Как бороться с приступами панических атак самостоятельно

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как бороться с приступами панических атак самостоятельно" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как остановить приступ панической атаки

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как быстро успокоиться при панической атаке.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

Что делать во время панической атаки

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Читайте так же:  Как манипулировать мужчиной

— Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?

— Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?
— 6 простых способов самостоятельной борьбы с ПА
— Народные методы борьбы с паническими атаками
— Как избавиться от панических атак самостоятельно. Инструкция
— Заключение

[2]

Приступы паники и агорафобия наносят сокрушительный удар привычному образу жизни. Навязчивая тревога и не менее навязчивое стремление ее избежать мешают работе, учебе, отношениям с родственниками, друзьями и просто общению.

Постоянный страх перед очередным приступом порождает мрачные предчувствия, напряженность и тревогу, заставляя человека опасливо озираться, лишая его душевных (а порой и физических) сил, сужая всю его жизнь до одного-единственного желания: никогда, никогда больше не испытывать этих ужасных ощущений. И совсем неудивительно поэтому, что страдающие паническим неврозом и агорафобией нередко впадают в депрессию.

Приступы паники способны перевернуть вверх дном отношения человека в семье и в обществе. Ведь нередко приступы эти налетают, когда вы находитесь вне дома. Вполне естественно, что человек, с которым приступ случился в кино или в ресторане, будет с ужасом вспоминать это место и постарается избегать не только его, но, возможно, и других подобных мест. Больные под любым предлогом уклоняются от всяких «выходов в свет», особенно при малейшем подозрении, что там их может ожидать причина для паники.

На одних друзья и родные обижаются и расстраиваются, когда их приглашения без конца отвергают. Другим же, наоборот, доводится испытать разочарование, когда их, рискнувших довериться близким, не принимают всерьез и с мягкой улыбкой одаривают «мудрым» советом «взять себя в руки» или «проявить мужество».

Подобная реакция может показаться проявлением бесчувственности, но следует помнить, что «сытый голодного не разумеет» и здоровый плохо представляет себе, что это такое — приступ паники и агорафобия, и как трудно эту беду одолеть. Людям ведь свойственно полагать: раз страх испытывают все, так и нечего делать из него проблему. Нужно лишь приложить усилие воли — вот и вся недолга, и все пройдет.

Неодолимый страх разрушает и семейные отношения. Больной делается раздражительным, озабоченным, погруженным в себя или же нуждается в постоянном утешении, подбадривании. Может возникнуть сильнейшая бытовая зависимость от супруга или возлюбленного: больной способен выходить на улицу — в магазин, в банк или за детьми — только в сопровождении. При этом ему совершенно ясно, что супруг-то проблемой не проникся и потому, в свою очередь, сбит с толку, расстроен и беспомощен. Так возникает порочный круг непонимания.

— 6 простых способов самостоятельной борьбы с ПА

1) Переключение внимания.
Когда «накрывает» тревога, сильный беспричинный страх или уже началась паника, необходимо отвлечь внимание путем его переключения на объекты внешнего мира. Звонок другу, просмотр фильма (комедийного жанра), чтение юмористического журнала, приятные воспоминания могут предотвратить паническую атаку или снизить тяжесть ее протекания.

Необходимо найти свой «якорь», который станет пунктом опоры во время приступа. Это может быть обыкновенный счет, пение забавной песенки по поводу своей ПА, планирование дел на завтра, решение детских кроссвордов. Главное – вынырнуть из своего «глубокого» внутреннего мира наружу, не идти на поводу психосоматического расстройства. Ведь только вы – командир своего тела. Вы отдаете приказы и управляете курсом.

2) Сосредоточенное дыхание.
Остановить паническую атаку можно путем концентрации на процессе дыхания. Вдохните носом, ощущая, как холодный поток воздуха проходит сквозь ваши ноздри. Вообразите, что ваша трахея – это достигающая живота прозрачная трубка. Воздух стекает по ней, расширяя живот в процессе глубокого вдоха. Медленно выдыхая, почувствуйте, как конденсируется пар на стенках вашей стеклянной трубочки. При выходе из расслабленного рта воздух медленно испаряется. Повторите еще и еще, добиваясь полного расслабления и усиливая многократно приятные ощущения.

Вообще при ПА дыхание значительно учащается из-за выброса адреналина. Все дыхательные техники основаны на приведении этого жизненного процесса в нормальное спокойное русло. Вы можете упражняться в «правильном» дыхании даже вне приступов, уделяя медленным вдохам-выдохам внимание ежедневно в течение 3-5 минут.

3) Метод «бумажного пакета».
Зачастую снять паническую атаку можно с помощью бумажного пакета, который плотно прикладывается к лицу. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета воспользуйтесь собственными руками – сложите их лодочкой и начните дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох».

4) Медитация, аутотренинг.
Медитация – это психотерапевтическая пилюля от любого нервоза. Существует огромное количество медитативных техник и упражнений для аутотренинга. Концентрация сознания на каком-либо абстрактном образе в состоянии глубокого расслабления помогает укрепить нервную систему, избавиться от напряжения, достигнуть состояния умиротворения. Настоящая медитация — это вовсе не чакры, не астрал, а профессиональная техника релаксации с сильным антидепрессивным действием.

5) «Зритель».
Наблюдайте за развитием своей ПА со стороны. Каждый симптом, каждый оттенок страха записывайте, словно вы – зритель или сторонний исследователь, который скрупулезно фиксирует наблюдаемые явления. Результатом такого поведения становится обесценивание страхов, привыкание к ним, узнавание их истинной природы.

6) Визуализация образов.
Попытайтесь представить, как выглядит ваш страх или тревога. Не создавайте образ намеренно, перепоручите этот процесс вашему воображению или подсознанию. Затем «уничтожьте» образ любым способом – сожгите его в огне, смойте его океаническим водами, превратите образ страха в облако, которое исчезает за горизонтом. Состояние умиротворения и гармонии, которое накроет вас после ухода страха, также облеките в образное одеяние. Представьте, как выглядит ваше спокойствие. Рассмотрите его внимательно, наслаждаясь покоем.

— Народные методы борьбы с паническими атаками

Как избавиться от панических атак? Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

1) Настой душицы.
Две ложки сухой травы следует залить полутора стаканами кипятка и настоять около пятнадцати минут. Процеженный отвар нужно пить по 150 граммов за полчаса до приема пищи;

2) Успокаивающий сбор.
Нужно взять по две ложки корня левзеи, корня цикория, травы льнянки, корня одуванчика, корня солодки, травы володушки, три ложки травы зверобоя и одну ложку можжевельника. Травяной сбор заливается литром воды, после чего доводится до кипения и настаивается на протяжении восьми часов. Данный объем лекарственного средства следует употребить в течение дня;

Читайте так же:  Как подбодрить человека и поднять ему настроение

3) Отвар коры калины.
Две ложки измельченной коры заливается 300 мл кипятка и оставляется на полчаса на слабом огне. Процеженный отвар нужно разбавить водой и принимать по столовой ложке трижды в день;

4) Настой берёзовых листьев.
Сто граммов молодых листьев нужно залить половиной литра горячей воды и настаивать несколько часов. Процеженное снадобье принимают трижды в день по половине стакана перед едой;

5) Настой мяты.
Две столовые ложки мяты запариваются в стакане кипятка. Пить настой необходимо по стакану трижды в день.

Вас может заинтересовать статья «Симптомы панических атак«.

— Как избавиться от панических атак самостоятельно. Инструкция

1) Страх – не реальность, это иллюзия.
Мы, и только мы творцы собственных кошмаров. Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.

Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя. Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!

Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий!

2) Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.
Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.

Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д. Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.

3) Работайте со своим дыханием.
Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.

Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин). Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.

4) У вас должно быть свое безопасное место.
Реальное оно или выдуманное – не имеет значение. Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться. Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.

5) Побольше физических нагрузок.
Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина. Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек. Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!

— Заключение

Распространенность панических атак очень велика. Ей подвержены около 8% населения. Главной особенностью этих атак является то, что они сопровождаются не только психологическими, но и телесными симптомами. У больного может подскочить давление, пропасть дыхание, дрожать руки. И это лишь малые признаки ПА.

К счастью, от ПА, как и от любой болезни можно излечится как самостоятельно, так и с помощью специалиста. В этой статье описана лишь малая часть из методов такого лечения. Если не один из них вам не подходит, вы всегда можете найти более подходящий для себя в интернете.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Можно ли справиться с панической атакой и как это сделать?

Паническая атака — это приступ сильного страха, возникающий внезапно и не поддающийся контролю. Расстройство этого типа относят к тревожным неврозам, оно характеризуется длительным ощущением необъяснимой тревоги и страха.
Видео (кликните для воспроизведения).

Частота возникновения подобных состояний варьируется от раза в год до нескольких раз на дню. К сожалению, не существует медикаментозных методов лечения этиологии приступов, кроме приёма успокоительных средств, что только убирает симптомы патологии.

Подобное психическое расстройство часто выступает как клинический признак множества заболеваний. Оно характерно для состояния депрессии и различных проблем с эндокринной, нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.

Почему возникает паническая атака

Точные причины возникновения этого расстройства неизвестны, поскольку паническая атака может возникнуть во множестве ситуаций:

  • Человек оказался в замкнутом пространстве;
  • Вокруг толпа;
  • Возникла стрессовая ситуация;
  • Человек оговорился во время беседы;
  • Больной почувствовал испуг от громкого звука (лай пса, захлопнувшаяся дверь, гудок автомобиля и так далее);
  • Возникла необходимость взаимодействия с другими людьми;
  • Множество других причин.

Тем не менее точно известно, что только человек с расшатанной психикой имеет склонность к паническим атакам, которые по принципу возникновения делят на:

  1. Спонтанные. Проявляются без видимых причин, внезапно.
  2. Ситуационные. Атаки проявляются как реакция на какую-либо ситуацию. Иногда для появления приступа паники достаточно даже ожидания нервозной ситуации.
  3. Условно-ситуационные. Для проявления панической реакции этого типа необходим условный «катализатор» биохимической природы: спиртосодержащий напиток, наркотик, выделение гормонов в кровь, кофеин и так далее.

Третий тип возникновения паники является наиболее трудно определяемым, поскольку увидеть связь между потребляемым веществом и возникновением атаки достаточно сложно.

Чем опасно подобное состояние. Симптомы панической атаки

Развитие панической атаки происходит достаточно быстро. Определить это состояние можно по следующим признакам у паникующего:

  • Больной ощущает всё время возрастающее ощущение дискомфорта, тревожности и паники, которые вскоре переходят в страх;
  • Тахикардия;
  • Слабость и дрожь конечностей, их оледенение;
  • Потливость;
  • Бледность;
  • Сухость в ротовой полости, такая сильная, что паникёр не может говорить;
  • Давление в груди, удушье;
  • Тошнота, рези в желудке, рвота;
  • Головокружение и головная боль;
  • Падение зрения;
  • Беспричинный страх сумасшествия, смерти и обморока.

Как справиться с паническими атаками

Сложность купирования приступов паники заключается во внезапности проявления этого состояния. Даже если человек страдает паническими атаками на протяжении всей жизни, каждый раз его психоэмоциональное состояние такое же, как и в первые приступы. Это серьёзно усложняет больным жизнь и не позволяет вовремя взять себя в руки.

Но всё же существует несколько действенных способов, как справиться с паническими атаками:

Более сложные способы, как справиться с паническими атаками

  1. Изменение фокуса внимания. Лучше всего для медитации подойдут объекты природы: деревья, цветы, вода, огонь или небо. Однако даже приятные воспоминания или мытьё посуды способно остановить приступ паники. Главное — полностью уйти в новое занятие и тем самым «забыть» о том, что нужно тревожиться.
  2. Дыхательные техники. Во время приступа дыхание становится частым и поверхностным, что только ухудшает течение ситуации. Так что одной из основных задач больного становится возвращение контроля над собственным дыханием. Для этого необходимо в течение пяти минут делать медленные вдохи и выдохи, полностью опустошая и затем максимально надувая лёгкие.
  3. Метод пакета. Можно использовать бумажный или пластиковый, а если поблизости нет пакетов, то можно дышать в сложенные лодочкой ладони. Этот метод основывается на восстановлении газового баланса путём увеличения во вдыхаемом воздухе углекислого газа. Всё, что требуется — неспешно вдыхать и выдыхать в образовавшуюся полость, чтобы нужный газ не растворялся в воздухе.
  4. Медитирование и аутотренинги. Концентрирование внимания на каком-либо предмете или на позитивной мысли, а также внутренний разбор происходящего способны серьёзно облегчить нервозные состояния.
  5. Наблюдение за собой. Представление себя на месте зрителя, который наблюдает за панической атакой со стороны, позволяет обесценить возникающие страхи и тревоги, а также привыкнуть к ним. Как результат — прошлые триггера теряют свою важность, а приступы паники становятся намного реже.
  6. Визуализация. Представление образа страха и тревоги с последующим его уничтожением приносит необходимую психологическую разрядку. К тому же спустя несколько раз сжигания, утопления, разрывания и прочих способов убийства страхов они уже не кажутся столь значимыми. В конце каждого сеанса рекомендуется представлять, как тёплый образ полного спокойствия накрывает сознание. Сквозь эту пелену не пробиться ни одной атаке.
  7. Движение по спирали. После того как образ страха и триггер тревоги определены, их можно перенести в представленный спиралькой поток сияющей энергии. Поместив это ощущение в спираль, необходимо определить, как пойдёт поток: по часовой стрелке, или против. Далее требуется сменить направление течения энергии и вновь наблюдать за ней и за своими ощущениями. Если больной почувствует нарастающее спокойствие и умиротворение, то метод сработал, в обратном случае необходимо вновь изменить поток энергии. Делать это нужно до ощущения спокойствия.
  8. Струна из золота. Необходимо встать, выпрямить спину и представить яркую тонкую нить энергии, которая прошивает тело с макушки до пят. Паникующий является связующим звеном между землёй и небом, он будто надет на эту золотую струну.
  9. Объятия бабочки. Использовать технику стоит осторожно, поскольку у некоторых людей она только провоцирует чувство тревоги. Нужно скрестить руки на груди: кисть правой расположена на левом плече, кисть левой — на правом. Далее необходимо начать производить лёгкие, почти невесомые постукивания кончиками пальцев.
  10. Поток света. Для проведения этой техники требуется визуализировать место «проживания» страха в теле и сам образ тревоги: как выглядит, какова на ощупь, какую имеет форму, из чего сделана и так далее. После досконального изучения объекта необходимо навести на него поток света, который исцелит поражённый участок тела и избавит от паники и ассоциаций, связанных с ней.
  11. Колба с краской. Метод используется в тех случаях, когда паникёру очень сложно вернуть душевное равновесие. Необходимо представить, как панику помещают в ёмкость с краской (лучше всего с зелёной, так как этот цвет успокаивает) и затем размешивают до полного растворения тревоги.
  12. Четыре стихии. Способ основан на комплексном воздействии на организм и психику и состоит из четырёх методик, комбинирование которых помогает преодолеть страх и вывести сознание в безопасное и спокойное место:
    • Земля. Эта стихия характеризуется как «здесь», «сейчас». Нужно сесту на стул и прижать ступни к полу. Стул поддерживает спину, что даёт ощущение безопасности. Далее требуется найти в комнате и подробно описать несколько запоминающихся предметов. Также можно описать происходящее вокруг себя: что больной слышит, видит и чувствует.
    • Воздух. Требуется начать медленное дыхание.
    • Вода. Отвечает за расслабление и состояние покоя. Необходимо представить, как начинается слюноотделение. Для этого можно выпить немного воды и начать ярко представлять лимон.
    • Огонь. Воображение, освещённая дорога к спокойствию. Главное в этом пункте — чёткая визуализация той тропинки, которая выведет больного из состояния панической атаки.
Читайте так же:  Игромания азартные игры

Заключение

Паника является только самой верхушкой айсберга под названием невроз. Купируя проявления панических атак, человек не лечит саму болезнь, воздействуя на неё лишь симптоматически. Необходимо помнить, что человеку, страдающему подобной патологией, требуется помощь квалифицированного специалиста, который сможет вернуть спокойствие в его жизнь.

Панические атаки как бороться самостоятельно

Неожиданное внутреннее ощущение страха без причины с сопутствующим вегетативным расстройством называется панической атакой

По статистике почти 5% населения подвержено атакам. Приступы атак могут наступать как раз в несколько месяцев, так и почти каждый день. Длится такое состояние обычно пару часов.

Симптомы паники для человека неприятны, поэтому необходимо рассмотреть меры пресечения приступов своими силами. Прежде чем выбрать способ избавления, следует разобраться с причинами и симптомами психологических расстройств.

Приступ паники может произойти в любой обстановке, вне зависимости от места нахождения человека и количества людей вокруг. Бороться с нарастающей реакцией с рядом соответствующих симптомов сложно.

Чаще они проявляются у людей, склонных к депрессии, страдающих заболеваниями сердца или эндокринной системы.

Этапы возникновения приступа атаки:

  1. Некомфортное состояние.
  2. Необъяснимый ужас без определенной причины.
  3. Скачок адреналина в организме.
  4. Резкое ощущение паники и неконтролируемый страх.
  5. Еще один более сильный скачок адреналина.
  6. Наступление сильной паники.


Возникновение приступа атаки

Классификация

Согласно причине происхождения приступов, можно выделить несколько видов атак.

  1. Непредсказуемые состояния паники, которые происходят без какой-либо причины, когда у человека резко возникает ощущение ужаса в спокойной обстановке.
  2. Возникающие приступы паники, зависящие от ситуации и обстановки, например, при сильном волнении из-за неловкого положения или в связи с переживаниями по поводу предстоящего важного события.
  3. Условные расстройства, характеризующиеся биологическим воздействием (употребление алкоголя или изменение соотношения гормонов).

Причины панических атак

На данный момент выделить общую логику возникновения заболевания сложно, так как в каждой ситуации причины могут быть представлены сочетанием нескольких заболеваний. Причинами могут быть стрессовые ситуации, биологические воздействия или психологические переживания.

Первый приступ паники может возникнуть по следующим причинам:

  • сильная болезнь;
  • употребление наркотических средств;
  • стрессовое депрессивное состояние;
  • употребление лекарств.

В определенных случаях атаки могут быть вызваны заболеванием одной из систем организма.

Группа риска

Для понимания причины возникновения заболевания следует обратить внимание на психологическое состояние.

  1. Сильнее подвержены эмоциональные и сильно переживающие люди.
  2. Напряженная ситуация в семье или в обществе зачастую являются основным фактором, приводящим к появлению приступа.
  3. В зависимости от характера и пола человека подверженность заболеванию меняется. Наиболее подвержены женщины, находящиеся в центре внимания и стремящиеся к идеалу.
  4. Среди мужчин можно выделить излишне эмоционально переживающих из-за своего малейшего недомогания.
  5. Сильно подвержены возникновению заболевания беременные женщины.
Читайте так же:  Виды и функции воссоздающего воображения

Симптоматика

При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.


Рис 1. Симптомы панического приступа

Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.

В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.

Межприступный период

Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.

Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы

Для лечения заболевания следует обратиться к врачу, но при первых проявлениях необходимо начать бороться с паническими атаками собственными силами.

Применение следующих способов поможет справиться самостоятельно и облегчить приступы паники.

Представьте, как выглядит ваш источник атаки. Вообразите, что весь ужас и страх закручивается в спираль. Посмотрите, в какую сторону движется спираль, постарайтесь изменить направление движения или скорость закручивания спирали. Постарайтесь наблюдать, как она меняется. Это поможет получить ощущение управляемости вашим страхом. Меняйте направление и вид спирали до тех пор, пока она не покажется вам приятной и успокаивающей.

«Золотая струна»

Методика выполняется стоя. Необходимо представить, как через все тело проходит золотая струна: через голову к ногам и стремиться к центру планеты. После этого энергия планеты возвращается обратно по струне и проходит через все тело несколько раз, объединяя сердце планеты, ваше тело и небеса.
«Банка с краской»

Тревожные мысли визуально помещают в банку с краской. Размешивая краску в банке, неприятные мысли постепенно растворяются и полностью исчезают в банке.
«Откладывание страха»

Метод Рейда Уилсона позволяет бороться с собственной паникой. Для этого необходимо встретиться с проблемой и остановиться на ней на некоторое время.

Метод основан на договоренности внутри себя, что приступ начнется не прямо сейчас, а после какого-то события или через определенное время. Когда это время наступит, можно снова перенести на другое более дальнее время.

Таким образом, человек сможет самостоятельно снизить влияние приступа, взять его под собственный контроль.
«Ежедневное волнение»

Еще один способ Р. Уилсона заключается в осознании и управлении тревожным состоянием. Больной должен вызывать панику несколько раз в день на несколько минут. Повторять такую процедуру следует не менее недели. В момент, когда вы собираетесь вызвать страх, отложите все свои дела и постарайтесь почувствовать себя некомфортно, сосредоточтесь на своей тревоге. Через несколько минут с помощью дыхательной гимнастики вернитесь к обычному состоянию.

Если контролировать наступление панических атак слишком сложно и больной самостоятельно с этим не справляется, следует в обязательном порядке комбинировать самоконтроль с сеансами психотерапии.

В этом видео психолог делится тем, как она смогла преодолеть виртуальные страхи, тревогу и комплекс панических атак, которые мучили ее долгие годы, начиная с самого детства.

Что такое панические атаки. Как бороться с приступами паники

Панические атаки – в современной медицине под этим термином подразумевается внезапный беспричинный страх. Как и при сильном испуге, приступ паники сопровождается частым сердцебиением, головокружением, потливостью, онемением конечностей, бледностью, недостатком воздуха или головокружением. Вкупе все эти симптомы приводят человека в ступор. Первоначально могут появиться физические проявления испуга, а уже потом ощущение страха.

Это и является основной проблемой — человек не успевает понять что происходит с его телом, не может понять как прийти в норму. Из-за этого появляется страх за своё здоровье и жизнь. В момент приступа, пациент испытывает страх собственной смерти.

Клиническая картина и симптоматика

Как правило, длительность панической паники составляет от 1 до 7 минут, но встречаются приступы продолжительностью до нескольких часов. Это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей и общего состояния человека. В отечественной медицине долгое время не было понятия «паническая атака». Вместо этого диагностировали симпатоадреналиновый криз, вегетососудистую дистонию, кардионевроз или вегетативный криз.

Как правило, симптомы паники наступают спонтанно и чаще всего возникают в общественных местах, небольших замкнутых и душных пространствах. Паническая атака может проявлять себя от одного случаев месяц, до нескольких случаев в день.

Список факторов, которые провоцируют или вызывают симптомы панической атаки включает в себя следующие пункты:

  1. Психотравмирующие жизненные обстоятельства, сильные стрессы.
  2. Неполноценное питание, гиподинамия, недостаток свежего воздуха, дефицит витаминов.
  3. Частое умственное напряжение, увлечение компьютерными играми и виртуальной реальностью.
  4. Большой объем физических нагрузок.
  5. Недостаток полноценного отдыха, бессонница.
  6. Заболевания нервной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, гормональный сбой.
  7. Перенесённые травмы (в частности черепно-мозговые).
  8. Злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотических препаратов, употребление кофеиносодержащих напитков.

Злоупотребление алкоголем значительно повышает вероятность возникновения симптомов паники, в связи с тем, что при употреблении алкоголя, наступает состояние расслабленности, заторможенности мышления и эйфории. Из-за этого человек не может сосредоточиться взять ситуацию под контроль. Посталкогольный синдром (похмелье) также может вызвать чувство страха, что в дальнейшем переходит в паническую атаку. Употребление психотропных веществ тоже может послужить стартом для панических атак.

Также доказано, что люди, подверженные паническим атакам, как правило, в жизни очень ранимые и тревожные люди, они склонны к самокопанию, у них обострённое чувство вины, они склонны к депрессиям. Кроме того, наиболее склонны к синдрому атак люди, у которых установлен диагноз «вегетососудистая дистония».

Основные типичные признаки панической атаки:

  • ощущение онемения рук и ног;
  • боли в области сердца (покалывающие или ноющие);
  • ощущения сжатия грудной клетки, нехватка воздуха;
  • сильное головокружение, вплоть до потери сознания;
  • тошнота, позывы к рвоте;
  • сильный страх;
  • невозможность сосредоточиться, контролировать мысли и действия;
  • беспричинная тревога;
  • зрительные галлюцинации;
  • потливость;
  • расстройства сна (бессонница, кошмары).
Читайте так же:  Как освободиться от груза обид и простить человека

Основные нетипичные признаки панической атаки:

  • возникают мышечные судороги;
  • происходит нарушение зрения и/или слуха;
  • чувство першения в горле или «ком в горле»;
  • потеря сознания;
  • частое и обильное (порой неконтролируемое) мочеиспускание

Паническая атака: классификация

Исходя из особенностей возникновения, симптомы панических атак принято делить на три вида:

  1. Спонтанная паническая атака. Такой вид проявляется внезапно, невозможно установить связь с каким-либо событием, как и причины появления.
  2. Ситуационная паническая атака. Этот вид атак возникает вследствие какой-то конкретной ситуации или в ожидании этой ситуации.
  3. Условно-ситуационная паническая атака. Для этого вида, характерно возникновение атаки под воздействием «допинга». Это может быть алкоголь, психотропные препараты, гормональный сбой. Как правило, такой вид атак редко диагностируется, так как сложно установить истинную причину возникновения.

Стоит отметить, что при появлении симптомов панической паники, значительно возрастает риск инфаркта или инсульта. Многие пациента самостоятельно способны справиться с приступом, но значительно облегчает прохождение панической атаки, если рядом есть близкий человек, помогающий снять приступ.

Лечение панических атак

Чаще всего, испытав приступ панической паники, человек обращается за советом к терапевту. Терапевт, в свою очередь, перенаправляет пациента к психиатру или невропатологу. Для лечения или снятия симптомов приступа пациентам назначают седативные препараты или антидепрессанты.

Лекарственные препараты используются для купирования (снятия) симптомов паники. Чаще всего, медикаменты назначают при тяжёлых формах паники, когда присутствует риск физическому здоровью Используются следующие препараты:

Транквилизаторы. Назначают для снижения симптомов тревоги, утомляемости, беспокойства. При приёме транквилизаторов, даже если паническая атака наступает, она проходит гораздо легче. Самые распространённые лекарства из разряда транквилизаторов, назначаемых при панических атаках: «Клозепам», «Реланиум», «Алпрозалам», «Феназепам», «Лорафен».

Транквилизаторы можно принимать только по назначению врача, так как длительное употребление может привести к зависимости.

Антидепрессанты. Более эффективная группа для лечения симптомов панических атак. Множество исследований в данной области, выявило эффективность антидепрессантов в лечении приступов атак. Антидепрессанты не вызывают зависимости, в отличие от транквилизаторов. Самые распространённые лекарства из разряда антидепрессантов, назначаемых при панических паниках: «Этаперазин», «Сонопакс», «Пропазин». Эффект от приёма препаратов наступает через 2–4 недели, но дозировку и длительность приёма должен подпирать врач с учётом особенностей конкретного пациента.

Вспомогательные препараты. Наиболее эффективно удаётся лечение панических атак, если назначаются витамины (в частности группы B), и препараты, улучшающие кровообращение мозга. Также назначаются в качестве вспомогательной терапии нейролептики. В низкой дозировке препараты хорошо снимают неприятные физические ощущение, сопровождающие приступ.

Однако только медикаментозного лечения может быть недостаточно для лечения симптомов панических атак. Опытные специалисты вкупе с медикаментозным, назначают и психологическое лечение.

Для лечения симптомов панических атак, применяются следующие виды психотерапии:

[1]

  • Телесно-ориентированная. Этот вид направлен на коррекцию страхов и фобий, способствует снижению тревоги и беспокойства. Примером телесно-ориентированной психотерапии считается релаксация по Джекобсону и разнообразные дыхательные техники. Научившись данным техникам, пациент сможет самостоятельно подавлять чувство тревоги, что позволит не допустить симптомов приступа.
  • Когнитивно-поведенческая. Этот вид наиболее эффективен, считается «золотым стандартом» при лечении панических расстройств. Состоит из нескольких «ступеней», на которых пациент учится мыслить по-другому, относительно приступов паники. Учится снижать тревогу, делает дыхательные упражнения, которые в дальнейшем помогают бороться с симптомами паники.
  • Семейная. Здесь проводятся психологические тренинги со всеми членами семьи пациента. Родственникам объясняют, что испытывает их близкий человек, как его можно поддержать, помочь ему.

Гипноз. Лечение гипнозом очень популярно именно в России. Пациента вводят в состояние гипноза и ему даётся внушение на избавление от панических атак. Этот вид психотерапии краткосрочен и подходит не для всех пациентов, так как не все люди «гипнабельны».

  • Психоанализ. Самый непопулярный способ. Он очень длительный и может занимать от нескольких месяцев до нескольких лет. При психоанализе разбираются внутренние конфликты, детские травмы, сложности в отношениях как возможные причины появления симптомов панических атак.
  • Как побороть приступ панической атаки?

    В целом, главное знать принципы возникновения симптомов приступа панической атаки. При наступлении страха или паники, в кровь поступает больше адреналина, таким образом организм реагирует на «агрессора». главное, при наступлении страха или паники, постараться взять себя в руки. Для борьбы со спонтанным страхом или паникой есть несколько правил:
    1. Главное настрой — человек должен внушить сам себе, что приступ в скором времени закончится.
    2. Правильное дыхание — нужно выровнять дыхание и чётко его контролировать.
    3. Займитесь медитацией — это помогает в нужный момент взять себя в руки.
    4. Водные процедуры — хорошо помогает прийти в себя умывание холодной водой, оптимально прохладный душ.
    5. Чайная церемония — выпейте сладкий зелёный чай или чай с мятой.
    6. Зарядка — при наступлении приступа сделайте несколько лёгких физических упражнений или дыхательную гимнастику.
    7. Сделайте несколько физических упражнений или пробежку.

    Облегчение приступов панических атак народными средствами

    Как дополнительная терапия, используются разнообразные травы или эфирные масла. Следующие травы действуют успокаивающе:

    • цветки липы, они являются хорошим средством от неврозов;
    • цветки ромашки действуют седативно на нервную систему;
    • трава пустырника помогает расслабиться;
    • мелисса и мята помогает справиться с бессонницей и успокоиться

    Травяные сборы можно не только потреблять в чае, но и принимать ванны с отваром трав. Но также для ванны можно использовать эфирные масла (например, лавандовое масло).

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Стоит отметить, что лечить панические атаки только народными способами не стоит, вряд ли пациент достигнет хороших результатов. Для правильного лечения необходимо использовать комплексную терапию.

    Источники


    1. Семья. Книга для чтения. Книга 2. — М.: Издательство политической литературы, 2008. — 528 c.

    2. Уивер, Фон Клуб счастливых жен / Фон Уивер. — М.: Одри, 2014. — 440 c.

    3. Буровский, А.М. Девочки. Инструкция по применению / А.М. Буровский. — М.: АСТ, 2012. — 506 c.
    Как бороться с приступами панических атак самостоятельно
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here