Как избавиться от чувства тревоги

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от чувства тревоги" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как избавиться от страха и тревоги — советы по психологии

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Следует отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, как правило, появляется, если угроза приобретает конкретные черты. Тревога на душе человека может возникнуть без каких-либо веских оснований. В большинстве случаев чувство страха — это реакция организма на явную опасность.

  • переживания за здоровье близких;
  • плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
  • боязнь за последствия своих поступков;
  • неуверенность в собственных силах;
  • отголоски психологически травм, полученных в детстве;
  • частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
  • нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
  • малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
  • мнительный и пессимистический характер;
  • предстоящая смена места жительства, работы;
  • жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.

Если нет никаких причин испытывать беспокойство, но человек находится в состоянии душевного дискомфорта, у него развивается патологическая тревога. Индивид не только не понимает причины своего состояния, но не может справиться с тревожным чувством. Человек постоянно ждёт плохих известий, хотя у него нет никаких причин чего-либо бояться. Он не может усидеть на месте, постоянно куда-то звонит, бежит, собирается уезжать.

Организм на слишком эмоциональное состояние индивида реагирует усиленным сердцебиением, повышением давления, бессонницей, приступами удушья. Иногда тревога вызывает у человека подавленное настроение, отсутствие аппетита, апатию и депрессию. Впоследствии такое состояние сказывается на нервной системе. У индивида развиваются неврозы или другие тяжёлые расстройства психики.

  • прямой контакт с явлением, от которого идёт угроза;
  • реальная опасная ситуация;
  • надуманная угроза;
  • психологическая травма;
  • неуравновешенная нервная система, излишняя мнительность.

Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности или, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за свою жизнь. Индивид может напасть на обидчика или быстро от него убежать.

Если человек не умеет вести себя в опасной ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся привычных вещей. Например, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами таких фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию нервных заболеваний. Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

Как справиться с тревогой и страхом: советы психолога

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

[3]

  1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

  1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

[2]

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать, как от них избавиться.

  1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

  1. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

  1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

  1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

  1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

  1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

  1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

  1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

  1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.
Читайте так же:  Как завязать знакомство и начать разговор с девушкой в интернете

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

  1. Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых страхов и тревог. Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

В первую очередь психолог выявляет причину беспокойства. Он детально расспрашивает клиента о его переживаниях, просит вспомнить прошлое, особенно детские годы. Выявив психотравмирующее событие, психотерапевт меняет к нему отношение самого пострадавшего, учит не волноваться по поводу страшных мыслей и воспоминаний, рассказывает, как отогнать от себя навязчивые фантазии.

В тяжёлых случаях психолог использует гипноз. Он погружает клиента в гипнотический транс, во время которого воздействует на его подсознание. В процессе нескольких сеансов гипнотерапии гипнологу удаётся изменить образ мышления человека, настроить его мысли на позитивный лад. Гипноз помогает избавить сознание клиента от навязчивых фантазий, гнетущих страхов.

Во время лечения клиента несколько раз погружают в состояние, при котором он испытывает чувство дискомфорта и страх. Человек учится правильно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать свои эмоции, дыхание и настроение. Справиться с тревожным состоянием в этот момент ему помогают советы психотерапевта. Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза клиент полностью избавляется от беспокойства и различных фобий. Его душевное состояние нормализуется. Клиент возвращается к привычной и обычной жизни.

Узнать, как самостоятельно бороться со страхом и тревогой, можно здесь

Как избавиться от тревожности

В последнее время все чаще и чаще за помощью обращаются люди, испытывающие постоянное чувство тревоги, беспокойство, неосознаваемый страх.

Ранее считалось, что тревога является низким уровнем страха. Современные исследования в области психологии показали, что между страхом и тревогой (беспокойством) есть разница.

Человек испытывает страх к чему-то конкретному и предполагает, что это что-то опасно и несет угрозу его благополучию. Он не знает наверняка, что произойдет. В отличие от эмоции страдания, когда важные потребности блокируются в текущем моменте, при страхе есть прогноз неблагоприятности. Страх мощная эмоция. В головном мозге возникает напряжение, активность и импульсивность, оказывающие влияние на восприятие, внимание, понимание, мышление и поведение, часто приводя к неадекватным реакциям. Сильный страх способствует лишь одному типу поведения – избеганию, в форме бегства (прямого бегства от опасности или бегства за помощью) или замирания («оцепенел от страха», «леденящий ужас»).

Часть страхов у нас являются врожденными, они выполняют функции защиты организма. Высота, боль, быстрое приближение объекта, неожиданное изменение стимула, одиночество, незнакомый объект естественным образом запускают эмоцию страха и уберегают от опасностей. Другие страхи мы приобретаем в результате личного опыта или в процессе социально-культурного развития. И здесь схема воспитания ребенка играет значительную роль. Когда родители не сводят ощущения страха к минимуму (а могут, наоборот, использовать запугивание как основной метод воспитания), когда отсутствует компенсация страха (родители не стараются разъяснить ситуацию, восстановить близкие отношения), когда родители считают, что страх не вреден, когда ребенка не учат переносить свой страх (либо учат преодолевать страх, но при этом используют чувство стыда), когда ребенка не обучают противодействовать источникам страха, когда родители не обращают внимание на признаки страха у ребенка, тогда воспитание способствует развитию страхов.

Учитывать страх — полезно и правильно, а вот руководствоваться им — узко и неконструктивно.

Исследования в области нейрофизиологии подтвердили разность в функционировании головного мозга и нервной системы при страхе и тревожности. Страх является основным, но не единственным компонентом тревожности. Тревога состоит из страха, как доминирующей эмоции, и из взаимодействия страха с одной или несколькими другими фундаментальными эмоциями, особенно с такими, как страдание, гнев, стыд, вина и интерес. С тревогой можно и нужно работать, поскольку подобное состояние ограничивает репертуар поведения и ухудшает качество жизни.

Алгоритм работы с тревогой следующий:

    Разобраться, что таится под тревожностью. «Расчленить» тревогу и осознать, какие компоненты (эмоции, чувства) она включает.Выявить сам страх, оценить его на предмет реальности угрозы.Прорабатывать каждую эмоцию отдельно.

Следует сказать и о беспокойстве, возникающем из вопросов о существовании, бытие (экзистенциальные вопросы). Таких вопросов четыре. Могу ли я быть в этом мире? (жизнь или смерть). Нравится ли мне жить? (свобода и ответственность). Имею ли я право быть собой? (одиночество или общение). Для чего я живу? (наполненность или пустота). Эти вопросы человек задает себе в течении жизни, и в определенные моменты могут возникать напряжение, беспокойство. Но если при размышлении над этими вопросами возникает тревожность или страх, это сигнал о необходимости обращения за психологической поддержкой.

Избавиться от тревоги самостоятельно не так-то просто. Для этого нужно уметь быть в состоянии метапозиции и наблюдать за своими эмоциями и чувствами со стороны. Но снизить уровень тревожности возможно. Я записала для Вас аудиосеанс. Вы можете использовать его как один из инструментов для снижения уровня тревожности (звуковой файл в конце статьи по ссылке). Слушайте на благо!

Чувство тревоги без причины

Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но ему непонятно, что с ним происходит.

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное душевное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Читайте так же:  Как ничего не бояться

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

  1. Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
  2. Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
  3. Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

  • тахикардия (учащенное биение сердца);
  • чувство тревоги в груди (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
  • «ком в горле»;
  • повышение артериального давления;
  • развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
  • нехватка воздуха;
  • страх смерти;
  • приливы жара/холода;
  • тошнота, рвота;
  • головокружение;
  • дереализация;
  • нарушение зрения или слуха, координации;
  • потеря сознания;
  • самопроизвольное мочеиспускание.

Избавляемся от страха и тревоги: простые советы, доступные каждому

Тревога или чувство страха, нередко сопровождаются бессонницей, и бывают обусловлены, в первую очередь, возбуждением нервной системы. Поэтому, чтобы избавиться от тревоги, нужно гармонизировать свои нервы. Вот несколько действенных средств для успокоения нервной системы, чтобы избавиться от тревоги и страхов, улучшить сон.

Средства из трав.

Приготовьте отвар из следующих трав: тагар или валериана — 1 часть, муста — 1 часть. Заварите 1/2 чайной ложки смеси в чашке горячей воды, настойте 5-10 минут и выпейте. Это средство эффективно успокаивает вату и уменьшает тревогу. Отвар следует пить два раза в день.

Теплая ванна в течение 10-15 минут с добавлением в воду имбиря и питьевой соды поможет вам унять тревогу. Используйте по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды на полную ванну воды

Питье миндального молока помогает снять тревогу. Замочите на ночь в воде примерно 10 необжаренных миндальных орехов. Утром очистите кожицу и перемелите орехи в миксере, добавив чашку теплого молока, щепотку имбиря и по малень­кой щепотке шафрана и мускатного ореха.

При тревоге, сопровождающейся учащением сердцебиения, пейте апельсиновый сок с добавлением на чашку чайной ложки меда и щепотки молотого мускатного ореха.

Успокаивающая акупрессурная точка.

Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

Чтобы успокоиться и расслабиться, сделайте Шавасану. Лягте на спину, руки слегка откиньте в стороны, закройте глаза и попытайтесь «отпустить» накопившееся в теле напряжение.

Медитация поможет расслабиться. Спокойно сидя, сосредоточьте внимание на макушке головы и выполните медитацию.

Масляный самомассаж всего тела поможет избавиться от состояния тревожности. Возьмите около 200 граммов подогретого (но не горячего) масла и втирайте его в тело от макушки головы до пальцев ног. Обычно этот массаж делают перед утренним душем, но, при необходимости, его можно делать и перед сном. Помогает и сокращенный вариант массажа, когда масло в течение нескольких минут втирают в кожу головы и подошвы ног.

Когда обратиться к врачу

Каждый человек, время от времени, испытывает страх или тревогу. Но если состояние сильной тревожности продолжается длительное время или становится непреодолимым, мешает работе и общению с людьми, требуется медицинская помощь. Вот три причины для обращения к врачу: когда наряду с крайним беспокойством и напряженностью вас беспокоят нехватка дыхания, давление или боль в груди, головокружение. Когда бывают приступы паники — непродолжительные периоды необъяснимого сильного страха. Когда, чтобы избежать чувства тревоги, вы избегаете людей, определенных мест или ситуаций.

15 способов избавиться от тревожности

Тревога является физической и эмоциональной реакцией на предполагаемые опасности, которые не всегда реализуются. Вряд ли в следующую секунду на вас упадёт кирпич или из-за угла выскочит психопат с топором. Часто тревожность провоцируют мелочи, которые выводят нас из равновесия: «потеря» ключей перед дверью квартиры, суета на дороге или в офисе, переполненный ящик электронной почты. К счастью, этот вид стресса можно легко преодолеть с помощью нескольких простых, но регулярно используемых правил.

Сигналы тревоги: что нужно знать

Чисто технически, беспокойство — это опасение за предстоящие события. Мы предсказываем себе страшное будущее, не всегда имея на то достаточных оснований. В повседневной жизни, физические и эмоциональные симптомы тревожности проявляются в увеличении частоты сердечных сокращений, плохой концентрации на работе или в учёбе, проблемах со сном, да и просто в странностях при общении с семьёй, друзьями или коллегами.

Примечание: Если вы чувствуете, что имеете дело с серьезным тревожным расстройством, пожалуйста, поговорите об этом с врачом. Есть много вариантов по устранению симптомов тревожности. Но если вы хотите просто уменьшить ежедневное беспокойство, эти 15 советов помогут вам стать спокойными и собранными в кратчайшие сроки.

Спокойны как удав: ваш план действий

  1. Обеспечьте себе достаточный сон. Неполноценность сна имеет вредные последствия. Это не только влияет на наше физическое здоровье, недостаток сна может способствовать общей тревожности и стрессу. Иногда возникает порочный круг, так как тревога часто приводит к сбоям сна. Особенно при чувстве тревоги, попробуйте запланировать себе от семи до девяти часов сладкого сна и посмотрите, как несколько таких ночей повлияют на ваш уровень тревожности.
  2. Улыбайтесь. Когда работа подавляет, возьмите небольшой перерыв и устройте себе собственную «смехопанораму». Исследования показывают, что смех может уменьшить симптомы депрессии и тревоги. В попытке успокоить нервы проверьте это, посмотрев забавные клипы из интернета, например:

На заметку

В идеальном мире нет стресса или тревоги. Но в реальной жизни неизбежно придётся волноваться о некоторых вещах. Поэтому, когда мы начинаем тревожится, можно применить несколько простых приёмов, чтобы изменить мысли, успокоить мозг, расслабить тело и вернуться в строй.

И, безусловно, стоит проконсультироваться с психотерапевтом, если эти советы не помогают и вам нужна дополнительная помощь для решения более серьезной проблемы с тревожностью.

Испытываете беспокойство от ежедневных стрессов? Что вы делаете, чтобы справиться с тревогой?

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

Читайте так же:  Как развеселить девушку

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

[1]

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Читайте так же:  Пограничная ситуация в философии

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5-10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

13 простых шагов по избавлению от беспокойства

47-летняя Катерина – хронический паникер. Она страдает от рассеянного склероза, который хоть и находится под контролем в настоящее время, но все равно заставляет ее чувствовать себя уязвимой и остро реагировать на малейшие изменения своих телесных ощущений.

Но и до того, как болезнь была диагностирована, Катерина страдала от низкой самооценки.

Ее мать больше любила старшую сестру, покупала ей новые платья и пренебрегала младшей дочерью. «Моя мать дарила сестре красивую одежду», — вспоминала Катерина. – «А мне доставался в лучшем случае какой-нибудь шарф».

В школе она плакала, боясь, что мать не заберет ее после школы, и она останется всеми забытой и покинутой. Катерина плохо училась в школе и чувствовала себя неполноценной, хотя сейчас, оглядываясь назад, она понимает, что могла бы успевать лучше, если бы больше верила в себя.

Она вспоминала, что мать говорила ей, что она ничего не способна сделать как надо и ей не стоит ожидать многого от жизни. Так, ее ранний талант к пению так и остался неразвитым.

Став взрослой, Катерина по-прежнему боится отвержения. Она беспокоится, что ее муж, врач, крутит романы с привлекательными пациентками. Страх наполняет ее жизнь хронической тревожностью и тягостными раздумьями. Даже мелкие неприятности вроде нового кухонного стола, который оказался не совсем таким, как в рекламном буклете, запускают новый цикл беспокойства и навязчивых размышлений.

Многие, подобно Катерине, страдают от изматывающих тревожных мыслей, которые не служат никакой иной цели, кроме создания ненужного беспокойства и опасений.

Хотя многим людям с хроническим беспокойством, особенно если это усугубляется рядом других психологических проблем, требуется профессиональная помощь, есть ряд шагов, которые каждый может и должен сделать самостоятельно, чтобы уменьшить тревогу.

Тот факт, что неприятности случаются и нам следует быть готовым к ним, не означает, что тревожность конструктивна.

Вам необязательно испытывать всепоглощающую тревогу, чтобы позаботиться о своих близких, приобретя полис страхования жизни или составив завещание. Излишнее беспокойство вредит, а не способствует подготовке.

Прочь беспокойство и тревога


1. Разорвите цепь беспокойства.

Прервите цепь поведения, которая приводит к беспокойству. Напевайте любимую мелодию, когда возникает тревожная мысль. Найдите другие конкурирующие с беспокойством занятия, например, чтение захватывающей книги, энергичные физические упражнения или звонок другу.

Юмор – величайшее противоядие от беспокойства. Почитайте юмористическую книгу или посмотрите смешное шоу, когда вы чувствуете, что вас захлестывает тревога.

2. Взывайте к разуму.

Контролируйте, что вы говорите самому себе о будущих событиях.

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, которая заставляет вас сомневаться в себе, скажите: «Я пережил ситуации подобные этой раньше, и я пройду через это снова. Мне просто нужно сосредоточиться на том, что необходимо сделать сегодня».

Многие справляются с тревогой, повторяя фразы типа «Будь что будет» или «Чему быть, того не миновать», рассеивая свои иррациональные страхи. Катерина говорила себе: «Хорошо, пусть произойдет самое страшное. Если это случится, так тому и быть. Я разберусь с этим потом».

3. Уберите вашу тревогу «на чердак».

Некоторые жалуются, что они не могут выкинуть тревожные мысли из головы. Но пытаясь избавить свой мозг от тревожных мыслей, они заставляют его еще больше застревать на них. Это похоже на усилия перестать думать о розовом слоне, когда вас настойчиво просят не думать о нем.

Не пытайтесь избавиться от тревожных мыслей. Скажите себе: «Это нормально – беспокоиться об этом, но мне не нужно думать об этом прямо сейчас».

Уберите тревоги на «мысленный чердак» чтобы заняться ими позже. Скажите себе: «Хорошо, я знаю, это расстраивает меня. Но я подумаю об этом завтра. А может быть, во вторник вечером, после (моего любимого шоу)».

К этому времени вы, возможно, не вспомните, что вас так беспокоило первоначально. Или вы поймете, что ваши тревоги не так ужасны, как вам казалось день или два назад.

4. Взгляд под другим углом.

Возможно, не в каждой ситуации вы действуете с неподражаемым изяществом и уверенностью в себе, но постарайтесь найти возможность похвалить себя.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, как хорошо вы с этим справляетесь. Скажите себе: «Что ж, похоже, я не был гвоздем вечеринки. Но по крайней мере, я принял в ней участие. Это опыт, который был мне полезен, неважно сопутствовал мне успех или нет. Никто не подсчитывал очки».

5. Оспаривайте тревожные мысли.

Оцените мысли, которые роятся в вашей голове. Когда вы исследуете тревожную мысль со всех сторон, вы бросаете ей вызов, стараясь опровергнуть ее.

Читайте так же:  Причины и виды проявления соматизированной депрессии

Спросите себя: «Почему я считаю, что вот-вот произойдет нечто ужасное? Я чувствовал это раньше, но почему-то мне всегда удавалось выжить. Мир успел бы сто раз полететь в тартарары, если бы мои мысли были основаны на реальности».

Размышлять над тем, что может пойти не так в будущем – верный способ не предпринимать ничего в настоящем.

6. Выделите время для переживаний в своем расписании.

Эта техника работает, потому что не требует от вас бросить привычку волноваться. Просто выделите на переживание отдельное время — вместо того, чтобы изнывать от беспокойства круглосуточно.

Мы не говорим вам: «Не волнуйся» (вы можете добавить: «Будь счастлив», если хотите). Мы просто предлагаем вам отодвинуть беспокойство временно в сторону . Положите ваши тревоги в воображаемую «сумку», чтобы открыть ее, когда наступит отведенное на беспокойство время.

Включите в расписание время для себя, когда вы свободны от других дел и можете позволить себе предаться размышлениям. Установите таймер на полчаса. Позвольте заботам чередой проноситься в вашем сознании. Не боритесь с ними.

Но по истечении отведенного времени, «уберите» их обратно в «сумку» и храните до следующего раза, когда «время беспокойства» вновь появится в вашем графике.

7. Измените свою реакцию на беспокойство.

Нытье и тревожные мысли создают беспокойство. Чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем более скованным и напряженным вы себя чувствуете. Тревожность – это ответ тела на воспринимаемую угрозу или опасность.

Беспокоиться о чем-то – значит, ожидать, что случится нечто плохое, а это заставляет вас испытывать тревогу. Вы реагируете на тревогу, беспокоясь еще больше, например, говорите себе: «О Боже, что-то действительно не так с моим сердцем, если его так кольнуло».

Осознать, что беспокойство подпитывает тревожность, помогают альтернативные мысли. Например, можно говорить себе: «Хорошо, я знаю, что чувствую напряжение. Всякий раз, когда я думаю об этом, мое тело сжимается. Если бы я оставался спокойным и образумил себя, я бы начал расслабляться. Тревога – это всего лишь подсказка, что пора расслабиться, а не думать, что я разваливаюсь на части».

8. Замените тревожные мысли продуктивными.

Отслеживайте все тревожные мысли, которые крутятся у вас в голове. Спросите себя: «Что происходит в моем сознании, заставляя меня так волноваться? Какие мысли крутятся в моем мозгу?».

Замените их на продуктивные размышления, например: «Я беспокоюсь, что ___________ случится с _____. Беспокойство о ___ означает, что мне не все равно, что происходит с ним. Это хорошо. Но беспокойство об этом просто заставляет меня чувствовать тревогу. Что я могу сделать вместо этого, чтобы помочь ____?»

Делать что-нибудь вместо того, чтобы беспокоиться, – самое эффективное противоядие от тревоги.

9. Признание хаоса.

Есть тип паникеров, которые должны держать вещи на своих местах, и хранить все безупречно организованным, следуя раз и навсегда заведенному порядку, чтобы чувствовать себя (хотя бы относительно) в безопасности. Для кого-то идея мирового хаоса – это носки разного цвета, положенные вместе.

Это те, кто разделяют убеждения типа:

— Все должно идти по плану.

— Ужасно, когда все идет наперекосяк.

— Все должно находиться на своем месте.

— Я всегда должен приходить вовремя.

— Я должен все держать под контролем.

Попробуйте разорвать эту навязчивую потребность в структуре. Цель – существовать в беспорядочной среде, например, неделю.

Правила игры простые:

— Не застилать постель по утрам.

— Не вешать свою одежду. Оставлять ее валяться повсюду.

— Не мыть посуду до следующего дня.

— Не выбрасывать мусор, пока ведро не переполнится.

— Не закрывать колпачком тюбик с зубной пастой.

Смиряясь с хаосом окружающей среды, компульсивные паникеры учатся снижать свои стандарты перфекциониста. Они начинают осознавать, что небо не упадет на землю, если их одежда не будет идеально разложена. После недели такого существования, порядок может быть восстановлен.

К этому времени компульсивные паникеры учатся расслабляться, их чрезмерное стремление к порядку и организации ослабевает, и они готовы терпеть несовершенство в себе и других.

10. Разрыв модели запуска тревоги.

Модель переживаний остается неизменной, потому что беспокойство поддерживает ошибочное убеждение, что перестать беспокоиться – это накликать беду.

Есть один способ разрушить данную модель – провести эксперимент и посмотреть, наступят ли «страшные» последствия в реальности.

Роман, 37-летний менеджер, создал себе целую систему правил (например, «Не рискуй», «Не подходи ни к кому слишком близко», «Никогда не опаздывай», «Не ослабляй защиту») и навязчиво повторяющиеся ритуалы вроде проверки, заперты ли двери и в том ли порядке разложена одежда. Если его брюки не были идеально выглажены, он начинал паниковать и тревожиться, что босс уволит его за небрежность.

В процессе терапии Роман пытался опровергнуть свои самоуничижительные правила и ритуалы. Он провел несколько экспериментов, чтобы убедиться, насколько реальны его опасения.

Одно задание потребовало от него прибыть на запланированную встречу на 10 минут позже. Он должен был понаблюдать за реакцией человека, с которым встречался, чтобы подтвердить его худшие ночные кошмары.

Каково же было его удивление, когда Роман обнаружил, что его опоздание осталось почти незамеченным. «Я начал понимать», — говорил он, – «что опоздание — это просто опоздание. Я перестал сходить с ума от этого. Я перестал твердить себе: «О Боже, это конец света, если я опоздаю».

11. Другая система координат.

Представьте, что ваш друг доверяет вам, и он тревожится о тех же самых вещах, что и вы. Что вы могли бы сказать другу, чтобы помочь ему справиться с ситуацией? Могли бы вы сесть вместе и придумать полезные стратегии для решения проблемы?

А теперь поменяйтесь ролями. Поговорите с собой так же, как вы говорили бы с другом.

12. Проверьте факты.

Тревоги часто происходят от преувеличенных опасений и ожидания негативного исхода. Наш мозг имеет тенденцию следовать «худшему сценарию», касается ли это угрозы нашему здоровью, финансам, семье или работе.

Вооружитесь фактами против тревожных опасений.

Вы уверены, что родинка на ноге – это злокачественная опухоль? Вы продолжаете волноваться об этом? Вы получили исчерпывающую информацию от врача?

Вы боитесь, что фондовый рынок рухнет? Да, это может произойти (всякое может случиться). Но оцените факты – как изменился рынок за последние 40, 50 и 60 лет? Эти факты соответствуют вашим худшим опасениям? Что вы можете сделать, чтобы изменить баланс ваших инвестиций для снижения риска?

13. Связь с окружающими.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не оставайтесь в одиночестве. Когда вы беспокоитесь о чем-нибудь, поговорите с близким человеком или другом: «Меня кое-что тревожит последнее время. Ничего, если я расскажу тебе об этом?».

Источники


  1. Чеховских, М. И. Психология делового общения / М.И. Чеховских. — М.: Инфра-М, Новое знание, 2016. — 256 c.

  2. Лаврик, О.В. Настоящему мужчине / О.В. Лаврик. — М.: Аргумент Принт, 2013. — 538 c.

  3. Шарма, Робин Уроки семейной мудрости от Монаха, который продал свой «феррари»: моногр. / Робин Шарма. — М.: София, 2014. — 256 c.
Как избавиться от чувства тревоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here