Как избавиться от фобии или страха самостоятельно

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от фобии или страха самостоятельно" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Страх опозориться перед людьми и фобии связанные с этим.

Страх позора это очень распространенное явление и если этот страх сильный то у человека образуются различные фобии. Их основное отличие в том, что их объектом является чувство стыда, т.е. человек испытывает сильный страх опозориться и испытать стыд. Такой человек может испытывать сильную тревогу в присутствии других людей, т.е. страдать социофобией.

Фобии на основе страха позора

  • Софиофобия (не всегда в основе лежит страх позора, но часто)
  • Скопофобия – страх быть осмеянным
  • Эритрофобия – страх покраснеть
  • Вомитофобия – страх что вырвет
  • Глоссофобия – страх сцены и публичных выступлений
  • Страх упасть в обморок
  • Страх использовать нецензурную лексику на людях
  • Страх сойти с ума и делать странные вещи
  • Страх сделать непристойное действие, например пустить газы
  • Страх не найти туалет и описаться или обкакаться на людях. Страх обкакаться это довольно распространенная фобия и очень часто она приводит к синдрому раздраженного кишечника – СРК.

Такие фобии – это сильный страх, которым невозможно сознательно управлять. Человек постоянно находятся в тревожном состоянии в присутствии других людей, и обычно это сопровождается навязчивыми мыслями на тему позора. Причем, такое состояние не проходит само по себе и сохраняется длительное время. При этом, пациент может осознавать, что объективных причин для тревоги не имеется, что его постоянные страхи – это патология, а их действия не выходят за рамки общественных норм. Но самостоятельно побороть свои страхи и переключиться на другие мысли не может.

Очень часто на основе страха опозориться возникает сильный страх публичного выступление. Если такой страх появился в школе то ученик просто не может отвечать у доски и даже с места. Иногда такая фобия приводит к переходу на домашнее обучение или вообще к бросанию учебы, если например, человек учится в ВУЗе.

[1]

Проявления страха опозориться

Часто страх опозориться сопровождаются приступами паники, в публичных местах. При этом человек может испытывать сильные телесные симптомы: тахикардия, тремор, потливость, головокружение, ощущение нехватки воздуха, ком в горле, ватные ноги, позывы в туалет при синдроме раздраженного кишечника и т.д.

Навязчивой идеей при таких страхах становится ожидание от самого себя чего то такого, сто будет замечено и осуждено другими людьми. Даже будучи совершенно уверенными в своей воспитанности и компетентности, люди, подверженные таким фобиям, тревожатся о том, что сделают что-нибудь не так и будут порицаемы обществом. Воображением индивида овладевают события, которые далеки от происходящего в реальности. Страхи могут касаться таких сфер деятельности, как религия, народные традиции, могут относиться к родным индивида, его кумирам, авторитетным для него людям, государственным и религиозным символам.

Многие больные страдают навязчивыми представлениями того, как они совершают без каких-либо объективных предпосылок непристойные, неприличные действия. Так, например, воображение больного отчетливо рисует ему картину того, как он произносит непристойные ругательства на весь зал, находясь в театре или на светском приеме. Он настолько боится, что это событие непостижимым образом произойдет, что старается принять предупредительные меры. Он начинает тщательно подбирать слова в разговоре, прислушиваться к звуку своего голоса, продумывать каждую фразу. При этом, испытывая перманентное нервное и физическое напряжение, дискомфорт и беспокойство.

Причины страха опозориться

1. Родительские установки по поводу позора

Часто родители в силу своих фобий, придают избыточное значение тому как ребенок будет выглядеть со стороны. И даже какие то мелочи в поведении ребенка вызывают у них озабоченность, что это “не нормально” и “неподабающе”. Например нельзя запинаться когда рассказываешь стишок, нельзя сказать какую нибудь “глупость”, нельзя ходить немного запачканным и т.д. Таким образом родители транслируют ребенку, что при малейшем отклонении от “идеальной нормы” случается катастрофа – позор, которой ни в коем случае нельзя допустить. И их ребенок постоянно боится, что он с этой задачей не справится и катастрофа все таки случится. Поэтому такой ребенок становится тревожным и на базе этого формируют разные фобии.

2. Травмирующая ситуация, связанная с позором

Второй вариант формирование фобии, это какая то травмирующая ситуация, в которой человек испытывал сильное чувство позора. Подсознательно такой человек будет всеми силами стараться не допустить повторения этой травмы, т.е. повторения какого то позорного (как он считает) момента в своей жизни. Обычно человек при этом сильно перестраховывается, т.е. избегает всего даже очень отдаленно связанное с позором. Например, в детстве девочке сказали что у ней позорная дешевая одежда и потом во взрослом возрасте она не может носить простую недорогую одежду, даже находясь дома.

Как избавиться от страха позора

Страх социального позора полезная вещь, если он рационален. Допустим страх выйти голым на улицу в мегаполисе абсолютно объективен и считается нормой. Когда речь идет про фобию, то страх в ней иррационален и не является нормой. Это и нужно понять на глубинном уровне чтобы избавиться от этого страха. Сделать это самостоятельно очень сложно, как и самостоятельно убрать любую другую фобию. Лучше всего обратиться для этого к психологу для проведения психотерапии. Как и любые тревожные расстройства, такие фобии поддаются коррекции и могут быть полностью устранены при правильном подходе и своевременном обращении к специалисту. Зачастую такие страхи самому пациенту могут казаться несущественными, «нелепыми», не стоящими внимания. Некоторые люди испытывают настолько сильное чувство стыда и неловкости перед социумом, что бояться рассказать о своей проблеме даже близким людям.

При отсутствии своевременного лечения фобии, она обычно прогрессирует с течением времени и может привести к серьезным ограничениям в социальной жизни из-за избегания публичных мест. Вот почему так важно как можно раньше решать подобные проблемы. Лечение таких фобий является традиционным, и ничем не отличается от лечения других фобических расстройств. К проблеме подходят комплексно. Ведется психологическая работа с пациентом. А при ярко выраженной психосоматике назначается медикаментозное лечение в качестве дополнительной меры.

Надеемся, что данная статья помогла Вам больше узнать о контрастных страхах и оказалась полезной. Будем рады, если Вы оставите свои комментарии или поделитесь информацией в социальных сетях. Ведь вместе мы сможем помочь как можно большему числу людей справиться со своими страхами!

Как избавиться от любой фобии

Фобий существует огромное количество. Они касаются разных объектов и отличаются по степени интенсивности. Объединяет их одно – негативное влияние на общее качество жизни. Каким образом избавиться от патологических страхов?

Как избавиться от фобии методом сближения с объектом страха

Основной способ борьбы с боязнью – установление близкого контакта с объектом фобии. Прием работает всегда:

  1. При социофобии полезно выступать на публике и заводить новые знакомства.
  2. При арахнофобии рекомендуется периодически «проведывать» пауков в зоопарках.
  3. При боязни воды следует зайти в реку хотя бы по пояс.
  4. При страхе телефонных звонков придется звонить в справочные и регистратуры.
  5. При аэрофобии нужно побывать в аэропорту и понаблюдать за взлетающими самолетами, если силы духа подняться на борт пока что не хватает.
Читайте так же:  Как научиться мыслить позитивно

Но есть ограничение. Сближаться с объектом страха следует тогда, когда фобия уже успела хотя бы немного ослабнуть. В противном случае возможно ухудшение ситуации. К примеру, если заику-социофоба поставить на сцену перед тысячной толпой и заставить говорить речь, он не только не излечится, но еще больше замкнется в себе. Важно придерживаться следующих принципов:

  • постепенность (от малого к большему);
  • ненавязчивость (стрессовая ситуация, в которую ставится человек, не должна быть вопросом жизни и смерти);
  • своевременность (на пике фобии тесное соприкосновение с объектом страха опасно для психического здоровья).

Для начала вообще советуют «виртуальное» сближение. Можно просматривать фотографии или фильмы, в которых фигурирует объект боязни. Также полезными будут размышления о нем. Задача человека – привыкнуть к тому, что его пугает. Чем привычнее предмет, тем меньше страха он вызывает.

Как избавиться от страхов и фобий при помощи «внутреннего театра»

Достаточно трудный, но при этом эффективный метод борьбы с патологическими страхами предполагает задействование актерских способностей. Конечно, играть придется не на сцене, а в жизни. Необходимо сосредоточиться на объекте фобии и выполнить всего два пункта:

  • сделать вид, что страх отсутствует;
  • действовать так, будто никакой боязни нет и в помине.

Человеку следует представить себя кем-то, кто не боится. Такие люди есть всегда. Они летают на самолетах, спокойно проходят мимо собак, не отпрыгивают от пауков и с удовольствием наслаждаются видом с высокой горы. И если для них страх – нечто непонятное, то можно сделать вывод, что объект фобии не заслуживает боязни.

Боязнь непродуктивна, она тормозит развитие. Потому ее допустимо (и даже необходимо) проигнорировать. Необходимо действовать, пока не будет достигнут результат. Как нельзя лучше эту ситуацию описывает поговорка: «Глаза боятся, руки делают».

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, контролируя свое тело

Паника, спровоцированная фобией, затрагивает не только психоэмоциональную сферу. Зачастую тревожность, страх, интенсивное волнение сопровождается и сугубо соматическими симптомами, среди которых:

  • дрожание рук;
  • подгибающиеся коленки;
  • головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • комок в горле, затрудненное глотание;
  • давление в области грудной клетки;
  • ускоренное сердцебиение;
  • боли разной локализации;
  • жар или озноб;
  • покраснение или побледнение кожных покровов;
  • затуманенность зрения.

У каждого человека тело по-своему реагирует на страх, но обычно проявляется несколько из вышеуказанных признаков. И здесь срабатывает принцип стимуляции: психоэмоциональные симптомы усиливают соматические, и наоборот. Чем сильнее тревога, тем ярче отреагирует тело, в результате чего уровень тревожности возрастет еще больше – и так до бесконечности.

И этот «порочный круг» необходимо разорвать. Эмоции, чувства, переживания контролировать достаточно трудно, тогда как с телом «договориться» может практически каждый. Нужно научить организм реагировать на страх как можно спокойнее. Для этого полезно освоить навык простой дыхательной гимнастики:

  1. Глубокий вдох на четыре счета.
  2. Выдох на пять.
  3. И так по кругу.

Некоторые считают до десяти, другие предпочитают обратный отсчет в сторону нуля. Главное – дышать при первых признаках паники. Тело отвлечется и не «испугается», а значит, эмоциональный всплеск тоже окажется не столь ярким.

Постепенно организм привыкнет не обращать внимания на страх, а за ним «подтянется» и психоэмоциональная сфера. Дополнительно можно практиковать медитацию: она хорошо помогает в долгосрочной перспективе.

Избавление от фобий и страхов под контролем специалиста

Некоторые фобии сравнительно простые и мало мешают нормальной жизни. Например, можно бояться пауков, но при этом неплохо себя чувствовать и просто избегать объектов своей боязни. Но иногда страх достигает такого уровня, что самостоятельно его побороть не получится. На необходимость обращения к специалисту указывают следующие признаки:

  1. Фобия не позволяет человеку реализовываться как личность, ограничивает круг его общения, изолирует от людей.
  2. Фобия провоцирует очень интенсивные симптомы, приступы которых длятся долгое время.
  3. Фобия сопровождается депрессией, апатией, упадком сил, мыслями о самоубийстве.

Нередко патологические страхи дополняют другие психические расстройства, требующие внимания психотерапевта.

Причины возникновения

Почему люди боятся темноты:

Проявления и признаки страха темноты

В темноте человек пребывает в постоянном напряжении, его пугает любой звук, тень, свет. Он ждет атаки, нападения, чего-то плохого. Чем сильнее напряжение, тем активнее мозг дорисовывает реальность: ветка скрипит по стеклу – это монстр проводит когтями, где-то скрипнула или хлопнула дверь – это грабители ворвались в дом. От этого напряжение становится еще сильнее. Получается замкнутый круг.

Приступ страха сопровождается соматическими симптомами:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • боль в животе;
  • понижение или повышение давления;
  • головная боль;
  • озноб;
  • дрожь и тремор;
  • гипергидроз;
  • чувство тяжести в ногах;
  • заикание;
  • головокружение.

На запущенных стадиях наблюдаются проблемы со сном, случаются панические атаки. Во время приступа паники человек не контролирует свое поведение. Он кричит, машет руками, проявляет агрессию, стремиться убежать к свету или зажечь огонь. Некоторых людей охватывает парализующий ужас, они впадают в ступор.

Боязнь темноты у детей

Страх темноты у детей чаще всего развивается в два года. В это время в большинстве семей родители пытаются приучить малыша спать отдельно. Дети, привыкшие спать с родителями и привыкшие к повышенному вниманию, заботе, ласке испытывают грусть и одиночество.

Адаптация длится примерно год. Если за это время страх темноты не пройдет, а каждый отход ко сну будет заканчиваться истерикой, то нужно обратиться к психологу. Он найдет корень проблемы и подскажет, как отучить ребенка бояться темноты.

Почему еще дети боятся темноты:

  • вера в монстров, привидений, призраков;
  • хроническое напряжение и переутомление;
  • конфликты в отношениях с родителями или сверстниками.

Боязнь темноты у взрослых

Если боязнь темноты у детей чаще связана с фантазиями о монстрах и потусторонних силах, то страх темноты у взрослых чаще связан личными тревогами. И хотя иногда воображение и дорисовывает те же сюжеты, что у детей, корень проблемы – внутреннее напряжение личности, другие страхи, сомнения, противоречия, события из прошлого, нерешенные или игнорируемые проблемы.

Почему еще взрослые боятся темноты? Некоторые люди боятся темноты из-за ночных кошмаров. Они, в свою очередь, свидетельствуют о душевных муках, дисгармонии личности. Сны – царство подсознания. В этом случае нужно работать не над фобией темноты, а искать причину ночных кошмаров и устранять ее.

Как избавиться от страха темноты

Чувство незащищенности и слабости – вот что сопровождает страх темноты. Как избавиться от страха темноты: понять, откуда взялась неуверенность в себе, почему не удовлетворена потребность в безопасности. Только поняв это и устранив первопричину страха, можно избавиться от фобии.

Для коррекции состояния используется психотерапия. В запущенных случаях психотерапевт назначает медикаменты: антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты, снотворное. Иногда показана симптоматическая терапия для коррекции работы сердца, устранения головных болей и т.д.

Психологическое лечение фобии

Как избавиться от боязни темноты взрослому? Для лечения подойдет гипноз, когнитивно-поведенческая психотерапия, гештальт-терапия, психоанализ. Для диагностики первопричины подойдет психоанализ и творчество. Оба метода позволяют заглянуть в подсознание, человек сам рассказывает о том, что его тревожит. Иногда психолог использует дополнительное тестирование на тревожность, наличие ПТСР или другого психического расстройства.

Читайте так же:  Самооценка личности

Дальнейшее лечение подбирается индивидуально (зависит от выявленной проблемы). Психолог помогает клиенту ощутить чувство защищенности, погрузиться в пугающие условия и рассказывает, как навсегда побороть страх темноты.

Что делать и чего нельзя делать, если ребенок боится темноты:

  1. Будьте терпимы и ласковы. Не называйте ребенка трусом, не ругайте за то, что он приходит к вам или плачет. Выслушайте малыша, поддержите, приласкайте.
  2. Не запугивайте ребенка еще больше, не говорите, что его заберет монстр или злой дядя, если ребенок не уснет сейчас же.
  3. Не используйте шоковую терапию. Нельзя силой запирать ребенка в темной комнате или оставлять одного на улице.
  4. Разрешите ребенку спать с ночником, постепенно снижайте яркость света.
  5. Спросите, что конкретно пугает ребенка, и найдите рациональное объяснение этому. Может быть, дело в дереве за окном или в тени от шкафа, стула.
  6. Разрешите спать с игрушкой. Или подарите ребенку какой-то талисман или игрушку, скажите, что эта вещь защищает от монстров. Но этот способ нужно использовать с большой осторожностью. Если предмет потеряется, то страх может усилиться.
  7. Научите ребенка аутотренингу, посоветуйте в момент страха проговаривать «я не боюсь темноты, я взрослый и смелый, я как папа». Можно вместе с ребенком проговаривать: «я не боюсь темноты, мы не боимся темноты».

Для лечения детей рекомендуется использовать арт-терапию или сказкотерапию. Эти же методы помогут понять, почему ребенок боится темноты. Пусть дитя изобразит свой страх или придумает сказку. В творчестве отразятся его личные переживания. А для коррекции состояния нужно вместе с психологом и родителями придумать позитивную сказку, где главный герой не боится темноты и побеждает всех монстров.

Самостоятельно избавляемся от фобии

Советы из психологии, как перестать бояться темноты:

Как перестать бояться темноты на улице? Если вы боитесь идти вечером по улице, то освойте техники самозащиты, приобретите перцовый баллончик или другое средство самопомощи, старайтесь не ходить в одиночку. К слову, в этом случае нет ничего плохого в избегании темных улиц, ночных походов куда-либо. Это оправданные меры предосторожности. Если вас пугает только улица, а дома в темноте вы чувствуете себя комфортно, то нет причин для беспокойства. Однако если на улице вас охватывает неконтролируемая паника, то это повод обратиться к врачу.

Чем опасна никтофобия и ее последствия

Люди с никтофобией попадают в группу риска по инфарктам и инсультам. Чем дольше человек живет с ахлуофобией, тем выше риск развития психосоматических и хронических заболеваний, вторичный психических расстройств и неврозов.

Сон при свете не решает проблему. Свет от электроприборов нарушает естественные гормональные процессы, препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за психическое здоровье, иммунитет, настроение. Он препятствует старению организма, очищает его от токсинов.

Чем еще опасно создание особой обстановки и атмосферы дома? Она привязывает никтофоба к его жилищу. Все подстроено под фобию: ночник, обои, занавески, расположение мебели и предметов интерьера. В любом другом месте боязнь темноты проявит себя с новой силой. Потому нужно бороться с проблемой внутри себя, а не маскировать ее.

Как избавиться от фобий и страхов: 4 способа лечения

1. Причины 2. Как вылечить 3. Фобия – не приговор!

Людям свойственны разнообразные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и ,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное свойственное человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.

Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-либо ситуациями, предметами или существами.

Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или по отдельности.

  • Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
  • Затрудняется дыхание;
  • Тело становится «непослушным», дрожат ноги и руки;
  • Человек погружается в ощущение нереальности происходящего, ему тяжело ориентироваться в пространстве;
  • Усиливается сердцебиение, сильно повышается или понижается давление;
  • Возникает панический ужас, желание бежать, выйти из тревожной ситуации.

Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов на протяжении длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.

Любая фобия – это болезнь, требующая лечения.

Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Как вылечить

Специалисты утверждают, что существуют разные методы лечения фобий, отличающиеся по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:

Помните, что любое лекарство возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!

  1. Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия обладает прежде всего успокоительным эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелисы, укропа. На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.

  1. Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно является возможным. Существуют рекомендованные советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.
    • Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращение использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустим — необходимо известить об этом вашего врача!

Самый лучший способ побороться с фобиями и негативными мыслями – это логика.

Объясняйте себе, почему страшное происшествие маловероятно, ищите больше информации о вашем страхе.

Здесь приведены наиболее распространенные, но не все способы, как бороться с фобиями. Метод лечения назначает врач, в зависимости от степени развития фобии, ее влияния на больного.

Фобия – не приговор!

В большинстве случаев – страхи и фобии имеют свои корни в детстве, избавиться от страхов и фобий проще всего проанализировав прошлое.

Поэтому родителям необходимо очень внимательно относиться к переживаниям и страхам своих детей, отслеживать их реакции на нестандартные ситуации, проявлять уважение к их чувствам и не допускать собственных панических состояний в присутствии детей.

Читайте так же:  Инстинкт самосохранения

Если ребенок видит подтверждение своих страхов еще и у значимых взрослых – ему будет крайне непросто победить фобию.

Так же крайне важно научиться следить за своими страхами и переживаниями, уметь донести их до окружающих. Питаться нужно правильно, регулярно устраивать себе отдых. Старайтесь оградить себя от негативных переживаний, меньше общайтесь с теми, кто привносит негатив в вашу жизнь.

На текущий момент времени, фобии и способы их лечения являются достаточно исследованными и не доставляют лечащим врачам много проблем. Однако, любая фобия берет начало у нас в голове, а это значит, что могут быть неучтенные нюансы. Психотерапия продолжает работать над расширением вариантов ответов на вопрос, как лечить фобии, и, возможно, новые способы станут более быстродействующими и эффективными.

— Лечение страхов и фобий —

— Что такое фобия? —

Фобия — это стойкий и необоснованный страх перед отдельными предметами или ситуациями.
Выражается в виде таких симптомов:

  • потливость
  • затрудненное дыхание
  • ощущение дезориентации и нереальности
  • напряжение в теле.
  • желание убежать
  • ощущение слабости и «ватные» ноги
  • дрожь
  • сердцебиение.

Описанные симптомы часто бывают настолько сильными, что люди с фобией стремятся избегать контактов с тем, чего они боятся, и обычно чувствуют себя вполне комфортно до тех пор, пока им удается избегать предмета своей фобии.

При этом некоторые из страждущих могут отлично осознавать нелепость своего страха, но преодолеть страх самостоятельно не получается.

Окружающие часто не понимают того, что творится в душе человека, страдающего фобией. Это приводит к ссорам или, хуже того, неуместным шуткам, когда человека намеренно сталкивают с тем, чего он боится.

— Распространенные фобии —

Агорафобия
Социофобия (страх социальных ситуаций:) Специфические фобии
  • Боязнь выходить из дома без сопровождения;
  • Отказ посещать общественные места из-за страха испытать тревожащие симптомы и оказаться не в состоянии получить первую помощь.
  • страх знакомств,
  • общения,
  • боязнь выступлений,
  • боязнь приема пищи в общественном месте;
  • боязнь смотреть в глаза или взглядов;
  • Страх змей
  • Боязнь полетов (аэрофобия)
  • Боязнь лифта
  • Страх высоты (подниматься на высокий этаж, переходить мост)
  • Страх эскалаторов, метро

— Почему появляются фобии? —

В основе появления фобии лежит одна из 2-х наиболее распространенных причин [10]:

1. Травматическая ситуация, которую человек перенес в прошлом. Например, страх поездки в транспорте может появиться после аварии, а боязнь подавиться пищей — после неприятного события застревания пищи в пищеводе.Впечатлительные натуры могут «обзавестись» фобией, только лишь наблюдая за опасностью со стороны или даже за тем, как другие боятся какого-то предмета или ситуации.

Некоторые люди помнят ситуацию, из-за которой появилась фобия, некоторые — нет.

У этого свидетеля автокатастрофы может появиться страх ездить в транспорте

2. Врожденный страх (высоты, змей, грозы, пауков, темноты) перерос в фобию.Эти страхи есть у каждого с детства, и они полезны, так как способствуют выживанию. Так, благодаря боязни пауков или насекомых, ребенок не проглотит что-нибудь ядовитое, а благодаря страху высоты он избежит риска упасть и пораниться.Но у чувствительных людей врожденные страхи могут превращаться в фобии, например, в результате просмотра фильмов ужасов. В 60-е годы фильм Хичкока «Птицы» привел к резкому увеличению количества случаев орнитофобии (боязни птиц).

Страх пчел, змей, пауков, грозы и пр. есть у каждого. По мере взросления люди это перерастают

— Механизм возникновения фобии —

(Прочтите этот текст, он непростой, но позволит вам понять, как лечить фобию правильно)

Если человек сильно испугался — не важно чего — в коре головного мозга возбуждаются определенные нейронные сети. В норме, через некоторое время возбуждение должно угаснуть, а мозг приходит в исходное спокойное состояние.

Но иногда случается так, что в исходное состояние он так и не возвращается. Из-за чрезмерного стресса от срединной префронтальной коры к миндалевидному телу вырастают новые нейронные волокна. Эти волокна включают ингибирующий GABA пептид, который усиливает страх.

И теперь не то чтоб столкновение, но даже мысли о пугающей ситуации — поездке в лифте или метро, полете на самолете или встрече с пауком — автоматически вызывают сильное возбуждение нейронных цепочек.

Получается, страх словно «застрял» в мозге. И он помимо воли человека просыпается при малейшей возможности. Человека же «накрывает» волна всех симптомов фобии — от напряжения мышц, до неконтролируемого сердцебиения.

Обычная активность мозга в социальной ситуации

Мозг человека, страдающего социфобией. Чрезмерно активны лимбическая система, передняя поясная кора, миндалевидное тело

— Традиционное лечение страхов и фобий —

(или как потратить много денег, а фобию так и не вылечить)

Человек, который ищет, как избавиться от фобии, рискует угодить в одну из 2-х ловушек неэффективной терапии фобий.

Первая и самая опасная ловушка — это медикаментозное лечение фобий. Кто не слыхал о таких словах как «транквилизаторы», «гидазепам», «барбовал», «новопасит»?

И, действительно, человек после приема медикаментов чувствует небольшое временное облегчение, т.к. лекарства позволяют замедлить возбуждение в коре головного мозга и притупить страх. Рождается иллюзорная надежда на излечение. И фармацевтические компании делают на этой надежде огромные деньги.

Но медикаменты никак не влияют на очаг фобии в мозге. Корень проблемы остается!

ДОКАЗАНО КЛИНИЧЕСКИ. После прекращения курса приема лекарств фобии и страхи возвращаются, причем нисколько не ослабленными [22] .

Дополнительные доказанные потенциальные опасности медикаментозного лечения (достаточно посмотреть аннотацию к соответствующим медикаментам):

  • Развивается физическая зависимость.
  • Неминуемая психологическая зависимость от лекарств.
  • Может ухудшаться память и внимание, наступать сонливость, депрессия, агрессивное поведение и др. побочные эффекты.

Вторая ловушка — это попасть к психотерапевту, который использует для терапии фобий устаревшие или малопригодные для устранения страхов методы. К таким методам мы относим:

  • психоанализ;
  • расстановки по Хеллингеру;
  • экзистенциальную терапию;
  • трансперсональную психотерапию;
  • гештальт-терапию (с некоторыми оговорками).

Некоторые из наших клиентов до обращения к нам проходили психоанализ несколько лет (!), безуспешно пытаясь вылечить свою фобию.

— Правильное лечение фобий —

(или как определить, помогут вам или нет)

Вот 4 признака того, что вам помогут избавиться от страха:

  1. Некоторое облегчение, внутреннее ощущение надежды, появляется после 1-й встречи. Подсознательно ваше тело как бы чувствует, что эти методы и этот психотерапевт — помогут.
  2. Вам понятно все, что делает психотерапевт. В терапии фобий нет ничего мистического и сверхъестественного. Решение проблемы страха находится в вас, в способностях вашего мозга и психики восстанавливаться. Задача психотерапевта — использовать свои знания и опыт, чтобы активировать эти способности!

Кстати, фобии можно лечить в режиме консультации-онлайн, по скайпу. (Но только с веб-камерой, т. к. зеркальные нейроны, отвечающие за эмпатию, а значит, за качественную психодиагностику, задействуются лишь когда видишь человека). Наш обширный опыт и статистика дают нам право утверждать: психотерапия фобий по скайпу — эффективна!

Запомните: фобии хорошо поддаются лечению! И обычно не нужно никаких таблеток. Мозг человека, если правильно подойти к проблеме, буквально готов исцелить себя!

Как бороться с навязчивыми мыслями, страхами и фобиями

Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах. Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень.

[2]

Причин мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество. Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи. Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх не в силах добиться успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.

Читайте так же:  Как заново влюбить в себя мужа

Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема – боязнь и страх успеха. В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем. Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т. п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.

Фобия (от др.-греч. phobos – страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чего-либо. Это ярко выраженный навязчивый, панический страх. Вероятность возникновения навязчивых страхов есть практически у каждого. Существует огромное количество разновидностей фобий. Есть даже такой вид, как «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией. Я же решил рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся страхи и в конце привести общие рекомендации о том, как избавиться от фобий.

Самые распространенные фобии

По оценкам экспертов, от фобий страдают более 10 млн человек, но боязнь некоторых признать существование этой проблемы затрудняет выяснение точного их числа. Профессор Роберт Эдельманн, изучающий человеческие фобии в стенах Британского Национального Общества Фобий, говорит: «Было бы странно, если бы у каждого не было каких-нибудь фобий, но есть более ограниченный круг людей, страдающих выбивающими из колеи клиническими случаями фобий».

Как избавиться от фобии

Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои причины. Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего.

У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности – то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек – с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно. Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.

Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх – древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается.

Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне. Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть все хорошее и все плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой – изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. Боязнь себя и своих проявлений навязаны ещё в детстве принятием только своего «светлого» образа. А это лишь урезанный образ реальности.

[3]

Наверняка найдутся люди, которые посчитают, что лучшее средство от возникновения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. И будут неправы: хотя бы потому, что, во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов – как раз признак психиатрического расстройства. А во-вторых, конечно, фобия – не самое приятное явление, однако лучше, наверное, испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания. Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства.

Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.

В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот.

Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах. Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный.

Читайте так же:  Описание и пример внутреннего мира человека

Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей.

Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия.

К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя.

Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу.

Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле.

Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно.

Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно. В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Источники


  1. Психология семейных отношений с основами семейного консультирования. — М.: Academia, 2011. — 192 c.

  2. Игрок в гольф и миллионер. Посланник (комплект из 2 книг). — М.: ИГ «Весь», 2013. — 480 c.

  3. Брестский, А.И. Самые распространенные заблуждения молодого супруга о том, каким будет первое утро после медового месяца / А.И. Брестский. — М.: АСТ, Харвест, 2017. — 349 c.
Как избавиться от фобии или страха самостоятельно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here