Как справиться со стрессом

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как справиться со стрессом" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

iiibeautyiii.ru

Женский сайт

Как самостоятельно справиться со стрессом: 13 способов

Стресс – это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных (в основном) факторов, нарушающая состояние его нервной системы. Это ответная реакция организма на негативные эмоции или перенапряжение.

В наше время больших городов, бешеного темпа жизни и нестабильной экономики стресс испытывает большинство окружающих нас людей.

Конечно, стресс не всегда вреден для организма: в ряде случаев он даже полезен. Такой стресс называют эустрессом. Это несильный стресс, который мобилизирует все силы организма, либо стресс, вызываемый положительными эмоциями. Некоторые психологи говорят, что такой стресс даже способен омолаживать организм.

А вот другой тип стресса – дистресс – наоборот, отрицательно влияет на человека. Длительное воздействие негативных стрессовых факторов может привести к ослаблению иммунитета, всевозможным заболеваниям, ухудшению сна или, наоборот, постоянной сонливости, повышенной возбудимости и тревожности, ухудшению памяти.

Именно поэтому со стрессом необходимо бороться. Справиться со стрессом самостоятельно можно. Достаточно лишь осознания проблемы и желания победить эту напасть.

Как самостоятельно справиться со стрессом

Правильно питайтесь

Очень часто во время стрессовых ситуаций у человека происходит сбой в питании: он либо «заедает» стресс, либо не испытывает чувства голода вообще и поэтому не ест. Сбалансированный и разнообразный рацион правильного питания способен поддерживать организм и обеспечивать его необходимым количеством белков, жиров, углеводов и калорий.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить здоровье, избавиться от стресса, забыть про плохое настроение. Не зря ведь говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Достаточно заниматься полчаса-час в день 3 раза в неделю (или чаще). Можно заниматься дома или купить абонемент в фитнес клуб. Силовые или аэробные тренировки, йога, плавание, танцы и т.д. – вариантов масса!

Высыпайтесь

Недостаток сна отрицательно сказывается на организм. Попробуйте в течение некоторого времени ложиться пораньше, и вы почувствуете себя значительно лучше. Здоровый сон восстанавливает клетки центральной нервной системы и укрепляет иммунитет.

Принимайте витамины

Недостаток витаминов снижает способность организма противостоять стрессу: появляется сонливость, вялость, раздражительность. В первую очередь мы получаем витамины из продуктов, которыми питаемся, поэтому очень важно употреблять разнообразную и здоровую пищу (пункт 1). Однако этих витаминов может оказаться недостаточно. Принимайте поливитамины, которые можно приобрести в аптеке: они восполнят недостающее количество витаминов в организме.

Займитесь любимым делом

Замечательно, если у вас есть хобби. Это некая отдушина, дело, на которое не жалко времени и сил, которым приятно заниматься, и в котором люди обычно преуспевают. Хобби может быть любым, а результат один: приятное времяпрепровождение и снятие напряжения.

Избавьтесь от хлама

Наверняка у каждого есть вещи, которые вроде бы уже и не нужны, но все равно хранятся дома. От таких старых, ненужных, неиспользуемых вещей лучше время от времени избавляться. Их можно выбросить, продать, отдать знакомым или пожертвовать на благотворительность (если вещи пригодны для использования). Многие люди, практикующие регулярное избавление от ненужных вещей, говорят о чудесных результатах этого метода.

Мыслите позитивно

В последнее время набирает обороты концепция позитивного мышления. Суть ее заключается в выработке постоянного оптимистичного настроя, который в свою очередь повышает удовлетворенность жизнью. Считается, что все мысли материальны, и только от них зависит качество жизни человека. Популярные методы позитивного мышления – аффирмации и медитативные визуализации.

Расслабляйтесь

Очень важно давать организму отдохнуть (и не только во сне). Расслабиться можно с помощью теплой ванны с пеной или контрастного душа, ароматических палочек или свечей, массажа или любимого сериала. Полезно иногда делать дыхательную гимнастику: она помогает успокоиться, привести мысли в порядок.

Порадуйте себя покупкой

Шоппинг терапия действительно способна улучшить настроение. При совершении покупки в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья. Это способствует поднятию жизненных сил и более оптимистичному настрою. На западе шоппинг терапию даже приравнивают к сеансу у психотерапевта. Главное в этом деле – не спустить все деньги.

Общайтесь

Отличным средством для снятия напряжения и стресса считается общение с близкими людьми, единомышленниками. Иногда достаточно просто кому-нибудь выговориться, чтобы на душе стало легче. Кроме того полезно заводить новые знакомства.

Не относитесь слишком серьезно к жизни

Большинство ситуаций, являющихся стрессовыми для нас сейчас, через 5 лет не будут иметь никакого значения. Время от времени полезно взглянуть на себя со стороны, выдохнуть и продолжать жить дальше.

Не откладывайте дела и решение проблем

Прокрастинация – болезнь 21 века, привычка откладывать дела на потом. Постоянное откладывание дел и его последствия (дедлайны, впустую потраченное время) давят тяжелым грузом, что приводит к стрессу. Своевременное решение всех проблем, наоборот, избавляет от отрицательных эмоций.

Больше гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм человека в целом и психику в частности. Пешие прогулки повышают выносливость организма, замедляют процессы старения, являются естественным антидепрессантом.

Постоянные стрессы могут значительно попортить жизнь, но противостоять им не так сложно, как кажется. Правильное питание, спорт, своевременное расслабление помогут не только справиться со стрессом, но и предотвратить его.

Инструкция: как справляться со стрессом на работе и дома

«Стресс — это нормально», — говорят врачи, и у нас нет повода им не верить. Действительно, жизнь без стрессов была бы скучной и неинтересной (не говоря уже о том, что она, скорее всего, вообще была бы невозможной), несмотря на все их негативное влияние. С другой стороны, то, как стресс влияет на человека на физическом, психологическом и эмоциональном уровне, зависит от него самого. Точнее, от того, насколько эффективно человек умеет с факторами стресса справляться.

Первый шаг эффективного управления стрессом — принятие того, что с ним сталкиваются все, потому что это нормальная часть нашей жизни. Следующий шаг — анализ того, каким способами и насколько эффективно вам удавалось справляться со стрессовыми перегрузками в прошлом. Вы расцветали или впадали в отчаяние? Каков был конечный результат? Положительно или отрицательно вы все это воспринимали в тот момент? Что вы думаете по поводу того, что с вами происходило, оглядываясь назад сегодня?

Взгляд на стресс родом из прошлого может быть позитивным или негативным. И если ваш вариант последний, то, возможно, вам пора пересмотреть стратегию поведения, чтобы выносить из не самых приятных, будем откровенны, ситуаций максимум пользы.

Стресс на работе

Работа на то и работа, чтобы периодически нам приходилось решать здесь задачи в режиме просроченных дедлайнов, добиваться невозможного и стоять на своем. Безусловно, объем стресса, который вы испытываете, зависит от сферы деятельности. Но если вы понимаете, что уровень стресса достиг той точки, в которой все происходящее мешает вашей производительности и/или приводит к тому, что часть стресса вы забираете с собой домой, то с этим нужно что-то делать (и как можно скорее). Психолог Джейн Леонард (Jane Leonard) в интервью Byrdie рекомендует попробовать что-то из этого:

  • Поговорите с руководителем. Помните, что признание того, что вы находитесь в постоянном стрессе, как и поиск помощи в сложившейся ситуации, не является признаком неудачи. На самом деле, это признак того, что вы хотите помочь себе, не навредив работе.
  • Разнообразьте будни. Простые вещи, такие как обед в новом месте, занятия в зале в обеденный перерыв или просто смена декораций на 30-40 минут (если погода хорошая, можно, например, где-нибудь погулять) способны помочь избавить ваш разум от давления и легче воспринимать оставшуюся часть дня.
  • Поделитесь с коллегами. Потратьте время на то, чтобы поделиться своим опытом и проблемами с людьми, с которыми вы работаете. Это не только поможет разделить нагрузку, но и, возможно, даст вам ответы на многие вопросы, включая: «Как эффективнее с этим справляться?».
  • Делегируйте полномочия. Если у вас есть подчиненные, перестаньте следовать принципу «хочешь сделать что-то хорошо — сделай это сам» и доверьте им какие-то задачи. Если же подчиненных нет, разделите свои задачи на реалистичные куски, привязанные ко времени, оставляя в конце списка то, что вполне может подождать до завтра.
Читайте так же:  Влюбилась в учителя, учительница полюбила старшеклассника психология и перспективы отношений

Стресс дома

Домашний стресс (независимо от того, связан он с семьей, партнером или домашними обязанностями) всегда сложнее и тревожнее, чем стресс профессиональный. Ваша цель здесь, говорят специалисты, состоит в том, чтобы найти время на улучшение качества жизни, позволив себе делать то, чего в данный момент по-настоящему хочется. Да, мытье полов и влажная уборка важны, но, давайте честно, ничего страшного не случится, если вы сделаете это не сегодня, а через пару дней. А вот хорошая книга или фильм и чашка какао с зефирками могут сработать не хуже антидепрессантов.

Ну, и помните об основах. Чтобы сопротивляться стрессам, вам нужно: хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и находить время для отдыха. Если же основной стресс в вашей семье — ссоры на пустом месте, решить проблему может откровенный разговор и поиск компромисса.

В самом начале мы говорили о том, что стресс нормален, и это действительно так. Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуацию обязательно нужно менять, чтобы не спровоцировать более серьезные, чем головная боль и сонливость, проблемы. Хронический стресс, напоминают врачи, может перерасти в проблемы психического здоровья, такие как беспокойство и депрессия. А их, как вы, наверное, догадываетесь, придется решать уже в кабинете психотерапевта.

Как справиться со стрессом

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ. 9 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА

Жизнь в современном обществе – это гонка на огромной скорости, хочется все успеть, реализоваться во всех сферах: семья, карьера, путешествия, досуг. Добавить бы пару часов сутки и кажется, все встанет на свои места, но нет. Будь в сутках хоть все 50 часов, желание успевать еще больше только возрастёт, как и количество стресса. Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессом и похоже, что исключить его из жизни уже возможным не представляется. Но что же делать, как минимизировать стресс? Предлагаю 9 рекомендаций, как бороться со стрессом.

Здоровый сон – правило №1

Бессонница и постоянный недосып – главные спутники стресса. Почему так, и что из них первично? Пытаясь справиться с рутиной, успеть выполнить все задачи, человек пренебрегает здоровым сном и отдыхом. Следствие такого распорядка – нервное и физическое истощение.

В организме человека, лишенного сна, наблюдается более высокий уровень кортизола, гормона стресса. Если его уровень поднимается может произойти повреждению иммунной системы. Сон позволяет организму активировать другие гормоны, которые снижают уровень физиологического стресса. Более того, во время сна высвобождается в больших количествах серотонин, гормон счастья.

Отдельного внимания заслуживает такая роскошь в наше время, как дневной сон. Доказано, что сон увеличивает способность лучше перерабатывать поступающую за день информацию. Было проведено исследование, в ходе которого выявили, что производительность снижается, если участники работают без перерыва. А когда испытуемым давали возможность полчаса поспать, производительность существенно поднималась.

Спорт – мощный антистресс

Не секрет, что регулярные занятия спортом повышают иммунитет, сопротивляемость организма разным заболеваниям, а также способствуют снижению уровня стресса. Выбирайте подходящие для себя тренировки: йога, растяжка, танцы, бег, пешие прогулки, как минимум – 10-минутная зарядка утром. Уже через месяц таких нагрузок вы почувствуете себя лучше, как физически, так и эмоционально.

Наладьте режим питания

Правильное питание, по мнению учёных, также влияет на сопротивляемость нервной системы стрессу. Обильное содержание витаминов в рационе, клетчатки, баланс потребляемых жиров, белков и углеводов – залог не только тонкой талии, но и мощный антистресс. Пейте витаминные комплексы, ешьте много овощей и фруктов, выбирайте цельнозерновой хлеб, орехи и злаки, отказывайтесь от полуфабрикатов и продуктов с сомнительным составом. Влияет на стрессоустойчивость также и режим приема пищи, желательно есть регулярно по расписанию.

Вредные привычки не помогают бороться со стрессом

Многие люди, день ото дня подверженные стрессу, выбирают как способ разрядки – алкоголь и никотин. Действие безотказное и моментальное, как анестезия – симптом в данный момент снимает, но проблему не решает, а даже усугубляет ее, и зачастую добавляет новую под названием алкогольная зависимость. Не обманывайте себя, выпивая каждый вечер, чтобы расслабиться или уснуть. Найдите конструктивный способ борьбы со стрессом – рисуйте акварелью, танцуйте, бейте грушу, крутите факелы, лепите из глины, делайте то, что приносит удовольствие.

Работает ли позитивное мышление?

Наше отношение к окружающему миру безусловно влияет на мироощущение. Но от того, что вы начнете беспричинно улыбаться или внушать себе, что «все прекрасно», ваше состояние не улучшится, а усталость как рукой не снимет. Более того, появится чувство вины, что вы еще и радоваться правильно не умеете. Состояние стресса всегда связано с причиной, имеет мощное подспорье, и глубокие корни. Это способ обращения со средой, с окружающим миром. Это защитный механизм, который помогает справиться с чем-то травмирующим, чтобы не чувствовать боль или тревогу. Человеку этот способ необходим, поэтому нельзя просто взять и с понедельника начать жить по-другому, радуясь каждой птичке и цветочку. А вот разобраться во всем этом сложно работающем механизме будет полезно, чтобы экологично заменить разрушающие детали на более конструктивные, то есть найти новые способы обращения с собой и с миром.

Может ли стресс быть полезным?

Есть такое понятие, как «хороший стресс». Подразумевает то, что у стресса есть обратная сторона. Психологи посвящают ему даже книги, в частности Келли Макгонигал, доктор философии и профессор Стэнфордского университета. Она изучает связь психического и физического состояния человека, в своей книге автор пишет: «Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям».

Читайте так же:  Нарушение мышления

Стресс заставляет организм и психику человека мобилизовать все свои силы и выдавать такие решения, которые в обычном спокойном состоянии никогда не даст. Вы могли это заметить за собой на сложных экзаменах, в опасных, угрожающих жизни, ситуациях, то есть при сильном стрессе. Получается, чтобы превосходить свои возможности и работать в полную мощь нужно испытывать стресс. Главное, быть чувствительным к себе и не забывать отдыхать и восстанавливать силы в достаточном количестве.

Правильная организация времени

Люди честно признаются, что сами причастны к своему нескончаемому стрессу. Причина первая – берут слишком много обязанностей на себя. Вторая – синдром студента – откладывают все дела до дедлайна, и все делают в последний момент.

Если тоже таким грешите, вам может помочь грамотное распределение сил и времени. Заведите ежедневник, организуйте себя, найдите подходящий способ мотивации, облегчите себе жизнь. У вас сразу появится время на спокойное выполнение дел, а также дополнительные часы на хобби или другие дела, такие, которые вы раньше не успевали вовсе. Если спокойная и размеренная жизнь не для вас, просто заполняйте все свободное время, но чередуйте работу, общение, спорт, развлечения, и интересы. Читайте статью о грамотном использовании времени и сил: «Как перестать лениться и начать действовать».

Биологические ритмы

Все мы отличаемся не только внешне и по характеру, но еще и часами активности. Кто-то рано встает и продуктивно справляется со всеми задачи с самого утра, другим даже сложно в это время открыть глаза, но вечером запускается мотор и их уже не остановить. Изучите свои биоритмы. Подстраивайте свой график жизни и работы под свои особенности. Не мучайте себя неудобной работой, которая вызывает больше сопротивления, чем приносит удовольствия и помогает реализоваться.

Обращайтесь за помощью

Если давление велико, и вы больше не справляетесь, не стоит молчать и медленно разрушать себя, ждать, когда уже станет совсем невыносимо. Человек не бездонная бочка, рано или поздно кран сорвет, дно прорвет, защита рухнет. Последствия могут быть непредсказуемыми, а самое ужасное, что необратимыми. Просите о помощи, расскажите близкому человеку, обратитесь к специалисту. Запись на консультацию хорошего психолога в Москве: +7 (958) 817-84-11

5 правил борьбы со стрессом для тех, кто хочет добиться успеха

Видео (кликните для воспроизведения).

Способов борьбы со стрессом существует великое множество: можно компенсировать моральный ущерб тоннами сладостей, с головой уйти в компьютерные игры или просто делать вид, что всё происходящее вас не касается. Беда в том, что проблемы это не решит. Если же вы действительно хотите научиться управлять своим волнением, читайте статью и применяйте её советы на практике.

В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой. Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле. Такие участники исследования — назовём их «ответственные» — не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Ответственные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, поэтому беспокойство лишь подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену трепету и страху приходит упорство.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени эффективности труда превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога — абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

[3]

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно побороть волнение и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс уменьшает объём серого вещества в участках мозга, отвечающих за самоконтроль. Теряете самообладание — утрачиваете и способность справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности. Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Если мы не умеем справляться с волнением, мы никогда не реализуем свой потенциал. Каждый из нас в сложных ситуациях нервничает, но есть проверенные способы победить тревогу и страх неопределённости — всего лишь пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем читать дальше, стоит осознать одну вещь: прямо сейчас действительно ещё ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Каким оно будет? Вам решать.

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться. Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Читайте так же:  Общение с девушками

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза — глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное — придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация. На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями. Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний — важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

[1]

Большинство наших негативных переживаний — это всего лишь мысли, а не факты.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей — понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества. Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни. Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг. Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал. Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас. Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более. Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути. Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые. Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится. Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете. Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования. Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

Читайте так же:  Почему часто снятся страшные сны, от которых просыпаешься

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное. Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день. Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня. Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой. Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль. Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже. Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей. Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию). Главная идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни. Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным. Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество. Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел. Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к. над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни. Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала. Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

[2]

Как справиться со стрессом

Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса.
Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.

Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.

Читайте так же:  Подростковый кризис

Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.

В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.

Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом, о которых многие люди знают, или по крайней мере слышали о них, но при этом, к сожалению, не всегда ими пользуются. Противодействовать стрессорному воздействию можно с помощью позитивных эмоций – это, пожалуй, самое лучшее лекарство от всех стрессов, и самое доступное. Согласитесь, найти положительные эмоции в нашей жизни не сложно, их повсюду полно, нужно только поставить перед собой такую цель. Надо начать тянуться ко всему, что вас радует, веселит, что доставляет вам большое удовольствие. Возможно, вам для этого потребуется помощь других людей, в том числе и специалистов – которые направят вас в нужном направлении, помогут вам найти в вашей жизни положительные моменты и сосредоточить свое внимание на них, чтобы вы переключились с негативных эмоций на позитивные. В любом случае – эта задача решаема. Ее может решить любой человек. Так что, уважаемые читатели, чем больше положительных эмоций будет в вашей жизни, тем спокойнее и легче вы будете переносить стрессовые ситуации. Ведь говоря о проблеме стресса, мы имеем в виду прежде всего эмоциональный стресс, а не адаптационный синдром, являющимся совокупностью неспецифических изменений, возникающих в нашем организме.

Второе, что вам необходимо, для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни – это умение удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность, секс. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей, является причиной возникновения у него эмоционального стресса. И чтобы противостоять этому стрессу с помощью позитивных эмоций, обязательно необходимо удовлетворить эти потребности. То есть, вы не сможете испытывать позитивные эмоции, необходимые для борьбы со стрессом, если не удовлетворите свои основные физиологические потребности. К примеру, если человек голоден и не выспался – его сложно будет развеселить. В общем, все, в чем нуждается наш организм – он должен получать. В противном случае человек ощущает неудовлетворенность, которая приводит к стрессу.

Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние. Любому нормальному человеку для нормальной жизни, от которой он будет получать удовольствие – необходим другой человек. То есть, нам всем необходим рядом любимый человек, с которым мы будем чувствовать себя счастливыми. Это одна из основных наших потребностей. Мы хотим счастья, радости, любви, уважения, понимания, и мы ищем все это в своей жизни, мы мечтаем об этом. Счастье и радость жизни – это позитивные эмоции, основанные на удовлетворенных нами потребностях. Эти позитивные эмоции защищают нас от стресса. Счастье – это наш щит от стресса. И чем счастливее мы будем, тем проще нам будет воспринимать стресс. А для счастья нужно кого-то любить и быть любимым. Так что любите и будьте любимы – любовь способна творить чудеса! Со стрессом она вам точно поможет справиться.

Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.

Видео (кликните для воспроизведения).

Самому сделать себе такую прививку, конечно, непросто, для этого необходимо иметь, как минимум, хорошую самодисциплину и хорошее воображение. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы он с помощью специальной программы лечения провел с вами необходимую работу. Можете обратиться с этой целью ко мне. Специальные программы, помогающие избавиться от стресса, у меня имеются, опыт их успешного применения тоже. Поэтому если стресс отравляет вам жизнь – обращайтесь. Я сделаю вам хорошую прививку от стресса, после которой вы словно заново родитесь, а ваша жизнь станет намного легче и интересней.

Источники


  1. Леонов, Н. И. Психология делового общения / Н.И. Леонов. — М.: МПСИ, МОДЭК, 2016. — 256 c.

  2. Кичаев, Александр Как сохранить семью. Харизматичный лидер. Переговоры с удовольствием. Энергия контакта (комплект из 4 книг) / Александр Кичаев. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 415 c.

  3. Ижванова, Е. М. Проблемы детско-родительских отношений / Е.М. Ижванова. — М.: ИНФРА-М, 2016. — 90 c.
  4. Мартинова, Маргарита Почему мы развелись / Маргарита Мартинова. — Москва: Машиностроение, 2013. — 144 c.
  5. Синягина, Н. Ю. Психолого-педагогическая коррекция детско-родительских отношений / Н.Ю. Синягина. — М.: Владос, 2015. — 885 c.
Как справиться со стрессом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here