Колесо жизненного баланса

Сегодня мы рассмотрим тему: "Колесо жизненного баланса" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Колесо жизненного баланса. Упражнение.

Комментарии

Просмотров

1983

Мне нравится

1

Это эффективное коучинговое упражнение, которое позволяет больше понять и осознать: что наиболее важно для вас на сегодняшний день; чем наполнена ваша жизнь; какие первые шаги вам нужно сделать для улучшения своей жизни.

Мы часто в жизни стараемся многое успеть, ведь в современном мире,
особенно в мегаполисе, жизнь течет стремительно и очень динамично.
И, порой, в этой ежедневной суете и разносторонних делах нам сложно остановиться, замедлиться, перевести дух
и посмотреть на свою жизнь со стороны.

В этом упражнении я предлагаю Вам сконцентрироваться на основных важных областях Вашей жизни, посмотреть на них со стороны и, возможно, уже в ближайшее время Вам захочется что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.

[3]

Также это упражнение может Вам помочь в осознавании с какой именно проблемой, или даже с каким конкретным запросом обращаться к психологу.

Для начала попробуйте посмотреть на свою жизнь и оценить ее.
Подумайте, что Вас устраивает, а что нет.
Есть ли кто-то в Вашей жизни, кто оказывает
на Вас и Вашу деятельность влияние?
Что наиболее важно для Вас?
Чем наполнена Ваша жизнь?

Постарайтесь быть честным с самим собой и ответить на эти вопросы от себя, не ориентируясь на мнение окружающих.

СОЗДАЙТЕ СПИСОК СВОИХ АКТУАЛЬНЫХ
ОБЛАСТЕЙ ЖИЗНИ

Для начала Вам необходимо определить и выделить важные именно для Вас области жизни. Лучше всего, если это будет 8 областей. Если будет меньше, то есть вероятность, что что-то будет упущено; если больше – то Вы можете потерять фокус внимания, и Вам будет сложнее сосредоточиться.

Предлагаю несколько вариантов и подсказок как это можно сделать:

Вы можете выбрать для себя основные роли,
которые Вы исполняете в жизни.

Примеры: муж, жена, мать, бабушка, директор, подруга, бизнесмен, коллега по работе, студент, любовница и так далее.

Также можете сконцентрироваться на областях жизни,
которые важны для Вас.

Примеры: карьера, любовь, семья, путешествия, саморазвитие, здоровье и так далее.

Уточню, Вы можете комбинировать роли и области жизни, а также объединять две области жизни в одну.
Главное, чтобы это было значимо именно для Вас.

Колесо жизненного баланса может выглядеть вот так:

В «таблице областей» я предлагаю Вам список возможных областей, на которые Вы можете опираться или добавить свой вариант.

НАРИСУЙТЕ «КОЛЕСО» С ОБЛАСТЯМИ
И ПОДПИШИТЕ ИХ НА ВАШЕ УСМОТРЕНИЕ

Также Вы можете распечатать готовую форму «колеса».

ОЦЕНИТЕ КАЖДУЮ ОБЛАСТЬ

Перед тем, как приступить к оценке, впишите в каждый из секторов, что будет для вас являться идеальным вариантом в выбранной сфере.
Впишите самые основные определяющие критерии, по которым Вы точно будете понимать, что лучше и быть не может.
После этого оцените реально по 10-ти балльной шкале то, что есть сейчас.
Ответьте тем самым на вопрос: на сколько реализована эта область сейчас?

10 баллов:
Вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере

1 балл:
Вы испытываете сильную неудовлетворенность в этой области

ОБЩИЙ ВЗГЛЯД. РАЗМЫШЛЕНИЯ

Соедините все точки каждого сектора между собой.
Возможно, у Вас получится не ровное «колесо», например, такое:

Отмечу, что в идеале, колесо должно быть ровным, таким, чтобы оно могло как бы «катиться» вперед. Чем больше впадин, тем сложнее ему «катиться».

Для начала предлагаю Вам обратить внимание на те области, которым Вы дали наименьшие оценки. Держите в фокусе внимания 1-2 сектора с наименьшим количеством баллов и ответьте на вопросы:

Что я хочу больше всего сейчас?

Что будет, когда я этого достигну?

Что хорошего и что плохого может случиться,
когда я смогу улучшить ситуацию,
касающуюся этой области моей жизни?

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Для того, чтобы Ваше «колесо» закрутилось,
нужно привести его в движение!

Сфокусируйтесь на трех шагах, которые Вы можете предпринять
для исправления ситуации в самое ближайшее время.
Постарайтесь максимально честно для себя и полно
ответить на вопросы и запишите свои ответы:

Что мне нужно для достижения моей цели?

Когда я хочу достичь изменений в этой сфере?

Что мне необходимо сделать для этого?

Когда я смогу это сделать?

Ответы на эти вопросы помогут Вам сориентироваться
и представить в какую сторону двигаться!

ПРАКТИКА

Я искренне желаю Вам удачи в стремлении к изменениям!
Постарайтесь не откладывать и начинайте прямо сейчас!
Наверняка у Вас после выполнения упражнения появились мысли,
как совершить первые шаги.
Я поддерживаю Вас в этом!

Рекомендую повесить листок с «колесом баланса» на видное место –
это поможет Вам быть более замотивированным на достижения
и будет призывом к действию.

Помните, что Ваша жизнь в ваших руках и Вам решать
куда и когда двигаться дальше!

Если Вы хотите совместно со мной составить
«Колесо жизненного баланса» или разобрать то,
что у Вас получилось в результате самостоятельной работы,
то Вы можете записаться на очную консультацию.

Техника составления колеса жизненного баланса и как его применить на практике

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Сегодня мы будем учиться составлять колесо баланса жизни, так называемую, мандалу гармоничного бытия, для того, чтобы понимать, на что именно стоит обратить внимание в первую очередь. Ведь, к примеру, чрезмерно заботясь о деньгах, человек может перестать прикладывать усилия в семейную сферу. А потом удивляться и расстраиваться, что неожиданно грянул развод. И чтобы такого не случалось, предлагаю рассмотреть пошаговую инструкцию, предоставленную ниже.

Что это такое

Эта техника активно используется в коучинге, так как помогает определить слабые места не только личности, но и целой компании. Помните, в статье «Как правильно ставить цели, чтобы добиваться успехов в любой деятельности» мы рассказывали о том, как важно уметь планировать и правильно расставлять приоритеты? Так вот, метод колеса является такой себе лакмусовой бумажкой для мониторинга, того, насколько правильно были определены задачи, и каких результатов удалось достичь.

Сделать это очень легко, вам не потребуются сложные расчёты и таблицы, так как наглядно даже ребёнок поймёт, гармонична ваша жизнь, или нет, просто представив, покатится нарисованное колесо, или всё-таки необходимо какую-то область улучшить для баланса. Вам будет проще определить свои желания и достигнуть ощущения счастья, избавившись от тревоги по поводу того, что чего-то не хватает. Станете более осознанным и ответственным, особенно, если будете предпринимать шаги по исправлению ситуации. А также сможете оценить эффективность ранее прилагаемых усилий.

Инструкция

Итак, как составить колесо жизни? Для этого вам понадобится ручка, лист и циркуль, либо какой-то круглый предмет, который вы сможете обвести.

Правила рисования

Нарисуйте круг и разделите его на сектора, прорисовав спицы. Их может быть от 6 до 10. Это ваш личный рисунок, поэтому как количество, так и названия областей вы определяете самостоятельно, выбирая подходящие. Каждой зоне жизни вы даёте оценку по шкале от 1 до 12, можно до 10. Примерно выглядит вот так:

Основные спицы, которые чаще всего встречаются

Проанализируйте, как давно проходили обследования, как чувствуете себя? Есть ли вредные привычки, значительно ухудшающие самочувствие?

Занимаетесь ли спортом, чтобы поддерживать в форме своё тело? Нравится ли то, как оно выглядит?

Есть ли в вашем окружении близкие люди, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно, на которых можно опереться и поделиться не только горестями, но и счастьем?

Читайте так же:  Почему часто снятся страшные сны, от которых просыпаешься

И неважно, в браке вы или ещё только встречаетесь, приносят ли отношения вам радость? Стоит ли в них что-то менять?

Неважно, сантехник вы или руководитель крупной компании, оцениваете, насколько вы довольны тем, что делаете. С интересом отправляетесь с утра на рабочее место, или просто приходится? Есть ли возможность карьерного роста, если вам его конечно хочется?

Ясно, что денег много не бывает, и в основном люди испытывают желание обладать ещё большей суммой. Но всё же, попробуйте проанализировать, удовлетворены ли вы своей заработной платой или прибылью?

Духовность

Насколько сильна ваша вера, неважно, в Бога, или просто в себя? Насколько вы заботитесь о духовности? Если сомневаетесь по поводу этой сферы, посмотрите статью про духовное развитие .

Творчество

Когда вы в последний раз были на выставке, в театре, опере? Может, вы любите что-то делать своими руками? Поете или танцуете? Творчество важно в нашей жизни, с помощью него человек справляется со стрессами, и получает возможность освободить накопившуюся энергию, разрушающую организм, а также вдохновиться.

Личностный рост

Саморазвитие очень важно, если вы не будете уделять ему времени, то не будете осознавать себя, от чего шансы достигнуть успеха значительно снизятся, как и удовлетворенность жизнью.

Отдых и досуг

Если ваши дни не наполнены яркими эмоциями, то спицы остальных сфер также будут понижаться, ведь страдать будет как здоровье, так и карьера с семьей. Как давно вы веселились, отдыхали?

Это очень важная составляющая, которая так же пересекается с отношениями и здоровьем. Достаточно ли удовольствия вы получаете? Всё ли вас устраивает с партнёром? Удаётся ли реализовывать возбуждение непосредственно с помощью секса?

Работа с колесом

1.Задайте себе вопрос: « А на сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?», и, вооружившись разноцветными карандашами, разрисуйте каждую область. К примеру, это может выглядеть так:

Теперь яснее, почему оно порой не катится?

2. Настало время ставить перед собой новые цели и задачи, переосмыслить, а возможно, и пересмотреть свои ценности. Если колесо слишком разбалансировано, максимально сосредоточьтесь на «заброшенных» областях жизни, дав себе срок для исправления ситуации 2 месяца. По истечению этого времени пройдите это упражнение опять, чтобы посмотреть, удалось ли исправить ситуацию.

3. Кстати, равномерность по шкале не основной показатель удовлетворённости жизнью, если, к примеру, каждой области вы поставили по 2 балла, то, вроде, всё ровненько, но шарик совсем маленький, а это говорит о том, что придётся приложить очень много усилий, чтобы он приблизился хотя бы к средней отметке.

Рекомендации

  1. Если не интересно рисовать, существует программа, в которой вы онлайн сможете сделать то же самое, что и на листе, сэкономив время на рисование. Единственное что, не получится онлайн распланировать деятельность по исправлению ситуации. Найти можно, написав в поисковике, очень много сайтов предоставляет возможность пройти этот тест бесплатно.
  2. Несмотря на результаты, рекомендуется выписывать предстоящие задачи развития для каждой области.
  3. Бывают ситуации, когда, к примеру, человека устраивает даже низкий показатель по шкале и ничего менять он не собирается. К примеру, бросать курить, либо выходить замуж, заниматься спортом и прочее. Поэтому подумайте над тем, насколько вы хотите изменить ситуацию в какой-то сфере и начинайте двигаться по чуть-чуть. Вы ведь знаете, идеальных людей не бывает, и одновременно исправить все составляющие своей жизни будет сложно. И, чтобы не натолкнуться на разочарование и злость, не ставьте перед собой нереальные цели успеть везде и всюду. Начните постепенно с чего-то одного, после, прочувствовав успех, ваша мотивация двигаться дальше будет намного выше.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Надеюсь, эта методика вас заинтересовала, и вы начнёте активно применять её при планировании и саморазвитии. Чтобы добавить эффективности и скорейших достижений, попробуйте составить ещё и карту желаний. Более подробную информацию вы найдёте в статье «Инструкция создания эффективной доски визуализации желаний» . Успехов вам и свершений!

Колесо жизненного баланса

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться крайне сложно, чтобы окинуть взглядом свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

  • Из чего состоит ваша жизнь
  • Что для вас действительно важно
  • Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
  • Какие шаги вы можете сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно индивидуально.

Шаг 2

Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

  • В качестве секторов вы можете обозначить роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие, осознанность, духовность или любое другое, что важно для вас.

  • Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно, как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те 3 первых шага,которые я могу сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Читайте так же:  Вред телевизора

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение! Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на личной сессии.

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Колесо Жизненного Баланса

«Колесо Жизненного Баланса» — это удивительный коучинговый инструмент, который на редкость простой, но очень информативный. Благодаря ему можно понять, почему в жизни идет разлад, определить слабые места, увидеть истинные причины проблем и разочарований, а главное, выстроить цели и вернуть гармонию в жизнь. Причем самые гармоничные люди – это самые успешные! Они хорошо реализуются во всех сферах, живут увлеченно и радостно.

Как пользоваться стандартной версией этого волшебного инструмента описала Татьяна Нижникова в своей статье. Я же в этой статье сделаю упор на то, как пользоваться одной из версией моей авторской разработки «колеса», которую сокращенно именную «КЖБ стандарт».

Наша жизнь в основном состоит из 8 сфер, в данной версии «КЖБ» — это саморазвитие, работа (карьера), деньги (финансы), друзья (окружение), отдых (развлечения), здоровье (красота), отношения (семья) и хобби.

Задача заключается в том, чтобы оценить каждую сферу по 10-бальной системе.

Например, первая сфера — карьера, и для ее определения задаешь вопросы: «На сколько ты доволен своей работой? Насколько ты выкладываешься и на сколько получаешь результат? На сколько тебе нравится работа?» И на диаграмме отмечаешь соответствующую цифру. И так проходишь по всем сферам.

В каждой версии «колеса» внизу есть специальная колонка, в которую можно заносить какие-нибудь пометки или комментарии. Я предлагаю ее использовать по предназначению, а как, разберем на примере следующей сферы – деньги.

Вот, что для тебя идеальное финансовое положение? Для меня, это зарабатывать сумму в размере ххх, ни от кого не зависеть и не быть обремененным кредитом. Теперь эту формулировку заносим в колонку (чтобы не забыть), и оцениваем свое положение по сравнению с этой формулировкой, у меня – это 6. А далее эту формулировку мы будем использовать при постановке цели. Экономя время на ее придумывании!

Когда «колесо» будет заполнено, стоит обратить внимание на получившуюся фигуру. Если она близка к кругу — это очень хорошо. Значит, все сферы жизни гармонично развиваются. Если присутствуют ямки (впадины), значит эти области нужно проработать — поставить цели и начать их достигать.

Кроме стандартной версии, я разработал дополнительные версии, для разного типа людей с разными потребностями:

  • Шаблонная версия (версия для самостоятельного определения жизненных сфер);
  • Версия для бизнесменов;
  • Версия для студентов;
  • Версия для детей;
  • Шаблон постановки целей;
  • Шкала достижения целей.

Когда я создал конечную версию для детей, я решил проверить ее на ребенке своей соседки – ребенок был в восторге. Он изначально подумал, что это комикс с игрой. После одноразовой диагностики, на следующий день он сам пришел ко мне и сказал: «Давай еще «колеса» делать». Этот факт меня поразил, обычно дети подобными инструментами пользуются с неохотой и даже с непониманием. А тут совсем противоположенный эффект, который превзошел все ожидания.

После заполнения «колеса» у тебя появится наглядное представление об удовлетворенности от жизни. Теперь ты увидишь пробелы между тем состоянием, где ты хочешь быть и тем, где ты сейчас находишься. Начни составлять список того, что поможет тебе сделать «колесо» более ровнее и больше. Держи «колесо» перед глазами, чтобы понимать свои истинные цели. Отслеживай свой успех и не сомневайтесь в том, что он придет!

Твоя жизнь – это результат твоих действий, принятой ответственности, исполненных решений и каждодневного выбора. Ставь цели, планируй и добивайся любых жизненных целей.

Действуй! Возможно все!

Если тебя интересуют вопросы по моей авторской разработке или хочешь поделиться своими идеями, то можешь смело написать мне в коммментариях на сайте 5 Сфер, и я с удовольствием отвечу на каждый твой вопрос.

Колесо жизненного баланса

«Колесо жизни» (сегодня чаще его называют «Колесом жизненного баланса») — прием, который помогает понять, что вы хотите изменить в своей жизни. «Колесо» изобрел Пол Дж. Майер, но про это забыли — инструмент используют на массе тренингов в разных интерпретациях.

Замысел этого приема в том, что анализировать свои жизненные приоритеты удобно с помощью рисунка, где основные направления и ценности жизни представлены как радиусы жизненного круга.

Как пользоваться этим Колесом? Колесо состоит из сегментов. Для каждого сегмента колеса определите, как выглядела бы ваша жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10. Например, при 10 баллах на шкале творчества у меня своя мастерская в центре города. Каждый день я выхожу на пленэр с этюдником и пишу городскую жизнь. Я выставляю работы в галерее и выпустил книгу с репродукциями.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Есть ли правильная версия Колеса жизни (колеса жизненного баланса)? — Единой, подходящей для всех версии — нет, но есть разные модели, подходящие под те или иные целевые аудитории.

Бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой.

У разных людей свой список ценностей и свои приоритеты, и психолог может подбирать тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Как минимум, подбирать разные иллюстрации даже под одну и ту же тему.

Если мы помним, что мужчины более ориентированы на развитие и живут в атаке, а женщины более ориентированы на сохранение и защиту, то тема Бизнеса и работы для мужчин, видимо, лучше отражается лучом «Карьера», а для женщин — сектором «Финансы», причем с расшифровкой «Иметь план финансовой защиты».

В синтон-подходе колесо жизненного баланса обычно представляется как Колесо жизни со следующими осями: Дом и пространство, Семья и друзья, Здоровье, Деньги, Карьера, Свободное время, Любовь, Развлечение и отдых.

Колесо жизни – методика анализа жизненного баланса

Баланс в жизни

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своими правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

[1]

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Читайте так же:  Как перестать ревновать свою девушку к каждому столбу

Метод «Колесо жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

  • Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо жизненного баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

    Здоровье и спорт

Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.

Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

Личностный рост

Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.

Карьера, бизнес, финансы, самореализация

В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе. Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

Окружение и друзья

Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

Отдых, впечатления, яркость жизни

Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

Творчество и хобби

Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

Духовность

Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает . Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все сферы – занимают в жизни одинаковое значение .

«Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
Это равенство сфер жизни уже терзает человека . Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

Заблуждение размера колеса.

Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

Метод не учитывает масштаб вашей жизни . Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

Колесо жизни в моменте.

Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы не довольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

Колесо идеальной жизни.

Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем сферам.

Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

  • Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок. Для достижения баланса нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Читайте так же:  Причины развода

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото: 4 сферы, 5 сфер, 8 сфер, 8 сфер другое, 12 сфер.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF 1, PDF 2.
  • Шаблон в коучинге в Ворде / Doc.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас

Книги об упражнении:

Жизнь – не один сектор

Жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

  • Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните:

идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Составьте подробное «Колесо Денег / Здоровья».

КАК ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ И РЕАЛИЗОВАТЬ СВОИ МЕЧТЫ

Колесо Жизненного Баланса

«Колесо Жизненного Баланса» — это известный и популярный инструмент личностного развития, который используют для определения своих целей в значимых областях жизни. Его часто используют во время сессий коучинга, а также на различных тренингах по личностному росту. Инструмент простой, но при этом эффективный и отлично работающий. В чем его суть?

Часть I. Готовим основу для КЖБ (Колесо Жизненного Баланса)

Берем обычный лист бумаги формата А4 и рисуем в средине большой круг. От центра делим этот круг на 7-8 равных частей (секторов). Над каждым сектором пишем название областей жизни, которые для нас являются значимыми.

Например, для себя, я выделяю следующие важные аспекты моей жизни:

1. Здоровье и физическая форма.

Ценность этого аспекта очевидна — если нет здоровья, то все остальное становится бессмысленным, и дальше вместо работы по достижению целей, придется целиком сосредоточиться на единственной проблеме – это лечении и таблетках. А хорошая физическая форма и активный жизненный тонус – это непременные атрибуты хорошего здоровья.

2. Работа (карьера) или Свое Дело.

Кто-то самореализуется в собственном бизнесе. Кому-то проще работать и расти по карьерной лестнице в уже организованном кем-то бизнесе. Критериями здесь служат собственные ощущения удовлетворенности своим делом, финансами, наличие перспектив для роста и самореализации.

3. Семья и Личная жизнь.

Очень мало людей предпочитают жизнь отшельников, и я к их числу не отношусь. Поэтому в колесе баланса есть обязательный сектор для моей личной жизни и моей семьи. Кого конкретно из Вашего ближайшего окружения включать в этот сегмент? На мой взгляд, однозначно тех, с кем планируете жить в будущем (или уже живете вместе) и с кем вы связаны очень близкими узами – любимая девушка (парень), жена (муж), дети, родители, родные братья (сестры). Тут каждый человек должен решить сам для себя, кто относится к его семье и что относится к его личной жизни.

4. Деньги и Имущество

Эти две категории, на мой взгляд, весьма тесно связаны и постоянно перетекают из одного состояния в другое. Сегодня есть деньги, но нет машины, завтра есть машина, но уже нет денег. Поэтому лучше всего объединить их вместе и рассматривать в совокупности. Разумеется, под имуществом подразумеваем какие-то крупные вещи, которые весьма прилично стоят и, которые, при необходимости, можно опять же превратить в приличные деньги.

5. Отношения в социуме.

Этот пункт отчасти перекликается с п.3 и в этом сегменте у меня находятся отношения с людьми, которые для меня являются важными и значимыми, но в вместе мы не живем и к моей личной жизни они имеют опосредованное отношение, т.е. это родственники, близкие друзья и подруги, коллеги по работе, приятели по учебе или увлечениям и т.д. В общем, принцип схожий – мысленно включаем сюда тех, кого хотим видеть в своем окружении и поддерживать с ними долгосрочные отношения.

6. Личное развитие.

К сегменту личного развития у меня относится все, что касается личностного развития и образования, включая самообразование. Это все те знания и навыки, которые я хотел бы познать, изучить, освоить и активно использовать в своей повседневной жизни. Сюда же можно отнести те области знаний, которые обогащают мой внутренний мир или дают толчок для реализации творческих способностей.

7. Условия жизни.

Довольно емкий и важный сегмент в жизни любого человека. Это та среда обитания, где мы хотели бы находиться 24 часа в сутки и 365 дней в году. Как правило, это касается места расположения и объекта нашего пребывания, а также сопутствующего окружения. Например, свой дом за городом в коттеджном поселке, квартира в центре большого города, апартаменты на берегу моря, маленький домик в живописных горах и т.п.

8. Досуг и увлечения

И наконец, последний сегмент в колесе баланса – это все, что касается моего досуга, увлечений, развлечений, путешествий, хобби и всего прочего, что уже приносит или может, на мой взгляд, принести искреннее удовольствие и эмоциональную разрядку… или зарядку … кому как нравится.

Здесь перечислены те области жизни, которые являются значимыми для меня, но они отнюдь не являются обязательными. Кто-то, например, добавляет сектор «Духовность», кто-то вместо сектора «Работа», хочет сосредоточиться на «Карьере» и т. д. Никакого жесткого эталона в области построения индивидуального колеса баланса не существует, а есть только рекомендации. Сегментов этих может быть восемь (чаще всего), но может быть шесть, семь или десять. Каждый должен сам определить те области жизни, которые являются важными. Однако стоит иметь в виду, что если сузить количество секторов до 4-5-ти, то высока вероятность, что какие-то важные стороны вашей жизни будут исключены из зоны вашего внимания, а увеличение этих секторов от 10 и более, могут привести к излишней детализации, когда «за деревьями леса не видно».

В результате такой подготовительной работы у меня получился вот такой круг, разбитый на значимые сектора моей жизни.

Часть II. Задаем временную рамку

Для того, чтобы двигаться дальше, необходимо задать временную рамку, т.е. определить период времени, в рамках которого мы планируем реализовать цели в указанных областях своей жизни. Чаще всего за такой промежуток принимается 1 год, но при желании можно сделать и более долгосрочный промежуток, например, 3 или 5 лет.

Часть III. Работаем с визуальными идеалами и создаем «эталоны»

Итак, значимые сектора своей жизни определили, временной промежуток, например, в один год, зафиксировали. Что дальше?

А дальше, нужно представить идеальный результат (или ситуацию) в каждой из этих областей к концу года. Например, сегмент №1 «Здоровье» — представляю себя подтянутым (вес 82-83 кг), с прокачанным прессом (видны «кубики» на животе), активным (есть понятное мне внутреннее ощущение «заряженности» и энергии) и с довольной улыбкой до коренных зубов. Нравлюсь я себе? Конечно! Тогда присваиваем этому визуальному образу максимальную оценку в 10 баллов. Это будет, так сказать, «эталон», который хочу достичь к концу года.

Читайте так же:  Что делать, если делать ничего не хочется

Следующий сегмент №2 «Работа (карьера) или Свое дело». Например, представляю, что мои усилия к концу года по достоинству оценили и я стал ведущим специалистом (или руководителем) в своей компании с прибавкой к зарплате как минимум на 20-50%. Или, наоборот, сам (или вместе с партнерами) открыл новое предприятие и создал собственный бизнес, который к концу года вышел на самоокупаемость и стал давать первую прибыль. Нравится картинка? Отлично! Есть следующий годовой «эталон» в 10 баллов!

Таким образом, проходим по всем секторам своего колеса баланса и в каждом определяем идеальную ситуацию и достигнутые цели на конец года. Эти эталонные картинки нужно зафиксировать и описать в нескольких предложениях. Новую «Войну и мир» на эту тему писать точно не стоит, а вот 1-3-5 конкретных описания желаемого результата будут вполне к месту. Если на лицо проблемы с мысленной визуализацией, то всегда можно помочь себе подходящими по смыслу картинками из интернет (Google или Яндекс вместе с цветным принтером в помощь) или вырезанными из глянцевых журналов (проверено лично — таких картинок там точно много!).

[2]

Часть IV. Масштабирование, оценка и анализ текущей ситуации.

Теперь, когда определены все сектора вашего колеса и зафиксированы идеальные картинки в каждом из них, самое время провести оценку текущей ситуации своей жизни. Для этого колесо вначале масштабируем. В центре круга у нас «ноль» баллов – это полная «Ж» и крайнее неудовлетворение. По ободу колеса – 10 баллов («эталон») — это идеальные картинки на конец года.

Начинаем оценивать нашу текущую ситуацию в каждом сегменте по сравнению с эталоном по этой 10-ти балльной шкале. Например, тот же сектор №1 «Здоровье». Как помните, в своем идеале к концу года я подтянут (вес 82-83 кг), прокачан и энергичен — это 10 баллов. Реально же в данный момент – бледноват, есть 6-8 лишних кг, темные круги под глазами от периодического недосыпа, плюс очень некстати обозначился «животик», мышечный тонус которого уже давно кричит и требует к себе внимания… Вроде пока еще не «овощ», но и на свой эталон явно не похож. Пожалуй, объективно больше чем на 4 балла по отношению к идеалу сейчас вряд ли потяну. Вздыхаю, и ставлю себе на шкале «Здоровье» текущую отметку 4 из 10 возможных.

Таким образом, проходим по всем секторам своего колеса жизненного баланса, сравнивая эталон на конец года с текущей ситуацией. В результате внутри нашего идеального колеса, появляется еще одно — реальное на данный момент (выделено красным внутри).

Как видите, текущие положения в разных сферах моей жизни, пока не только далеки от идеальных, но и различаются между собой. Получилось даже не колесо, а скорее неровный квадрат. Согласитесь, что ехать на таком «квадратном» колесе дальше по жизни будет весьма неудобно.

Эту же самую работу можно упростить, если проделывать все эти манипуляции не на бумаге, а в таблице Excel. Так будет проще и нагляднее. Для этого нужно составить простенькую табличку и к ней выбрать соответствующую круговую диаграмму.

Оценивая и изменяя в табличке показатели вашего текущего состояния в той или иной области, сможете наглядно наблюдать, как будет выглядеть ваше реальное колесо баланса по отношению к идеальному. Разумеется, нужно постараться быть (по возможности), максимально объективным по отношению к себе и не пытаться выдать желаемое за действительность, так как в случае самообмана эта работа теряет всякий смысл.

Часть V. Заключительная: «А зачем это нужно и чем мне это поможет?»

Собственно, теперь, когда такая работа проведена, вполне резонным будет вопрос, который можно было задать в самом начале – «А зачем мне это надо? Ну, нарисовал колесо, и что дальше? Повесить на стенку, как лишнее подтверждение, что я так же далек от своего идеала, как декабристы от народа? »

Во-первых, если вы сами супер, у вас все супер, вы всем довольны и всего достигли в своей жизни, то вам это, точно, не нужно … «Умного учить – только портить.»

Во-вторых, если хотите чего-то достичь, то неплохо понять, где в данный момент вы находитесь. Определиться, так сказать, с исходной точкой.

В-третьих, если вы хотите двигаться, то нужно понять, в каком направлении и куда двигаться.

И, наконец, в-четвертых, мы все (или как минимум в подавляющем большинстве) хотим быть счастливыми. А счастье — это ведь внутреннее состояние и для осмысленного понимания, явление сложное. Тем более как объект целенаправленного достижения в виде цели. Да и однобоким счастье практически не бывает. Можно, конечно, начать рассуждать о счастье лишь в любви или в отношениях, но без денег и крыши над головой, как долго в этом состоянии вы будете находится? Пожалуй, до первых заморозков или урчания живота от голода.

Инструмент «Колесо Жизненного Баланса» помогает ответить на эти вопросы и сделать нашу жизнь более осознанной, гармоничной и сбалансированной, а значит и более счастливой. С его помощью мы можем построить для себя некое подобие системы координат, по которому задавать цели на каждый год и оценивать успехи в их реализации. В результате такой работы мы будем развиваться во всех важных для нас областях и удерживать их в фокусе своего внимания и контроля. Помните, что «все, что вы не измеряете, вы не контролируете!» (с). Кроме того, эффективность этого «инструмента» заключается еще и в том, что данную процедуру можно (а лучше – нужно!) проводить на любом отрезке своего жизненного пути, потому что человек счастлив, пока ему «есть о чем мечтать, к чему стремиться и кого любить…» (с).

Если же, по прочтению этой статьи, Вы еще затрудняетесь и не знаете с чего начать, или Вам нужна помощь профессионала в проработке личного колеса баланса, а также в последующем сопровождении реализации своих целей, нажмите на ссылку внизу и заполните коротенькую форму, после чего я обязательно с Вами свяжусь!

Желаю всем удачи и идеально круглого «жизненного колеса»!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Владимир Кудряшов, профессиональный коуч ICF

Источники


  1. Немов, Р. С. Общая психология / Р.С. Немов. — М.: Владос, 2008. — 400 c.

  2. Зацепин, В. О жизни супружеской / В. Зацепин. — М.: Молодая Гвардия, 2012. — 144 c.

  3. Котова, А. К. Как стать правой рукой шефа. Настольная книга секретаря по психологии общения и делопроизводству / А.К. Котова. — М.: Феникс, 2016. — 288 c.
  4. Дарья Федорова Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках (комплект из 2 книг) / Дарья Федорова. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 416 c.
  5. Маркова, Надежда За пределами одиночества / Надежда Маркова. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 208 c.
Колесо жизненного баланса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here