Как бороться с депрессией

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как бороться с депрессией" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как бороться с депрессией и победить?

Депрессия стала главной болезнью 21 века. Многие расстройства и неадекватное поведение приписываются данному состоянию. Если человеку плохо, то он несет негативное настроение всем окружающим, не только себе. Вот почему следует бороться и достойно побеждать собственное депрессивное состояние.

Апатия, упадок сил, плохое настроение – это список тех симптомов, которые часто ощущает человек в состоянии депрессии. Кажется, что мир стал серым и неинтересным. Ничего не хочется делать. Ни о чем не хочется мечтать. Руки настолько опущены, что даже не возникает желания их поднять.

Депрессия – это и болезнь, и временное состояние, что зависит от самого человека. Если запустить свое депрессивное состояние, тогда оно обязательно станет болезненным. Уже без помощи психолога не получится с нею справиться. Самостоятельное лечение здесь будет малоэффективным. Однако на ранних стадиях еще можно вытащить себя из депрессии. Как это сделать, можно проконсультироваться со специалистами на сайте психотерапевтической помощи psymedcare.ru.

Что такое депрессия, или Почему человек несчастлив?

Отрицательные эмоции и неуверенность провоцируют ситуации, которые приводят к еще большим проблемам. И всему этому причина – несчастливое состояние человека.

Депрессия, постоянная агрессия, раздражительность, недовольство и т. д. – все это является следствием того, что человек несчастлив. Обычно люди обвиняют окружающих или жизненные обстоятельства в том, что они вызвали у них отрицательные эмоции, мысли, желания, что и привело к усугублению происходящего. Однако на самом деле, если человек позволяет своим отрицательным эмоциям брать верх, это говорит о том, что он несчастлив, не уверен в чем-то или даже чего-то боится.

Вам плохо, потому что вы несчастливы. Если бы вы были довольны своей жизнью, тогда любые неприятные ситуации воспринимались бы как задачи, которые нужно решить, а не на которых нужно зацикливаться. Если бы вы были уверены в себе, в людях, которые вас окружают, в отношениях, которые вы строите, то на все мелкие неурядицы не реагировали бы или пропускали мимо себя. Вы ведь уверены, тогда зачем вам обращать внимание на мелочи? И особенно хорошо влияет внутренний страх человека на его поведение в ситуациях, которые и подогревают в нем этот самый страх.

Депрессия – это состояние, которое является следствием неуверенности в себе, страха за будущее, сожаления о прошлом и зацикливания на проблемах, которые возникают у человека.

Если вам плохо, неприятно и душевно больно, то разберитесь в себе. Что вас волнует? Чего вы боитесь? Почему вы несчастливы? В чем не уверены? Ответы на эти вопросы позволят вам устранить те пробелы, которые вызывают у вас отрицательные эмоции при возникновении самой мелочной неприятности. А также это позволит вам более не обращать внимания на то, что не несет важного значения в вашей жизни.

Как бороться с депрессией?

Трудно бороться с депрессией самостоятельно, поскольку в момент, когда она только начинается, человек больше заостряет свое внимание на собственных эмоциях и переживаниях, нежели на необходимости что-то преодолевать. Стрессы, негативное прошлое, неприятные ситуации и многое другое вызывают депрессию. Почему? Потому что человек заостряет на их наличии свое внимание.

Человек уже настолько привык думать о плохом, что забыл, как иногда можно подумать о хорошем, вспомнить приятные минуты из своей жизни или помечтать. Начиная новые отношения, можно сразу заметить возможные негативные развития событий. Но зачем думать о них, если точно так же могут произойти и хорошие события? Ведь плохой исход какого-то процесса так же возможен, как и хороший. Так, зачем думать о плохом, если можно думать о хорошем?

Конечно, всегда следует быть реалистами и понимать, к чему могут привести те или иные взаимоотношения с другими людьми. Нет необходимости заблуждаться и витать в облаках, надеясь лишь на благоприятный исход. То, что случится, обязательно произойдет. Но ведь не все подвластно только судьбе. Человек иногда сам определяет то, что должно с ним произойти. И, как вы думаете, до чего доведет отношения человек, который думает лишь о плохом?

Если вы акцентируете внимание лишь на негативе, из-за чего депрессируете, тогда не удивляйтесь, что произошло именно то, о чем вы думали. Здесь не обязательно объяснять все случайностью или силой притяжения. Все довольно-таки просто. Вы не просто о чем-то думаете, но еще и ожидаете, а значит, начинаете провоцировать те ситуации, которые подтвердят или опровергнут ваши подозрения. А так как люди не умеют читать мысли друг друга, не являются совершенными и идеальными, они совершают ошибки, после чего окружающие говорят: «Мы знали, что ты так сделаешь!». А как еще поступать человеку, если провоцируют однозначную ситуацию и от него ожидают определенного поведения?

Как говорится, если не готовы узнать правду, тогда не узнавайте. Если не готовы разочароваться, тогда не провоцируйте своего партнера на поступки, которые вас разочаруют. Знайте, что все люди ошибаются, даже вы. Необходимо быть немного снисходительными и понимающими. При этом лучше думать о хорошем, но знать, что может произойти и противоположное. Не надейтесь, если не хотите потом страдать. Просто знайте, но ориентируйтесь на хорошее.

Следуйте следующему алгоритму:

  1. Признайте наличие у себя депрессии и пожелайте от нее избавиться.
  2. Найдите причину своей депрессии, после чего устраните ее.
  3. Дополните эффект другими положительными событиями. Например, займитесь спортом или чем-нибудь интересным, помогите домашним животным, сделайте кому-нибудь добро и пр.

Невозможно находиться в депрессии, пока вы что-то делаете: достигаете целей, приносите добро, помогаете и т. д. Другими полезными методами борьбы с депрессией являются:

  • Полноценный сон. Человек никогда не станет счастливым и сильным, пока он не высыпается.
  • Разнообразное вкусное питание. Не забываем о пользе и вкусностях. Эти два элемента должны объединяться в тех блюдах, которые вы употребляете.
  • Отсутствие жалости к себе. Пока вы лелеете себя, у вас есть все шансы впасть в депрессию. Трудности и проблемы следует решать и устранять собственными силами. Здесь необходимо становиться сильными.
  • Медитация. Успокаивайте себя, говорите себе хорошие слова, настраивайтесь на положительный лад. Любые способы, которые хоть отдаленно напоминают медитацию, могут помочь вам в излечении.
  • Положительные мысли. Здесь рекомендуется вспомнить о пропаганде позитивного мышления. Депрессия не сможет устоять перед хорошими воспоминаниями, мыслями и эмоциями. Делайте все, чтобы у вас в голове были только положительно настроенные идеи.
Читайте так же:  Классификация, примеры и последствия социальных конфликтов

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Человек всегда хотел много знать, а потом только использовать свои знания. Как бороться самостоятельно с депрессией? В данной статье речь идет о хандре, которая присуща здоровым людям в ситуациях, когда им плохо, обидно или просто одиноко. В депрессию может впасть любой человек, поскольку всем присущи подавленные мысли и эмоции.

Бороться с депрессией можно следующими способами:

От депрессии отлично освобождает следующий момент – достижение цели. У всех людей есть желания, планы на будущее, устремления. Нет ничего лучше, чем наконец-то заняться достижением своей цели! Депрессию как рукой снимет, если вы начнете думать не о ней, а о том, как достичь желаемого.

Ставьте цели и предпринимайте все шаги, чтобы их достичь. Пока вы будете этим заниматься, у вас не останется времени, чтобы грустить и думать о плохом. Депрессия и достижение цели – это несовместимые понятия. Можно на пути к цели сталкиваться с неудачами, что и приведет к депрессивному состоянию. Но здесь психологи советуют не опускать руки, а исправлять ошибки и двигаться дальше.

Напоследок можно посоветовать помощь психолога, если не удается самостоятельно справиться с депрессией. Следует признать свое бессилие, если не получается устранить проблему самим, в чем нет ничего страшного. Лучше признать и воспользоваться услугами психолога, нежели тратить свои дни на депрессию и плохое настроение.

Депрессия является главным спутником многих современных людей. Подавленное состояние является результатом ежедневных проблем, неудач, стрессов и даже слабой психики. Если больные люди нуждаются исключительно в психиатрической помощи, то здоровые люди могут справиться сами. Итог будет зависеть от решения, которое примет человек.

Способов, как избавиться от депрессии, существует очень много. Если все они были испробованы, однако положительных результатов не наступило, тогда можно обратиться к психологу за помощью.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Обновлено 12.10.2016 15:46 15.09.2016 04:12

Депрессия — очень опасное состояние. Особенно опасно это состояние для людей, занимающих активную жизненную позицию. Депрессия способна вытянуть из вас всю вашу жизненную энергию и силу. И если раньше в вашей жизни было много страсти, присутствовали постоянные увлечения, то депрессия оставляет за собой лишь след безразличия, полной апатии. Но не стоит отдавать себя этому безжизненному состоянию. Мы вместе с вами разберёмся, как устроить войну депрессии.

К сожалению, депрессия может настигнуть каждого — кого-то лишь однажды, кого-то она настигает редко, а к кому-то приходит очень часто. Никто не исключение. Если ничего с этим не делать, то ваше разбитое состояние может затянуться надолго.

Увы, это так.

Депрессия — коварное состояние, и не выбирает кого настигнуть. Важно знать, как её победить.

Для многих девушек идеальное средство победить эту заразу — классический шоппинг. Обновки почти всем способны поднять настроение. Если же вы мужчина, и в депрессии находится ваша девушка, то вы можете помочь исправить ситуацию, сделав для неё подарок, который ей понравится. О вкусах вашей девушки вам лучше знать. Подумайте что можно подарить, чтобы её порадовать. Скорей всего, и у вас самого поднимется настроение, когда увидите радость своей любимой, от полученного подарка.

Печально знать, но депрессия часто берёт своё начало в самых простых бытовых ситуациях: несложившиеся личные отношения, дом, семья, неудачное путешествие или сломанные планы. В итоге проблемы и безразличие начинают накапливаться. Существуют лекарственные методики, но важно не только не запустить ситуацию до медикаментозного лечения, но даже если до этого дошло, необходимо устранить причину в своём внутреннем мире.

Будет здорово, если вы найдёте возможность посетить психотерапевта. Именно психотерапевт в состоянии помочь вам найти истинную причину вашего состояния, и поможет найти способы борьбы с депрессией. Ну а то, что вы способны сделать самостоятельно, читайте ниже:

Высыпайтесь.

«В здоровом теле — здоровый дух», это известно всем. Здоровый сон так же относится к вашему состоянию. Наш организм должен отдыхать и восстанавливать силы, для будущих достижений. Во время сна мы перерабатываем информацию, узнанную за день. К тому же сон невозможно заменить! Любые стимуляторы, включая кофе, способны дать лишь временный эффект. Из-за плохого сна страданиям подвергается наша нервная система, и вот результат — депрессия.

Нужно всегда находить время для сна, каким бы плотным не был ваш жизненный график, если конечно вы не желаете попасть в лапы депрессии. Так что, дорогие читатели, высыпайтесь! Спите на здоровье!

Занимайтесь спортом! (или хотя бы зарядкой)

Снова повторим «В здоровом теле — здоровый дух». Что может бодрить лучше чем физическая нагрузка? Занимаясь спортом, вы будете в тонусе. Наше внутреннее состояние очень зависит от физической формы. Начните хотя бы больше двигаться. Ведь в век информационных технологий физическая активность сократилась у всего человечества. Для тех, у кого слишком мало свободного времени, чтобы увлечься каким-либо видом спорта, хорошо подойдёт обычная утренняя зарядка. Уделяйте этому хотя бы немного времени каждый день, и вы начнёте чувствовать себя намного лучше!

[2]

Смените деятельность

Довести до депрессии способна даже работа, особенно если она слишком однообразна или вообще вам не по душе. Лучше всего конечно, в такой ситуации — это взять отпуск, и ещё лучше, если есть возможность, уехать куда-нибудь. Но если такое сейчас невозможно, то хотя бы временно отвлекайтесь от работы на другое занятие. Лучше всего подойдёт то, что вы любите. Если вы будете отдыхать и отвлекаться, это даст вам больше вдохновения и для работы.

Душевная разгрузка

Часто бывает так, что наши переживания и мысли не дают нам покоя. Они буквально не выходят из головы. И всё это нас отяжеляет. Хорошим вариантом будет — поделиться с кем-нибудь своими переживаниями. Но вы можете поступить и другим образом, например, завести личный дневник и выкладывать туда свои мысли, даже самые сокровенные. Этот способ заметно облегчит вашу голову. Для тех кому лень даже писать, могут использовать в качестве собеседника игрушку или зеркало. Многим это также помогает. Попробуйте, и вам станет легче!

Живи настоящим

Зачастую депрессия настигает тогда, когда мы понимаем что полученные результаты и достигнутые высоты не радуют нас, а жизнь идёт где-то мимо. Чтобы такого не случилось, не нужно ожидать, что произойдёт чудо, когда вы достигнете своей цели. Нет, мир останется прежним, просто вы станете опытнее, мудрее и сильнее. Так вы будете расти с каждой достигнутой целью. Важно проживать этот путь к цели. Не ждите вершины своего пути, а живите им!

Читайте так же:  Женская психология

Ограничьте дела

Беритесь за самые важные для вас дела. Если в вашей голове будет куча ненужных дел, которые нужно совершить, ваше настроение само собой будет падать. Ведь сделать надо так много! Вы помните столько мелких дел, которые запланировали, что кажется вам никогда не справиться с таким объёмом работы. Научитесь выбирать в огромном списке действительно нужные из ваших дел.

Займитесь хобби

Один из лучших способов избавиться от депрессии — это заняться тем, что вам искренне нравится. Найдите любимое занятие, уделяйте ему время, и вы забудете об этом монстре по имени «депрессия». Вам будет просто некогда расстраиваться, ведь сейчас вы будете делать то, что вам больше всего по душе. Занимаясь любимым делом, по-моему, не очень хочется оставлять место негативным мыслям. Для многих этот совет стоит на одном из первых мест.

Измените питание

Вы можете удивиться, но питание играет немалую роль в нашем настроении. Правильное питание — залог как здоровья, так и хорошего морального самочувствия. В ваш рацион должны входить витамины, минералы и необходимые питательные элементы. В интернете вы можете найти много информации о необходимой и полезной пище. Если ваш организм будет получать всё необходимое ему из продуктов, то путь в борьбе с депрессией значительно сократится. А так же у людей, кто уже давно правильно питается, намного меньше шансов попасть под удар депрессии.

Смените окружение

Если плохое самочувствие у вас вызывает какое-то определённое место вашего пребывания, будь это надоевший офис, или собственная комната, постарайтесь реже находиться в этом месте. То же самое касается и окружающих людей. Старайтесь меньше контактировать с теми, кто вызывает у вас негативные чувства. Иногда полезно совсем отказаться от общения. А порой полезно заниматься одним и тем же делом в новом месте. Например из дома можно выйти на улицу и продолжить свои дела в удобном месте, если конечно, есть такая возможность. Ветерок освежит ваши мысли. Можете даже познакомиться с новыми людьми, вполне возможно их интересы будут для вас новыми, и может быть они заинтересуют и вас. Меняйте всё, что вас не устраивает.

Удачи Вам! И скорейшей победы над депрессией!

Похожие материалы:

  • Депрессия — очень опасное состояние. Особенно опасно это состояние для людей, занимающих активную жизненную позицию. Депрессия способна вытянуть из ва …

» >Как бороться с депрессией самостоятельно? — 15.09.2016
1. Найдите собеседника, которому можно рассказать все, что вас беспокоит, не опасаясь, что он обернет это против вас. Очень важно выговориться, чтоб п …

» >Как бороться с депрессией? — 25.03.2012
Чаще всего в игры играют люди, потерявшие душевное равновесие; в целом можно сказать, что чем больше встревожен человек, тем упорнее он играет. Эр …

» >Чаще всего в игры играют люди — 28.12.2011
Не ждите, когда окончите университет, когда захотите вернуться туда, когда родятся дети. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, …

Более новые статьи:

  • Суть счастья каждый для себя определяет самостоятельно. Кто-то скажет, что счастье заключается в том, чтобы делать счастливыми других. Кто-то будет ут …

Более старые статьи:

  • Почему нас порой выбивают из колеи приступы грусти или раздражения. Причины хорошего, приподнятого настроения обычно лежат на поверхности и вполне пон …

» >Откуда приходит плохое настроение? — 06.02.2014
Именно под таким громким именем она шагает по планете. По прогнозам ВОЗ к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире, обогнав сегодняшних лидер …

» >Чума двадцать первого века — 05.02.2014
Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется б …

» >Депрессия — что делать? — 25.02.2013
Как часто в нашей жизни наступают такие периоды, когда совершенно ни чего не удается сделать. Все валится из рук, мы постоянно испытываем усталость и …

» >КАК НАСТРОИТЬ СЕБЯ НА ПОЗИТИВ? — 21.08.2012
Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положите …

Советы психолога, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста. Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией. Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Читайте так же:  Психология мужчин в отношениях, после расставания

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием. Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом. Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

  1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще. Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.
  2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех. Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.
  3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах. Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!
  4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла. Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.
  5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию. Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.
  6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит. Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.
  7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову. Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Важно! Здесь нужно быть аккуратным, в депрессии люди особенно уязвимы, легко становятся заложниками сект, клубов, школ с сомнительной направленностью. Поэтому, кстати, рекомендуется как можно скорее восстановить душевную гармонию раньше, чем начнут поступать предложения обманщиков.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

  • психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
  • психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии. Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты. Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Читайте так же:  Лечение и прогноз на будущее при криптогенной эпилепсии

Как бороться с депрессией

Депрессивное состояние – без преувеличения, бич нашего времени. Погоня за мнимыми ценностями, работа не ради удовольствия, а ради денег, жизнь в каменных джунглях, отсутствия ясного понимания цели существования – психологические причины угнетенного состояния. Помимо них существуют и физиологические нарушения, провоцирующие депрессию.

Вопрос о том, как бороться с депрессией, актуален, к сожалению, для многих людей. По статистике Всемирной организации здравоохранения, примерно 10% населения планеты в активном возрасте (40-50 лет) постоянно или периодически сталкивается с синдромами угнетённого состояния. То есть эту проблему на вполне законных основаниях можно назвать планетарной. Единственное что – прежде, чем установить себе диагноз «Депрессия», вам стоит предварительно ознакомиться со статьёй – Антидепрессанты, выдаваемые без рецептов. Эта статья поможет отличить депрессию от нервного истощения и расскажет о медикаментозном лечении нервных расстройств.

Необходимые дефиниции

Человек в состоянии депрессии не способен полноценно работать и отдыхать, а на подростков она действует вообще губительно, являясь самой распространённой причиной суицидов. Иногда для выхода из депрессивного состояния необходимо вмешательство психиатра. Однако в большинстве случаев вполне эффективной оказывается самостоятельная борьба с депрессией, которая должна подчиняться определённым правилам.

Концептуально депрессия представляет собой расстройство психики, которое проявляется в виде подавленности, связанной как с нарушениями мыслительных способностей, так и заторможенностью двигательных реакций. К этим симптомам можно добавить ещё замедление обмена веществ, которое может стать причиной заболеваний отдельных органов и даже их систем. В этой связи вопросы того, как бороться с депрессией самостоятельно и каким образом вернуть себя к нормальной жизни, приобретают уже совсем иной вес, чем просто устранение усталости и ослабление стресса. Здесь рецепт «Ляг-поспи и всё пройдёт» не поможет, а, возможно, только усугубит ситуацию.

Признаки истинного депрессивного состояния:

  • повышенная утомляемость при выполнении обычной работы;
  • потеря или набор массы тела без видимых причин;
  • бессонница или, напротив, сонливость в активное время суток;
  • неспровоцированные перепады настроения;
  • необъяснимые мышечные и головные боли.

Ради справедливости следует заметить, что эта же симптоматика наблюдается и в случае обычной апатии, с которой каждая женщина сталкивается периодически. Отличие депрессии состоит в том, что признаки наблюдаются на длинных временных интервалах и не исчезают со временем, а лишь усиливаются и становятся всё более и более выраженными. В этом случае вы конечно можете самостоятельно начинать борьбу с депрессией, но всё же, как-нибудь выберите время и посетите врача-психиатра. Он поставит более точный диагноз, и под его наблюдением процесс устранения подавленности пройдёт быстрее.

Рекомендации по самостоятельной борьбе с депрессией

Поскольку данное психическое расстройство признано одним из самых распространённых и серьёзных, психиатры и психологи разработали ряд простых рекомендаций, следование которым позволит снять симптомы угнетённого состояния. Вот некоторые из них.

Приведённые нами рекомендации вполне доступны для самостоятельного применения, но по-настоящему успешных результатов можно достичь только под наблюдением специалиста психиатрического профиля или профессионального психолога.

И помните о ключевом моменте! Депрессивное состояние – это не прихоть уставшего человека. Это психическое расстройство, требующее ответственного и серьёзного подхода к его устранению.

Выход из депрессии: что это такое, признаки, причины, как бороться самостоятельно

Это одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По статистике от депрессии страдает 10% взрослых, из которых наиболее часто – женщины. Среди пожилых людей – каждый третий, из детей и подростков – каждый двадцатый.

Это статистика. А сколько людей остается незамеченными.

Оглянувшись, мы и «на глаз» определим кого-то из коллег, родственников и знакомых, кто явно или скрытно находится в «затяжном пике». Да и мы сами, возможно, находимся в ее лапах.

Она действует, как трясина, и создает замкнутый круг: попав в нее, человек теряет силы, и еще сильнее увязает. И это не хандра, с которой справиться намного проще и которая чаще всего проходит сама собой.

Но возможность избавиться от депрессии есть, нужно только знать, как грамотно действовать, а не обходиться оптимистическими стикерами.

Давайте разберемся, что же такое депрессия, каковы ее признаки и причины, чем отличается от хандры, как бороться с депрессией.

Что такое депрессия

Это сбой в психике, характеризующийся отсутствием настроения и неспособностью наслаждаться жизнью.

Зачастую, находясь в депрессивном состоянии, человек не догадывается, что с ним происходит, и не понимает, что у него проблемы.

В чем опасность и каковы признаки депрессии:

  • постоянное нахождение в «безвыходной» ситуации и пессимизм;
  • хронически плохое настроение;
  • апатия, нежелание жить, мысли о суициде;
  • уход в пьянство, наркоманию, «во все тяжкие»;
  • уничтожение иммунитета, возникновение болей и болезней;
  • ухудшение внешнего вида, проблемы с волосами и кожей;
  • ломание жизни (уход с работы или учебы «в никуда», разрыв отношений с любимыми).

Причины депрессии

Она может быть вызвана:

  • явным стрессом (смерть близкого, потеря работы, из-за любви);
  • внутриличностным разладом (непонимание желаний, самобичевание, отлынивание от ответственности за действия);
  • болезнью, например, связанной с функционированием щитовидной железы, с нарушением «химии» организма;
  • неправильным поведением (длительное нарушение питания, питьевого режима, отсутствие движения, трудоголизм или лень, недосыпание или излишний сон, заточение в четырех стенах, алкоголь);
  • страданием от одиночества;
  • чисто психическим расстройством, не имеющим явных физических и психологических причин (эндогенная депрессия).

Любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред физическому и психическому здоровью – потенциальная причина депрессии.

Депрессия: отличия от хандры

  1. Длительность. Первая тянется не день-два или неделю, а много дольше.
  2. Апатия. Не хочется ничего делать. Недолгие моменты работоспособности сменяются привычной неспособностью к действию (Апатия – точка замерзания души. Как бороться с апатией).
  3. Ничто не радует. Ни вкусная еда, ни общение с друзьями, ни хобби.
  4. Низкая самооценка. Большую часть времени чувствуешь себя ничтожеством, не способным ни на что.
  5. Преследуют боли и болезни, а врачи теряются в догадках.
  6. Мысли о смерти не только не пугают, а даже притягивают.
Читайте так же:  Стокгольмский синдром

Как бороться с депрессией

Как считают врачи, выход из депрессии надо поручать специалистам. Особенно это касается глубокой и эндогенной (которая может быть предвестником более тяжелого психического расстройства), с которыми не справиться без медикаментов.

Не обойтись без прописанных антидепрессантов при соматогенном состоянии, когда человека преследуют болячки, а врачи или не могут их диагностировать, или не способны вылечить. Зато после курса у психиатра вместе с душевным расстройством проходят и болезни тела.

Как лечить депрессию: важные моменты

  1. Это не чистая психология или физиология.

Она возникает при недостатке в мозге дофамина, серотонина или норадреналина. Поэтому чисто позитивным настроем и аффирмациями выход найти сложно.

И наоборот, никакие антидепрессанты не избавят от низкой самооценки, неуверенности в себе и лени, которые способны кого-угодно загнать в эмоциональную яму.

Поэтому наиболее действенен комплексный подход.

  1. Перемены приветствуются.

Продолжая вести образ жизни, который вызвал «аллергию» на саму жизнь, от депрессии не избавиться надолго. Надо наладить диету, заняться спортом, найти интересы, завести новые знакомства, бывать на свежем воздухе, в меру трудиться и отдыхать, спать по потребности.

  1. Забота о физическом здоровье.

Если не следить за здоровьем, не лечиться от хронических болезней, не повышать иммунитет, всегда будешь находиться в зоне риска. Потому что причиной депрессии может быть любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред здоровью.

  1. Нет – алкоголю и успокаивающим средствам.

Спиртные напитки – яд, который угнетающе действует на психику, и углубляет проблему. А седативные травы лишь снижают беспокойство, не затрагивая корня проблемы.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Да, наиболее действенен комплексный подход – медикаменты и психотерапия. Но не всегда это приемлемо или есть желание.

Добиться успеха можно, но бороться нужно по широкому фронту: на работе и дома, в одиночку и с другими людьми, без вредных стимуляторов и самостоятельно назначенных лекарств.

Если знаете, что именно вогнало вас в депрессию, трезво оцените, что важнее:

  • работа в постоянном стрессе или здоровье (причем заработанные деньги, возможно, придется потратить на лечение);
  • изжившие себя и вытягивающие энергию отношения или освобождение от них.

Логическими рассуждениями придите к выводу, что вы – не хуже других и не неудачник.

Записывайте ход своих размышлений и умозаключений.

Старайтесь не позволять себе мыслить в негативном ключе. Поймав «черную» мысль, гоните ее. Лучше думать о текущей работе или совершенстве сорванного цветка, чем бесконечно «обсасывать» несправедливость мира и собственную никчемность.

И в депрессивное состояние прорываются проблески позитива. Ваша задача – их «отлавливать», анализировать и делать шаги, чтобы вызывать их по своему желанию.

[1]

Хвалите себя за каждое удачное действие, сэкономленную тысячу, нужную и удачную покупку.

Улыбайтесь себе и другим и избавьтесь от всеобщей привычки хмуриться.

Создайте для себя музыкальный фон из энергичной музыки.

Выбивайте себя из колеи: сходите в сауну, примите холодный душ, сходите в караоке, на массаж, съездите на экскурсию или просто в другой город.

Станьте человеком одной задачи. Не распыляйтесь на несколько дел одновременно. Если вы в данный момент пишете на работе отчет, все остальные дела – в сторону, подумаете о них по окончанию.

Составьте список дел по дому, которые нужно сделать, и реализовывайте план по одному пункту за раз.

Так сохранится четкость мышления, появится уверенность в себе, и вы на деле убедитесь в способности справляться с задачами.

Перепрофилируйте телевизор. Используйте его только для просмотра мотивирующих фильмов, из которых можно почерпнуть умные мысли, и развивающих передач. А новости, ток-шоу и убивающую время белиберду выбросьте на свалку своих интересов.

Подбирайте и читайте книги о людях, которые смогли прыгнуть выше себя и достичь больших высот в чем-либо.

Поддерживайте и развивайте позитивные социальные контакты.

Не жалуйтесь и не поддерживайте разговор с негативным подтекстом. Пусть не при вас обсуждают, какой начальник «гад» и неспособность политиков руководить страной.

Для подзарядки энергией идите в места, где много людей (галереи, выставки, стадионы, магазины, театры, кинотеатры).

Звоните и встречайтесь с друзьями, родственниками, знакомыми, с которыми можно просто поговорить и зарядится положительной энергией.

Бескорыстно помогайте другим людям – на работе, на улице, во дворе. Можете пойти еще дальше и стать волонтером, участвуя в общественно значимых акциях.

Станьте более открытым людям, не ждите подвоха, расслабьтесь.

Испытывайте мышечную радость. Займитесь спортом. Замечательно будет, если вы запишетесь на групповые занятия (йога, аэробика, пилатес) или на индивидуальные тренировки с инструктором. Здесь совпадет два позитивных фактора: занятия физкультурой и тесное общение.

Прошерстите интернет и найдите себе несложное хэнд мейд увлечение. Начните в освободившееся от телевизора время мастерить своими руками. И для дома польза, и самооценка повысится. Плюс стимуляция мозга через мелкую моторику рук.

Потом можно пойти еще дальше: изготавливать на заказ или для продажи на интернет площадках; находить новые интересы «для рук»; записаться на более интеллектуальные курсы, например, по веб-дизайну.

Займитесь здоровьем: сон, правильное питание, отказ от алкоголя и стимуляторов, лечение болезней.

Итак, бороться с депрессией можно и нужно. Лучше всего это делать вместе с врачом, особенно, в тяжелых случаях, чтобы не перейти грань. Если же чувствуете силы или нет другой возможности, действуйте самостоятельно. Это лучше, чем лежать камнем.

Ищите выход и найдете! Действуйте и получится!

Похожие статьи:

— Замучила тоска зеленая! Как избавиться от тоски навсегда;

— Рутина – это энергетическая дыра. Что такое рутина и как от нее избавиться

[3]

Видео (кликните для воспроизведения).

— Почему наши предки не скучали, или как избавиться от скуки

Источники


  1. Лазарус Арнольд Мифы о браке / Лазарус Арнольд. — М.: Будущее Земли, 2008. — 992 c.

  2. Вулфолк, Джоанна Медовый месяц на всю жизнь / Джоанна Вулфолк. — М.: ИнтерДайджест, 2007. — 256 c.

  3. Брестский, А.И. Самые распространенные заблуждения молодого супруга о том, каким будет первое утро после медового месяца / А.И. Брестский. — М.: АСТ, Харвест, 2017. — 349 c.
Как бороться с депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here