Как избавиться от депрессии

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от депрессии" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как избавиться от депрессии раз и навсегда?

Депрессия сегодня является одним из самых распространённых заболеваний, возникающим по причине эндогенного фактора (физического) или психогенного (психологического). Депрессия появляется от множества причин и носит продолжительный характер. Самостоятельно справиться с депрессией довольно трудно, поскольку она имеет свойство углубляться в наши мысли и подсознание и прочно там обосновываться. В это время человек испытывает физическую слабость, вялость, нежелание что-либо делать в жизни, занимается самобичеванием и считает себя не таким успешным, некрасивым, глупым и т.д. Он начинает сторониться даже близких людей и друзей, ограничивает контакты с окружающим миром, все глубже закапывается мысленно в свои проблемы. На работе и в личной жизни наступает чёрная полоса, все просто валится из рук, и человек не знает, как выйти из депрессии.

Как проявляется депрессивное состояние?

Хроническая депрессия, длящаяся в течение нескольких лет, может привести человека к маниакально-депрессивному психозу и другим серьёзным психическим расстройствам.

Синие области обозначают неактивную префронтальную область головного мозга во время острой депрессии, а красные области отображают увеличение миндалины, отвечающей за эмоции. Во время когнитивно-бихевиоральной терапии стимулируется префронтальная зона, таким образом, снижается активность миндалины и возникает эффект антидепрессанта. Впоследствии симптомы депрессии исчезают.

Она также даёт различные психофизические осложнения на организм: снижение аппетита, инертность, меланхолию, потерю сексуальной активности, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания. У индивида возникает отторжение жизни вплоть до появления суицидальных мыслей. Особенно хроническая депрессия может развиться у женщин, так как ввиду своей эмоциональной природы они более склонны к восприятию любой жизненной ситуации близко к сердцу и, как следствие, к постоянному накручиванию негативных мыслей.

Депрессия любит проявляться у пожилых людей, так как многие из них теряют способность к активному образу жизни, начинают отсчитывать месяцы или годы, оставшиеся до ухода в иной мир, считают, что они более никому не нужны, особенно молодым родственникам. Из-за отрицательных мыслей формируется старческая депрессия, из которой необходимо как можно скорее найти выход.

Депрессивное состояние является полноценной болезнью, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Существуют любительские методы и способы касательно того, как избавиться от депрессии или же как осуществить лечение депрессии в домашних условиях. Некоторые из предлагаемых способов могут быть довольно эффективны, однако не всегда лечение депрессии народными средствами или же активным погружением в какую-либо деятельность быстро даёт положительный результат.

В случае тяжелой формы стресса, измены мужа или жены, при возрастном климаксе у женщин, затяжном меланхоличном состоянии или же после развода лучшим решением будет обращение к профессиональному психологу, который поможет определить истоки развития болезни и даст наиболее правильные рекомендации, как выйти из депрессии. В странах СНГ до сих пор распространено странное заблуждение, что депрессия – это всего лишь выдумка человека, его уход от реальных проблем, нужно ему просто отвлечься чем-нибудь и все пройдет. Человек, признавшийся в своем депрессивном состоянии, воспринимается как психопат, которого обязательно должны положить на лечение в психиатрическую клинику.

На самом деле подобные суждения являются выдумкой. Даже в случае тяжелого депрессивного состояния с пациентом будут работать только психолог и врач, специализирующийся на таких заболеваниях. Перед психологом стоит задача проработки всей личностной информации пациента и дальнейшее его избавление от отрицательных мыслей. Врач же назначит подходящие седативные препараты для нормализации нервной системы. Основной упор в вопросе, как избавиться от депрессии, делается на арт-терапию, получение новых положительных эмоций при помощи любимых книг, музыки, фильмов или даже простого отдыха.

Как выражается угнетенное состояние у женщин?

Наша жизнь заполнена постоянными заботами на работе и дома, которые со временем выматывают нас изнутри и приводят к хронической усталости. Особенно это касается распорядка дня женщин, вынужденных часто совмещать трудовую деятельность, домашние хлопоты, воспитание детей, да ещё и умудряться оставлять время на себя. Такой перенапряжённый график даёт о себе знать, и у женщин начинает развиваться депрессивное состояние. Им более ничего не приносит удовольствия, все раздражает и ежедневно выматывает.

Подавленное состояние может развиться у женщин и после рождения ребёнка. Молодая мамочка вынуждена целыми днями сидеть дома с ребёнком и выполнять множество домашних обязанностей, вследствие чего у нее начинается послеродовая депрессия. При климаксе у женщин происходят смена гормонального фона и некоторые физические изменения, что тоже может стать причиной депрессивного состояния. Множество сайтов пестрят информацией о том, как лечить депрессию народными средствами, однако чаще всего публикации основываются на чьем-то личном опыте и не освещают полноценно всю суть вопроса. Послеродовая депрессия у женщин, к примеру, может быть излечима без лекарств, однако для достижения эффективного результата потребуется помощь психотерапевта.

Все эти ситуации вполне излечимы, если следовать несложным рекомендациям на тему «как выйти из депрессии». Сколько существует людей, столько создаётся уникальных способов борьбы с депрессивным состоянием. Лечение депрессии в домашних условиях, подкрепляемое посещением специалиста и приёмом назначенных антидепрессантов, поможет вернуться к полноценной здоровой жизни и навсегда избавиться от меланхолии.

Способы борьбы с заболеванием

Вашему вниманию предлагается перечень советов, которые подойдут и подростку, и взрослому человеку:

Успокоительные таблетки и другое медикаментозное лечение помогает справиться с депрессией, однако без соответствующего внутреннего настроя это заболевание будет вновь и вновь к Вам возвращаться. Важно настроить себя на позитивную волну, изменить хотя бы некоторые аспекты своей жизни, успокоить свою нервную систему полезными природными травами и расслабляющими ваннами с эфирными маслами и ароматической солью. Следует помнить, что у женщин депрессия возникает чаще и быстрее, следовательно, нужно бороться с ней на начальной стадии.

При легко выраженной депрессии может помочь и немедикаментозное лечение. Однако если Вы чувствуете, что депрессивное состояние накрыло Вас с головой, лучшим выходом будет посещение профессионального психолога и совместная с ним работа над собой.

Читайте так же:  Как ласково называть парня

Нельзя всю жизнь находиться в состоянии депрессии, тревоги и стресса. А некоторые так живут годами. И это несмотря на то, что интернет и журналы переполнены советами, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно. Но реально ли это? Возможно, если постараться.

Обратитесь к психотерапевту

Лучшего способа пока не придумано. Возможно, врач точно не скажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, но даст толчок к размышлениям и дальнейшей работе. И даже если антидепрессантов вы боитесь, не нужно лениться: выполняйте все задания и рекомендации специалиста: первые шаги при борьбе со стрессом и депрессией нужно делать самостоятельно. А дальше – только ваша работа.

Найдите того, кому хуже

Депрессивная подруга, приятель, оказавшийся в жуткой жизненной ситуации…

Это нужно не для того, чтобы осознать, насколько у вас все в порядке, а чтобы вытянуть человека и подняться со дна вместе с ним. Поверьте, вдвоем разобраться, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, будет проще. Если таких несчастных в вашем окружении нет, можете взять под шефство детей из интерната или престарелую соседку. Так вы еще и найдете очень верного и благодарного друга.

Найдите новое хобби (или вернитесь к старому)

Неужели вы никогда не пробовали себя в новом амплуа? Сегодня есть масса «кружков» для взрослых, где солидных людей учат азам актерского мастерства, классического балета, авиаконструирования и многому другому. Возможно, вы не полетите в космос, но приобрести новые навыки ( о которых давно мечталось), или подтянуть старые и забытые, вы здесь сможете. Заодно и единомышленников у вас появится немало, что даст понять: вы не одиноки.

Отправьте вредные привычки на свалку истории

Еда и наркотики – не антидепрессанты, алкоголь — депрессант, а зачем нужен никотин, сказать совсем трудно. Именно поэтому не получится заесть, закурить или заесть стресс и депрессию: вы лишь усугубите эти состояния и прибавите себе проблем со здоровьем.

Подлечите нервную систему

Именно она отвечает за наши стрессоустойчивость и депрессивность. Поэтому наведайте невропатолога, пропейте лекарства и пройдите нехитрую терапию. Дальше бороться будет проще.

Антидепрессанты на вашей даче.

Можно попробовать бороться с депрессией и при помощи лекарственных трав. Только покупайте их у проверенных продавцов или в аптеках с хорошей репутацией. Вот несколько рецептов:

  • Бораго, или огуречную траву (20 г) заливаем 250 мл. кипятка. 120 минут настаиваем и процеживаем. Принимаем по половине стакана трижды в сутки;
  • 60 г спорыша завариваем кипятком (250 мл) и час настаиваем. Процедив, пьем по 20-25 миллилитров трижды в сутки;
  • Также готовится перечная мята от депрессии, но пьют её по половине стакана и дважды в сутки.

Депрессия сегодня поразила одну пятую взрослого населения всего мира и около пяти процентов детей. По крайней мере, так считают врачи, но они не учитывают тех, кто к ним принципиально не ходят. И не нужно думать, что депрессия – это хандра или блажь современного человека.

Иногда говорят, что депрессия – это результат бездействия, но трудность в том, что при ней трудоспособность резко падает. Депрессия есть и это болезнь. Такая же, как кариес или ангина, но только поражает нервную систему, а в запущенных случаях мозг. Вот в этих запущенных случаях и назначаются антидепрессанты. Но как избавиться от депрессии в домашних условиях, чтобы к врачу идти не пришлось?

Прежде, чем избавиться от депрессии, убедитесь, что это все-таки заболевание, а не хандра. Симптомами недуга являются:

  • Подавленность, тоска, недовольство собой, раздражительность, потеря интересов, чувство вины и неспособность испытывать любые эмоции вообще;
  • Проблемы со сном, нарушения аппетита, отсутствие полового влечения, головная боль, боли в желудке и сердце, нарушения работы кишечника;
  • Апатия, негативный взгляд на жизнь, нежелание контактировать с людьми и развлекаться, замедление интеллектуальной деятельности и проблемы с вниманием.

Что же сделать в силах именно вы?

Расслабляйте и переключайте ум

Этому нужно научиться, чтобы избавиться от депрессии своими силами. Дело в том, что при депрессии мысли ходят по замкнутому кругу: все плохо, я плохой, ничего не хочу, жизнь не удалась…А вам нужно сделать в этом круге отверстие и выпустить все эти мысли, заменив их более позитивными картинками или просто пустотой.

Первое, что вам нужно – медитации или молитва. Также хорошо походить на групповые уроки йоги.

Расслабляйте тело

Депрессия, которая сопровождается апатией , возникает именно из-за того, что вы не умеете расслабляться. Именно из-за этого и тело, и разум, включают аварийный режим отдыха, и вы становитесь вялыми и безынициативными. Чего вы должны достигнуть, научившись расслабляться? Идеально ровного дыхания, расслабленных мышц и ровного биения сердца.

Добиться этого можно с помощью методов мышечной (или дыхательной) релаксации, расслабляющих массажей и ванн, спа-процедур и т.д. Выбирайте то, что телу ближе.

Помогите собственному телу

Здесь способов много.

  • Приятные физические нагрузки, во время которых происходит выработка эндорфинов, а значит, будет и хорошее настроение;
  • Отказ от вредных веществ, среди которых депрессант алкоголь, наркотики и крепкий кофе в чрезмерных количествах;
  • Правильное питание с большим количеством воды и нужных витаминов с микроэлементами;
  • Режим дня. Ложимся спать в 22.00 и спим столько, сколько вам нужно. Если не дает жить вызванная депрессией бессонница, пьем сборы для успокоения;
  • Каждый день уделяйте время прогулкам в светлое время суток: чем больше света – тем меньше депрессии;
  • Прием витаминов и комплексов, желательно, чтобы на них была пометка «антистресс»;
  • Своевременное лечение любых недугов, ведь и герпес, и грипп, и аритмия — это нагрузка и на нервную систему;
  • Лекарственные травы и аромамасла должны использоваться ежедневно.
Что еще способно помочь?

Хобби

Не отказывайте себе во времени для занятий тем, что действительно нравится. Это ведь источник эндорфинов и вообще радости. Хотите справиться с депрессией? Займитесь тем, о чем с детства мечтали и не думайте, что этим нужно было заниматься с ранних лет.

Читайте так же:  Что значит познать самого себя и как это сделать

Общение

Любое. Вспомните старых друзей, заботьтесь о близких, займитесь волонтерством и благотворительностью. Это обмен энергией и это бесценно.

Физический труд

Если физкультуру и спорт вы не особо любите, спасет ситуацию ремонт, дача , генеральная уборка. Это тоже источник эндорфинов, если что.

Банально, но радуйте себя

Поход в кино, театры, просто на интересную вечеринку. Неважно, где ваш источник положительных эмоций, но важно, чтобы он таки имелся.

Следите за собой и экспериментируйте со внешностью.

Это важно не только девушкам, но и мужчинам. Пусть бывшие половинки пожалеют, что они ваши бывшие!

Народные средства

У любителей народной медицины есть свое мнение о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Наилучшими средствами можно назвать следующие растения.

  • Зверобой. Природный антидепрессант, который еще и отлично успокаивает нервную систему. Чтобы приготовить антидепрессивный чай, 10 г сбора из цветков и листьев этой травы заливаем 200 мл кипящей воды. Настаиваем 1/6 часа, пьем несколько месяцев трижды-четырежды в сутки.
  • Будет уместна и пассифлора, она же страстоцвет. Хороша тем, что неплохо сочетается с антидепрессантами и прочими лекарствами. Заливаем чайную ложку 150 мл. кипящей воды. Настояв десять минут, процеживаем и перед сном пьем по стакану средства. Гомеопатическое средство на основе страстоцвета принимают по три десятка капель (максимум по 60) на ночь.
  • Может быть эффективным лимонник, он же шизандра. Он активизирует функцию надпочечников, которые в ответе за стрессы и депрессии. Для приготовления средства на основе шизандры 20 г высушенных её ягод заливают чистым спиртом (100 мл) и десять дней настаивают в темноте и темном стекле. Иногда взбалтываем, а после отжимаем и еще пару дней настаиваем. Не забываем процедить.

Но не забывайте, что без положительного настроя травы не подействуют.

Как избавиться от депрессии

Избавиться от депрессии Вам помогут наши надежные и безопасные технологии.

Как избавиться от депрессии сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость. Наше лечение способно помочь избавиться от депрессии даже в самых тяжелых случаях. Психотерапевтические методики в сочетании с нейрометаболической терапией и технологиями восстановительной медицины смогут в короткие сроки получить высокий результат и повысить качество жизни.

Болезненное состояние, которое возникает во время развития депрессивного состояния отражается не только на укладе жизни, но и на качестве работы. Вкладывая огромнейшие усилия, человек получает не большой результат от своего труда, что усугубляет течение заболевания.Поэтому, каждый человек старается любыми способами избавиться от депрессии и в этот момент есть опасность начала употребления различных психоактивных веществ которые способны быстро, но не на длительный период снизить основные проявления заболевания. В связи с этим имеется высокая вероятность формирования различных зависимостей от этих веществ (наркотическая, алкогольная и лекарственная зависимость).

Что мешает избавиться от депрессии

Факторы, провоцирующие заболевание:

  • сильный стресс – смерть близкого, потеря работы;
  • неврологические и эндокринные заболевания.

В некоторых случаях болезнь развивается «изнутри», без заметных причин – в этом случае избавиться от депрессии необходимо как можно быстрее, не навредив своему организму.

Виды проявлений депрессии

  1. Невротическая — Возникает, когда пациент долгое время находится в психотравматических условиях. Первые признаки – резкое ухудшение настроения, слезы без причин, ощущение несправедливости окружающих. К симптомам относят проблемы со сном, частые головные боли, снижение АД, общую слабость.
  2. Психогенная — Появляется из-за сильного стресса в жизни, требует обязательного лечения у специалиста. Развивается достаточно быстро, пациент постоянно думает о случившемся, перенапрягается. Появляются проблемы в личной жизни, работе, пессимистические мысли усиливаются и часто приводят к попыткам суицида.
  3. Послеродовая — Чаще всего возникает у матери в течение месяца после рождения ребенка. Симптомы – нервозность, резкие перемены настроения, ненависть к ребенку. Для лечения может быть достаточно нескольких встреч с терапевтом.
  4. Циркулярная — Появляется в ходе сезонных изменений настроения. В ходе лечения депрессии наблюдаются типичные размышления об отсутствии смысла жизни, перспектив на будущее.

Необходимость избавиться от депрессии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как правильно избавиться от депрессии

Клиника Преображение помогает людям успешно избавиться от депрессии более 30 лет. За это время нами разработаны уникальнейшие методики, которые сочетают в себе особый комплекс мероприятий который помогает человеку избавиться от депрессии не только за короткие сроки, но и полностью безопасно для организма. В программу входит:

  • нейрометаболическая терапия – лекарственные препараты созданные с помощью нанотехнологий последнего поколения, которые помогают восстановить нарушенные обменные процессы головного мозга;
  • технологии восстановительной медицины — биотехнологии, физиотерапия, подбор режима дня;
  • психотерапия – специальный индивидуальный комплекс куда входят различные методики (когнитивная, экзистенциальная, гештальт, гипноз и прочие);
  • реабилитация — не бесконечное возвращение пациента на больничную койку, а стойкая ремиссия с восстановлением высокого качества жизни.

По нашей статистике, при использовании нашего метода в 85% случаев наблюдается полное избавление от депрессии. При более тяжелых случаях, у 10% пациентов наблюдается сохранение стабильного состояния с отсутствием симптоматики и значительным повышением качества жизни. И только у 5% пациентов имеется необходимость в периодическом повторном стационарном лечении при ухудшениях, которые главным образом связаны с нарушением режима лечения самими пациентами по различным причинам.

Можно ли самому избавиться от депрессии

Люди подвержены депрессии, это уже давно ни для кого не является секретом. Наиболее ранимой группой людей в данном случае являются беременные или только что родившие женщины, хронические больные и другие. Причем они даже не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Для них такое состояние является привычным и даже нормальным. Но все-таки лечение депрессии необходимо, Ведь она тоже является болезнью. Из-за депрессии человек чувствует себя усталым. Он теряет аппетит, постоянно хандрит, не хочет ни с кем общаться. Иногда такое отношение к жизни и «самокопание» приводит к тому, что человек начинает регулярно выпивать алкогольные напитки, либо переходит еще на какой-то более серьезный наркотик. Ему кажется, что знать, как избавиться от депрессии, не может никто. Но такая точка зрения ошибочна. В настоящее время смело можно говорить о людях, которые помогут в подобных ситуациях. Ими являются сотрудники клиники «Преображение», специализирующейся на оказании психологической помощи людям.

Читайте так же:  Детские истерики

Обратившись в клинику «Преображение», вы можете рассчитывать на то, что вам ответят на вопрос, как избавиться от депрессии. Также высококвалифицированные психотерапевты дадут множество советов по выходу из этого состояния, то есть они качественно выполнят свою основную работу – оказывать психологическую помощь тем людям, которые в ней нуждаются.

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Избавиться от депрессии

Очень важно в период выхода из депрессии заниматься чем-то таким, что может доставить вам удовольствие. Понятно, что во время депрессии вам все не в радость, однако стоит хотя бы попытаться вновь начать получать удовольствие от тех дел, от которых вы раньше его получали. То же самое можно сказать и про дела, вселяющие в вас уверенность. Наверняка есть такие. И о них следует вспоминать сразу же, как только речь заходит про то, как избавиться от депрессии. Также старайтесь как можно меньше концентрироваться на каких-то неприятных мыслях и чувствах. Гоните прочь от себя весь этот негатив и пессимизм.

Вам может понадобиться знание того, как избавиться от апатии и депрессии, еще и по другим причинам. Например, в ближайшем будущем придется принимать какое-то серьезное решение, касающееся обустройства вашей личной жизни или карьеры на работе. Если вы будете пребывать в состоянии депрессии, не трудно угадать, в какую сторону будет принято важное решение. Оно будет принято с пессимистической точки зрения, то есть с ярко выраженным негативным подтекстом. Но всего этого можно избежать, если вовремя обратиться к врачам, которые подскажут вам, как избавиться от депрессии. Современная медицина достигла больших высот, поэтому помощь квалифицированного специалиста обязательно будет эффективной.

Избавиться от депрессии навсегда

Обращайтесь в нашу клинику. Мы готовы помочь избавиться от депрессии навсегда всем, кто хочет и готов выполнять все наши рекомендации. Мы владеем уникальнейшими технологиями которые используются лишь в отдельных клиниках Европы и Израиля.

Обратиться к нам Вы можете по телефонам: +7(495)6320065,

Мы помогаем в самых сложных случаях, даже если предыдущее лечение не помогло!

[1]

Как заполучить кольцо царя Соломона, избавиться от депрессии и начать жить

Лихое слово «депрессняк» или «депрессуха» употребляется все чаще, им даже бравируют. Этим словом зачастую называют все проявления плохого настроения. Однако, депрессия – это не просто плохое настроение. Когда она одолевает человека, он чувствует, что его же чувства имеют контроль над ним, и это невозможно изменить.

Тем не менее, зная, как избавиться от депрессии самостоятельно, можно избежать появления тяжелого эмоционального срыва, лечиться от которого придется долгие месяцы.

А про депрессию знали раньше?

Еще как знали, просто ее называли другими именами. В древнем Египте жрецы еще за четыре тысячи лет до нашей эры лечили своих современников от затяжной патологической тоски. В древней Индии каста жрецов из поколения в поколение передавала тайные заклинания, изгоняющие уныние, которое считалось результатом действия злых сил.

[2]

Но самые ранние упоминания о похожей тяжелой болезни можно увидеть в библейском предании о первом царе Иудеи. Его царствование датируется 11 веком до нашей эры. Древняя книга описывает Саула, как человека мрачного и гневного, погрязшего в отчаянии. Верные слуги посоветовали ему, как быстро преодолеть апатию – нужно слушать игру музыкантов на лютне. Верное решение нашли ребята, сейчас психотерапевты тоже советуют своим пациентам лечить депрессии и страхи музыкотерапией.

Вот только музыканту Давиду не повезло, его искусное исполнение музыки, и разумные речи так раздражали Саула, что он бросил в него копье. Оно, к счастью, пролетело мимо, а вот Саул не выдержал душевных мук и покончил жизнь самоубийством, бросившись на меч. Страницы Библии очень точно описывают симптомы его депрессии:

  • Состояние подавленности
  • Чувство вины
  • Мрачное настроение
  • Страхи
  • Стремление покончить с жизнью

Другой библейский царь Соломон знал рецепт, как справиться с депрессией самостоятельно, или, по крайней мере, не допустить ее появления. На кольце, с которым он никогда не расставался, были выгравированы мудрые слова: «Все проходит, пройдет и это». То есть повернул колечко — и консультация психолога не нужна, самостоятельно избавился от плохих мыслей.

Как понять это уже депрессия, или еще нет…

Если по каким-то причинам невозможно получить помощь врача или психолога, можно поискать способы, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Неизвестно по каким причинам, но женщины страдают от нее в несколько раз чаще, чем представители сильной половины человечества. Дополнительные симптомы, знакомые каждой женщине с такой проблемой:

  • Чувство собственной никчемности;
  • Необъяснимое чувство вины;
  • Невозможно сосредоточить на чем-нибудь свои мысли;
  • Равнодушие к внешнему виду;
  • Нарушен сон, появляется бессонница или постоянная сонливость.

Очень многие женщины регулярно испытывают подобие депрессии, или ПМС, когда прекрасные дамы превращаются на время или в разъяренных фурий, или в обидчивых плакс, спящих на ходу. В этих случаях можно чаще есть продукты, богатые кальцием – сыр, молоко, и симптомы наполовину ослабеют.

Почему возникает депрессия

«Во всем мне хочется дойти до самой сути…» — писал поэт, а тем, кто пытается понять, как выйти из депрессии, хотелось бы узнать о ее причинах. Невозможно точно сказать, что заставляет успешного, совершенно здорового, и благополучного внешне человека испытывать эти душевные муки. Существует несколько теорий ее возникновения:

  • Биологическая теория – это сбои в работе головного мозга, нарушено соотношение биологически активных веществ;
  • Генетическая теория – склонность к возникновению депрессий передается по наследству;
  • Психология и психиатрия – образ мыслей, приводящий к депрессии, закладывается неправильным воспитанием;
  • Социологическая теория – существуют неразрешимые противоречия между обществом и личностью.
Читайте так же:  Акрофобия - это патология или инстинкт самосохранения

Все вроде бы стройно и логично, но ясности не прибавляет. Скорее всего, депрессия настолько многогранное явление, что каждая теория освещает только одну из граней проблемы. Это равносильно прогулке с фонариком по ночному лесу. Его луч попеременно выхватывает из темноты отдельные фрагменты, не давая полной картины.

Борьба с депрессией

Желая найти советы на тему, как бороться с депрессией самостоятельно, можно найти великое множество рекомендаций типа «думайте позитивно», «надо победить свои страхи и начать жить с чистого листа», «измените образ жизни». Только вот проблема заключается в том, что в этом состоянии каждое усилие дается с трудом.

Где уж там программу новой жизни составлять, умыться бы себя заставить, вылезти из кровати и поесть приготовить. Для того чтобы понять, как побороть депрессию, победить ее, нужно начинать с маленьких шагов.

Неотложные меры

Как справиться с депрессией самостоятельно? Попытаться вытащить себя из этого состояния можно совершенно простыми и всем без исключения доступными мерами.

    Каждый день планировать одно, а лучше несколько мероприятий, доставляющих удовольствие себе любимому. Поваляться в теплой ванне, просто посидеть на скамейке в сквере, полистать журнал, съесть пиццу в сопровождении любимого, пусть и очень старого фильма, и т.д., и т.д. Слишком много в современном мире «я должен», и слишком мало «я хочу», именно это может привести к развитию депрессивного состояния.

Табу на кофеин и алкоголь. И тот, и другой – великие обманщики, они быстро поднимают настроение, а потом, когда их действие проходит, человек чувствует себя еще хуже. Бороться со стрессом, лечить депрессию кофе и алкоголем не стоит. А вот шоколад имеет свойство лечить плохое настроение, особенно горький.

Чаще бывать на солнце. Мы недалеко ушли от братьев наших меньших, и природа тоже может лечить своих заблудших детей. В данном случае все объясняется просто – солнечный свет продуцирует в головном мозге усиленное производство мелатонина. А этот гормон положительно влияет на наше настроение, регулирует процессы бодрствования и сна.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Каждый день нужно заставлять себя выполнять физические упражнения. Банальные советы, правда? Тем не менее, хотя бы пять минут физкультуры запускают в головном мозге синтез химических веществ, регулирующих настроение. Не нужно в полной экипировке мчаться по горнолыжной трассе, или поднимать штангу в тренажерном зале, но элементарные отжимания или приседания доступны в любом месте.

  • Как побороть депрессию? Нужно поделиться проблемами со своей семьей или с друзьями. Не только у вас исключительные права на глубокие чувства, другие тоже испытывают страхи, борются со стрессом. Возможно, они лучше, чем психолог поймут вас, помогут выбраться их «черной дыры» депрессивного состояния.
  • Сильнейшее противоядие от глубокой депрессии и беспомощности – это такая, хрупкая на первый взгляд, эмоция, как надежда. Одна из самых важных эмоций человека, надежда вместе с оптимизмом помогает получить чувство осмысленности и контроля. Человеческая личность может найти надежду в религии, в обществе себе подобных, в природе, и даже в технологии.

    Кое-что для долгосрочной работы над собой

    Как выйти из депрессии, когда не хочется не только работать, но и просто жить? Нужно осознать, что «помощь утопающим в руках самих утопающих», а точнее не в руках, а в голове. Каждый в состоянии контролировать свои мысли. Если депрессия начинается с того, что возникают негативные убеждения типа «ничего не имеет смысла», «все напрасно», то и лечить ее можно, если попытаться убрать их и заменить на противоположные.

    Волшебство этого метода заключается в том, что можно не верить в положительные утверждения, а просто твердить их, как попугай. Наше подсознание даже в этом случае примет их за чистую монету и будет работать над выходом из депрессивного состояния. Таким же образом можно бороться со стрессом, победить неуверенность в себе. Эти убеждения нужно составлять индивидуально, как работать с ними, можно прочитать у Луизы Хей, С. Лазарева, В.Синельникова.

    Если нет уверенности в том, что депрессию можно победить утверждениями, можно обратиться к Богу, истинно верующие в высшие силы, не испытывают проблем со стрессом и депрессией. Чужой опыт, не важно, положительный или отрицательный, поможет победить депрессию. Можно зайти на любой форум по этой теме и почерпнуть чужой опыт преодоления, или борьбы со стрессом.

    Те, кто активно посещает подобные форумы, советуют:

    • Посещать уроки танцев;
    • Чаще выходить в свет;
    • Найти себе новое хобби;
    • Думать о тех, кому еще хуже;
    • Не просто думать, но и делать что-нибудь для таких людей;
    • Заняться трудотерапией;
    • Общаться с детьми;
    • Ездить на природу отдыхать.

    Те, кто посещает такой форум, предлагают людям с личными проблемами выговориться прямо там. Обезличенность иногда помогает поделиться с незнакомыми людьми тем, что никогда не сказал бы самым близким. Такая откровенность в некоторых случаях помогает победить начинающуюся депрессию!

    [3]

    Как помочь себе при глубокой депрессии? Один из ярких ее симптомов – чувство беспомощности, отсутствия контроля над ситуацией. Своеобразной прививкой от депрессии может быть пребывание в школе по выживанию, где люди учатся жить в пустыне, они преодолевают горные реки, поднимаются на трудные вершины. Зная, что невозможное возможно, человек не будет стоять перед проблемой, как выйти из депрессии, она у него просто не возникнет.

    —> —> Проблема депрессии стоит перед человечеством с давних пор. Современное общество знакомо с ней не понаслышке. Причины этого состояния души до сих пор не определены в полной мере. Ее характерные симптомы могут дойти до эмоционального срыва, или попытки совершить суицид. Депрессия требует принятия взвешенных мер по ее лечению и изменению психологического состояния человека, ею страдающего.

    Читайте так же:  Наркотическая зависимость

    Как избавиться от депрессии самому

    Депрессия – распространенное состояние, которое может посетить человека в любом жизненном периоде и в любое время года. В проблеме, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога актуальны только если определена истинная причина ее возникновения. Но человек нередко даже не подозревает о ее наличии, не говоря уже об определении повода к возникновению.

    Как самостоятельно диагностировать депрессию

    Если кратко охарактеризовать депрессию – это полная утрата интереса к окружающим жизненным реалиям, которые раньше казались важными, угнетенное состояние и мысли о самоубийства.

    Последнее обстоятельство возникает после длительного и затяжного проявления ранней симптоматики, которой не уделили вовремя необходимого внимания.

    Когда она действительно наступает, ее достаточно легко обнаружить:

    • пропадает интерес ко всему, что ранее было актуально (книги, фильмы, предметы искусства, учеба, творчество);
    • подступает тотальная лень и апатия, с которыми невозможно бороться (иногда человек целыми днями лежит в постели);
    • возникает бессонница или сонливость, булимия или анорексия, необъяснимые головные боли и бессонница;
    • прогрессирует раздражительность, чувство тоски и безысходности, подозрительность и агрессивность, ощущение преследования, тревоги, плаксивость, подавленность и уныние.

    Если причина подобного состояния кроется в злоупотреблении наркотическими веществами или спиртосодержащих напитков (а они практически всегда приводят к такому состоянию), советы психолога, как вылечиться от депрессии самостоятельно, бесполезны.

    Пока существует зависимость, организм будет требовать дозы, неважно, наркотика или алкоголя. Работает элементарный закон маятника: чем искусственнее достигаются удовольствие и эйфория, тем сильнее происходит эмоциональный откат, когда они проходят.

    Отсюда и постоянное стремление снова употребить вредоносное зелье. Примерно так же обстоит дело и с лекарственными средствами, которыми человек пытается устранить угнетенное состояние.

    В этом случае есть только один выход, и он в избавлении от пагубного пристрастия, которое нарушает естественное эмоциональное равновесие.

    Можно посетить специальный форум, посоветоваться с собратьями по несчастью, но обязательно надо обратиться к врачу с твердой решимостью вылечиться.

    Причина не только в одном обстоятельстве

    Существует немало видео, где записаны советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно. Там непременно говорится о необходимости отыскать причину, по которой она возникла. Но дело осложняется тем, что она наступает не как следствие определенной причины, а как результат их совокупного действия.

    Ведь не все, кто расстался с любимым человеком, испытывают давление со стороны родителей или устают на работе до тошноты, в результате впадают в депрессию.

    Но если несколько факторов накладываются друг на друга, тогда она появится гарантированно:

    • расставание с предметом обожания, наложенное на комплекс неполноценности, проблемы на работе и неправильное питание;
    • внушаемость, родительская агрессия и постоянно испытываемые эмоциональные стрессы;
    • хроническая усталость, отсутствие свежего воздуха и двигательной активности и злоупотребление лекарственными средствами;
    • смена места проживания и потеря друзей, наложенная на климатические условия и время года, плюс постоянное самокопание и поиск средств вернуться к прежней жизни.

    Не стоит особенно слушать свое состояние, искать соответствующие проявления, следуя модным тенденциям или примеру кого-то из близких людей.

    Депрессия нередко возникает, когда человек начинает копаться в собственных ощущениях, после чтения медицинских публикаций или надрывных повествований окружающих.

    А что говорят психологи?

    Советы психолога бывают абсолютно противоречивыми. Часто можно услышать лекцию, когда гламурная дама советует отключиться от внешнего мира и побыть наедине с самим собой, чтобы осмыслить все без телевизора и Интернета.

    При этом трезвомыслящий практик настойчиво требует:

    • ни в коем случае не отключать связь;
    • почаще общаться с людьми, помогать родным и близким, чтобы отрешиться от подступающего состояния;
    • пытаться читать позитивные книги;
    • слушать онлайн простую, веселую и легкую музыку;
    • заниматься спортом или рукоделием.

    Делать надо что угодно, лишь бы отойти от края бездны, которая уже манит из-за стечения нескольких обстоятельств. Если хотя бы один из негативных моментов можно устранить безболезненно, то состояние быстро идет на поправку.

    Думать не только о себе, думать о жизни

    Что особенно характерно, такими же будут советы психолога при климаксе. Как избавиться от депрессии самостоятельно, без профессиональной помощи – для сильных и волевых людей не составит большого секрета.

    Они постараются отвлечься от настойчивой концентрации на проблеме, переменят образ жизни, постараются найти другие удовольствия и радости в окружающем мире.

    Немаловажное значение имеет питание. Есть продукты, которые способны оказать антидепрессивное действие. Это шоколад, цитрусовые, бананы и орехи, кофе, фасоль и шпинат, мясо птицы и белковые продукты.

    Не помешают и пряности, жирная рыба и морепродукты. Все они – незаменимые источники триптофана, аминокислоты, необходимой для выработки гормона радости – серотонина.

    Физическая активность, свежий воздух, правильное питание и психологическое воздействие с помощью кинематографа, музыки, искусства, творчество (арт-терапия) – это то, что посоветует в борьбе с депрессией любой психолог.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    От самого человека потребуется только способность последовать этим рекомендациям и развернуться лицом к жизни, которая по-прежнему его окружает. Пока она вокруг, и зовет к себе, требуется только сила воли и решимость.

    Источники


    1. Кирдий, Виктория Картинки для ваших сказок о любви / Виктория Кирдий. — М.: Контакт-Культура, 2010. — 436 c.

    2. Вачков, И.В. Королевство Разорванных Связей, или Психология общения для девчонок и мальчишек / И.В. Вачков. — М.: Ось-89, 2016. — 176 c.

    3. Хигир, Борис Имя и счастье в браке. Путеводитель по именам / Борис Хигир. — М.: Яуза, Константа, 2011. — 224 c.
    Как избавиться от депрессии
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here