Как избавиться от бессонницы

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от бессонницы" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

В чем опасность бессонницы

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Способы преодоления бессонницы без лекарств

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

  1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
  2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
  3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
  4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Правильное дыхание

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

  1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
  2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

Читайте так же:  Психологические основы и функции педагогического общения

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

[1]

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

10 способов побороть бессонницу в домашних условиях без лекарств

Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

Почему бессонница преследует человека

Причины плохого сна:

  • стрессы, депрессия, страх,
  • плохая кровать,
  • жара, мало свежего воздуха,
  • переедание перед сном,
  • курение, алкоголь,
  • болезни, сильная боль.
Читайте так же:  Самооценка мужчины

Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.

1. Народные средства от бессонницы

Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.

Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.

Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.

Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.

2. Сборы трав от бессонницы

Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь . Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.

Рецепт народных целителей : берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.

Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.

[2]

3. Глиняное лечение

В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.

Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.

4. Укроп и полынь для крепкого сна

Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.

Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.

5. Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

6. Как избавиться от бессонницы при беременности

Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.

Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.

Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.

Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

7. Бессонница при климаксе

Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

  • Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
  • Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.

Климакс – это нормальное физиологическое явление, которого не избежать ни одной женщине.

8. Бессонница на диете

Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:

  • в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
  • выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
  • попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
  • выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

9. Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.

Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.

Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.

Как его приготовить: одну головку растения заварить 200 мл кипятка, настоять 20-30 минут, потом пить.

10. Как лечить бессонницу у мужчин

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Читайте так же:  Спектрофобия - это страх, возникающий на фоне расстройства психики

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

11. Что делать при бессоннице в домашних условиях

Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Современные люди из-за неправильного образа жизни и повседневных стрессов часто страдают от бессонницы. Понять человека, страдающего инсомнией, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Она является следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов.

Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб на здоровье. Достигая определенной степени выраженности, системные нарушения проявляются в тех или иных симптомах, в том числе и в бессоннице.

Причины бессонницы

  • малоподвижный образ жизни,
  • нарушение кровообращения,
  • стрессы,
  • плохое настроение,
  • сильные переживания,
  • депрессия,
  • переутомление,
  • чрезмерный поток информации (умственная работа),
  • проведение большого количества перед телевизором и компьютером,
  • неудобная кровать или подушка,
  • смена часового пояса,
  • вредные привычки (курение и алкоголь),
  • прием медикаментов,
  • употребление большого количества кофе,
  • тяжелая и жирная пища перед сном.

Гормон сна — мелатонин

Он вырабатывается в эпифизе (шишковидном теле). Главной его функцией является отлаживание суточных ритмов процессов, протекающих в организме человека. Если мелатонина недостаточно, то возникают проблемы со сном, артериальным давлением, сердцем, нервной и иммунной системой. Кроме того, его недостаток приводит к раннему старению. Вы, скорее всего, не раз слышали, что сон является лучшим средством для молодости. И вот почему. Гормон сна вырабатывается только когда человек спит.

Сейчас в аптеках можно купить таблетки «Мелатонин», но мы не рекомендуем их использовать, так как они несут побочные воздействия на здоровье. Самый лучший способ «приучить» свой организм вырабатывать гормон самостоятельно. Как правило, на помощь в этом приходит правильное питание и физические упражнения.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Самое хорошее лекарство от всех болезней, в том числе и от бессонницы — физическая активность и правильное питание. Помимо этого, для устранения проблем со сном используют лекарственные препараты. Мы этого делать не советуем, так как они вызывают привыкание, и несут вред для здоровья человека. Замените их на природные и натуральные средства. Они обладают более мягким действием и не имеют побочного эффекта.

Но давайте все по порядку.

Физические упражнения увеличивают выработку мелатонина в 2-3 раза

Каждый день выполняйте физические упражнения, так как двигательная активность очень важна для крепкого сна. Никакой массаж не заменит самой простой гимнастики. Физические упражнения продолжительностью один час увеличивают выработку гормона сна в 2-3 раза.

Помимо этого, спорт улучшает кровообращение, поднимает настроение и понижает стресс. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой, выполняйте легкую гимнастику — главное больше двигайтесь. Но учтите, что физическая нагрузка должна быть в первой половине для, а не вечером или перед сном, так как организму будет сложно успокоиться и быстро уснуть.

Упражнение от бессонницы

Справиться с бессонницей поможет следующее упражнение. Лежа на кровати, вообразите, что ваше тело поднимается над постелью и парит в воздухе. Почувствуйте полную свободу. Гоните посторонние мысли, концентрируйтесь только над тем, что тело парит в воздухе. Через несколько минут вы должны почувствовать легкое головокружение.

Теперь откройте глаза (как можно шире), затем зажмурьтесь. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что вы парите.

Затем сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они «убираются» назад, до затылка. Думайте только об одном: зрачки все глубже и глубже, у самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота. Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленное состояние.

Тихонько крутите головой из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Каким должно быть ваше питание

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поэтому его недостаток может привести к снижению выработки гормона сна. Чтобы этого не произошло необходимо включить в свой рацион продукты с ее содержанием. Например, кунжут и миндаль.

Также к продуктам, которые способствуют синтезу мелатонина в крови, относятся алыча, бананы, вишня, кукуруза, морковь, орехи, петрушка, помидоры, редька и черешня.

Рекомендуется включить продукты с большим содержанием магния. Он славится своими релаксационными качествами и прекрасно борется со стрессами. Чтобы пополнить запасы данного макроэлемента следует есть авокадо, орехи, семечки, темную зелень, фасоль и чечевицу.

Ужин должен быть легким. Острые блюда возбуждают нервную систему. Для усвоения еды также необходима энергия, поэтому если вы поели перед сном, ваш организм будет работать ночью, чтобы переработать пищу, вместо того чтобы отдыхать.

Откажитесь от стимуляторов и алкоголя. С такими искусственными стимуляторами, как сахар, кофеин, никотин, а также алкоголь нужно быть крайне острожными, а лучше от них полностью отказаться. Ничего кроме вреда их употребление за собой не несет, и негативно сказываются на качестве вашего сна.

Питайтесь полезной пищей, ешьте побольше фруктов и овощей. Если включить в свой рацион бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые очень важны для крепкого сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в данных растительных продуктах, стимулируют выработку гормона счастья — серотонина, который успокаивает и нормализует дыхание человека. Все это помогает хорошо засыпать.

Черешня содержит мелатонин, который поможет вам заснуть.

Мед является очень хорошим снотворным.

1. Тщательно смешайте 1 ст.л. минеральной воды с 1 ст.л. меда и 0,5 ст.л. мякоти лимона. Получившуюся смесь необходимо принимать по утрам на протяжении 30 дней.

2. Перемешайте 2 ст.л. меда с 1 стаканом свежевыжатого сока лимона. Должна получиться однородная масса. Добавьте в смесь 2 ст.л. измельченного грецкого ореха. Принимайте средство на ночь по 1 ст.л.

3. 1 стакан медовой воды, выпитый перед сном, поможет успокоиться и быстро заснуть.

4. 1 стакан отрубей залейте 0,5 стакана воды, добавьте 0,5 стакана меда. Средство следует есть по 2 ст.л. на ночь. Курс лечения составляет 60 дней.

Эфирные масла

При инсомнии многие прибегают к ароматерапии. Такие ароматы как запах базилика, гвоздики, жасмина, лаванды, ладана, розовой герани способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Лучше всего данные растения (свежие или высушенные) разместить рядом с кроватью. Помимо этого, рекомендуется принимать расслабляющую горячую ванну с маслами или добавьте их в аромалампу.

Какие травы помогают от бессонницы

Для крепкого сна рекомендуется пить чаи и настои валерианы, зверобоя, календулы, мелиссы, мяты, пустырника, ромашки, тмина, хмеля. Можно делать различные травяные смеси из них.

1. Смешайте в равных количествах валериану, мяту, ромашку и плоды фенхеля. 1-2 ч.л. травяного сбора залейте горячей водой и дайте настояться полчаса. После настой процедите. Пейте его по утрам по 1-2 стакана, перед сном выпивайте 1 стакан.

2. Календула + пустырник + чабрец в пропорции 1:1:1. Залейте кипятком и оставьте на 60 мин. Принимайте настой на ночь по 100 мл.Можно добавить немного меда.

3. Валериана + зверобой + мелисса + мята + шишки хмеля. Пейте настой из данного сбора небольшим глотками на протяжении всего дня.

6 советов для улучшения сна

Для улучшения сна, также советуем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.

Читайте так же:  Панические страхи у людей

1. Проводите больше время на солнце, гуляйте днем в парках и скверах. Ночью же избегайте или хотя бы ограничьте «пребывание» в зоне искусственного освещения. Мелатонин является гормоном, который способствует регулированию цикла сна и бодрствования. Длительные посиделки перед телевизором или компьютером уменьшают его выработку. Поэтому не стоит перед сном проводить время перед экранами мониторов своих гаджетов, выключите свет и дайте глазам отдохнуть.

2. Гуляйте перед сном, особенно при луне. После примите теплый душ либо теплую ванну с хвойным экстрактом. А затем выпейте слабый ромашковый чай с медом, или чай из щепотки порошка мускатного ореха.

3. Непосредственно перед сном рекомендуется сделать мягкий массаж стоп с любым растительным маслом. Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области «третьего глаза», а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.

4. Послушайте перед сном легкую расслабляющую музыку или «звуки природы».

5. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не стоит читать лежа.

6. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Очень интересно, что на производительность гормона сна — мелатонина — оказывает влияние синий цвет, который идет от экранов компьютеров, телефонов и телевизоров. Он уменьшает количество данного гормона, в результате чего возникает бессонница. Поэтому старайтесь за 1,5-3 ч до сна отключать все свои гаджеты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как избавиться от бессонницы

В большинстве случаев бессонница — психосоматическое расстройство. Поэтому изменение режима дня, питания, любые изменения на физическом уровне и попытки уговорить себя не помогут от нее избавиться. Сделать это можно, только раскрыв глубинные причины, которые лишили вас сна.

Она прокрадывается незаметно — ночь за ночью, постепенно отвоевывая право на нормальный сон. И вот уже каждый день превращается в рулетку: удастся сегодня поспать хоть немного или нет? Тем, кто никогда не испытывал этого, проблема кажется надуманной. Но на самом деле она серьезна и губительна. Попытки игнорировать ее доводят до страшных последствий — вплоть до увольнения с работы, разрушенных отношений с близкими и потери связи с реальностью.

В этой статье вы найдете действенные методы:

как избавиться от бессонницы и нарушений сна, связанных со стрессами;

как избавиться от хронической бессонницы,связанной со скрытой депрессией.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Как правило, для избавления от бессонницы предлагаются следующие способы:

соблюдать гигиену сна (просыпаться и отходить ко сну в одно и то же время, спать в проветриваемом помещении на удобной кровати);

больше работать, включить в жизнь физические нагрузки;

нормализовать питание и потребление кофеиносодержащих продуктов: кофе, чая, шоколада;

лежать в кровати и не вставать до тех пор, пока не удастся заснуть;

использовать аутотренинг, медитации для успокоения;

прибегнуть к фармакологической терапии.

Эти советы могут вам помочь при кратковременных эпизодах нарушения сна — например, связанных с неожиданным острым стрессом. Если же ваша бессонница имеет постоянный характер, вы наверняка уже перепробовали все перечисленные средства и убедились, что ни один из них не помогает на длительной дистанции. Кажется, единственный действенный способ — лечение лекарствами. Но он имеет существенные минусы:

  1. Вызывает привыкание, необходимость увеличения дозировки либо постоянного подбора альтернативных препаратов.
  2. Оказывает побочные эффекты на организм.
  3. Не справляется с корнем проблемы, а только удаляет ее симптомы.

Поэтому очень важно найти вариант, как избавиться от бессонницы ночью без лекарств. Это возможно, если разобраться в причинах нарушений сна. Для этого вам понадобятся знания о себе самом, особенностях вашей психики.

Как избавиться от бессонницы без таблеток, если она вызвана стрессом

В большинстве случаев бессонница — психосоматическое расстройство. Поэтому изменение режима дня, питания, любые изменения на физическом уровне и попытки уговорить себя не помогут от нее избавиться. Сделать это можно, только раскрыв глубинные причины, которые лишили вас сна.

В зависимости от типа психики (вектора) для каждого из нас есть свои события, которые оказывают на нас наибольшее влияние, мы реагируем на них более чувствительно, чем другие. Эти события являются стрессом для нас.

В зависимости от того, как именно проявляется реакция на стресс, можно понять, как бороться со своей бессонницей.

1. Если вы:

не можете заснуть, потому что мучаетесь страхами и тревогами;

просыпаетесь от кошмаров или панических атак и потом долго не можете заснуть;

боитесь засыпать в темноте, можете заснуть только со светом,

— так проявляет себя стресс в зрительном векторе. В этом случае очень важно понять происхождение этих эмоциональных реакций, что помогает сделать тренинг «Системно-векторная психология». Разберемся подробнее.

Человек со зрительным вектором — эмоциональный, чувствительный. Самое главное для него в жизни — любовь, отношения с близкими людьми. Он настолько сильно привязывается к людям и любит их всей душой, что самым страшным становится — потерять родного человека, остаться в одиночестве. Или если кто-то заболевает — зрительник не может видеть этого, выносить боль и страдания дорогих людей. Он так переживает, что не может быстро уснуть.

Страх — базовая эмоция человека со зрительным вектором. При развитии страх трансформируется в сопереживание, любовь. Но в состоянии сверхстресса, во время сильных переживаний могут появиться фобии, тревожность, панические атаки. Страхи делают ночное время невыносимым.

На тренинге «Системно-векторная психология» вы узнаете все о природе страхов и панических атак. Этого достаточно, чтобы изменить ваше эмоциональное состояние, вернуть радость, спокойствие и хороший сон.

«…С наступлением темноты, глядя на свою кровать и понимая, что меня ожидает еще одна мучительная бессонная ночь, мурашки бежали по коже, я боялась…

По прохождении тренинга мои ночные страхи улетучились, я поняла природу возникновения страхов и бессонницы…»

2. Если вы:

не можете уснуть, потому что без конца ворочаетесь и крутитесь, постоянно что-то чешется и зудит то тут, то там;

в голове все время прокручиваются мысли, где взять денег, как заработать, пытаетесь придумать «схемки»;

просыпаетесь от резких подергиваний в конечностях,

— это симптомы стресса в кожном векторе.

Вы — от природы деятельный и активный человек и уже с раннего детства стремитесь работать и зарабатывать, обеспечивать себя. Чем больше удалось заработать и сохранить «на черный день» — тем вы спокойнее и увереннее. И наоборот, когда человек с кожным вектором внезапно лишается источника заработка или своих ценностей — это приносит ему огромный стресс. Сокращение зарплаты, увольнение, финансовые и имущественные потери могут полностью лишить кожного человека возможности спать. Он бы и рад забыться и уснуть, но организм как будто не может остановиться, хочет куда-то бежать, в голове сами собой изобретаются все новые способы побыстрее достать денег.

На тренинге «Системно-векторная психология» вы осознаете, что мешало вам достигать больших успехов, больше зарабатывать, и это позволяет реализовать самые смелые мечты. Здоровый сон в этом случае будет вам обеспечен.

[3]

3. Если вы:

не можете заснуть, потому что мучаетесь от чувства обиды или вины;

постоянно прокручиваете в голове тяжелые ситуации, не можете избавиться от навязчивых мыслей;

возникает ощущение, что сжимает горло,

— вероятно, вы переживаете стресс в анальном векторе.

Для человека с анальным вектором очень важны стабильность, постоянство, спокойствие, особенно дома и в семье. Это для него самые главные ценности в жизни. А самое страшное — предательство близкого человека. Люди с анальным вектором — верные и преданные, полностью отдают себя семье и в ответ ожидают такого же отношения. А если к ним относятся несправедливо, не уважают их чувства, а тем более предают и бросают — это значительно выводит из состояния равновесия. И тогда часами могут терзать тяжелые мысли, не дающие заснуть. Сами собой будут возникать перед глазами картины возмездия, горло будет душить горькая обида.

Читайте так же:  Советы психолога что делать, если вам изменил муж

Выйти из таких тяжелых состояний возможно, как и избавиться от бессонницы навсегда. Когда мы осознаем, почему с нами так поступили, понимаем, что двигало человеком, то нестерпимая боль уходит. Понимание, что психика другого человека устроена иначе, чем наша, что его поступки продиктованы совсем другими желаниями, другими свойствами характера, снимает с души огромный груз. Это как понять, что ночью может светить только луна и никогда не светит солнце — так это устроено. Обида уходит, и сон восстанавливается.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволяет понять, как справиться со стрессом, каким бы ни было его происхождение. На тренинге вы узнаете все о своей психике, все о психике других людей, и это снимает конфликтность любых ситуаций, помогает увидеть потенциал свой и окружающих людей и найти выход. Осознание причин своих состояний меняет в корне ваше внутреннее состояние — уходят страхи, навязчивые мысли, избыточные переживания. В голову начинают приходить другие мысли — продуктивные, ведущие к реальным действиям и результатам. Это и есть ключ к тому, как избавиться от бессонницы без лекарств.

Как избавиться от бессонницы ночью, если она хроническая

Нарушения сна, описанные выше, вызваны реакцией на острый или продолжительный стресс. Существует еще один вектор, в котором нарушения сна возникают без привязки к событиям и часто носят хронический характер. Это звуковой вектор. Если у звукового человека возникают нарушения сна, то они, как правило, сопровождают депрессию или апатию. Периоды продолжительного сна по 12–16 часов и более могут сменяться бессонницей. Именно в звуковом векторе возникает запрос, как избавиться от хронической бессонницы. Связано это с особенностями психики человека со звуковым вектором.

Только у него потребности находятся за гранью физического мира и других людей. Желания остальных векторов легко определить — а значит, наполнить. Обычно человек стремится к ним интуитивно — семья, карьера, отношения. А звуковик чувствует себя странно, неуютно среди всего этого. Все «обычные» ценности кажутся ему недостаточно серьезными, важными, но вот что именно важно — он не всегда может сформулировать. Как будто в жизни постоянно не хватает чего-то главного, не хватает смысла. Он ощущает себя потерянным, а свою жизнь — бессмысленной. Не хочется просыпаться, чтобы начинать очередной пустой день.

Для обладателя звукового вектора жизненно важно заниматься серьезным умственным трудом, потому что его потенциал огромен. Такому мозгу необходимо глубокое сосредоточение, серьезная нагрузка в течение дня. Причем его умственная работа должна иметь особую направленность. Самая важная задача для звукового человека — раскрытие первопричины всего существующего в этом мире, постижение устройства Вселенной и тайн человеческой психики. Поиск ответа на вопрос: «Кто мы все и зачем Я здесь?»

Когда эта потребность не реализуется и с каждым днем тенденция повторяется, внутри человека со звуковым вектором нарастает ощущение пустоты и бессмысленности. Ведь здоровый сон возникает тогда, когда мы реализуем свои способности на 100 % и падаем в кровать с приятной усталостью и ощущением, что жизнь удалась. А мозг нереализованного звуковика ощущает, что его задача не выполнена, и не дает владельцу уснуть.

В этом состоянии человек будет маяться. Внутри может возникнуть ощущение звенящей пустоты и головная боль, вплоть до мигреней. Причем желания звукового вектора — доминантные, самые глубокие по своему объему по сравнению с другими векторами. Даже если есть другие вектора, звуковой будет перекрывать их, подавляя все остальные желания.

Как избавиться от бессонницы ночью: отзывы

Когда бессонница длится долго и ничего не помогает, нам начинает казаться, что выхода из этой проблемы просто не существует, что это такая странная особенность, с которой придется мириться. И мы живем без полноценного сна месяцами и даже годами. Мы приходим к выводу, что это наша своеобразная «абонентская плата» за жизнь — ведь идеальных жизней не бывает, у каждого свои проблемы, а у меня — такая.

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана люди, которые давно потеряли надежду на здоровый сон, с удивлением обнаруживают, что бессонница уходит сама собой. Читайте отзывы, как избавиться от бессонницы:

«Самое явное изменение произошло в моем режиме сна. Почти год я не спала по ночам. Я просто не могла уснуть, могла часами лежать практически неподвижно и не сомкнуть глаз, аж до первых лучей солнышка, за которыми наступал день и приносил с собой новые задания. В результате я стала еще более раздражительна, срывалась на близких и мечтала только о том, чтобы выспаться.

После звуковых занятий все переменилось. Не сразу, но постепенно я стала ощущать желание сна в вечернее время. Дальше больше. С течением тренинга я узнавала новые для себя откровения, картина мира складывалась воедино, и я уже не мучилась столь тревожными мыслями. Сегодня уже ровно 3 недели, как я высыпаюсь. По-настоящему. И всего за 6 часов… »

«После прохождения тренинга Первого уровня прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно — спать.»

«Самое поразительное для меня — я стала нормально спать!! За свою жизнь я уже смирилась и надеяться перестала, что когда-нибудь буду спать, как нормальные люди. Ложилась под утро, вечно все просыпала и опаздывала, днем меня рубило в сон на любой горизонтальной поверхности (однажды я заснула в свой первый день на новой работе), а при попытке перестроиться и лечь пораньше, я просыпалась посреди ночи, и все продолжалось по тому же принципу. Мне просто не хотелось засыпать, чтобы не наступал новый день с осточертевшими проблемами, а когда он наступал, хотелось заснуть, как в фильме ужасов, закрыть глаза на страшном моменте и чудесным образом перескочить его, сразу в ночь, когда все позади и никто тебя не трогает.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сейчас я даже не успеваю отследить момент, когда я засыпаю!»

Источники


  1. Браун Дэни Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» / Браун Дэни. — М.: Астрель, 2012. — 288 c.

  2. Стивенс, Хозе От Дао – Земле. Учение Михаила, психология общения и духовный рост / Хозе Стивенс. — М.: Гелиос, София, 2013. — 320 c.

  3. Кошевая, И. П. Профессиональная этика и психология делового общения / И.П. Кошевая, А.А. Канке. — М.: Форум, Инфра-М, 2016. — 304 c.
Как избавиться от бессонницы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here