Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от бессонницы в домашних условиях" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как бороться с бессонницей

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

  • Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
  • Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
  • Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

  1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
  2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
  3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

  • соблюдать режим питания;
  • исключить тяжелую пищу из рациона;
  • заниматься спортом;
  • принимать витамины;
  • дышать свежим воздухом;
  • специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

  • Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
  • Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

  • ежедневная физкультура;
  • режим дня;
  • проветривание комнаты;
  • удобная пижама и место для сна;
  • вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

  • надо сделать свою постель удобной;
  • избегайте стресса;
  • не пейте кофе и слишком крепкий чай;
  • исключите жирную пищу;
  • проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
  • гуляйте почаще на свежем воздухе;
  • спите в хлопчатобумажном белье.

[2]

От чего бывает бессонница

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

  • запое;
  • ВСД;
  • у женщин – при климаксе;
  • у новорожденных – при коликах;
  • депрессии;
  • принятии медикаментов;
  • громкой музыке, ярком свете в комнате;
  • вредных привычках;
  • сильных переживаниях.
Читайте так же:  Что делать, если девушка специально игнорирует вас

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Эффективные средства от бессонницы

В современном мире около 40% людей время от времени страдают от бессонницы, у 10% пациентов эти нарушения носят хронический характер. Врачи считают, что проблемы со сном это одно из проявлений невроза. В попытке наладить ночной отдых большинство людей прибегают к помощи средств от бессонницы, ведь интернет пестрит множеством отзывов об эффективности народных препаратов, таблеток или капель. При лечении неврозов нужно применять комплексный подход.

Что такое бессонница

Если пациент жалуется на плохой, прерывающийся сон или ранние пробуждения – это бессонница. Такие нарушения негативно сказываются на самочувствии человека, его активности и трудоспособности. Кроме того, отсутствие нормального отдыха плохо влияет на здоровье человека, ведь за ночной период в организме спящего вырабатывается большая часть необходимого организму гормона мелатонина, который регулирует биоритмы, защищает от преждевременного старения и стрессов. В большинстве случаев неврозами страдают взрослые люди, у детей эти проблемы встречаются редко.

Стрессовые ситуации, недостаток физической нагрузки (сидячая работа, отсутствие спорта) или личностные проблемы часто становятся причинами бессонницы. Если такие нарушения появляются не часто (из-за кратковременных проблем), необходимо выяснить и устранить причину такого состояния. При необходимости (по совету врача) можно начать принимать безвредные натуральные средства от бессонницы. Хроническое переутомление, депрессивное состояние, вредные привычки (алкоголь, курение) и прием противозачаточных таблеток могут вызвать неврозы.

Что пить от бессонницы

В аптеках представлено огромное количество препаратов, обладающих седативным эффектом, которые можно приобрести без рецепта. Однако врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поскольку большинство таких лекарств действуют только во время их приема. Со временем они вызывают привыкание, что заставляет пациента увеличивать дозу. Стоит начинать борьбу с преждевременными ночными пробуждениями и другими проявлениями невроза растительными препаратами (с успокаивающим эффектом) в комплексе с терапевтическими процедурами.

Увеличить длительность и глубину сна, улучшить засыпание, снять нервное напряжение и научиться снимать стресс помогут такие способы:

  • контроль за циклом сна (для максимального восстановления сил необходимо чтобы за период сна прошло хотя бы 5 циклов по 1-1,5 часа;
  • установить четкий режим питания, не допускать переедания на ночь (не употреблять перед сном жирные, острые продукты);
  • вечером необходимо расслабиться, не допускать чрезмерной физической или умственной активности;
  • запрещено употреблять на ночь энергетические напитки;
  • достаточная физическая нагрузка в течении дня;
  • ароматерапия, молоко с медом, вода с лимоном перед засыпанием способны качественно улучшить ночной отдых;
  • телевизор и интернет – враг крепкого сна.

Средства от неврозов в форме таблеток бывают растительного и синтетического происхождения. Многие люди предполагают, что лучшее средство от бессонницы – прием снотворного. Однако такие препараты совсем не безобидны, поэтому лучше выбирать таблетки, созданные на основе растительных экстрактов. Стоит остерегаться приема адаптогенов, они негативно влияют на состояние нервной системы, вызывая перевозбуждение. Нужно с осторожностью выбирать препарат, если утром необходимо садиться за руль или выполнять работу, требующую повышенной концентрации.

Препараты на растительной основе

Ново-пассит (седативное средство на основе боярышника, зверобоя, мелиссы, хмеля)

Мелатонин (Мелаксен) (в основе лекарства синтезированный аналог гормона сна Мелатонина, обеспечивает хорошее самочувствие во время бодрствования и крепкий сон)

От 594 (за 12 таблеток)

Персен (успокоительное, антистрессовое средство, препарат длительного действия)

Донормил (снотворный препарат, сокращает длительность времени засыпания, обеспечивает качественный ночной сон без изменения фаз)

Нейростабил (седативный препарат на основе хмеля, кипрея, пустырника, душицы, пиона)

Имован (средство для лечения всех форм бессонницы, рекомендован взрослым)

От 260 (20 таблеток)

Орто-Таурин (лекарственное средство, применяется при бессоннице, быстро восстанавливает сон и работоспособность)

От 450 (100 штук)

Дормиплант (успокоительное средство на основе валерианы, нормализует сон)

От 405 (50 таблеток)

Балансин (комбинированный растительный поливитаминный препарат, имеет накопительный эффект)

От 1000 (60 таблеток)

Биолан (препарат для нормализации работы нервной системы, комплекс аминокислот с пептидами)

Народные средства

Как показывает практика, народные средства при лечении неврозов не менее эффективны, чем радикальные методы. Многие растения обладают снотворными свойствами и могут нормализовать работу нервной системы. Фитопрепараты можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. Кроме того, можно использовать не одно растение, а сделать сбор сразу из нескольких трав. Если правильно подобрать народное средство, можно увеличить глубину и продолжительность сна.

Лечение травами, как правило, безвредно, главное следить за индивидуальными реакциями организма. Чтобы качественно решить проблемы с нарушениями сна, можно использовать корневища и листья лекарственных растений или создать успокаивающую смесь:

Лучшие средства от бессонницы

Большинству людей при бессоннице проще приобрести в аптеке кучу таблеток, чем изучить причины такого состояния и устранить их. Когда среднестатистическому человеку снится изматывающий, он зачастую сначала обращается к соннику, а не к врачу. Не испытывайте свое здоровье – проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшего средства растительного происхождения. Некоторые растения издавна используются в качестве лекарств от бессонницы в народной медицине. В аптеке можно приобрести готовую настойку, или попробовать приготовить препарат самостоятельно.

Важно знать, что это растение не только обладает успокаивающим эффектом, но и повышает артериальное давление. Пустырник от бессонницы можно приобрести в виде таблеток или спиртовой настойки, разрешено принимать от 30 до 50 капель настойки 3 раза в сутки. При самостоятельном сборе нужно учесть, что можно использовать только верхнюю часть травы в период начала цветения. Готовить настой нужно на горячей кипяченной воде, настойку – на чистом спирте (70%). У этого растения отсутствуют противопоказания, настой разрешен даже беременным или кормящим женщинам, детям.

Чай с мелиссой – это один из самых популярных седативных напитков. Мелисса имеет очень приятный аромат и необычный лимонный привкус. Растение широко используется при лечении неврозов, депрессий. Эта трава способна снижать артериальное давление, поэтому ее не рекомендуют людям с гипотонией. Однако на нервную систему такой напиток действует замечательно. Чтобы правильно заварить чай с мелиссой, необходимо взять 1 чайную ложку травы (сушеной или промытой свежей), залить стаканом кипятка и настоять около 15 минут.

Валерьянка

В качестве средства от бессонницы врачи часто рекомендуют валерьяну. Единственное что нужно помнить – для получения максимального результата такое лекарство нужно пить в течение длительного периода. Растение имеет накопительное действие, поэтому не подходит для разового применения. В домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку (корень растения выдерживают в 70% спирте, 15-30 капель можно разводить водой и пить 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи). В аптеке можно приобрести таблетки, спиртовую настойку или эфирное масло для внешнего применения.

Ландышевые капли

Зачастую ландышевые капли от бессонницы используют для ароматерапии. Их добавляют в ароматическую лампу, в ванную или смазывают виски перед сном. По такому же принципу используют лавандовое масло. Экстракт ландыша абсолютно безопасен и очень эффективен. Если приобрести в аптеке готовую настойку, 30 капель разводят в ½ стакана воды и выпивают перед сном (в теплом или холодном виде). Такое натуральное лекарство не уступает другим настойкам в эффективности, его часто рекомендуют врачи для поддержки нервной системы.

Тамара, 35 лет Проблемы со сном начались пару лет назад. Сначала не придала особого значения, но с каждым днем становилось все хуже. Началась бессонница, сон прерывался по пять раз за ночь. Не отдых, а мучение. Стала пить Новопассит по совету врача, состояние улучшилось и настроение также. Утром просыпаюсь свежая, отдохнувшая.

Артем, 40 лет В последнее время начал замечать, что периоды без нормального сна учащаются. Просыпаешься разбитым, как будто и не спал совсем. Сейчас начал активнее заниматься спортом, пересмотрел питание и стал принимать пустырник. Бессонница ушла, и я даже снизил вес, что тоже было нагрузкой на сердце. Лучшее средство от болезней – здоровый образ жизни.

Наталья, 28 лет Бессонница у меня началась после стресса на работе. Поначалу не обращала внимания, но когда усталость взяла свое, пришлось быстро принимать решение. Поскольку сменить работу сейчас не получится, решила начать пить валериану. Я не признаю синтетических таблеток и предпочитаю травы. Эффект наступил не сразу, но через 2 недели сон восстановился.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Сон является одним из видов отдыха, который нужен любому живому существу. Абсолютно любой человек нуждается во сне. И плохо становится тому, у кого данный режим отдыха нарушается. Либо он страдает от бессонницы, либо часто просыпается и подолгу не может уснуть, спит не в ночное, а в дневное время, и пр. Как избавиться от бессонницы самостоятельно, в домашних условиях? Об этом расскажет интернет-журнал psytheater.com.

Читайте так же:  Какие таблетки принимать от депрессии

Сон – важен любому человеку. От его качества зависит деятельность всего организма. Мозг человека тоже начинает эффективно работать только после того, как хорошо отдохнет, что происходит преимущественно во время сна. Мышление и внимание снижаются, если человек недосыпает или вообще не спит. Таким образом, со своей бессонницей нужно бороться, поскольку она явно отнимает интеллектуальные, физические и эмоциональные силы для совершения действия и достижения успеха по жизни.

Как избавиться от бессонницы?

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно устранить причины ее возникновения. А этих причин существует очень много:

Бессонница может быть следствием различных нарушений в организме. Их устранением нужно заниматься с врачами. Сначала они проводят диагностику здоровья, а затем предлагают методы лечения.

Самолечение может быть позволительным, если только оно дает свои положительные результаты. Если вы уже около месяца боретесь со своей бессонницей безрезультатно, тогда следует обратиться за помощью к специалистам. Ваши методы не работают либо их нужно сменить.

Бессонница вызывает у человека целый ряд негативных симптомов, которые отображаются в организме: одышка, изменение кровяного давления, проблемы с кровообращением, снижение зрения и даже памяти. Человек нередко становится вялым, апатичным или депрессивным. Бессонница отнимает у человека энергию, поэтому ее точно нужно устранять.

Нередко она является следствием психоэмоциональных переживаний. А причин для стресса у человека имеется очень много. Их, несомненно, нужно устранять, чтобы восстановить свой сон. Порой здесь не обходится без приема медикаментов.

Другими словами, бессонница лечится многочисленными способами. Но эффективными становятся лишь те, которые направлены на устранение той причины, из-за которой лично у читателя возникло нарушение сна. В домашних условиях можно использовать такие рекомендации:

  1. Сделать расслабляющий массаж перед сном.
  2. За час до сна прогуляться на свежем воздухе.
  3. Послушать спокойную музыку.
  4. Выпить травяной чай или теплое молоко.
  5. Проветрить комнату, в которой человек спит.
  6. Использовать ароматерапию.
  7. Принять теплый душ в течение 20 минут.
  8. Послушать медитацию перед сном.

Бессонница является расстройством сна, когда человек трудно засыпает или вообще не может заснуть. Обычно при бессоннице человек спит очень мало, не высыпается, не чувствует себя бодрым и полным энергии. Нередко это переходит в хроническое состояние. Если в течение нескольких месяцев человек страдает от бессонницы, тогда нужно срочно устранять проблему вместе с врачами. Скорее всего, речь идет о физиологических проблемах бессонницы.

Организм может болеть или органы могут неполноценно функционировать, из-за чего мозг получает недостаточные микроэлементы и сигналы для своего торможения. Если мозг не замедляет свои процессы, тогда он не засыпает. И причинами могут стать проблемы с системами организма.

Обратиться к врачу за помощью нужно:

  • Если бессонница беспокоит человека более месяца.
  • Бессонница сказывается на деятельности человека, у которого снизилась успешность в учебе или на работе.
  • Возникают различные соматические симптомы после бессонницы: головные боли, одышка, усталость и пр.
  • Симптомы бессонницы только усиливаются.
  • Никакие методы борьбы с бессонницей не помогают.

По большому счету человек должен сам справиться со своей проблемой. Ведь бессонница нередко является следствием неправильного образа жизни. Вредные привычки, пассивный образ, стрессы и прочее не помогают человеку спокойно отдыхать.

Чтобы человек не страдал бессонницей, предлагается три основных правила:

  1. Больше обязанностей. Обратите внимание, что бессонницей не страдает тот человек, у которого много дел. Поначалу дела могут очень сильно захватывать ум человека, заставляя его всю энергию и время отдавать им. Но потом человек устает. Из-за необходимости постоянно заниматься какой-то работой, особенно полезной становится рутинная, монотонная, неинтересная работа, тем сонливее становится человек.
  2. Больше действий. Когда человек двигается, он выплескивает свою энергию, теряет силы. Под вечер возникает «приятная усталость» — все знакомы с ней, если целый день будут работать в огороде или выполнять другие физические задания. Чем меньше человек двигается, тем больше времени ему требуется на выплескивание энергии. А если выполнять физическую работу, заниматься спортом, двигаться, то вечером точно захочется спать.
  3. Больше работы и дел. Чем больше у человека заданий, забот и хлопот, тем больше он хочет спать. Причем это касается нелюбимой работы. Когда человек вынужден бороться со своей ленью, тогда он быстрее устает и выматывается.

перейти наверх

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

С бессонницей можно побороться. И нередко человек может сделать это сам в домашних условиях. Здесь предлагается сначала выяснить основные причины бессонницы:

  1. Стрессы и депрессия. Если человек переживает из-за чего-то, тогда его мысли будут охвачены проблемой. Он не сможет заснуть просто потому, что мозг будет активно работать. Чтобы избежать этого, нужно устранить все главные стрессовые и депрессивные факторы.
  2. Дневной сон. Элементарно может не хотеться спать, потому что человек поспал днем. Более того, нередко у человека начинает болеть голова и ломить все тело после дневного сна. Только дети нуждаются в дневном сне и люди с физическими нагрузками. Остальные типы людей преимущественно не нуждаются в дневном отдыхе.
  3. Злоупотребление кофеином, шоколадом, спиртным и пр. Если злоупотреблять средства, которые приводят головной мозг в активное состояние, тогда можно столкнуться с бессонницей. Это также следует учитывать при использовании препаратов, которые не позволяют мозгу тормозить свои процессы.
  4. Просмотр фильмов ужасов или тревожных передач перед сном. В таком случае мозг начинает снова обрабатывать информацию, заниматься решением проблем, как не бояться и не тревожиться, отчего человек не может заснуть.
Читайте так же:  Ошибка анализа окружающего мира иллюзии восприятия в психологии

С бессонницей можно бороться различными способами. Устраните причины и введите в предсонный график ритуалы, которые будут вас успокаивать и расслаблять. Это может быть музыка, цветовая терапия, музыкотерапия, медитации и пр. Лучше не общаться с людьми на тревожные темы или по поводу проблем.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вдруг ваша бессонница является следствием какой-то проблемы, которую вы теперь обдумываете, скажите сами себе: «Я решу эту проблему завтра. А сейчас я хочу спать». Позвольте своему мозгу не думать о проблеме. Вы от нее не бежите и не отказываетесь, а просто позволяете о ней думать на следующий день. Сейчас вы точно решить проблему не сможете, поэтому позвольте себе ею заняться завтра, когда проснетесь.

Как в итоге избавиться от бессонницы?

Многие люди страдают от бессонницы. Это касается не только молодых людей, которые полны энергии и постоянно занимаются решением каких-то проблем, но и пожилых лиц, которые не могут спокойно спать, если переживают из-за чего-то. Вот почему им не предлагается смотреть вечерние новости и смотреть фильмы перед сном. Если вы не умеете отпускать различные переживания, тогда лучше их у себя не вызывать.

Соблюдайте определенный ритуал перед сном. Здесь полезными станут такие советы:

  1. Отходите ко сну в одно и то же время.
  2. Исключите дневной сон. Если все-таки хотите спать, тогда днем сон должен состояться не менее чем за 7 часов до ночного отдыха.
  3. Слушайте спокойную музыку, медитируйте, находитесь в тишине.
  4. Проветривайте комнатное помещение, в котором спите.
  5. Принимайте теплый душ.
  6. За час до сна переставайте заниматься работой, смотреть телевизор, общаться с людьми и заниматься другой активной деятельностью.
  7. Перед сном, уже лежа в кровати, закрывайте глаза и успокаивайтесь.

Сон очень важен человеку. Вот почему люди могут страдать от бессонницы, которая провоцирует нарушение функциональности всего организма. Звон в ушах, головные боли, замедленные реакции, невнимательность, снижение запоминаемости, неуклюжесть, рассеянность и многое другое становятся следствием бессонницы. Если данное состояние продолжается более месяца, то значительно снизится работоспособность и обучаемость человека.

Все нуждаются во сне, вот почему проблему бессонницы нужно срочно устранять. Существует множество методик, которые помогают в проблеме. Начать лечение следует с выявления причин, а затем их устранения эффективными способами.

Причины бессонницы и как от нее избавиться

Бессонница — довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Самые распространенные причины инсомнии:

Как избавиться от бессонницы

В этом материале мы расскажем, как быстро и эффективно избавиться от бессонницы – с помощью простых методов и в домашних условиях. Если вас беспокоит эта проблема, вы не одиноки – примерно 15% населения нашей планеты страдает от этого недуга, со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Но вернуть себе заветный спокойный и полноценный сон не так уж и сложно!

Причины и последствия нарушений сна

При современном темпе жизни с проблемой нарушенного сна может столкнуться каждый из нас. И лучше не пускать ее решение на самотек – ведь чем дольше бессонница будет вас беспокоить, тем вероятнее перерастет в хроническое заболевание.

В первую очередь, что такое бессонница? Это расстройство сна, при котором нарушаются механизмы засыпания: замедление работы сердца, неглубокое дыхание, повышение мелатонина и соматропного гормона. Нужно знать, что бессонница не обязательно проявляется в виде трудностей с засыпанием. Она может включать в себя частые пробуждения, а также чувство усталости и разбитости по утрам (когда человек попросту не восстанавливается от сна).

Симптомы бессонницы

Такое нарушение сна может провоцировать множество различных факторов:

  • стресс и эмоциональное напряжение;
  • переутомление – как умственное, так и физическое;
  • несоблюдение гигиены сна (температура и освещение в комнате, использование гаджетов перед сном и прочее);
  • употребление тонизирующих напитков (чай, кофе, энергетики);
  • алкогольные напитки и курение;
  • проблемы со здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, изжога, болезни желудка, гормональные сбои, диабет).
  • возрастные изменения – бессонницу называют частой спутницей людей в пожилом возрасте.

Бессонница влияет на наши умственные способности, вызывает заторможенность реакций, снижает иммунитет и либидо. От нарушений сна страдает также эмоциональное состояние, появляется раздражительность, вспыльчивость, тревожность и даже развивается депрессия! Стоит упомянуть и последствия для внешнего вида – лишний вес, темные круги и мешки под глазами, потускневшая кожа, высыпания.

[3]

Способы устранения бессонницы

Для нормализации сна в домашних условиях не обязательно прибегать к снотворному или успокаивающим препаратам (их хватит всего на одну ночь). Чтобы избавиться от бессонницы быстро и эффективно, в первую очередь нужно менять режим дня и вводить новые полезные привычки. С помощью простых хитростей и соблюдения гигиены сна вы избавитесь от этой проблемы раз и навсегда – а в дополнение к этому и улучшите здоровье.

Сколько нужно спать в сутки
  • Выработайте режим засыпания и подъема с постели – в одно и то же время. Режим сна касается не только будних дней. Не стоит пытаться выспаться «по полной» за выходные (если вы мало спали в рабочие дни). Так вы окончательно собьете режим сна – и в ночь с воскресенья на понедельник вряд ли заснете вовремя. А это запустит цепочку нарушений сна на всю неделю. Старайтесь всю неделю спать минимум 7-8 часов. В идеале нужно ложиться до 23:00.
  • Не употребляйте на ночь пищу. Самое оптимальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна (даже для худеющих). Пища должна быть легкой – состоять, к примеру, из белка и клетчатки. А вот чувство голода тоже не способствует засыпанию, так что совсем отказываться от еды не стоит.
  • Откажитесь от факторов-возбудителей. Это касается кофе, чая, а также алкоголя и табачной продукции. Устраните их, по крайней мере, за пару часов до сна. Кстати, то, что крепкие напитки помогают легче заснуть – это миф. Заснете-то вы может и легче, но будете просыпаться в течение ночи (именно посреди ночи организм начнет перерабатывать алкоголь) и на утро наверняка почувствуете усталость.
  • Научитесь расслабляться и отключаться от навязчивых мыслей / проблем. Если позволите им захватить вашу голову, то быстро доведете себя до нервно-психического истощения. Особенно это касается ночи – настраивайтесь только на сон и отдых, а все дела оставляйте на утро. Можете проводить перед сном легкую медитацию, принимать ванну или слушать расслабляющую музыку.
Читайте так же:  О чем говорят мужчины

  • Соблюдайте гигиену сна. Температура в комнате не должна быть высокой (лучший вариант – 20-21 градус). Обязательно выбирайте удобную кровать и подушку. С телевизором и другими экранами засыпать нежелательно – их мерцание нарушает выработку мелатонина. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
  • Избавьтесь от зажимов. Когда вы уже лежите в кровати, пробежитесь мысленным взором по всему телу и сбросьте зажимы с каждой мышцы. Вы почувствуете, как тело расслабляется и намного быстрее заснете.

Важно! Если уж совсем не получается заснуть, не стоит нервничать и мучить себя. Встаньте и займитесь тем, что вас отвлекает и расслабляет (чтение книги, вязание – что угодно). Желательно не в спальне. Отправляйтесь в кровать, когда снова почувствуете усталость.

Народные рецепты от бессонницы

Простые и доступные каждому рецепты народной медицины помогут избавиться от бессонницы без таблеток и без лекарств. Все они состоят из натуральных компонентов, обладают мягким успокаивающим действием и не имеют побочных эффектов.

  • Молоко. 250 мл молока нужно нагреть до теплой температуры, затем размешать в нем 1 чайную ложку меда и небольшое количество мускатного ореха. Выпить смесь нужно за полчаса до сна.
  • Настой из укропа. 1 столовую ложку укропа в семенах необходимо залить стаканом кипятка и настоять под крышкой в течение суток. Затем процедите настой и добавьте 1 столовую ложку меда. Принимать средство нужно прямо перед сном – по 30 мл.

  • Многокомпонентный травяной сбор. Вы можете приобрести в аптеке уже готовый сбор от бессонницы, а можете сделать его сами. Смешайте 1 столовую ложку сушеной валерианы, по 2 столовые ложки цветков ромашки и семян тмина. На 250 мл кипятка нужно взять 1 столовую ложку смеси и настоять 2-3 часа. Процедить и выпить прямо перед засыпанием в теплом виде.
  • Подушка из травяной смеси. Сделайте подушку для сна самостоятельно – из успокаивающих мягких трав. Можно использовать мяту, ромашку, лаванду, мелиссу, хмель, чабрец. Их необходимо полностью высушить, измельчить и смешать. И этой смесью нужно набить подушку для сна (размером примерно 20 на 20 см).
  • Эфирные масла. Масло лаванды, сандалы, мелиссы, жасмина, ромашки, бергамота или герани можно просто капнуть на подушку (достаточно 1-2 капли). Или же добавьте какое-то из масел в аромалампу и оставьте ее в спальне перед сном – на 15 минут.

Когда лучше спать

Нарушения сна отнимают у нас здоровье и красоту, а также существенно снижают качество жизни. И своевременная реакция на проблему поможет избежать тяжелых последствий для организма. Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы – соблюдая наши рекомендации, вы быстро и эффективно справитесь с этой проблемой в домашних условиях.

А Вы сталкивались с бессонницей?

Как быстро избавиться от бессонницы, простые методы лечения в домашних условиях

То, какое будет назначено лечение бессонницы, зависит от ее причин. В одних случаях требуются медикаменты, в других — лишь корректура режима дня. Не только врачи, но и сам «больной» вполне может себе помочь.

По ряду причин борьба с бессонницей сейчас занимает умы многих людей. Регулярные стрессы, хронические болезни и другие неблагоприятные факторы приводят к тому, что нормально высыпается достаточно небольшое количество людей. В разной мере с проблемой отсутствия сна сталкивается практически каждый.

Если «ночные бдения» являются крайне редко повторяющимися эпизодами, то причин волноваться нет. У всех бывают волнительные моменты в жизни, не позволяющие уснуть. Другое дело, если человек страдает бессонницей продолжительное время. Тут нужно разбираться, в чем причины бессонницы, и искать методы борьбы с ней.

Бессонница, требующая лечения

Такие ситуации, как волнение перед экзаменом или болезнь ребенка, бывают у каждого. Перенапряжение нервной системы может привести к кратковременному сбою сна. Если на следующий день человек нормально уснул и хорошо выспался, то причин тревожиться нет.

Совсем другое дело, если бессонница длится неделю и более. Это состояние врачи называют «инсомнией» и классифицируют как требующее лечения. Из-за продолжительных проблем со сном у человека могут развиться серьезные нарушения:

  • бессилие, вялость в дневное время;
  • сложности с восприятием, запоминанием информации;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе репродуктивной, других систем.

Сон — важнейший механизм саморегуляции организма. Его отсутствие ведет к крайне тяжелым последствиям, поэтому даже легкая бессонница требует к себе внимания. Существуют следующие виды инсомнии:

  1. Транзисторная. Это та самая легкая бессонница, которая бывает практически у каждого. После нормализации режима, устранения будоражащих психику факторов она проходит сама по себе.
  2. Кратковременная. При такой бессоннице пациенты не могут спать от нескольких дней до месяца. Это уже патологическое состояние, требующее консультации врача и адекватного лечения.
  3. Хроническая. Такой диагноз ставят, если человек не может справиться с инсомнией более месяца. Хроническая бессонница — опасная проблема, полностью выбивающая человека из колеи. При этом страдает физическое и психологическое здоровье, падает работоспособность, общее качество жизни. Хроническая бессонница требует обязательного лечения!

Причины инсомнии

Вызвать кратковременную или хроническую бессонницу могут следующие факторы:

  • несоблюдение гигиены сна (поздние засыпания, прием на ночь стимулирующих/алкогольных напитков и пр.);
  • посменная работа, частые перелеты, другие специфические условия труда;
  • сильное или длительное нервное напряжение (или попросту стресс);
  • заболевания, вызывающие ночные боли или задержки дыхания во сне (остеохондроз, апноэ, пр.);
  • III триместр беременности, когда женщина просто не может принять удобное положение во сне из-за увеличившегося живота;
  • психические расстройства.

Читайте также по теме

В связи с этим возникает вопрос, как устранить бессонницу в том или ином случае.

Как бороться с бессонницей

Тяжелая хроническая инсомния требует серьезного комплексного лечения, которое может проводить только врач. Когда бессонницу вызвали психические нарушения, необходима консультация психотерапевта или даже психиатра. Самостоятельно решить проблему не получится.

Если нормально спать не дает остеохондроз или другое «физическое» заболевание, прежде всего необходимо лечить его. Когда исчезнет причина — ночные боли, невозможность нормально дышать и т. д., — сон постепенно нормализуется. Если же проблема лежит в сфере профессиональной, придется менять работу и восстанавливать нормальный режим дня.

Бороться с бессонницей помогают (хотя не во всех случаях полностью решают проблему) такие меры, как соблюдение гигиены сна, более комфортное обустройство спального места, прием успокоительных на основе лекарственных трав. Что вообще помогает от бессонницы и что страдающий от нее человек может сделать самостоятельно.

Профилактические меры

Очень часто к нарушениям сна приводят стрессы, дисбаланс труда и отдыха. Как побороть бессонницу в этом случае? Существует несколько основополагающих правил, которые пригодятся абсолютно всем:

Что делать в домашних условиях, если появилась бессонница?

Если стрессы на работе или какие-то другие проблемы спровоцировали проблемы со сном, помогут такие методы:

Читайте так же:  Трициклические антидепрессанты показания к применению и список препаратов

Как лечить бессонницу медикаментами

Лечение продолжительной бессонницы должен назначать врач после полного обследования пациента, выяснения истинных причин его проблемы. В ряде случаев инсомния является лишь симптомом другого, гораздо более тяжелого заболевания.

Подыскивая, что выпить от бессонницы, нужно помнить: любой препарат (каким бы широко разрекламированным он ни был) можно принимать только по назначению лечащего врача. Особенно это касается:

  • антидепрессантов (Доксепин, пр.);
  • барбитуратов (Фенобарбитал, Гексобарбитал);
  • имидазопиридинов (Золпидем);
  • транквилизаторов бензодиазепиновой группы (Феназепам, Триазолам, пр.);
  • циклопирролонов (Сомнол, др.).

Такие лекарства оказывают очень серьезное влияние на мозг, нередко вносят изменения в гормональную и другую системы. У них масса побочных эффектов. Кроме того, перечисленные медикаменты вызывают зависимость, поэтому продаются только по рецепту.

Препараты из приведенного списка назначаются не всегда. Зачастую бывает вполне достаточно приема более щадящих безрецептурных снотворных, которые производятся из лекарственных трав. Прежде чем узнать, что принимать на ночь от бессонницы, нужно познакомимся с главными правилами их приема.

Как правильно проводить медикаментозное лечение

Независимо от того, что назначил врач, снотворные препараты:

  • нельзя смешивать с алкоголем;
  • только в редких случаях можно сочетать с другими лекарствами;
  • нельзя принимать детям, беременным женщинам;
  • категорически запрещено пить дольше 3 недель.

Почти все лекарства, помогающие избавиться от бессонницы, оказывают тормозящее воздействие на нервную систему. На следующий день после приема снотворного наблюдается сонливость, замедляется реакция. В период медикаментозного лечения бессонницы нельзя водить машину и управлять механизмами, которые требуют высокой концентрации внимания.

Что пить, если мучает бессонница: безрецептурные препараты

Лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта, производят расслабляющий, успокаивающий эффект. Практически все они производятся на настойках лекарственных трав, не вызывают привыкания. Тем не менее все правила приема медикаментов этих препаратов тоже касаются.

Вот, что помогает от бессонницы и продается в аптеке без рецепта:

  • Новопассит;
  • Глицин;
  • Донормил;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Нейростабил;
  • Мелаксен;
  • Фитоседан №2;
  • настойки пустырника, мелиссы;
  • валериана (таблетированная или в виде настойки).

Очень хорошо помогают быстро уснуть при бессоннице натуральные фиточаи с мятой и душицей. Любимый многими каркадэ тоже успокаивает и расслабляет.

Без рецепта продается довольно тяжелый препарат Мелаксен. В его основе — гормон мелатонин. Он помогает нормализовать циркадные ритмы, регулирует работу эндокринной системы. Аналоги Мелаксена — Юкалин, Циркадин, Мелотон.

Эти гормональные препараты эффективно помогают лечить бессонницу, но имеют большой список побочных эффектов. Ввиду этого необходимо получить рекомендацию доктора на такие лекарства, а не пить их по собственной инициативе. Прием препаратов типа Мелаксен требует постоянного контроля врача, четкого соблюдения дозировки!

Немедикаментозные методы

Тому, кто не может уснуть ночью из-за навязчивой бессонницы, врачи прописывают не только медикаменты. Очень хорошо помогают:

  1. Психотерапия. Если отсутствие сна вызвано депрессией или стрессом, необходима консультация психотерапевта. Врач поможет справиться с указанными состояниями, стабилизировать функционирование нервной системы.
  2. Аутотренинг. Эта методика имеет много общего с психотерапией. С той лишь разницей, что аутотренинг — это определенная коррекция самим пациентом собственного психического состояния. Методика предполагает применение ряда специально разработанных техник, которые помогают расслабиться, побороть страхи, настроиться на положительную волну.
  3. Фитотерапия. Это использование разных эфирных масел, растительных сборов, которые позитивно влияют на психику, расслабляют, оказывают снотворное действие.
  4. Иглорефлексотерапия. Для процедуры используются специальные иглы, которые врач вводит в кожу в районе биологически активных точек. Методика способствует стабилизации психического состояния, укрепляет иммунитет, улучшает сон.
  5. Фототерапия. Это методика лечения, которую проводят только в условиях стационара. В процессе используются волны определенных длин, которые производят источник искусственного белого света. Метод помогает стабилизировать сон.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Противники медикаментозного лечения часто спрашивают, как быстро заснуть, если одолевает бессонница, а принимать лекарства не хочется. Народных средств от этой проблемы очень много. Однако все они являются дополняющими основную терапию. Особенно в случае с депрессией.

Итак, что предлагает делать от бессонницы народная медицина.

Настой мяты

Если заснуть не получается из-за сильных переживаний, можно выпить настой из мяты, корня валерианы, шишек хмеля:

  1. Смешать эти ингредиенты в соотношении 2:1:1.
  2. 2 столовые ложки такой смеси нужно залить двумя стаканами крутого кипятка.
  3. Полчаса сбор должен настаиваться под крышкой.
  4. Затем его необходимо процедить, принимать за полчаса до сна.

[1]

За 1 прием выпивать 0,5 стакана настоя.

Сбор лекарственных трав

Прекрасной заменой безрецептурных препаратов является напиток из следующих лекарственных трав: пустырника, мяты, мелиссы, валерианы (корень этого растения нужно измельчить и добавить к остальным ингредиентам).

Готовится напиток так:

  1. Все составляющие смешиваются, 1 чайная ложка получившейся смеси заливается стаканом кипятка.
  2. Емкость с получившимся составом нужно накрыть крышкой, чтобы травы запарились и отдали свои соки.
  3. Настаиваться они должны не более 10 минут.

После этого напиток следует процедить через марлю, принимать в теплом виде за полчаса до сна.

Чай из укропа часто применяют для стабилизации работы пищеварительной системы. Мало кто знает, что он помогает и от бессонницы. Для заваривания чая можно использовать зелень или семена укропа.

Напиток готовится так:

  1. Необходимо взять 1 столовую ложку измельченной зелени или 2 чайные ложечки семян, залить их стаканом кипятка.
  2. Процесс настаивания должен длиться 2 часа.
  3. Когда продукт будет готов, его можно пить по 0,5 стакана трижды в день.

Хорошо снимает напряжение, стабилизирует сон.

Полынь и боярышник

Чай со снотворным эффектом можно приготовить и из полыни. На стакан кипятка потребуется 5 грамм травы. В течение 15 минут полынь следует настаивать, пить по четверти стакана на ночь.

Подобным образом можно приготовить настой боярышника. На стакан кипятка достаточно 40 грамм цветков растения. Запариваются они в течение 45 минут. Пить получившийся настой нужно по 1 столовой ложке незадолго до сна.

Советы от бессонницы

Используя приведенные выше рецепты, можно помочь организму настроиться на сон. Не менее важен и психологический настрой. Нужно научиться «отключать» мозг от всех волнений и забот прошедшего дня. За 2 часа до сна необходимо откладывать все проблемы на завтра.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если ничего не помогает и в течение 2 недель бессонница не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу.

Источники


  1. Арбузова, Е. Н. Практикум по психологии общения / Е.Н. Арбузова, А.И. Анисимов, О.В. Шатровой. — М.: Речь, 2016. — 272 c.

  2. Арбузова, Е. Н. Практикум по психологии общения / Е.Н. Арбузова, А.И. Анисимов, О.В. Шатровой. — М.: Речь, 2016. — 272 c.

  3. Борманс, Лео Большая книга о любви / Лео Борманс. — М.: Эксмо, 2015. — 384 c.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here