Как справиться с депрессией

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как справиться с депрессией" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как бороться с депрессией

Депрессия — это замороженный страх.
Зигмунд Фрейд

Всякий, кто сталкивался в своей жизни с депрессией прекрасно знает о том, насколько вредной и опасной она может быть для человека, поэтому с ней обязательно нужно бороться всеми доступными способами, чтобы она не отравляла, а в некоторых случаях и не губила нашу жизнь. Испытывающий депрессию человек нуждается в оперативном лечении, ведь депрессия очень быстро лишает людей жизненных сил, а отсутствие жизненных сил вызывает еще большую депрессию, поэтому чтобы разорвать этот порочный круг – нужно как можно быстрее найти точку выхода из депрессивного состояния, чтобы легкая депрессия не перешла в глубокую и хроническую депрессию. Существует несколько очень эффективных и проверенных способов борьбы с депрессией, которыми может воспользоваться абсолютно любой человек, чтобы помочь как самому себе, так и другим людям преодолеть этот недуг. В этой статье я расскажу вам, уважаемые читатели, об этих способах. Я расскажу вам о том, почему возникает депрессия, чтобы вы понимали, в чем заключается корень этой проблемы и расскажу о наиболее эффективных методах борьбы с ней.

От вас я попрошу только одного – оптимистичного настроя на время прочтения этой статьи, даже несмотря на возможно испытываемую вами сильную депрессию. Вам нужна надежда на лучшее, без нее работать над собой очень сложно. Верьте в хорошее и оно произойдет, — вы победите депрессию и снова начнете радоваться жизни, беря от нее все самое лучшее и еще больше всего хорошего отдавая ей. Ну что же, давайте посмотрим, как пройти путь от депрессии к счастью и радости. А начнем мы с того, что быстренько выясним, что такое депрессия и откуда она берется.

Что такое депрессия

Депрессия – это, как известно, психическое расстройство, при котором человек чувствует себя подавленным и угнетенным, у него снижается настроение, повышается усталость и исчезает оптимизм. Из-за депрессии человек перестает получать удовольствие от жизни, у него преобладает пессимистичный настрой и нарушается мышление – он все начинает видеть в негативном свете. Я считаю депрессию своего рода психическим вирусом, который снижает психологический иммунитет человека, в результате чего человек чувствует усталость, подавленность, апатию и что особенно страшно – теряет интерес к жизни. Находясь в депрессивном состоянии человек отказывается от борьбы за лучшую жизнь, он просто гаснет. Одним словом, состояние это – крайне неприятное, негативное, вредное и опасное. Находясь в депрессии человек не живет, а мучается. Депрессия – уничтожает личность человека.

Я испытывал в своей жизни депрессию, поэтому знаю, каково это, находиться в подобном состоянии. Но я смог из него выйти, смог побороть свою депрессию самостоятельно, так что и у вас получится это сделать. Как я справился с депрессией? В основном с помощью изменения своего отношения к тому, что вызывало у меня депрессию, а также посредством переключения своего внимания на другие стороны жизни, глядя на которые и думая о которых, я начинал радоваться тому, что живу. Теперь и другим людям – своим клиентам, я помогаю справиться с депрессией в том числе и с помощью более широкого взгляда на жизнь. Я помогаю людям увидеть, как прекрасна наша жизнь и как это здорово – жить в этом удивительном мире. Более подробно об этом я расскажу ниже. А пока давайте посмотрим, почему возникает депрессия.

Почему возникает депрессия

Если говорить кратко и обобщенно, то в основном депрессия возникает из-за несоответствия внутреннего мира человека миру внешнему. То есть, когда внутренний мир человека перестает соответствовать внешнему миру, человек впадает в депрессию. Это если говорить кратко, точно и обобщенно. А вот причин, из-за которых внешний мир перестает соответствовать внутреннему миру человека в его голове, может быть много. Речь может идти о смерти или утрате дорогого человека, о разного рода конфликтах, которые постоянно возникают и вынуждают человека испытывать сильный стресс, о невозможности человека удовлетворить свои основные потребности, что приводит его к недовольству собой и окружающими, о серьезных переменах в жизни, к которым человек не готов, о различных заболеваниях, которые мешают в полной мере наслаждаться жизнью, о серьезных внутренних проблемах, о пережитом насилии и о многом другом, что разрушает комфортный, привычный внутренний мир человека. В итоге человек впадает в депрессию, жизнь перестает его радовать, он теряет к ней интерес.

Таким образом, люди очень часто впадают в депрессию только из-за того, что мир оказался не таким идеальным, каким они хотели его видеть, а не потому, что он действительно ужасен. При этом, они считают, что не смогут счастливо жить в реальном мире, то есть в таком мире, который не соответствует той идеальной картине мира, в которую они верили. Почему не смогут? Потому что чувствуют свою неподготовленность к этому миру, а следовательно, и свою слабость и беспомощность перед ним. И это ощущение своей слабости и беспомощности, которое порождает у человека страх перед реальностью, вгоняет его в депрессивное состояние.

Как бороться с депрессией

Ну а теперь поговорим о главном – о борьбе с депрессией. Как я уже сказал выше, опираясь прежде всего на свой собственный опыт – человеку нужно выявить причину, из-за которой он впал в депрессию, то есть найти то, что его не устраивает в жизни так сильно, что он не видит для себя возможности с этим жить и затем изменить к этому свое отношение. Конечно, в разных ситуациях нужно действовать по-разному, иногда, если это возможно, надо изменить саму жизнь – уволиться с работы, найти друга или подругу, или расстаться с человеком, который отравляет вам жизнь, переехать в другой город, в другую страну и так далее и тому подобное. Другими словами – иногда необходимо менять саму реальность, а не свое отношение к ней. Но часто, нужно просто изменить свое отношение к жизни, чтобы увидеть в ней больше плюсов, а не минусов, чтобы увидеть в ней те вещи, благодаря которым реальный мир не только не хуже, но даже лучше той картины мира, которая находится в вашей голове.

Ну вот я помню, что было время, когда я увидел этот мир в крайне негативном свете, он казался мне несправедливым, жестоким, циничным и в некотором смысле нелогичным, так как моя внутренняя картина мира была основана на внушенных мне идеалах и ценностях, которые в жизни чаще всего встречаются в крайне искаженном состоянии или вовсе отсутствуют. Во всяком случае я столкнулся с такой реальностью, которая во многом противоречила моим представлениям о жизни. То есть, я ждал от жизни того, что я о ней знал, а знал я о ней не то, что есть на самом деле. Вот это несоответствие желаемого с действительным, когда-то вызвало у меня сильную депрессию. Поэтому мне пришлось отрезветь от своих иллюзий и начать смотреть на жизнь по-новому, чтобы жить в соответствии с ее неписанными законами, а не вопреки им. Возможно, именно этот жизненный опыт пробудил во мне любовь к психологии, которая дала мне ответы на многие болезненные для меня вопросы.

[1]

Так что обратите внимание на свои представления об этом мире, об этой жизни, о людях, о самом себе, и вы обязательно найдете в них такие моменты, которые не совпадают с реальностью. А ведь это несовпадение вызывает у вас разочарование в жизни, а значит и ложится в основу вашей депрессии. Видите, в чем заключается проблема? Она заключается в том, что многие люди внутренне не подготовлены к жизни. Мы не хотим принимать реальность, потому что не готовы к ней, а поскольку эта реальность сурова и бескомпромиссна, с одной из точек зрения на нее – мы падаем духом, потому что чувствуем себя слабыми и беспомощными, неспособными получить от жизни то, что нам нужно. Наша депрессия – это наша глубокая обида на этот мир, на других людей, на себя, на все, что не позволяет нам принять реальность такой, какая она есть. Депрессия выключает человека из борьбы за существование, потому что он считает, что не справится с теми трудностями, которые возникли на его пути. Но это не так – вы со всем можете справиться и реальность не такая страшная, какой она кажется, когда вы впервые с ней сталкиваетесь. Вам просто нужно научиться жить по другим, настоящим законам жизни, тогда все у вас будет прекрасно, и жизнь покажется вам сказкой.

Читайте так же:  Для чего применяются игры и упражнения в нейропсихологии

Следующее, что вы можете и что вам нужно сделать, чтобы побороть депрессию – это начать проявлять активность в разных областях своей жизни. Активность – это хорошее лекарство от многих душевных недугов, в том числе и от депрессии. А вот бездействие – только усугубляет эту болезнь. Апатия и подавленность способствуют бездействию, что естественно и понятно, но действовать можно по-разному – можно начать делать что-то, что вам приятно делать, хотя бы немного, главное, чтобы начать что-то делать. Ну вот, скажем, некоторые женщины, которых бросил любимый мужчина впадают в депрессию, запираются у себя дома, никуда не ходят, ни с кем не общаются, никого к себе не подпускают – они остаются один на один со своей обидой, злобой, тоской, одиночеством. Мало того, они даже, оставшись наедине с собой, ничего не делают, они не занимают свое время и внимание каким-нибудь делом, которое бы помогло им меньше думать о плохом, которое бы переключило их внимание на себя. А это только усиливает их депрессию, понимаете? Такое вот бездействие – усиливает депрессию.

Поэтому закрываясь от внешнего мира и бездействуя – люди создают благоприятную почву для своей депрессии, и она начинает проникать в них все глубже и глубже, становясь все более массивной и тяжелой. Друзья, не нужно страдать, не нужно закрываться от внешнего мира и от других людей, и ни в коем случае не нужно бездействовать – человек такое существо, что ему постоянно нужно быть чем-то занятым, чтобы чувствовать себя живым. И вот эта вот живость – это эликсир от депрессии. Найдите себе занятие по душе, посвятите себя чему-нибудь, какому-нибудь интересному делу, пусть даже не очень полезному, но интересному. Также, по возможности, начните общаться с интересными людьми, с теми, с кем вам приятно общаться, а такие люди всегда есть. Общение для человека тоже является хорошим лекарством от многих душевных болезней. Ни в коем случае не бойтесь людей, не избегайте их, не закрывайтесь от них – это вредно для вашего душевного здоровья. Наоборот, тянитесь к людям, только к тем людям, которые доброжелательно к вам настроены, которые ничего не хотят от вас, ничего у вас не просят, которым вы просто интересны, как личность, как человек. Общение с такими людьми наполнит радостью и счастьем вашу душу. Вы почувствуете свою нужность этому миру, свою важность для других людей.

В общем, друзья, – займите себя чем-нибудь, чтобы не концентрировать свое внимание на питающих вашу депрессию негативных мыслях. Я вот, помню, когда меня одолевала депрессия, — начинал читать интересные книги и благодаря этому, как я уже писал в самом начале, мне удавалось расширить свой взгляд на жизнь, увидеть разные ее стороны, увидеть свою ситуацию с разных сторон, после чего мне становилось намного легче. А помогая другим людям справиться с депрессией, я часто просил их вспомнить какие-нибудь интересные и яркие моменты в их жизни и рассказать мне о них поподробнее, затем я просил их немного пофантазировать относительно их будущего, и когда они это делали, я помогал им увидеть свою жизнь с самых необычных сторон, чтобы она показалась им очень интересной и красивой. И когда ум человека погружается в воображаемую им картину жизни, близкую по своему наполнению к реальности и при этом абсолютно комфортную для человека – он обретает веру в хорошее, светлое будущее, он обретает веру в себя и начинает чувствовать радость и любовь, которая растворяет его депрессию и возвращает ему оптимистичный настрой. Так что наше тело и разум обязательно должны быть чем-то заняты, тогда нам некогда будет переживать депрессию, нам, что называется, будет не до нее.

Ну и разумеется, если своими силами вам не удастся побороть депрессию – обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту. Позвольте другим людям, специалистам, помочь вам. Не запускайте эту очень вредную и опасную болезнь, помните, что сама собой депрессия не исчезает, по крайней мере, в короткие сроки. Поэтому ее нужно незамедлительно лечить. Психотерапия прекрасно помогает справиться с депрессией, это проверенный метод борьбы с ней. А нередко и самое обычное общение с интересным, доброжелательно настроенным к вам человеком, искренне интересующимся вашим состоянием, вашими чувствами, переживаниями, мыслями, мечтами, в общем всем тем, чем вы хотели бы поделиться с другими людьми – чудесным образом исцеляет от депрессии. Так что имейте в виду – в этом мире есть люди, и их немало, которые могут и хотят помочь вам справиться с депрессией. Вы не одиноки! Вы дороги многим людям! Поверьте!

Читайте так же:  Угрызения совести

Как справиться с депрессией

Когда в вашей душе поселяется депрессия, она не спрашивает разрешения: для нее двери всегда открыты. Депрессия – это верный признак вашего несогласия с конкретной ситуацией, сложившейся в жизни.

Данное заболевание начинается в двух случаях: когда человек не согласен с реальностью, либо не готов ее менять, потому что боится ухудшения. Наше внутреннее «Я», которое должно реализовываться и быть счастливым, протестует в форме депрессии. Когда вы не в силах справится с длительной психотравмирующей ситуацией, то подсознательно «опускаете руки», решая, что жизнь вас не устраивает, и вы уже не может решать свои задачи. Если логически вы понимаете, что несчастливы на данном этапе жизни, то подсознание категорически не принимает этот факт. Душевное сопротивление и несогласие нарастают, порождая внутренний конфликт. Начинается депрессивное состояние, которое в дальнейшем перерастает во вполне определенный недуг. Депрессия может существовать годами, подпитываясь вашим бессилием и горем, незаконченными жизненными ситуациями, из-за которых вы можете чувствовать себя в подвешенном состоянии.

Депрессия или неважное настроение?

Определить начинающуюся депрессию можно не всегда. Чаще всего она появляется под покрытием плохого настроения, которое ощущается циклами. Как правило, то, что мы называем «плохое настроение» отличается от депрессивного эмоционального фона. Вы можете чувствовать непривычную подавленность, необоснованную тревогу, угнетенность, душевную боль, приносящую сильный психологический дискомфорт. Человек, у которого начинается депрессия, видит свое будущее в темных красках: ему кажется, что он бессилен, обречен на ужасное существование, навсегда лишен позитивного восприятия жизни.

Как выйти из подавленного состояния самостоятельно

На первом этапе, когда ваше плохое настроение продолжается не более нескольких дней, избежать недуга можно самостоятельно. Чтобы выйти из состояния начинающейся депрессии, необходимо определить, где находится ваш фокус внимания. Нельзя зацикливаться на негативных вещах, причиняющих вам беспокойство. Избегайте бесконечного обдумывания травмирующих, тяжелых ситуаций, которые уже произошли, либо нависли над вами подобно Дамоклову мечу. Именно затяжные тяжелые мысли вовлекают нас в депрессивное состояние все больше и больше. Включается внутреннее ожидание, которое без конца скрашивается горестными сомнениями на тему: «Что делать?».

Примите для себя как факт, что только вы являетесь хозяином своей судьбы и можете управлять событиями своей жизни. Если вы когда-то позволили себе принять депрессию, значит, вы также легко можете с ней справиться. Так работают законы жизни.

Депрессия – психический недуг, имеющий вполне конкретные физические последствия для организма. При этом заболевании у человека практически перестают вырабатываться гормоны радости и счастья: серотонин, дофамин, эндорфин. Без этих веществ вы не можете чувствовать радость, удовольствие, наслаждение. Чтобы повысить выработку гормонов счастья, употребляйте продукты, содержащие активные природные антидепрессанты: шоколад, лосось, овсянка, сыры, подсолнечник, морская капуста, чечевица, орехи, сухофрукты. Сильнейшим природным антидепрессантом является солнце, море, лес. Чаще посещайте места, где вам приятно находиться. Не предавайтесь лени и бездействию. Также очень важно разобраться, — завершить ситуацию, которая привела вас к депрессии.

Если тяжелое внутреннее состояние не проходит, то следующим вашим шагом должно стать посещение психотерапевта или психолога. Справиться с депрессией без психологической помощи — сложно. Как правило, уже на первом приеме врач-психотерапевт выписывает пациенту противотревожные препараты и антидепрессанты, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние, избавиться от приступов душевной боли. Помимо медикаментозной поддержки, психотерапевт или психолог облегчает ваши страдания с помощью психологических методик и специальных занятий. Накопительная система результатов очень быстро принесет изменения. Последует возвращение к нормальному внутреннему состоянию и постепенное выздоровление.

Как справиться с депрессией

ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ. КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Болезнь нашего века, на первый взгляд и не заметна, однако по оценкам Всемирной организации здоровья, депрессией страдает более 300 миллионов человек из всех возрастных групп. Что это за расстройство, каковы симптомы и методы лечения, риски и прогнозы, давайте попробуем разобраться в этой статье.

Депрессия — психическое расстройство, представляет собой разновидность расстройств настроения (аффективных расстройств), характеризуется утратой способности переживать радость, нарушениями мышления и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. Характерна гипотимия – стойкое болезненное понижение настроения (печаль, тревога, вялость), ее часто описываю так: «нет радости», «душевная боль», «пустота внутри».

[2]

Симптомы депрессии

  • Внешний вид:

— неухоженность, неопрятность в одежде, неряшливый вид
— человек выглядит старше своего возраста
— медлительность, заторможенность
— тихий голос, монотонность
— печальный взгляд, угнетенность
— мимика бедная

  • Со стороны поведения и переживаний:

— нет планов на будущее
— апатия, ангедония, отчаяние
— усиленное чувство вины, чувство страха
— сниженное настроение
— суицидальные мысли
— желание изоляции, суженность контактов
— безразличие к работе и делам
— сниженная критика в области самопонимания (самоупреки, самообвинения, ожидание наказания, самокомпрометация)
— алкоголизм, наркомания и другие формы саморазрушающего поведение

  • Физические симптомы депрессии:

— резкая потеря веса (до 5 кг за 1 месяц)
— нарушения сна, раннее пробуждение (на 2 часа раньше привычного), сон поверхностный
— нарушения питания (отсутствие аппетита утром)
— расширенные зрачки
— запоры
— сниженное либидо
— отсутствие менструации симптом депрессии у женщин
— потливость
— тахикардия

Лечение депрессии

Шаг 1 – Консультация психиатра и лечение депрессии препаратами

На сегодняшний день депрессия наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них — женщины. При обнаружении у себя или близких людей вышеперечисленных симптомов, обязательно нужно посетить врача-психиатра.

Депрессию лечат медикаментозно, современные антидепрессанты практически лишены побочных эффектов. Препараты назначает психиатр, он же наблюдает динамику, как правило, амбулаторно. В некоторых случаях нужна госпитализация или 24-х часовое наблюдение – вызвано это высоким риском суицида.

Читайте так же:  Что относится к видам общения в психологии

Человек находясь в депрессии, не может выполнять сложных действий, умственную или физическую работу, безразличен к людям, даже близким. При депрессии появляется сверхчувствительность к себе, бессилие, самообвинения, чувство пустоты внутри, невыносимые мучительные чувства. Это состояние может смениться взрывом отчаяния, когда человек начинает метаться в отчаянии, испытывая прилив неистовства. Это сигнал срочно обратиться за помощью к врачу или госпитализироваться.

Шаг 2 — Длительная психотерапия

Кроме наблюдения у психиатра и медикаментозного лечения показана психотерапия, длительная и регулярная индивидуальная работа. Препараты снизят чувство тревоги, и жизнь человека станет хотя бы выносимой, снизится риск суицида. Но этого мало, чтобы вылечить депрессию, необходима психотерапевтическая поддержка.

Depression – «давить вниз», то есть при депрессии подавлено абсолютно все, чувства, переживания, желания. Но в первую очередь депрессия – это подавленная агрессия. Вместо выхода наружу агрессия меняет свой вектор и направляется на себя, по сути это аутоагрессия. В ходе психотерапевтической работы становится возможным обнаружить отчаяние, гнев, злость, страх и дать им выход, высвободить переживания в безопасном пространстве при поддержке психолога. Такая комплексная кропотливая и медленная работа дает результаты и ведет к выздоровлению, чтобы человек снова обрел ресурсы и мог на них опираться.

Маскированная депрессия

Отдельного внимания заслуживает этот вариант заболевания. Проявляется таким образом: у человека нет сниженного настроения и жалоб на когнитивные процессы, но есть жалобы на нарушение деятельности в разных частях тела (соматический синдром при этом может быть, но не обязательно, но боль присутствует в любом случае). Часто человек убежден в наличии у себя какого-либо редкого и трудно диагностируемого соматического заболевания. Такой скрытый вид депрессии тоже требуют лечения, в комплексе с психотерапией назначают антидепрессанты, так как они снижают соматические симптомы, боли, повышают настроение, работоспособность, устраняют эмоциональную заторможенность.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Часто осеннюю хандру или плохое настроение пытаются назвать депрессией, не зная, что на самом деле это серьезная болезнь, которая без своевременного лечения может привести к суициду. Многим сложно представить, что такое депрессия, когда смотришь со стороны – вроде ничего не болит в привычном понимании, а человеку невыносимо плохо. Чтобы представить, что чувствует больной депрессией можно сделать простое (но неприятное!) упражнение:

  1. нужно представить 10 пунктов, которые вы любите, чем наполнена ваша жизнь – предметы, места, люди, ваши качества
  2. теперь в обратном порядке, начиная с последнего по значимости, убирайте мысленно их из своей жизни
  3. каждый пункт вызывает разные эмоции, прочувствуйте их, чем ближе к самым важным для вас, тем становится хуже
  4. всепоглощающая пустота захватывает в конце – от этих чувств жизнь действительно кажется невыносимой.

Представили? Человек с депрессией в этом состоянии и находится все время. Вместо вывода отмечу только одно – лечение депрессии вопрос жизни и смерти.

Профилактика депрессии

  1. Здоровое питание и сон возьмите за правило, регулярно принимайте витамины.
  2. Уделяйте время спорту, прогулкам на свежем воздухе.
  3. Старайтесь больше видеть солнечный свет.
  4. Гедонизм – регулярно испытывайте приятные впечатления, удовольствия и поощряйте себя.
  5. Окружайте себя яркими цветами и красивыми предметами, приятной музыкой, найдите хобби.
  6. Общайтесь с друзьями, заведите собаку, ходите на разные культурные мероприятия, меньше смотрите новости и ленты социальных сетей.
  7. Делитесь неприятными эмоциями, говорите о своих переживаниях близким людям или психологу.
  8. Если вы пережили психотравмирующее событие, подвергаетесь длительному стрессу или находитесь в кризисе, обратитесь за квалицированной помощью к психологу.

Человек с депрессией нуждается в комплексном медикаментозном лечении под присмотром психиатра и при регулярной психотерапии. Если вы замечаете за собой что-то из вышеописанного или ваши близкие нуждаются в помощи, вы всегда можете обратиться к хорошему психологу с клиническим опытом и психотерапевтической практикой: +7 (958) 817-84-11

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Причины депрессии

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

После расставания

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

При беременности

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Читайте так же:  Внутриличностный конфликт

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Как справится с депрессией?

Психические или депрессивные расстройства были у каждого из нас. На планете страдает депрессией каждый пятый человек. В отличие от нашей страны, в развитых странах люди не стесняются обращаться за помощью к психологам, если их охватывает расстройство психики. У нас же люди не спешат идти к психологам ввиду разных на то убеждений. Они желают справиться с депрессией самостоятельно.

Депрессия — это довольно серьезное заболевание, и если его не начать лечить вовремя, то можно испортить свое здоровье и отношения с близкими людьми. Именно поэтому нужно бороться с депрессией всеми способами, как с помощью медицинских препаратов, так и психотерапевтическими методами.

Можно ли самостоятельно справиться с депрессией?

В борьбе с легкой депрессией необходимо просто отвлечься от негативных мыслей. Это поможет сделать хобби, любимая работа или домашние хлопоты, результат от выполнения которых принесет удовольствие еще и родным людям. Сложнее справится с тяжелым расстройством.

Тяжелая депрессия характеризируется не просто пониженным настроением, но и полным отказом от контактов с людьми, ленью, постоянной усталостью, нежеланием выходить на улицу. Именно такие симптомы говорят о том, что необходимо изменить отношение к себе, взглянуть по новому на окружающий мир, найти для себя новые жизненные ценности. В таком случае депрессия может даже помочь человеку найти себя.

Неправильной является точка зрения, что плохое настроение можно вылечить алкоголем. Да, на пару часов такой человек станет веселее, но на следующий день его состояние не изменится в лучшую сторону. Плохое настроение больного указывает на низкий уровень серотонина, вырабатывающегося головным мозгом. Его недостаток восполняется антидепрессантами.

Причин для депрессии может быть много, но главная из них — сильный и продолжительный стресс. К нему может приводить разрыв отношений с любимым человеком, одиночество, смерть близкого, потеря работы и другие. Самостоятельно справиться с депрессией можно, и даже нужно. Необходимо найти ее причину и постараться нивелировать ее влияние. Если это не удается сделать в течение пары недель, то становится необходимым обращение к врачам.

Читайте так же:  Тремор головы

Тяжелая депрессия может сопровождаться телесными заболеваниями. Данное расстройство можно описать так: «Не хочу и не буду». Человек не хочет ходить на работу, общаться с друзьями, следить за собственной гигиеной, готовить пищу и так далее. Больной теряет смысл жизни, и, как следствие, мотивацию к любым действиям. Например, после развода человек перестает ухаживать за собой, ведь ему уже это не нужно. Тяжелое расстройство у больного вызывает ощущение бессмысленности жизни, у него просто нет выбора.

Борьба с депрессией

Довольно распространенная сегодня депрессия среди молодых людей. Часто ее причинами является модная и достаточная жизнь отдельных людей, которых постоянно показывают по телевизору и печатают в журналах. Таким образом, средствами массовой информации навязывается красивая жизнь. А поскольку большинство молодых людей не может ее позволить себе, то от этого у многих возникает чувство неудовлетворенности в жизни, что может привести к психическим расстройствам.

Нужно не обращать внимания на такую пропаганду и не ставить перед собой невыполнимые цели. Психологи рекомендуют ставить маленькие цели, которых не сложно добиться. После выполнения одной целы, можно ставить и другую.

Часто причиной расстройств является так называемая депрессивная петля. Она появляется у людей, которые не смогли добиться определенного результата, поэтому у них снижается настроение и уровень жизненной энергии. Человек пытается собрать всю волю в кулак и сделать все по новому, но и это не получается. В результате он подвержен двойному стрессу и, как следствие, депрессии. Если такие действия были связаны с его работой, то необходимо идти в отпуск или даже уволится, чтобы не усугублять ситуацию.

Депрессия — это не просто плохое настроение или внутренняя слабость. Это довольно серьезное препятствие на жизненном пути. Свою положительную роль в борьбе с недугом могут сыграть родственники больного. Но не стоит говорить ему о том, что он превратился в тряпку.

Нужно сказать человеку, что мир не такой уже и плохой, есть множество положительных вещей, просто твое состояние не дает возможности увидеть все это. Именно близкие люди должны найти причину депрессии, если сам больной не может это сделать. Семья должна стать первой ступенькой в выздоровлении человека, а не наоборот.

Если причиной расстройства является долгий жизненный кризис, то борьба с депрессией должна начинаться с поиска его причины именно в себе, а не во внешних факторах. Если сделать это самостоятельно не удается, то нужно обратиться к специалистам. Употребление прописанных врачом препаратов позволит нормализировать состояние больного.

Способы выбраться из депрессии:

  • Физические нагрузки. Активные занятия спортом способствуют выделению гормонов счастья не меньше, чем антидепрессанты. Поэтому необходимо заниматься спортом для снятия симптомов депрессии. Они не только улучшат психическое состояние человека, но и значительно подтянут физическую форму.
  • Депривация сна. Данный способ можно также использовать для того, чтобы справится с расстройством самостоятельно. Он состоит в том, чтобы отказаться от сна на некоторое время. Это хорошо улучшает эмоциональное состояние больного человека.
  • Светотерапия. Особенно эффективна она для борьбы с сезонной депрессией. Как правило, она бывает осенью и зимой, когда чувствуется нехватка солнечного света. Пополнить его недостачу можно не только ежедневными прогулками на природе, но и специальными лампами, которые заменяют солнечный свет.
  • Ароматерапия. Эфирные масла с приятным запахом являются отличными раздражителями нервной системы. Их можно наносить на тело для массажа, делать ароматические ванные или просто использовать ароматные свечи.

перейти наверх

Псевдоубеждения больных депрессией

Психологи отмечают, что у людей, склонных к депрессии, наблюдается похожее мышление, что получило название псевдоубеждения. Такие убеждения человек считает верными и реальными. Если человек осознает, что эти идеи неразумные, то он выбирается с состояния психического расстройства.

[3]

Псевдоубеждения больных депрессией следующие:

  • не проявлять агрессию при людях;
  • молчать о своих желаниях;
  • преувеличивать размышления;
  • плохая оценка своих сил и возможностей;
  • вознаграждение на хорошие поступки.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

С депрессией можно справится, если перестать категорически мыслить. Можно найти себе друга, который внимательно выслушает ваши проблемы и поможет с их решением. Он не должен осуждать, а должен помочь выбраться с данной ситуации. Необходимо научится получать удовольствие от жизни и не думать о плохом.

Источники


  1. Образцова, Л. Н. Энциклопедия семейного счастья / Л.Н. Образцова. — М.: АСТ, Сова, Харвест, Кладезь, 2012. — 576 c.

  2. Морозова, Е. А. Диалоги о семье и браке / Е.А. Морозова. — М.: Сибирская Благозвонница, 2014. — 608 c.

  3. Духовно-нравственные основы семьи: Этика и психология семейной жизни: Ч. 1: Остров духовной жизни// Ч. 2: Семья в русской литературе: Хрестоматия для учителей (сост. Кислицина Т.Г.; под общ.ред. док.филол.наук Троицкого В.Ю.) Изд. 2-е, испр.. Серия: Библи. — Москва: Огни, 2016. — 256 c.
  4. Марина, Нефедова 12 семейных историй. Счастье быть вместе / Нефедова Марина. — М.: Никея, 2015. — 276 c.
  5. Посысоев, Н.Н. Основы психологии семьи и семейного консультирования / Н.Н. Посысоев. — М.: Книга по Требованию, 2017. — 328 c.
Как справиться с депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here