Как избавиться от навязчивых мыслей

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как избавиться от навязчивых мыслей" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

ТОП 10 техник избавления от навязчивых мыслей в голове для самостоятельного использования

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

[3]

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

  • Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
  • Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник . Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

Читайте так же:  Социальная дезадаптация

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут . А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Рекомендации

  1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.
  2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее можете почитать тут .
  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли или обсессии, навязчивые состояния или внутренний диалог – это психическое явление, создающее у человека тягостное чувство, что в его голове принудительно возникают беспрестанно повторяющиеся мысли, приводящие к навязчивому поведению.

Реальная проблема от многократного возникновения нежелательных воспоминаний, желаний, страхов искажается и гиперболизируется. Таких мыслей обычно несколько и они образуют замкнутый круг, по которому человек бегает, как белка в колесе не в силах его разорвать.

Зачастую навязчивые состояния сопровождают тягостные мысли, депрессивные эмоции и чувство тревоги. Чем больше человек старается от них спастись, тем больше их становится.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно ответить на следующие вопросы:

  • Откуда берутся навязчивые мысли? Какова их природа?
  • Как избавиться от навязчивых мыслей?

Механизм возникновения навязчивых состояний

Одной из основных причин появления и развития любых форм навязчивых состояний является привычка внутренней беседы с самим собой, постоянное неосознанное обсуждение старых и новых вопросов. Вторая причина – это глубокая вера в свои убеждения, привязанность к этим установкам.
У многих людей присутствует навязчивое мышление в той или иной степени. Однако большинство даже не задумывается над этим, считая это правильным, нормальным образом мышления.

Когда внутренний диалог входит в привычку, он начинает проявляться не только в важных вопросах, но и в любых бытовых, ежедневных ситуациях. Постоянное прокручивание однообразного, часто пугающего и, по сути, бесполезного внутреннего диалога приводит к сильному переутомлению и огромному желанию избавиться от таких мыслей.

Читайте так же:  Как избавиться от компьютерной зависимости у подростков

В итоге появляется страх перед собственными мыслями и их возникновением, который только усугубляет ситуацию, лишает человека свободы и делает заложником навязчивого состояния. Почти всегда страх сопровождается бессонницей, симптомами вегетососудистой дистонии, постоянной тревогой.

Внутренняя суть навязчивых мыслей

Важно осознать, что навязчивые мысли помимо воли заставляют человека думать. Один и тот же монотонный мысленный сюжет постоянно прокручивается, поглощая почти все внимание. В такой момент все, что происходит вокруг, перестает существовать.

Но есть в навязчивых мыслях и определенная положительная сторона. Они постоянно напоминают о нерешенных проблемах и эти уведомления нельзя просто так отключить. Однако заботы о ком-то или опасения могут перейти в крайнюю форму, проявляясь навязчивым состоянием, избавиться от которого очень сложно. Например, страх перед опасностью может перерасти в паранойю, естественная забота о здоровье – в ипохондрию.

Отсюда следует, что обсессии не имеют рациональной природы, в их основании лежат эмоции, а значит с ними не нужно бороться с помощью логики. Как же преодолеть навязчивые мысли, как избавиться от них?

Основные шаги, избавляющие от навязчивых мыслей

Прежде чем начинать борьбу с навязчивым состоянием, нужно уяснить следующее:

  • проблема не решится, если вы будете постоянно о ней думать;
  • любая навязчивая мысль лишена рациональной основы, а если она связана с определенной проблемой, то лучше решить эту проблему, чем постоянно думать о ней;
  • избавиться от назойливых диалогов не получится с помощью размышлений и логичной аргументации.

Победить навязчивое состояние помогут следующие действия.

Признайте, что у вас есть навязчивые мысли и от них нужно избавиться Твердо решите освободиться от этого рабства и начинайте строить жизнь без этих вирусов.

Возьмите на себя ответственность

Если человек принимает извне навязчивые мысли, совершает определенные поступки под их влиянием, то именно он несет всю ответственность за эти поступки и их последствия. Не перекладывайте ответственность на навязчивые мысли, вы же приняли их и действовали в соответствии с ними. Действовали не мысли, а именно вы.

Проводите мышечную релаксацию

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, вызванных страхами и тревогами? Существует действенный, всем доступный метод – мышечная релаксация. Когда тело полностью расслаблено, снимается мышечное напряжение, страхи начинают отступать, снижается тревожность, а, следовательно, и интенсивность навязчивых мыслей.

Тело максимально расслабляется, ни одна мышца не должна быть напряжена, полное ощущение покоя. Можно представлять себя в каком-то приятном месте, например, на природе. В таком состоянии нужно проводить примерно полчаса, отстраняя из сознания все посторонние мысли. Ежедневное расслабление тела существенно снижает тревогу и страхи.

Переключайте свое внимание

Отвлечься от навязчивых сущностей можно занимаясь творческой или общественной деятельностью, работой по дому или помощью людям. По мнению наших предков, изгнанию навязчивых мыслей хорошо способствует физическая работа.

Перестаньте заниматься самовнушением и постоянно повторять мысли

Самовнушение обладает огромной силой. С его помощью можно снять боль, вылечить психосоматическое расстройство или улучшить психологическое состояние. Этот метод давно используется в психотерапии.

Попадая в кризисную ситуацию, человек неосознанно начинает проговаривать утверждения, только ухудшающие состояние. Включается самовнушение, которое приводит к ощущению полной беспомощности, отчаяния и тоски, различным расстройствам и заболеваниям. Если вы ловите себя на постоянном повторении негативной мысли, измените установку на противоположную и повторяйте ее как можно чаще.

Откажитесь от скрытых выгод

Как ни странно, но человек, которого постоянно изматывают навязчивые мысли, часто находит для себя мнимую выгоду в их наличии. Хотя признаваться себе в этом он не хочет. В психологии это называется «вторичная выгода».

Когда кажется, что выигрыш от страданий превосходит выигрыш от благополучия. Но это всего лишь обман, нужно постараться найти и осознать «вторичную выгоду». Тогда вы сможете ее искоренить и найти выход из создавшегося положения.

Осознайте, что навязчивые мысли абсурдны

Несколько логичных тезисов помогут обнажить абсурдность одолевающих вас мыслей. К примеру: «анализы ничего не выявили, мне нечего бояться», «я читал, что от приступов паники не умирают» и др.

Главное, чтобы аргументация была внятной и лаконичной, не стоит вступать в длительный спор с навязчивыми мыслями, вы заранее обречены на провал. Все закончится тем, что эмоции возьмут верх над логикой.

Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

[2]

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).
Читайте так же:  Причины апатии и как с ней бороться

Каждого психически здорового человека хоть раз в жизни, но посещали навязчивые мысли. Они приходят в нашу голову сами собой и помимо нашей воли. От них практически невозможно просто взять и избавиться, ведь назойливые мысли не дают нам возможности отвлечься от них и переключиться на что-то другое.

Навязчивые мысли надолго поселяются в голове человека и заставляют его нервничать, бессчетное количество раз мысленно возвращаться к одному и тому же вопросу, постоянно думать о том, как его можно решить. Они портят настроение, ухудшают качество жизни и заставляют человека испытывать раздражение, апатию, бессильный гнев и другие негативные эмоции.

Психологи утверждают, что навязчивые мысли имеют эмоциональную природу. Они иррациональны, бессознательны и напрямую связаны с нашими комплексами, страхами и тревогами. При помощи одной лишь логики избавиться от навязчивых мыслей практически невозможно, ведь рано или поздно они опять посетят вашу голову и заставят страдать еще больше. Нет смысла пытаться опровергнуть ту или иную назойливую мысль, ведь она все равно в ближайшем будущем вернется и при помощи новых абсурдных доводов опять испортит вам жизнь.

Так как же избавиться от навязчивых мыслей? Сегодня рассмотрим самые популярные техники, практики и установки, благодаря которым вы сможете прогнать прочь из своей головы назойливые мысли.

Способ №1. Попытайтесь как можно точнее описать текущую ситуацию

Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.

Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.

Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.

Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?

Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.

Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла

Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.

Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит. Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать. Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.

Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.

Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.

Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание. Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции. Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.

Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто

Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.

Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.

А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться. Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.

Читайте так же:  Как научиться мыслить позитивно

Способ №4. Действуйте, а не думайте

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Способ №5. Медитируйте

Медитация не только поможет избавиться от негативных и навязчивых мыслей, но и будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту. Человек, практикующий медитацию, умеет концентрировать свое внимание на настоящем моменте. Он прекрасно знает, что прошлое уже не имеет никакого значения, а будущее еще не наступило, поэтому нет никакого смысла переживать о том, что было когда-то или случится в ближайшее время.

Медитативные практики помогают снять нервное напряжение, которое очень часто становится причиной возникновения навязчивых мыслей. Чем спокойнее человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, тем меньше он подвергает себя стрессу. Уравновешенная личность, которая при помощи медитации обрела внутреннюю гармонию, никогда не станет жертвой назойливых мыслей.

Существует множество медитативных практик и техник, которые помогут вам расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и очиститься от негатива. Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли начинают одолевать вас, найдите укромное, тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит, примите удобную позу и начните медитировать. Чем больше вы будете практиковать медитацию, тем реже назойливые мысли, портящие вам жизнь, будут посещать вашу голову.

Способ №6. Вспомните ваши детские страхи

Каждый человек чего-то боялся в детстве. Одних детей пугали цыганами, другие – бабайками и домовыми, третьих – прикроватными монстрами. Хотя в детстве все это выглядело очень впечатляюще и реально страшно, но взрослый человек прекрасно понимает, что это всего лишь глупые страшилки, которые не способны причинить ему никакого вреда.

С течением времени навязчивые мысли меняются. То, что пугало ребенка, на взрослого никакого впечатления не производит. Но взрослые люди почему-то постоянно забывают об этом. Как только назойливая мысль посетит вашу голову в очередной раз, вспомните, как в детстве вы боялись ночью выйти из своей комнаты, так как искренне верили, что в темном коридоре вас ждет страшный домовой. Довелось ли вам хоть раз с ним встретиться в реальной жизни? Нет, потому что он существовал только в вашем воображении.

Боитесь потерять высокооплачиваемую работу, заболеть или остаться без друзей? Нет никакого смысла постоянно думать об этом. Отбросьте все свои страхи, которые заставляют вас в тысячный раз прокручивать в голове одну и ту же назойливую мысль, и делайте все возможное, чтобы улучшить свою жизнь. Хорошо выполняйте свои обязанности, относитесь с уважением к начальству и коллегам и вы не потеряете работу. Сдавайте своевременно все необходимые анализы, следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и занимайтесь спортом, тогда никакие болезни вам не будут страшны. Помогайте друзьям, находите на них время, делайте им приятные сюрпризы и ваши друзья пойдут за вами и в огонь, и в воду.

Не тратьте время на бессмысленные переживания и навязчивые мысли. Вспомните страшного бабайку, с которым вам так и не довелось встретиться, и начинайте действовать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Вор замер: «А может этот «Диб Диб» — монстр! — Воображение сразу разыгралось. — Изверг, живущий в этом доме и терроризирующий его обитателей!»

Вор сбежал с места планируемого преступления и уже никогда не возвращался. Но будь он чуть смелее и загляни украдкой в окно, он бы заметил пожилую женщину, которая смотрела на текущий кран, причитая: «О, Диб Диб, пожалуйста, просто остановись. Ты сводишь меня с ума!».

Навязчивые мысли, как и гипотетический «Диб Диб» нежелательны, беспрестанны, доводят до изнеможения и мучат, но они могут не иметь особого значения. При правильном подходе, текущий кран пожилой леди можно отремонтировать, как и (Вы будете удивлены) навязчивые мысли.

Каковы наиболее обычные навязчивые мысли?

Навязчивые мысли питают неконтролируемые поступки. Мать, которая думает, что если она не помашет пять раз рукой своему сыну, когда он идет в школу, с ним случится что-то плохое, склонный к тревоге предприниматель, который должен «отвести беду», кашлянув три раза, до того, как подняться на борт самолета или юная девочка, которая защищает родителей, обходя перед сном 50 раз вокруг кровати. Навязчивые мысли часто граничат с предрассудками. Более того, даже осознание иррациональности ваших мыслей – не всегда достаточное основание, чтобы остановить навязчивые мысли.

Мысли о развитии событий по наихудшему из возможных сценариев часто служат пищей для навязчивых мыслей. «А если бы я закричал на этом формальном сборище? А если бы выбил стул из-под этого человека! Что если я это сделал…» Ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они перескакивают от «Что если бы я так поступил» к «Тот факт, что я об этом думаю должен означать, что я и вправду так поступлю».

Воображение – это палка о двух концах

Любой человек с любым типом воображения иногда будет неправильно его использовать. Кого не пугало, что «Скорая помощь», сирену которой Вы слышите, может спешить на помощь к вашему любимому человеку? Кто на мгновение хотя бы раз не представлял, что может прыгнуть с края платформы поезда. Не оттого, что вам этого хочется, а просто потому, что Вы можете это представить.

Читайте так же:  Если муж не хочет взрослеть как бороться с инфантильностью у мужчин

Переживания о будущем – один из центров притяжения навязчивых мыслей, другой – наше прошлое. Что было не так? Что можно было сделать иначе? Произошло ли это из-за моих действий/бездействий? Как они могли так поступить со мной? Снова и снова.

Навязчивые мысли могут быть изнуряющими. Наличие таких мыслей не делает вас «безумным», но обычно означает, что Вы испытываете чрезмерный стресс, а он, в свою очередь, усугубляется навязчивыми идеями.

Если Вы замечали за собой подобное, следуйте этим советам, которые помогут вам контролировать и останавливать навязчивые мысли.

Совет 1: Остановитесь и поищите

Я хочу, чтобы в следующий раз, когда Вы поймаете себя на старой навязчивой идее, Вы остановились и «поискали ее». Не позволяйте ей уйти без боя. Спросите себя: «Это случаем не мое воображение перестаралось?» Запишите саму идею, а следом три контр-идеи.

Навязчивая мысль: Я мог, сам того не подозревая, кого-то травмировать по пути домой с работы (Удивительно распространенная мысль!)

Только потому, что я могу что-то вообразить, это не обязательно случается.

Я ни разу не слышал, чтобы кто-то попал в серьезную аварию и даже не подозревал об этом. Мне эта мысль тысячу раз приходила в голову, и она никогда не подтверждалась действительностью!

Неважно, каковы ваши контр-идеи. Долгое время Вы не подвергали сомнению свои навязчивые мысли. Больше не позволяйте им так легко срываться с цепи.

Совет 2: Освободитесь!

Навязчивые мысли погружают вас в разновидность контрпродуктивного транса. Когда мы выходим из него, концентрируемся на чем-то конкретном и перестаём думать об окружающей реальности. Есть старая техника воздействия на ваше поведение: Вы носите резинку на запястье, которая не обращает на себя ваше внимание. Как только вам в голову придёт навязчивая идея, заставьте себя щелкнуть резинкой по коже на запястье. Это поможет прервать погружение в навязчивый транс, а также приучает ваш мозг к «наказанию» каждый раз, как он берется за старое.

Совет 3: Осознайте, где настоящее

Люди, склонные иметь навязчивые мысли в собственном воображении, часто думают, что их воображаемое реально. Только потому, что Вы можете о чем-то подумать или что-то представить, это не обязательно происходит в действительности.

Сядьте и закройте глаза. Представьте, что хлопаете в ладоши. А теперь на самом деле хлопните в ладоши. Какое действие реальное? Вы чувствуете разницу? Конечно, чувствуете. Никто из тех, с кем я проделывал такой эксперимент, не испытал затруднений в том, чтоб отличить воображаемое действие и реальное (каким бы богатым воображением они ни обладали, и как бы ни были склонны к навязчивым мыслям). Воображение – прекрасный инструмент, но применять его нужно с пользой. Вы можете практиковать умение ясно видеть отличие воображаемого от действительного.

Совет 4. Остановите навязчивые мысли, успокаивая мозг

Навязчивые идеи представляют собой тревожные переживания, перенесенные в мысли. Какова моя роль на Земле? Что ж, тревога, подобно воде, нуждается в канале, по которому она может распространяться. Если ваша тревога течет свободным потоком, тогда подсознанию придется подстраивать мысли так, чтобы они обеспечили канал для ваших переживаний. Поэтому иногда лучше избавиться от «нужды» в навязчивых мыслях, снизив непосредственно уровень стресса, а не пытаться понять, что эти мысли означают.

Когда мы испытываем стресс, то начинаем переживать из-за всевозможных нежелательных моментов. Эти тревожные мысли попросту «придают форму» нашим опасениям.

Взгляните на свою жизнь и постарайтесь свести стрессы к минимуму. Потратьте 20 минут в день на глубокое расслабление. Когда Вы расслабляетесь, физическому стрессу больше не нужно искать навязчивые идеи, чтобы придать себе форму. Так навязчивые мысли могут начать исчезать.

Совет 5. Расслабьтесь и понаблюдайте за проходящими мимо людьми (и уходящими навязчивыми мыслями)

Вы когда-нибудь сидели в кафе, просто наблюдая за прохожими? Вы смотрите, но сами не участвуете в процессе. Люди появляются в поле зрения и исчезают, а Вы остаетесь отстраненным и расслабленным. Есть старая медитативная техника, которая побуждает вас стать безучастным к собственным мыслям. Расслабленное «наблюдение» за навязчивыми идеями в вашей голове «с дистанции» — совершенно иное дело, чем пребывание в самой гуще таких мыслей и полное отождествление себя с ними. Чем больше вы обособитесь от мыслей, тем меньше будете пытаться обнаружить их. Просто рассматривайте их как любопытных и шумных посетителей в вашем доме, которые вскоре уйдут, если Вы оставите их в покое и не дадите повода задержаться.

Итак, если у вас появились навязчивые мысли:

— дышите глубоко и просто наблюдайте, что делают эти мысли и во что они пытаются заставить вас поверить, может быть, создавая образы;

— просто с любопытством следите за этим, как будто за искусным лжецом, которого Вы не можете раскусить. Не боритесь с навязчивыми идеями. Просто наблюдайте;

— затем Вы можете представить, как смотрите на их постепенное исчезновение. Они словно машина, подъехавшая к вам сзади, попавшая в поле зрения, а потом продолжившая путь дальше.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Старушка в нашей истории думала, что Диб Диб от нее не отстанет. Это было не так. Воришка решил, что Диб Диб был настоящим монстром. Но он им не был.

Источники


  1. Хочу замуж! Как не ошибиться в выборе, притереться характерами и все такое. — М.: Феникс, 2005. — 288 c.

  2. Э. Кей Любовь и брак. Эволюция любви / Э. Кей. — Москва: Гостехиздат, 2015. — 715 c.

  3. Марк Гангор Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here