Как избавиться от излишнего перфекционизма в себе

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от излишнего перфекционизма в себе" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как избавиться от перфекционизма

Вам знакомо желание в любом деле добиваться совершенства? Вспомните свои ощущения, когда результат оказывался хорошим, но не отличным. Если вы при этом испытывали острое разочарование и чувство неудовлетворенности, вам можно посочувствовать. Вы перфекционист. Как бороться с этим недугом, рассказывает психолог Элизабет Ломбардо в книге «Лучше совершенства».

Чем грозит перфекционизм

Прежде всего осознайте: ваши требования к себе и окружающим вас людям слишком завышены. И каков итог? Стресс, испорченные отношения, постоянная тревога, огромные затраты энергии, заниженная самооценка. Вы все время казните себя, потому что «не дотягиваете» до той заоблачной планки, которую сами установили.

Перфекционизм делает вас несчастным. Вы не можете просто расслабиться и насладиться процессом, потому что боитесь совершить промах, а назойливый внутренний критик не дает вам покоя ни на секунду. Именно страх сделать что-нибудь неидеально управляет всеми вашими действиями.

Как избавиться от страха

Противоположная страху эмоция — страсть. Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлеченным в процесс и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть. Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего не хотите.

Мы чувствуем страсть, когда действуем в согласии со своими ценностями и опираемся на свои сильные стороны, когда остаемся собой, когда принимаемся за задачи, которые придают сил. Ваше истинное я — это та часть вашей личности, которая способна испытывать радость и удовольствие, находить смысл в том, что вы делаете, и с благодарностью принимать то, что дает жизнь. Хоть это и непросто, попробуйте изменить свои установки.

Оцените свои ожидания

Для перфекционистов любые отклонения от ожидаемого невыносимы. Есть ли у вас разбитая мечта, связанная с работой, спортивными достижениями, отношениями? Приходилось ли вам чувствовать себя угнетенным или даже разбитым, когда желаемое не свершилось?

Дело в том, что перфекционистские ожидания негибки. Они связаны со сводом правил. Например, правила о том, как любящий супруг или заботливый друг должен себя вести. Эти убеждения настолько сильны, что перфекционисты порой забывают: это скорее интерпретации, чем правда. Когда перфекционист применяет то или иное правило к себе, то чувствует вину, если ожидание не сбылось. Когда он считает, что кто-то другой должен сделать что-то, испытывает злость и возмущение. Постарайтесь заменить разрушительное «должен» на «хотелось бы», и жизнь станет намного приятнее.

Живите настоящим

Мечтать о том, чтобы результат был иным, чем получился на самом деле, — то же самое, что пытаться повернуть время вспять. Возвращаясь к событиям прошлого и упрекая себя или других за то, чего не изменить, мы не совершаем ничего полезного.

Конечно, очень важно извлекать из прошлого уроки. Но не менее важно принимать то,

что уже случилось, а не сопротивляться этому. Беспокойство о будущем тоже непродуктивно. Это все равно что надеть свитер в июле, готовясь к январским холодам.

Забудьте выражения «мне стоило сказать…», «лучше бы он…», «если бы только…», «а вдруг…». Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или тревожиться из-за будущего, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Уймите пессимистичный внутренний диалог. Сосредоточьтесь на том, что есть вокруг и внутри вас. Сфокусируйтесь на происходящем в данный момент. Это поможет уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее.

Не бойтесь провала

Перфекционисты очень боятся все испортить. Однако то, что считалось неудачей, может обернуться великой победой. Представьте себе «радугу». Вы наверняка знаете эту игрушку-пружину. Миллионы людей играли с этим… продуктом «неудачи». В 1943 году один инженер-механик попытался сконструировать стабилизаторы, чтобы предотвращать падение и порчу хрупкого оборудования на кораблях. Пружины, которые он создал, не сработали. Зато они превратились в забавные игрушки!

Еще один пример. Вы смотрели мультфильм «История игрушек»? Эта оскароносная лента и многие ей подобные не появились бы, если бы не один провал. После громкого увольнения из Apple — компании, которую он и создал, Стив Джобс купил анимационную студию и превратил ее в знаменитую Pixar Animation Studios. Оглянитесь назад: найдете ли вы в прошлом случай, который казался провалом, но обернулся чем-то хорошим, возможно, настоящим благословением? Опишите этот случай.

Правильный подход к критике

Когда близкий человек, босс, друг, коллега, сосед или даже незнакомец говорит перфекционисту то, что его не радует, перфекционист реагирует одним из двух способов: «Он прав. Я полный неудачник!» или «Он представления не имеет, о чем говорит. Да ну его!» Вам это знакомо? Как насчет того, чтобы выслушать замечание и объективно оценить его пользу?

В большинстве случаев лично к вам негатив не имеет никакого отношения. Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. Либо он искренне хочет помочь вам. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно. Поэтому, когда кто-то расстраивает вас, помните: вероятнее всего, здесь замешаны многие «ингредиенты». Вы можете извлечь из случившегося информацию и использовать ее в будущем.

Сойдите с беговой дорожки

Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе и по достижениям, и по процессу занятости чем-то. В какой-то момент у перфекционистов появляется необоснованная соревновательная гордость: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе. Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз? «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул». «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд». «Я три года не был в отпуске».

Так перфекционисты создают видимость, что у них все под контролем — на своих местах и по высшему разряду. И все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно. Но задумайтесь, насколько лучше станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы — это вы? Перестаньте сравнивать свои успехи с чужими. Больше отдыхайте. Медитируйте, встречайтесь с друзьями, найдите хобби (но наслаждайтесь им, а не пытайтесь и здесь достичь совершенства).

Читайте так же:  Важное собеседование при приеме на работу как его правильно проходить

Как перестать страдать от перфекционизма и начать жить

Я была требовательна к себе, сколько себя помню. В начальной школе я горько плакала, получив четверку за контрольную, и не могла сдержать гнева, проиграв папе в «Монополию». Во взрослой жизни я научилась прятать свои чувства от окружающих, но битвы внутри меня продолжали разгораться нешуточные. Я с трудом просила о помощи (я же сильная, должна справляться сама) и почти не могла доверять людям (стыдно было показать себя такой, какая я есть, — неидеальной). Не удивительно, что на мои отношения это влияло не самым лучшим образом.

Мысль о существовании какой-то альтернативы перфекционизму даже не приходила мне в голову. Сейчас, спустя много лет и часов личной терапии, я знаю, что между перфекционизмом и пофигизмом лежит не пропасть, а вполне себе твердая почва, имя которой — оптимализм. Но чтобы освоить эту новую землю, мне пришлось не постараться (как обычно), а напротив, максимально расслабиться и разрешить себе быть неидеальной.

Перфекционист постоянно стремится к совершенству

Перфекционист глубоко страдает от несовершенства окружающих и мира вообще. К компромиссам он не склонен: его планы грандиозны, а ожидания от себя — завышены. Перфекционист крайне требователен к другим, но и себе он тоже спуску не даст.

Он нуждается в признании, ему хочется проявиться и заявить о себе, но что-то его все время останавливает. Идеи кажутся сырыми и непроработанными, мысли — банальными. Перфекционист думает, что он еще не готов. Надо еще поучиться, подготовиться, собрать материал. В итоге годы идут, но так ничего и не происходит. По сути, перфекционист бесконечно готовится к жизни, но так и не начинает жить.

Оптималист разрешает себе быть ошибаться и быть неидеальным

Оптималист не ждет идеального момента для того, чтобы начать действовать. Он не требует от себя совершенства, и это позволяет ему быть живым, спонтанным и творческим в своих проявлениях.

Оптималист относится к себе с принятием (не путать с попустительством) и готов прощать ошибки, признавая их как неизбежную часть жизни и источник ценного опыта. Конечно, он может сомневаться в успехе, особенно если приступает к делу впервые, но ошибка или неудача не переживаются им как провал и не повергают в пучину отчаяния. Оптималист знает, что это не катастрофа, что он может извлечь из случившегося ценый опыт, сделать выводы и предпринять еще одну попытку.

Перфекционист ориентируется на результат

Перфекционист живет в будущем, настоящего для него в каком-то смысле не существует. Путь к цели он представляет себе как идеально ровную прямую, по которой он движется с неизменной скоростью (и чем быстрее, тем лучше!). Совершив героическое усилие и достигнув наконец результата, перфекционист обнаруживает, что удовлетворение его мимолетно и не так велико, как хотелось бы, разочаровывается и ищет новую цель. Но и с ней история повторяется. Как в анекдоте про бракованные шарики, с которыми все в порядке, но они почму-то не радуют. Не говоря уже о том, что сам процесс невероятно выматывает.

Оптималист держит в голове цель, но не забывает наслаждаться процессом

Оптималист знает, что путь в тысячу ли начинается с первого шага, и практикует медленное движение с частыми остановками. Чтобы успеть разглядеть то, что происходит вокруг, и порадоваться этому. Чтобы почувствовать себя на каждом отрезке пути и сказать себе: ты сделал это, видишь? Ты молодец.

Только двигаясь неспешно, можно заметить все богатство цветов и оттенков. Как пчела кружит вокруг цветка. Как течет вода. Как ребенок смешно морщит нос, когда смеется.

Цель важна, с этим оптималист не спорит. Но он способен получать радость и удовлетворение не только от краткого момента ее достижения, но и от самого процесса жизни.

Перфекционист относится к себе как к функции

Перфекционист держит под неусыпным контролем все, включая собственные чувства. Он критичен и требователен, активен и высокоэффективен. Для него главное — дела, а не слова и тем более какие-то там эмоции. К ним перфекционист вообще относится с подозрением: для него чувства — синоним слабости, а позволить себе расслабиться он не может.

[2]

Он не спешит делегировать полномочия, берет на себя больше, чем может унести, и не прекращает работать даже в отпуске. Перфекционист уверен: ничто не дается без усилия, но не замечает, как усилие превращается в насилие над собой.

Оптималист признает свои ограничения и заботится о себе

Оптималист внимателен к своему состоянию и не требует от себя невозможного. Он в курсе, что повышенная раздражительность — признак истощения, и старается этого не допускать или, если уж так случилось, экстренно восполняет ресурсы.

Оптималист знает, что его расслабляет, а что, наоборот, добавляет энергии, и наряду с рабочими делами и семейными обязанностями вносит в свое расписание сон, секс, массаж, танцы и визиты в кофейню, в которой готовят особенно вкусные десерты.

Оптималист не борется с собой. Если сил нет, а гости практически на пороге, он не будет спешно мыть полы во всей квартире. Он будет наслаждаться общением и знать, что друзья примут его таким, какой он есть, вместе с его бардаком.

Перфекционист зависит от внешней оценки

У перфекциониста всегда идеальные укладка и маникюр, в его дипломах — сплошные пятерки, дети умны и воспитаны, а жизнь представляет собой череду достижений и покороения сияющих вершин. По крайней мере, так представляется окружающим. Для перфекциониста критически важно то, каким его видят, и он прикладывает массу усилий для создания идеальной картинки.

В конечном счете, пефекционист живет правильную, успешную и очень красивую (особенно если следить за ней в инстаграме) жизнь, но при этом нередко страдает от ощущения внутренней пустоты, депрессии и неудовлетворенности. Однако показать эту сторону людям для перфекциониста смерти подобно — он и сам ее не очень-то признает.

Читайте так же:  Причины и симптомы депрессии у женщин

Оптималист опирается на себя и свои потребности

Оптималист ориентируется не на внешнюю оценку и требования общества, а на свои собственные желания и потребности. Его может расстроить критическое замечание или обрадовать похвала, но это не влияет на его деятельность и не определяет его мнение о себе.

[1]

Оптималист не врет себе и не пытается скрывать свои чувства. Он способен быть искренним и живым, грустить, когда ему печально, и хохотать, когда весело.

Оптималист живет неидеальную, иногда сумбурную, жизнь, в процессе которой часто чувствует себя счастливым и удовлетворенным. Часто, но не всегда, потому что он знает, что счастье — не идеальное сочетание внешних обстоятельств, а состояние души.

Как избавиться от излишнего перфекционизма?

Что может помешать нормальной работе фрилансера? Нехватка времени? Отсутствие нужных навыков? Лень или прокрастинация? Может быть, но, как это ни удивительно, многие фрилансеры испытывают трудности из-за своего чрезмерного перфекционизма. На первый взгляд стремление к совершенству – это хорошая черта. Но если не знать меры, перфекционизм будет сильно мешать творческому процессу. Фрилансер-перфекционист или сорвет сроки или вовсе не сможет продолжить работу. А все из-за того, что хочет сделать как лучше.

Если человек перфекционист, то его стремление к совершенству охватывает все сферы его деятельности. Такие люди одержимо планируют любой проект, прежде чем начать работу. Они слишком долго обдумывают задание, стараясь учесть каждую мелочь. В результате проблемы накапливаются, фрилансер испытывает стресс и работа встает. Иногда так и не начавшись.

Самое забавное, что большинство перфекционистов знает, что совершенство недостижимо. Это невозможно. Так зачем тратить столько времени и энергии тратить на то, что никто никогда и не заметит? Все дело в психологическом дискомфорте. Перфекционисту невыносимо думать, что в его работе есть недостатки, это его мучает и заставляет вновь и вновь возвращаться к казалось бы и так идеально сделанной работе.

От излишнего перфекционизма нужно избавляться. Да это трудно, но если фрилансер хочет прогрессировать, ему нужно будет смириться с наличием недостатков в своей работе. Это не означает, что нужно делать свою работу спустя рукава. Смысл в том, чтобы все было сделано на хорошем уровне и в точности с требованиями заказчика. И все, этого достаточно.

Фрилансеру-перфекционисту нужно осознать, что впереди будет длинная череда заказов, и если на каждом проекте выкладываться по полной, то стрессов и творческого выгорания избежать не удастся. Такой специалист просто не сможет конкурировать на равных со своими коллегами, которые не страдают излишним перфекционизмом.

Но как же избавиться от этой мешающей работе склонности к совершенству? Вот 5 советов, которые могут помочь.

Научитесь начинать

Если фрилансер понимает, что он перфекционист, он должен быть готов к тому, что проблемы начнутся с самого начала работы над проектом. Любой перфекционист тратит слишком много на подготовку к работе. Человек планирует все, каждую мелочь, начиная от подбора шрифтов и заканчивая цветовой схемой. Однако, после дней или даже недель, посвященных выбору между бежевым и кремовым оттенками, часто оказывается, что работа даже не начиналась.

Перфекционист начинает беспокоиться о типе шрифта на сайте еще до того, как подберет доменное имя и оплатит хостинг. Это неправильно, так как подобный подход к работе мешает двигаться вперед.

Еще Платон говорил, что начало является наиболее важной частью работы. Так что перфекционисту нужно прекратить планировать и просто начать работу. Не обязательно продумывать сразу все этапы, достаточно лишь спланировать первый шаг. Конечно, страсть к совершенству будет мешать. Но в этом случае можно пойти на хитрость и пообещать себе, что потом можно будет вернуться к началу работы и исправить все ошибки, допущенные на старте. Такая уловка поможет начать работать, а это самое главное. Потому что если не начать, то ничего не получится.

Не стремитесь знать все

Одной из причин того, что фрилансер медлит и не может приступить к работе, является неуверенность в своих знаниях. Перфекционист хочет знать все о том, что ему предстоит сделать. Такие люди считают, что они должны досконально разбираться в веб-дизайне, когда им нужно всего лишь сделать простенький сайтик на WordPress.

Невозможно знать все. Вместо того, чтобы стать экспертом в каком-либо деле, лучше просто начать работу. Все остальное приложится. Если бесконечно накапливать данные, можно так и не начать.

Перфекционист должен понимать, что для первого этапа ему нужно не так уж много информации. И восполнить нужно лишь несколько пробелов в знаниях. То же самое потребуется сделать на каждом следующем этапе.

Проблемы нужно решать по мере их возникновения. Если соредоточиться на чем-то глобальном, это может вызвать творческий ступор. Задача покажется неподъемной и лишит фрилансера воли к победе. Если же накапливать знания поэтапно, это позволит не только начать работу, но и обеспечит необходимым объемом информации, необходимой для успешного завершения проекта.

Остановитесь, когда закончите

Перфекционисты испытывают большие проблемы не только на старте, но и на финише. Там, где обычный человек закончит работу, перфекционист не остановится. Просто потому, что он видит, что можно было бы сделать лучше. Для него недостаточно, когда работа сделана хорошо. Ему нужно, чтобы все было сделано идеально.

Перфекционист все тысячу раз перепроверит. Разумеется, найдет массу некритичных недочетов. Потратит кучу времени на их исправление. Сорвет все сроки. И все равно не приблизится к совершенству.

В какой-то момент перфекционисту все же придется отправить работу заказчику, но сделает он это крайне неохотно.

Нужно научиться «отпускать» работу. Если есть понимание того, что фрилансер потратил 10 часов на ненужную шлифовку, с душевными муками справиться будет намного легче.

Что сделано, то сделано. Немного здорового фатализма не помешает. Нужен компромисс. Нельзя гнаться за идеальным качеством, в большинстве случаев это совсем не требуется. Достаточно того, что все сделано по ТЗ и заказчик доволен. А значит, все нормально.

Перестаньте бояться

Может показаться, что каждый перфекционист думает о том, как добиться совершенства. Нет. В основе перфекционизма лежит страх. Страх неудачи, страх осуждения, неуверенность в своих силах. Многие фрилансеры считают, что если, к примеру, созданный ими сайт для интернет-магазина неидеален, то бизнес заказчика обязательно пострадает. Ничего подобного. Даже самый лучший интернет-магазин разорится из-за ошибок в управлении. И никакой дизайн не поможет. Даже самая красивая упаковка не поднимет продажи некачественного продукта. Да, определенная связь между дизайном и успехом того или иного проекта есть, но она не такая уж прямая, как кажется перфекционисту.

Читайте так же:  Неправильная моторика и осмысления приводит к имбецильности

К счастью, с этими страхами довольно легко справиться. Нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Что произойдет, если проект так и «не взлетит»? Нет, на самом деле? Не нужно прокручивать в мозгу катастрофические сценарии, нужно честно ответить на вопрос: что произойдет в реальности?

Приведут ли мелкие недочеты к провалу? Отразится ли это на карьере фрилансера? Чаще всего ответ будет отрицательным. Если заказчика все устроило, дальнейшая судьба проекта должна мало волновать фрилансера. У него есть другие дела и нет смысла беспокоиться о размере шрифтов или иллюстрациях. Проект сдан? Сдан. Все остальное неважно.

И даже если были допущены ошибки, это не конец света. Нельзя достичь успеха, не сделав ни одной ошибки. Это еще никому не удавалось. Не удастся и перфекционисту, как этого ему не хотелось.

Положитесь на других людей

Девиз любого перфекциониста звучит так: «Если хочешь сделать хорошо, сделай это сам». Может быть, так и есть, однако не всегда такой подход помогает в работе. А вот вредит гораздо чаще.

Видео (кликните для воспроизведения).

Фрилансер-перфекционист в своем стремлении сделать все идеально, тратит драгоценное время на совершенно незначительные вещи. То, что можно было бы поручить помощнику, перфекционист делает сам, ему невыносимо думать, что часть работы можно просто делегировать. В результате процесс работы серьезно замедляется.

Если проект большой, то без помощи не обойтись. И выбирать помощников нужно без излишнего рвения. Если все необходимые компетенции у них есть, то все в порядке. Нужно просто довериться людям и отпустить ситуацию.

В крайнем случае, всегда можно проверить, правильно ли все сделано. Но бросаться грудью на каждую амбразуру бессмысленно: если в проекте и будут какие-то недочеты, достаточно просто указать на них исполнителю и попросить исправить ошибки. Если делать все самому, то это неизбежно приведет к срыву сроков, что в серьезных проектах недопустимо.

[3]

Основной проблемой фрилансеров-перфекционистов является непонимание критериев качества. Они полагают, что их продукт должен быть высшего качества, в то время как большинству заказчиков нужен средний уровень. Да, всем нравится, когда все сделано идеально, но люди работают в условиях ограниченных бюджетов и сроков. Так что чаще всего заказчики рассчитывают, что фрилансер просто сделает все по ТЗ. Им не нужно нечто совершенное, у них совсем другой подход. Если все работает и выглядит более-менее прилично, то все нормально.

Любой перфекционист должен понимать, что существует критерий приемлемого качества. И решение о том, соответствует ли работа этому критерию, принимает клиент. Если работа принята, совершенно неважно, сколько в ней недочетов нашел перфекционист.

Проект окончен и сдан, нужно забыть о нем и двигаться дальше, пользуясь 5 основными правилами. Нужно уметь начинать и не бояться недостатка навыков. Ничего страшного не произойдет, если в работе были допущены ошибки. Все можно исправить. Несложную работу нужно делегировать. А работа закончится, нужно просто остановиться.

Ошибки перфекционистов и как с ними бороться

Перфекционизм считают вредной привычкой и даже образом мышления. На деле это разрушающий фильтр, через который пропускается работа и окружающий мир. Хилари Реттинг в книге «Писать профессионально» разбирает ошибки перфекционистов и предлагает некоторые интересные решения.

Ошибки перфекционистов

  • следовать недостижимым целям;
  • страдать манией величия;
  • ценить больше результат, чем процесс;
  • ориентироваться на признание;
  • отрицать привычные методы;
  • отождествлять себя с работой.

Как пример, аспирант, который собирается писать диссертацию и при этом заниматься детьми и домашними делами. Отклонение от плана он объясняет «ленью». Или сотрудник некоммерческой организации, который за выходные планирует написать 30 страниц заявки на грант — при норме 10 страниц в день — и одновременно принять гостей. Если план провалится, он почувствует себя «нецелеустремлённым».

Недостижимые цели

И аспирант и сотрудник некоммерческой организации допускают главную ошибку — ставят недостижимые цели. И приводят в их пользу разумные доводы.

Аспирант уверен, что он многозадачный и уже нашёл достаточно информации, поэтому написать диссертацию труда не составит. А общественный деятель думает, что гости неприхотливы.

Аспирант, который не подвержен перфекционизму, знает, что надо поскорее приступать к делу, избавившись от второстепенных обязательств. Работник, который готовит заявку на грант и не подвержен перфекционизму, знает, что повысить продуктивность на 50 % за одну ночь нельзя, тем более когда есть и другие обязательства.

Перфекционисты, по собственному убеждению, только устанавливают высокую планку, но в действительности стремятся к недостижимым стандартам. Различие между первым и вторым играет с ними злую шутку.

Мания величия

Всё те же аспирант и общественный деятель страдают манией величия. Они рассчитывают написать первый черновик безупречно.

Но если не действовать постепенно и не вкладывать достаточно времени, денег, остальных ресурсов, то разумные цели превратятся в запредельные. Серьёзные устремления требуют монотонного и тяжёлого труда.

Ещё одна проблема мании величия — она обесценивает успех, если работа далась легко. «Коль мне это ничего не стоило, значит, ничего хорошего не получилось» — думает перфекционист.

Результат, не процесс

Перфекционисты придают большое значение количеству и качеству проделанной работы в ущерб процессу. Сосредоточиться на результате — понятная реакция на страх провала.

Писатели меряют результат словами. Но мерить стоит только после преодоления перфекционизма. Иначе возникнет недостижимая цель, измеряемая количеством слов, а потом и критика за то, что цель не удалось достичь.

Писатели, которые не подвержены перфекционизму, на время работы забывают о цели и уделяют внимание процессу.

Стремиться к признанию — это хорошо. Проблемы возникают, когда стремление не подкрепляется стратегией, вложением сил, энергии. И когда представление о работе не совпадает с реальностью. Как пример, перфекционист полагает, что для достижения цели не нужна удача.

Есть ещё одна проблема. Даже если всё делать правильно, шансы не получить признание велики. И перфекционистов это может опустошить.

Читайте так же:  Почему мужчины возвращаются после расставания

Привычные методы

Перфекционисты уверены, что должны с лёгкостью писать или столь же легко строить карьеру. Они согласны, что проект начинается с черновика, но первый черновик перфекционистов чётко структурирован, отшлифован и требует только пары правок. Остальные писатели называют это предчистовым вариантом.

Тем не менее перфекционисты полагают, что блестящие тексты появляются на свет сами собой. Они склонны недооценивать количество переделок, которое понадобится финальному варианту.

Отождествление с работой

Перфекционисты чересчур отождествляют себя с работой — воспринимают как продолжение своего «я». Едва допускаются промахи, а с перфекционистами такое происходит всегда, они чувствуют себя неудачниками.

Такое отождествление ведёт к страху провала, а уже им питается прокрастинация.

Способы борьбы

Есть семь способов борьбы с перфекционизмом и прокрастинацией:

  1. Выработать установку на дружелюбную объективность.

Дружелюбная объективность — это образ мышления, в котором сочетается принятие себя и своей работы с должным сопереживанием, так, как есть, со всеми нюансами.

  1. Выработать привычку награждать себя за успехи.

Всегда, без исключений щедро. Цель — научиться оценивать работу как цепочку удач и праздновать каждую, хоть и недолго. Это поможет гордиться собой и радоваться работе.

  1. Пересмотреть отношение к провалам и успехам.

Провал и успех — не роковые, всеобъемлющие или определяющие жизнь события. Это только временные состояния, в которые входят и из которых выходят.

  1. Перенять три типа продуктивного поведения.

Начинать вовремя, делать то, что запланировано, и не отвлекаться в течение длительного времени. Если только на пару минут для отдыха.

  1. Научиться писать без страха с помощью таймера.

Установить таймер на пять минут и приступить к работе. Цель — провести это время без критики, сосредоточиться на процессе и не думать о результате. Не надо писать «что-то стоящее» и оценивать написанное.

  1. Выбрать подходящий проект.

Маленький и простой. Или разбить большой проект на части. Это повысит шансы закончить дело, научит упорству и решению проблем.

  1. Научиться соблюдать баланс между творческим и нетворческим.

В неудачные дни снижать ожидания до уровня, на котором не чувствуется страх. Если желание действовать и вовсе пропало, стоит взять творческий отпуск. К возвращению возрастёт целеустремлённость, удвоится энергия и появятся идеи.

Как избавиться от излишнего перфекционизма

Стремление довести дело до конца — хорошая черта, способная мотивировать человека трудиться дальше. Но иногда этот конец отдаляется из-за чрезмерного стремления добиться идеального результата. В итоге портится настроение, силы уходят в никуда, а удовлетворение от работы остаётся несбыточной мечтой.

Котам не нужен перфекционизм, у них лапки

Если у вас та же проблема, что была у меня — чрезмерное стремление быть идеальным — вам повезло, я сейчас поделюсь одним простым секретом, как успевать всё делать вовремя и оставаться довольным выполненной целью.

Он подразумевает прохождение всех этапов выполнения задачи с минимальным работоспособным результатом, а затем повтором всех действий снова и снова, чтобы результат стал лучше. Сначала тяп-ляп, потом нормально, отлично, превосходно и так далее.

В итеративном подходе самое главное — обозначить рамки. Обычно временные. Например, если дают задание написать текст за час, сначала наспех набросайте структуру, затем нарастите текст, после проходите снова и снова написанное, делая правки то тут, то там. Вы удивитесь, как легче доводить текст до ума, если на 15-й минуте готов набросок статьи.

Конечно, способ подходит не всем. Врачу нельзя бросить фонендоскоп во время осмотра пациента со словами «Рабочий день закончился, покедова!», таксисту не получится «минимально» довезти клиента из точки А в точку Б, а повару — подать блюдо наполовину приготовленным.

Зато в многих других видах работ, особенно связанных с творчеством, — программировании, написании текстов, рисовании и др. — успешное выполнение не означает буквально итог действий, а создание минимально работоспособного продукта и последующее доведение до ума. И там можно развернуться с итеративностью как следует.

Просто выполняйте задачу циклически: сначала абы как, потом проходите все этапы, улучшая результат, снова и снова. Как только отведённое на задачу время закончится, вы сможете откинуться на спинку стула (кресла, дивана — что там у вас) с чувством, что работа выполнена.

Поначалу, конечно, вас будет коробить. Извините, но без этого никак. Итеративный подход подразумевает изначально сделать хоть что-то, пускай и криво. Но это гораздо лучше, чем советуют некоторые «гуру» — делать работу намеренно с косяками.

А что вы думаете об излишнем стремлении к совершенству? Боретесь или гордитесь?

Как бороться с перфекционизмом: 8 действенных советов

Автор: редакция BODYCAMP

24 Декабря 2015

Как показывает практика, перфекционизм может быть не только не полезным, но и губительным для вашего здоровья и нервной системы. Сильное нервное перенапряжение, прокрастинация, стресс — вот не полный список того, что может ждать вас, если вы не постараетесь избавиться от перфекционизма. Разбираем вред перфекционизма и даем простые советы, как сделать свою жизнь спокойнее.

Многие из нас слышали когда-либо от своих друзей и знакомых фразу «Он — перфекционист». Дословно трактуя значение данной характеристики, «стремящийся к совершенству», можно не понять, почему она звучит в негативном контексте. Но если разобраться, становится ясным вред перфекционизма и то, насколько тяжело страдающим им людям и их окружающим. Ведь при таком отношении к жизни человек предъявляет повышенные требования к окружающим, а не только к себе. Конечно, это не позволяет близким расслабиться ни на миг, но это не относится к попыткам приобщить близких к здоровому образу жизни, хотя и здесь важно не давить на любимого человека.

Находясь в стремлении «поймать белого кита», перфекционисты не способны получать удовольствие от жизни. С перфекционизмом нужно бороться. Сделать это помогут несколько действенных советов.

Нужно ли стремиться к совершенству, если его нет?

Перфекционистские черты в равной степени проявляются у мужчин и женщин.

Мужчина с чертами перфекциониста внешне выглядит непоколебимым, хотя внутри он страшно не уверен в себе. Он самокритичен, но при этом не выносит критики окружающих. На нее он отвечает агрессией, чтобы никто не заметил, насколько сильно критика бьет по его самооценке. Стремясь достичь карьерных высот, такой мужчина часто идет по головам. Считая себя идеальным, он хочет видеть рядом с собой идеальную женщину, поэтому выдвигает к своей спутнице массу претензий, часто критикует ее.

Читайте так же:  Как безболезненно расстаться с парнем, которого любишь, или с девушкой

Перфекционистке еще более тяжело. Она стремиться быть совершенной во всех женских ипостасях: сделать карьеру, быть идеальной женой и матерью, сохранить при этом идеальную фигуру, в декретном отпуске одной рукой вязать пинетки, а другой переворачивать страницы самоучителя испанского языка. Обычно, природная хрупкость не позволяет ей справиться с таким грузом ответственности, это чревато самобичеванием, депрессиями и другими серьезными психологическими проблемами.

Роль родителей в формировании перфекционизма у детей

Советы о том, как бороться с перфекционизмом

1. Поверить в несовершенство мира. Если другие люди могут быть далекими от идеала, совершают ошибки, значит, и перфекционист может позволить себе быть таким.

2. Осознать, как дорого обходится ему погоня за совершенством. Для этого человеку с перфекционистскими чертами нужен холодный душ. Можно попробовать признать и проанализировать все те ошибки, которые он допустил на пути к мнимому совершенству. Например, саботировал участие в выгодном проекте лишь потому, что боялся не справиться с ним, не имея на то объективных причин. Или не сел на диету за компанию с другом из-за опасения, что тот сбросит больше килограммов.

3. Суметь расставить приоритеты. Перфекционист одновременно гонится не за двумя, а за бесконечным количеством зайцев. Результат такой погони ясен наперед. Необходимо выбрать для себя сферу жизни, которая наиболее важна, и самосовершенствоваться в ней. В остальных направлениях можно двигаться на сбавленных оборотах.

4. Научиться ставить краткосрочные цели. Стремление к чему-то глобальному часто кончается для человека с перфекционистскими чертами полным провалом. Начав что-либо, он может забросить его только потому, что недоволен собой на определенном этапе. А вот достижение более приземленной, но реальной цели доставит удовольствие и благотворно скажется на самооценке.

5. Вспомнить о былых заслугах и достижениях. Не лишним будет сделать небольшой флешбек и проанализировать, каких вершин уже удалось добиться. Наверняка, в послужном списке есть такие пункты, которые позволяют гордиться собой и заслуживают вознаграждения в виде маленькой передышки в самосовершенствовании.

6. Перестать зависеть от мнения окружающих или стараться быть лучше других. Большинство перфекционистов – это те, кто стремиться к совершенству не для себя, а для того, чтобы их оценили. Нельзя быть идеальным для всех, нельзя нравиться всем. Всегда найдется тот, кто в какой-то категории, по какому-то параметру лучше тебя. Поэтому не нужно ждать оценку со стороны окружающих и перестать постоянно сравнивать себя с ними.

7. Последовать принципу Цезаря. Перфекционист не доверит подготовку отчета коллеге, считая, что тот глупее его. И сам сделает уборку в квартире, считая, что ребенок не в состоянии качественно вытереть пыль с компьютерного стола. Нужно попробовать не взваливать все на себя.

8. Найти синонимы слову «совершенный». Нужно оценить те качества, которые характеризуют человека с положительной стороны. В работе – интеллект, образованность, профессионализм, ответственность и пунктуальность. В семье – открытость, доброта, доверительность. С друзьями – щедрость, добродушие, отзывчивость. Стоит отыскать их в себе, чтобы понять, как близок идеал.

Как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм в последнее время приобретает масштабы эпидемии. Его жертвой может стать любой, кто стремится к успеху. Человек может беспокоиться не только из-за проблем в бизнесе, переживания возникают также из-за неудач в семейной жизни или даже от диеты, которую не хватило сил выдержать.

Виды перфекционизма

Различают несколько видов перфекционизма:

  • направленный на самого себя;
  • направленный на окружающих людей;
  • социальный (уверенность, что общество предъявляет к вам требования безукоризненности и совершенства).

Побочное действие перфекционизма

Излишний перфекционизм способен провоцировать стрессы, подавлять творческие способности и снижать производительность. Многие перфекционисты не признают себя такими. Они искренне уверены, что их неудержимая страсть к совершенству – просто стремление делать свою работу безупречно. Однако именно это стремление может стать преградой к успеху.

Признаки перфекционизма

Перфекционизм, перешедший в невротическую стадию, имеет определенные признаки:

  • повышенная незащищенность и впечатлительность;
  • жесткая концентрация на промахах и недоработках;
  • создание чересчур высоких, нереальных эталонов;
  • неуверенность в своих силах, способностях, компетенции;
  • чувство вины за воображаемые промахи или недочеты;
  • готовность оправдывать ожидания окружающих, даже если они сложны или невыполнимы.

Способы избавления от перфекционизма

Если перфекционизм мешает вам жить, воспользуйтесь следующими советами:

    1.

Позвольте себе быть неидеальным. Разумеется, это проще сказать, чем сделать. Нужно думать об окончательном результате, а не о завершении промежуточных этапов. Не забывайте, что:

Конечно, все хорошо в меру. Здравые требования к себе и самодисциплина никому не помешают, а вот завышенная планка обычно приводит к стрессовой ситуации. Поэтому перестаньте участвовать в «крысиных бегах» и смотрите на жизнь проще!

Ошибки начинающих предпринимателей

Вряд ли кому-то из предпринимателей удалось избежать ошибок на старте своего бизнеса. Мы вам расскажем о девяти распространённых ошибках начинающих предпринимателей.

Как не прогореть в бизнесе

Чаще всего бизнес начинающих предпринимателей прогорает из-за того, что они допускают в своей деятельности грубые ошибки. Мы расскажем, как избежать ошибок на старте и не прогореть в бизнесе.

Риски малого бизнеса

Видео (кликните для воспроизведения).

В бизнесе существуют риски способные быстро превратить преуспевающую компанию в банкрота, а также разрушить деловую репутацию её руководства. Мы вам расскажем о факторах, уничтожающих малый бизнес.

Источники


  1. Клауд, Г. Как спасти свою семейную лодку / Г. Клауд. — М.: Триада, 2010. — 596 c.

  2. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. Десять секретов Любви. Косметическая акупунктура (комплект из 3 книг + колода из 40 карт). — М.: ИГ «Весь», 2015. — 524 c.

  3. Гретхен Рубин Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь / Гретхен Рубин. — М.: Эксмо, 2013. — 512 c.
Как избавиться от излишнего перфекционизма в себе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here