Как развить стрессоустойчивость

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как развить стрессоустойчивость" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Способы повышения стрессоустойчивости

Если человек не умеет противостоять стрессам, он становится раздражительным. У него возникает нервное истощение. Если развивать свою стрессоустойчивость, этих проблем можно избежать.

Музыка и интересное хобби помогают выработать стрессоустойчивость

Что такое стрессоустойчивость

Дома и на работе мы испытываем стресс. Это связано с образом жизни. Мы много работаем и мало отдыхаем.

Устойчивость человека к стрессу — это набор качеств, благодаря которым организм реагирует на стрессы спокойно. Некоторые проявления не имеют отношения к нормальной реакции организма на раздражающие факторы. Бывает так: человек научился подавлять свои эмоции и внешне спокоен. Но внутри он раздражен. Рано или поздно у него возникнут проблемы со здоровьем.

Спокойствие не означает отсутствие эмоций. Испытывать негативные чувства — это нормально. Главное, чтобы они не влияли на работоспособность человека. Развитие стрессоустойчивости означает, что вы учитесь спокойно реагировать на стрессовые события.

Мы хотим все успеть и забываем о своем здоровье. Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и давать ему то, что оно хочет. Если вам нужно подольше поспать, возьмите отгул. Если чувствуете упадок сил, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Постепенно вы сможете понимать потребности своего организма.

Устойчивость к стрессу нужна как дома, так и на работе

Методы повышения стрессоустойчивости

Существуют методы, направленные на борьбу со стрессами. Вот основные:

Выберите 2—3 метода борьбы со стрессом. Пути могут быть разными, цель одна — справиться с негативом, который мешает жить.

Регулярные занятия позволят сформировать нечто вроде рефлекса, когда уже не задумываясь, на автомате, человек справляется с трудностями.

Советы по преодолению кризисов:

  1. Правильно питайтесь. Для нормальной работы организма нужны питательные вещества. У человека, который правильно питается, хорошее настроение. Он легче переживает неприятности.
  2. Откажитесь от курения и алкоголя. Так вы сможете улучшить состояние организма.
  3. Высыпайтесь. Норма сна индивидуальна. Кто-то высыпается за 5 часов, а кому-то для полноценного восстановления требуется 10 часов. Повышение уровня стрессоустойчивости невозможно, если у человека попросту нет сил.
  4. Не реагируйте на стрессовые ситуации. Важно вовремя заблокировать нервный импульс. Вместо того чтобы переживать, выполняйте свою работу. Повысить уровень стрессоустойчивости вы можете самостоятельно.

Советы по повышению стрессоустойчивости

Экономия времени и пространства

Работайте над одним делом. Это поможет снизить уровень стрессов. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если решено менять интерьер квартиры, занимайтесь только этим — покупайте обои, заказывайте мебель, просматривайте каталоги. Решили сделать уборку на рабочем столе и выбросить все лишнее? Приступайте. Вам нужно написать доклад? Пишите и не отвлекайтесь на телефонные звонки и электронную почту. Вы сразу заметите, что негатива стало меньше. Научиться этому несложно. Когда ваша жизнь будет организована, закончатся переживания по поводу нерешенных задач. Вы спланируете свое время и будете все успевать.

Чтобы противостоять стрессам, упростите свой режим. Напряженный график работы — одна из причин негативных эмоций. Иногда нужно отказаться от нескольких дел и заниматься главным. Тогда уровень переживаний от количества не сделанного станет меньше. Повышение стрессоустойчивости перестанет быть для вас проблемой. Преодолевать трудности надо учиться.

Избавьтесь от всего лишнего — освободите себе пространство. Беспорядок дома или на рабочем месте приводит к беспорядку в мыслях.

Во время уборки вы раскладываете вещи на полках и одновременно приводите в порядок свои мысли. Это помогает повысить стрессоустойчивость.

На рабочем столе не должно быть ничего лишнего

Экономим деньги

Уменьшайте расходы. Есть много способов экономить. Люди получают зарплату и тут же начинают ее тратить. Этого делать нельзя. Лучше автоматизировать плату по счетам. Это сэкономит ваше время.

Шопинг — плохая привычка. От нее лучше отказаться или ходить по магазинам один раз в 3 месяца. Раз в сезон можно купить себе платье или куртку. Этого вполне достаточно. Так вы привыкнете экономить. Это одно из решений проблемы, как повысить стрессоустойчивость.

Если не позволять себе слишком многого и не привыкать к этому, получится достичь определенных результатов. Лучше потратить деньги на свое развитие. Существует множество способов достичь этого и стать более стрессоустойчивым. Посещайте курсы и мастер-классы по вокалу, вязанию, рисованию или танцам.

Хобби и досуг

Если есть возможность, веселитесь. Лучше тратить свою энергию на что-то позитивное — это делает человека более стрессоустойчивым, снижает уровень накопившегося негатива. Каждый день нужно находить время, чтобы повеселиться. Как вариант — купите сборник анекдотов и читайте его каждый день. Это один из лучших способов не думать о плохом. Юмор делает человека стрессоустойчивым. Веселиться можно вместе с детьми. Поиграйте в забавную игру «Наоборот»: дети выполняют советы взрослых с точностью до наоборот. Подойдут любые игры — главное, чтобы было интересно и весело. Так вы сможете воспитать в детях позитивное восприятие жизни.

Если не удается найти для себя ответ на вопрос, как повысить стрессоустойчивость, начните заниматься рисованием, лепкой и т. п. Творчество помогает преодолеть стресс.

Оно обеспечивает развитие эмоциональной сферы. Направление творчества можно выбрать любое. Действуя творчески, мы невольно высвобождаем внутренний потенциал и эмоции. Это помогает повысить стрессоустойчивость в повседневной жизни. Кому-то нравится писать рассказы или стихи, кому-то рисовать, кому-то вышивать крестиком. Каждому свое. Если заниматься понемногу каждый день, это окажется отличной возможностью для формирования творческих навыков.

Начните обучаться каждый месяц какой-нибудь новой хорошей привычке. В этом случае не придется менять образ жизни. Это избавит от дополнительных стрессов. Жестких рамок по срокам нет. Так вам проще начать заниматься физкультурой или похудеть. Можно выработать привычку гулять перед сном. Бонус от этого — повышение иммунитета. Тренируйте умение доводить начатое дело до конца. Развивайте самодисциплину. Если вы будете планировать свои действия, вам будет легче доводить до конца все дела.

Перед вами рекомендации, как избавиться от плохих мыслей и научиться противостоять стрессу. От вас потребуются определенные усилия, чтобы добиться цели. Поначалу придется заставлять себя отвлекаться от всего плохого. Зато со временем удастся развить в себе привычку легко справляться с любыми психологическими трудностями.

Способы развития стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость – это способность человека противостоять негативным влияниям внешней среды, активно изменять сложившуюся ситуацию, либо приспосабливаться к ней.

Читайте так же:  Как понять, не гадая на ромашке, нравишься ли ты парню

Для повышения стрессоустойчивости важным является накопление человеком ресурсов, которые могут быть психологическими, материальными, информационными, социальными.

К материальным ресурсам человека относятся:

— высокий уровень заработной платы;

— хорошие условия труда и жизнедеятельности;

— технические средства (автомобиль, вычислительная, аудио-, видеотехника);

— наличие постоянного, комфортного места жительства.

Информационные ресурсы – это наличие у человека доступа к необходимой информации при решении жизненных задач и рабочих вопросов.

Социальные ресурсы – это наличие в окружении человека людей, готовых помочь и поддержать в трудную минуту. Такими людьми могут быть коллеги, администрация, друзья, семья.

Психологическими ресурсами, помогающими человеку в трудной жизненной ситуации, являются:

— самоуважение, адекватная самооценка, ощущение собственной значимости и самодостаточность;

— позитивность и рациональность мышления;

— умение адекватно выражать свои эмоции;

— целеустремленность, настойчивость, активность.

Особую категорию ресурсов представляет владение человеком способами преодоления стрессовых ситуаций:

  1. Когнитивное преодоление — это понимание причин возникновения стресса, рациональное осмысление ситуации и своих возможностей, поиск и оценка возможных средств (ресурсов), которые могут быть мобилизованы для преодоления стресса, позитивное мышление.
  2. Эмоциональное преодоление — осознание и принятие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, владение социально приемлемыми формами проявления чувств.
  3. Поведенческое (деятельностное) преодоление — перестройка поведения, коррекция стратегий и планов, задач и режимов деятельности, активизация или дезактивизация поведения, деятельности.
  4. Социально-психологическое преодоление — коррекция жизненных ценностей и приоритетов.

Способность человека к саморегуляции также повышает его стрессоустойчивость. Развить данную способность помогут следующие психотехники:

  1. Изменение содержания сознания. Данная техника предполагает отвлечение от неприятных ситуаций, мыслей, переключение внимания на окружающий мир, другую деятельность.
  2. Управление физическим «Я». Например, сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь все мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление мышц. Повторять 9-10 раз.
  3. Репродукция ресурсных состояний или позитивных образов предполагает концентрацию на приятных воспоминаниях или сюжетах и всех сопутствующих им ощущениях (физических, зрительных, обонятельных, слуховых).
  4. Работа с негативными установками и убеждениями. Предполагает переформулирование негативных, мешающих жить и вызывающих отрицательные эмоции установок и убеждений в позитивные. Например, негативное убеждение: «я не могу справиться со своим раздражением»; позитивное убеждение: «мое раздражение – это проявление моей й эмоциональной энергии, и я могу научиться управлять этой силой».
  5. Позитивное внушение и самовнушение. Данные техники заключаются в формулировании и постоянном повторении про себя позитивных высказываний. Например, «я становлюсь спокойней и меньше переживаю из-за жизненных неурядиц» или «я верю в свои способности и ресурсы преодолевать трудности и стрессы».

[2]

В качестве методов профилактики стрессов психологи рекомендуют:

— Выработать у себя положительное отношение к окружающему миру и людям.

— Руководствоваться поговоркой: «Все, что не делается, к лучшему!».

— Все дела выполнять вовремя.

— Верить в свои силы и способность изменять обстоятельства.

— Понимать, что перемены – это неотъемлемая часть жизни.

— Признавать, что совершенство невозможно, но постоянно стремиться к доступной для вас вершине.

— Радоваться любому своему достижению.

— Сосредотачивать свое внимание на светлых сторонах жизни.

— Тщательно выбирать себе друзей.

— Устанавливать с окружающими людьми отношения взаимного уважения.

— Выполнять интересную, благодарную и достойную работу, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.

— Вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим труда и отдыха.

— Выражать свои потребности, желания и чувства.

— Развивать в себе чувство юмора.

— Разработать систему приоритетов в своей работе. Выполнять сначала важные, а потом второстепенные дела.

— Научиться говорить «нет».

А если у вас возникли сложности с выполнением данных рекомендаций, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

Буду рада помочь вам в развитии стрессоустойчивости и преодолении стрессовой ситуации!

[1]

Роль стрессоустойчивости на работе

Стрессоустойчивость представляет собой комплекс личных качеств человека, который позволяет без вреда для здоровья переносить серьезные нервные нагрузки. Они могут иметь разный характер. Стрессоустойчивость в деловом общении имеет психологический, эмоциональный, а также интеллектуальный характеры. Она определяется способностью спокойно переносить конфликтные ситуации с руководством, клиентами и коллективом в целом.

Как повысить стрессоустойчивость на работе

В современном ритме жизни мы за собой не замечаем, как стресс постоянно накапливается, и в один прекрасный момент мы просто опускаем руки и выплескиваем весь негатив на окружающих. В такие моменты стрессоустойчивость приближается к нулю, что может привести к потере должности.

Сотрудники, которые работают в окружении людей, должны знать, как выработать стрессоустойчивость на своей работе, чтобы даже самые серьезные проблемы не отражались на состоянии душевного равновесия.

Причины стресса

Часто стрессовые ситуации возникают в рабочей обстановке. Основными причинами появления стресса на работе ученые в области социологии называют:

  • страх потерять должность во время безработицы и финансовой нестабильности государства;
  • желание как можно лучше зарекомендовать себя, выполнение чрезмерно сложной работы;
  • постоянное повышение требований со стороны руководства;
  • размытость должностных обязанностей;
  • несправедливое, по мнению работника, распределение заработной платы между сотрудниками;
  • конфликтные отношения как с начальством, так и со штатом сотрудников;
  • отсутствие поддержки на рабочем месте;
  • неинтересная работа, которая не вызывает ни малейшего удовольствия;
  • дискомфортные условия труда и окружающей обстановки;
  • высокая степень опасности для сотрудника на рабочем месте.

Стресс на работе

В графе требований к сотрудникам нередко можно встретить такой критерий, как стрессоустойчивость. И это неслучайно, потому что низкий показатель этого аспекта может приводить к недостаточной производительности труда. Этим качеством должен обладать любой врач, т. к. ему ежедневно приходится наблюдать за болезнями, при виде которых эмоциональная стабильность может поколебаться. Нередко недостаточной стрессоустойчивостью обладают и педагоги. Они каждый день находятся в нервном напряжении, повышают голос, и к концу трудового дня у них просто не хватает сил на то, чтобы сдерживать себя и свои негативные эмоции, накопившиеся за день.

И это далеко не все должности, которые ежедневно подвержены снижению этого явления. Секретарь, сотрудник МЧС, спасатель на пляже, полиция, банковские работники и много других должностей ежедневно подвергаются стрессовым ситуациям. Поэтому очень важно выяснить, каким способом можно повысить стрессоустойчивость.

Полезные рекомендации

Чтобы нервный срыв не подстерег вас в самый неподходящий момент, следует регулярно развивать стрессоустойчивость, особенно на рабочем месте. Сделать это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила, которые рассмотрим ниже.

Читайте так же:  Самосознание личности

Эффективные препараты

Защитить себя от частых возникновений нервных срывов возможно при помощи специальной фитотерапии. Специалисты в области медицины разработали целый комплекс препаратов, которые способны поднимать стрессоустойчивость, повышать потенциал и энтузиазм, восстановив гармонию.

Примером таких средств является Энергомикс Антистресс. В его составе находится множество аминокислот и витаминов, способствующих нормальному питанию клеток мозга и восстановлению нервной системы. L-Тианин, входящий в состав препарата, известен по всему миру способностью улучшать настроение. Вследствие применения этого препарата человек становится жизнерадостным и позитивным даже в самых сложных ситуациях. Специалисты говорят, что такой компонент неплохо укрепляет память и концентрирует внимание.

Гидрокситриптофан отвечает за выработку гормона счастья и мелатонина. Человек будет чувствовать себя одновременно счастливым и не перевозбужденным.

Благодаря медикаментам достаточно просто справиться с проблемами, неуверенностью в себе и даже апатией.

Развитие стрессоустойчивости в правоохранительной деятельности, а также повышение стрессоустойчивости спасателя возможны в том случае, если время от времени проходить курсы лечения с помощью этого препарата. Он не вызывает привыкания, побочных эффектов и практически не имеет никаких противопоказаний.

Как повысить стрессоустойчивость руководителю

Наибольшему стрессу поддается обычно руководитель фирмы или какой-либо организации, который должен следить за процессами в компании и налаживать дела во всех сферах в случае необходимости. У таких людей стрессы являются наиболее длительными и сильными.

Прежде чем решиться занять ту или иную руководящую должность, следует четко понять, что вы готовы к частым проблемам, и сможете преодолевать их. Психология и специфика внутренних органов человека не отличается от поста, который он занимает. Поэтому директорам и владельцам своих предприятий необходимо постоянно работать над тем, чтобы максимально снизить возможность появления стресса.

Специально для неуверенных в себе руководителей существуют соответствующие тренинги, которые учат, как вести себя в той или иной ситуации, дабы не усугубить и до того сложную ситуацию. В случае возникновения повседневных проблем также не помешает применять указанные средства. С ними у вас получится успокоиться, трезво оценить ситуацию и устранить конфликт.

Проанализировав все вышесказанное, можно сделать вывод, что стрессоустойчивость на работе можно укрепить сразу несколькими способами. Важно помнить, что всегда можно обратиться за помощью к специалистам.

Как повысить стрессоустойчивость: полезные советы психологов и врачей

Практически каждый человек ежедневно испытывает негативные эмоции различной силы. Их регулярное воздействие способствует возникновению хронической усталости и плохого настроения.

Находясь под властью чрезмерной тревоги, люди склонны преувеличивать события и наделять их несуществующей эмоциональной окраской.

Без своевременной терапии тревожные расстройства могут стать причиной широкого спектра заболеваний.

Стабильное эмоциональное состояние важно для построения успешной профессиональной деятельности, гармоничной личной жизни и социализации личности в целом.

Некоторые упражнения и техники, например из йоги, позволяют сохранять бодрость духа и хорошую физическую форму.

«Афобазол» — современный препарат, созданный для поддержания и укрепления нервной системы, помогает справляться со стрессами.

Подробнее о препарате.

По разным оценкам от хронического стресса страдают до 70% россиян. Треть наших сограждан ежедневно переживают повышенные стрессовые нагрузки. Строчка «стрессоустойчивость» стала привычной в резюме и описаниях вакансий. Однако разновидности стресса, как и типы стрессоустойчивости, бывают разными.

Существуют ли на самом деле «непрошибаемые» люди и везде ли они нужны? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами и не превратиться в робота? Давайте обратимся к опыту врачей и психологов.

Устойчивость к стрессам: миф или реальность?

Стресс — термин, пришедший к нам из английского языка, на самом деле происходит от французского estresse, означающего «угнетенность», «подавленность». Впервые это понятие использовал канадский ученый Ганс Селье. По его определению, стресс — это нервно-психическая реакция, которая возникает в критических ситуациях и направлена на мобилизацию защитных сил организма. В обиходе стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные перегрузки. Стрессоустойчивостью, соответственно, считается способность справляться со стрессовыми воздействиями. В основном мы встречаем этот термин, когда речь идет об устройстве на работу в офис. Однако стрессоустойчивость требуется и в других сферах жизни. Об этом хорошо знают, например, молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделены на 4 типа:

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены жестко за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Ко многим оно приходит естественным образом по мере накопления жизненного опыта, другим требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму, жестокости. Следует помнить, что цель развития стрессоустойчивости — выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости: путь воина духа

Известный российский ученый Х. Алиев, автор ряда трудов, посвященных стрессу, и уникальных методик борьбы с ним, построил свою теорию стрессоустойчивости на следующем тезисе. Стресс — это неконтролируемый рост напряжения, вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов. Блоками могут являться факторы психологические и физиологические — от комплексов и стереотипов мышления до нарушения кровотока. Специальные методики Алиева успешно используются в самых тяжелых случаях — например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. В общем же случае снять блокировки, по мнению психологов, можно следующими методами:

  • Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
  • Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
  • Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
  • Наличие хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной рутине.
  • Чередование разных вариантов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениям и прогулками, сон и релаксация — здоровой активностью.
  • Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
  • Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров — все это дает лишь краткосрочное облегчение, исподволь отнимающее силы и ослабляющее организм в целом.

Не каждый, однако, способен реализовать все эти методы самостоятельно. Многим, особенно в запущенных случаях, требуется психологическая и медикаментозная терапия. В этом нет ничего страшного. Напротив, разделив ответственность за свое состояние с грамотным специалистом, вы автоматически снизите уровень ежедневного стресса.

Читайте так же:  Как стать богатым

Терапия в помощь! Когда стоит обратиться к специалистам?

Если методики самостоятельной работы над собой не приносят ожидаемого эффекта и все продолжает валиться из рук, возможны два варианта. Первый — вы что-то делаете неправильно. Второй — стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (так называемые анксиолитические препараты). Как правило, верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью.

  • Рецептурные препараты

. Это сильнодействующие успокоительные средства («Грандаксин», «Феназепам») и антидепрессанты («Амитриптилин», «Дезипрамин»). Могут быть назначены по отдельности, в качестве монотерапии — для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний — или комплексно — в сочетании с другими рецептурными и безрецептурными средствами.

Первым шагом в повышении стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Многие люди считают, что переживаемый ими стресс — это случайное стечение обстоятельств. В легких случаях это может быть действительно так. Однако если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже и хуже, следует предпринять меры.

«Мне всё фиолетово!»: как развить в себе стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов.

Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей статьи.

Определение понятия в психологии

Человек сталкивается с воздействием стресса практически ежедневно.

Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение.

В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.

В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается депрессия.

Однако есть категория людей, имеющая свойства личности, позволяющие успешно противостоять воздействию стрессоров.

Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.

Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.

Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях. Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.

Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:

  1. Высокий. Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
  2. Средний. Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.

Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.

Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.

  • Низкий. Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.
  • Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:

    1. Стрессонеустойчивые. Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
    2. Стрессотренируемые. Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
    3. Стрессотормозные. У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.

    Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.

  • Стрессоустойчивые. Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.
  • к содержанию ↑

    Диагностика

    В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход, особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.

    Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.

    Но сейчас этот метод считается малоэффективным, так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.

    Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.

    Тесты на диагностику:

    1. Бостонский тест.
    2. Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
    3. Диагностика состояния стресса Шрайнера.
    4. Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
    5. Методика склонности к срывам Баранова.
    6. Методика интегральной диагностики Леоновой.

    В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.

    Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?

    Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды.

    Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.

    Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.

    Часто причиной стресса становятся другие люди. Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.

    Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.

    Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.

    Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.

    Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:

    • слабый тип нервной системы;
    • неправильный тип воспитания в детстве;
    • перенесенные психотравмы.

    От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.

    Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.

    Читайте так же:  Что делать, если раздражает муж

    Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.

    Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.

    Очень важно правильно организовать питание. Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.

    Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете злость, грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.

    Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций. Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.

    Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.

    Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.

    Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.

    Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе.

    Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник работы надо собой — умение говорить «нет».

    Как стать стрессоустойчивым человеком?

    Как тренировать стрессоустойчивость?

    Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.

    Как повысить стрессоустойчивость:

      Повышайте уровень внимательности и наблюдательности. Рассеянность — одна из распространенных причин ошибок. Внимательность тренируется специальными упражнениями и периодическим напряжением внимания, направления его на объекты и ситуации.

  • Избавляйтесь от негативного мышления. Если вы постоянно прокручиваете в голове свои страхи, плохие исходы ситуации, то это повод сказать своим мыслям «стоп». Негативное мышление способствует тому, что вы постоянно находитесь в ожидании проблем и ошибок. Постоянное внутреннее напряжение не дает вам возможность адекватно и спокойно отреагировать на психотравмирующую ситуацию.
  • Боритесь с негативными эмоциями. Чувствуете злость и раздражение — остановите себя, сделайте несколько вдохов, переключите внимание на другой объект.
  • Делайте то, что вам нравится. Низкий уровень стрессоустойчивости может быть связан с тем, что вы длительное время занимаетесь не своей деятельностью.
  • В итоге постоянно сниженный уровень настроения, раздражительность, злость, повышенная чувствительность к стрессорам.

  • Улыбайтесь как можно чаще. Позитивная мимика посылает мозгу сигнал, что все хорошо, кругом безопасно, а значит, переживать не о чем.
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность благотворно влияет на психику. Выбирайте виды спорта, где необходима конкуренция, но рассчитывайте свои силы.
  • Запишитесь на тренинги по повышению уверенности в себе и стрессоустойчивости. На занятиях вам предложат специальные упражнения, вы будете взаимодействовать с новыми людьми, необычными ситуациями.
  • Правильно расставляйте приоритеты. Перестаньте зацикливаться на ненужных вещах и переживать о том, что люди с нормальным уровнем стрессоустойчивости не замечают.
  • Научитесь «отключаться» от проблемы. Это умение позволит адекватно реагировать на критику, раздражающие факторы внешней среды.
  • Выполните небольшое упражнение — представьте, что вокруг вас кокон или сфера. Она защищает вас от негативного воздействия. Эта стена непробиваема, и ваша нервная система остается в спокойном состоянии.
  • Перестаньте бояться ошибок. Это ваш жизненный опыт и он позволяет обучаться эффективным методам решения проблем. Воспринимайте каждую ошибку как ступеньку к успеху.
  • Больше уделяйте внимание приятным занятиям — в жизни должно быть как можно больше позитивных эмоций.
  • Благоприятно на состояние психики влияют медитации. Научитесь дыхательным практикам, медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и расслабленном состоянии, нервная система отдыхает.

    Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.

    Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.

    Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.

    Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог:

    И море по колено: как повысить стрессоустойчивость

    Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

    Определение стрессоустойчивости

    Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

    При возникновении опасности запускается механизм:
    • выделения адреналина;
    • увеличения уровня дофамина;
    • повышения артериального давления;
    • возникновения головных болей;
    • поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
    • учащения сердечного ритма.

    Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

    Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

    Ресурсы стрессоустойчивости

    Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

    Внутренние ресурсы

    Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

    1. Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
    2. Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
    3. Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
    4. Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

    Внешние ресурсы

    Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

    1. Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
    2. Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
    3. Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.
    Читайте так же:  Понятие, виды и типы агрессии в психологии

    Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

    Методика определения

    Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

    Тест на стрессоустойчивость

    Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

    Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:
    • ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
    • интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
    • интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
    • выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

    Уровни стрессоустойчивости

    Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

    1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
    2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
    3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

    Пути повышения стрессоустойчивости

    Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

    При помощи упражнений

    Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

    Рекомендуемый комплекс включает:
    • физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
    • чередование активного отдыха с пассивным;
    • аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
    • медитации и дыхательные гимнастики;
    • аутотренинг и мышечную релаксацию;
    • индивидуальные консультации и помощь психолога;
    • когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

    При помощи медикаментов

    Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

    • Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
    • настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
    • Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
    • Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

    Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

    Советы психологов

    Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

    1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
    2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
    3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
    4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
    5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

    Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

    Источники


    1. Энциклопедия современной женщины. Семья и карьера. — М.: Мир книги, 2002. — 350 c.

    2. Норвуд, Робин Женщины, которые любят слишком сильно. Если для Вас «любить» означает «страдать», эта книга изменит Вашу жизнь / Робин Норвуд. — М.: Добрая книга, 2015. — 352 c.

    3. Герхардсен, Э. И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье / Э. Герхардсен. — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 205 c.
    4. Джуди, Даттон Любовь и секс. Как мы ими занимаемся / Даттон Джуди. — М.: Добрая книга, 2012. — 652 c.
    5. От заботы до власти. Мамочка, пожалуйста. Как стать лучшей мамой. Мысли многодетной мамы. — Москва: Мир, 2016. — 983 c.
    Как развить стрессоустойчивость
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here