Как взять себя в руки

Сегодня мы рассмотрим тему: "Как взять себя в руки" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как взять себя в руки

— Две главные причины, из-за которых многие люди не могут взять себя в руки
— Как контролировать свои эмоции и начать жить
— Как взять в руки себя: 7 полезных рекомендаций
— Как овладеть собой и вернуть контроль над ситуацией
— 5 способов пережить трудные времена
— Заключение

Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация. Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого. Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.

Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет.

Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем. Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.

Как контролировать свои эмоции и начать жить

1. Избавьтесь от вредных привычек.
Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.

Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ.

2. Займитесь спортом и здоровым образом жизни.
Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом.

3. Закаляйте силу воли.
Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья. Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема.

Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли. Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.

4. Поставьте большую цель.
Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить. Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти.

Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно. Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.

Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель. Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства.

Как взять в руки себя: 7 полезных рекомендаций

Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.
Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это так важно?

  • Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет?
  • Не будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет?

После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!

Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.
Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете производить сосредоточенно.

Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.

Прикусите себе язык, ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет.

Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях. Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.

Рекомендация № 3: Отвлекитесь.
Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни, который уже произошел или ожидается в будущем.

Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.

Рекомендация № 4: Считаем до 10.
Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой.
Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение.

Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.

Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.
Это упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма.

Дышите часто и глубоко. Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха. При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.

Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.

Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.
Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект). При этом необходимо думать о собственном дыхании.

Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.

Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.
Если не умеете справиться со своим гневом — попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале.

Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!

Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.

Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.

Вас может заинтересовать статья «Как пережить расставание«.

Как овладеть собой и вернуть контроль над ситуацией

1) Растерянность = мотивация.
Дональд Трамп говорил примерно следующее: «Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».

Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать, как бороться с растерянностью и стрессом, в ваших руках.

2) Отсутствием ясной картины перед глазами.
Отсутствие общей картины — одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.

Читайте так же:  Психологическая помощь онкологическим больным

3) Сделай паузу.
Это значит прекратить делать то, что делал. Перестать читать, писать электронное письмо и так далее. Бесполезно продолжать то, что делал, нужно взять перерыв.

Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело.

Иногда полезно взять паузу и просто ничего не делать.

4) Польза сомнений.
Чувство, что мы не властны над повседневностью, что с делами не справиться вовремя, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. Другими словами, сли сомневаешься, значит нет никаких сомнений.

5) Представляйте результаты.
Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер — запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдаленном. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.

Чтобы составить этот список, вам потребуется всего несколько минут. Этот процесс поможет вам расслабиться. Закончив, откройте календарь и распределите задачи по дням. После этого список можно выбросить.

Попробуйте время от времени прибегать к этому способу. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени.

Вас может заинтересовать статья о том, как поднять настроение.

5 способов пережить трудные времена

Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.

• Приучайте себя радоваться.
Наша способность радоваться ‒ не что иное, как привычка. Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.

• Плохое так же ценно, как хорошее.
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ утверждает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».

Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

• Сдаться лучше, чем биться о стену.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход.

• Переносите внимание с себя на других.
Пожелайте что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу ‒ и вы сами почувствуете облегчение.

Сосредоточившись на других, вы поймете, что ваши проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестанут давить на вас».

• Любить, а не бояться
«В конечном итоге все наши эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».

Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.

Также читайте статью о том, как не впасть в отчаяние.

Заключение

Большинство людей стремятся к счастливой и успешной жизни. К сожалению, это удается лишь единицам, так как не все знают, как взять себя в руки и начать с чистого листа. В большинстве случаев, жить счастливо и развиваться им мешают надуманные проблемы и различные жизненные обстоятельства.

Они расстраиваются, переживают, беспокоятся, тратя на это большую часть своего времени, вместо того, чтобы тратить его на счастье и жизнь в целом. В этой статье дан ряд рекомендаций, которые помогут вам успокоиться и взять себя в руки, чтобы начать совершенно новую жизнь. Жизнь полную счастья и любви.

[1]

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Начинаем жить лучше или «как взять себя в руки»

Проблемы — не помеха?

Трудности? Одно слово, а столько с ним ассоциаций. Человек каждый день сталкивается с проблемами, преградами и моральным давлением. Порой кажется, что выхода из этого круговорота нет и быть не может. Но стоит ли отчаиваться и тонуть в нем, словно камень, упавший в воду? Однозначно, нет!

Так как же взять себя в руки? Мнения авторов могут быть разными, но правильный настрой будет лучшим другом для Вас. Желание — сильное оружие, остается только запастись им и внимательно прочитать наше напутствие, которое обязательно даст повод для размышлений.

Готовность — настойчивость — результат

Ответьте: готовы ли Вы двигаться дальше? Несмотря на проблемы, и только вперед? Что бы ни случилось, нужно уметь оставлять плохое в прошлом. И только тогда преграды будут преодолены. Цепляясь за воспоминания, откладывая на завтра, на понедельник, на начало следующего года, мы только тормозим себя.

Настрой себя — ключ к жизни, которую бы Вы хотели видеть. И не нужно бросать, если результат задерживается. Это лишь знак того, что человек что-то делает не так. Если Вы морально готовы начать, то дерзайте. Бывало же, что стоит начать и через пару дней появляется желание сдаться? Сдерживать такое очень полезно. Постепенно начиная с маленьких достижений и заканчивая чем-то большим.

И из этого следует итог. Он равен тому, сколько усилий вы все же приложили. Как работали, как действовали.
А что, если Вы не готовы? Тогда, увы, ничего не выйдет. Нельзя добиться чего-то, при этом, не желая этого. Подумайте, что будет через месяц после того, как Вы начали. Время пройдет, но ничего так и не изменится. Вы могли бы сдвинуться с мертвой точки уже давно. Подготовьтесь, настройтесь и начните. Все будет, стоит лишь потерпеть.

Перемены: начало

Есть много способов, как взять себя в руки и жить с комфортом. Каждый человек уникален. Что-то из этого подойдет именно Вам, но что, сможете решить только Вы сами:

  1. Определите цели.Ради чего Вы это все затеяли? Что хотите видеть в итоге? За какое время ожидаете результат? Вопросы просты — начало положено.
  2. Поищите мотивацию. Любимая книга? Персонаж, политик, дерево в саду? Мотивация скрывается везде, надо только хорошо поискать.
  3. Не бойтесь перемен. Возможно, именно страхи сковывают Вас.
  4. Отвлекайтесь от будней. Прогулки, смена обстановки, изучение чего-то нового окажут помощь в избавлении от морального давления.
  5. Перерыв после неудач — хорошее средство. Преграды бывают разными, порой даже следуют друг за другом. Что-то не получается? Не стоит дотошно пытаться это доделать, небольшой отдых поможет расставить мысли по полочкам и прийти к верному решению.
  6. Настройтесь на положительный результат. Правду говорят, что мысли материальны. Правильный настрой — половина успеха.
  7. Взгляните со стороны на свою проблему. Мы можем не замечать чего-либо. Если это материально, то простое фото или поднесение к зеркалу откроют новое видение для Вас.
  8. Моделирование. Продумывайте каждое действие, какие результаты выйдут после его совершения.
  9. Сон. Отрегулируйте свой режим, так как проблема может скрываться в недостаточном количестве ночного (или дневного) отдыха.

Трудности по отраслям

Внутренние: то, что ощущает человек в своей душе, то, что заставляет его останавливаться и погружаться на дно. Так как же с ними бороться? Вот несколько советов для этого:

  • Высказывайтесь. Психолог, семья, друзья или даже кошка — значения не имеет. Чем дольше мы держим все плохое внутри, тем хуже становится. Кто-то может и подсказать, что делать в той или иной ситуации, кто-то помочь, кто-то просто выслушать.
  • Личный дневник. Именно в нем можно записывать все мысли, планы, расставлять все по полочкам и не забывать что-то важное.
  • Воля. Это один из важнейших факторов настроя. Умение управлять своими действиями очень пригодится в современном мире.
Читайте так же:  Чем можно удивить мужа или парня романтические идеи

Личные: какие-либо неудачи, смерть близкого, неуверенность, которая мешает выйти в достойное будущее — личные проблемы человека. Но как их подавлять?

  • План действий. Выберите приоритетные цели или дела, которые Вы бы хотели исполнить.
  • Не бойтесь давать сдачи. Успех идет рядом с сильным человеком. Если Вы не сможете переступить себя и дать отпор тогда, когда нужно, вряд ли сдвинетесь с мертвой точки.
  • Возьмите себя в руки. Легко сказать, но трудно сделать. Что бы ни случилось, жизнь не окончена. Пора двигаться дальше и искать новые возможности. Как бы не давили морально, как бы ни хотелось сдаться — идите вперед.

Денежные: все мы сталкивались с нехваткой средств. Бывало и так, что кому-то не хватало даже банально на еду, в этом случае можно попробовать следующие варианты:

  • Планирование бюджета. Грамотные расчеты уберут ненужные расходы и помогут избежать трудностей с деньгами. Распределяйте средства на необходимые вещи, откладывайте остатки.
  • Смена места работы или должности. Может быть так, что Ваше место работы не дает Вам расти дальше. Согласуйте с собой варианты, поищите их.
  • Лишние затраты — враг экономного человека. Хочется купить вкусное, но не дешевое мороженое? Но ведь в копилке осталось всего 200 рублей до следующего дохода. В этом случае следует потерпеть, если хочется очень-очень сильно, можно выбрать вариант дешевле.

Семейные: семья для большинства людей — все. Но и разногласия любят появляться в ней.

  • Обсуждайте. Если проблема кроется в недосказанности, то нужно сразу прояснить все недопонимания.
  • Иногда лучше промолчать. Свои секреты есть у каждого, не факт, что они понравятся Вашему семейному кругу.
  • Умение видеть свои ошибки очень полезно. Каждую ситуацию нужно рассматривать со стороны и от первого лица. Вы сами можете делать что-то не так, поэтому не спешите винить во всем других.

И в заключении

Только вы в силах исправить свои проблемы, обогнуть преграды и облегчить трудности. Исследуйте методы, ведь только Вам по силам начать новую, нормальную жизнь. Остается тренировать свою силу воли и идти вперед. Да и не стоит принимать поспешных решений на эмоциях. Вспомните успешных людей, наверняка они изначально были на дне, прежде чем подняться на вершину. Возможно, Вы найдете в ком-то своего кумира. Или история этого человека подтолкнет в действие.

Совет 1: Как взять себя в руки

Организуйте пространство

Застой и бардак в жизни может быть следствием захламленности вашей квартира. Проведите генеральную уборку. Разберите все шкафы и полки, выгребите хлам по углам, расстаньтесь с ненужными вещами.

Организуйте площадь в вашем доме по-новому. Рациональное распоряжение пространством означает создание комфортных условий и для работы, и для отдыха. Пока вы будете наводить порядок в своей квартире, кое-что изменится в вашем сознании. Вы будете мыслить конкретнее, четче.

In the future you will not interfere with the obstructions, you will have to divert a mess. It is very easy to succumb to the chaos in his personal life, if he reigns around you.

Составьте распорядок дня

Чтобы взять в себя в руки, стать более организованным человеком, вам нужно примерное расписание дня. Подумайте, сколько дел вам нужно совершить в течение недели. Расставьте приоритеты среди всех пунктов и распределите дела по дням недели.

Откажитесь от пустого времяпрепровождения. Такие поглотители временных ресурсов, как просмотр телевизора и болтовня по телефону, не только мешают собраться, но и ведут к деградации.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Это касается не только будней, но и выходных, праздничных дней и отпуска. Установленный распорядок дня поможет вам упорядочить собственную жизнь и выделить время для того, что важно.

It is desirable to eat also at the same time. Stick to the schedule, and because of this your health will improve. So you will have strength and energy for new achievements.

Планирование

Наличие целей и задач необходимо для человека, который хочет что-то исправить в собственной жизни. Подумайте, чего именно вы хотите добиться. Установите конкретные сроки для осуществления задуманного. Определите, как вы измерите результат.

Помните, что лучше не делиться своими целями со всеми знакомыми. Чем больше вы повторяете о том, чего хотите достичь, тем сильнее ваше сознания верит в то, что цели уже достигнуты. В этом случае оно не будет способствовать вам в осуществлении поставленных задач, ведь они уже считаются завершенными.

Работайте над своим характером. Избавляйте от тех недостатков в нем, которые мешают вам быть эффективным человеком. Учитесь контролировать себя. Хорошая теоретическая подготовка, такая как расписание и планы, необходима. Но она не поможет вам, если вы не проявите силу воли. Решите, каким человеком вы хотите стать, и не сворачивайте с выбранного пути.

Перестаньте идти на поводу у своих слабостей и сиюминутных желаний. Помните, куда вас завело такое поведение, и не поддавайтесь искушению. Поймите, что тот стиль жизни, который вас сейчас не устраивает, это всего лишь привычка. И ее можно переменить.

Совет 2 : 4 совета, как взять жизнь в собственные руки

Как взять себя в руки в тяжелой ситуации?

В определенный момент у вас возникают сложные ситуации, как говорится беда не приходит одна и каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с такими событиями. В такие моменты Вы чувствуете полную неопределенность, не знаете что делать, в голове тысяча и одна мысль обо всем. Самое опасное — это не понимать, что с тобой сейчас происходит. Когда человек не понимает, что происходит, он выходит из состояния равновесия, из состояния понимания происходящего и себя. Кстати именно в такие моменты человек чаще всего совершает ошибки или опрометчивые поступки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сложные моменты в жизни разрываются связь с происходящим и с самим собой. Происходит просто провал в переживания и мысли, а также идет потеря ощущения себя в теле, отсюда появляется мысль о нереальности происходящего, мысли о том, что это происходит не с тобой. Самое важное, в таких ситуациях — это возвращение контроля над собой и происходящим вокруг, разорвать порочный круг переживаний и скольжения по мыслям. Добиться возвращения контроля над собой и происходящим получиться если выполнить две задачи.

Первая задача. Отвлечься от мыслей, которые водят по замкнутому кругу и убрать прожектор своего внимания с негативных переживаний на что то позитивное.

Вторая задача. Восстановить связь с реальностью и с тем, что происходит вокруг и внутри себя.

Давайте разберемся, как же мы находимся в связи с окружающей действительностью. У нас есть пять возможных вариантов восприятия, такие как осязание, обоняние, слух, зрение, вкус. Итак для начала нужно по очереди сосредоточиться над каждым видом восприятия. Посмотрите на все, что находится вокруг Вас сейчас, всмотритесь в те формы которые вокруг Вас, в те цвета, которые вокруг Вас, в те предметы, которые вокруг Вас. Почувствуйте Ваше отношение к этим предметам, нравятся они или нет. Теперь переключитесь на звуки вокруг Вас, прислушайтесь к ним, попытайтесь узнать их, понять их. Теперь сосредоточьтесь на запахах, для этого лучше встать и пройти, чтобы почувствовать их разнообразие, чтобы их понять. Почувствуйте вкус у себя во рту, определите его, вспомните вкус того, что вы в последний раз ели. И теперь самое сложное, тактильные ощущения, почувствуйте с чем вы соприкасаетесь прямо сейчас, это может быть стул или диван, а может быть ваша рука или нога. Почувствуйте какого Вам сейчас, тепло или прохладно, комфортно или нет, попробуйте прочувствовать свое состояние. Проходя по каждому виду восприятия мы отвлекаемся от мыслей и сосредотачиваемся на окружающем и том, какие эмоции у нас это вызывает.

Читайте так же:  Подростковый кризис

Как взять себя в руки? 7 полезных рекомендаций.

Не знаете, как взять себя в руки и не сорваться на собеседника? Читайте советы которые помогут вам всегда держать себя в руках!

Чрезмерная эмоциональность часто портит людям отношения с окружающими и жизнь в целом. Держать свои эмоции под контролем не каждый может, да и постоянно это вовсе не обязательно, а то можно незаметно превратиться в черствый сухарь. Но бывают ситуации, когда просто необходимо уметь не давать воли своим эмоциям, чтобы не “наломать дров”.

Что для этого нужно? Нужно научиться держать себя в руках!

Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.

Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это так важно? Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет? Не будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет? После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!

Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.

Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете производить сосредоточенно. Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.

Что для этого нужно сделать?

Прикусите себе язык (только не сильно – а то еще придется обращаться к врачу) :), ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет. Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях. Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.

Рекомендация № 3: Отвлекитесь.

Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни, который уже произошел или ожидается в будущем. Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.

Рекомендация № 4: Считаем до 10.

Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой. Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение. Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.

Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.

Это упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма. Дышите часто и глубоко. Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха. При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.

Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.

Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект). При этом необходимо думать о собственном дыхании. Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.

Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.

Если не умеете справиться со своим гневом— попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале. Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!
Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.

Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.

Как взять себя в руки и не кричать на ребенка?

Почему не стоит кричать на детей?

Все подростки воспринимают крик одинаково – они его пугаются. Правда реакция у каждого на крик своя, кто-то начинает плакать и замыкается в себе, другие начинают прятаться в другой комнате или просто кричать в ответ. Можно сказать, что постоянный крик травмирует психику ребенка и разрушает тёплые взаимоотношения.

Когда полезен крик?

Необходимо принимать во внимание, что крик это не всегда плохо. В жизни бывают моменты, когда он просто необходим. К примеру, бывают экстренные ситуации, когда ребенок переходит дорогу а на него быстро едет машина. В данном случае необходимо крикнуть и предупредить ребенка об опасности. Но повышение тона подействует на ребенка только в том случае, если вы не кричите на него постоянно, с поводом и без повода.

Как побороть раздражительность?

Для того чтобы научится брать себя в руки необходимо попросить помощи у своего ребенка. Не подумайте, что ему еще мало лет, и он ничего не понимает. Напротив, дети очень чувствительны и очень хорошо воспринимают настроение родителей. Необходимо сказать ребенку что вам сложно контролировать свои чувства и дайте он разрешение, чтобы он перебивал вас или останавливал. Вот увидите, что когда ребенок попросит вас не кричать и поговорить спокойно, вы перестанете кричать.

Научитесь больше отдыхать с ребенком и уделять ему больше времени. Очень сложно поддерживать отношения, когда вокруг стрессовая ситуация. Очень часто крик вызван переутомлением, поэтому займитесь любимыми делами, примите ванну или почитайте любимую книгу.

[2]

Если вы чувствуете, что ваши нервы сдают очень часто, то на помощь прийти может только психолог. Специалист посоветует вам препарат, благодаря которому вы станете спокойнее.

Самое главное, о чем необходимо помнить, что ребенок в детстве ничего не может сделать, но как только он вырастет, он перестанет с вами общаться и доверять вам. Перед тем как кричать подумайте к чему это может привести и остановитесь.

Есть одно хорошее средство, которое безотказно работает, когда образовалась конфликтная ситуация – это юмор. Попробуйте не кричать на ребенка или погавкать или порычать. Он поймет что вы недовольны, но не испугается и порычит вместе с вами и все перейдет в шуточную игру.

4 простых метода успокоиться и взять себя в руки

Метод 1. Избавиться от раздражителя

Когда какая-то ситуация или человек постоянно выводят из себя, самое простое и эффективное – это, собственно, уйти от этой ситуации или от общения с этим человеком. И, конечно же, позаботиться о том, чтобы это снова не повторялось: не бояться сказать «нет» из боязни кого-то обидеть. Также по возможности лучше оградить себя от всякого рода негативной информации по телевидению или в интернете: повлиять на события в Африке или Индии все равно не получится, а вот настроение становится еще хуже.

Метод 2. Заняться поистине увлекательным делом

Или, по-другому, просто отвлечься. Вспомнить, какие виды деятельности когда-то приносили удовольствие – рисование, чтение, пазлы, фотография, или, может быть, рыбалка. Погрузившись с головой в интересное занятие, можно и не заметить, как стресс потихоньку сходит на нет. Пусть это будет даже что-то совсем глупое, вроде подглядывания за соседскими собаками или игры в снежки. Главное – остановить «застревание» на неприятной ситуации.

Метод 3. Позитивный рефрейминг

Позитивный рефрейминг – это психологический прием, позволяющий изменить свою точку зрения и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Все в этом мире двояко, и у любой медали, как известно, есть две стороны. Нет ничего определенно «хорошего» или «плохого», «доброго» или «злого». И если смотреть на все, что происходит в жизни, именно с такой философией, то жизнь начинает круто меняться. Иногда, чтобы перестать рефлексировать, нужно просто правильно поставить вопрос. Не «почему это происходит со мной», а «зачем это происходит, что мне нужно сделать или изменить?» Заменить слово «проблема» на «задача». И тогда все встанет на свои места.

Метод 4. Физическая разрядка

Несмотря на доказанную многими врачами эффективность данного метода, люди часто им пренебрегают. Как бы то ни было, именно физические нагрузки способствуют уменьшению напряжения. Дело в том, что, когда человек нервничает, происходит выделение гормона стресса – кортизола. В норме он вырабатывается для поддержания иммунитета, регулирования давления крови и многих других процессов в организме. Но при хроническом стрессе он вырабатывается в избыточном количестве и становится вреден для организма. К последствиям можно отнести такие заболевания, как инсульт, инфаркт, диабет. Подойдет любая физическая нагрузка: бег, ходьба, плавание, танцы, простая зарядка. Можно даже заняться генеральной уборкой под приятную музыку.

Помните знаменитую надпись на кольце царя Соломона: «И это тоже пройдет»? Вспоминайте о ней каждый раз, когда неприятности норовят вывести вас из равновесия.

8 способов взять себя в руки и решить проблемы

1. Нарисуй дерево решений

Лайф-коуч Лиза Баррингтон рекомендует рисовать дерево с ветвями, представляющими варианты и возможные результаты. Включи лучшие и наихудшие сценарии, рассмотри, насколько они вероятны. Затем сравни потенциал каждого решения. Сможешь ли ты жить с негативными последствиями выбора? Что ты можешь сделать, чтобы их уменьшить?

Читайте так же:  Виды и признаки нарушения сознания человека

Для создания подобного дерева тебе понадобятся только листок и ручка. Навыки рисования не пригодятся, все условно. Структура проблемы находится в стволе, а ветви — альтернативные решения, которые могут быть приняты в этой ситуации. Количество не влияет на качество, так что не переживай, что некоторые ветви выглядят гуще, чем другие.

2. Представь возможное развитие событий

Чтобы понять, какое решение тебя устроит, лайф-коучеры рекомендуют визуализировать каждый из возможных вариантов развития событий и сказать, что ты чувствуешь. Сравни, сколько хороших и плохих эмоций ты испытываешь.

Если существует наихудший сценарий — обдумай его и прими как данность. Допустим, ты проведешь всю ночь за созданием презентации. Рассчитывать на достойную презентацию утром не стоит, ведь ты не выспишься. Что можно сделать, чтобы легче это пережить? Какие из дел ты сможешь отменить или перенести? Вполне возможно, признаться окружающим в том, что чувствуешь себя не лучшим образом, будет самым верным решением: тебе могут пойти навстречу.

3. Брось монетку

Это конечно клише, но работает. Монетка не скажет тебе, как нужно поступить. Твоя реакция на нее покажет, чего ты желаешь на самом деле. Если тебя устроит вариант, то просто выберешь его, если же нет — поймешь, чего на самом деле хочется.

4. Представь, что никого больше нет

Спроси себя, что ты будешь делать, если твое решение не повлияет на жизнь другого человека. Бизнес-тренер Келби Карр говорит, что решение дается легче, если ты знаешь, чего хочешь, но сложнее, если это может негативно отразиться на твоих близких. Нужно научиться справляться с чувством вины и следовать своим желаниям, а иначе ты вечно будешь задаваться вопросом: что бы было, если бы я жила для себя?

5. Прислушайся к себе

Ты можешь испытывать слишком много эмоций, которые просто заглушают твои истинные желания. Веди диалог со своим внутренним миром, наберись терпения, слушай, что подсказывает тебе интуиция.

Мне выбирать нетрудно, я люблю принимать решения. Конечно, не только о футболках и стрелках речь, а вообще, по-крупному. Вдруг возникает холод в спине и пространство вокруг пустеет, как будто глумливые ангелы отлетели и оставили меня один на один с будущим… не знаю, с небом. Просто хлебом не корми, лишь бы почувствовать этот обрыв со всех сторон, воздух, поднимающийся снизу, свободу, возможность. Кажется, я только и живу, когда выбираю.
Марта Кетро «Зато ты очень красивый»

6. Объясни свою мотивацию

Представь, что ты уже сделала выбор. Как ты объяснишь, почему так поступила, другому человеку? Обычно лучший выбор легко объясним и обоснован, о чем говорит психотерапевт Карен Кениг.

7. Попроси взгляд со стороны

Не делай ничего только потому, что кто-то посчитал, будто тебе нужно это сделать. Избегай давления родственников: только ты должна принимать решение в выборе профессии и отношений, даже если потенциальный парень не нравится твоему папе.

Но используй взгляд со стороны, чтобы увидеть неочевидные моменты своих возможных решений, ведь иногда посторонний человек видит проблему четче, чем застрявший в размышлениях.

Созвонись с парой человек, которым ты доверяешь по этому вопросу. Расскажи о своем видении ситуации, все выявленные тобой плюсы и минусы, и попроси помощи. Если ты находишься на пороге глобальных перемен, например переезда в другой город или развода, то можешь даже обратиться к психотерапевту.

8. Разреши себе ошибку

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда тебе может просто не хватать информации, чтобы понять, какой выбор верный. В таком случае лучше сделать ошибку, провалиться, зато вынести из этого урок, чем вообще не принимать решения. Гордись тем фактом, что ты сделала выбор, ведь это означает развитие, несмотря ни на что.

Как взять себя в руки

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Петр к записи Как пережить смерть мамы
    • Александр к записи Констелляция
    • валентина к записи Маниакально-депрессивный психоз
    • Татьяна к записи Признаки измены жены
    • Ведмеш Н.А к записи Как пережить разрыв отношений
  • Пройдите наш опрос

    Как взять себя в руки

    Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

    В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

    В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

    И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции. Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

    Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

    Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент. Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

    Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь. Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой. Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

    [3]

    Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления. Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить. Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

    Читайте так же:  Самоуверенность – советы по ее повышению

    Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь. Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

    Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа. Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами. Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

    Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

    И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

    Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

    Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

    При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

    Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

    Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

    Как взять себя в руки и начать худеть?

    Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

    Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

    Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

    Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий. Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

    Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

  • Источники


    1. Культура семейных отношений. — М.: Знание, 2017. — 176 c.

    2. Ошо Мужчина и женщина. Мир в гармонии и целостности. Мужчина и женщина. Секреты взаимности в астрологии и психологии. Танец энергий. Мужчина и женщина (комплект из 3 книг) / Ошо, Хайо Банцхаф , Бриджит Телер. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 688 c.

    3. Столяренко, Л. Д. Психология общения / Л.Д. Столяренко, С.И. Самыгин. — М.: Феникс, 2013. — 320 c.
    Как взять себя в руки
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here