Как принять свои чувства

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как принять свои чувства" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как принять свои чувства

Доверяйте тем людям, которые умеют видеть в вас три вещи: печаль, скрывающуюся за улыбкой, любовь, скрывающуюся за гневом, и причину вашего молчания.

Святослав Мартинкевич

Каждый, кто обращается в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122, делится с нами своими переживаниями, которые часто не может выразить в отношениях с друзьями и близкими по совершенно разным причинам.

Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.

Преодолеть застенчивость и научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.

В этом лайфхаке мы расскажем, почему важно не подавлять в себе чувства и эмоции, как открыто их выражать и какие есть способы сделать это в более комфортной и безопасной форме для себя и окружающих.

Как отпускать чувства и эмоции на свободу?

Психологические техники в помощь!

Распознаем чувства! «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ»

Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.

Готовимся к выражению чувств и облекаем их в слова!

«Дышим и успокаиваемся»

Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате. Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.

  • Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
  • Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
  • Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.

Техника выражения своих чувств и своей позиции для понижения своего эмоционального напряжения и у партнера по общению «Я — сообщение».

В самых сложных и напряженных ситуациях, когда тебе нужно обозначить свою позицию, безопасно выразить свои негативные чувства и обратиться к другому, используй технику понимающего общения «Я — сообщение». Старайся больше говорить не языком «Ты», а больше говорить о своих чувствах, желаниях, потребностях и то, что каждый из вас готов сделать для исправления ситуации. Если кто-то из вас смог сдержаться и поступил хоть немного более бережно и старался сделать конфликт менее болезненным – отметь это и поблагодари, указав, что именно для тебя было важно и что изменилось в тот момент. Особенно это важно при разговоре с родителями.

  1. Начинать фразу надо описанием своих ощущений в связи с ситуацией или поведением человека. Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю», «я злюсь».
  2. Далее описывать только прямой факт поведения или сложившихся обстоятельств, который не устраивает тебя в произошедшей ситуации. Подчеркиваем, именно факта без эмоций или оценки человека как личности и его действий. Например, так: «Когда ты задерживаешься на час и не предупреждаешь меня об этом заранее…».
  3. Потом нужно объяснить, какое влияние это поведение оказывает на тебя или на окружающих. Например: «…потому что мне приходится стоять у подъезда, мерзнуть и я могу заболеть», «… потому что я не знаю причину твоего опоздания», «… потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
  4. В завершающей части фразы надо сообщить о своем пожелании, какое поведение ты бы хотел видеть вместо того, которое вызвало у тебя недовольство или огорчение. Например: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».

Использование техники «Я-сообщений» требует некоторого опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше. Техника «Я-сообщений» не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и оставляет обоим участникам диалога поле для спокойного диалога.

Начало фразы

Что говорим дальше

Пример

1.Я чувствую

Опиши свои чувства и эмоции простыми словами

Я очень расстраиваюсь (обижен, рассержен, мне обидно, я злюсь)

2.Когда

Назови, что именно стало причиной этих чувств без своей интерпретации, а просто факт

когда ты поднимаешь на меня голос/а не начинаешь на меня кричать, орать

3.Потому что

Скажи, почему это вызывает у тебя такие чувства и почему это важно для тебя, как это влияет на тебя


потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит

4.Я хочу, чтобы ты

Предложи, что другой человек должен сделать или как бы тебе хотелось, чтобы разрешилось ситуация

Я хочу, чтобы ты сначала выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю твое спокойно и без повышения голоса

*** Также можно в конце добавить, почему для тебя это важно и какая выгода могла бы быть и для твоего партнера по общению.

Например: «Потому что мне важно, чтобы у нас с тобой были хорошие отношения и я уверен, что каждому из нас тяжело и неприятно на душе после конфликтов»

Говори о том, что чувствуешь без страха и опасений, тренируйся в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих! Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности. Постепенно откровенность войдет у тебя в привычку, и тебе будет проще бороться со стеснительностью.

Помни, что ты всегда можешь позвонить нам и поделиться всем, что беспокоит и тревожит, выговориться и доверить нам свои даже самые сложные чувства. И поверь, тебе сразу станет легче! Проверено 8 млн. звонков на номер 8 800 2000 122.

Твой Детский телефон доверия рядом в трудную минуту!

Как научиться

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка — нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя — нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», — так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.

Читайте так же:  Амбидекстр – кто такой, плюсы и минусы

«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Этот пример хорошо иллюстрирует простую истину: нельзя повлиять на то, что и как мы чувствуем, но взрослый человек может управлять своим настроением и поведением. Что делать с чувствами — решаем только мы.

Определить источник

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача — понять ее», — говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.

Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять

Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ — «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».

Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

Дар внимания

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение — реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».

Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече — девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких — совершенно упустила из виду состояние своих детей».

Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя — первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.

Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл

Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг — внутренний диалог о чувствах, — говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). — Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.

Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным — периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

Алекситимия: они не умеют называть свои чувства

Они не могут понять и выразить словами свои эмоции. Им трудно отличить гнев от грусти или страха. Психологи называют это состояние алекситимией. От нее страдает каждый шестой из нас.

5 причин нашей злости

Злость — разрушительное чувство. Она влияет не только на человека, который ее испытывает, но и на окружающих. Клинический психолог Барбара Гринберг рассказывает об основных причинах злости, которые отравляют жизнь.

Как научиться выражать свои эмоции и чувства

Как научиться выражать свои эмоции и чувства полезно понять не только девушкам, но и парням. Ведь если вы овладеете своим внутренним миром, вам будет легче найти общий язык с окружающими людьми. Контроль над своими эмоциями принесет положительные плоды: здоровую нервную систему и светлые улыбки членов семьи, коллег и друзей.
Читайте так же:  Ссоры в семье

Научиться выражать свои эмоции и чувства сложно, но если Вы не поймете себя сами, окружающим это будет даваться в два раза сложнее. Мы подготовили для Вас несколько советов, которые помогут узнать себя изнутри и помочь в решении Ваших проблем.

Часть 1 из 2: Как определить свои эмоции

1. Научитесь принимать ваши чувства

Для начала нужно принять свои чувства и анализировать их. Вы должны прочувствовать возникшие эмоции на ту или иную ситуацию. После некоторой практики Вы сможете ответить на 3 ключевых вопроса:

— Что значит чувство?
— Как чувство реагирует на ситуацию?
— Почему именно сейчас возникло это чувство?

2. Научитесь определять свои чувства

Абсолютно все люди чувствуют все по-разному. Выражение эмоций, таких как счастье, злость, печаль, восхищение, сожаление, происходит по-своему. Некоторые начинают плакать как от счастья, так и от горя, другие наоборот в любых ситуациях с каменным лицом. Каменное лицо еще не означает каменное сердце. Поэтому что бы научиться выражать свои эмоции и чувства нужна тренировка. Изучать чувства лучше всего в те моменты, когда Вы отдыхаете в плане эмоций.

Есть два совета для того, чтобы научиться выражать свои эмоции и чувства:

— Вам понадобится лист бумаги и ручка. Напишите в столбик всех эмоций, которые Вы когда-либо испытывали на себе. Затем на против каждой эмоции напишите состояние, которое вы чувствовали при рассматриваемой эмоции. Вспомните Вашу мимику лица, внутренние чувства, Ваши мысли и ощущения. Все это может помочь Вам в распознании эмоции, когда Вы опять ее испытаете.

— Необходимо научиться управлять разными чувствами и стараться направить к первоначальному состоянию. Ведь сдерживать гнев очень вредно, он не даст Вам насладиться прекрасной жизнью окружающего мира.

3. Научитесь слушать свое тело

Эмоции как правило управляются вегетативной нервной системой и лимбической частью мозга. Если вы испытываете чувство – страдание, ваш организм дает на это ответную реакцию: учащение сердцебиения, тремор и потливость, увеличение частоты дыхания. Нужно уметь выражать свои эмоции правильно, ведь существуют побочные эффекты реакции организма:

[1]

— Для физического и ментального здоровья очень важно, чтобы Вы смогли выражать свои чувства с пользой. Выражение эмоций на много полезнее, чем их сдерживание.

— Если Вы не научитесь выражать чувства, это может привести к напряжению мышечных групп тела, таких как лицо, шея, верхняя часть спины, тазобедренная часть.

— Пережить чрезмерную эмоциональность, не приведя дело к стрессу практически невозможно. Стресс несет за собой такие проблемы, как ускоренный ритм сердцебиения, возбужденная нервная система и повышенное кровяное давление.

— Сдержанность чувств приводит к заболеванием психосоматической части: язва, астма, головная боль, проблемы с сердцем и кровяное давление.

— Эти серьезные последствия подтверждают связь эмоций и тела человека. Если Вы сможете научиться выражать свои эмоции и чувства, то избежите минимизацию потенциальных пагубных явлений на свой организм.

4. Научитесь разбираться в эмоциональной реакции

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выражение «проблема не в ситуации, а в моем к ней отношении» нужно повторять себе, каждый раз, когда возникает проблема. Мысли материальны, поэтому, о чем Вы думаете, то с вами и происходит. Ситуацию можно решить силой эмоций. Например, две подруги за экзамен получили одно и то же количество балов — 80. Но одна подруга очень рада, счастью нет придела, так как она с трудом разбирается в этом предмете. Вторая огорчена и расстроена, потому что уверена, что предмет она знает больше чем на 80 баллов. Люди реагируют совершено по-разному на одинаковые ситуации, из-за отношения к происходящему.

— Необходима научится определять силу эмоциональной реакции. Ведь если из примера выше, подруга закатит истерику на низкий балл, то это будет являться непропорциональной реакцией на происходящее событие. Непропорциональными реакциями обычно движет стресс и страх.

— В одно время Вы можете испытывать несколько видов эмоций. Например, при получении 80 баллов девушка очень рада. Но перед сдачей экзамена она испытала расстройства, трудности и страх, что оставили последствия в ее нервной системе. Следовательно, девушка получила два вида эмоций одновременно – радость и тревогу.

Часть 2 из 2: Соответствующий образ для выражения эмоций

1. Эксперимент

Важно научится выражать свои эмоции и чувства, понимать свое тело, то что оно пытается сказать, и предвидеть реакцию на определенные обстоятельства. Для изучения образа мышления и идентифицированние чувств выберете спокойное время, чтобы лучше понять себя. Реализуем эксперимент на практике:

— Расслабление мышц тела в спокойной обстановки. 5 минут медитации или плавные физические упражнения, помогут Вам расслабиться.

— Ответьте на вопрос «Что сейчас я чувствую?». Определите часть тела, испытывающая эмоциональное напряжение: гнев, страх, грусть, разочарование и т.п.

— Активных действий не предпринимайте, станьте наблюдателем эмоциональных ощущений. Прислушайтесь к тому как получается выражать свои чувства.

— Анализируйте полученные чувства и выразите конкретные формы, ответив на вопросы: «Где располагается это чувство в теле?» «Какая форма и текстура у этого чувства?» «Имеет ли это чувство цвет?»

2. Обдумайте варианты

Нужно сделать выбор, как Вам удобнее выражать свои эмоции. За вас этот выбор сделать никто не сможет, ведь Вы знаете себя куда лучше, чем окружающие. Нет правильно способа для выражение эмоциональный ощущений, существуют как полезные, так и отрицательно влияющие способы.

— Рассмотри ситуацию, что Ваш друг переезжает в другой город. Есть минимум два варианта реакции на эту ситуацию. Во-первых, Вы можете как можно чаще видеться, общаться, наслаждаться общением. Таким образом у Вас получиться компенсировать чувства страха потерять друга чрезмерным общением. Второй вариант противоположен первому. Вы специально ссоритесь с другом, чтобы не терзать себя его скорым отъездом. Такой вариант поможет Вам чувства страха и тревоги, пережить с помощью злости и гнева. Что выбрать Вам, знаете только Вы сами.

— Как правило выбора особого нет. Второй вариант показывает Ваше неумение совладать с чувствами, первый означает борьбу несчастья с удовольствием проведенного времени.

3. Научитесь словами выражать свои чувства

Что бы осудить ситуацию, мы часто прибегаем к использованию эмоций. Для того чтобы выполнить анализ овладевающих Вас чувств можно: найти человека, который входит в круг доверия, вести личный дневник или начать писать стихи. Так же можно душевно поговорить с человеком, который вызывает эмоциональное напряжение: ярость, переживание, восторг и т.д.

— Используйте список эмоций, который был написан ранее, чтобы понять чувства в данный момент. Сложности могут возникнуть в формулировки своих эмоций, составленный список поможет разобраться в ситуации.

— Если при разговоре Вам причинили словесную боль, разозлили или задели, не спешите выражать свои эмоции. Подумайте и решите для себя, что лучше в сложившейся ситуации «Я чувствую…» или «Из-за кого-то я чувствую…». Ответ очевиден, никто не может Вас заставить что-то чувствовать, это подвластно только Вам. Сделав определенные выводы о собеседники, Вы в праве прекратить общение или продолжать его далее.

Читайте так же:  Серый цвет в психологии значение и влияние

— Если человек когда-то Вас обидел, расстроил, огласил не приятные высказывание в вашу сторону, это еще не повод прекращать дальнейшее общение. Вы можете обыграть свои эмоции с помощью переписки с этим человеком. Напишите ему смс, е-мейл или письмо, объяснив причину вашей обиды и недовольства. Выражение своих эмоций в виде набора текста помогут обдумать дальнейшую ситуацию, успокоиться и принять верное решение.

4. Научитесь физически выражать свои эмоции

Как мы уже выяснили состояние тела человека на прямую зависит от эмоционального напряжения. Даже не большие физические нагрузки способны разрядить организм, помочь выйти из депрессии и стресса.

— Прослушивание музыкальных композиций способно к борьбе с печалью, грустью и тоской. Просмотр фильма, чтение книг так же помогаю в борьбе с отрицательными эмоциями, вызывают чувства удовлетворение и радости.

— Для того что бы не познать на себе что такое стресс, нужно бороться с таким чувством, как гнев и ни в коем случае не избегать его. В борьбе с гневом могут помочь силовые физические упражнения: поднятие гантель, боксерская груша или приседание. Чем больше силы мы тратим на упражнение, тем больше избавляемся от отрицательных эмоций.

Советы и предупреждения:

— Сложность овладения чувствами, может потребовать дополнительный отдых от них. Игнорировать их присутствие не нужно, но стоит расставить все по своим местам после паузы, как Вы будете готовы к этому.

— Использование негативных ассоциаций при мысли о себе не приемлемы. Общайтесь со своим внутренним Я и изучайте свой мир.

— Только от Вас зависит эмоциональный ответ на определенную ситуацию. Никто не может предсказать Вашей реакции, кроме Вас самих.

— Требуется практика и время на то чтобы понять себя, научиться определять и выражать свои эмоции и чувства.

— Не пытайтесь анализировать чувства с применением алкоголя, членовредительства, безрассудства или наркотиков. Если возникли проблемы, обратитесь за профессиональной помощью, которая поможет Вам понять, как научиться выражать свои эмоции и чувства.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Как проявлять свои чувства и эмоции

На первый взгляд роль чувств и эмоций положительная, поскольку они помогают каждой личности оставаться собой, реагировать на жизнь и ее обстоятельства. Но возникновение социума сделало многие из них запретными, негативными, а значит, нежелательными или постыдными. Чтобы не иметь отношение ни к одной из этих категорий, человек научился скрывать и подавлять множество своих чувств и эмоций. В результате он перестал их осознавать и признавать частью себя.

Считать, что подавленные эмоции могут быть только деструктивными, ошибочно. Довольно часто в результате давления общества или неправильного воспитания у человека начинают скрываться и положительные эмоции. Например, родители говорили маленькому ребенку, что радоваться по мелочам глупо. Желая соответствовать требованиям взрослых, малыш стал сдержанным. Со временем он научился справляться с эмоциями и постоянно выглядел серьезным. А закончиться это все может депрессией, унынием, апатией. Таким образом его подавленные эмоции станут напоминать, что о них забыли. Иногда форма проявления становится более серьезной — аутоагрессией (то есть агрессией, направленной на саморазрушение).

Отрицательные чувства и эмоции признать очень трудно, поскольку каждый человек хочет соответствовать определенному образу (хороший, добрый, вежливый). Он может казаться таким, но хранить внутри злость или обиду. И чтобы освободиться от них, сначала их необходимо признать, полюбить и отпустить. Тогда человек почувствует себя готовым к проявлению любви и заботы. Но как это сделать?

Оценить свое поведение

В первую очередь нельзя закрывать глаза на свои поступки, слова и даже мысли. Это не значит, что надо обязательно анализировать каждую мелочь, но обращать внимание на себя все-таки следует. Например, часто возникающие определенные желания, необъяснимые приступы агрессии, раздражительности являются показателем того, что человек что-то подавляет. Если же он заметит за собой склонность к подавлению, то сделает первый шаг к решению проблемы.

Искать причину поведения

Ничто не делается просто так. Исходя из этого правила психологии, можно сделать вывод, что всему есть причина. Определенное поведение также имеет корень, который и является смыслом проблемы. Но это будет только началом самоанализа, поскольку подавленное чувство или эмоция находится глубже. Причиной ревности, например, является страх потерять партнера, злословия — зависть.

Осознать процесс подавления

Этот этап довольно сложный, поскольку требует от человека принятие факта, что он способен на те чувства и эмоции, на которые, как ему казалось, он не имеет право. Это болезненно и непривычно, но преодолимо. Вслед за пониманием процесса подавления приходит и осознание самих чувств, эмоций. Их надо научиться признавать. Для этого следует понять, что каждая эмоция — это важная часть человека, и у него существуют уважительные причины быть именно таким. Если ему не нравится злиться или обижаться, достаточно будет простить себя и других, а не жить со скрытыми эмоциями. А выразить себя настоящего можно в творчестве, в разговоре с близкими людьми.

Найти причину подавления

Это последний, но не менее важный этап. Ведь по определенной причине человек перестал выражать чувства и эмоции. Это могло произойти из-за какой-то ситуации в детстве, поведения родителей или окружающих людей, его неверных оценок и суждений. Когда человек поймет, что у него есть возможность выбирать свое отношение к чему-либо, выражать его открыто, он станет счастливым.

Путь самопознания, который заключает в себя и обеспечение полной свободы чувств, эмоций, обычно нелегок. Но не стоит корить себя за ошибки и неудачи. Если верить в успех, то он обязательно будет.

Осознавание эмоций: как понимать свои чувства

Все мы каждый день испытываем какие-то эмоции. Их спектр велик: от равнодушия до радости, недовольства, раздражения и даже злости. Они служат для выражения нашей оценки к тому, что с нами происходит: к существующим или возможным ситуациям, а также к миру в целом. Однако глубоко разобраться в своих переживаниях иногда бывает непросто.

Психология, комплексы, опасения и страх признать свои чувства

Многим людям трудно осознать свои чувства, и тем более, признать их. Они вытесняют их в подсознание и дают им ложные определения. Почему так происходит? Потому что в современном мире важны не столько чувства и эмоции, сколько логика, разум, рассудок. Общаясь между собой, люди говорят о своих действиях, поступках, а чувствами они не делятся. Это возможно лишь между близкими женщинами-подругами (мужчины, даже общаясь с друзьями, редко делятся своими переживаниями). Поэтому в обществе сложилось представление, что делиться чувствами, открывать их неудобно, нежелательно.

Из-за этого многие люди не могут как следует разобраться в своих чувствах и дать им правильную оценку. Это приводит к проблемам и сложностям в отношениях, порой к неправильному выбору жизненного пути, а в отдельных случаях это может даже привести к серьезным судьбоносным ошибкам.

[2]

По мнению психологов, неспособность распознавать свои чувства может появиться из-за психической травмы, которую человек когда-то перенес. Чувства и эмоции, которые он пережил, были невыносимыми для него. Человеческая психика стремится сохранить внутренний баланс, поэтому человек глубоко прячет их, а заодно запрещает себе осознавать все остальные чувства.

Читайте так же:  Вуайеризм – нравится подглядывать

Как распознать свои эмоции?

Ошибочные представления о том, как относиться к эмоциям

Иногда по поводу чего-то случившегося человек говорит себе: «Я не имею право это чувствовать, нельзя так сильно переживать по этому поводу».

Но это ошибочная установка. Нельзя делить чувства на хорошие и плохие, они все нужны. К тому же психология не устанавливает никаких правил, которые запрещали бы испытывать те или иные эмоции. Все чувства естественны — как положительные, так и отрицательные. Нужно лишь признать их в себе. Осознайте их, а затем выберите, как вы будете реагировать в этой ситуации. Если же загонять чувства внутрь, от этого они не исчезнут, а лишь могут негативно повлиять на психику и здоровье.

Некоторые люди считают, что, даже если они разовьют у себя осознавание эмоций, они обязаны всегда контролировать их и не выпускать наружу. Это неправильно. Да, действительно, неконтролируемый выброс негативных эмоций (когда человека, что называется, «понесло») может оттолкнуть окружающих.

Поэтому сначала осознайте свою эмоцию, назовите ее внутри себя. Затем решите, как с ней поступить. Например, скажите себе: «Сейчас я испытываю гнев», или «У меня нарастает раздражение» и пр. После этого вы сможете решить, что с этим нужно делать.

Еще одна ошибка — попытка переносить вину за ваши чувства на окружающих. Например: «Не хочу общаться со свекровью, ее замечания меня угнетают» или «Мой начальник меня бесит, его требования выводят меня из себя».

Но при чем здесь эти люди? Ведь чувства возникают внутри вас, это ваша психика, а не их. Только вы сами несете ответственность за свои переживания, только вы решаете, что делать с этими чувствами, как надо поступать.

Далее, есть люди, которые считают, что показывать свои чувства — это признак слабости. Они полагают, что если будут их демонстрировать, это сделает их уязвимыми. Из-за этого они наращивают «панцирь», который, по их мнению, может их защитить. Однако этот панцирь является стеной, за которой могут находиться новые жизненные возможности, а человек их не видит.

Осознайте свои чувства, это поможет понять свою психику

Чтобы осознавать свои чувства, называйте их вслух. Человеческая психология такова, что когда мы вербализируем свои состояния, то гораздо лучше их осознаем. Поэтому, когда вы испытываете какие-то переживания, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», и честно ответьте себе на этот вопрос. Это можно делать в любой момент времени. Эмоции могут быть самыми разными, например:

  • я раздражен,
  • я встревожен,
  • я чувствую угнетенность, подавленность,
  • у меня ровное, радостное расположение духа.

По мнению психологов, есть несколько базовых эмоций, от которых происходят все остальные. Это радость, грусть, гнев и страх. Эти чувства имеют свои оттенки. Например, есть разница между тем, что вы просто радуетесь, или вы умиротворены, или испытываете бурный восторг, или переживаете эйфорию. Также есть разница между досадой, раздражением, бешенством, злостью и т. д. Из этих примеров видно, что эмоции имеют свои градации, их надо осознавать. Это поможет определить, какова степень вашего чувства: сильная или слабая. Любая степень имеет право на существование, главное, осознавать, что происходит внутри вас, понимать свою психологию. Полезно проговаривать вслух эмоции, которые вы испытываете. Это поможет в них разобраться.

Внешнее выражение чувств

Если вы сердитесь из-за поступка другого человека, сначала внутри себя осознайте эту эмоцию и назовите ее: «Я испытываю гнев». Затем спокойно и ясно скажите этому человеку о своем состоянии: «Я сержусь из-за того, что ты опоздал» или «Я злюсь из-за того, что ты не купила то, о чем я тебя просила». Внутреннее осознавание своих эмоций позволит вам сохранять спокойствие и не сбиваться на крик. В результате ваши слова будут звучать более веско и убедительно.

Вот еще что важно. Когда вы говорите кому-то о ваших негативных чувствах, не обвиняйте человека, не начинайте со слов: «Ты сделал то, ты сделал это…». Это заставит человека сразу принять оборонительную позицию, и диалог может не получиться.

Вместо этого говорите только о себе, о своих чувствах: «Я сердита из-за того, что ты не выполнил своего обещания». Если вы сходу не обвиняете человека, а выражаете только свои эмоции, это заставит его более внимательно прислушаться к вашим словам и понять, что вы испытываете.

Наблюдайте за телом, оно даст подсказку

Мысли, логика, рассудок — это голова. А чувства, эмоции — это тело. Оно никогда не обманывает: оно просто испытывает чувства, и все.

С точки зрения физиологии, все наши чувства отражаются в теле. Кстати, на этом основана работа полиграфа, то есть, детектора лжи. Он улавливает малейшие телесные колебания: изменение кровяного давления, частоты пульса, сердцебиения, сухость в горле, расширение и движение зрачков и т. д. Тело всегда сигналит об эмоциях, которые человек испытывает (кстати, чуткие люди замечают у собеседника эти изменения).

Чувства — это путеводитель. Телесные реакции обладают «прозорливостью» на уровне инстинкта. Эмоции способны подсказать верное решение раньше, чем придет его логическое объяснение.

Наблюдайте за телом, оно поможет вам распознавать свои эмоции. Оно подскажет, какие чувства вы сейчас переживаете. Это поможет вам принимать верные решения. Таких признаков много, вот они:

  • сердце ухнуло вниз,
  • во рту появилась горечь,
  • у меня как будто крылья выросли,
  • появился спазм/комок в горле,
  • хочется прыгать от радости,
  • сердце забилось от счастья,
  • руки и ноги похолодели,
  • словно груз с души свалился,
  • желание закружиться от счастья.

Итак, осознавание своих эмоций поможет вам разобраться в себе, понимать свою психологию и принимать верные жизненные решения.

Будьте всегда
открыты и активны

Как научиться выражать свои чувства

От Masterweb

Мы привыкли подавлять чувства просто потому, что не знаем, что с ними делать. Эксперты рассказывают, как научиться слышать себя, принимать свои чувства и отпускать на свободу.

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка – нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя – нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», – так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.

«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Читайте так же:  Виды и признаки нарушения сознания человека

Этот пример хорошо иллюстрирует простую истину: нельзя повлиять на то, что и как чувствуешь, но взрослый человек может управлять своим настроением и поведением. Что делать с чувствами – решаем только мы.

ОПРЕДЕЛИТЬ ИСТОЧНИК

[3]

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача – понять ее», – говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности. Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ – «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие». Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете – вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так старательно стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

ДАР ВНИМАНИЯ

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу свою жизнь зря. Я понимала, что мое настроение – реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать». Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече – девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких – совершенно упустила из виду состояние своих детей». Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя – первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением. Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл. Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг – внутренний диалог о чувствах, – говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). – Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены. Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

ПРОЖИТЬ И ПОВЗРОСЛЕТЬ

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг. Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным – периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они являют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

Источники


  1. Рюриков, Юрий Яд и мед семьи. Семья и любовь на сломе времен / Юрий Рюриков. — М.: Молодая Гвардия, 2016. — 466 c.

  2. Добрицкая, Е. А. Как создать и сохранить счастливую семью / Е.А. Добрицкая, И.Л. Копылов. — М.: Современный литератор, 2014. — 416 c.

  3. Немов, Р. С. Общая психология. Учебник и практикум. В 3 томах. Том 2. В 4 книгах. Книга 1. Ощущения и восприятие / Р.С. Немов. — М.: Юрайт, 2016. — 304 c.
  4. Банана, Ватсьяяна Кама с утра для игрушечных обезьянок / Ватсьяяна Банана. — М.: Питер, 2014. — 641 c.
  5. Гавэйн, Шакти Доверять себе. Путь к свободе и самовыражению. Пробуждение чувств. Доверься — и следуй! В поисках любви. От ложного доверия к доверию истинному (комплект из 3 книг) / Шакти Гавэйн и др. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 864 c.
Как принять свои чувства
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here