько объемных сеансов, желательно все же под руководством опытного терапевта. Наиболее важными в процессе сеанса являются первые 20 минут, а вот в течение всего остального времени практикующий старается прислушаться к собственным ощущениям, сконцентрироваться на достижении эффекта, выработать свою собственную интуитивную тактику, которая позволит ему достичь желаемого.

Стоит отметить также одну из самых главных проблем, возникающих у новичков, которые мешают им погрузиться в достаточной степени в необходимое состояние. Этой проблемой являются так называемые «зажимы», под которыми подразумеваются неприятные, иногда болезненные ощущения скованности в определенной области тела. Чаще всего это конечности или область живота. Холонавт должен самостоятельно справиться с зажимами посредством напряжения и расслабления мышц, а ситтер не имеет права вмешиваться в этот процесс. Тем не менее, при просьбе самого практикующего, наблюдающий может помочь ему, надавив на необходимую область, однако есть области, с которыми это проделывать нельзя. К ним относится шея, паховая область и область груди у женщин.

Холотропное дыхание инструкция

Данная техника является достаточно новым и специфическим подходом в плане терапии. В момент сеанса человек способен выйти за рамки привычного сознания и окончательно погрузиться в свои собственные переживания и ведения, что может сопровождаться своеобразными внешними действиями с его стороны. В связи с этим, холотропное дыхание инструкция является весьма необходимой для любого, кто впервые пробует себя на сеансе.

Для того чтобы приступить к практике, следует соблюсти ряд требований, которые вводятся специалистами для обеспечения безопасности холонавтов. Прежде всего, стоит воздержаться от приема пищи перед самим сеансом, так как полный желудок мало способствует комфортному погружению «в себя». Также следует отказаться, на момент проведения холотропной техники, от различных украшений, сережек, колец, которые могут в некоторых случаях навредить самому пациенту. Помимо этого, одним из «противопоказаний» к сеансу являются контактные линзы, которые также лучше всего снять.

Тщательным образом стоит выбирать и ситтера. Обычно подбором пар занимаются сами терапевты- инструктора, при этом они стараются поставить в пару к новичку более опытного холонавта, который в должной мере сможет обеспечить безопасность начинающего и объяснить ему некоторые нюансы.

Читайте так же:  Самооценка подростка

Холотропное дыхание. Польза и вред, правда и вымысел.

Довольно часто, среди рекламных объявлений в СМИ или в интернете можно встретить приглашения посетить тренинги, обучающие технике холотропного дыхания. Непосвященному может показаться, что это еще одна новомодная дыхательная гимнастика, укрепляющая здоровье, возвращающая молодость или даже снижающая вес. В действительности же холотропное дыхание – это один из методов психотерапии, точнее трансперсональной психотерапии.

По уверениям специалистов и знатоков холотропного дыхания данный метод весьма эффективен и помогает не только избавиться от многих психологических проблем, но и может использоваться для самосовершенствования человека как личности.

В России холотропное дыхание официально разрешено министерством здравоохранения с 1993 года и зарегистрировано в качестве одного из методов психотерапии.

Автором данного метода трансперсональной терапии является американский психолог Станилав Гроф. Следует заметить, что Гроф изначально проявлял интерес к приемам психотерапии, основанным на введение пациентов в состояние измененного сознания. Занимаясь изучением психоделических сессий, когда особое состояние сознания достигалось с помощью психоактивных препаратов (например ЛСД), он пришел к выводу, что с помощью такого воздействия можно получить заметный психотерапевтический эффект. Однако в семидесятых годах прошлого века применение ЛСД в психотерапевтической практике оказалось под запретом, поэтому Станислав Гроф обратил свои поиски в отношении замены психоделиков, методами, обладающими похожим психотерапевтическим эффектом. И поиски эти привели к созданию методики холотропного дыхания.

Как это происходит?

Сеанс холотропного дыхания осуществляется в парах. В каждой паре один — это дышащий «холонавт», а второй – помогающий ему «ситтер». Затем роли меняются, и тот, кто был холонавтом, становится ситтером и наоборот. Наблюдением за группой и ее разогревом занимается ведущий. В роли ведущего должен выступать квалифицированный психотерапевт, от чего в большой степени зависит эффективность сеанса и его безопасность.

Холонавт начинает глубоко и часто дышать, при этом фоном звучит возбуждающая музыка. Глубина и частота дыхания сугубо индивидуальны, поэтому в группе все дышащие по этим параметрам отличаются. Никакие рекомендации по технике дыхания не даются, а значит, дышащий должен сам определить, как ему дышать, опираясь на собственные ощущения. Роль ситтера и ведущего на этом этапе сводится к наблюдению и если что-то идет не так, например холонавт потерял самоконтроль, испытывает страх или просит о помощи, ситтер должен попросить психотерапевта вмешаться в процесс.

По мере течения сеанса и впадения дышащих в состояние транса динамика музыки нарастает, она становится драматичной, и в конце концов достигает кульминационного прорыва. Затем динамика и драматичность музыкального сопровождения снижаются, мелодия становится спокойной и способствует медитации.

Нередко, если по ощущениям холонавта и мнению ведущего процесс оказывается незавершенным, при помощи ситтера проводятся специальные упражнения, цель которых сфокусироваться на пережитом состоянии.

Для выделения наиболее важных ощущений, понимания их смысла, а также для закрепления опыта, полученного в результате холотропного дыхания, по окончании сеанса холонавт рисует мандалы – рисунки, в исполнении которых техника не имеет никакого значения, а ведущим является сам процесс творчества и перенос субъективного невербального опыта на бумагу в виде вполне материальных изображений.

С этими же целями проводится и шеринг – групповое обсуждение холотропного опыта.

Как это работает?

Частое и глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких и перенасыщению крови кислородом. Казалось бы, кислород – это жизненно необходимый газ и его избыток не может причинить вред, но это не так. По своей сути гипервентиляция приводит к отравлению организма кислородом.

Также в результате гипервентиляции легких снижается содержание в крови углекислоты (гипокапния), что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в щелочную сторону (рН становится выше нормы). Такое состояние называется газовый алкалоз.

Собственно говоря, сам алкалоз может привести к значительным нарушениям обмена веществ, повреждению клеток и к смерти человека, но, разумеется, при холотропном дыхании этого не происходит.

Дело в том, что наш организм готов к таким перипетиям и хранит в рукаве несколько приспособительных механизмов, позволяющих выжить.

Во-первых, сужаются сосуды и бронхи, вследствие чего кислорода к тканям приносится меньше, а углекислота сохраняется.

Во-вторых, падает артериальное давление, что также способствует сохранению в тканях углекислого газа и предотвращает проникновение в них кислорода.

В-третьих, в условиях низкой концентрации углекислого газа увеличивается прочность связи кислорода и гемоглобина эритроцитов, а, значит, гемоглобин попросту не отдает кислород тканям.

Эти и другие процессы останавливают развитие алкалоза, однако если дыхание продолжает оставаться глубоким и частым, через некоторое время, ткани, которые недавно были перенасыщены кислородом, начинают испытывать его недостаток. Таким образом, развивается гипоксия.

Кислородное голодание коры головного мозга ведет к угнетению ее функций, одна из которых торможение подкорки. В результате неконтролируемая деятельность подкорки проявляется в виде психического возбуждения, а также переживаний и ощущений, которые в нормальном состоянии были не осознанны. Специально подобранная музыка лишь усиливает их.

За и против

По мнению психотерапевтов, практикующих холотропное дыхание, такие сеансы помогают людям справиться с негативными эмоциями, облегчают депрессивные состояния, способствуют личностному росту.

Но есть и противники холотропного дыхания. По их мнению, сама методика холотропного дыхания несостоятельна, и все уровни переживаний моделируются психотерапевтом. То есть переживания процесса рождения во время перинатального уровня, а также надличностный (трансперсональный) уровень, являются ничем иным как мистификациями.

Кроме того, противниками холотропного дыхания утверждается, что развивающаяся гипоксия и чрезвычайно выраженный алкалоз не проходят без следа для здоровья и причиняют ущерб на органическом уровне, т.е. приводят к гибели клеток, в том числе клеток коры головного мозга.

Развивающаяся во время сеансов холотропного дыхания гипокапния может достигать крайне тяжелых степеней, что создает риск отека мозга и смерти.

У некоторых людей развивается зависимость от сеансов, что само по себе не может не повлиять на качество жизни, а часто повторяющиеся эпизоды гипоксии головного мозга причиняют ему непоправимый вред.

Трудно однозначно сказать, насколько полезно или вредно холотропное дыхание, однако любая терапия, приносящая пользу при правильном применении, имеет право на существование. Но к любому лечению или лекарству нужно относиться с осторожностью, поскольку их неправильное применение или злоупотребление ими неизбежно ведет к роковым последствиям.

Холотропное дыхание

Ведущий тренинга Виктор Пипченко рассказывает теорию С. Грофа, чтобы организовать переживания участникам тренинга.
скачать видео

Читайте так же:  Как научиться мыслить позитивно

Холотропное дыхание — метод самоисследования, трансформации и психотерапии, используемый в традиции трансперсональной психологии. По методике и процедуре — разновидность интенсивного дыхания плюс специальная музыка плюс те или иные внушения ведущего. Холотропное дыхание входит в «большую четверку» (холотропное дыхание, вайвэйшн, ребёфинг, Свободное Дыхание) как одна из четырех применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник.

Видео (кликните для воспроизведения).

Разработан американскими трансперсональными психологами Станиславом и Кристиной Гроф. Конкретно, холотропное дыхание было предложено С. Грофом взамен ЛСД-терапии, когда ЛСД запретили.

Обещания: остановка внутреннего диалога, погружение в подсознание, возможность открыть и пережить глубинные травмы, конфликты и жизненные ситуации, освободиться от них.

Курсы холотропного дыхания обычно идут по 3-12 дней, по 2-3 часа в день. При этом само дыхание как правило идёт около часа — двух за сеанс. Интенсивность дыхания почти такая же, как в активных видах спорта, таких, как бег или плавание. Минимальный возраст для холонавта 12 лет. Возможность при этом участия человека в сеансе должен оценить инструктор, проводящий сеанс.

Определенная часть эффекта холотропного дыхания исходит от гипервентиляции. Переживания, полученные в ходе холотропной сессии очень похожи на переживания, полученные при приёме ЛСД. Далее инструктор организует ту или иную работу с переживаниями, в зависимости от собственных теоретических установок и настроения группы.

Интеграция материала практических сессий продолжается через телесноориентированную терапию, рисование мандал и обсуждение индивидуальных процессов в группе.

Результаты

Кратковренные результаты для здоровых людей, как правило, позитивны: бодрость, хорошее настроение. Что касается работы с травмами и погружений в бессознательное, результаты остаются на уровне фантазий участников: внушаемые участники от талантливого ведущего получают все. Рекламную точку зрения см.→

Холотропное дыхание нередко используется в связке с другими дыхательными, физическими и умственными упражнениями для достижения более глубокого эффекта.

Феноменология переживаний во время холотропного дыхания

Станислав Гроф, как автор метода, утверждает, что холотропное дыхание дает богатейший феноменологический материал. См.→

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное (см.→); в классическом виде дается следующая инструкция по прохождению холотропного процесса:

[3]

  • Первые 5-10 минут дыхание медленное и глубокое.
  • Последующие 40-60 минут глубокое интенсивное.
  • Оставшиеся 20 минут начинаются с медленного поверхностного и заканчиваются обычным дыханием.

В процессе дыхания, особенно во время первых процессов, могут возникнуть следующие сложности: спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх.

Безопасность

Противопоказания: кардиоваскулярные проблемы или высокое кровяное давление, беременность, эпилепсия, глаукома, недавние операции, переломы, маниакально-депрессивный психоз, параноидальный психоз.

Участие в процессах холотропного дыхания

  1. Возможно только для взрослых людей с хорошим здоровьем и здоровой психикой. См.→
  2. Обязательно под наблюдением сертифицированных и опытных инструкторов программы Grof Transpersonal Training . См.→

Авторские права

Российская Ассоциация трансперсональной психологии и психотерапии рекомендует проходить семинары похолотропному дыханию и трансперсональной психологии только у сертифицированных ведущих, прошедших международную программу Grof Transpersonal Training. Сертифицированные ведущие холотропного дыхания имеют право проводить трениги в соответствии с авторским форматом Станислава Грофа и могут являться гарантами соблюдения чистоты метода холотропного дыхания. Проведение холотропного дыхания тренерами не имеющими сертификата международной программы Grof Transpersonal Training является нарушением авторского права.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях и противопоказания

С помощью правильного дыхания можно успокоить нервы, исцелить организм или раскрыть собственный творческий потенциал.

Поэтому люди активно изучают и применяют различные дыхательные техники.

Как проводить терапевтический самогипноз? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое и для чего нужно?

Холотропное дыхание — это психотерапевтическая практика, которая позволяет проработать бессознательный материал, запуская процессы самопознания и самоисцеления.

Человек в момент выполнения техники холотропного дыхания погружается в непривычные состояния.

Техника холотропного дыхания входит в состав «большой тройки дыхательных методик», активно применяемых в психотерапии.

Учащенное дыхание позволяет добиться гипервентиляции легких и кислородного отравления его клеток. У человека возникает чувство легкого опьянения и эйфории.

С помощью такого «искусственного удаления внутренних и внешних рамок» запускается механизм саморегуляции и самокррекции организма. Сознание стремится восстановить естественную гармонию, на время получив свободу от неусыпного диктатора (осознанного элемента).

Кто авторы данной методики?

Автором холотропного дыхания выступает Станислав Гроф (род. 1 июня 1931 г.). Ученый исследовал измененные состояния сознания более 40 лет.

Образование врача (психиатр-клиницист) позволило Станиславу принимать участие и возглавлять новаторские проекты.

Так в 1961 году ученый стал во главе исследования, целью которого было отследить положительный эффект ЛСД и психоделиков для коррекции психических патологий.

После ряда экспериментов Гроф и его жена Кристина задались целью отказаться от применения психоактивных веществ (в том числе и из-за повсеместного запрета на законодательном уровне).

Основной задачей была разработка методики, позволяющей использовать скрытые ресурсы организма и запускать самокоррекцию.

Так родилась идея интенсивного дыхания, а в 1975 году холотропная техника начала завоевывать популярность среди врачей и людей, интересующихся саморазвитием.

Идея о групповых сессиях и парной работе партнеров возникла совершенно случайно. Будучи инструктором Гроф по состоянию здоровья не смог лично работать с пациентами, в качестве альтернативы предложив разбить группу на пары и проводить две сессии дыхания.

При этом каждый из партнеров должен поочередно выступать и в качестве холонавта, и в качестве помощника.

[2]

После эксперимента Гроф заметил мощные положительные результаты, превосходящие замеченный ранее терапевтический эффект.

Как проводится данная процедура?

Эффективность методики базируется на четырех компонентах:

  • Интенсивное глубокое дыхание.
  • Стимулирующая или побуждающая фоновая музыка.
  • Погружение на бессознательный уровень (самопроизольным методом).
  • Проработка и анализ результата.
  • Наиболее эффективным методом применения холотропной терапии является групповой метод. Каждый пациент (холонавт) с помощью психотерапевта подбирает комфортное число сеансов (до 12-ти). Одна сессия длится от двух до восьми часов.

    Перед тем, как приступить к практике, холонавты проходят подробный инструктаж. При этом инструктор знакомит участников сессии с техникой дыхания, лечебным эффектом, показаниями и противопоказаниями, инструкцией выполнения, а также подробно объясняет, что будет чувствовать холонавт в ходе сессии.

    Холотропное дыхание отличается от привычного нам дыхания частотой и глубиной (более интенсивные показатели). Но специальных таймингов или технологий, которыми должен руководствоваться холонавт, не существует.

    Скорость и способ дыхания каждый участник сессии выбирает индивидуально, руководствуясь личными ощущениями и опытом. Вмешательство инструктора сводится к минимуму.

    Читайте так же:  Стадии конфликта

    Активное вмешательство допустимо лишь при наличии у холонавта проблем (спазмы дыхательных путей, панические атаки, болевые ощущения, прямая просьба о помощи, и т.д.).

    Обязательный элемент сессии — акустическая стимуляция на фоне.

    Музыки (или альтернативные естественные звуки) должна поддерживать и дополнять каждый этап холотропной практики, развиваясь от стимулирующего импульса к динамическому и драматическому, а затем к кульминации и последующему переходу в медитативное звучание.

    Холотропная сессия чаще всего происходит по методу парного деления в группах. Партнер, выступающий ситтером (помощником) должен подойди к своей роли ответственно. Он должен обеспечить холотропу безопасность, подарить ощущение стабильности и заботы.

    Активно вмешиваться в процесс и отвлекать напарника во время дыхания нельзя. Но при этом надо оказать помощь, если холотроп хочет встать, выпить стакан воды или попросит полотенце.

    Ситтер также должен напоминать партнеру о необходимости поддерживать ритм дыхания, если холонавт забывает об этом погружаясь в глубины своих переживаний.

    После завершения дыхательной сессии холотроп переходит к этапу работы с телом. В состоянии измененного сознания он самовыражается и выплескивает эмоции, сбрасывает напряжение.

    Куратор создает условия, позволяющие человеку раскрыться и завершить процесс разрешения внутренних конфликтов и переживаний.

    После того, как участники сессии завершают работу с телом, куратор объявляет перерыв.

    После перерыва все участники сессии возвращаются к терапии, обсуждая свой опыт и ощущения, полученные в ходе терапии.

    Куратор не поясняет и не анализирует слова холотропов. Основная задача группового обсуждения — проработка переживаний.

    Кому показана и кому противопоказана терапия?

    Специальных показаний к холотропной терапии не существует.

    Ее может назначить ведущий пациента специалист, если считает что холотропные сессии помогут справиться с какими-либо проблемами или облегчат состояние человека.

    Но индивид может принять участие в холотропной терапии с целью саморазвития и духовного роста, приобретения нового опыта и активации скрытых ресурсов.

    Противопоказания:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • недавно пережитое операционное вмешательство или перелом;

  • беременность;
  • общая слабость организма на фоне болезни;
  • эпилепсия;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • психопатологии;
  • параноидальные и маниакальные состояния.
  • Важно учитывать эмоциональный фон. Если человек испытывает страх перед сессией, остро боится потерять контроль или с трудом разграничивает внутренние и внешние процессы, терапия может дать отрицательный эффект.

    Можно ли делать в домашних условиях?

    Как правильно дышать самостоятельно? В домашних условиях процесс сводится к трем этапам:

    1. Постановка глубокого и замедленного дыхания в течение 10-ти минут.
    2. Интенсивная сессия дыхания без перерывов между вдохами и выдохами (длительность этапа составляет 40-60 минут).
    3. Постепенное возвращение к привычному ритму дыхания в течение 20-ти минут.

    Холотропное дыхание (тайминг и интенсивность) подбирается интуитивно.

    Провести терапию в одиночку невозможно, так как ключевым этапом является обсуждение пережитого с наставником.

    Таким образом, к домашней практике придется привлекать человека.

    Также понадобится специальная музыка. Составить плей-лист можно из предложенных в сети аудиозаписей, рассчитанных на холотропную терапию. В домашних условиях сеанс можно сократить до часа.

    Необходимо соблюдать правила безопасности:

    • привлечь к процессу помощника, знакомого с техникой и эффектом процедуры;
    • снять украшения, очки, сковывающие движения предметы одежды;
    • убрать из зоны, в которой будет проходить терапия, потенциально травмирующие и опасные предметы (спрятать стеклянную посуду, закрыть углы и .д.).

    Компенсировать работу со специалистом можно посредством рисования мандалы. Процесс не требует наставничества и является свободным творческим излиянием.

    Результаты

    Что дает холотропное дыхание?

    Самый главный плюс холотропной терапии — погружение в бессознательное, не поддающееся анализу и коррекции.

    Так как запускается процесс саморегуляции, человеку не приходится переживать травмирующий опыт «выявления» болезненных точек в подсознании. Избавления от негатива происходит самым комфортным способом — через творчество и импульсы.

    Холотропная терапия — это быстродействующая методика, которая дает ощутимые результаты уже после первого сеанса.

    Холотропное дыхание позволяет скорректировать тревожные состояния за счет проработки проблемы и изменения отношения к ней. Польза ХД очевидна и в том случае, когда человек испытывает стресс из-за обстоятельств, на которые не может повлиять.

    Еще один подтвержденный эффект холотропного дыхания — обострение восприятия. Краски становятся выразительнее и ярче, запахи и вкусы острее, дыхание глубже.

    Еще одна позитивная сторона терапии — удовлетворение внутреннего ребенка, который воспринимает состояние измененного сознания как чудо.

    Посредством холотропного дыхания человек высвобождает голос своего подсознания, давая возможность подавленным эмоциям проявить себя.

    Раскрывается творческий потенциал человека (как благодаря восстановлению связи с бессознательным элементом, так и благодаря получению нового, уникального опыта).

    Ложные стереотипы рушатся, высвобождая массу энергии. Угол восприятия окружающего мира меняется, позволяя заметить что-то новое в очертаниях и образах привычных вещей.

    Холотропная терапия базируется на идее об уникальности и неповторимости индивидуальных переживаний человека.

    А так как куратор (ведущий/специалист) не предлагает холотропу свою трактовку пережитых во время сессии ощущений, подмена понятий не возможна. Т.е. у человека не возникнет ложного представления о собственных чувствах.

    После холотропной терапии человек становится терпимее. Он приходит к состоянию уравновешенности и вместо критики выбирает позицию сострадания/участия.

    Это позитивно отражается на сфере личных отношений. Пропадают блоки и зажимы, которые препятствуют созданию любовных и дружеских контактов, успешному и плодотворному взаимодействию с окружающими.

    Для того, чтобы понять насколько холотропная терапия подходит именно вам, необходимо принять участие в сессии и на собственном опыте прочувствовать позитивные и негативные моменты.

    При этом начинать лучше с групповой терапии. Домашняя холотропная практика, без должного опыта, может разочаровать своей неэффективностью.

    О холотропном дыхании в этом видео:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источники


    1. Гитин, В. Г. Эта покорная тварь — женщина / В.Г. Гитин. — М.: Торсинг, 2015. — 544 c.

    2. А. Пятина Я верю в любовь / А. Пятина. — М.: Эксмо, 2012. — 992 c.

    3. Гусев, А. Н. Общая психология. В 7 томах. Том 2. Ощущение и восприятие / А.Н. Гусев. — М.: Академия, 2009. — 416 c.
    Холотропное дыхание
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here