Как определить стресс психологические и физиологические симптомы

Все про психологический стресс, его причины, симптомы и методы борьбы

Психологический стресс представляет собой следствие, итог сильнейшего нервного перенапряжения, которое спровоцировано тем или иным переживанием. Каждая эмоция, положительная либо отрицательная способна привести к данному виду стресса, как реакции организма на раздражитель.

В свою очередь психологический стресс бывает информационный и эмоциональный.

Особенности психологического стресса…

Спровоцировать психологический стресс может все что угодно – психологическая травма или же обидное слово, ссора или же низкая температура.

Что характерно, реагировать человек будет одинаково, как на реальную угрозу для него, так и на вымышленную, в то же время особенность поведенческих реакций на стресс у каждого человека индивидуальна, но суть в корне будет одной. И это есть психологический стресс.

Он может возникнуть как в стенах своего родного дома, так и вне его предела – на работе или же в магазине, в школе или ином месте. В любом из случаев и ситуаций он может спровоцировать весьма тяжелые и серьезные проблемы со здоровьем.

… и отличия от физического

Физический и психологический стресс разняться в себе и не только причинами своего появления и развития, но и последствиями. Так причинами, которые провоцируют физический стресс, могут быть физические, химические либо же биологические факторы, а вот психологический – скорее социальное влияние, а так же собственные мысли.

В отношении характера потенциальной опасности, то физический провоцирует реальная угроза, а вот психологический – такая угроза может нести как реальный, так и виртуальный характер.

При физическом стрессе – негативное действие, его последствия направлены на здоровье всего организма, органов и систем, а при психологическом – на социальный статус, уровень самоуважения и иные социальные параметры.

В отношении эмоционального переживания – физический стресс проявит себя в виде первичных эмоций, таких как страх и боль, испуг или же гнев, а вот эмоциональный проявит себя в виде беспокойства и депрессивного угнетения, тревоги и тоски, ревностью или в виде зависти.

В вопросе временных рамок физический стресс проявит себя только в настоящем времени или же недалеком будущем, имея конкретные рамки, а вот психологический будет иметь размытые временные рамки.

Современные теории

В вопросе существующих теорий о психологическом стрессе достаточно выделить следующие самые популярные:

Особенности и стадии поведенческой реакции

Сам процесс течения психологического стресса условно можно поделить на такие стадии:

1. Эмоциональная тревожность. Именно на этом этапе проявляются самые первые признаки, ответная реакция на внешние раздражители. По своей продолжительности она может разниться – тут все индивидуально и по времени может варьировать от нескольких минут и до нескольких дней. Даже недель.
2. Стадия сопротивления и адаптации. В этом случае человек максимально приспосабливается и усиливает внутреннее и внешнее сопротивление организма внешнему и внутреннему раздражителю. Если раздражение идет достаточно длительное – имеет место постепенное приспособление к нему, как к привычной среде обитания. Именно на данной стадии пациент может эффективно анализировать ситуацию и выбрать наиболее оптимальный для себя вариант развития событий и способ побороть стресс.
3. Стадия истощения. Если пациент исчерпывает свои силы, при длительном влиянии стрессовых факторов, пациент будет ощущать утомление и усталость, хроническое опустошение. К этим неприятным ощущениям присоединяется чувство тревоги и безысходности – на данном этапе способность адаптироваться и приспособиться утрачивается полностью, особа просто теряет способность предпринимать те или иные действия.

[3]

Клиника стрессовой ситуации

Стресс может проявлять себя по-разному – тут симптомы исключительно индивидуальны. При чем симптоматика будет разниться с учетом того, на какой стадии развивается психологический стресс. Тем не менее, практикующие психологи выделяют следующие психологические симптомы стресса:

• тревога, развивающаяся без причин, а также ощущение внутреннего переживания и напряжения;
• приступы вспыльчивости и раздражительности, агрессия и неадекватное реагирование на любой раздражитель;
• неспособность контролировать собственные действия, эмоции и слова, управлять ими;
• внимание и концентрация снижается в разы, падает трудоспособность, ухудшается память;
• пациент тоскует, переживает угнетенное и подавленное свое состояние;
• не получает позитивного заряда даже от положительных новостей и событий, его преследует постоянная неудовлетворенность собой и своим окружением;
• субъекту присуща капризность, окружающий мир для него становиться призрачным, идет отстранение от своего внутреннего Я;
• изменяются вкусовые пристрастия, а также режим питания – пациент отказывается от еды или же наоборот, ест постоянно;
• нарушается режим сна, а также само поведение человека, снижается его контактность с социумом;

Корень проблемы — его нужно знать и уметь искать

В вопросе причин, которые провоцируют развитие эмоционального стресса практикующие психологи называют в первую очередь противоречие, имеющееся меж внутренними представлениями и реальным миром.

Помимо всего прочего, стрессовое состояние может быть спровоцировано и иными факторами и событиями, которые существуют во вне, так и в человеческом сознании. Главное, что это событие – значимое для человека и уже не столь важно, положительное оно или же отрицательное.

Психологи выделяют следующие значимые для особы события:

• смерть близкого или родного человека, расторжение брака или же расставание со своей второй половинкой;
• заключение в тюрьму и поражение здоровья серьезной патологией;
• увольнение с работы или же изменение в социальном положении человека;
• наличие долговых обязательств, при чем на большие суммы, и ухудшение в финансовом положении особы;
• болезнь родных и близких, проблемы, возникающие с правоохранительными органами и беременность;
• проблемы в сексуальной сфере или же смена места жительства или же работы;
• изменения в собственных привычках, режиме питания и условиях работы, ухудшение отношений в семье.

Причин и факторов может быть масса – сколько людей, столько и их разновидностей, да и они имеют плохое свойство накапливаться, подавляя все больше и больше.

Механизм формирования

В сфере психологии имеют место 2 группы механизмов, запускающих стресс – это физиологические и психологические. Так при рассмотрении физиологической группы запуска стрессового механизма – в этом случае будут задействованы:

• субкортикальная система – она активирует работу коры мозга человека;
• симпатическая нервная система – она готовит организм к неожиданному влиянию стрессовых, провоцирующих факторов, стимулирует понижение выработки глюкозы и сердечной деятельности;
• задействуются субкортикальные двигательные центры, управляющие инстинктом, движениями и мимикой, пантомимой;
• начинают работать органы внутренней секреции и запускается сам механизм обратной афферентации.

Если речь идет о подсознательных установках – таковые будут защищать психику каждого человека от влияния неблагоприятных факторов и к таковым практикующие психологи относят:

1. Подавление – механизм, лежащий в основе большинства иных метод и представляет собой постепенное вытеснение эмоций, памяти и воспоминаний в область подсознания и пациент постепенно начинает забывать о самой неприятной для него ситуации.
2. Проектирование – в этом случае человек, недовольный собственным поступком, мыслями, будет проектировать их на свое окружение, приписывая тому или иному человеку подобное действие. Запускается такой себе процесс самооправдания.
3. Регрессия – в этой ситуации пациент просто уходит от собственной реальности, когда он переступает порог беспомощности, становясь полностью безучастным, не принимает решения и не делает первый шаг.
4. Рационализация – один из способов оправдать себя и состоит в поиске того единственного виновника, который и спровоцировал всю негативную, неблагоприятную ситуацию.
5. Сублимация – наиболее благоприятная из всех реакция, которая может развиваться на стресс, эффективна как на уровне подсознания, так и в реальности. В этом варианте развития событий человек преобразует неприемлемое поведение, например, страх или агрессию, в рамках допустимого, выражая его в боксе, спортивных играх или ином действии.

Методы восстановления

Оказавшись в неприятной ситуации, когда психологический стресс поражает и сковывает, стоит знать каким образом стоит поступать, как разрядить обстановку и восстановить собственные силы. В этом случае на помощь могут прийти следующие способы и методики:

Среди иных методов восстановления можно выделить и релаксацию, а также отвлечение внимания, смену обстановки и физическую активность, которые в сочетании с любимыми музыкальными произведениями и общением позволят вывести пациента из неблагоприятной для него психологической ситуации.

Предлагаем послушать музыку для снятия стресса и нервозности прямо сейчас:

Не дай себе стресснуть

В вопросе профилактики возникновения стрессовых ситуаций нет ничего сложного, и любой может постичь азы предотвращения и ограждения себя от негативных ситуаций и соответственно эмоционального, психологического стресса. Практикующие психологи отмечают много методик, которые способны помочь пациенту, его организму на физическом и психологическом уровне.

В первую очередь – чаще гуляйте в парке, возле озера или реки, просто на свежем воздухе. Это прекрасная, а главное эффективная профилактика стресса.

Не менее действенным есть и ведение дневника или же составление собственного списка дел и мыслей – данная метода помогает научиться структурировать собственные мысли, находя оптимальное решение в той или иной ситуации.

Если вы переутомились, психика на эмоциональном уровне истощена – поможет восстановиться путешествие, поход или же простое общение с приятным для вас человеком, животным в спокойной и располагающей к общению обстановке.

Усилить положительный эффект помогут и специальные методики расслабления – дыхательная гимнастика или же принятие расслабляющей ванны, любимое хобби. И, конечно же – физическая активность.

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба;
• повышенная потливость;
• тремор, мышечные подергивания;
• появление мышечного гипертонуса, миалгии;
• боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
• головокружение;
• нарушение пищеварения;
• изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение или потеря сна;
• нарушение или потеря аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность
• участившиеся приступы гнева;
• беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

• увеличение конфликтов c людьми;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
• трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

[1]

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

• Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
• Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
• Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
• Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
• Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

• Тошнота;
• Эмоциональное онемение;
• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Боль в груди;
• Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

Что такое стресс с точки зрения психологии?

Виды стресса настолько разнообразны, что для каждого из них требуется особенный метод профилактики и лечения. Но каким бы он ни был, понятие стресса всегда подразумевает защитную реакцию организма в условиях нервного напряжения, холода, голода, физического или эмоционального давления.

Определение

Для выяснения причин и способов, как снять стресс и нервное напряжение, необходимо указать психологическое определение: стресс – это защитный механизм организма, направленный на реакцию в ответ на угрожающие условия извне. Кроме того, некоторые виды стресса подразумевают, что это реакция на монотонность и постоянную рутину.

Считается, что стрессовая ситуация необходима каждому человеку хотя бы несколько раз в жизни. Она позволяет находить пути решения, учиться искать выход и компромисс. С другой стороны, большое количество стрессов приводит к затуханию данной реакции, апатии, когда человек не знает, как быстро снять стресс или нервное напряжение.

Механизм реакции, к которой приводят стрессовые ситуации, является достаточно сложным и задействует гормональную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Нервный стресс способен снижать иммунитет, вызывать развитие желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваний организма.

Симптоматика

Признаки напряжения выражаются в тех случаях, когда он избыточен для организма и начинает негативно влиять на физическое состояние систем и органов человека. Симптомы напряжения:

• Раздраженность, подавленность даже тогда, когда стрессовые ситуации остались позади.
• Беспокойность, тревожность, проблемы с засыпанием, внезапное пробуждение среди ночи.
• Плохая концентрация внимания, снижение мыслительной способности.
• Невозможность получать удовольствие от любимых занятий, неспособность расслабиться.
• Отсутствие интереса к жизни, делам близких людей.
• Постоянное желание поплакать, тоска, жалость, пессимизм.
• Плохой аппетит или, напротив, постоянное желание кушать, особенно сладости.
• Симптомы напряжения дополняются нервными тиками, судорогами, навязчивыми привычками, обострением вредных привычек. В зависимости от причины стресса, человек может подозревать всех в плохих замыслах, избегать общения.

Если человек обнаруживает у себя симптомы напряжения, необходимо принимать решение о начале лечения данного состояния, чтобы предотвратить осложнения.

Разновидности

Стрессовые ситуации стали в основу следующей классификации этого состояния:

• Физическое воздействие – сильная жара, холод, перепады атмосферного давления, вызывающие психический дискомфорт.
• Химическое воздействие – воздействие избытка лекарственных препаратов, так называемый медикаментозный стресс.
• Психическое воздействие – положительные и отрицательные эмоции.
• Мышечные спазмы, хронические заболевания, травмы – биологическое воздействие.

В зависимости от причины напряжения выделяют именно эти четыре группы. Еще одна классификация основана на том, к чему привели стрессовые ситуации, и какие причины стресса возникли изначально.

Согласно этой классификации, нервный стресс может быть:

• Эустрессом – полезной защитной реакцией, которая необходима каждому организму для адаптации в среде и успешного существования. Она считается движущей силой психологического развития.
• Дистрессом – вредная реакция, возникающая при критических видах напряжение. Психологический стресс в данном случае вредит организму.

Последствия, которые вызывает психологический стресс, могут быть субъективными, физиологическими, поведенческими, организационными и когнитивными. Именно от этих последствий развиваются симптомы стресса, по которым его диагностируют.

Причины стрессового состояния

Психологический стресс может быть вызван абсолютно любым действием, так как факторы стресса у всех разные. Стресс – это состояние, которому подвержены и женщины, и мужчины любого возраста и положения.

Психологическое перенапряжение по внутренним причинам может возникать, когда человек неадекватно оценивает себя, когда не уверен в своих силах, теряет убеждения и моральные ценности. Извне психологическое перенапряжение может быть вызвано резкими переменами, потерей положения в обществе, материальной нестабильностью, смертью близкого человека.

Нервное перенапряжение может вызывать и череду причин, которые, в свою очередь, вызывают его. Например, человек потерял работу, впал в депрессию, решил, что он недостоин такого рабочего места и снизил свою самооценку, снова получив стресс.

И хотя теория стресса подразумевает, что нервный стресс полезен человеку, определить симптомы и назначить лечение нервного стресса должен опытный врач, он же определит, необходимо ли в данном случае лечение стресса или он полезен.

Профилактика и лечение

Важно понимать, что такое состояние серьезно угрожает физическому самочувствию. Так как снять стресс и успокоить нервы можно дома, рассмотрим, как лечить это состояние без вреда для здоровья.

Еще один способ борьбы с нервозностью – физическая нагрузка. Желательно, чтобы она проходила на свежем воздухе за три-четыре часа до сна. Это полезно для нервной системы, пораженной стрессами. Если по какой-то причине этот способ неосуществим, совершайте прогулки на свежем воздухе, так как избавиться от нервов это помогает достаточно хорошо.

Чтобы сон был крепким и спокойным, дома не должно быть душно, сыро, слишком светло и шумно. Принимайте витамины группы В, употребляйте в пищу пшеницу, рис, ячмень, курагу, семечки подсолнуха.

Еще один способ, как лечить такое состояние дома, — это дыхательная гимнастика. Этапы ее достаточно просты: сесть или лечь в удобное положение, глубоко вдыхать через нос и медленно выдыхать ртом. Существует множество видов данной гимнастики, потому можно выбрать тот, который поможет снимать напряжение в тяжелых ситуациях именно вам.

Народные способы

При нервном напряжении и потрясениях необходимо хорошо питаться. Кушать медленно, понемногу, но чаще. Еда не должна быть жирной, копченой, избегайте также алкоголя.

Средством борьбы с тяжелыми ситуациями является аптечная ромашка, которая не только успокаивает, но и помогает избавляться от бессонницы и мышечных спазмов.

Седативным действием обладает также душица и мускатный шалфей. От психологического переутомления после напряженной ситуации в качестве лечения применяется мелисса. Чай из этой травы помогает устранить бессонницу и депрессию на любой из стадий стресса.

Психологические приемы

В психологии существует ряд способов, позволяющих при первых симптомах устранить нервные проявления дома. Какой бы ни была стадия потрясения, и на каком бы этапе ни была обнаружена, может потребоваться консультация психолога или психотерапевта. Рассмотрим три способа преодоления тяжелых ситуаций.

• В первом случае, способ требует определения и понятия, что действительно стало причиной потрясения. Затем необходимо оценить свои возможности в изменении ситуации, оценить последствия, которые возможны при изменении. При адекватной самооценке, остается только быстрее устранить причину.
• Если первый способ невозможен, может подойти второй. Он основан на теории о том, что восприятие человека сильно влияет на его стрессоустойчивость. Осознайте, что на этом жизненном этапе вы не способны изменить ситуацию. Если нельзя подействовать на эмоциональное состояние других, управляйте своим собственным состоянием и поведением.
• Ставьте достижимые цели. Не думайте о том, что мир всегда будет справедлив или вы всегда будете идеальны. Психология рекомендует забыть об этом понятии и руководствоваться тем, что мы неидеальны и мир неидеален, потому для достижения целей необходимо прикладывать усилия и адекватно оценивать свои силы, чтобы не делать этого в ущерб здоровью.

Избегайте опасных факторов в любом виде и при любых осложнениях обращайтесь за помощью к врачу – адекватная и своевременная помощь поможет справляться с напряжением в будущем самостоятельно.

Физиологические механизмы стресса

По причине возникновения выделяются различные виды стресса:

• Химический, который проявляется негативными реакциями в организме, вследствие, недостаточного поступления кислорода, повышенной влажности, загазованности окружающей среды.
• Биологический, который развивается на фоне болезней.
• Физический, возникающий на фоне больших физических нагрузок, как правило, такое состояние характерно для профессиональных спортсменов в период усиленных тренировок.
• Механический, который возникает после травм и хирургических вмешательств.

В последнее время отдельным физиологическим стрессом считается состояние, возникающее на фоне диеты, которая используется для похудения. Не получая требуемое питание со стороны, организм человека начинает «поглощать» собственные жировые запасы и это является для него стрессом. В результате стресса могут развиваться серьезные расстройства желудочно-кишечного тракта.

Физиология стресса

Физиологические механизмы стресса изучал канадский ученый Г. Селье. Он связал их с рядом определенных нервных и нейроэндокринных процессов, которые запускаются в организме человеке, как реакция на появление внешних раздражителей. Чтобы понять физиологические механизмы стресса нужно знать этапы развития патологического состояния.

Первый этап связан с реакцией вегетативной нервной системы на появившиеся внешние стрессоры. Для него характерно возникновение чувства тревожности. Организм человека мобилизуется и проявляется это тем, что задействуются резервы всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность. Чем сильнее стрессор, тем ярче и сложнее реакция вегетативной нервной системы. К примеру, при механических повреждениях запускаются процессы, направленные на ускорение восстановления тканей. Но на фоне этого подавляются те функции организма, которые в наименьшей мере влияют на выживание в конкретной ситуации. Это объясняет, к примеру, тот факт, что у женщин нарушается менструальный цикл или пропадает молоко.

Физиологические основы стресса выражаются такими проявлениями:

• Учащением пульса, что позволяет обеспечить жизненно важные органы дополнительной кровью, а, следовательно, улучшить их работу.
• Увеличением выработки глюкозы, которая необходима для обеспечения усиленной работы мышц.
• Расширением зрачков, что повышает зрительную активность.
• Ускорением обмена веществ.
• Учащением дыхания, что увеличивает количество кислорода для снабжения кислородом внутренних органов.

На основе выше названных симптомов и возникает внутреннее состояние тревожности, которое, как правило, может сохраняться от нескольких часов до пары дней. Если раздражающие факторы исчезают, то, в большинстве случаев происходит восстановление природного состояния, то есть, стресс не успевает навредить организму.

На втором этапе возможности сопротивляемости организма достигают своего пика. То есть, человек способен действовать на грани своих физических способностей. К примеру, при негативных условиях окружающей среды, значительно повышается физическая выносливость. Именно поэтому в экстремальных условиях человек болеет очень редко.

Но если стрессор сохраняется длительное время и при этом успешной адаптации не произошло, то начинается этап истощения. Сопротивляемость организма человека резко снижается, что вызывает индивидуальные непредсказуемые последствия, вплоть до развития инфаркта или других опасных заболеваний. Чаще всего страдает иммунитет и органы и пищеварительной системы. На данном этапе практически всегда нужна помощь специалистов, человеку справится справиться со стрессом при постоянно действующих внешних раздражителях очень трудно. Иногда требуются кардинальные перемены в жизни. К примеру, если человек не может приспособиться к климату в месте проживания, то нужно задуматься о переезде.

Значение для человека

Физиологические стрессы относятся в физиологии к неконтролируемым процессам. То есть, они часто возникают неожиданно и могут иметь различную продолжительность. Кратковременный стресс физиологического характера, по мнению специалистов, не представляет угрозы для здоровья человека. Более того, отмечается его положительное влияние, так как он заставляется организм приспосабливаться к определенным внешним раздражителям. А это значит, что физиологические проявления стресса кратковременного характера усиливают сопротивляемость человеческого организма в целом.

Как пример, можно привести процедуру обливания холодной водой, которая вызывает стресс физиологический. Но если к обливаниям приучать ребенка с детства, то можно закалить организм, что позволит впоследствии взрослому человеку легко адаптироваться к изменениям условий окружающей среды. Полезно сочетать процедуры закаливания с умеренными физическими нагрузками.

Если внешние негативные раздражители длительное время воздействуют на организм человека, то это становится причиной развития серьезных деструктивных процессов. Поэтому, когда при стрессе появляются опасные симптомы, связанные со сбоями в работе сердечно-сосудистой или эндокринной системы, а также происходит обострение имеющихся хронических заболеваний, то нужно принимать срочные меры. Физиологические симптомы со времени могут вызвать психические изменения. То есть, физиологические и психологические симптомы стресса всегда взаимосвязаны.

Изучением влияния физиологических стрессов на организм человека занимается физиология. В силу сложности строения человеческого организма единого подхода к лечению данных стрессовых расстройств не существует. Более того многие психологи утверждают, что нет необходимости проводить лечение. Но если при стрессе признаки, свидетельствующие об изменении состояния организма, проявляются очень явно, то нужно применить способы, которые позволят успокоиться, к примеру, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Кроме этого полезно будет заняться любимым делом, чтобы отвлечься от возникающих в организме реакций.

Также уменьшить или снять симптомы стресса можно следующими способами:

Сильнодействующие лекарства для борьбы с психологическим стрессом не рекомендуется использовать. Если возникают незначительные психологические расстройства на фоне возникновения чувства тревожности, то допускается использовать седативные лекарственные препараты, к примеру, барбовал или валериану. Помогут успокоиться также народные средства:

• Травяные чаи, приготовленные из мяты или мелиссы.
• Настойка пустырника.
• Отвары из душицы и ромашки.
• Хвойные расслабляющие ванны.

Если от проявлений стресса не удается избавиться самостоятельно, то нужно обратиться к психологу. Специалист на сеансах научить понимать собственную физиологию и по возникающим симптомам правильно реагировать на внешние раздражители. Важно понимать, что каждый человек является индивидуумом. Вследствие этого жестких рекомендаций специалистов по поводу того, как бороться со стрессами, нет. Поэтому каждый человек должен научиться бороться со сдвигами, вызванными внешними стрессорами, самостоятельно.

Как определить стресс: психологические и физиологические симптомы

Современный мир диктует человеку свои условия, заставляя привыкать к быстрому темпу жизни и калейдоскопу разноплановых задач.

Все это приводит к истощению внутренних ресурсов и стрессу.

В чем причины, вызывающие стресс? Список стрессогенных факторов вы найдете в нашей статье.

Определение понятия

Что такое стресс? Первым, кто обосновал понятие «стресс», был эндокринолог канадского происхождения Ганс Селье.

Именно он объяснил причины и механизмы возникновения данного явления.

Стресс — это состояние организма (как в эмоциональном, так и в физическом плане), которое является реакций на агрессивные, трудные и неконтролируемые человеком требования внешней среды.

Стресс проявляется в виде изнеможения, напряжения, подавленного состояния и ряда других негативных ощущений.

Психология

Психология стресса проистекает из реакции человека на нестандартную ситуацию и неспособностью справиться с нахлынувшими в результате негативными (а в некоторых случаях и с сильными позитивными) эмоциями.

В условиях надвигающейся угрозы стандартный набор эмоций сменяется на сильное беспокойство, которое вызывает сбои на физиологическом и психологическом уровне.

В состоянии стресса человек может контролировать собственное поведение, принимать взвешенные решения и проводить анализ ситуации.

Комплексные реакции организма на раздражитель протекают в фоновом режиме.

Ганс Селье описал три стадии развития стресса:

1. Тревога. Человек ощущает нарастающее напряжение, но все еще хорошо чувствует себя на моральном и физическом уровне. Организм активирует внутренние ресурсы и переходит в стадию адаптации, готовности к длительному преодолению трудностей. На этом этапе могут проявиться психосоматические сбои в работе организма (мигрень, аллергические реакции, желудочные язвы).
2. Резистентность. Переход на вторую стадию происходит в том случае, если стрессовая ситуация не исчерпывает себя длительное время. Внутренние ресурсы организма постепенно заканчиваются. Человеку сложнее мобилизировать силы для борьбы с трудностями, усталость дает о себе знать.

Психика подвергается воздействию деструктивного влияния стресса. Это приводит к потере контроля над собой.

Истощение. Моральные и физические силы на исходе, человек уже не может противостоять длительному воздействию раздражающего фактора. Организм «отключает» защитную функцию за неимением ресурсов. Теперь помощь возможна только извне, в форме поддержки или устранения раздражающего фактора.

Стрессовый сценарий фиксируется еще в детстве.

В зрелом возрасте человек воспроизводит его в той самой форме, которая была усвоена на ранних этапах жизни.

Какие бывают стрессы?

Стресс может иметь различные причины и природу. Существует множество классификаций этого явления, но традиционно выделяют:

Психологический стресс. Является результатом сильных эмоциональных переживаний и может возникать как по позитивным причинам (свадьба, победа в конкурсе, повышение и т.д.), так и по негативным (болезнь близкого человека, увольнение, угроза банкротства и т.д.).

[2]

Психологические стрессы могут развиваться и без объективных причин, на почве фантазии.

Физиологический стресс. Реакция на агрессивную внешнюю среду, доставляющую дискомфорт на физическом уровне (жара, холод, голод, травма и т.д.).

Кратковременный стресс. Возникает во время быстрого и короткого воздействия раздражителя, не представляющего потенциальной опасности для человека. В таком случае организм самостоятельно восстанавливается, отключая защитные функции. Наглядным примером может служить пробуждение под резкие звуки. В первые несколько секунд человек напуган и возбужден, но после анализа ситуации он успокаивается и расслабляется.

Хронический стресс. Самый опасный для организма тип, который не проходит посредством саморегуляции организма. Может возникнуть после сильного травмирующего события, к которому человек периодически мысленно возвращается, погружаясь в соответствующее состояние (аварии, катастрофы, нападения и т.д.).

Помимо перечисленных типов стресс также делят на:

Опираясь на эмоциональный фон, выделяют:

• эустресс (благотворный стресс, возникающий в результате положительных эмоций);
• дистресс (опасный для организма стресс, возникающий на почве отрицательных эмоций).

Если рассматривать причины возникновения стресса, можно выделить рабочий, общественный, личностный, финансовый и прочие виды.

Как проявляется у мужчин и женщин?

Как определить стресс? Мужчины преодолевают стресс успешнее, чем женщины.

Сильный пол воспринимает трудности как вызов, отвечая на них азартом.

Женщины же склонны к тому, чтобы пребывать в сильном нервном напряжении в качестве ответа на сложные ситуации.

При этом женщинам легче бороться с хроническим стрессом. А вот мужчины, попав «в сети» этого явления часто идут по деструктивному пути саморазрушения и тяжело поддаются влиянию извне.

Помимо физиологических предпосылок к такому делению есть и социальные предпосылки, закрепляющие за женщинами статус «слабого», а за мужчинами статус «сильного» пола.

Данная установка оказывает не последнее влияние на индивидуальные показатели стрессоустойчивости.

Признаки и симптомы

Важно уметь распознавать проявления стресса, чтобы не допустить состояния нервного истощения у себя или своих близких:

физиологические (боли в шейном отделе и позвоночнике, спазмы, высыпания и зуд, нарушение сердечного ритма, аллергические реакции, сухость слизистых, упадок сил, снижение либидо, тошнота и мигрени, потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, расстройства стула, проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание);

поведенческие (навязчивые состояния, пониженная трудоспособность, пренебрежение обязанностями, несвязная речь и бормотания, подозрительность, приобретенная склонность к пагубным привычкам, недоедание или переедание, изоляция от общества по собственной инициативе, проблемы с налаживанием контакта, нарушение режима сна).

Чем сильнее стресс, тем интенсивнее будут симптомы.

Как ведут себя гормоны?

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин. Оба гормона помогают пережить травмирующее влияние различных факторов. Но в больших количествах эти гормоны оказывают на человека разрушительное воздействие.

Адреналин в крупных дозах угнетает нервную систему, провоцирует гипертонию и проблемы с сердечнососудистым аппаратом.

Кортизол, накапливаясь в организме, провоцирует сонливость, тягу к калорийной пище, снижение способности к концентрации и забывчивость. Гормон также подстегивает процесс старения и способствует отложению жировых запасов.

Физиологическая реакция

Сбой в работе гормональной системы на фоне сильного стресса приводит к тому, что все системы организма дают сбой.

Так как организм активирует все свои ресурсы для борьбы с травмирующими факторами, органы работают на пределе.

Особенно сильно страдает пищеварительный тракт, отвечая на длительное воздействие раздражителя тошнотой, рвотой и диареей. В зоне высокого риска находится также сердечнососудистая система (хронический стресс часто приводит к инфарктам и инсультам).

Нельзя оставлять без внимания и психосоматику. Психический стресс напрямую влияет на развитие медицинских заболеваний (от простого насморка до онкологии).

Методики диагностики

Базовой методикой для выявления стрессовых расстройств является СКИД (структурированное клиническое диагностическое интервью) и CAPS (диагностическая шкала).

СКИД состоит из нескольких модулей-опросников, объединенных по принципу блоков. На контроль берут уровень тревожности, психотические изменения, склонность к употреблению психоактивных веществ и т.д.

Также для диагностики расстройств применяют:

шкалу оценки тяжести воздействия травматических факторов;

шкалу оценки посстравматических психических реакций;

опросник Бека;

опросник для оценки интенсивности психопатологических симптомов;

шкалу стресса MMPI.

к содержанию ↑

Профилактика, психопрофилактика стрессовых состояний: способы

Для того, чтобы уменьшить личную восприимчивость к различным раздражителям, необходимо уделять время и силы профилактическим мерам:

1. Тренировка позитивного мышления. В этом помогут тематические книги, концентрация на положительных моментах (например, можно ежедневно записывать позитивные события в блокнот) и работа с психологом.
2. Физические упражнения. Спорт помогает укрепить организм и тренирует волевые качества, а значит, повышает шансы успешно перенести стрессовое состояние.

Также физические нагрузки способствуют выработке гормона радости.

Релаксация. Очень важно уметь расслабляться. Часто стресс и сопутствующее напряжение нарастают потому, что человек даже не отдает себе отчета в наличии проблем и угнетает организм дополнительными нагрузками. 10-20 минут целенаправленной релаксации (медитация, SPA-процедуры, пребывание в темной и тихой комнате и т.д.) хватит для того, чтобы предотвратить неприятные последствия контакта с раздражителями.

Противострессовое дыхание. Медленное и глубокое дыхание снимает блоки и зажимы в теле, позволяет расслабиться «здесь и сейчас», даже если времени на полноценную релаксацию просто нет.

Проработка фоновых мыслей. Важно уделять время своему сознанию и выслушивать его. Так, например, домохозяйка может весь день испытывать напряжение от того, что меню на вечер еще не готово. Но стоит остановиться, сесть и подумать над этим, как провоцирующий переживания фактор исчезнет. В потоке мыслей надо выловить и обработать ту, что приносит дискомфорт.

Современные реалии действительно способствуют развитию хронического стресса у людей.

Но если работать над собственным мышлениям и внимательно прислушиваться к организму, можно предотвратить проблему или распознать ее на ранней стадии, не дожидаясь осложнений.

Признаки скрытого стресса:

Источники

1. 
   Гилберт, Элизабет Самая лучшая жена / Элизабет Гилберт. — М.: Рипол Классик, 2009. — 935 c.
2. 
   Общая психология. Курс лекций. Учебник. — М.: Владос, 2007. — 448 c.
3. 
   Джил, Зарин Секреты еврейской матери / Зарин Джил. — М.: Карьера Пресс, 2013. — 174 c.