Как не спать всю ночь

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как не спать всю ночь" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Если перед вами стоит подобная задача, обязательно ознакомьтесь с нижеперечисленными способами, которые придут вам на помощь в борьбе со сном:

1. Не готовьтесь ко сну

Речь идет о стандартных ритуалах – чистка зубов, принятие душа, одевание пижамы, чтение книги и другое. Тем самым вы говорите организму, что скоро отправитесь спать. Если вы не собираетесь это делать, старайтесь избегать подобных привычек.

[1]

2. Старайтесь не переедать за ужином

Чувство легкого голода станет вашим лучшим помощником в борьбе со сном. Организм будет поддерживать состояние бодрости, думая, что ему придется добывать пищу.

3. Надевайте менее удобную одежду

Надевая пижаму, вы говорите организму, что пора отдыхать. Отдайте предпочтение менее удобной одежде, например, новым джинсам, нарядному платью. Еще одна уловка – обуйтесь, желательно в ботинки со шнурками. Вряд ли вы привыкли засыпать в обуви.

4. Выбирайте менее удобные места отдыха

Садясь на удобный диван или кровать, вы скорее захотите спать, чем на стуле с гвоздями. Конечно, мы утрируем, но отдавайте предпочтение менее комфортабельным местам для сидения.

5. Включите яркий свет

Согласно исследованиям ученых, чем ярче в комнате свет, тем больше вероятность того, что вы не сможете заснуть. Включите все возможное освещение. Единственное исключение – не стоит проделывать этот трюк на вечеринке, окружающие могут неправильно понять.

6. Вступите в дискуссию

Отличный способ отвлечься от подступающего чувства сна – поспорить с кем-либо на просторах интернета. Вам не обязательно воспринимать это всерьез, можете просто кого-нибудь потроллить, эффект получится схожий.

7. Выспитесь накануне бессонной ночи

Очевидный совет. Истощенный бессонницей организм, вряд ли согласится на подобное испытание. Поэтому зная, что вам предстоит подобная ночь, постарайтесь за день «до» максимально выспаться.

8. Пейте напитки, содержащие кофеин

Кофеин отлично подавляет чувство сонливости. Однако помните, чрезмерное употребление напитков его содержанием, способно продлить ваше чувство бодрости, даже если уже собрались отправиться в постель.

9. Съешьте что-нибудь острое

Раздраженная слизистая заставит вас напрочь забыть о чувстве сна. Конечно, вы можете просто щипать себя, но вряд ли это доставит вам удовольствие.

10. Ешьте пищу, насыщенную быстрыми углеводами

Сейчас начнут возмущаться приверженцы правильного питания, однако планируя бессонную ночь, можно один раз поступиться со своими принципами. Быстрые углеводы при расщеплении дают всплеск энергии. Эффект будет кратковременным, поэтому пополните запасы шоколадных конфет и в бой.

11. Умойте лицо прохладной водой

Не стоит закалять организм полностью ледяным душем, а вот ополоснуть прохладной водой запястье и лицо стоит. Ваше тело будет находиться в стрессе, поэтому вы почувствуете прилив бодрости, новых сил.

12. Пожуйте жевательную резинку

Жевательный процесс сообщает нашему мозгу, что в желудок скоро поступит пища, которую нужно переварить. Организм будет ждать этого момента, что помешает ему расслабиться. Вы, конечно, можете просто поесть, но жевательная резинка менее всего отразиться на фигуре, да и эффект дольше.

13. Попейте воды

Каждый человек знает, уснуть с наполненным мочевым пузырем нереально. Чутко следите за организмом во время бессонной ночи, так как жажда напрямую ведет к чувству усталости.

14. Сделайте несколько приседаний

Физическая активность отличное средство для поддержания бодрости. Уделите несколько минут в час под приседания, качание пресса или отжимания. А вот от прыжков лучше отказаться, если вы, конечно, не живете на первом этаже.

15. Загрузите голову

Погрузившись в увлекательный фильм или игру, многие из нас способны забыть обо всем на свете, в том числе и о сне. Можете порешать логические головоломки, собрать паззл или разгадать кроссворд.

Переключите внимание

Тренируйте свой организм находиться в режиме многозадачности. Делайте несколько дел одновременно, переключаясь то на одно, то на второе.

Все эти нехитрые способы позволят вам успешно продержаться целую ночь без сна.

Как не спать всю ночь: 15 действенных способов

Очень часто приближающиеся дедлайны заставляют нас не спать по ночам и работать не покладая рук. Но для тех, кто после полуночи превращается в тыкву — мы знаем несколько способов, как привести себя в чувства и стать продуктивными! ;).

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Легкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чем невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Еще одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснете даже на жестком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включенными светильниками.

6. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

7. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придет пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснете, когда кофеин покинет кровоток.

Читайте так же:  Неправильная моторика и осмысления приводит к имбецильности

8. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

9. Налегайте на быстрые углеводы

[3]

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки еще кусочек.

10. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

11. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не дает организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

12. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырем?

13. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

14. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

15. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

Как сделать так, чтобы не спать всю ночь

Сон – это, разумеется, приятно и хорошо, но не всегда нужно. Особенно если грядет крутая вечеринка с друзьями или желательно как следует подготовиться к сложному экзамену. Но бывает ли бессонница комфортной и как перестать хотеть спать, если «взбодриться» ночью – все равно, что заговорить на языке, которого никогда не слышал?

Основные составляющие ночного бодрствования: если спать нельзя

Если возникла необходимость долго не спать – т.е. как минимум сутки – необходимо тщательно к этому подготовиться. Разумеется, коль вы не хотите всю предстоящую ночь то и дело вставлять спички в веки, словно кот Том из одноименного мультфильма. Предварительный этап включает в себя следующие составляющие:

«Я не хочу спать» – такое возможно?

Как перестать хотеть спать ночью? Просто совершайте то, что не дает вам делать это днем. Начните с контрастного душа, например, который привыкли принимать по утрам или же просто хорошенько умыться, сполоснуть холодной водой запястья.

Эти манипуляции не принесут долговременного эффекта, особенно в жаркие сезоны, зато помогут «обмануть» организм, слегка сдвинув постоянные биоритмы. Поймав себя на мысли, что хочешь спать снова через несколько часов, можно повторить водные процедуры.

Тем не менее, далеко не при любых обстоятельствах у человека есть возможность взбодриться, посетив ванную. В данном случае на выручку может прийти чашечка любимого кофе – главное, не злоупотреблять и не пить его буквально литрами, разумеется, если вы не хотите вовсе «добить» нервную систему и слизистую желудка.

Готовьте себе только натуральный напиток, а не растворимый «суррогат». Если же не любите кофе или являетесь гипотоником, которому этот напиток, напротив, помогает счастливо уснуть, пейте зеленый чай – кофеина, создающего эффект пробуждения, в нем не меньше, а пользы, благодаря антиоксидантам, для организма гораздо больше.

Мало спать сладкоежкам помогает их любимое лакомство – шоколад, причем не обязательно поедать его «тоннами» с ущербом для фигуры. Всего 30 г «натурального горького» достаточно, чтобы «глаза открылись». Союзником станет и постоянно подкрепляемый интерес к чему-либо – интернет, компьютерная игра. Спросите у заядлых геймеров, как меньше спать – получите квалифицированную инструкцию к действию =)

Список вещей, которые помогут обмануть организм: проверено наукой

  • Жвачка, желательно со вкусом ментола, который обладает тонизирующим действием. Но даже если такой нет, главное – что-то долго жевать. Благодаря характерным движениям, происходит активизация мозга, который ошибочно думает, что пора готовиться к переработке пищи – и уж никак не ко сну. Чувство бодрости вызывает инсулин, который вырабатывается в процессе.

чувство голода. Если вы относитесь к категории людей, у которых в принципе не получается взбодриться после еды, а, напротив, мотивируется принцип «после вкусного обеда надо отдохнуть», лучше не ешьте совсем (тогда голод точно не даст вам спать) или мало, что-нибудь легенькое.

прохладное помещение – свежий воздух нужен не только для того, чтобы высыпаться, но и если хочешь спать мало, из-за того, что теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод же держит мозг в напряжении – он активизирует все силы для того, чтобы поддержать необходимую температуру для здорового функционирования органов и систем организма. Если не боитесь ангины — взбодриться поможет жевание льда.

музыка. Людям с тонкой душевной организацией и чувствительной нервной системой, заснуть и высыпаться – настоящая проблема, когда что-то «фонит», т.е. под телевизор, разговоры других людей и т.д. Поэтому музыкальное сопровождение в аспекте того, как перестать хотеть спать, может стать вашим союзником. Включите быстрые, раздражающие звуки, не обязательно на максимум, чтобы соседи заявили на вас в полицию за нарушение общественного порядка.

Достаточно громкости, комфортной для восприятия. Не помешает совершать телесные манипуляции в такт музыке, например, трясти головой в такт или «пристукивать» ногами. Главное – не ставьте то, что вас успокаивает, нужно чтобы аккорды были неприятными на слух, обязательно вызывали эмоциональный отклик, заставляя взбодриться мозг, а следом за ним и тело. Неплохо было бы, чтобы слова в композициях были неразборчивыми – если вам придется вникать в смысл услышанного, это дополнительный стимул для работы мозга и включения внимания.

Читайте так же:  Продажи — работа с возражениями клиента

освещение. Странно было бы предположить, что взбодриться можно в темноте – в таких условиях можно только хорошо высыпаться: это связано с циркадными ритмами тела, реагирующими на освещенность. Поэтому вооружитесь ярким светом.

дыхание из практики йогов. Принцип его также связан с вышеупомянутыми циркадными ритмами. Техника бодрит и активизирует шишковидную железу, которая отвечает за цикл «сон-бодрствование». Достаточно сделать обычный вдох, а затем очень резкий выдох.

ароматерапия. Чтобы взбодриться, лучше использовать масла, стимулирующие нервную систему: эвкалиптовые, мятные, розмариновые.

  • дискомфорт. Высыпаться по максимуму человек может только тогда, когда отдыхать ему удобно, поэтому важно сделать все с точностью до наоборот – обеспечить неудобство. Если сидеть, то на жестком стуле, никаких диванов и кроватей.
  • Разумеется, если вам жизненно необходимо не спать и взбодриться ночью, например, если вы работаете по ночам, к вышеизложенным советам можно и нужно прислушиваться.

    Но помните, что все хорошо в меру: слишком частое бодрствование сутки напролет без последующего сна чревато серьезными рисками для здоровья.

    Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

    Предположим , тебе предстоит бессонная ночь , после которой целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Если тебе 20 лет , то проблемы нет , ты способна не спать больше суток , и при этом выглядеть , как утренняя роза , да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность , постарайтесь немного вздремнуть». Вот спасибо! Совет из серии « Мыши , станьте ежиками» Поэтому Cosmo собрал для тебя методы , которые действительно работают. Проверено на себе!

    Cosmo рекомендует

    Привет из прошлого: модные сумочки на плечо в стиле 90-х

    8 непромокаемых кроссовок, которые не развалятся в дождь

    Помни о биоритмах

    Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того , спишь ты или нет. Поздним вечером , в середине ночи , на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется , что если ты не ляжешь прямо сейчас , ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут , а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится , поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет , а физическая активность — вполне. Встань , потянись , попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились , поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты , похоже , спасаешься от саблезубого тигра , иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит , организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

    Не пей слишком много кофе

    Бодрит только первая чашка , а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление , поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон , и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том , что в кофе содержится не только кофеин , а еще теофиллин теобромин вещества , наоборот , понижают давление , отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса , а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь , тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

    Пей зеленый чай

    В чашке зеленого чая столько же кофеина , сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче , а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина , который содержится в чае , действует немного иначе , чем кофеин в чистом виде.

    Включи свет

    Если тебе нужно провести бессонную ночь дома , не экономь и включи яркий свет везде , а не только в той комнате , где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло , ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь , а день тебе нужно провести за компьютером , подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета , тем легче будет бороться с сонливостью.

    Всем известно , что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно , это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи , но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки , контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали , лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут , а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну , и постепенно измени температуру воды до прохладной.

    Сделай кофейный скраб

    Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа , затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой , а заряда бодрости точно хватит часа на три.

    Съешь что-нибудь вкусное

    Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то , что ты любишь. В сети можно найти список продуктов , которые якобы заряжают энергией , но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие , то есть , гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми , но и бодрыми , полными и сил и готовыми горы свернуть.

    Что делать, чтобы не спать всю ночь

    Сон играет в процессе жизнедеятельности важную функцию. Благодаря ему восстанавливается мыслительная деятельность, улучшается эмоциональное и психическое состояние, стимулируется память и способность к обучению. Регулярное недосыпание приводит к ослаблению иммунитета, нарушениям гормонального баланса.

    Читайте так же:  Причины депрессии у подростков

    Ситуации, когда необходимо не спать всю ночь, могут быть разными:

    • срочная работа,
    • подготовка к экзамену,
    • хобби, на которое не хватило времени днем.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Для сохранения бодрости рекомендуется использовать средства, которые позволят поддерживать работоспособность и по минимуму причинять вред своему здоровью. Кроме того, следует принять меры, чтобы нормально себя чувствовать на следующий день.

    Советы для бодрствования всю ночь

    Предстоит заняться срочной работой в ночное время — подготовьтесь к ней заранее.

    1. Постарайтесь немного поспать днем (30–40 минут помогут восстановить силы).
    2. Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе (кислород делает мышление более ясным).
    3. Перед началом работы проветрите помещение.
    4. Сократите количество пищи на ужин (легкое чувство голода заставит работать мозг, а не желудок). Желательно употреблять овощи и фрукты.

    Как перестать хотеть спать

    Прошла половина ночи, но появилось ощущение, что сон начинает одолевать и бороться с ним становится все труднее.

    1. Включите яркий свет (мозг получит сигнал, что за окном светло).
    2. Примите контрастный душ (воздействие на нервные окончания в эпидермисе поможет взбодриться).
    3. Сделайте легкую разминку.
    4. Воспользуйтесь ароматерапией (возбуждающие ароматы избавят от сонливости).
    5. Постарайтесь часть работы сделать стоя или сидя на стуле без спинки.
    6. Примите неудобную позу.
    7. Если позволяет время, выпейте чашечку крепкого кофе и поспите минут 20 (именно через этот промежуток времени напиток начнет действовать).

    Как не хотеть спать днем

    Проблемы с сонливостью возникают не только ночью, когда обстоятельства требуют провести ее без сна. Иногда они связаны с различными заболеваниями (рекомендуется консультация врача), но чаще вызваны объективными причинами:

    • бессонная ночь накануне;
    • нехватка витаминов (особенно весенний авитаминоз);
    • перепады температуры;
    • разреженный воздух.

    Избавиться от сонливости помогут меры, направленные на устранение причины. Постарайтесь устроить небольшой перерыв и поспать 15–20 минут, примите витамины, выпейте крепкий кофе или чай, проветрите помещение, выйдите на свежий воздух.

    Полезные советы, касающиеся не только бессонной ночи, но и подготовки к ней в видео.

    Как сделать, чтобы не хотелось спать на работе

    Постоянные недосыпания, усталость приводят к непреодолимому желанию заснуть на рабочем месте. Особенно во второй половине дня. Запас энергии растрачен до обеда, и необходимо каким-то образом восстановить силы, и нейтрализовать чувство сонливости.

    1. Если есть возможность встать, размяться, сделать несколько упражнений, то ею следует воспользоваться.
    2. Можно выпить чашку кофе или крепкого чая (лучше зеленого) без сахара. Кофеин способен на непродолжительное время повысить активность.
    3. Разговор с соседом по кабинету поможет отвлечься от монотонной работы и повысит внимание.
    4. Сделать массаж пальцев и ушных раковин. На них находится большое количество биологически активных точек. Воздействие на них позволит зарядиться энергией и избавиться от сонливости.

    Правильная организация обеденного перерыва также способствует полноценному отдыху. Блюда лучше выбрать легкие, овощные, на переваривание которых не потребуется много энергии. Включить в рацион натуральные соки. Выделить 15–20 минут на сон. Можно просто закрыть глаза и спокойно посидеть в кресле.

    Как не спать всю ночь детям

    Дети, особенно подростки, часто планируют провести бессонную ночь за играми или прослушиванием музыки. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо понимать, что это серьезная нагрузка на организм. Сократить негативное воздействие можно предварительно подготовившись и составив четкий план действий с учетом особенностей четырех фаз ночи:

    • ранняя ночь — с 21–00 до 24–00;
    • полночь — с 00–00 до 2–00;
    • поздняя ночь — с 2–00 до 4–00;
    • рассвет — с 4–00 до 9–00.

    В каждый период активность организма различная. Для того, чтобы не заснуть, требуется составить план действий на всю ночь, заранее подготовить еду для перекуса и электронику, которая будет использоваться.

    До полуночи тяга лечь в кровать очень велика. Чтобы не поддаться соблазну, следует заниматься тем, что особенно интересно: игры, музыка. Для поклонников социальных сетей лучший способ не спать — общаться с друзьями. Перечисленные занятия повышают мозговую активность и помогают не заснуть.

    В полночный период игры начинают надоедать, и желание лечь в кровать оказывается приоритетным. Чтобы устоять перед соблазном и продолжить заниматься любимым делом, рекомендуется включить свет (мозг получит команду, что за окном уже светло), открыть окно и проветрить помещение, немного размяться. Если не боитесь уснуть перед телевизором — можно посмотреть фильм с захватывающим сюжетом или развлекательную программу.

    На этапе поздней ночи рекомендуется перекусить, сделать несколько упражнений или просто активно подвигаться, открыть шторы (приближается рассвет). Хорошо взбодрит умывание холодной водой (можно даже почистить зубы).

    [2]

    С рассветом работа мозга активизируется. Выполнив утренние процедуры, можно вновь заняться играми, чтением, просмотром любимых фильмов.

    Что делать, чтобы не спать и чего делать не стоит

    Поддерживать активность в течение всей ночи трудно, но возможно. Существует несколько действенных способов взбодриться и работать всю ночь.

    1. Раз в полчаса делайте разминку. Два-три упражнения помогут избавиться от сонливого состояния.
    2. Регулярно проветривайте помещение. Прохлада держит мозг в напряжении, не позволяя расслабляться.
    3. Фрукты и овощи, благодаря содержанию витаминов, повысят активность.
    4. Негромкая музыка, желательно с текстом на незнакомом языке. Мозг автоматически будет пытаться разобрать услышанное.
    5. Включите освещение. Организм воспринимает его как наступление утра.
    6. Массаж биологически активных точек на ушах, пальцах, голове.
    7. Зажгите аромалампу. Бодрящий аромат способен подарить заряд энергии.
    8. Выполняйте работу сидя в неудобном положении.
    9. Периодически умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда.

    Известны и другие способы поддержания активности, но не все из них действенны, а от некоторых лучше вообще отказаться.

    Бытует мнение, что напитки с высоким содержанием кофеина помогут не заснуть. Утверждение верное, но если действовать неправильно — ожидаемого результата не будет. После выпитого кофе или чая активность появиться минут через 20. Лучше не ждать проявления активности, а поспать несколько минут.

    Не стоит постоянно жевать. Некоторые убеждены, что перекусы помогут повысить энергию. Утверждение ошибочное, если речь идет о тяжелой и сытной пище. Организм потратит последние силы на работу желудка. Фрукты, наоборот, повысят запас витаминов и помогут избавиться от сонливости.

    Таблетки чтобы не спать

    Повысить мозговую активность и избавиться от сонливости можно с помощью специальных медицинских препаратов. Средства действенные, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Читайте так же:  Как человеку избавиться от своей мнительности

    Сегодня в аптеках можно приобрести:

    • Дивазу — нормализует кровообращение мозга, улучшает память;
    • Модафинил — устраняет вялость, повышает выносливость, улучшает умственные способности;
    • Лонгдейзин — влияет на биоритмы человека;
    • Пантокрин — воздействует на центральную нервную систему, повышает работоспособность, избавляет от сонливости.
    • Эфедрин — влияет на центральную нервную систему.

    Есть более сильные препараты, но они назначаются врачом после предварительного обследования. Самостоятельно принимать решение о приеме такого рода лекарственных средств может быть опасным.

    Можно использовать настойки лекарственных растений: женьшеня или лимонника китайского.

    Продукты, которые помогают ото сна

    Чтобы избавиться от сонливости и сохранить работоспособность в течение всей ночи, можно устраивать перекусы, но помнить, что чрезмерное употребление пищи приведет к обратному эффекту. После сытного застолья всегда хочется спать.

    Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.

    Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.

    Поможет сохранить бодрость горький шоколад, но также в умеренных количествах (из-за содержания в нем сахара).

    Хорошо работают напитки — кофе и зеленый чай, но после их употребления рекомендуется немного (около 15 минут) поспать.

    Проверенные способы, как не спать всю ночь

    Вынуждены не спать всю ночь? Несколько советов помогут выдержать испытание, причинив минимальный вред здоровью.

    1. Постарайтесь поспать днем перед трудной ночью.
    2. Не переедайте на ужин.
    3. Раз в полчаса делайте разминку.
    4. Проветривайте помещение.
    5. Умывайтесь холодной водой.
    6. Проводите точечный массаж ушных раковин, пальцев рук, макушки головы.
    7. Используйте бодрящие ароматы.

    Последствия бессонной ночи

    Результат проведенной без сна ночи, в первую очередь, отразится на лице:

    • красные глаза;
    • темные круги под глазами;
    • снижение регенерации клеток, ведущее к появлению морщин.

    Кроме того, бессонная ночь влияет на мозговую деятельность, снижает иммунитет, ухудшает концентрацию внимания.

    Подробные советы, как избавиться от внешних признаков бессонной ночи, можно посмотреть в видео

    Если вам пришлось провести ночь без сна, постарайтесь в течения дня немного отдохнуть, проводить больше времени на свежем воздухе. Следующую ночь обязательно следует провести в постели и хорошо выспаться. Длительное недосыпание негативно отразится на вашем здоровье.

    Как не спать всю ночь, если очень надо

    Бодрствовать до утра помогут дискомфорт, кофе с шоколадом и троллинг.

    1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

    Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

    2. Не переедайте

    Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

    3. Выбирайте правильную одежду

    Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

    4. Избегайте диванов и кроватей

    Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

    5. Сделайте свет ярче

    Исследования показали, что яркий свет подавляет Suppression of sleepiness and melatonin by bright light exposure during breaks in night work сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

    6. Найдите, кто в интернете не прав

    Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

    7. Выспитесь накануне

    Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

    8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

    Кофеин действительно подавляет Sleep and Caffeine сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

    9. Ешьте острую пищу

    Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

    10. Налегайте на быстрые углеводы

    В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

    Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

    11. Умойтесь холодной водой

    Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

    12. Жуйте жвачку

    Согласно исследованиям Chewing can relieve sleepiness in a night of sleep deprivation. , жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

    13. Пейте воду

    Дегидрация может привести Water, Hydration and Health к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

    Читайте так же:  Виды и функции воссоздающего воображения

    14. Приседайте

    Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

    15. Займите голову

    Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

    16. Переключайте внимание

    Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

    А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

    Не спать: 15 способов проработать всю ночь

    Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? H&F узнал 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки важного проекта.

    Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

    Жевательная резинка

    Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

    Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

    Физкультура

    Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

    Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

    Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

    Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

    Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

    Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

    Ароматерапия

    Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

    Дискомфорт

    Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

    Кофе и сон

    Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

    Белковая диета

    Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

    Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

    Источники


    1. Арутюнов, С.С. Зачем идти в ЗАГС, если браки заключаются на небесах, или Гражданский брак: «за» и «против» / С.С. Арутюнов. — М.: Проспект, 2015. — 436 c.

    2. Сергей, Александрович Муратов Встречная исповедь. Психология общения с документальным героем 2-е изд., испр. и доп. Учебное пособие для вузов / Сергей Александрович Муратов. — М.: Юрайт, 2016. — 773 c.

    3. С.В. Петрушин Любовь и другие человеческие отношения / С.В. Петрушин. — М.: Речь, 2006. — 144 c.
    Как не спать всю ночь
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here