Как человеку избавиться от своей мнительности

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как человеку избавиться от своей мнительности" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

К чему каждый из нас стремиться в жизни? На этот вопрос можно получить самые разные ответы: счастливой семье, головокружительной карьере, домику с видом на море и т.д. К чему-то такому, что сделает нас счастливыми, ведь так? А что мешает нам достичь этого состояния счастья? Одной из преград на пути к счастью является наша с вами мнительность, а проще говоря – постоянные тревожные опасения. Почему мы становимся мнительными, как повышенная мнительность влияет на нашу жизнь и как избавиться от этого чувства, делающего нас неуверенными?

Мнительность – это болезнь или характер?

Итак, что такое мнительность?

Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое. Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека. В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.

Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю. Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.

Если мнительный человекне борется со своим «недугом» самостоятельно или не желает, чтобы ему в этом помогли, то последствия могут быть самые серьезные. И вот тогда мнительность перерастает в настоящую болезнь: в «запущенных случаях» не только развивается паранойя и мания преследования, но и подрывается физическое здоровье.

Мнительность и тревожность: в чем различие?

Вы спросите: «Если я тревожусь о том, как у меня сложатся отношения с коллективом на новой работе или о том, как пройдет давно запланированная поездка, это тоже повышенная мнительность и мне пора обратиться к врачу?». Конечно, нет. Чувство тревоги характерно для каждого из нас, и, конечно, все мы можем тревожиться по тому или иному поводу. Но у всего есть свои пределы. Когда ваше временное волнение перерастает в постоянную тревогу по поводу и без, пора задуматься о своем состоянии.

Чувство постоянной тревоги и приводит к формированию у человека мнительности, то есть мнительность человека является следствием его постоянно тревожного состояния.

Постоянная мнительность: откуда она берется?

Основных причин повышенной мнительности всего две:

  • Пониженная самооценка, причем неважно, по какой причине она сформировалась.

Как часто говорят психологи: низкая самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет и грипп. Если у вас плохой иммунитет, то во время стандартной эпидемии гриппа зимой вы обязательно заболеете. Так же и с мнительностью: если у вас проблемы с самооценкой, то мнительность будет одной из основных черт вашего характера.

  • Несклонность к анализу окружающей ситуации – если вы по какой-то причине не можете адекватно оценить окружающую вас обстановку, то чрезмерная мнительностьпо поводу и без станет вашей постоянной спутницей.

Что делать в этих случаях? В первом – работать над собой и повышать свою самооценку, следуя советам специалистов, во втором – на время стать занудой, то есть анализировать каждую ситуацию со всех возможных точек зрения, чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает.

К группе риска относятся дети и подростки, одинокие пожилые люди, а также взрослые, у которых за плечами остался груз нерешенных юношеских проблем. Мнительность может проявиться еще в детстве и оставаться стабильным явлением на протяжении всей жизни человека, обостряясь в юношестве и в пожилом возрасте. Согласно наблюдениям, мнительными чаще бывают женщины, а не мужчины.

Последствия негативных мыслей и мнительности в нашей жизни

Как мнительность мешает нам жить? Сначала плохие мысли на постоянной основе «прописываются» в нашей голове, потом они превращаются в негативные эмоции, преследующие нас во всех сферах жизни, в итоге – мы сами своими мыслями и поведением притягиваем к себе неприятности, неудачи и проблемы.

Особенно часто мнительность находит свое проявление в вопросах, связанных со здоровьем, карьерой и отношениями. Например, мнительность к болезням может перерасти в настоящую паранойю, когда мы будем постоянно искать у себя признаки серьезных заболеваний – и, главное, находить их и внушать самим себе, что неизлечимо больны.

Мнительность портит жизнь не только нам, но и окружающим людям. Согласитесь, что вам было бы тяжело общаться с человеком, который любой пустяк раздувает до проблем вселенского масштаба. Такой человек притягивает к себе неприятности, считает себя полным неудачником и никак не добавляет позитивного настроения ни себе, ни окружающим.

Часто мнительность связана как раз со здоровьем. Пример поиска у себя всех возможных смертельных заболеваний, который мы приводили – не шутка. Для многих такое поведения – образ жизни. В медицине людям с подобным поведением есть определение «ипохондрики».

Мнительный человек, как и ипохондрик, не имитирует свои страхи, он находится под воздействием самовнушения — он «заражается» своим страхом, как вирусом.
Постоянная мнительность постепенно затягивает в свои сети: вы весь окружающий мир воспринимаете только в негативном свете, вы не живете, а существуете под гнетом своих страхов. Кроме того, мнительность может перерасти к психосоматическим проблемам, в том числе:

  • Заболеваниям органов дыхания;
  • Постоянной раздраженности;
  • Подавленности;
  • Затяжной депрессии.

Мнительный человек заранее уверен в отрицательном результате, поэтому он не станет даже прилагать особых усилий для достижения целей в жизни. Зачем напрягаться, если все будет плохо?
В результате всего этого качество жизни человека ухудшается:

  • Мы лишаемся покоя, постоянно находимся в напряжении;
  • Можем совершать необдуманные поступки;
  • Уходим под власть навязчивых мыслей;
  • У нас сужается круг общения, так как одни люди отсеиваются как подозрительные, а другие сами пропадают, не желая стать таким же мнительным;
  • Ухудшается здоровье: появляются мигрень, гипертония, заболевания ЖКТ, нервные расстройства;
  • Из жизни пропадает позитив и положительные эмоции.

Избавиться от негативных мыслей и страха мнительный человек может самостоятельно. Очень важно, что свое «мнительное» состояние мы можем заметить сами. И вот тут не следует пускать ситуацию на самотек. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем скорее в вашу жизнь вернется счастье!

Как избавиться от мнительности?

  1. Осознать свое положение и понять, что у вас действительно есть проблемы с мнительностью;
  2. Быть готовым постоянно анализировать свою жизнь.
Читайте так же:  Алкоголизм – признак тяжелой депрессии

А теперь, если вы готовы, приступаем к конкретным мерам. Вот что нужно сделать обязательно:

  • Всегда ищите в себе положительные качества, ориентируйтесь на свои успехи, а не на ошибки, подчеркивайте свои наилучшие черты.
  • Настраивайте себя на позитив: для начала достаточно просто улыбнуться с утра себе в зеркале и сказать, какой вы хороший. Дальше больше – старайтесь отыскивать позитивные моменты в каждой мелочи.
  • Попробуйте посмеяться над собой: это довольно сложно сделать, но постараться все-таки можно.

Совет № 1 : запишите свои страхи на стикерах и приклейте их на стене в том месте, где вы их будете постоянно видеть. Вскоре вы привыкните к ним и поймете, что бояться таких вещей действительно смешно. По мере привыкания к этим стикерам вы будете меньше переживать, а, значит, и мнительность будет постепенно исчезать.
Совет № 2 : Изобразите свой страх на рисунке, а еще лучше – в виде комикса. Этот прием также поможет вам воспринимать свой страх шутя, а не тревожась.

  • Прогоните страх прочь. Прогнать нужно именно страх, а не мысли. Стараясь прогнать навязчивые негативные мысли , вы только усилите их воздействие на себя.

Совет № 3 : Психологи советуют сказать своему страху: «Иди сюда, что ты там опять придумал? Сейчас мы с тобой разберемся!»

  • Старайтесь мыслить рационально, думайте о приятном, а не о плохом.

Совет № 4 : Найдите себе хобби. Любимое занятие 100% позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Как побороть мнительность за 17 шагов

Боремся с мнительностью с помощью дневника

Ведение дневника позволяет замедлиться и не принимать быстрых негативных умозаключений. Так вы научитесь отслеживать шаги, которые очень часто в нашей голове делаются автоматически.

Тревожно-мнительный тип личности в психологии

  1. Тревожность как общее настроение , или свободно плавающая тревога;
  2. Ипохондрическая настроенность – когда чувство физического дискомфорта перерастает в подозрение о наличии заболевания, о котором мы не знаем;
  3. Тревожная ажитация – проявляется в виде неспособности человека промолчать (ему надо высказаться прямо здесь и сейчас) или усидеть на месте;
  4. Паническая атака – беспричинная тревога, сопровождающаяся напряженностью, боязливостью и двигательной скованностью;
  5. Раптус –когда человек не может быть ответственен за свои поступки, нуждается в надзоре и лечении.

Для тревожно-мнительного типа личности характерны:

  • Заниженная самооценка;
  • Неуверенность в себе;
  • Плохое настроение;
  • Робость;
  • Избегающая манера поведения;
  • Нерешительность;
  • Переживание опасений, для которых нет оснований.
  • В детстве они проявляют робость и боязливость: боятся темноты, сказочных героев, незнакомцев. Часто встречается страх потери родителей, избегание новых компаний.
  • В подростковом периоде такие люди концентрируются на своих недостатках, находят их все в больших количествах. Из-за мнительности и низкой самооценки у них запаздывает начало половой жизни. Все это в дальнейшем не способствует формированию устойчивых партнерских отношений в будущем при построении семьи.
  • В качестве профессии люди такого типа выбирают то, что сказали родители или идут учиться «за компанию» с кем-то из знакомых. В зрелом возрасте они постоянно тревожатся за близких, имеют склонность к гиперопеке над собственными детьми.

Что делать, если рядом с вами есть такой человек и вы хотите ему помочь ? Вот несколько советов, которые помогут вам с ним общаться, а ему понять, как перестать быть мнительным :

  • Зарекомендуйте себя как надежного человека – часто для этого достаточно не опаздывать, отвечать на звонки и письма, выполнять обещания;
  • Показывайте ему, что сложившаяся ситуация не так уж страшна – например, опаздываем на поезд, значит, предупредим родных о том, что задерживаемся, и поедем на следующем поезде;
  • Шутите, но мягко и доброжелательно – не раздражайтесь и никогда не издевайтесь над высоко тревожным человеком;
  • Предложите ему сходить к специалисту – возможно, даже вы захотите его поддержать на первом приеме.
  • Попадать к нему в рабство – вас могут «заразить» мнительностью;
  • Делать сюрпризы – неожиданные новости или действия могут вызвать панику;
  • Делиться своими тревогами –мнительный человек добавит ваши тревоги к своим;
  • Говорить на тяжелые темы – ваше желание просто поделиться не очень хорошими новостями может вызвать у человека новые тревоги.

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога

  • Не позволяйте негативу распространяться в вашей жизни;
  • Не сплетничайте о других;
  • Придумайте свою собственную мантру, которую будете проговаривать каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль;
  • Делайте каждый день дыхательные упражнения – это успокаивает и расслабляет;
  • Благодарите за что-нибудь каждый прожитый день;
  • Слушайте любимую музыку, гуляйте на природе, занимайтесь бегом;
  • Визуализируйте свои желания;
  • Старайтесь чаще улыбаться;
  • Стремитесь общаться с позитивными людьми;
  • Следите за своей речью – часто в ней сосредоточено очень много негатива;
  • Перестаньте придумывать негативные сценарии, мечтайте о чем-либо в положительном ключе;
  • Найдите себе любимое дело – хобби, увлечение, благотворительность;
  • Старайтесь всегда отвечать за свои действия, не взваливайте на свои плечи то, что не можете контролировать;
  • Не попадайте под влияние настроения другого человека и не позволяете сбивать себя с толку;
  • Воспринимайте прошлое как опыт, а не как груз, который тащится за вами в будущее;
  • Научитесь прощать и отвечать добром.

Если вы будете соблюдать эти советы, то легко научитесь избегать негативных мыслей, а значит, устраните из своей жизни негатив, тревоги и мнительность. Только позитивный человек может быть счастливым!

Как избавиться от мнительности

Как избавиться от мнительности. Этот вопрос, несомненно, интересует всех, кому пришлось столкнуться с такой неприятной чертой характера. И это не удивительно, поскольку она сильно влияет на качество жизни. Человек постоянно испытывает тревогу, никому не верит, ожидает провала во всех делах и боится будущего. Можно ли как-то исправить ситуацию? Что делать, чтобы вернуть радость и поверить в лучшее?

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Читайте так же:  Что делать, если мама не любит меня психология и последствия

Человеческая личность обладает самыми разными характеристиками. Одна из них – тревожность. Она заставляет запинаться во время беседы, совершать лишние жесты и задавать множество ненужных вопросов. Мнительность является одним из проявлений тревожности и считается «родственником» таких качеств как подозрительность, недоверчивость, закомплексованность и робость.

Для мнительного человека характерны постоянные сомнения. Причем, они появляются практически всегда, даже тогда, когда для этого нет серьезного повода. Выделяют два самых распространенных страха:

  1. 1. Люди боятся, что их обманут. Их девиз по жизни выглядит примерно так: никому нельзя доверять. Им кажется, что окружающие – это враги, которые ждут удобного момента, чтобы нанести сокрушительный удар.
  2. 2. Человеку страшно, что он заболеет чем-то серьезным или даже смертельным. При недомогании он сразу же обращается к медицинским энциклопедиям в поисках его причин. Часто эти действия имеют маниакальный характер.

Как видно, мнительные люди находят проблемы там, где их нет. А после занимаются поиском решений.

По мнению психиатров и психологов, мнительностьэто врожденное свойство характера каждого человека. От него нельзя избавиться, но его можно взять под контроль. Если сделать это самостоятельно не получается, следует обратиться за помощью к психотерапевтам.

Жизнь мнительного человека полна негативных эмоций и мыслей. Но так было не всегда. Развитие такого состояния провоцируют несколько факторов:

Мнительный человек лишает себя многих радостей жизни. Он просто плывет по течению и не стремится к успехам. И это не зависит от причины, вызвавшей такое состояние.

Психологи выделяют три формы проявления мнительности:

  1. 1. Слишком высокая самооценка. Человек считает, что его интересы и мнение гораздо выше, чем окружающих. В этом случае к мнительности добавляются гордыня и заносчивость.
  2. 2. Сложности с выбором. Возникают независимо от того, что нужно выбирать. Мнительныелюди боятся, что их решение или поступки ошибочны. Поэтому предоставляют право действовать и решать тем, кто находится вокруг них, снимая тем самым ответственность с себя.
  3. 3. Постоянное чувство тревожности. Негативные мысли и эмоции касаются и настоящего, и будущего. Человек беспокоится обо всем без исключения. Обычно это следствие зависимости от мнения окружающих, состояния здоровья и социальной ситуации.

Перечисленные формы мнительности в чем-то похожи между собой. В каждой из них человек неспособен адекватно оценивать обстановку. Он живет в своем, часто придуманном, мире и не хочет его менять.

Это звучит смешно, но мнительность имеет одно небольшое преимущество. Ее можно диагностировать самостоятельно. Для этого психологи разработали несколько интересных методик.

Их три. Первая – тест школьной тревожности Филлипса. Представляет собой 50 простых вопросов, на которые нужно ответить утвердительно или отрицательно. Показывает не только общий уровень тревоги у школьников младших и средних классов, но и симптомы серьезных психологических проблем.

Вторая методика – это работа со шкалой явной тревожности CMAS. Она содержит 42 пункта, которые по мнению специалистов в той или иной мере описывают состояние ребенка возрастом от 8 до 12 лет.

Детям предлагают ответить на простые вопросы. Ответ «да» говорит о нарушениях в психическом состоянии.

Третья методика также предполагает работу со шкалой. Однако она предназначена для школьников более старшего возраста (15-17 лет). Подростку предлагают ознакомиться с рядом ситуаций, которые могут с ним произойти. Ему нужно поставить им оценку от 0 до 4, где 0 – этоне вызывающий панику случай, а 4 – что-то крайне неприятное.

Найти мнительного человека среди взрослых также помогают специальные тесты и опросники:

  • Шкала ситуативной тревожности;
  • Личностная шкала проявления тревоги;
  • Шкала тревожности;
  • опросник Спилбергера;
  • Диагностика профессиональной и родительской тревожности;
  • Шкала для определения тревоги и депрессии.

Перечисленные методики предлагают ответить на ряд вопросов, оценить какие-то ситуации, описать страхи или описать (нарисовать) картинку. В зависимости от результата психолог скажет, есть ли мнительность и какие-то проблемы или нет.

[2]

  • графическая система «Кактус»;
  • тест «Рука»;
  • контурный С.А.Т.-Н;
  • апперцептивный тест (ДАТ);
  • тест «Рисунок семьи».

Эффективность методик можно увидеть на примере одной из них. Взять, к примеру, «Кактус». Психолог предлагает ребенку изобразить вышеупомянутое растение. Здесь нет строгих временных рамок и каких-то требований. Школьник или дошкольник рисует так, как хочет сам.

После специалист задает ряд уточняющих вопросов. Отвечая на них, ребенок полностью описывает кактус, уход за ним и даже будущее. Его слова сполна покажут, что творится у него внутри:

  • рисунок расположен в центре листа – эгоцентризм и эгоизм;
  • яркие цвета – оптимизм;
  • маленький кактус в нижней части – неуверенность в себе;
  • темные оттенки – тревога;
  • кактус находится в горшке на подоконнике – необходимость в домашней защите.

Этолишь часть вариантов интерпретации результатов теста. На самом деле их гораздо больше. И каждый из них позволяет вовремя увидеть проблему и начать борьбу с ней.

Работают так же, как и в случае с детьми. Помогают человеку определить наличие мнительности, признать существование психологических нарушений и принять помощь.

Наиболее популярными являются несколько методик:

  • «Самооценка психических состояний» Айзенка;
  • опросник Бехтеревского института;
  • тест о несуществующем животном;
  • Клинический опросник, выявляющий и оценивающий невротические состояния;
  • вопросы для оценки нервно-психического напряжения, плохого настроения и астении;
  • опросник, помогающий определить характерологическую акцентуацию личностии наличие нервно-психологической неустойчивости;
  • опросник по определению уровня невротизации и психопатизации (УНП).

Работа с такими тестами – отличная возможность посмотреть на себя со стороны.

[1]

Самое главное – признать, что проблема действительно существует. Только после этого можно начинать процесс избавления от мнительностии негативных мыслей. Сделать это помогут несколько простых рекомендаций:

И, наконец, последний совет. Он касается манипуляций со стороны. Мнительность – это внушаемость. Неуверенный в себе человек всегда ищет одобрения окружающих и часто делает так, они считают нужным. Нужно перестать так себя вести. Важно действовать в согласии со своими желаниями, принципами и предпочтениями.

Стоит отметить, что реклама из СМИ также является манипуляцией. Поэтому ее просмотр лучше ограничить. Также можно научиться фильтровать поступающую в мозг информацию.

Если друг или родственник не видит проблемы, помочь ему непросто. Однако некоторые шаги все же можно предпринять.

В первую очередь следует завоевать доверие. Необходимо показать положительные стороны своей личности, заинтересованность в человеке и желание ему помочь. Сделать это легко. Достаточно отвечать, когда он звонит, реагировать на тревожные сигналы с его стороны, соглашаться и вовремя приходить на запланированные встречи.

Читайте так же:  Как отойти после стресса и восстановить душевное равновесие

Есть и другие рекомендации:

  1. 1. На себе показать пользу решительности.
  2. 2. Проявлять к человеку терпение и снисходительность. Быть внимательным к его просьбам, чувствами страхам.
  3. 3. Обсудить сложившуюся ситуацию и показать способы ее исправления.
  4. 4. Если есть необходимость, побудить сходить к психологу. Себя предложить в качестве компаньона.

В разговоре с мнительными людьми необходимо постоянно следить за своими словами, проявлять доброжелательность и спокойствие.

Из-за чрезмерной чувствительности, мнительный человек принимает все близко к сердцу. Поэтому есть несколько простых правил, которые нужно соблюдать при общении с ним:

  1. 1. Делать неожиданные сюрпризы.
  2. 2. Рассказывать о своих проблемах и неудачах.
  3. 3. Не говорить о трагедиях, смерти и на другие тяжелые темы.
  4. 4. Не высмеивать мнительность, называя человека параноиком или паникером.

Также важно самому не заразиться этим неприятным качеством.

Мнительностьэто чувство постоянной тревоги, неуверенность в себе и своих действиях, негативные мысли по поводу и без него. Она развивается по многим причинам, большая часть из которых идет из детства. С ней сложно справиться. Но улучшить ситуацию все же можно. Нужно научиться трезво оценивать происходящее вокруг и наполнять себя исключительно положительными эмоциями. Также следует окружать себя только позитивными, уверенными в себе людьми, которые будут примером. При необходимости нужно обратиться за помощью к психологу.

И немного о секретах.

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок.

Как человеку избавиться от своей мнительности?

В широком смысле мнительность является зацикленностью человека на определенном объекте, причиной которой стала определенная психотравмирующая ситуация. В некоторых случаях таким термином обозначается специфическая черта характера, но назвать ее безопасной затруднительно.

Человек может не придавать значения своей мнительности и фактору, который ее спровоцировал, но психическое расстройство будет развиваться, превращаясь в серьезную патологию.

К состоянию могут присоединиться фобии, избавиться от которых будет крайне затруднительно. На вопрос, как избавиться от мнительности, психологи предлагают воспользоваться несколькими практическими рекомендациями.

Как называется боязнь врачей? Ответ узнайте прямо сейчас.

Что это такое?

Мнительность представляет собой одну из форм зависимостей.

В легкой степени патологическое состояние доставляет незначительный дискомфорт, но при прогрессировании может спровоцировать серьезные недуги, связанные с психикой.

Мнительный человек склонен к пессимистичному восприятию действительности, его разум подвержен возникновению негативных мыслей и необоснованных опасений. Такие люди подозрительны, обладают многочисленными комплексами и сложно адаптируются в обществе.

Спровоцировать мнительность могут следующие факторы:

  • чрезмерная чувствительность психики;
  • последствия психотравмирующих ситуаций;
  • заниженная самооценка и неуверенность в себе;
  • неврологические отклонения.

к содержанию ↑

Что значит мнительный человек?

Мнительный человек находится в постоянном чувстве тревоги.

Объектом страха может стать собственная жизнь, здоровье близких людей или другие факторы, но переживания всегда имеют негативную окраску.

Мнительный человек ждет непременного возникновения неприятностей. Даже веселые события в его жизни не доставляют радости. Ожидание чего-то плохого нарушает восприятие повседневных или приятных ситуаций.

Для мнительного человека характерны следующие черты:

  1. Чрезмерные переживания по поводу состояния собственного здоровья.
  2. Преувеличение значимости различных ситуаций.
  3. Необоснованное подозрение в обмане со стороны окружающих людей.
  4. Повышенная чувствительность психики и чрезмерная обидчивость.
  5. Склонность к ипохондрии (придумывание у себя различных болезней).
  6. Чрезмерная раздражительность и подавленность.

Что такое мнительность и кто такие мнительные люди? Узнайте из видео:

Это болезнь или характер?

Изначально мнительность является специфической чертой характера. В психологии выделяется особый тип личности — «тревожно-мнительный». Такие люди отличаются чрезмерной чувствительностью психики.

Они в большей степени переживают из-за обид, ошибок и неудач. В данном случае мнительность является чертой характера. Если такой тип личности будет регулярно подвергаться воздействию негативных факторов, то повышенная чувствительность психики может стать психическим расстройством.

[3]

Определить мнительность как болезнь или черту характера может только специалист путем проведения специальных психотерапевтических приемов.

Отличие от тревожности

Видео (кликните для воспроизведения).

Тревожность является неотъемлемым симптомом мнительности.

Приступы страха становятся неконтролируемыми и доставляют значительный дискомфорт.

Объектом тревоги может стать состояние здоровья, жизнь или определенные события.

Мнительный человек находится в постоянном ощущении тревоги. От естественного чувства страха и тревожности данное состояние отличает степень выраженности и причины возникновения.

Нормой считается тревога, возникающая в результате очевидных факторов (например, страх кататься на коньках после тяжелой травмы, страх темных улиц после нападения и пр.).

Мнительный — это какой? Чрезмерная мнительность может сопровождаться не только определенными психоэмоциональными состояниями, но и дополняться нарушениями, связанными со здоровьем.

Например, если человек боится заражения опасными микробами или неизлечимого заболевания, то через определенный промежуток времени, возникнут реальные отклонения в работе организма. Кроме того мнительные люди всегда выделяются своим поведением и отношением к жизни.

Указывать на наличие мнительности могут следующие факторы:

  • чрезмерная раздражительность;
  • быстрая утомляемость организма (физическая и умственная);
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • возникновение навязчивых мыслей и идей;
  • неадекватная реакция на ситуации, не влекущие за собой опасности;
  • сильная восприимчивость к полученной информации;
  • ригидность мышления;
  • чрезмерная чувствительность психики;
  • необоснованная тревожность;
  • неуверенность в себе.

Как лечить панические атаки при беременности? Читайте об этом здесь.

Как побороть мнительность? Советы в этом ролике:

Как с ней бороться?

Оптимальным вариантом избавления от мнительности является обращение к психологу, но в большинстве случаев помощью специалистов пациенты начинают пользоваться при достижении патологией своего пика.

При наличии подозрений на чрезмерную тревожность, необходимо как можно раньше попытаться избавиться от нее самостоятельно.

На начальных этапах развития мнительности некоторые методы обладают хорошей эффективностью.

План решения проблемы:

  • признание существования проблемы и осознание ее природы;
  • обращение за помощью к специалисту (психолог или психотерапевт);
  • выявление причины отсутствия доверия к людям;
  • изменение отношения к фактору, провоцирующему мнительность;
  • исключение связывания прошлых событий с реальностью;
  • обучение контролю своих эмоций;
  • выработка логического мышления;
  • приучение себя к позитивному настрою;
  • общение с позитивными людьми.

Кто такие ксенофобы? Узнайте об этом из нашей статьи.

Лекарства — есть ли?

Как и чем лечить недуг? Устранить мнительность медикаментами невозможно.

Читайте так же:  В чем причины, вызывающие стресс список стрессогенных факторов

Лекарственные препараты помогают нормализовать состояние психики, но при малейшем воздействии провоцирующего фактора, возникает риск появления симптоматики с новой интенсивностью.

Единственным и самым эффективным способом избавления от такой проблемы является психотерапия и регулярные упражнения по повышению самооценки, уверенности в себе и развития личностных качеств.

Особенности использования медикаментов для лечения мнительности:

  1. Изначально мнительность является чертой характера и определенным типом личности, исправить характер лекарствами невозможно.
  2. Для снижения симптоматики мнительности можно использовать успокоительные средства, не вызывающие привыкания и имеющие легкий терапевтический эффект (Персен, Новопассит и пр.).
  3. При использовании успокоительных средств обязательно исключается их бесконтрольный прием (в противном случае состояние психики может ухудшиться).
  4. Медикаменты могут быть использованы в случаях, если мнительность является сопутствующим симптомом психического расстройства (курс терапии и разновидности препаратов определяются только врачом).

к содержанию ↑

Практические советы по преодолению

Я очень мнительная: что делать? Избавиться от мнительности можно только полноценной работой над своим сознанием и поведением. Процесс этот довольно сложный и ждать быстрого результата от него не стоит.

Если справиться с мнительностью получится самостоятельно, то возникновение повторной проблемы будет практически исключено.

Научившись, устранять дурные мысли и контролировать свои действия, человек получает навык максимального самоконтроля.

Практические советы психологов:

Рекомендации специалистов по избавлению от социофобии вы найдете на нашем сайте.

О том, как перестать быть мнительным по поводу здоровья, в этом ролике:

Как справиться со страхом по поводу здоровья?

Мнительность по поводу состояния здоровья может спровоцировать развитие психического расстройства, которое в психиатрической практике обозначается термином «ипохондрия».

Такое состояние сопровождается постоянными подозрениями о развитии смертельных болезней, поиском у себя их симптомов и бесконтрольным приемом лекарственных препаратов для избавления от выдуманных патологий.

Опасность ипохондрии заключается в высоком риске возникновения реальных патологий, которые возникнут на фоне нарушений психики и действий, направленных на устранение объектов страха.

Как победить повышенный страх? При наличии чрезмерной мнительности в отношении здоровья, необходимо осуществить следующие действия:

  1. Обращение к психологу или психотерапевту (специалисты будут использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, гипноза, индивидуальных и групповых занятий, а также другие психотерапевтические приемы).
  2. Следует исключить чтение медицинской литературы и просмотр передач, связанных с этой тематикой (мнительные люди после получения информации о заболеваниях, начинают искать симптомы в своем организме и обязательно их находят).
  3. Максимальное отвлечение от проблемы и навязчивых мыслей (прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, увлечение хобби, развитие в себе новых навыков — рисование, плетение из бисера и пр.).
  4. При возникновении симптомов различных заболеваний, необходимо обращаться к врачу и проходить обследование (самостоятельную постановку диагноза и составление курса терапии следует исключить).
  5. Формирование позитивного мышления (в ежедневных событиях надо постараться искать как можно больше положительных моментов, высмеивать необходимо и собственные страхи).

Ускорить процесс избавления от мнительности поможет корректировка образа жизни.

Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, исключать физическое и умственное перенапряжение, придерживаться правил здорового питания и стараться предотвращать стрессовые ситуации.

Дополнительно можно освоить техники дыхательной гимнастики и медитации.

Как человеку избавиться от своей мнительности

Симптомы мнительности

Мнительность часто путают с тревожностью. Однако тревожность является лишь одним из основных симптомов данного состояния. Неконтролируемые приступы страха могут происходить по любому поводу. Страх парализует все попытки наладить собственную жизнь и делает человека все более уязвимым. Помимо этого мнительность проявляется в постоянных сомнениях в собственных силах.

Также у мнительных людей наблюдается сильная эмоциональная зацикленность на проблемах. Может показаться, что ни о чем другом человек не думает. Он отгораживается от окружающих, переживания постепенно подтачивают его физическое и психическое здоровье.

Как избавиться от мнительности и постоянных думок

Что собой представляет мнительность? Это состояние, при котором человек сам себе придумывает проблемы, его преследуют постоянные страхи, что сейчас может произойти что-то ужасное и все окружающие считают его плохим и несостоятельным.

Как избавиться от ипохондрии и мнительности, если сознание фиксирует негативные моменты, которых возможно и не было никогда наяву, но они есть в воображении, и пугают возможным воплощением в жизнь? При отсутствии угрозы, человек на уровне подсознания чувствует ее приближение.

Тревожные мысли постоянно присутствуют в сознании, и человек пытается избавиться от несуществующих проблем. Практически это донкихотовская война с несуществующими ветряными мельницами, во время которой психика человека расшатывается как маятник и если не предпринимать никаких мер, могут последовать серьезные психические расстройства или проблемы:

  • одиночество, заниженная самооценка, не желание принять себя таким, какой есть, отверженность;
  • негативное отношение родителей, проблемы с родителями, которые чаще всего имеют свое начало в детстве;
  • указание на неудачи, постановка непосильных задач и завышенные требования;
  • порицания, оскорбления, унижения и подавление личности;
  • негативный опыт в прошлом – предательство, подрыв доверия, психологическая травма.

Если хотите избавиться от повышенной мнительности, вы должны знать, что группа риска состоит из детей и подростков, а так же взрослых, которые вовремя не смогли решить проблемы, возникшие еще в детском возрасте. И, конечно же, одинокие старики, брошенные своими родными и близкими.

Как побороть мнительность

Нужно постараться не уходить в себя при возникновении проблем, а лучше обговорить проблему с родными или друзьями. Великолепный результат даст откровенный разговор с обидчиком, но не всегда это представляется возможным.

Хотите избавиться от мнительности? Тогда не стоит оправдывать обидчика. Помните, что ни кто не имеет права на оскорбления, унижения и применение силовых методов.

Срочно нужно избавиться от чувства вины, не пытайтесь возложить всю вину о произошедшем только на себя.

Научитесь доверять окружающим вас людям: родственникам, близким, друзьям.

Старайтесь не расстраиваться по мелочам и отвлеките свое внимание на красивые и интересные события.

Сядьте в тишине и проанализируйте события, которые принесли негативные ощущения и постарайтесь полностью избавиться от них.

Нужно крепко-накрепко запомнить ситуации из прошлого, при которых возникало чувство самоудовлетворения и гордости за себя. И во время возникновения неуверенности и других предвестников мнительности – быстро «доставайте» из подсознания чувства спокойствия и уверенности.

Почему проявляется мнительность?

Невозможно избавиться от мнительности, не узнав причину ее появления. Вызвать мнительность может любая затяжная болезнь. Как правило, она сопряжена не только с физической болью. Все помыслы человека были направлены на то, чтобы почувствовать себя лучше. Когда достичь этого состояния удается, далеко не все способны перестать оглядываться на пережитые страдания.

Читайте так же:  Понятие, принципы и приемы эффективного общения

Возможной причиной развития мнительности может стать психологическая травма. После сильного эмоционального потрясения могут начать формироваться страхи. Мнительность в этом случае проявляется как неосознанная реакция на негатив. Страхи и тревожность в этом случае являются своеобразной самозащитой. Избавиться от этого состояния, учитывая не изгладившийся из памяти негативный опыт прошлого, довольно сложно.

Мнительность часто развивается у эмоционально незащищенных людей с низкой самооценкой. Она проявляется на фоне неуверенности в себе. У человека часто меняется настроение, он недоверчив и ждет подвоха от окружающих.

Мнительность — как с ней бороться

Мнительность мешает людям вести нормальный образ жизни, общаться с людьми и просто быть счастливым. Существует несколько причин, способных сформировать данную негативную черту характера. Все эти причины связаны с прошлым человека.

Чаще всего мнительность возникает из-за неуверенности в себе. Человек с заниженной самооценкой уже мнителен. Не редко мнительность возникает из-за завышенных требований родителей. Причиной так же способно стать предательство родного или близкого человека. После этого весьма сложно, а порой и невозможно вновь научиться доверять.

Чтобы избавиться от мнительности необходимо выполнять специальные упражнения. Система поможет отрегулировать отношение к окружающему миру и будет способствовать уходу мнительности на задний план.

В первую очередь необходимо поменять отношение к себе. Надо искать те хорошие качества, которые помогают преодолевать трудности. Ни в коем случае не следует даже в шутку произносить плохое о себе.

В том случае, если страхи касаются здоровья или появления опасных, негативных ситуаций, их лучше озвучивать вслух своим близким. Это всегда отсеивает большую часть проблем, становится легче на душе и наступает спокойствие.

Полезным станет ведения дневника, куда стоит описывать ситуации в которых проявляется мнительность и ощущения свои в такие моменты. Таким образом, когда схожая ситуация возникнет вновь, вы будете готовы к проявлению прежних чувств. Это поможет избавиться от мнительности, сконцентрировать внимание и избежать негативных ощущений.

Хорошо помогают положительные установки. Поняв, что больше всего вызывает беспокойство, нужно ежедневно повторять одну и ту же положительную фразу. Со временем установка войдет в привычку и мнительность перестанет проявляться.

Многим помогает и простое упражнение. На листке бумаги стоит написать то, что беспокоит, например, кривой нос. Бумажка вешается на то место, где вы постоянно проходите мимо. Увидев надпись в очередной раз, следует придумывать смешные ситуации, высмеивать пугающую мысль.

Справиться с мнительностью способно помочь масло розмарина. Его можно капнуть на носовой платок и нюхать каждый раз, когда появляется нервозность при возникновении раздражающей ситуации.

Справиться с мнительностью можно, ведя активный образ жизни. Тогда не останется времени и сил на негативные мысли.

Как победить мнительность?

Несмотря на то, что симптомы мнительности могут преследовать всю жизнь, стоит как можно скорее взять их под контроль. Прежде всего требуется признать саму подверженность данному состоянию, перечислить все свои страхи и попытаться понять причину их возникновения. Подумайте: почему вы не доверяете людям и зачем переносите негативный опыт прошлого в настоящее? Если самостоятельно сделать это не удается, стоит обратиться к психологу.

Определив проблему и причину ее проявления, подумайте, что вы можете ей противопоставить. Бороться с мнительностью непросто, но если у вас есть хобби, используйте любимое занятие, чтобы отвлечься от тревоги. Посвящайте хобби все свое свободное время, чтобы не оставалось времени на необоснованные страхи и ожидание негатива со всех сторон.

Начните вести со своими страхами диалог. Каким бы странным ни казалось подобное воображаемое общение, оно приносит свои плоды. Никогда не забывайте о том, что последнее слово в этом разговоре должно остаться за вами. Только вам решать: прогнать страх, как нежеланного гостя или загнать его на самый край подсознания туда, где он не сможет вам навредить.

Относитесь к проблемам с точки зрения рациональности. Они перестанут пугать, если вы детально продумаете их решение. Работу со сложными проблемами всегда можно поделить на несколько этапов. Сознание того, что вы справились с первым из них, придаст уверенности и сил, чтобы разделаться со всеми остальными.

Если необоснованная тревога не дает вам покоя, попробуйте сознательно преувеличить ее до такой степени, что она станет абсурдной и смешной. Используя воображение, придумайте для своих опасений самый худший и одновременно с этим самый невероятный финал. Чтобы сделать тревогу менее значимой, стоит «достать» ее из себя. Расскажите, напишите или нарисуйте то, что не дает вам покоя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Нельзя зацикливаться на проблеме. Какой бы сложной и непреодолимой она ни казалась сегодня, завтра вы, возможно, уже сможете найти для нее решение.

Источники


  1. Качалов Кризис — Лучшее Время Для Роста. План 111 Мероприятий Роста / Качалов, Игорь. — М.: АСТ, 2015. — 352 c.

  2. А.А. Шутценбергер Практические занятия по психогенеалогии. Раскрыть семейные секреты, отдать долги предкам, выбрать свою собственную жизнь / А.А. Шутценбергер. — М.: Класс, 2016. — 128 c.

  3. Марк Гангор Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
  4. Шеламова, Г.М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия (Academia), 2013. — 455 c.
  5. Гитин, В. Г. Эта покорная тварь — женщина / В.Г. Гитин. — М.: Торсинг, 2015. — 544 c.
Как человеку избавиться от своей мнительности
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here