Как проводить терапевтический самогипноз техника погружения в себя

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как проводить терапевтический самогипноз техника погружения в себя" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Самогипноз: способ решения глубинных проблем психики

Для чего нужен самогипноз

Для решения глубинных проблем, лежащих на уровне глубокого подсознания необходимо выбирать комплексные и эффективные методы. Часто традиционных психологических практик и приемов бывает недостаточно, чтобы проникнуть на тот уровень подсознания, где засела та или иная психологическая проблема. В таких случаях прибегают к трансперсональным методикам, и одна из таких методик – самогипноз.

Самогипноз заключается в пребывании человека в измененном состоянии сознания, в которое он погрузился самостоятельно, без присутствия и воздействия другого человека. В процессе самостоятельного погружения себя в данное состояние важным моментом является контроль над процессом .

Какие проблемы способен решить самогипноз?

В процессе состояния самогипноза человек способен решить многие психологические проблемы, которые требуют именно комплексного решения, а именно переработка глубинных личностных проблем, возникших еще в детстве: причины возникновения чувства вины, обиды, депрессий и личностных кризисов. Кроме психологических проблем самогипноз помогает решить многие физиологические явления:

  • Улучшить качество сна;
  • Восстановить биологические и энергетические ресурсы организма;
  • Научить человека полному физическому расслаблению и релаксации.

Самогипноз имеет определенные преимущества перед обычным гипнозом: для проведения сеанса не нужно искать гипнотизера и куда-либо идти и ехать, процедуру можно проводить в любое удобное для человека время и в любом комфортном месте; в процессе самогипноза не нужно делиться с посторонним человеком своими очень личными переживаниями и ощущениями.

Для того чтобы научиться самогипнозу рекомендуем вебинар Дениса Бурхаева.

Степень погружения

В основе лежит глубокое расслабление, концентрация человека на основных ощущениях и чувствах, которые у него возникают. Самогипноз, как и обычный гипноз, имеет разную степень глубины погружения. Правильно выбранная степень погружения гарантирует эффективный результат определения проблемы и ее проработки. Степень глубины погружения зависит от следующих факторов:

  • Восприимчивость к гипнозу. Этот фактор играет значительную роль при проведении процедуры самогипноза. Есть категория невосприимчивых людей, которым не обойтись без постоянной тренировки навыков или даже посторонней помощи;
  • Обстановка. Обстановка, в которой происходит процесс, так же способна улучшить или ухудшить результативность. При постороннем шуме ли слишком ярком свете человек может не войти в это измененное состояние сознания. И наоборот, найдя для себя наиболее приятные и комфортные условия, человек без труда сможет расслабиться и сосредоточиться.
  • Личностные переживания и ощущения. Бывают ситуации, когда человек слишком подавлен или перевозбужден, что в значительной степени сказывается на его способности входить в измененное состояние сознания и проделывать дальнейшую работу над своими проблемами.

Техника погружения представляет собой определенный набор ключевых элементов. Освоить методику можно по средствам изучения определенных упражнений. Самогипноз, в большинстве случаев, это очень эффективная методика самостоятельного решения психологических проблем, проработки чувств и ощущений, которые напрямую влияют на качество жизни человека. Также при этом дают своему подсознанию позитивные внушения. Самогипноз открывает глубинные проблемы человека, которые иногда могут находиться в сфере далекого бессознательного.

Самая простая техника самогипноза

Самая простая техника самогипноза

В настоящее время существует большое количество техник достижения состояния транса самостоятельно. При этом у каждой техники есть свои преимущества и недостатки. Однако, их объединяет конечная цель – самовнушение (аутосуггестия). Так, самовнушение позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, а также управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. В.М. Бехтерев (1908) говорил, что самовнушение, подобно внушению, «входит в сознание через черный вход, минуя интеллект и логику». В свою очередь И.П. Павлов (1950) писал, что «самовнушение не контролируется осмысленным восприятием и подчиняется главным образом эмоциональным восприятием подкорки». Самогипноз позволяет человеку решить многие задачи: восстановить ресурсный потенциал, нормализовать цикл «сон-бодрствование», рассмотреть ситуацию с разных сторон и др. Таким образом, владея навыком погружения себя в состояние транса, индивид берет на вооружение одну из мощных техник управления своим психоэмоциональным состоянием, что так актуально для современного человека.

В данной статье представлена адаптированная техника самогипноза Д. Элмана. В её основе находится принцип контраста «напряжение-расслабление». В результате, достижение максимального ощущения телесного расслабления. Методика включает в себя три этапа расслабления: в руке, глазах и теле.

Подготовка: убедитесь, чтобы Вам никто не мешал около 30 мин. (выкл. телефон, закройте домашних питомцев, предупредите родственников и т.п.). Устройтесь максимально удобно в кресле или на стуле (для освоения техники сначала лучше делать сидя). Если Вас стесняет обувь или ремень на брюках, то лучше их снять или ослабить. Позвольте ритму дыхания быть свободным и равномерным.

Расслабление руки (первый этап): сожмите ладонь любой руки в кулак, и сильно-присильно сжимайте кулак, чтобы почувствовать максимальное напряжения в мышцах руки. Когда Вы почувствуете, что достигли предела напряжения в кулаке, и больше нет возможности её напрягать, то просто «отпустите» кулак, позвольте расслабиться ладони. Почувствуйте ощущение расслабления в этой руке. После напряжения всегда приходит расслабление – это закон физиологии. Запомните ощущение расслабление в мышцах руки.

Расслабление глаз (второй этап): теперь закройте глаза и мысленно направьте расслабление из руки в области Ваших глаз: в мышцы верхнего и нижнего века, надбровные дуги, мышцы, которые управляю глазами (их четыре), как бы вглубь глаз. Расслабьте мышцы Ваших глаз до тех пор, когда они не смогут двигаться. Потому что в расслаблении нет движения. Когда Вы расслабили мышцы глаз, что они не смогут двигаться, то попытайте их открыть, чтобы доказать себе, что Вы их полностью расслабили. Если Вы открыли глаза, то они расслабились не полностью. Вновь закройте и расслабьте их еще больше и глубже, чтобы они не могли открыться. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми и усталыми, как будто приятные, мягкие ватные валики давят на глаза или множество маленьких гирек привязаны к каждой ресничке и тянут их вниз (Необходимо добиться полного расслабления в глазах, чтобы не было желания и возможности их открыть).

Читайте так же:  Что делать, если все надоело

Расслабление тела (третий этап): теперь расслабление, которое есть в глазах отправьте во все тело, словно приятная волна расслабления проникает в каждую клеточку Вашего тела. Расслабляются мышцы лица, шеи, плеч, рук, груди, живота, таза и ног. Расслабление до самых кончиков пальцев ног. Если на пути расслабления встречается преграда, напряжение, то позвольте напряжению смениться расслаблением. Почувствуйте, как тело становиться тяжелым и расслабленным. Побудьте в этом состоянии, насладитесь им!

В этом состоянии можно давать заранее заготовленное самовнушение.

Для освоения данной техники потребуется не более получаса. При систематическом выполнении методики, затраченное время будет сокращаться. В дальнейшем, Вам будет достаточно просто закрыть глаза и состояние расслабления сразу появиться.

Как правильно сформулировать формулу самовнушения? Для этого необходимо выполнить несколько условий. Во-первых, внушение должно быть оформлено положительно (Например, если «усталость», то «бодрость»; «раздражительность» — «спокойствие» и т.п.). Надо ответить себе на вопрос: «Что я хочу получить?», а не «Отчего я хочу избавиться». Во-вторых, простота. Чем меньше слов во внушении, тем лучше (идеально 3-5 слов «Я хочу…»). В-третьих, конкретность и образность. Вам нужно представить свое внушение чувственно и образно, а также, где именно, в какой ситуации самовнушение приемлемо (Например, усталость. Представляем себя уже бодрым при выполнении какой-то задачи). В тоже время «подача» формулы самовнушения должно быть спокойным и непринужденным, словно «отправляя» его в глубь себя.

Необходимо сказать, что выход из состояния транса можно осуществить как минимум двумя способами: перед погружением в состояния транса, нужно сказать в глубь себя, что «я вернуть из транса, когда будет реализовано внушение» или «я буду находиться в трансе столько-то минут» (биологические часы сработают точно).

На основании вышесказанного можно подвести итоги в виде последовательностей действий выполнения данной техники самогипноза: формулирование формулы самовнушения – условия «выход» из транса – расслабление руки – расслабление глаз – расслабление тела – самовнушение – выход из транса.

Практикуйтесь и у ВАС все получиться. Удачи!

Техника самогипноза как способ решения личностных проблем

Для того чтобы проникнуть в собственное бессознательное и научиться решать свои личностные проблемы, необходимы постоянные тренировки. Убедиться в эффективности данного трансперсонального метода может каждый, но для достижения результата у разных людей на это может понадобиться разное количество времени.

Наиболее эффективные способы погружения в самогипноз для каждого человека индивидуальны. Это зависит от многих личностных факторов, но есть определенные необходимые условия, соблюдая которые можно максимально комфортно войти в это состояние.

Чтобы самостоятельно войти в гипноз, необходимо обеспечить соблюдение следующих этапов вхождения, которые являются более универсальными:

  1. Подготовка к самогипнозу

Этот этап во многом решает, насколько быстро и удачно человек выполнит другие этапы и достигнет трансового состояния. В процессе подготовки человек должен найти более комфортное помещение, где будет находиться весь сеанс. В этом помещении, комнате, необходимо установить кровать, диван, кресло или просто матрас – выбрать наиболее удобный вариант расположения. Самым удобным, в большинстве случаев, является положение, сидя в кресле или лежа на мягкой поверхности.

В процессе привыкания необходимо занять удобное положение и какое-то время оставаться в нем, сосредоточившись на своих ощущениях. Необходимо расслабиться, перестать думать и сосредоточиться только на ощущениях своего тела. С момента, когда привыкание полностью произойдет, необходимо максимально расслабиться.

  1. Вхождение в транс

На этапе вхождения в транс в процессе самогипноза необходимо выполнить определенный алгоритм действия. При правильном выполнении самогипноз можно считать удачным, так как будут выполнены поставленные задачи.

  • После того, как тело будет максимально расслабленно, необходимо сконцентрировать один из органов чувств: глаза или слух.
  • При визуальной концентрации необходимо выбрать объект в доступном поле зрения и сфокусировать на нем взгляд. Постепенно необходимо отключать звуковую чувствительность, расслабить конечности и какое-то время просто наблюдать за предметом, не отводя глаз.
  • Через определенный промежуток времени взгляд начинает расфокусировку, предмет начинает «плыть», видоизменяться. В этот момент организм и сознание входит в трансовое состояние.
  • Если тело было максимально расслаблено, может появиться ощущение невесомости и потеря чувствительности рук, ног, шеи.
  • После того, как произойдут весомые визуальные изменения предмета, можно сказать, что трансовое состояние было достигнуто.
  • Если была выбрана слуховая концентрация, необходимо закрыть глаза и максимально расслабить тело. Наиболее удобное положение – сидя.
  • Важным этапом является отделение основного звука от других, если таковые имеются.
  • Необходимо «поймать» чистоту звука, ритм, тон.
  • Поочередно концентрируя внимание то на чистоте, то на громкости, то на тональности, необходимо собрать все эти моменты вместе и мысленно сделать звук громче.
  • После того, как удалось сделать звук громче, следует проделать все то-же самое на уменьшение громкости.
  • Если все эти процессы удались, трансовое состояние было достигнуто.
  1. Процесс формирования внутреннего вопроса

Когда этап вхождения выполнен, необходимо постепенно формировать в голове тезисы, вопросы, которые касаются решения волнующей проблемы. Если есть необходимость давать какие-либо самоустановки – сейчас самое время. При формировании информационного ядра в процессе самогипноза, необходимо полностью сосредоточиться на этой информации. Это могут быть недлинные и не очень сложные для повторения фразы, содержащие только конкретную информацию. Нужно всецело поверить в необходимость этих фраз.

[2]

Визуализация поможет более глубоко воздействовать на подсознание. В данном случае, необходимо не только повторять ключевые фразы и пытаться себя убедить в их необходимости, а еще и представлять все сказанное в образах. Например, если человека беспокоит какая-то внутренняя и глубокая обида, мешающая жить, необходимо мысленно представить свою жизнь без этой обиды, убедить себя в абсолютной бесполезности данного явления. Визуализация наиболее хорошо работает в таких вопросах, как проблемы с самооценкой, проблемы в общении с противоположным полом, с различными страхами.

[1]

  1. Завершение
Читайте так же:  Сказкотерапия. потребность в одобрении

Процесс завершения происходит в том случае, если человек вышел на качественно новый уровень ощущений, когда что-то поменялось. Завершение происходит с помощью завершающей фразы, она должна быть короткой, емкой и утверждающей. Это может быть что-то на подобие «Теперь все будет так».

Не стоит ожидать того, что даже при удачном погружении в самогипноз с первого раза, результат будет достигнут. Результат складывается из постепенных небольших изменений, которые происходят в человеке после каждого нового сеанса погружения.

В целом, техника самогипноза не требует определенных серьезных навыков. Нужно только привыкнуть расслабляться и сосредоточиваться, а также должно быть искреннее желание что-то менять.

Для того чтобы научиться самогипнозу рекомендуем вебинар Дениса Бурхаева.

Как войти в гипноз самостоятельно?

Использование самогипноза необходимо для поправки поведения и мышления людей. Для внушения себе каких-либо установок необходимо войти в особое состояние транса, чтобы абстрагироваться от отвлекающих внимания факторов и сконцентрироваться. Для входа в это состояние впервые потребуется много времени и усилий. Необходимо попрактиковаться для вхождения в транс.

Самогипноз — как войти в транс

Первым делом для вхождения в транс самому необходимо выделить причину для входа в это состояние, морально настроиться и постараться контролировать мысли, ведь мысли непосредственно влияют на жизнь и привычки человека.

  1. Необходимо сосредоточиться на дыхании. Дыхание должно быть выдержанным и глубоким. Сначала необходимо дыхание перевести на 3 счета. Вдох совершать на 3 счета, задерживать дыхание на 3 счета и выдыхать так же. Необходимо выполнять упражнение в течение 10 минут, после чего время цикла можно увеличивать.
  2. После дыхательных упражнений представить путь по лестнице в темное пространство. Главное, прочувствовать этот путь. Необходимо данное ощущение пронести вместе с дыханием, к примеру, на вдохе вы находитесь на ступеньке, а на выдохе спускаетесь. На последней ступеньке просто сделать шаг в пустоту и почувствовать момент падения. Именно этот эффект падения внесёт вас в состояние транса.

В состоянии транса у вас могут появляться различные образы. А может просто предстать пустота, ваш мозг в данный момент выберет для себя удобное состояние.

Как войти в гипноз самостоятельно

Как же войти в самогипноз? Для погружения в состояние транса самостоятельно можно воспользоваться разными методами:

Гипноз основан на воздействии, прежде всего, на правое полушарие мозга. Правая часть отвечает за сферу бессознательного, левое же отвечает за рациональное мышление.

Виды и техники гипноза

Виды гипноза различны между собой методами воздействия на сознание человека и на сферу применения.

  • Метод директивный. При помощи данного погружения человек полностью впадает в гипноз и оказывается во власти установок, получаемых самостоятельно или со стороны.
  • Метод эриксоновский. При эриксоновском методе происходит косвенное влияние на психику человека, при этом методе возможно обходить сознательное сопротивление вхождению в транс.
  • Цыганский метод. Это древний метод воздействия на сознание. Используются техники отвлечения.

Все техники самогипноза подразделяют на две большие группы.

Техники для вхождения в гипноз:

  • техники самостоятельного вхождения в транс;
  • техники самовнушения.

При первой технике применяются методы принятия удобной позы, прослушивания успокаивающей музыки либо фиксация внимания на определенном предмете.

При использовании второй техники концентрируете мысли на самовнушении, то, чего хотите достичь и добиться. Для каждой процедуры выбирайте одну конкретную цель начиная с более простой и переходите к сложной.

Для чего используется самогипноз

При вхождении в транс самостоятельно вы можете:

  • избавляться от стрессов;
  • способствовать улучшению сна;
  • поправить свое здоровье;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избавиться от избыточного веса;
  • избавиться от комплексов;
  • придать себе уверенности;
  • наладить отношения с другими людьми;
  • способствовать развитию памяти или интуиции;
  • найти смысл жизни.

Но не всегда получается овладеть техникой самогипноза самостоятельно. Для быстрого и эффективного освоения желательно обучиться гипнозу у специалиста, например Батурина Никиты Валерьевича.

Для продуктивных результатов после самостоятельного вхождения в гипноз, можно установку программировать и на сон, при этом поставленные задачи и цели должны соответствовать вашему мировоззрению, образу жизни. К примеру, при постановке задачи зарабатывать много денег, а при жизненном стереотипе, что деньги это зло, не получится обмануть познание.

При использовании самогипноза человеку проще избавиться от дурных мыслей, присутствующих комплексов, мешающих вредных привычек и в целом от всего негативного.

Что такое самогипноз, как постичь азы методики самостоятельно?

О гипнозе сняты фильмы, написаны книги и научные статьи. Трудно найти человека, незнакомого с этим понятием. Самогипноз — его разновидность, связанная с самостоятельным погружением человека в состояние транса.

Что такое самогипноз

Самогипноз — это процедура, направленная на отвлечение от бытовых проблем и снятие психологического напряжения. Этот процесс выполняется человеком самостоятельно, без вмешательства гипнотизера. Существует гипноз на исполнение желания, на достижение целей, на внушение длительных установок. Занятия самогипнозом проводятся при помощи специальных техник, которые позволяют совершить погружение в состояние гипнотического транса.

Самогипноз для начинающих — сильное орудие в борьбе со страхами и неуверенностью, а также помощник для достижения поставленных целей.

Техники самогипноза

Видео (кликните для воспроизведения).

Поработать с собственным подсознанием можно при помощи разных инструментов:

  • техники самовнушения;
  • техники погружения в транс посредством фиксации внимания.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Техника самовнушения

Эта техника самогипноза работает так:

  1. Для начала необходимо принять удобную позу, лучше всего в положении сидя. Можно облокотиться на спинку кресла или стула с мягким покрытием.
  2. Затем следует закрыть глаза и расслабиться.
  3. Чтобы войти в транс, нужно медленно вдыхать воздух через нос, используя диафрагмальное дыхание. Выдыхать через рот.
  4. Дыхание в таком ритме на протяжении нескольких минут позволит достичь большей релаксации: почувствовать замедление пульса, расслабление мышц, прилив крови к конечностям.
  5. Как только тело придет в состояние полного покоя, можно переходить к следующему упражнению.
  6. Вдох совершается на четыре счета, затем нужно задержать дыхание на четыре счета и медленно выдохнуть на два счета. После выдоха совершается повторная задержка дыхание на четыре счета. Для того, чтобы войти в состояние транса, нужно выполнить три-четыре цикла подряд, до полного погружения.
  7. После того как человек вошел в транс, можно приступать к самовнушению — многократному повтору установок или программ, в зависимости от поставленной цели.
Читайте так же:  Кризис 7 лет

Техника фиксации внимания

Чтобы погрузиться в транс при помощи этой техники, необходимо сосредоточить свое внимание на любом предмете или звуке. Это может быть точка на стене, пламя свечи, биение сердца, журчание воды и т. д.

После того как был выбран объект фиксации, необходимо сфокусироваться на нем и отвлечься от посторонних факторов. Все приходящие мысли «отодвигаются в сторону», внимание возвращается к объекту. Сохранять сосредоточенное внимание необходимо на протяжении 5–10 минут, затем тело постепенно начнет погружаться в состояние полной релаксации. На этом этапе нужно перенести внимание на свой внутренний мир и побыть в этом состоянии еще несколько минут. После того как наступит ощущение небольшого оцепенения, можно считать погружение успешным.

После вхождения в транс путем фиксации внимания, можно приступать к работе над подсознанием.

Самогипноз для исполнения своих желаний

Работа с подсознанием — отличный способ приблизиться к исполнению мечты. Самогипноз позволит обратиться к бессознательной части разума, на которую в повседневной жизни человек обычно не обращает внимания. Эта часть отвечает за стремления, желания, мечты и возможности. Обращение к своему внутреннему «я», позволит воздействовать на него самым разным образом. Мысли материальны, поэтому, находясь в состоянии транса можно запрограммировать собственное подсознание на достижение успеха или стремление к богатству. О том, как научиться самогипнозу самостоятельно, расскажем далее.

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТЕХНИКАМ САМОГИПНОЗА?
ЛУЧШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ЗДЕСЬ!

Руководство по самогипнозу

Рекомендации, приведенные ниже, помогут погрузиться в состояние транса.

  1. Место, в котором будет происходить самогипноз, должно быть шумоизолировано или недосягаемо для посторонних звуков. Это необходимо погружения без посторонних помех.
  2. Это касается и температуры выбранного места: она должна быть комфортной, так как это может стать отвлекающим фактором.
  3. Не стоит заниматься погружением после тяжелого трудового дня, находясь в состоянии сильной усталости.
  4. Перед сеансом обязательно нужно удовлетворить физиологические потребности.
  5. Перед погружением рекомендуется выполнить все важные дела, мысли о которых могут отвлекать во время сеанса.
  6. Во время самогипноза необходимо расслабить все тело, от кончиков пальцев до макушки. Достичь полной релаксации поможет это упражнение:

Самогипноз: особенности погружения

При работе с подсознанием нужно учитывать:

  • С каждым вдохом нужно слегка приподнимать тело, с каждым выдохом – немного опускать, все более погружаясь внутрь себя.
  • Впервые фиксацию внимания можно опробовать на собственной руке: нужно сжимать ладонь в кулак постепенно, в течение нескольких минут, запоминая каждое испытанное при этом ощущение.
  • Во время сеанса можно визуализировать спуск по лестнице, каждая ступенька которого будет олицетворять более глубокое погружение внутрь себя.
  • В момент погружения в транс можно представлять пейзажи или обстановки, ассоциирующиеся с умиротворением. Это может быть спокойное море, плывущие облака или потрескивание поленьев в камине. Образ может быть как визуальным, так и аудиальным.

Польза методики

Самогипноз — абсолютно безопасная процедура для психического и физического здоровья человека. Польза самостоятельного погружения заключается в том, что оно:

  • помогает познать собственный внутренний мир;
  • помогает осуществлению желаний;
  • помогает запрограммировать разум на реализацию целей и задач;
  • способно повлиять на восприятие мира человеком;
  • способно изменить жизнь человека.

Важно! Регулярно практикуя самогипноз, человек получает отличную возможность управлять собственным подсознанием.

Практическое пособие для начинающих

Тем, кто только приступает к практическим занятиям самогипнозом, лучше начать с выполнения простых действий.

  1. Первым делом нужно выбрать место с учетом всех рекомендаций так, чтобы ни один фактор не отвлекал от процесса.
  2. Новичкам лучше всего погружаться в транс с помощью дыхательных техник и упражнений: они считаются наиболее простыми и эффективными.
  3. Самовнушение происходит путем внедрения формул, содержащих установку на исполнение желания, достижение целей, оздоровление и т.д.
  4. Готовую формулу необходимо повторять большое количество раз, постоянно визуализируя ее результат.
  5. После многократного повтора установки, нужно побыть в трансе еще немного и выйти из него.
  6. Повторение установок после завершения сеанса гипноза поможет закрепить результат.

Кстати: примером готовой формулы будут фразы: «Я полностью здоров», «Я абсолютно счастлива», «Я без труда зарабатываю деньги», «Мне так легко удается похудеть».

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом:

  • речевые установки формулируются в настоящем времени;
  • готовая формула выражает законченную мысль;
  • отрицательные формулировки заменяются утвердительными;
  • утверждения произносятся от первого лица;
  • установки не должны быть неприятными или вызывать раздражение у человека, произносящего их;
  • установки не содержат негатив в адрес людей.

Главные этапы самогипноза

Среднее время проведения сеанса занимает около 20 минут. Пошаговая инструкция по самогипнозу включает следующие этапы:

  1. Определение цели и задач самогипноза. Например: «Я желаю приобрести полезную привычку бегать по утрам (цель 1) и правильно питаться (цель 2). Я работаю над своим подсознанием (задача 1) и контролирую разум (задача 2)».
  2. Достижение полной расслабленности всего тела. Для этого поможет это упражнение.
  3. Погружение в состояние транса.
  4. Внедрение в подсознание готовых формул путем многократного повтора и визуализации.
  5. Выход из состояния транса.
  6. Проведение постгипнотической установки. Например, если целью самогипноза было снижение веса, то внушение после выхода из транса может звучать так: «С этого момента, каждый раз, когда я захочу съесть что-то вредное, я вспомню о своем желании, и аппетит сменится стремлением продолжать движение к моей цели».
Читайте так же:  Самосовершенствование личности – способы

Практика самогипноза — на что обратить внимание

Готовую формулу внушения обязательно повторять многократно, используя различные синонимы. Это поможет визуализировать желание или цель. Например, если необходимо внушить себе уверенность перед людьми, можно повторять следующие слова: «я чувствую себя спокойно и уверенно, мне комфортно в любом обществе, я с легкостью нахожу общий язык с людьми, моя уверенность прибывает с каждой минутой».

Если перед человеком стоит цель, реализация которой возможна только за длительный срок, проводить ее следует поэтапно. То есть, внушать не конкретный итог, а сам процесс достижения. Например, если результатом должно стать увеличение достатка, вместо внушения «я очень богат», лучше использовать «я ежедневно увеличиваю свой доход, я становлюсь богаче с каждым днем, деньги прибывают ежечасно, доход растет с каждой минутой».

Цели, внедряемые в подсознание, должны совпадать с мировоззрением, личными убеждениями и моральными ценностями. Например, если человек убежден, что «внешность не главное», и при этом он ставит себе цель стать привлекательным для окружающих, такая установка не даст желаемого результата. Подсознание, в котором закреплено одно убеждение, просто «не пропустит» другого, противоположного.

Изменение себя

Уже не секрет, что программа, заложенная в подсознании, отражается на всех действиях человека. Поэтому в его силах направить работу этой программы в нужное русло.

Например, если целью человека стало избавление от алкогольной зависимости, он может во время глубокого погружения повторять фразы: «Я не получаю никакой радости от употребления алкоголя. Вкус спиртного мне противен. Мне нравится смотреть на мир трезвым. Я радуюсь каждому дню. Я чувствую себя счастливым без алкоголя». Эта речевая формулировка включает в себя две установки: одна направлена на внушение отвращения к алкоголю, вторая — на изменения отношения к жизни. Такой самогипноз и техника глубокого погружения окажут положительное влияние на достижение цели.

[3]

Полное овладение техниками самогипноза может полностью изменить жизнь человека. При помощи регулярного самовнушения можно наладить общение с окружающими, получить заряд мотивации, контролировать процессы запоминания, избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Пройти обучение самогипнозу можно бесплатно, постоянно оттачивая умение погружаться в транс. Дополнением к сеансам станут медитации.

САМОГИПНОЗ
этапы и сферы применения

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию.

Самогипноз — это гипноз без гипнотизера. Это вид гипноза, который происходит при участии лишь одного человека. Причем помощь специалиста — гипнотизера или гипнотерапевта — в данном случае абсолютно не требуется. Самогипнозу можно научиться самостоятельно в результате продолжительных тренировок, постепенно вводя себя в аутогенное состояние.

Самогипноз является одной из форм терапевтического самовнушения. В его основе находятся основные принципы гипноза — это релаксация, возможность управлять собственными чувствами и эмоциями, даже болевыми и психологическими ощущениями. Самогипноз имеет и ряд основных составных частей — это совокупность расслабления, самовнушения, концентрации и мотивации на конкретной цели.

Самогипнозу может научиться любой человек. Благодаря ему человек приходит к единению со своим организмом и Душой. Человек учится контролировать свой разум и эмоции. Благодаря ему можно научиться управлять физическими и психическими процессами своего организма, преодолевая кризисные ситуации, разрешая психофизиологические проблемы, избавляясь от психосоматических расстройств и хронических заболеваний. Самогипноз абсолютно безопасен для здоровья и является самым эффективным методом самовоздействия и психической саморегуляции.

СФЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ САМОГИПНОЗА

Самогипноз можно использовать для лечения различных заболеваний и общего оздоровления. Против бессонницы, например, он действует практически безотказно. Это прекрасное средство, которое позволяет избавиться от комплексов, страхов и зависимостей, нормализовать вес, улучшить сексуальные отношения. С помощью самогипноза можно усилить память и внимание, резко увеличить обучаемость, обрести уверенность в себе (и как следствие достигать большего успеха в жизни и большей удовлетворенности).

Используя самогипноз, вы сможете:
1. Восстановить и укрепить свое здоровье.
2. Эффективно и успешно справляться со стрессами.
3. Улучшить сон.
4. Научиться полноценно и глубоко отдыхать.
5. Избавиться от невротических нарушений.
6. Устранить депрессии и страхи.
7. Избавиться от пристрастия к алкоголю или наркотикам.
8. Избавиться от курения.
9. Избавиться от лишнего веса.
10. Развить уверенность в себе.
11. Избавиться от застенчивости.
12. Наладить отношения в семье.
13. Легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы.
14. Обрести смысл жизни.
15. Развить интеллект, память, интуицию.
16. Развить творческие способности.
17. Сформировать позитивное мышление.

ЭТАПЫ САМОГИПНОЗА

МЕТОДЫ ВХОДА В ТРАНС

На первых порах процесс самопогружения будет отнимать у вас по 20 — 30 минут. Максимальная глубина погружения достигается где-то к 8 — 10-му сеансу, хотя исключения из правил нередки. Как понять, что Вы вошли в транс? Если Вы все сделали правильно, то Ваше тело будет тяжелым, Вы не сможете двигаться, мысли будут замедленны и легки.

Правила составления формул для самогипноза

Занимаясь самогипнозом, моделируя различные образы, Вы для себя можете создавать индивидуальные образы-символы здоровья.

При кожных заболеваниях рекомендуется представлять себе пораженные участки кожи, на которые накладываются бальзамические повязки. Вы представляете, как при наложении повязки зуд и жжение из пораженного участка кожи уходят, и появляется приятная прохлада. Медленно сняв повязку, Вы видите здоровую нежную кожу.

Страдающим хронической головной болью можно рекомендовать следующую образно- цветовую комбинацию: «Сконцентрируйте внимание внутри головы. Образно-зрительно представьте себе внутричерепное пространство в виде черного цвета. Затем постепенно скатывайте черный цвет в комочек так, чтобы за его пределами цвет разряжался, светлел. Постепенно, не торопясь, заменяйте черный цвет на светлый (лучше голубой или зеленый), ненапряженно, неотрывно наблюдая за сменой цвета. Когда произойдет полная смена цвета, головная боль пройдет.

Читайте так же:  Этапы развития мотивационной сферы личности

Выход из состояния самогипноза

Когда Вы полностью отработаете терапевтическую программы, мысленно произнесите следующие фразы: в следующий раз, когда я вновь буду заниматься самогипнозом, я намного быстрее достигну того же состояния глубокого расслабления и покоя, и даже глубже, чем нахожусь сейчас.

А теперь начинаю пробуждаться… Мои веки начинают немножко подрагивать… Дыхание становится более частым… Я хорошо отдохнул… просыпается каждая клеточка моего тела… Голова свежая.. . Мышцы отдохнувшие… Открываю глаза.

Не у всех это получается быстро. Большинство людей из состояния самогипноза возвращаются не сразу. Одолевает сильная дремота. Медленно и постепенно возвращаются обычные чувства и ощущения своего тела. Не надо торопиться. Вы можете выходить из этого состояния столько времени, сколько Вам его для этого потребуется.

Не надо беспокоиться даже в том случае, если Вы во время процедуры самогипноза заснете. Чаще всего в таких ситуациях самогипноз переходит в обычный сон. Пробуждение происходит через 20 — 30 минут, после чего человек, хорошо отдохнувший возвращается в свой обычный мир.

Самогипноз

Техники самогипноза достаточно разнообразны. И каждый человек выбирает подходящую для себя технику погружения в трансовое состояние. Наиболее распространенными и известными являются техники:

— аутотренинг (в различных вариантах)

— творческая визуализация или активное воображение

Так или иначе, все эти техники направлены на изменение поведения, изменения каких-то иррациональных, неправильных установок, снятие различного рода ограничений, через непосредственное воздействие на подсознание человека (бессознательное).

Основное различие этих техник состоит в глубине и легкости погружения в измененное состояние сознания, другими словами погружения в транс. Но независимо от метода, с помощью которого человек погружается в трансовое состояние, с каждым разом, это происходит быстрее и легче.

Многие считают, что состояния гипноза и самогипноза сильно отличаются. Но большинство специалистов убеждены в том, что гипнотерапевт только помогает войти в гипноз, в состояние транса, и направить работу в необходимое русло, а все остальное, чаще всего делает подсознание человека. Оно контролирует все происходящее, и всегда имеет возможность принять направление, заданное терапевтом, или пойти по собственному пути. М.Эриксон, утверждал, что транс – это всегда транс самого пациента.

Каждый человек испытывает состояние транса ежедневно и неоднократно. Когда вы едите в автобусе, а в своих мыслях находитесь, где-то очень далеко; когда погружаетесь в чтение или любую другую деятельность настолько, что теряете связь с реальностью и течением времени. Другими словами – транс, это еще одно состояние сознания, свойственное каждому человеку.

Терапевтический транс отличается от бытового транса только тем, что в процессе гипноза, с помощью специалиста, или самостоятельно делаются внушения направленные на решение конкретных задачь.

Погружаясь в состояние транса, человек получает доступ к собственным бессознательным

ресурсам, программам, скрытым возможностям и талантам, способность управлять теми сферами деятельности организма и психики, которые неподвластны в обычном состоянии сознания.

Используя в своей практике гипноз или самогипноз, человек способен добиться изменения своего физического, психологического и эмоционального состояния, очень быстро и эффективно. И этому есть клинические подтверждения и факты. Вспомните хотя бы примеры внушенных ожогов, исправленное заикание (в трансе люди разговаривают легко и свободно), изменения температуры тела и частоты пульса, и т.д.

Использование врожденной человеческой способности к самогипнозу и гипнозу помогает значительно изменить жизнь человека. Эти изменения, конечно же, связаны со способностью нашего подсознания, а если говорить точнее способности бессознательной части нашей психики, влиять на наше сознательное поведение, привычки, стереотипы, наши эмоциональные реакции.

Какова действительная связь между нашим бессознательным, сознанием и физическим телом, в настоящее время доподлинно не известно. Но то, что подсознание оказывает непосредственное влияние на поведение, эмоции человека возникновение заболеваний и оздоровление организма, это неоспоримый факт.

Гипнотические техники доказали свою эффективность в самых различных сферах жизни человека:

  • оздоровление организма, снятие стресса,
  • обретение душевного равновесия,
  • избавление от вредных привычек,
  • обретение уверенности и избавление от нежелательных качеств,
  • изменение отношений с людьми,
  • раскрытие способностей и возможностей,
  • активизация потенциала человека, заложенного в него от рождения,
  • увеличение финансового дохода, обретение независимости,
  • нахождение собственного предназначения и жизненного пути, изменение судьбы, и т.д..

Можно бесконечно долго перечислять возможности использования гипноза и способностей человеческого бессознательного.

Процесс самогипноза интересен и приносит быстрые и стойкие результаты.

Конечно, самогипноз требует затратить несколько больше усилий, нежели сеанс у профессионала, но в настоящее время, на помощь приходят такие способы как аудиогипноз и видеогипноз, сеансы гипноза через интернет.

Самогипноз простое, легкое, но очень эффективное средство саморазвития, поддержания здоровья и просто отдыха.

Видео (кликните для воспроизведения).

Используйте силу своего подсознания! Живите в радости и счастье и любви! Успехов вам!

Источники


  1. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — Москва: Мир, 2015. — 480 c.

  2. Этничность и религия в современных конфликтах. — М.: Наука, 2012. — 656 c.

  3. Шнейдер, Л. Б. Основы семейной психологии / Л.Б. Шнейдер. — М.: МПСИ, МОДЭК, 2016. — 928 c.
  4. Толстая, Наталья Я хочу быть с тобой! Учебник счастливой жены / Наталья Толстая. — Москва: Мир, 2013. — 320 c.
  5. Арутюнов, С.С. Зачем идти в ЗАГС, если браки заключаются на небесах, или Гражданский брак: «за» и «против» / С.С. Арутюнов. — М.: Проспект, 2015. — 436 c.
Как проводить терапевтический самогипноз техника погружения в себя
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here