Как успокоить нервы и снять стресс

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как успокоить нервы и снять стресс" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Эффективные способы успокоить свои нервы

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

  • нарушение сна;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • апатия;
  • вялость;
  • обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Здоровый сон

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

[3]

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

  • календулы, ромашки, боярышника;
  • мяты, мелиссы;
  • липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

  1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
  2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
  3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

Читайте так же:  Как забыть первую любовь и открыться новым чувствам

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

  1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
  3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
  4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
  5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Как успокоить нервы и снять стресс?

В жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, проблемы и трудности. Не имеет их только тот, кто не живет. Вот почему успокаивать нервы и приходить в расслабленное состояние нужно уметь каждому читателю интернет-журнала psytheater.com. К счастью, существует множество способов, как прийти в равновесие, о которых поговорим в статье.

Как успокоить нервы?

Нервозное состояние знакомо всем людям. Даже маленькие дети испытывают порой потрясения, когда их что-то пугает или не получается сделать. Нервы порой находятся на пределе, что приводит к головным болям и неспособности себя адекватно вести. Вот почему очень важно разбираться в тех причинах, которые провоцируют беспокойное состояние.

Все люди сталкиваются с неприятными, шокирующими и стрессовыми ситуациями, которые просто «выбивают из колеи». Необходимо знать, что миру все равно, в каком состоянии вы находитесь и что думаете по поводу случившегося. Ему важно только то, что вы делаете и на что тратите время в период, пока «выбиты из колеи».

Все в жизни не проходит бесследно. Ничто само собой не решается. Раз вы считаете себя взрослыми людьми, тогда пора учиться быстро успокаиваться в стрессовой ситуации и приходить в себя. Как это сделать?

Паника и тревожность часто сопровождают людей, когда они убегают от реальности и начинают требовать от себя невозможного. Во-первых, бегство от реальности – это закрытие себя от информации. А если вы чего-то не знаете, то не можете четко понимать, что необходимо делать.

Во-вторых, вы – обычный человек. Вы не ответственны за все, что происходит в мире. Вы не можете отвечать за поступки и решения других людей. Не требуйте от себя того, что вообще не поддается вашему контролю. А также помните, что вы не являетесь экстрасенсом и вполне нормально совершить ошибку в прошлом, поскольку не было известно будущее. Позволив себе быть земным человеком, у которого ограничены возможности, вы снимете с себя лишний груз.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Нервы становятся натянутыми, словно струна, когда человек теряет чувство комфорта. Стресс всегда становится показателем того, что вам некомфортно в той или иной ситуации. Также нервному напряжению могут способствовать страхи и комплексы, которых немало в каждом человеке. Таким образом, чтобы успокоиться, нужно снова найти зону своего комфорта, убрать страхи и прочие переживания.

Недовольство, нелюбовь, неуважение, постоянное самонаказание, самоунижение и даже элементарное нежелание жить так, как вы живете, говорит о том, что сейчас вы не получаете того, чего хотите. Все ваши усилия, время и эмоции направлены не на то, чего вы хотите. Внешне может казаться, что вы все делаете правильно: зарабатываете деньги, как настоящий мужчина, нянчитесь с детьми, как заботливая мать, учитесь и развиваетесь, как нормальный гражданин, и исправно выполняете свои обязанности, как родитель. Но именно все это посадило вас в «клетку» — не ту золотую, о которой принято говорить в обществе, а в обычную, в которой привыкли сидеть многие люди.

Внешне вы послушный, приличный и ответственный человек, но внутри чувствуете какую-то неудовлетворенность собой. Вам чего-то не хватает, вы не испытываете счастья, окружающий мир вас не радует и даже ваше правильное поведение не дает того эффекта эйфории, на которое вы, возможно, надеялись. Все это говорит лишь об одном – вы живете не своей жизнью.

Когда человек начинает жить по чьим-то взглядам, правилам и желаниям, он неосознанно отказывается от самого себя. Он принимает «чуждую» жизнь за свою и начинает радоваться тому, что может удовлетворить желания окружающих. Но время проходит, и человек понимает, что его уже больше ничего не радует: дети раздражают, деньги перестали иметь какую-либо ценность, многочисленные друзья стали обузой и т. д. Все, чего он достиг, не приносит ему счастья. Другие люди при этом ему говорят: «Ты что? У тебя замечательная жена (муж), прекрасная работа, шикарный дом. Как тебе такое может не нравиться?». А ответ довольно прост: человек достигал всего этого не ради себя, а ради других. Он не прислушивался к своим желаниям и целям, которые говорили ему о другом, потому что старался порадовать близких и любимых ему людей. Он жил так, как они того хотели, забывая спросить самого себя: «А чего хочу я?».

Начните наконец-то слышать свои желания, потребности и стремления. Научитесь жить, преследуя свои внутренние мотивы, отодвигая на второй план чужие взгляды, особенно если они не соответствуют вашим желаниям. Очень часто человек задается вопросом о приемлемости того или иного решения, который он хочет принять, но и здесь снова ограничивает свои движения, ориентируясь на общественное мнение. Где написано, что приемлемо, а что нет? Где обозначены границы того, сколько вы себе можете позволить, а сколько нет? Только живя по своему усмотрению, вы сможете определить лично для себя, что, сколько и когда вам нужно. Пока вы руководствуетесь общественными мерками, вы ограничиваете свою свободу, после чего и получаете неудовлетворенность собой и жизнью в целом, поскольку не позволили себе воплотить свой потенциал в полную силу.

Читайте так же:  Приступ эпилепсии

Формируйте границы своего комфортного свободного пространства. Можно назвать это принципами, амбициями и желаниями о том будущем, к которому вы стремитесь. Но как бы это ни называлось, это самое главное, что должно вас волновать. Установите четкие границы, в пределах которых вы являетесь единоличным хозяином, и не позволяйте никому диктовать вам свои правила и желания, по которым вам же и придется жить.

Сформируйте свое пространство, каким бы неприемлемым и некомфортным оно ни было для окружающих вас людей. Конечно, многие люди будут вас осуждать, пытаться менять или манипулировать вами. Любимые и дорогие не всегда смогут вас поддержать, потому что будут думать иначе, не так, как вы. Но это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Пока вы следуете своим желаниям и устремлениям, делаете правильно, поскольку не изменяете себе самому. Но в моменты неприятия окружающими просто помните, что вас хотят изменить и подчинить своим взглядам, отчего пытаются подорвать вашу веру в собственных рассуждениях и поступках.

«Клетка» может быть не только золотой. Если вы недовольны своей жизнью, значит, вы как раз и находитесь в одной из таких «оков». Самое печальное, что вы сами себя туда посадили, потому что захотели быть принятыми окружающими вас людьми. Но тем самым вы отказались от своих истинных желаний и стремлений – вы изменили самому себе. Вот почему вы взволнованы, не рады даже тому, что должно вас радовать, как считается в обществе. Начните формировать границы своего комфортного свободного пространства, какими бы неудобными и неправильными они ни казались другим людям. Вы имеете на это право, так как это ваша жизнь – и только вы в ответе за то, на что именно тратите свое время, силы и весь свой внутренний потенциал.

Кстати, здесь речь идет об эмоциональном состоянии. А психологи знают, что эмоции можно контролировать. Нервное напряжение – результат вашего негативного отношения к происходящему. Если изменить свое отношение к ситуации, то можно ее сделать менее тревожной.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Желательно всегда помнить о том, что мир никогда не будет спокойным и дружелюбным. Это понимание должно заставить любого человека выработать у себя определенные защитные психологические барьеры, которые будут срабатывать каждый раз при стрессе или тревоге. Однако не всегда человек сможет удержать себя в руках. Если все-таки ваши защитные механизмы не сработали, тогда подойдут способы успокоения, которые ненадолго, но приведут вас в расслабленное состояние.

За 1 минуту можно успокоить нервы, если закрыть глаза и расслабить все свои мышцы. Именно мышечный каркас влияет на то, в каком состоянии вы находитесь. В состоянии стресса все мышцы напрягаются. А когда мышцы расслабляются, эмоции тоже успокаиваются.

Расслабление мышц дает недлительный эффект, но очень быстрый. Такого же результата можно достичь следующими способами:

  1. Уходом из ситуации. Покиньте комнату или пространство, в котором возникла нервозная ситуация, чтобы отдалиться от нее ненадолго.
  2. Попить воды, чая, кофе.
  3. Пообщаться с людьми, которые не замешаны в ситуации.
  4. Побыть наедине, послушать приятную музыку, посмотреть за течением воды или горением костра.

перейти наверх

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Успокаивать нервы приходится каждому человеку рано или поздно. Вот почему важно найти те способы, которые наиболее эффективными станут лично для вас. Расслаблением можно заниматься в домашних условиях. Какие методы здесь предлагаются?

  • Расслабляющая ванна. Наберите горячей воды и немного полежите в ней, попарьтесь.
  • Ароматерапия. Ею можно заниматься как при приеме ванны, так и отдельно. Важно – чтобы запахи вам нравились и действительно успокаивали.
  • Музыка. Слушать нужно приятную музыку, позитивного настроя, чтобы она настраивала на нужный лад.
  • Животные. В стрессовой ситуации всегда хочется кого-то обнять и почувствовать чье-то тепло. Если рядом нет любимых или друзей, то можно обнять домашних животных.
  • Хобби. Отвлечься от проблемы – самый лучший способ расслабления. В этом помогает любимое занятие, которое не просто заставляет подумать о чем-то другом, но и приносит положительные эмоции.

Не забываем про такие популярные методы расслабления, как медитация и йога. Их можно найти в сети интернет в большом количестве.

Как успокоиться в итоге?

Психологи рекомендуют каждому человеку ежедневно проводить «очистку» своих нервов от скопившегося стресса. Если сегодня вы держали себя в руках, то завтра можете сорваться, если накопившийся стресс будет вас будоражить внутри.

Ежедневно перед сном проводите работу по избавлению от образовавшегося внутри нервного состояния, чтобы не накапливать его и не делать плодотворной почвой для срыва.

Как успокоить нервы и снять стресс: 17 суперпродуктов

Напряжение, стресс – неотъемлемые реалии нашего времени, и трудно найти человека, который не сталкивался бы с ними на протяжении жизни. Когда вы перегружены на работе, испытываете финансовые затруднения или решаете семейные проблемы, вы переживаете серьезный стресс. Конечно, есть люди, которые не могут наслаждаться жизнью, если в ней все гладко. Однако большинство все же считает, что стресс – это физическая и психическая нагрузка, которую, если это возможно, надо избегать.

Что такое стресс?

В течение жизни вы наверняка встречаете людей, привычки которых вас раздражают. Поневоле они становятся источником стресса. Но не только это вызывает дискомфорт. Шумы, мчащиеся автомобили, крики – все это относится к стресс-факторам. Когда вы делаете что-то, потому что обязаны или на вас давят, вы также подвергаетесь стрессу.

Если вы сталкиваетесь с проблемной или опасной ситуацией, ваше тело или приготовится отразить удар, или постарается как можно скорее покинуть место события. Когда вы находитесь в состоянии стресса, работа пищеварительной и иммунной систем, в большинстве случаев, замедляется, а сердечный ритм, сосредоточенность, потоотделение и частота дыхания повышается. Так организм пытается защитить себя и противостоять напряженной ситуации.

Ниже перечислены физические изменения, которые испытывает человек в условиях стресса:

  • Учащение сердцебиения/пульса
  • Прерывистое дыхание
  • Замедление работы пищеварительной и иммунной систем
  • Бессонница
  • Повышение кровяного давления
  • Напряженность мышц

Причины стресса

Видео (кликните для воспроизведения).

Стресс бывает разный, и переживают его все тоже по-разному. С ним сталкиваются люди любого возраста и общественного положения. Богатые и бедные, молодые и старые, рабочие и служащие – стресс может одолеть каждого. Предугадать, как сильно он повлияет на конкретного человека, невозможно. К основным причинам, вызывающим эмоциональное напряжение, относят:

Читайте так же:  Почему я жалею, что родила ребенка

Стресс на работе

Многие люди часто трудятся в напряженных условиях. Одни страдают от чрезмерной нагрузки, другие – от начальников-самодуров. Работа и карьера становятся постоянным источником стресса. Напряжение на рабочем месте вызывают:

  • Мысли о карьерных перспективах
  • Проблемы с сотрудниками
  • Новый вид работы и новые обязанности
  • Перегрузка на работе
  • Домогательства начальника

Финансовые трудности

В современном мире деньги – это все, а их нехватка – это основной повод для переживаний у большинства людей. Достигнуть чего-либо без денег невозможно, и неважно, сколько их у вас – вы всегда будете хотеть еще. Желание зарабатывать деньги и беспокойство об их отсутствии вызывает огромное напряжение. Жертвы финансового стресса переживают по поводу:

[2]

  • Снижения дохода
  • Безработицы
  • Предстоящих крупных покупок
  • Скорого выхода на пенсию
  • Страха банкротства

Семейные проблемы

Еще один повод для переживаний у большинства замужних женщин и женатых мужчин – семейные проблемы. Если в отношениях внутри семьи возникает некий дисбаланс, это привносит в жизнь серьезный дискомфорт. К основным семейным проблемам, вызывающим стресс, относятся:

  • Аборт или выкидыш
  • Интимные отношения на стороне
  • Развод родителей
  • Ссоры между супругами
  • Болезнь члена семьи
  • Слабое здоровье одного из супругов
  • Смена места работы или переезд

Напряженные личные отношения

Если личные отношения между мужчиной и женщиной оставляют желать лучшего, между ними появляется напряжение. У многих людей не находится времени, денег, и даже эмоций для партнера, и это становится стрессом для обеих сторон. Предпосылками для напряженных личных отношений бывают: свидания (период построения отношений), расставание, развод, бездетность, повторный брак, тесное общение одной из сторон с противоположным полом и так далее.

Влияние стресса на организм

Если вы долгое время находитесь в состоянии стресса, вскоре вы заметите изменения в своем организме. Они будут иметь не только физическое выражение, но также затронут умственный процесс, чувства и ваше поведение. Каждый раз, когда вы будете в стрессовой ситуации, у вас начнется обильное потоотделение, возможно, вы почувствуете боль в спине и груди.

Организм будет реагировать на стресс такими симптомами: головной болью, проблемами со сном, нервозностью, спазмами и болью в мышцах, нарушением эрекции, кусанием ногтей, проблемами с желудком и так далее. У человека в состоянии стресса меняется поведение. Его может одолевать депрессия, усталость, злость, раздражение, эмоциональное истощение, беспокойство, грусть и трудности с концентрацией внимания.

В угнетенном состоянии человек может есть слишком много или чересчур мало, злоупотреблять алкоголем или курением, испытывать сексуальные проблемы, абстинентный синдром, гнев, все чаще оставаться в одиночестве.

Как снять стресс?

Один из лучших способов снять испытываемое вами напряжение – регулярно делать физические упражнения. Было бы замечательно, если бы вы распределили свои обязанности на работе между другими членами коллектива, так вы сможете немного разгрузить себя. Вы почувствуете себя лучше, если ограничите употребление алкоголя, кофеина и станете меньше курить.

Нужно обязательно находить время для отдыха, организации своей жизни и не забывать про собственные желания и интересы. Дайте отдохнуть своему телу с помощью одной из техник: йоги, массажа или медитации. Так вы снимете напряжение и наполните тело энергией. Не менее важно выработать привычку есть здоровую пищу и не забывать о продуктах, которые помогают в борьбе со стрессом.

17 суперпродуктов против стресса

1. Зеленый чай

Зеленый чай – отличное средство борьбы со стрессом. Зеленый и черный чай содержат специальную аминокислоту – теанин, который имеет успокаивающее действие и эффективен при бессоннице. Как показывают исследования, любители зеленого чая меньше подвержены стрессу или справляются с ним быстрее, чем те, кто предпочитают другие сорта чая.

2. Сложные углеводы

Серотонин подает в мозг сигнал хорошего самочувствия. Углеводы способствуют его выработке в мозге. Сложные углеводы медленно перевариваются, и потому серотонин в организм поступает постоянно. Лучшие источники сложных углеводов: цельные злаки, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, овсяная каша и так далее. Эти продукты также помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови. Когда в мозге достаточно серотонина, избыточное умственное или физическое напряжение уходит.

Миндаль – хороший помощник в борьбе со стрессом. В нем содержатся витамины В2 и Е, цинк, магний. Все эти элементы необходимы для выработки серотонина, который контролирует перепады настроения. Цинк уменьшает негативное влияние стресса на наше тело. Присутствующие в миндале антиоксиданты уничтожают свободные радикалы в организме, которые провоцируют старение и связанные с ним заболевания.

Черника богата витамином С и существенно противодействует стрессу. В ягодах содержится полезный антиоксидант антоцианин. Но не только этим полезна черника. У многих людей из-за стресса появляются запор и колики. Присутствующие в чернике грубые волокна эффективно справляются и с этими проблемами.

В спарже есть фолат – незаменимый элемент для эмоционального равновесия. Вы можете отварить или приготовить на пару тонкие стебли спаржи и добавлять их в любой салат.

6. Черный шоколад

Флаваноиды, содержащиеся в черном шоколаде, помогают мозгу отдыхать. Исследования доказали, что у тех, кто любит черный шоколад, уровень кортизола (гормона стресса) в организме значительно ниже. Шоколад обладает успокаивающим действием. В умеренных дозах он понижает давление. Плитки шоколада раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы поддерживать давление в норме. Шоколад полезен для сердца, а все продукты, способствующие сердечному здоровью, – заклятые враги депрессии.

7. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец, лосось и другие сорта, содержащие много омега-3 кислот, помогают снять избыточное умственное напряжение. Проведенные среди студентов исследования показали, что пищевые добавки с омега-3 сокращают чувство беспокойства и тревоги на 20%. Жирные кислоты в рыбе способны держать под контролем уровень кортизола в стрессовых ситуациях.

8. Брокколи

Еще один продукт, который помогает бороться со стрессом, – брокколи. В ней содержится витамин В или рибофлавин, который отлично снимает напряжение. В брокколи также есть фолиевая кислота, помогающая при стрессе, депрессии и раздраженности. Капусту брокколи можно добавлять в салаты или употреблять в качестве гарнира к рыбе, курице или говядине.

[1]

Морские водоросли, один из ингредиентов суши, помогают организму справиться с тревожностью. Они содержат витамин В2 и пантотеновую кислоту, которая борется с проявлениями стресса. К слову, пантотеновая кислота – самый главный элемент в суши. Ее недостаток может привести к чувству беспокойства и хронической усталости. Если в организме человека дефицит какого-либо вещества или элемента, ему становится труднее противостоять инфекциям.

Читайте так же:  Локус контроля

10. Говядина

Говядина – еще один продукт, который поможет вам успокоиться. Железо, витамин В2 и цинк помогают избежать проблем, связанных со стрессом. Говядина – это мясо с высоким содержанием жира, поэтому нужно быть внимательным и выбирать нежирные куски, например, мякоть верхней части бедра, мясо из поясничной части хребта, оковалок.

11. Авокадо

Если вы хотите, чтобы ваш организм был неуязвим в стрессовых ситуациях, обратите внимание на авокадо – источник глутатиона. Он предотвращает всасывание кишечником лишних жиров, которые вредны тем, что могут окисляться. Кроме того, в авокадо количество витамина Е, бета-каротина, фолата и лютеина больше, чем в любом другом фрукте.

В кешью относительно много цинка: одна порция в 30 г обеспечивает 11% дневной нормы. Цинк спасает нас от эмоционального напряжения. Когда его количество в организме уменьшается, мы становимся незащищенными от стресса и депрессии. Организм не может накапливать цинк, поэтому очень важно ежедневно получать его с пищей.

13. Апельсины

Апельсины – это целый склад витамина С. Апельсины всех сортов помогают организму при эмоциональных нагрузках. Они уменьшают уровень гормона стресса и укрепляют иммунную систему. Исследования доказывают, что если вы примете витамин С перед выполнением серьезного задания, подскочившее кровяное давление и кортизол очень быстро вернутся к нормальным показателям.

14. Зеленолистные овощи

Магний необходим для бесперебойной работы организма. Он помогает мышцам расслабляться, а также успокаивает нервы во время стрессовых ситуаций. Максимальное количество магния вы можете получить из зеленолистных овощей, таких как шпинат, листовая свекла и других.

Стакан теплого молока перед сном многим помогает спать крепче. Присутствующий в молоке кальций контролирует перепады настроения, особенно те, что бывают у женщин при ПМС. Дневную норму кальция вы также можете получить из капусты, соевых бобов. Это простой и действенный способ противостоять стрессу каждый день.

16. Устрицы

Устрицы известны всем как афродизиак. Но немногие знают, что они также являются отличным источником цинка. Устрицы могут обеспечить половиной дневной нормы цинка, но для этого лучше употреблять их в пищу сырыми.

17. Нешлифованный рис

В буром рисе много витамина В. Этот витамин чрезвычайно важен для бесперебойного функционирования клеток тела, тканей и всех органов. Он также принимает участие в биохимических процессах, которые касаются использования энергии, функционирования мозга, иммунитета и здоровой работы сердца. Если в организм поступает достаточно витамина В, ваше эмоциональное состояние будет стабильным и вы забудете о резких перепадах настроения. Употребляя нешлифованный рис, можно даже избавиться от раздражительности и эмоциональной лабильности.

Вы мечтаете о физическом и умственном покое? Вы стараетесь избегать стрессов и напряжения в повседневной жизни? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, тогда вам просто надо включить несколько описанных выше продуктов в свой ежедневный рацион.

Напишите в комментариях, какие продукты помогают Вам справиться со стрессом?

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

Читайте так же:  Социальная дезадаптация

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

Видео (кликните для воспроизведения).

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Источники


  1. Лемайте, Кристина Как сделать карьеру, или Психология общения на работе / Кристина Лемайте. — М.: Научная книга, 2018. — 356 c.

  2. Юрчук, В. В. Женское искусство околдовывать, соблазнять и обирать мужчин / В.В. Юрчук. — М.: Современное слово, 2008. — 480 c.

  3. Лидерс, А. Г. Психологическое обследование семьи. Учебное пособие-практикум / А.Г. Лидерс. — М.: НОУ ВПО Московский психолого-социальный университет, МОДЭК, 2015. — 552 c.
  4. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — Москва: Мир, 2015. — 480 c.
  5. Светлана, Фрондзей Личностные детерминанты конфликтов в неофициальном молодёжном браке / Фрондзей Светлана. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2015. — 224 c.
Как успокоить нервы и снять стресс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here