Как настроить себя на похудение

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как настроить себя на похудение" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как серьезно настроиться на похудение

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Пытаетесь настроиться на похудение, но все никак? Одна из причин успеха тех, кто сумел выиграть борьбу с лишним весом, заключается в том, что они крепки не только телом, но и духом. Только умственный настрой и решительность позволят вам идти вперед, когда хочется сдаться, не падать духом в тяжкие времена и сделают жизнь счастливее и ярче. И это ключевой ингредиент рецепта похудения. Ну что, готовы сбросить пару-тройку кило? Тогда читайте, как ваш разум, душа и сердце помогут вам в этом.

Начните с записи своих целей. Создайте список всех целей и преимуществ похудения, а затем запишите шаги, которые вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей. Помните – нет ничего невозможного! Главное, как вы на это смотрите, и какие подходы используете. Поставьте перед собой реальную цель и найдите способ ее достижения!

Что мотивирует вас трудиться усерднее? Посмотрите на свою жизнь и импульсы, толкающие вас вперед. Что помогало вам добиваться успеха раньше? Используйте эту же мотивацию, чтобы преодолевать все тяготы физических нагрузок, диет и ограничений. Научитесь мотивировать себя, чтобы идти вперед, даже если никто не смотрит.

Чтобы подбодрить саму себя, порой, достаточно просто представить, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей цели. Жизнь – это путь, но путь невероятно интересный. Раздвиньте границы возможного и подумайте, сколько преимуществ и счастья ждет вас там, впереди, когда вы, наконец, будете видеть в зеркале тело своей мечты.

Сосредоточьтесь на своем здоровье и физподготовке. Не важно, что случилось! Вы устали, не хватает энергии, нет настроения – не важно! Вы должны заниматься каждый день! Если вы будете сосредоточенны и постоянно думать о призе, вы непроизвольно будете делать правильный выбор, как в плане еды, так и в плане нагрузок. Помни, ты должна быть решительной и уверенной в себе! Это нелегко, но это того стоит!

Станьте конкурентной самой себе. Не плывите по течению, пытаясь достичь цели. Трудитесь и добивайтесь своей новой жизни. Нельзя просто сидеть и ждать, пока произойдет чудо – сотворите его сами! Бросьте вызов самой себе и докажите себе и всему миру, что вы можете добиться всего, чего пожелаете.

Разберитесь в себе: найдите свои самые сильные стороны, и самые слабые. А потом превратите слабые в сильные! Многие «не-бегуны» считают, что бег – их самая слабая сторона, и единственный способ это опровергнуть – побежать!

Не относитесь к процессу похудения, как к каторжной работе. Идите к своей цели с улыбкой! И вообще, старайтесь жить с улыбкой! Да, негативные мысли нет-нет, да и появятся в вашей решительной головушке, но вы должны убить их до того, как они нанесут вред вам или окружающим. Превратите эти нахмуренные бровки в довольную улыбку, и вы поймете, что все не так уж плохо!

Ну что, готовы настроиться на режим похудения? Тогда вперед – навстречу своей мечте. Все в ваших руках, так что просто встаньте и сделайте это!

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4. Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5. Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

6. Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Читайте так же:  Формы социального поведения человека и контроля над ним

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7. Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Кристи Матта — консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке .

Почему диеты не работают?

«У всех диет есть только одна проблема — они не работают», — утверждает психолог Трейси Манн. Именно поэтому она предлагает отказаться от неестественных ограничений и задуматься скорее о своем образе жизни, привычках и ритуалах, связанных с едой.

Спортивная анорексия: чем опасны интенсивные тренировки

«Спортивная булимия», «атлетическая анорексия». Так неофициально называют избыточную потребность в физических упражнениях ради поддержания низкого веса. Это тренд современного общества или диагноз?

Как психологически настроить себя на похудение

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

[1]

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.
Читайте так же:  Свободные отношения

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста


Как настроиться на похудение психологически

Современное общество отличается устремленностью людей ко всему идеальному. Люди грезят о красивом теле, не задумываясь о средствах достижения своей цели, что нередко несет за собой проблемы. Психология похудения необходима для обнаружения причин набора лишних килограммов и поиска нужного мотива по их устранению. Неудачные эксперименты со своей внешностью могут привести человека в отчаяние, особенно это касается желания сбросить лишнюю массу тела. Но всего можно достичь при правильном подходе.

Как заставить себя похудеть

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Психология похудения направлена на изучение глубинных психологических противоречий в подсознании человека. Большинство людей сотни раз садится на всевозможные диеты, сулящие быстрые результаты за малую «цену». В очередной раз, потерпев неудачу, человек расстраивается, впадает в депрессию. Психология проблемы похудения «смотрит» в корень причины, пытается найти подходящие личностные мотивы для снижения веса конкретного индивида.

Не стоит забывать, что любые приемы для похудения, применяемые посредством воздействия на сознание, имеют прикладной характер: без правильного режима дня, питания и физических нагрузок очень сложно похудеть. Аффирмации, гипнозы, тренинги – все это послужит хорошим подспорьем для устранения излишков веса, но никак не выступит главным инструментом достижения цели. Основные положения, предлагаемые психологией похудения, выражаются в списке последовательных действий:

  1. Признание факта наличия лишнего веса.
  2. Принятие решения бороться с проблемой при помощи разных методов похудения.
  3. Стремление к постепенному преображению.
  4. Устранение чувства голода посредством употребления пищи 3-4 раза в день.
  5. Уменьшение общей калорийности рациона до 1000-1200 ккал.

Поиск мотивации для похудения

Психологическое похудение строится на понимании причин, повлекших набор веса. Основной из них является получение положительных эмоций с помощью поглощения большого количества вредной пищи. Такой рацион питания провоцирует зависимость от бесполезных углеводов, усилителей вкуса, добавок, что само собой «загрязняет» организм. Зашлакованность замедляет обменные процессы, затрудняет пищеварение, способствует отложению жировой массы – набору веса. Осознание пагубного влияния «быстрого» питания – лучшая мотивация для похудения.

Как найти свой стимул

Настрой на похудение должен представлять собой прочную статичную платформу. Психология правильного похудения помогает понять человеку, что может заставить его сбросить вес. На первое место, как правило, выходят дети. Любой родитель хочет активно участвовать в жизни своего ребенка, при избыточном весе делать это становится затруднительно. Измениться ради благополучия своего чада – сильная мотивация для похудения.

Людям, не имеющим детей, настроиться на похудение помогают родные и близкие. В случае когда влияние другого человека не действует, приходиться прибегать к инстинктам выживания и самосохранения. Нередко лишний вес мешает добиться карьерного, личностного роста, в связи с этим насмешки окружающих могут стать прекрасным толчком к внутренним и внешним переменам. Психологическая помощь при похудении играет важную роль во время всего процесса снижения веса: она дает человеку силы преодолеть трудности на этом пути.

Читайте так же:  Как правильно общаться с истероидным типом личности человека

Мотивирующие книги

В наше время многие сталкиваются с проблемой избыточной массы тела и знаменитости этому не исключение. На прилавках книжных магазинов можно встретить множество трудов известных личностей, написавших о своем опыте похудения. Каждая книга заслуживает внимания, здесь большое значение имеет субъективное отношение худеющего к автору. Старайтесь выбирать методики борьбы с лишним весом людей, жизнь и творчество которых интересны вам.

Психологические тренинги

Методика социального взаимодействия при групповой терапии проблемы лишнего веса направлена на приобретение навыков и установок для этой цели. Тренинг подразумевает активное участие его субъекта во всем процессе группового осознания причин переедания. На занятиях обязательно присутствует психолог, выполняющий роль незаметного навигатора движения разговора. С его помощью худеющие учатся рушить стереотипы, преодолевать комплексы.

Фото до и после

Еще одним инструментом для поиска мотивации являются результаты других людей. Рассматривая фото до и после преображения «пышек», многие загораются желанием последовать их примеру. Это очень хороший фактор, внушающий веру в реальность преображения. Нередко можно увидеть как люди, страдающие избыточным весом, любуются своей фигурой на старых фотографиях, ностальгически вспоминая прежние «худые» годы. Не стоит предавать забвению былые формы – красоту можно вернуть.

С помощью психологического настроя и установок на похудение

Как настроиться на похудение? Сбросить лишний вес можно только при условии четко поставленной цели. Для многих настроиться на похудение психологически – невыполнимая задача, справиться с которой поможет только психолог. Психологический настрой основывается на правильных установках снижения веса, сформулированных по типу фразы: «Я все смогу и для меня нет ничего невозможного!». С таким подходом к делу даже самые «прилипчивые» килограммы сбегут от вас.

Что делать, если нет силы воли

Эмоциональные и физические силы следует постоянно разрабатывать. Подходить к похудению нужно с позиции жизненной необходимости, вопрос должен задаваться конкретно: активная жизнь или пассивное просиживание дивана. Когда мотивация четко поставлена, то сила воли следует за ней, ведь человек в этом случае, как марафонец, обязан все выдержать и добежать до финиша. Существует несколько советов, которые помогут вам похудеть:

  • пользуйтесь лестницей и игнорируйте лифт;
  • выбирайте продукты, содержащие минимальное количество жиров;
  • кушайте пищу медленно и тщательно ее пережевывайте;
  • больше двигайтесь.

Как настроить себя психологически на похудение

Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные сильно потеют и воняют».

Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда захочу, и пусть он не насмехается надо мной; удивить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников ничуть не изменившейся за последние 10 лет…

Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в трудные минуты диеты (а они непременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, конечно, дневниковые записи должны ежедневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Главное — перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Уже через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.

Как настроить себя на похудение

В любом деле мотивация играет решающую, если не ключевую роль, а при избавлении от лишнего веса вопрос, как настроить себя на похудение, особенно важен. Одного только желания похудеть, как ни странно, недостаточно, если нет правильного психологического настроя.

Советы психологов: как настроиться на похудение

Первое, что психологи советуют сделать каждой женщине независимо от того, собирается она сбросить пару килограммов или нет — полюбить себя. В гармонии с собой и своим телом (пусть не совсем идеальным) и совершенствоваться намного проще. Сразу нужно уловить одну мысль: не всем людям удается похудеть, кто-то банально не выдерживает диет и упражнений, а кто-то не может этого сделать из-за заболеваний эндокринной системы. Поэтому мысли вроде: «Вот похудею, тогда и буду себя любить» в корне неверны, важно принимать себя даже с лишним весом, ведь он может и никуда не исчезнуть.

Затем следует сесть и подумать, как настроиться на похудение и не сорваться. У каждого есть свои личные причины борьбы с весом. Их можно выписать на листок и посмотреть, действительно ли избавление от веса является необходимостью. Причины вроде «хорошо выглядеть в платье», «избавиться от проблем со здоровьем», «снова носить любимые брюки» показывают, что человек действительно нуждается в сбросе веса, и они действительно способны отбить аппетит. А если в списке лидируют такие позиции, как «доказать всем, что я могу», «избавиться от обидных шуток», «стать привлекательнее для противоположного пола», это значит, что человек не хочет стройнеть сам, а делает это под давлением других. Возможно, поэтому не получается понять, как настроиться на похудение и не сорваться.

Обратите внимание! Для избежания срывов нужно с помощью врача подобрать оптимальное для себя сочетание питания и спорта. Это ни в коем случае не должна быть очень строгая диета и изнурительные нагрузки, начать объедаться при сильных ограничениях намного вероятнее, а мотивация при голоде исчезает намного быстрее.

Способы как настроить себя на похудение

В вопросе, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, важна также так называемая система поощрений. Путь до конечной цели будет долгим, и настрой может быстро пропасть. Чтобы этого не произошло, следует придумать себе маленькие подарки, например, за каждый сброшенный килограмм. Каждый человек сам знает, что нужно делать, чтобы он стремился выполнить маленькую цель. У кого-то таким поощрением может быть покупка нового платья или туфель, а кто-то может захотеть пойти в ресторан и скушать там немного «запрещенной» еды. Главное не переусердствовать и не делать поощрения слишком значимыми, тогда они будут быстро надоедать. Одновременно с этим стимул не должен быть слишком мелким, тогда к нему не захочется стремиться. К достижению заветной цифры на весах можно придумать для себя какое-то большое поощрение, то, чего давно хотелось, но не позволялось.

Каждый сброшенный килограмм это маленькая победа

Ещё одним способом как стимулировать себя на похудение могут стать еженедельные взвешивания и замеры фигуры. Каждый день этого делать нельзя, так как вес зависит не только от жира, но и от множества процессов, происходящих в организме. Например, при отеках и неопорожненном кишечнике человек становится на 2-3 кг тяжелее. Нельзя взвешиваться и во время месячных, так как из-за перестроек в половой системе весы тоже покажут большую цифру.

Читайте так же:  Как завоевать мужчину

Часто при виде привеса у худеющих опускаются руки и они бросают правильное питание, от стресса наедаясь вредных продуктов. Даже при срыве нельзя нервничать и называть себя бранными словами, тем самым получая ещё больший стресс и уходя в ещё больший срыв. Нужно не ставить сильных ограничений, немного запрещенных продуктов съесть можно, если очень хочется. Однако при выходе за рамки, не стоит продолжать объедаться с мыслью «завтра снова на диету, а сегодня можно», а продолжать правильное питание дальше.

Распространенный способ как настроиться на похудение — купить себе платье или любую другую красивую дорогую вещь меньшего размера. Однако часто он не работает, у человека не получается худеть или после сброса веса вещь ему больше не нравится, деньги оказываются выброшенными на ветер. Очень неверно настраиваться на то, что возможность носить красивую одежду и жить полной жизнью появится только после обретения стройности. Нужно жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на своем лишнем весе. Очень часто от худеющих приходится слышать, что они «недостойны» похода в кино или встречи с друзьями в своем нынешнем весе. Это не приводит ни к чему, кроме ненависти к себе и ещё большим срывам.

Правильное питание для похудения

Как похудеть с помощью подсознания

Не секрет, что кроме сознательной деятельности в организме существует и бессознательная, управляемая подсознанием. Некоторые утверждают, что с помощью подсознания можно похудеть без особых усилий. Якобы, если знать, как договориться с подсознанием о похудении, то вес будет уходить без правильного питания и спортивных нагрузок. Для этого нужно настраивать мозг на то, что процесс уже произошел в прошлом, то есть лишнего веса в организме больше нет. Самый простой способ — повторять перед зеркалом фразы о том, что лишнего веса больше нет, фигура стала стройной и подтянутой. Можно написать письмо «дальнему родственнику», где сообщить о похудении на определенное количество килограммов, описать свои ощущения легкости и стройности после этого.

Важно! Можно попросить членов семьи или коллег регулярно говорить о внезапном похудении и стройной фигуре, даже если на самом деле килограммов только прибавилось. Когда в «обмане» участвует много людей, мозгу проще в это поверить, ведь раз все окружающие люди замечают это, то оно на самом деле так.

Ещё один совет — установить на экран весов цифру с желаемым весом и каждый день на них вставать. Можно написать на листочке «диета» и положить в задний карман брюк, получится сидеть на диете в буквальном смысле. Нельзя напоминать подсознанию про лишний вес, думать и говорить о нем нужно только в прошедшем времени. Конечно, такая установка на похудение может и не избавит от лишнего веса, но она точно улучшит настроение и уберет тревожные мысли.

В любом случае все познается в сравнении, поэтому стоит пробовать различные варианты настройки на похудение. Какой-то один обязательно сработает, и весы покажут заветные минус 10/20/30 кг.

[2]

Как настроить себя на похудение

О том, что быстро распрощаться с лишними килограммами без достаточной мотивации не получится, знают уже все. Не зря все более популярными становятся групповые методы похудения, когда участники марафона соревнуются между собой, сравнивая полученные результаты. Но что делать, есть принять участие в подобной программе нет возможности и справляться с проблемой приходится самостоятельно? Как настроить себя на похудение, чтобы не бросить эту затею уже через несколько дней?

Способы настройки

Существуют различные способы психологической настройки, которую можно выполнить без посторонней помощи. Хотя тем, кто любит проверенные и четко обозначенные алгоритмы, могут помочь видео- и аудиоролики с уже готовыми текстами. С одной стороны, они позволяют максимально расслабиться и полностью включиться в процесс. Но с другой, психология – дело очень индивидуальное, и не каждому подойдут стандартные методики. Эффект будет лучше, если настрой проговаривать, а не просто слушать.

Настраивать себя на похудение нужно уже за несколько дней до того, как вы начнете предпринимать начальные попытки. Это позволит не отказаться от затеи при первых же трудностях. А помогут это сделать семь простых шагов:

Эти несложные и приятные правила помогут создать позитивный настрой, при котором процесс похудения не будет казаться мрачным периодом постоянных ограничений и жесткого контроля над собой.

Правильные слова

Тем, у кого не получается заниматься самомотивацией, поможет составленный профессионалом исцеляющий настрой на похудение. В чем-то такие тексты похожи на древние заговоры, чем они, по сути, и являются. В человеческий мозг путем многократного повторения вводится определенная программа, помогающая ему изменить вредные привычки на полезные и упрямо следовать к намеченной цели.

Для того чтобы такие тексты действительно приносили исцеление тела и души, составлены они должны быть с соблюдением определенных правил:
  • Никаких отрицаний: «Я кушаю мало», вместо «Я НЕ ем много».
  • Формулировка в настоящем времени: «Каждый день мое тело уменьшается», а не «Мое тело скоро уменьшится».
  • Не от плохого к хорошему, а от хорошего – к лучшему: «Каждый день я становлюсь еще красивее», а не «Через месяц я стану красивой».
  • Только правда: формулировка «Я получаю удовольствие от прогулок», противоречащая истине, не воспримется вашим подсознанием правильно.

Подобрать верные слова поможет как раз тот листочек с мотивацией, который вы написали заранее. Для каждого текст индивидуален, но мы покажем для примера, как он мог бы выглядеть:

«Я с каждым днем становлюсь все стройнее. Мой аппетит уменьшается. Небольшого количества еды мне вполне достаточно, чтобы получать много энергии и чувствовать себя прекрасно. Я получаю удовольствие, ежедневно выполняя свой комплекс упражнений. Я чувствую, как мышцы наливаются силой и приобретают красивые формы. Каждое мое действие приближает меня к намеченной цели.»

Сытин и его настрои

Среди людей, профессионально занимающихся изучением влияния словесных настроев на физическое и психическое состояние человека, безусловным лидером является Георгий Сытин. Его книги помогли похудеть и исцелиться от психосоматических заболеваний уже не одному поколению людей. Долгие годы изучал он механизм воздействия молитв и заговоров на человека и в итоге разработал свою собственную систему, эффективность которой подтверждена медиками.

Настрой Сытина на похудение – универсальный текст, который помогает согласовать и стабилизировать работу всех органов и систем. Это не просто словесная мотивация, это фактически кодировка на успех.

Читайте так же:  Что означает любовь к чёрному цвету в психологии

Полный текст легко найти в Интернете или книгах этого замечательного ученого. Повторять его надо вслух, ежедневно, лучше сразу после пробуждения или непосредственно перед сном, когда мозг человека максимально открыт для новой информации.

Но даже сам ученый подчеркивает, что одними настроями дело не решить. Первостепенную роль играет здоровый образ жизни и правильное питание. Настройки помогают быстрее и легче переключиться и избавиться от вредных привычек. Если же вы будете продолжать переедать и проводить все время лежа на диване, глупо ожидать ощутимых результатов.

Самовнушение для похудения: цели и установки самогипноза

Вы устали от постоянного желания сбросить вес и от собственной беспомощности в этом деле? Здоровая потеря массы тела – кропотливый, тяжелый процесс, который требует мотивации, силы воли, стремления. Настроить себя на подсознательном уровне поможет самовнушение для похудения, с помощью специальной формулы вы поверите в собственные силы, шаг за шагом будете совершенствовать тело.

Что такое самовнушение для похудения

Любому человеку подвластно изменить свое мышление и дать организму определенные установки. Это называется самовнушением. Вы не будете каждый раз себе говорить как мантру, что надо меньше есть или отказаться от конфеты. Психологический тренинг направлен на анализ своего тела, представление будущего, формирование установок для похудения на подсознательном уровне и убеждение в то, что вам нужно стать стройной, красивой, здоровой. Каждый раз при самовнушении вы будете заряжаться позитивной энергией и подкреплять мотивацию, чтобы достичь цели.

Как правильно настроить себя на похудение

Сбрасывать вес никогда не поздно. Запомните, ничто не помеха вашему счастью, легкости движений. Возраст, проблемы со здоровьем, вредные привычки, большой запас жировой массы – всё это отговорки. Даже если вы станете немного активнее по жизни и уберете из рациона вредную пищу или сядете на легкую диету, похудение активизируется. Однако и для такого поступка нужна мотивация. Она не приходит в один день. Некоторым людям нужно около месяца, чтобы настроиться. Начните действовать прямо сейчас, опробуйте на себе одну из методик, и вы почувствуете, как постепенно крепнет вера.

Цели похудения

Главный вопрос в этом деле: «зачем худеть?». Человеку не свойственно делать что-то просто так, всегда есть определенная цель. Успех зависит от правильной формулировки желаний. Не каждый может сразу понять, чего он хочет, порой цели размыты. Упражнение «Колесо счастья» определит, над какими сферами жизни надо поработать:

  1. На листочке бумаги нарисуйте большой круг. Разделите его на 8 сегментов.
  2. В каждый сегмент впишите самые важные области вашей жизни, прямо и косвенно связанные с похудением: взаимоотношения с любимым человеком, детьми, родственниками, карьера, деньги, самосовершенствование.
  3. Выставьте оценку своей удовлетворенности каждым сегментом в баллах от 0 до 10.
  4. Карандашом закрасьте области в соответствии с их оценками. Над наименее закрашенными сегментами вам нужно поработать.
  5. Определитесь, какие шаги необходимы, чтобы изменить ситуацию, добиться похудения.

Методики самовнушения

Вам нужно верить в свои силы. Как укрепить это ощущение, как внушить себе похудеть? Можно воспользоваться законами притяжения стройности, искусством самоконтроля энергии цигун. Запомните следующие факторы, тогда стройность станет вашим спутником по жизни:

  • Вы ответственны за то, что случается в вашей жизни. Лишний вес – результат неправильного питания, малоактивного способа жизни, отсутствия ухода за телом.
  • Ваши установки зависят от воспитания и среды обитания. То, чем вы себя окружили, влияет на результат. Если вы любите готовить выпечку, смотрите кулинарные шоу, ваша семья всегда устраивает застолья из вредной пищи и не собирается завязывать с этим, похудение будет затруднено.
  • Вы можете намного больше, чем думаете. Формулы самовнушения, позитивное мышление позволят избавиться от сомнений и в итоге получить привлекательную фигуру.
  • Вы можете изменить свои мысли. Самовнушение для похудения – это закладка в голову новых идей, которые помогают вам придерживаться правильного питания, не бросать занятия спортом.
  • Вы можете добиться абсолютно всего, даже того, что на данный момент видится нереальным. Только начните двигаться и подкрепляйте мотивацию.
  • При самовнушении нужно не только создать образ желаемого, но и оживить его. Два самых сильных мотиватора для похудения и не только – любовь и страх, они движут всеми процессами.

[3]

Как действует самовнушение на похудение

Жир не будет сжигаться только от силы мысли. Установка на похудение меняет ваше мышление и вырабатывает осознание необходимости сделать новое тело. После сеанса самовнушения вы будете искренне желать сбросить вес, сформировать узкую талию, подтянутые ягодицы, влезть в красивое платье, улучшить состояние здоровья и не только. Главное, что вы будете верить в свои силы, а это побуждает к действию.

Чтение аффирмаций

Постоянное проговаривание жизнеутверждающих установок является частью программы самовнушения для похудения. Простые фразы способны перекодировать подсознание. Повторять их надо каждый день утром и вечером по 10 минут в течение месяца. Эффективны и аудио-аффирмации. После самовнушения женщины и мужчины ощущают, что негативные эмоции ушли, а на смену им пришла эйфория, легкость, решительный настрой на дела. Как внушить себе похудение? Проговаривайте такие аффирмации и придумывайте свои:

  • Моя фигура прекрасная!
  • Я люблю себя, свой идеальный вес!
  • У меня сексуальное и привлекательное тело!
  • Я излучаю красоту, молодость, здоровье!

Самогипноз

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вы не будете погружаться в транс в прямом смысле этого слова. Самогипноз в данном случае отождествляется с самовнушением для похудения. Чтобы научиться контролировать аппетит и уменьшить объем желудка, каждый раз проговаривайте себе такую фразу: «Мне нравится вся еда, которую я ем. Она наполняет мой организм здоровьем. Я насыщаюсь той порцией, которая находится в тарелке. Мой рацион полностью удовлетворяет нужды организма, вес теряется». Это пример фразы. Вы можете придумать другие подобные утверждения в позитивном ключе.

Источники


  1. Джон Грей Марс и Венера на свидании / Джон Грей. — М.: Новости, 2002. — 352 c.

  2. Пол, Джордан Как вылечить отношения. Главная книга любовников и супругов / Джордан Пол , Маргарет Пол. — М.: Прайм-Еврознак, 2016. — 320 c.

  3. Лидерс, А. Г. Психологическое обследование семьи. Учебное пособие-практикум / А.Г. Лидерс. — М.: НОУ ВПО Московский психолого-социальный университет, МОДЭК, 2015. — 552 c.
Как настроить себя на похудение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here