Как бороться с плохим настроением

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как бороться с плохим настроением" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

КАК БОРОТЬСЯ С ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ? (МУЖЧИНАМ НЕ ЧИТАТЬ!)

Плохое настроение – у кого оно не бывает? Все мы с ним как-то боремся, и в большинстве случаев довольно успешно.

Женщинам, наверное, проще жить на этом свете. Мы более мужчин подвержены перепадам настроения в принципе, а потому сменить одно настроение на другое – пара пустяков. Послушать любимую музыку, посетить косметический салон, прикупить новый наряд (в крайнем случае перемерить 10 и ничего не купить), просто посидеть в кафе и помечтать – вот уже и полегчало.

Если не полегчало, можно вывалить все, что накопилось, по телефону любимой подруге. Потом выслушать похожий поток от нее, сделать вывод, что собственные проблемы на фоне Машкиных меркнут, намазаться кремом и завалиться спать. А если еще придет смс-ка от любимого с уверением, что жить без тебя не может, то вообще начинается душевный подъем, даже если приход смс-ки оторвал от чудесного сна, где совсем другой принц на белом коне.

Мужчинам для перемены настроения нужно что-то более глобальное, этот самый конь в натуре. Косметический салон и шмоткотерапия не подойдут. Тут нужна тяжелая артиллерия – покупка машины, например. Причем именно покупка, примерка тоже не подойдет. Она только расстроит, если не купить. Так уж мужчины устроены.

Женщина переживать из-за машины не станет. Ведь менеджер не возражал, чтобы ты в ней посидела и чтобы мужчина сделал пару шикарных фото, которые теперь можно развесить по всему Интернету! Главное, чтобы прическа не растрепалась и цвет свитера гармонировал с цветом авто. (Эх, надо было все-таки в ту зеленую залезть!) Большинство из женщин, надо сказать, машины вообще только по цвету различают. Некоторые еще количество дверей могут пересчитать.

Можно пройтись по парку с фотоаппаратом и нащелкать потрясающих кадров осенних пейзажей безо всякой на то нужды, просто из любви к прекрасному. А потом, замерзнув, прийти домой, принять горячий душ, включить музыку Вивальди и залезть с блаженным видом под плед на любимом диване. Если еще и эклеров удалось прикупить по дороге, то подъем настроения обеспечен.

Мужчинам этого не понять. Попробуйте выгнать его в парк на прогулку! Он пешком вообще не пойдет, а даже если и пойдет, то через 5 минут захочет пить, есть, курить и т.д. Окажется, что он забыл дома сигареты и фотоаппарат. Ему начнут звонить на мобильник, потеряв в скайпе, партнеры по бизнесу, и еще больше испортят настроение. Потом его окончательно доконает на собственном диване передача по телеку про какую-нибудь жуткую тропическую болезнь и очередной фильм-катастрофа. Заснет, хлебнув пива, а то и еще чего покрепче. Всю ночь будет ворочаться, перебирать в уме возможные последствия только что увиденного наступления ледникового периода для своего нового бизнеса и сочинять письмо президенту с предложениями глобальных перемен в налоговом законодательстве.

Утро наступает, звонит ненавистный будильник. Мужчина расстраивается, что опаздывает, и вскакивает как угорелый, а женщина – что еще поспать не дали, и заворачивается поуютней в одеяло.

Итак, кому проще устроить себе счастливый денек?

Похожие материалы:

  • Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положите …

» >Как бороться с плохим настроением — 05.07.2012
Как утверждают специалисты, самой опасной депрессией является осеняя. Чтобы не подвергнуться этой депрессии, употребляйте в пищу продукты-антидепресса …

» >КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ — 18.03.2012
Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете много сд …

» >КАК ВЫЙТИ ИЗ УГНЕТЕННОГО СОСТОЯНИЯ — 17.02.2012
Наверное, каждый человек хоть раз в своей жизни испытывал чувство полной безысходности, состояние отчаяния, уныния, бессмысленности своего существован …

» >НЕ ПЕРЕЖИВАЙ, БУДЬ СЧАСТЛИВЫМ! — 11.02.2012
Хотите быть счастливым? Есть много способов для этого, попробуйте применить хотя бы один из 10 секретов счастья. 1. Забудьте прошлое Вы не будете …

Более новые статьи:

  • Суть счастья каждый для себя определяет самостоятельно. Кто-то скажет, что счастье заключается в том, чтобы делать счастливыми других. Кто-то будет ут …

» >Как стать счастливым человеком — 27.04.2017
Депрессия — очень опасное состояние. Особенно опасно это состояние для людей, занимающих активную жизненную позицию. Депрессия способна вытянуть из ва …

» >Как бороться с депрессией самостоятельно? — 15.09.2016
Почему нас порой выбивают из колеи приступы грусти или раздражения. Причины хорошего, приподнятого настроения обычно лежат на поверхности и вполне пон …

» >Откуда приходит плохое настроение? — 06.02.2014
Именно под таким громким именем она шагает по планете. По прогнозам ВОЗ к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире, обогнав сегодняшних лидер …

» >Чума двадцать первого века — 05.02.2014
Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется б …

Более старые статьи:

  • В наше время оптимизм — едва ли не единственный способ прожить долгую и счастливую жизнь. Ведь мы живем в эпоху перемен, и жить в такое время очень не …

» >КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ ОПТИМИСТОМ — 02.02.2012
«Если у тебя всё плохо, не волнуйся, это скоро пройдет. Если у тебя всё хорошо, не волнуйся, это тоже скоро пройдет. » Бывает такое, что с самого ут …

» >4 СПОСОБА БОРЬБЫ С ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ — 31.01.2012
Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – мож …

» >10 СОВЕТОВ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ — 30.01.2012
Вы считаете калории, ходите в тренажерный зал, как на работу, но в какой-то момент срываетесь и начинаете тоннами поглощать сладкое, острое или жирное …

» >ПРОБЛЕМЫ НА ТАРЕЛКЕ: ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ОСТРОГО ИЛИ ЖИРНОГО? — 27.01.2012
Это нормально, что мы нравимся не всем. Тот факт, что не все ловят кайф от красного вина, не делает этот напиток плохим, не так ли? Вилле Вало

Читайте так же:  Разница в понятиях чем отличается гордость от гордыни

Как бороться с плохим настроением

Обновлено 17.05.2017 11:11 05.07.2012 11:20

Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положительное, событие не радует, а приносит разочарование. Когда ласковое весенние солнце режет глаза, а щебетание соседских ребятишек во дворе – слух. Это не значит, что Вы – нехороший человек. Просто у вас плохое настроение.

Кто испортил Вам настроение? Не стоит обманывать самого себя. Плохое настроение – это не следствие внешних причин. Секрет проблемы всегда кроется внутри. И не стоит лукавить. Говорить, что это не так. Давайте признаем, что мы сами отвечаем за все, что происходит в нашей жизни.

Почему-то люди часто любят сами погружать себя в гнетущее настроение. Как будто стараются найти в это причины всех проблем. Пытаются найти сочувствующих. В этом мало плюсов. Верные друзья пожалеют, возможно, помогут советом. Многие думают, что так проще жить. Но часто человек так просто оправдывает свою лень, низкий уровень мотивации, отсутствие стремления.

Как бороться с плохим настроением? Выявлять в зародыше. Ведь когда происходит какая-то неприятность. СТОП! Вот он, момент, когда зерно депрессии падает на почву. Важно осознавать, с какой стороны смотришь на ситуацию. Можно ли самому решать, как смотреть на проблему? Кто за нас это решает?

Надо вдуматься, вникнуть в самого себя. Понять, что угрожает хорошему настроению. Прислушаться к себе? Что происходит с телом, с разумом, с душой? Это поможет увидеть первые признаки плохого настроения. И тогда можно принять меры. Какие? Как избавиться от плохого настроения, когда оно только начинает вытеснять весь позитив? Надо понять, что лучше для себя. Решить, какое настроение вы выбираете.

Наблюдательность и чувствительность к собственным ощущениям – это не врожденное качество. Она развивается с помощью психологических упражнений. Большинство личностных тренингов направлены на понимание самого себя.

Какие причины плохого настроения? Очень часто – это сигнал нашего организма. Он говорит нам: «Со мной что-то не так». Знакомая ситуация – просыпаешься с утра, и не понятно, почему плохое настроение. А надо всего лишь вспомнить – что было вчера перед сном. Сытный ужин! Врачи-диетологи не рекомендуют принимать пищу перед сном – это вредит фигуре и способствует отложению жиров в теле. Психологи солидарны с коллегами. За семь-десять часов почти неподвижного лежания пища застаивается, начинаются процессы гниения. Как бороться с плохим настроением? Отложите время приема пищи за два часа до сна. Пропейте раз в полгода по двухнедельный – трехнедельный курс бифидо- и лактобактерий. Можно есть клетчатку, которая продается в аптеках – она способствует выведению вредных веществ из организма.

Очень плохое настроение бывает, когда спишь в душной комнате. Организму не хватает кислорода для полноценного отдыха. И он мстит ощущением разбитости и ночными кошмарами. А они никогда не поднимают людям настроения. А нужна мелочь – открытая форточка или регулярное проветривание перед сном.

Плохое настроение у девушек и парней вызывает постоянный стресс. Он возникает, когда живете в одной квартире с неприятными для Вас людьми. Приходится всегда ожидать чего-то плохого, постоянно находиться в напряжении. Как избавиться от плохого настроения в таком случае? Постараться переехать от них.

Плохое настроение что делать? Оно появилось именно сегодня? Вспомните, сколько Вы употребили кофеина вчера. Это вещество погружает организм в напряженно-стрессовое состояние. Его передозировка грозит на следующий день кофеиновым похмельем. Как бороться с плохим настроением? Ограничить дневную дозу кофеина. Он содержится в кофе, зеленом и черном чае.

Почему плохое настроение? Задумайтесь, сколько Вы двигаетесь. При недостатке движения клетки организма плохо снабжаются кислородом. Плохое настроение в таком случае – крик организма. Начните больше двигаться, заниматься спортом и оно сразу отступит.

Когда вы следите за питанием, комфортно высыпаетесь по ночам, не испытываете постоянных стрессов, не усердствуете с кофе и много двигаетесь, а проблема остается плохое настроение что делать? Причиной может быть проблема с почками или застой желчи. Когда почки плохо работают, в организме застаивается моча. Происходит отравление организма. Пейте больше воды и мочегонное. Если есть симптомы застоя желчи необходимо выяснить – хорошо ли работает желчный пузырь. Можно так же пить желчегонные.

Важно помнить, что постоянно плохое настроение очень опасно. Это может привести к депрессии. И не важно, какие причины плохого настроения. Депрессия отрицательно влияет на жизнь человека, ухудшает его взаимоотношения с близкими и коллегами, отрицательно влияет на работоспособность.

Как отличить плохое настроение от депрессии? Ведь с депрессией надо обращаться к психотерапевту. Она состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Если плохое настроение длится более двух недель – у человека произошло расстройство настроения. При депрессии мир кажется тусклым и серым. Очень часто расстройство настроения сопровождается перепадами настроения, а не стабильно плохим. Утром все вокруг может радовать, а вечером чувствуется тяжесть и угнетенность. Либо утреннее плохое настроение развеивается к вечеру. И тогда, кажется, что не стоит задаваться вопросом: «Почему плохое настроение?» Это не так – надо прислушиваться к себе.

Иногда подавленное настроение сопровождается чувством тоски, тревоги, отчаянием, равнодушием. Возможно, человек не будет замечать плохое настроение. Но ощущение «камня на душе» подаст сигнал о начинающейся депрессии. Бывают редкие случаи, когда депрессия проявляется в хронической боли в каком-то месте, и никакие врачи не могут выявить причину этой боли.

Очень часто длительный стресс может приводить к депрессии с чувством тревоги. Очень важно выявить тревогу. Она может сопровождаться постоянным беспричинным страхом за близких, боязнью засыпать и часто снящихся кошмарах. Иногда тревога проявляется нервозностью, невозможностью усидеть на одном месте.

Тревога, проявляющаяся в чувстве паники (симптомами которой являются чувство учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле), часто возникает на фоне развернутой депрессии. Таким образом проявляется одна из разновидностей депрессии – тревожная депрессия.

В отличии от тревожной депрессии, когда человек не может усидеть на месте, остальные виды депрессии уменьшают двигательную активность человека. Он спит больше двенадцати часов в сутки, а сон не приносит утренней бодрости. Такие обычные дела, как сварить суп, пропылесосить ковер, кажутся тяжелыми и бессмысленными. Скорее всего, это развитие апатичной депрессии.

Читайте так же:  Как избавиться от депрессии

Процессы торможения влияют не только на двигательную активность, но и на мыслительные процессы. Ухудшается внимание и память, становится труднее думать. Появляется чувство усталости от непродолжительного чтения или просмотра телевизора.

Вторым компонентом депрессии является вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если врач-кардиолог и врач-терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то появившиеся головокружения, головные боли, учащенное мочеиспускание, возникающие ложные позывы, начинающиеся колебания артериального давления и температуры являются второстепенными вегетативными признакми депрессии.

Депрессия влияет и на кишечно-желудочный тракт: пропадает аппетит, появляются запоры на четыре-пять дней. При атипичной депрессии происходит обратное: увеличивается аппетит, появляется диарея. Такая форма депрессии встречается намного реже.

При развивающейся депрессии у человека, независимо от пола, притупляются ощущения в сексуальной сфере. Иногда депрессия побуждает к многочисленным беспорядочным половым связям, мастурбации. У мужчин наблюдаются проблемы с потенцией. У женщин происходит задержка менструации на десять-четырнадцать в течении полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический. Он выражается в усталости, раздражительности, чувствительности к изменениям погоды.

При депрессии наблюдается проблемы с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение с сохранением желания спать.

Развитие депрессии имеет свои законы. Наиболее тяжелой считается депрессия, при которой возникают мысли о бесцельности жизни, и, даже, о суициде. Проявление таких признаков депрессии является поводом для немедленного обращения к врачу-психотерапевту. Важно максимально быстро начать лечение лекарственными препаратами в правильных дозах. Лекарства влияют на систему серотонина (гормона счастья ), норадреналина и др. Стабильное настроение помогает решить психологические проблемы.

Существует миф о том, что антидепрессанты вызывают привыкание. Поэтому многие боятся принимать их. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов. Антидепрессанты, которыми лечат депрессию, не вызывают привыкания.

Антидепрессанты прописываются согласно характеру депрессии: одни лечат депрессию с оттенком тревоги, другие — от депрессии с оттенком апатии, равнодушия. При использовании лекарств в правильно подобранной дозировке первые результаты появляются на третьей-четвертой неделе – пропадает тревога, исчезают суицидальные мысли, выравнивается настроение, появляется желание активно жить. Чтобы вылечить депрессию, необходимо окончить курс лечения. Если прервать – депрессия может вернуться.

Время курса лечения антидепрессантами определяется врачом-психотерапевтом. Обычно оно длится от четырех месяцев до года. Иногда прописывается поддерживающий курс лечения. Он призван закрепить достигнутый в борьбе с депрессией результат.

Депрессию можно сравнить с высокой температурой. Это показатель, что в организме что-то не в порядке. К ней нельзя относиться легкомысленно. Лучше предотвращать на стадии плохого настроения.

Похожие материалы:

  • Если ты придаешь большое значение мнению окружающих, чувствительна и ранима – эти правила для тебя. Они помогут тебе стать свободнее, и получать от жи …

» >11 правил эмоциональной свободы — 16.09.2014
Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положите …

» >Как бороться с плохим настроением — 05.07.2012
Плохое настроение – у кого оно не бывает? Все мы с ним как-то боремся, и в большинстве случаев довольно успешно. Женщинам, наверное, проще жить на эт …

Более новые статьи:

  • Суть счастья каждый для себя определяет самостоятельно. Кто-то скажет, что счастье заключается в том, чтобы делать счастливыми других. Кто-то будет ут …

» >Как стать счастливым человеком — 27.04.2017
Депрессия — очень опасное состояние. Особенно опасно это состояние для людей, занимающих активную жизненную позицию. Депрессия способна вытянуть из ва …

» >Как бороться с депрессией самостоятельно? — 15.09.2016
Почему нас порой выбивают из колеи приступы грусти или раздражения. Причины хорошего, приподнятого настроения обычно лежат на поверхности и вполне пон …

» >Откуда приходит плохое настроение? — 06.02.2014
Именно под таким громким именем она шагает по планете. По прогнозам ВОЗ к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире, обогнав сегодняшних лидер …

» >Чума двадцать первого века — 05.02.2014
Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется б …

Более старые статьи:

  • Как часто бывало, что мы просыпались с утра и уже с первых же минут пробуждения чувствовали – что-то не так и день явно не удался? И вроде бы все хоро …

» >КАК ПРИЙТИ В ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ? ВСЕГДА ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. — 28.06.2012
Слово «депрессия», кажется, витает в воздухе, потому что чуть ли не каждый из нас примеряет его к себе. И речь идет не о мнительности людей, Всемирная …

» >10 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙ — 16.04.2012
ОВЕН. Хандра – редкий случай у Овнов. Однако, если грусть вдруг навалилась немыслимой тяжестью, постарайтесь отвлечься от грустных мыслей при помощи ф …

» >Сборник бесценных советов, Как поднять себе настроение по знакам зодиака. — 13.04.2012
Визуализация своих желаний. Визуализация – это еще один метод, который может оказать на вашу жизнь сильное влияние. Используя визуализацию, вы можете …

» >ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ — 02.04.2012
Депрессия (от лат. depressio – подавление) – в медицине психическое расстройство – тоскливое, подавленное настроение с сознанием собственной недостато …

Очень плохое настроение – как с ним бороться

Порой стоит задуматься – а насколько наша жизнь зависит от нашего настроения и настроения окружающих? Насколько объективны наши реакции на события, с учетом расположения духа? Не отнимаем ли мы сами у себя радость, идя на поводу у дурного настроения? У каждого свое очень плохое настроение. Кто-то в этом состоянии грустит, кто-то кричит и срывает злость на окружающих, кто-то тихо плачет, забившись в угол. Все эти реакции зависят от характера, темперамента, возраста и пола человека. Как ни крути, женщины чаще льют слезы, чем мужчины. Причин дурного расположения духа масса, и у каждого они свои, здесь опять-таки, все индивидуально.

Самые распространенные причины плохого настроения – мифы и реальность

Всем людям порой свойственно сгущать краски, и находить повод для отвратительного настроения там, где можно уговорить себя не расстраиваться.

Неприятности на работе. Да, вокруг нас люди, и далеко не все из них приятны в общении, и от некоторых зависит наше общественное положение, статус в коллективе и обществе, и т.д. Стоит ли выговор на работе, сорванная сделка, ссора с коллегой такой толпы убитых нервных клеток? Или все преодолимо? Рассмотрите самый крайний, худший вариант, который может произойти в результате этих неприятностей, и спросите себя, а настолько ли все плачевно. Если нет – долой негатив.

Читайте так же:  Как шизофреногенная мать влияет на будущее своего ребенка
Видео (кликните для воспроизведения).

Проблемы в семье. Ребенок отбился от рук, вторая половинка не признается в любви, а в лучшем случае раздражает своими действиями или бездействием? Они есть. Они есть, они здоровы, и они все-таки вас любят, даже если иногда кажется обратное.

Проблемы со здоровьем. Если речь не идет о страшных диагнозах, которые оставляют ничтожные шансы на выздоровление и жизнь, ответьте честно – насколько сильно эти проблемы мешают вам жить. Многие болезни носят именно психосоматический характер – то есть, «заводятся» от нервов. Замкнутый круг, разорвать который довольно сложно, требует решительных действий и активной борьбы.

Финансовые трудности. Да, увы, мы живем в материальном мире, в котором деньги – зачастую, решающий фактор в любом деле. Насколько серьезна ваша денежная проблема, и заслуживает ли она такой сильной реакции? Умейте отличить реальную проблему от досады от невозможности реализации какого-то каприза.

Это самый распространенный минимум причин, который может лишить человека улыбки, даже появившись в одиночку. А уж если все эти причины навалятся разом – только держись.

Как бороться с плохим настроением

В первую очередь, вычленить реальную причину плохого настроения – ведь в ворохе малоприятных событий иногда можно и потеряться, сгоряча заявив, что жизнь – стерва. Найдите истинную причину своего расстройства и объективно изучите ее свежим взглядом.

Пример. Денег вечно не хватает ни на что, кроме прожиточного минимума, фигура не радует, но при этом постоянно хочется чего-нибудь вкусного, да не просто вкусного, а такого-эдакого, на работе сплошная рутина, да еще и коллега вечно говорит завуалированные гадости. Достаточный комплекс для очень плохого настроения, да не одноразово, а на протяжении некоторого времени. Что делать? Определится, что в этой всей ситуации угнетает больше всего – отсутствие денег, неприятная дама на работе, или фигура, которая с каждым днем становится все дальше от вашего идеала?

Первый вариант – нехватка денег. Не в них счастье, но, когда они есть, жить как-то и проще, и приятнее. Как решить эту проблему? Искать дополнительный источник дохода. За рабочие места в современных условиях все-таки, лучше держаться, поэтому бросаться в омут с головой, увольняться, и искать новое место с зарплатой в три раза больше, не стоит. Попробуйте определить, сколько именно вам не хватает для комфортного психологического состояния каждый месяц? На что нужно отложить, скопить, и т.д. Дополнительный источник дохода зависит от ваших возможностей и желания заработать дополнительную копеечку. Кто-то моет подъезды по вечерам, кто-то пишет статьи на заказ на бирже копирайта, кто-то занимается рукоделием и продает свои работы. Выход и варианты есть всегда.

Второй вариант – Недовольство своей внешностью. Стоит ли говорить про занятия спортом в домашних условиях, мотивацию и силу воли? Про это уже написано и рассказано, и снято столько, что глаза разбегаются. Простой минимальный комплекс из приседаний, выпадов и пресса дает неплохие результаты при регулярном выполнении.

Третий вариант – неприятные люди, которые стабильно портят настроение. Самый простой вариант, если вас изящно оскорбляют — спокойно сказать: «Сама дура», и уточнить, что вам надоело служить тренажером для оттачивания остроумия. Другой вариант – рассказать с воодушевлением о том, что вы познаете практику Вуду, и уже близки к реальным результатам. Смотреть выразительно на объект будущей куклы тоже обязательно.

Любите себя

Человеку свойственно впадать в крайности и забывать о золотой середине. Мы либо погружаемся в пучину жалости к себе, либо жестко трясем себя за шкирку и мысленно орем «Соберись, тряпка!».

Давайте себе передышки. Постоянное пережевывание негативных эмоций не доведет до добра, а только усугубит ситуацию с плохим настроением. Найдите свои «отдушины», и используйте их в дни самого черного настроения. Это может быть прогула по определенному маршруту, или просмотр любимого фильма, или просто припрятанная на черный день шоколадка (не вздумайте ей делиться!). Любите себя, и помогайте себе пережить черные дни.

Напоминания

Если в вашей жизни черная полоса, нелишним будет завести особый «Дневник хорошего настроения». Как бы ни складывались обстоятельства, с нами каждый день происходят не только плохие, но и хорошие вещи – и их значительно больше. Умейте их видеть, и хоть изредка фиксируйте визуально – хоть в виде записей в дневнике, хот в виде записочек, хоть в виде фотографий. И с их помощью перебороть плохое настроение будет значительно легче.

Видео материалы



Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Как справиться с беспричинным плохим настроением

Дело в том, что наша жизненная энергия – своеобразный аккумулятор, который, как и любой другой, самый настоящий, требует подзарядки, а лучше – режима сбережения энергии. Увы, негативные эмоции, даже самые незначительные, способны послужить быстрой «разрядке». Часто мы не осознаем, что многие из обстоятельств, которые портят нам настроение при видимой стабильности – не подвластны нашим желаниям и усилиям.

Так, например, мы никак не можем отменить мороз, дождь, слякоть или повлиять на международную обстановку. Остается только принять обстоятельства такими, как они есть. Ученые выяснили, что при хронически пониженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию и обрабатывать ее, из-за чего он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума.

Звучит абсурдно, и, возможно, отчасти смехотворно. Но, тем не менее, ведущие психологи советуют именно этот прием – избавляться от избытка негативных эмоций посредством крика. Дело в том, что сдерживать в себе негатив вредно и даже опасно, ведь однажды вы рискуете, таким образом, просто заработать себе нервный срыв, который может выразиться совсем не слезами и истериками, а, скажем, трудностями с дыханием, и вам придется обойти немало врачей, прежде чем выяснить, что же происходит с вами на самом деле.

Именно поэтому, пока не поздно, начинайте кричать. Правда, делать это лучше всего в полном одиночестве. Тогда выкрикивать вы сможете все, что хотите, абсолютно не обращая внимания на литературность произносимых слов. В крайнем случае, если сформулировать проблему трудно или невозможно, кричите букву «А», крик сам по себе, как он есть – тоже выход для негативных эмоций.

Читайте так же:  Как отговорить жену, которая подала на развод

Улыбайтесь

Это не шутка. Чтобы улыбнуться на пользу организму и нервной системе, совершенно необязательно быть в прекрасном расположении духа. Представьте, что улыбка – это своеобразный мимический массаж. Растяните уголки губ в разные стороны, даже если вам совсем невесело. Таким образом, ваш мозг посылает телу импульс, своеобразную команду радоваться, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так что через несколько минут вы действительно почувствуете, что ваше настроение улучшилось.

Еще одно упражнение: представьте себе любого вашего знакомого, который для вас является примером оптимизма, а теперь попытайтесь скопировать его жесты, манеру улыбаться, разговаривать, ведь это тоже своеобразная зарядка вашего сознание на курс положительных изменений.

Делайте массаж

Научитесь делать массаж самостоятельно, ведь массирование своей собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, более того – помогает почувствовать себя защищенным и уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем.

Не забывайте и о кистях рук: встряхните руками, потрите ладони друг о друга, затем потяните каждый палец, помассируйте его от кончика к основанию и вы почувствуете, как спасительное тепло разливается не только по вашим конечностям, но и в вашем сердце.

Если вы ещё не научились успокаиваться моментально, справляться с неожиданными приступами тоски и отчаяния – вам поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте проследить, как вы дышите, обратите внимание на вдохи и выдохи, ведь при нервном напряжении наше дыхание сбивается, становится неровным, что точно никак не способствует приятному расположению духа.

Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться. Чтобы привести мысли и ощущения в порядок сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

Двигайтесь

Давно известно, что любая физическая активность (не только спорт) улучшает настроение (читайте также: «7 простых правил физических тренировок от Вика Уайлда и Алены Заварзиной»). А значит, совершенно незачем откладывать в долгий ящик свое восстановление! Дело в том, что любое движение вырабатывает гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие. Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день – прогулки восстанавливают не только душевное равновесие, но и обеспечивают вам отличную фигуру и заряд бодрости на несколько дней.

Сохраняйте дистанцию

К сожалению, наше окружение состоит не только из людей, которые нам приятны. Иногда мы вынуждены контактировать с теми, кто не вызывает у нас ни малейшей симпатии, и если отказаться от общения с ними совсем не представляется возможным, то четко определить собственные границы и сохранить дистанцию – вполне.

Во-первых, не спешите переходить на «ты» с неприятным собеседником, невзирая на новое веяние моды, согласно которому большинство предпочитают вольное и даже в каком-то смысле панибратское общение. Волшебное словечко «Вы», как ни странно, отлично помогает сохранить вам бесценную энергию (читайте также: «5 нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»), и это совершенно не говорит о вашей душевной черствости – тем паче о высокомерии, может быть лишь о хорошем воспитании. Не позволяйте негативным эмоциям заполонять ваше интимное пространство, в конце концов, неприятных людей в вашей жизни и было и будет гораздо больше, чем вам того хотелось бы.

Как бороться с плохим настроением?

В эру постоянной, систематической эмоциональной загруженности и практически круглосуточной занятости плохое настроение, к сожалению, – не такая уж редкость. Сегодня женский клуб «Кому за 30» решил дать некоторые советы по поводу того, как бороться с плохим настроением.

[1]

Человек сам себе делает настроение

Несомненно, когда вы бодры, легки на подъем и веселы, то и дела все спорятся, люди к вам тянутся, да и вообще – легче жить!

В этом случае и эффективность труда повышенная, приятно заниматься своими делами, покорять новые вершины и делиться с окружающими своим позитивом.

Если же у вас постоянно плохое настроение, то, кроме того, что вы можете портить его и окружающим, также падает работоспособность, нападает хандра, да и вовсе такое состояние может перерасти в депрессию.

Но, как говорится, мысль материальна. А человек сам себе способен «сделать» настроение, причем, как хорошее, так и плохое. Если у вас преобладают негативные мысли, то и настроение будет угнетенное. Настраивайтесь на позитивный лад, тогда и жизнь будет лучше.

Почему постоянно плохое настроение и что с этим делать?

Среди причин этого состояния сайт komy-za30.ru самыми частыми считает следующие:

  • Сезонная хандра. В большинстве случаев люди подвержены плохому расположению духа в определенную пору года – осенью или зимой, иногда весной. Чтобы бороться со своим плохим настроением, попробуйте изменить ваше отношение к погоде. Вспомните, как в детстве вы радовались первому снегу, возможности покататься на санках, поиграть в снежки. Носите яркую одежду, это помогает отвлечься от плохих мыслей.
  • Ежедневная рутина. Все мы изо дня в день, годами выполняем одну и ту же работу, ходим одними и теми же дорогами и очень редко отдыхаем. Домохозяек выматывают домашние повседневные хлопоты. Это не может не удручать и как следствие провоцирует плохое настроения. Чтобы разнообразить свои дела, попробуйте записаться в клуб по интересам, например – на танцы, аэробику. Благодаря этому вы не только смените вид деятельности, но также обретете интересные знакомства и узнаете много нового.
  • Неправильное питание. Это очень частая причина отрицательных эмоций. Одним для поднятия настроения необходимо вкусно поесть, обязательно закусив шоколадкой или пирожным, таким образом они борются с частым плохим настроением. Другие для душевного спокойствия выбирают как альтернативу вегетарианство, сыроедение и даже голодание.
Читайте так же:  Примеры и области применения абстрактного мышления человеком

Вот что говорит по этому поводу одна из наших читательниц:

«Определенное время назад я перешла на вегетарианство, и более того, я все больше склоняюсь к сыроедению. Употребляю в пищу большое количество сырых фруктов и овощей. Практически всегда у меня хорошее настроение! А до того часто страдала от угнетенного состояния, да и сны плохие снились. Людмила»

[3]

В этих словах есть и научное подтверждение: объедаясь продуктами животного происхождения, особенно на ночь, организм перетруждается, нервная система работает неэффективно. В связи с этим сон может быть поверхностным, не приносящим полного расслабления.

Ищите для себя «золотую середину» и стиль жизни, который подходит лично вам.

  • Проблемы на работе. Много чего вас может не устраивать: коллектив, начальство, да и сама работа. Из-за этого случается постоянно не проходящее плохое настроение. Самый кардинальный способ борьбы – сменить место работы. Подыскивайте варианты, возможно, изменив место «службы», вы избавитесь от плохого расположения духа.

Постоянно плохое настроение: что делать?

  • Улыбайтесь. Даже если на душе скребут кошки – просто улыбнитесь. Это будет своеобразной «командой радости» для организма, а через пару минут вы и вправду ощутите себя лучше. Как научиться радоваться жизни — советы женского клуба «Кому за 30» в одноименной статье!
  • Кричите на плохое настроение! Давно замечено, что сдерживать отрицательные эмоции неполезно. Поэтому, находясь наедине с собой, попробуйте «проораться», выражая свое недовольство в воздух. Например, поведайте миру нараспев: «Аааа, как все досталоооо!» или что-то в этом роде.
  • Дыхание. Как победить плохое настроение очень быстро? Попробуйте нормализовать дыхание и успокоиться, следите за каждым вдохом и выдохом. Когда вы нервничаете, то дыхание становится неровным, а если осознать это и выровнять дыхательные движения, можно быстро успокоиться.
  • Самомассаж. Можно массировать кожу головы, шеи и рук. Это не только расслабляет весь организм, но также является очень приятным процессом. Кроме того, он снимает усталость, активизирует циркуляцию крови.

Старайтесь настраивать себя на позитив. Смените обстановку, сходите в кино на смешную комедию, на выставку, в театр. Вы получите позитивные ощущения, и ваше настроение обязательно улучшится.

И еще — голландские ученые доказали, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты, так что все в ваших руках!

Борьба с плохим настроением (только для дам)

Плохое настроение – у кого не бывает? Все мы с ним как-то боремся, и в большинстве случаев довольно успешно.

Женщинам, наверно, проще жить на этом Свете. Мы более мужчин подвержены перепадам настроения в принципе, а потому сменить одно настроение на другое – пара пустяков. Послушать любимую музыку, посетить косметический салон, прикупить новый наряд (в крайнем случае перемерить 10 и ничего не купить), просто посидеть в кафе и помечтать – вот уже и полегчало.

Если не полегчало, можно вывалить все, что накопилось, по телефону любимой подруге. Потом выслушать похожий поток от нее, сделать вывод, что собственные проблемы на фоне Машкиных меркнут, намазаться кремом и завалиться спать. А если еще придет смс-ка от любимого с уверением, что жить без тебя не может, то вообще начинается душевный подъем, даже если приход смс-ки оторвал тебя от чудесного сна, где совсем другой принц на белом коне…

Мужчинам для перемены настроения нужно что-то более глобальное, этот самый конь в натуре. Косметический салон и шмоткотерапия не подойдут. Тут нужна тяжелая артиллерия – покупка машины, например. Причем именно покупка, примерка тоже не подойдет. Она только расстроит, если не купить. Так уж мужчины устроены.

Женщина переживать из-за машины не станет. Ведь менеджер не возражал, чтобы ты в ней посидела, и чтобы мужчина сделал пару шикарных фото, которые теперь можно развесить по всему Интернету! Главное, чтобы прическа не растрепалась и цвет свитера гармонировал с цветом авто. (Эх, надо было все-таки в ту зеленую залезть!) Большинство из женщин, надо сказать, машины вообще только по цвету различают. Некоторые еще количество дверей могут пересчитать.

Можно пройтись по парку с фотоаппаратом и нащелкать потрясающих кадров осенних пейзажей безо всякой на то нужды, просто из любви к прекрасному. Попутно, надев наушники, прослушать текст на итальянском, чтобы потом наповал убить всех на работе безупречным акцентом.

А потом, замерзнув, прийти домой, принять горячий душ, включить музыку Вивальди и залезть с блаженным видом под плед на любимом диване. Если еще и эклеров удалось прикупить по дороге, то подъем настроения обеспечен.

Мужчинам того не понять. Попробуйте выгнать его в парк на прогулку! Он пешком вообще не пойдет, а даже если и пойдет, то через 5 минут захочет пить, есть, курить и т.д. Окажется, что он забыл дома сигареты и фотоаппарат. Ему начнут звонить на мобильник, потеряв в СКАЙПе, партнеры по бизнесу и еще больше испортят настроение. Потом его окончательно доканает на собственном диване передача по телеку про какую-нибудь жуткую тропическую болезнь и очередной фильм-катастрофа. Заснет, хлебнув пива, а то и еще чего покрепче. Всю ночь будет ворочаться, перебирать в уме возможные последствия только что увиденного наступления ледникового периода для своего нового бизнеса и сочинять письмо президенту с предложениями глобальных перемен в налоговом законодательстве.

Видео (кликните для воспроизведения).

Утро наступает, звонит ненавистный будильник. Мужчина расстраивается, что опаздывает, и вскакивает как угорелый, женщина – что еще поспать не дали, и заворачивается поудобней в одеяло. Кому проще устроить себе счастливый денек?

Источники


  1. Старшенбаум, Г. В. Как стать семейным психологом / Г.В. Старшенбаум. — М.: Психотерапия, 2013. — 480 c.

  2. Карнеги, Дейл Как быть счастливым в семье / Дейл Карнеги. — М.: Попурри, 2002. — 432 c.

  3. Руденко, А. М. Психология в схемах и таблицах / А.М. Руденко. — М.: Феникс, 2015. — 384 c.
Как бороться с плохим настроением
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here