Как перестать хотеть спать

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как перестать хотеть спать" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни.

Как перестать хотеть спать: 10 рабочих советов

Сонный человек не способен продуктивно работать. Поэтому нужно любыми доступными средствами избавиться от сонливости, чтобы стать бодрым и полным сил. Но как это сделать? Способов существует немало. Вот вам 10 действенных советов, которые помогут перестать хотеть спать.

Совет 1. Выспаться

Самый простой способ перестать хотеть спать – как следует выспаться. Если постоянно спите 4-5 часов в день, то превращаетесь с зомби, дремлющего в метро или спящего на работе в обнимку с клавиатурой.

Найдите способ увеличить время сна. Если нет возможности дольше спать утром, придется отказаться от вечернего просмотра телевизора или долгих посиделок с друзьями за кружкой пива, чтобы пораньше лечь спать.

Совет 2. Выпить кофе

Сделайте себе крепкий кофе. Он содержит кофеин, а потому может взбодрить вас – пусть не сразу, но через 15-20 минут после употребления этого напитка сонливость уменьшится.

Совет 3. Принять препараты

Метод аналогичный по своей сути. Он подходит тем, кто не любит кофе. Или наоборот – тем, кто уже так привык к нему, что кофе больше не бодрит. Запаситесь в аптеке тонизирующими препаратами или биодобавками.

В интернете часто советуют принимать в таких случаях витамины. Не стоит слушать эти глупости – от витаминов нет бодрящего эффекта. Вам нужны психостимуляторы: женьшень, кофеин-бензоат натрия, лимонник. Можно воспользоваться спортивными предтренировочными комплексами, содержащими гуарану, йохимбин или синефрин.

Совет 4. Выполнить 20 приседаний

Или отжаться от пола. Или покачать бицепс, если под рукой есть гантель, а в вашей жизни есть место спорту.

Часто в интернете рекомендуют сделать несколько простых упражнений. Например, поворочать головой влево-вправо или помахать руками, как на физкультуре в детском саду. Всё это ерунда. Нужно заставить кровь циркулировать по телу, а сердце должно стучать с частотой не меньше 120 ударов в минуту. Сон как рукой снимет!

Старайтесь выполнять приседания быстро, чтобы сбилось дыхание и максимально участился пульс. При необходимости сделайте несколько подходов.

Совет 5. Прогуляться на свежем воздухе

Принцип такого подхода аналогичный: физическая нагрузка избавит от сонливости. Но не все могут приседать или отжиматься от пола. Если человеку 70 лет, он весит 120 килограмм, а колени разбиты артритом, вряд ли он станет усердно выполнять физические упражнения. Ведь после очередного приседания он может попросту не встать! Поэтому лучше для людей с ограниченными физическими возможностями просто прогуляться. 15-20 минут вполне достаточно, чтобы приобрести бодрость тела и духа.

Совет 6. Принять холодный душ

Когда человеку жарко, он хочет спать. Нельзя сидеть в тепле! Температура окружающей среды должна быть достаточно низкой, чтобы сохранить вашу бодрость. Но если отрегулировать её не представляется возможным, нужно пойти на радикальные меры. Примите холодный душ. Только воду делайте не комнатной температуры, а реально холодную! Сон в мгновенье ока улетучится – вы вытрясете сонливость из своего организма через мурашки на коже.

А что делать, если вы на работе, и у вас нет душа? Найдите любой другой источник холода. Выйдите на улицу, если сейчас зима. Только не кутайтесь в меха, а выходите без верхней одежды. На худой конец, просто умойтесь холодной водой из умывальника. Или подставьте под потоки воды всю голову. Этот метод перестать хотеть спать на работе отлично подойдет тем, у кого на голове не слишком много волос.

Совет 7. Послушать музыку

Только не колыбельную! И не стоит слушать музыку, к которой вы равнодушны. Нужна мелодия, вызывающая эмоциональный отклик в вашей душе. Наденьте наушники и включите свою любимую группу или исполнителя.

Но не нужно включать музыку, к которой вы равнодушны. Она просто будет играть фоном, не вызывая никаких эмоций. В этом случае вы только быстрее уснёте.

[3]

Совет 8. Не есть!

После еды хочется спать. Если вам нужно перестать хотеть ночью, чтобы не заснуть до утра, худшее, что вы можете сделать, это наполнить желудок. В этом случае вы отключитесь моментально.

Голодный человек всегда более активный, чем сытый. Это естественный физиологический механизм: голодный зверь должен заниматься поиском пищи, чему сонливость никак не способствует. А вот наевшись, вполне можно отдохнуть после трудной охоты.

Совет 9. Не обманывать себя

«Я закрою глаза, и буду слушать телевизор».
«Я возьму ноутбук, и пойду работать на кровать».
«Я буду спать вначале одним глазом, а потом другим».

Если возникли подобные мысли, до засыпания остались считанные минуты, а то и секунды. Не нужно себя обманывать – каждый маленький шаг в сторону кровати лишает вас последних шансов не заснуть. Чтобы перестать хотеть спать, нужно делать шаги в противоположном направлении. Смотрите телевизор не сидя, а стоя. Работайте не в мягком кресле, а на жёсткой табуретке. Создайте себе условия, в которых спать невозможно.

Совет 10. Поспите 10-15 минут

Это крайний случай, который можно использовать, если вы уже клюёте носом, но заснуть никак нельзя. К примеру, вы находитесь за рулем автомобиля, и ехать еще долго. В этом случае нужно поспать 10-15 минут, но не дольше! Если проспите 30-40 минут, проснетесь усталым и разбитым.

И в завершение 5 экстремальных способов перестать хотеть спать, которые лучше не использовать:

  • Посадите себе на руку пчелу и прихлопните её.
  • Прицепитесь к коллеге на работе и затейте драку.
  • Ущипните за задницу малознакомого человека противоположного пола.
  • Если сейчас ночь, включите громко музыку – придут соседи и приведут вас с тонус.
  • Выйдите на улицу и нападите на бродячего пса.

Любое из этих действий вызовет выброс адреналина. Сон быстро улетучится, и проблема сохранения бодрости решится как минимум на ближайшие 1-2 часа.

Сонливость днём и способы её преодоления

Постоянная усталость и сонливость — характерный признак нашего времени, который проявляется время от времени у каждого. Как узнать настоящие причины сонного состояния и что делать дальше? Начните с того, что проанализируйте своё состояние и выясните, какие факторы его вызывают.

Синдром хронической усталости или простой недосып?

Признаки сниженного тонуса могут быть совершенно разные, однако результат всегда один — вы не справляетесь с делами, работаете медленнее, чем обычно, и вас неудержимо тянет вздремнуть хотя бы 15 минут.
Читайте так же:  Понятие, классификация, закономерности и свойства внимания в психологии

Сонливость днём проявляется в зависимости от ваших внутренних резервов и может быть:

  • неосознанной, когда даже вы сами не сразу понимаете, что причина «торможения» в разгар рабочего дня — недостаток сна. Вы раздражаетесь по мелочам, долго собираетесь приступить к делам, ум не справляется с новой информацией, а привычные действия выполняются «на автомате»;
  • слабой — днём клонит в сон, и если вам удалось вздремнуть, бодрость возвращается. Приступы лени для вас ощутимы, а для окружающих заметны, так что вы можете получить замечание;
  • средней, которую иногда в шутку называют «синдром сонной мухи». Случается осенью или весной, бывает связана с метеозависимостью и нехваткой витаминов. Сильное желание поспать, причём, если вы дома, дневной отдых превращается в 2-3 часа крепкого сна, после которого приходит ощущение разбитости;
  • сильной, граничащей с расстройством здоровья — синдромом хронической усталости. Налицо симптомы истощения — ломота в мышцах и суставах, головная боль. Долгожданный сон не приносит облегчения, после пробуждения от ночного отдыха неприятное состояние, будто с похмелья. Сопровождается частыми простудами, непонятным недомоганием, практически невозможно сосредоточиться на работе, что приводит к грубым ошибкам. Неадекватная реакция на общение с окружающими, плаксивость или приступы гнева.

Как видите, по мере углубления проблемы последствия становятся всё тяжелее, поэтому в ваших же интересах как можно быстрее начать действовать — справиться с накатывающей сонливостью под силу каждому, главное, знать подход. А потому вернёмся к причинам этого нежелательного состояния.

Вы не соблюдаете режим сна и отдыха

Всё начинается с малого: незаметно накапливаясь, стресс ослабляет сначала именно те функции организма, которые призваны обеспечивать полноценный отдых и хороший тонус — причём каждое состояние в своё время.

Что хорошего в бодром, « боевом » настроении в час ночи, если только вы не работаете в ночную смену? И конечно, в те часы, когда вам нужно усиленно трудиться, совершенно неуместна усталость сонливость, потребность расслабиться и поспать.

Причины сонливости чаще всего заключаются в неправильном распределении нагрузки в течение суток.

Учёные-гигиенисты выяснили, что, несмотря на существование так называемых сов и жаворонков, каждый человек должен соблюдать следующие правила:

  • замедлять темп и готовиться к ночному отдыху начиная с 7 часов вечера;
  • просыпаться вместе с солнцем;
  • основное время сна отводить на ночные часы с 22:00 до 4:00;
  • если есть желание выспаться, добавить ко сну вечерние, а не утренние часы;
  • исключить спешку, транспорт и принятие важных решений в первые 1-2 часа после пробуждения.

К слову, то, что вы относите себя к совам, вовсе не даёт вам права спать до обеда — это популярное деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой — не планируйте самую трудную работу на утро. Но просыпаться всё равно нужно рано, чтобы сберечь своё « совиное » здоровье.

Вы постоянно нарушаете цикл сна

Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Сначала мы расслабляемся и дремлем, затем мозг снижает активность и наступает глубокий сон без сновидений.

Завершающая фаза — « быстрый сон », во время которого мозг работает практически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы очень важны для хорошего самочувствия, прерывая или пропуская любую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.

Для расчёта цикла сна придётся точно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых нужно планировать с учётом полного завершения последнего цикла — время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4½, 6 или 7½ часов).

С пробуждением просто — выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, чтобы не удалось отключить звонок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.

Сложнее с засыпанием, но тут на помощь придёт сила привычки. Чтобы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость — готовьтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.

Со временем привычка поможет крепко засыпать в запланированное время. А полезный навык контроля сна позволит забыть о проблеме сонливости днём.

Вашему организму недостаёт энергии

Другая фундаментальная причина сонливости — недостаток питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как правило, интуитивно знают, что постоянная сонливость преодолевается не только хорошим сном, но и разными бодрящими способами.

Другое дело, что не все они одинаково полезны для здоровья, так как некоторые тонизирующие средства иногда плохо влияют на сосуды и сердце. Рассмотрим, как вы можете взбодриться, не причиняя вреда здоровью.

Кофе, чай, шоколад

Отличные стимуляторы нервной системы, натуральные, растительные источники уникальных соединений, ускоряющих реакции — кофеина, теина и пр. При правильном подходе не приносят вред, не приедаются.

Но из-за насыщенного вкуса и заметного бодрящего эффекта люди склонны баловать себя этими продуктами гораздо чаще, чем требуется. Ваш выбор — 1-2 чашки кофе в день, предпочтение зелёному чаю (в нём больше полезных веществ), и не более 200 грамм шоколада в неделю.

Фрукты и ягоды

Благодаря повышенному содержанию полезных кислот и витаминов вкусные и сочные фрукты способны буквально вернуть вас к реальности. Съешьте несколько любимых фруктов, перекусите салатом из них или выжмите стаканчик сока.

Некоторые плоды в сушёном виде сохраняют свойства стимулировать организм и заряжать энергией, например, шиповник, смородина, сухофрукты — заварите их горсть стаканчиком кипятка и получите вкусный морс и полноценный энергетик.

Горячий бульон

В холода сонливость можно разогнать, выпив большую дымящуюся кружку крепкого мясного бульона. Вкусный бульон из курицы согревает, не отягощает желудок, придаёт сил в середине рабочего дня. В качестве бодрящих специй используйте гвоздику и молотый чёрный перец. Бульон содержит массу питательных веществ и помогает бороться со стрессом — одной из неявных причин сонливости.

Если перечисленных продуктов вам покажется недостаточно, начните принимать комплекс витаминов от усталости и сонливости. В составе должны быть витамины B, C, D, P и минералы магний, цинк, железо, марганец, кальций.

Как избавиться от сонливости на работе

Наверняка вы хотели бы знать, как другим людям удаётся бороться с желанием поспать в рабочее время — в офисе, собственном кабинете, на лекции. У каждого свои хитрости: кто-то больно щипает себя за руку, умывается из холодного крана или встаёт размять ноги. Дельный совет опытных « сонь »: задействовать все каналы восприятия — зрительный, слуховой, осязательный и др.

Читайте так же:  Психология воспитания детей 2, 3, 4, 5 лет

Самые эффективные действия, которые вы можете предпринять на работе следующие:

  • несколько физических упражнений с хорошим напряжением мышц бёдер, пресса, спины;
  • серия глубоких вдохов и шумных выдохов — разогревающее дыхание;
  • приятная энергичная музыка (воспользуйтесь наушниками);
  • более яркое, чем обычно, освещение;
  • твёрдый массажёр для сиденья и спинки кресла;
  • бодрящие цвета принадлежностей на рабочем месте — жёлтого, оранжевого, красного, голубого цветов;
  • эфирное масло лимона, кедра, пихты, бергамота (носите их в специальном кулоне с пропиткой).

Борясь с сонливостью, старайтесь не только «растормошить» организм, но и удалить от себя монотонные раздражители — тикающие часы, капающий кран, неисправно мигающие лампы. Тогда эффект от ваших усилий будет гораздо сильнее.

Не спать! Топ-10 уловок, как обмануть сон

Сон нужен человеку как воздух. Исследователи говорят, что 8-ми часов вполне достаточно, чтобы организм восстановился, а ты проснулся утром бодрым и полным сил. Но весной в сон клонит даже днем… Дрема может «напасть» прямо на работе или на учебе, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать себе заснуть? Давай разберемся!

Дыхание из йоги

Попробуй дышать по древней методике «пранаяма»! Она воздействует на циркадные ритмы и наполняет тело энергией. Такое дыхание называется «капалабхати»: ты делаешь нормальный вдох и резкий быстрый выдох животом. Проделай это 10 раз и сон как рукой снимет!

Впусти в помещение свежий прохладный воздух. Еще лучше — включи вентилятор или кондиционер. Холод заставит твой организм выйти из спячки и активизироваться для поддержания оптимальной температуры тела.

[2]

Прохладная вода бодрит не хуже холодного воздуха. Не обязательно умывать лицо и портить мэйк-ап. Достаточно намочить водой запястья — это взбодрит и даже снимет головную боль.

Клюешь носом прямо за рабочим компьютером? Сделай небольшой перерыв и посмотри очень смешной видеоролик. Можно устроить интернет-дискуссию на животрепещущую тему — это быстро разбудит мозговую активность. Главное, не увлекайся!

Физическая нагрузка

Напряги свой организм и займись упражнениями. Поприседай, попрыгай на месте, отожмись! Любая физическая нагрузка разгонит кровь по телу, усилит приток кислорода к клеткам и даст телу дополнительный заряд энергии. Отличный вариант — небольшая прогулка. Исследователи считают, что 15 минут ходьбы способны избавить от чувства сонливости на 2 часа.

Пожалуй, самый приятный и забавный способ прогнать сон. Ведь он «боится» щекотки как огня! Пощекочи верхнее небо языком — это поможет встряхнуться и поднимет настроение. А главное, метод доступен каждому в любое время и где бы ты ни находился!

Жевательная резинка

Ты спросишь: «А причем тут жвачка?». Сама по себе она никак не влияет на сон. Зато она может послужить хорошей уловкой, чтобы обмануть организм! Когда ты жуешь, мозг получает сигналы от рецепторов в полости рта и готовится к переработке пищи. Выделяется инсулин, который и вызывает ощущение бодрости! Вот так просто.

Да будет свет!

Организм привык «спать», когда за окном темно. Включи яркий свет — он воздействует на циркадные ритмы тела и заставит тебя проснуться. А лучше выйди на улицу и насладись солнцем!

Дискомфортная поза

Сделай себе некомфортно! Сядь на твердый стул, прими неудобную позу — одним словом, лиши себя уюта. Любое состояние дискомфорта избавит тебя от желания спать.

Музыка, особенно быстрая и раздражающая, заставляет активно включаться в работу многие участки мозга. Не обязательно включать ее громко. Просто выбери новую композицию, ритмичную и неприятную на слух — это вызовет в тебе бурю эмоций и напрочь отобьет желание спать.

Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение — биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, как взбодриться, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком — свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу — это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В1, то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В2 и В6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Читайте так же:  Адаптация ребенка к саду

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также восстанавливает силы кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если хочется спать. Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе — и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку — и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

Как перестать хотеть спать

Дневная сонливость может быть симптомом пищевой аллергии, синдрома хронической усталости и множества других заболеваний. Но причины могут быть и более прозаические — нарушение режима, неправильная диета и плохое настроение.

За сон отвечает образ жизни…

Вы мало спите — вот самый простой ответ на вопрос «почему я всегда зеваю?». Взрослый человек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки. Если такой график удается выдержать только три-четыре раза в неделю, это не значит, что недостающее можно добрать в остальные дни. Из-за недосыпания организм истощается, и его восстановление в дальнейшем потребует больше времени.

Кофе помогает проснуться, но мешает уснуть. Повышенные дозы кофеина увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. У многих людей кофе вызывает усталость и повышенную сонливость в течение дня. Отказ от кофеина, чая и энергетических напитков может привести к ухудшению самочувствия на одну-две недели.

Люди, работающие в ночную смену, рано или поздно сталкиваются с расстройством сна. Если у вас нет возможности сменить работу, повесьте в спальне темные шторы, поставьте стеклопакеты и во время сна поддерживайте температуру в помещении на уровне 18 градусов.

Постоянная вялость может быть сигналом того, что организму не хватает топлива. Несбалансированная диета вызывает заметные изменения уровня сахара в крови, что также может вызывать сонливость. Не забывайте о завтраке и включите в свой рацион клетчатку и животный белок, например, яйца и хлеб с отрубями. Еще более эффективный результат даст переход на дробное питание. Если принимать пищу понемногу каждые четыре часа, уровень инсулина в крови стабилизируется. Такой подход к питанию прекрасно помогает похудеть.

У тех, кто ежедневно спит не менее восьми часов, но все равно целый день чувствует себя разбитым, врачи могут заподозрить синдром обструктивного апноэ сна, часто сопровождающийся храпом. При этом заболевании поддерживающие гортань мышцы не могут работать нормально. Периодически они спазмируются и блокируют верхние дыхательные пути, организму не хватает кислорода, и мозг отправляет сигналы на пробуждение с частотой от десяти до 60 минут. Человек этого не замечает, но непродуктивный сон оставляет ощущение постоянной усталости в течение дня. Первое, что рекомендуют врачи больным апноэ, — сбросить вес и перестать курить. Если этого не достаточно, можно воспользоваться специальными аппаратами для тренировки мышц.

Женщинам, которые не высыпаются даже при восьмичасовом сне, стоит сдать анализы для исключения анемии или сниженного гемоглобина, одной из самых распространенных причин слабости и сонливости. Во время менструации женщины теряют много крови, в некоторых случаях может развиться железодефицитная анемия. Нехватка красных кровяных клеток означает, что ткани и органы получают мало кислорода. На начальной стадии заболевания достаточно скорректировать рацион. Попробуйте включить в ежедневное меню продукты, богатые железом: красное мясо, печень, морепродукты, бобовые и каши.

Депрессия — это не только отсутствие интереса к жизни, но и разнообразные физические симптомы. О ее наступлении может сообщить постоянная усталость, регулярные головные боли, отсутствие аппетита и непрекращающаяся сонливость.

К сонливости могут приводить и неполадки в работе щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ. Симптомами гипотиреоза, или недостаточной выработки гормонов щитовидной железой, могут быть усталость, снижение памяти, сухость кожи и лишний вес.

[1]

С инфекциями мочевыводящих путей чаще сталкиваются женщины. В большинстве случаев эти заболевания сопровождаются жжением и частыми позывами в туалет, но иногда процесс протекает скрыто, единственным признаком воспаления может стать упадок сил.

Читайте так же:  Как понравиться однокласснице

При сахарном диабете нарушен обмен веществ: при нехватке инсулина клетки не получают полноценного питания, а значит, не могут вырабатывать необходимое количество энергии для активной жизни. Диета, физические упражнения и грамотная терапия помогут скорректировать состояние и избавиться от постоянной усталости.

Пищевые аллергии, в том числе скрытые, могут также вызывать сонливость. После еды хочется спать практически любому человеку, но если это желание усиливается, к примеру, после пшеничной каши, вам стоит сдать тест на аллергию.

Сердечно-сосудистые заболевания и фибромиалгия, сопровождающаяся мышечными болями, могут также вызывать необъяснимую усталость во второй половине дня.

Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Эффективные варианты

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

  • Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
  • Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
  • Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
  • Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
  • Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение – восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

-Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.
  • Главная
  • Здоровый сон

Как перестать хотеть спать на работе

Постоянная усталость и сонливость — классический знак нашего времени, тот, что проявляется время от времени у всего. Как узнать реальные поводы сонливого состояния и что делать дальше? Начните с того, что проанализируйте своё состояние и узнаете, какие факторы его вызывают.

Синдром хронической усталости либо примитивный недосып?

Признаки сниженного тонуса могут быть идеально различные, впрочем итог неизменно один — вы не справляетесь с делами, трудитесь неторопливей, чем обыкновенно, и вас неудержимо тянет вздремнуть правда бы 15 минут.

Сонливость днём проявляется в зависимости от ваших внутренних запасов и может быть:

  • неосознанной, когда даже вы сами не сразу понимаете, что повод «торможения» в разгар рабочего дня — недочет сна. Вы раздражаетесь по мелочам, длинно собираетесь приступить к делам, ум не справляется с новой информацией, а привычные действия выполняются «на автомате»;
  • слабой — днём клонит в сон, и если вам удалось вздремнуть, бодрость возвращается. Приступы лени для вас ощутимы, а для окружающих приметны, так что вы можете получить примечание;
  • средней, которую изредка в шутку называют «синдром сонливой мухи». Случается осенью либо весной, бывает связана с метеозависимостью и нехваткой витаминов. Крепкое желание поспать, причём, если вы дома, дневной отдых превращается в 2-3 часа прочного сна, позже которого приходит чувство разбитости;
  • сильной, граничащей с расстройством здоровья — синдромом хронической усталости. Налицо признаки истощения — ломота в мышцах и суставах, головная боль. Долгожданный сон не приносит упрощения, позже пробуждения от ночного отдыха неприятное состояние, словно с похмелья. Сопровождается частыми простудами, непонятным недомоганием, фактически немыслимо сосредоточиться на работе, что приводит к дерзким ошибкам. Неадекватная реакция на общение с окружающими, плаксивость либо приступы гнева.

Как видите, по мере углубления задачи итоги становятся всё тяжелее, следственно в ваших же интересах как дозволено стремительней начать делать — совладать с накатывающей сонливостью под силу всем, основное, знать подход. А потому вернёмся к причинам этого неугодного состояния.

Читайте так же:  Классификация и симптомы пограничного расстройства личности

Вы не соблюдаете режим сна и отдыха

Всё начинается с малого: невидимо накапливаясь, стресс ослабляет вначале именно те функции организма, которые призваны обеспечивать полновесный отдых и классный тонус — причём всякое состояние в своё время.

Что отличного в бодром, «боевом» настроении в час ночи, если только вы не трудитесь в ночную смену? И финально, в те часы, когда вам надобно усиленно работать, абсолютно неуместна усталость сонливость, надобность расслабиться и поспать.

Причины сонливости почаще каждого заключаются в неправильном разделении нагрузки в течение суток.

Учёные-гигиенисты узнали, что, невзирая на существование так называемых сов и жаворонков, всякий человек должен соблюдать следующие правила:

  • замедлять темп и подготавливаться к ночному отдыху начиная с 7 часов вечера;
  • просыпаться совместно с солнцем;
  • основное время сна отводить на ночные часы с 22:00 до 4:00;
  • если есть желание выспаться, добавить ко сну вечерние, а не утренние часы;
  • исключить спешку, транспорт и принятие главных решений в первые 1-2 часа позже пробуждения.

К слову, то, что вы относите себя к совам, совсем не даёт вам права спать до обеда — это знаменитое деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой — не планируйте самую сложную работу на утро. Но просыпаться всё равно надобно рано, дабы сохранить своё «совиное» здоровье.

Вы непрерывно нарушаете цикл сна

Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Вначале мы расслабляемся и спим, после этого мозг снижает активность и наступает большой сон без сновидений.

Завершающая фаза — «стремительный сон», во время которого мозг работает фактически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы дюже значимы для классного самочувствия, прерывая либо пропуская всякую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.

Для расчёта цикла сна придётся верно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых необходимо планировать с учётом полного заключения последнего цикла — время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4?, 6 либо 7? часов).

С пробуждением примитивно — выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, дабы не удалось отключить громок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.

Сложнее с засыпанием, но здесь на подмога придёт сила повадки. Дабы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость — подготавливайтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.

Со временем повадка поможет прочно засыпать в намеченное время. А пригодный навык контроля сна дозволит позабыть о задаче сонливости днём.

Вашему организму недостаёт энергии

Другая фундаментальная повод сонливости — недочет питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как водится, подсознательно знают, что непрерывная сонливость преодолевается не только отменным сном, но и различными бодрящими методами.

Другое дело, что не все они идентично пригодны для здоровья, потому что некоторые тонизирующие средства изредка нехорошо влияют на сосуды и сердце. Разглядим, как вы можете взбодриться, не причиняя урона здоровью.

Кофе, чай, шоколад

Отличные стимуляторы нервозной системы, естественные, растительные источники уникальных соединений, ускоряющих реакции — кофеина, теина и пр. При положительном подходе не приносят урон, не приедаются.

Но из-за интенсивного вкуса и невидимого бодрящего результата люди склонны поблажать себя этими продуктами значительно почаще, чем требуется. Ваш выбор — 1-2 чашки кофе в день, предпочтение зелёному чаю (в нём огромнее пригодных веществ), и не больше 200 грамм шоколада в неделю.

Фрукты и ягоды

Благодаря повышенному оглавлению пригодных кислот и витаминов аппетитные и сочные фрукты способны дословно воротить вас к действительности. Съешьте несколько любимых фруктов, перекусите салатом из них либо выжмите стаканчик сока.

Некоторые плоды в сушёном виде сберегают свойства стимулировать организм и заряжать энергией, скажем, шиповник, смородина, сухофрукты — заварите их горсть стаканчиком кипятка и получите аппетитный морс и полновесный энергетик.

Горячий бульон

В холода сонливость дозволено разогнать, выпив крупную дымящуюся кружку прочного мясного бульона. Аппетитный бульон из курочки согревает, не отягощает желудок, придаёт сил в середине рабочего дня. В качестве бодрящих специй используйте гвоздику и молотый чёрный перец. Бульон содержит массу питательных веществ и помогает бороться со стрессом — одной из неявных причин сонливости.

Если перечисленных продуктов вам покажется неудовлетворительно, начните принимать комплекс витаминов от усталости и сонливости. В составе обязаны быть витамины B, C, D, P и минералы магний, цинк, сталь, марганец, кальций.

Как избавиться от сонливости на работе

Наверняка вы хотели бы знать, как иным людям удаётся бороться с желанием поспать в рабочее время — в офисе, собственном кабинете, на лекции. У всякого свои хитрости: кто-то больно щипает себя за руку, умывается из холодного крана либо встаёт размять ноги. Дельный совет опытных «сонь»: задействовать все каналы воспринятия — зрительный, слуховой, осязательный и др.

Самые результативные действия, которые вы можете предпринять на работе следующие:

  • несколько физических упражнений с классным напряжением мышц бёдер, пресса, спины;
  • серия больших вдохов и громких выдохов — разогревающее дыхание;
  • приятная активная музыка (воспользуйтесь наушниками);
  • более яркое, чем традиционно, освещение;
  • твёрдый массажёр для сиденья и спинки кресла;
  • бодрящие цвета принадлежностей на рабочем месте — жёлтого, оранжевого, красного, голубого цветов;
  • эфирное масло лимона, кедра, пихты, бергамота (носите их в особом кулоне с пропиткой).

Борясь с сонливостью, усердствуйте не только «растормошить» организм, но и удалить от себя однообразные раздражители — тикающие часы, капающий кран, неисправно мигающие лампы. Тогда результат от ваших усилий будет значительно крепче.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники


  1. Посысоев, Н.Н. Основы психологии семьи и семейного консультирования / Н.Н. Посысоев. — М.: Книга по Требованию, 2011. — 328 c.

  2. Дружинин, В. Н. Психология семьи / В.Н. Дружинин. — М.: Питер, 2005. — 176 c.

  3. Рогов, Е. И. Психология общения / Е.И. Рогов. — М.: Владос, 2017. — 336 c.
Как перестать хотеть спать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here