Нарушение сна – лечение и причины

Сегодня мы рассмотрим тему: "Нарушение сна – лечение и причины" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Нарушение сна – лечение и причины

Современный человек все больше страдает различными расстройствами. И причиной тому становятся постоянные стрессы, кризисные ситуации, нарушение режима работы и отдыха, плохое питание и экология, неудовлетворенность собой и жизнью, болезни организма и пр. Все это влияет на сон человека, который нарушается, что приводит к снижению качества жизни.

Читатель сайта психотерапевтической помощи psymedcare.ru наверняка мечтает о хорошей жизни, где он будет все иметь и везде успевать. Однако постоянная гонка за успехом приводит к различным неврозам. Если человек не может получать удовольствие от своей жизни, тогда это сказывается на его сне. Вот почему на сегодняшний день все больше людей страдают различными расстройствами сна, которых существует несколько видов.

Что такое сон? Это отдых психики и тела. Это то, без чего не может нормально прожить ни одно живое существо. Если организм не отдыхает, тогда он начинает разрушаться. А если человек плохо спит или недосыпает, тогда нарушаются его социальные контакты, физические защитные функции и умственные способности.

Человек слышит не ушами и видит не глазами, это мозг интерпретирует и расшифровывает послания органов чувств. Точно так же качество жизни не может сводиться лишь к материальной стороне вопроса. Слишком много живет людей, которые, обладая всеми материальными благами и хорошим здоровьем, чувствуют себя бесконечно несчастными и в душе испытывают страшные муки.

Некоторые страдают от депрессии, нарушения сна и постоянно сражаются с призраками своего сознания. Кто-то жалуется на то, что его никто не любит, хотя окружен любящими людьми. Часто в отношении с противоположным полом возникает синдром неспособности принять любовь.

Качество жизни – субъективная категория, поскольку основывается на выводах, созданных мозгом, который находится под влиянием и зависит от вымыслов, страхов и ожиданий, искусственно внедренных рекламой и пропагандой. Совершенно бесполезно проводить опросы, чтобы выяснить, счастливы люди или несчастливы. Потому что ощущение счастья соотносится с мыслями, подчерпнутыми из внешних источников, заставляющими субъекта поверить, что он счастлив, так как имеет два компьютера, автомобиль и домашний кинотеатр.

В этом заключается причина ненасытности людей, стремящихся иметь все больше и больше чего бы то ни было, так как каким-то уголком своего разума они догадываются, что несчастны, хотя все внешние признаки свидетельствуют об обратном. Не секрет, что с помощью промывания мозгов можно убедить большинство жителей той или иной страны или мира в целом в том, что они счастливы, невзирая на то, что на самом деле их внешняя и внутренняя жизнь убога.

Истинное качество жизни – категория, которая относится, скорее всего, к внутреннему, чем к внешнему миру. И, в конце концов, это дело рук самого индивида, а не стечение внешних обстоятельств.

Что такое нарушение сна?

Нарушением сна называется расстройство, при котором человек плохо спит, не может заснуть, не испытывает чувство отдыха после сна либо часто просыпается в течение ночи. Другими словами, у здорового человека сон длится около 7-10 часов непрерывно, после чего он просыпается и чувствует себя бодро, в то время как у больного человека наблюдаются различные проблемы со сном, когда он не высыпается, ходит целыми днями сонливый и не чувствует энергии после отдыха.

Причины нарушения сна

Существует очень много причин для того, чтобы сон нарушился. Здесь нередко нужно вести календарь того, когда человек засыпает, когда просыпается, что делает перед сном, какие события происходили в течение дня. Даже у вполне здорового человека могут начаться проблемы со сном. Чтобы гармонизировать свой сон, нужно начать с рассмотрения причин, почему он нарушился. Это могут быть:

  1. Прием лекарственных препаратов.
  2. Употребление алкоголя или кофе.
  3. Апноэ.
  4. Задержка дыхания во сне.
  5. Подергивания, судороги, из-за которых человек просыпается.
  6. Тяжелые болезни.
  7. Депрессия или тревога. В таком случае зачастую сон начинается очень хорошо, однако индивид очень рано просыпается или спит тревожно.

Обычно бессоннице и прочим расстройствам сна предшествуют психические недуги и неврозоподобные заболевания. Таких отклонений очень много у взрослых людей, которые постоянно сталкиваются со стрессом.

Не следует исключать такой фактор, как слабость организма, когда человек в течение дня быстро утомляется даже при незначительных нагрузках. Даже дневной сон не способен дать человеку ощущение отдыха. Кстати, дневной сон становится причиной того. Почему вполне здоровый человек не может нормально поспать ночью. Если вы часок днем спите, а ночью страдаете расстройствами сна, тогда исключите дневной сон, как бы вам ни хотелось поспать.

Следует также обратить внимание на свое питание. Врачи говорят о том, что недостаток микроэлементов способен привести к нарушению сна. Также не забывайте кушать за 1-2 часа до сна, чтобы не испытывать чувства голода, которое и будет вас будить.

Боли в теле, астма и прочие болезни, связанные с нарушением дыхательной системы, головные боли и мигрени, гормональные сбои также становятся причинами нарушения сна. И последний распространенный фактор, который часто встречается при бессонницах или частых пробуждениях – это стрессы, которые заставляют человека переживать или обдумывать свою проблему. Мысли могут не давать вам заснуть. Вот почему следует уметь договариваться с самим собой, чтобы решение проблемы переносить на следующий день, а не тратить ночь на это.

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна зависят от того, какое именно расстройство проявляется у конкретного человека. Сон имеет несколько форм своего нарушения, среди которых главной остается бессонница – неспособность человек заснуть в ночное время частично или полностью.

Его разновидностями являются:

  1. Инсомния – нарушен процесс засыпания. Человек трудно засыпает, часто просыпается в течение ночи, а также не испытывает отдыха после сна. Это влияет на эмоциональное и физическое, умственное функционирование индивида.
  2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
  3. Расстройство режима сна и бодрствования – нарушение, которое возникает в результате смены образа жизни или места жительства у человека.
  4. Парасомния – поведенческие, двигательные или вегетативные нарушения, связанные со сном. К ним относятся энурез (недержание мочеиспускания во время сна), ночные страхи (кошмары) и сомнамбулизм.

Лунатизм, или сомнамбулизм, – состояние хождения во время сна. Он возникает при частичном пробуждении от глубокой фазы медленного сна. Лунатик совершает вполне целенаправленные поступки, хотя они таковыми не являются. Глаза обычно открыты. Он способен выполнять сложные манипуляции, отвечать на легкие вопросы, обходить препятствия. Кажется, что человек проснулся, а в действительности спит и руководствуется теми сновидениями, которые видит. Часто лунатик не помнит своих хождений, поскольку сознанием был перенесен в сон. Становится сложным разбудить человека, ходящего во сне. Необходимо спокойно его проводить к кровати, а не будить.

Читайте так же:  Профориентация что делать, если не знаешь, кем хочешь работать

На постоянное проявление данного симптома следует отреагировать. Часто сомнамбулизм является показателем развития более серьезных заболеваний. Следует отвести лунатика к врачу, чтобы обследовать его здоровье. Редкие проявления снохождения можно оставить без внимания. Чем реже они случаются, тем менее тревожными должны становиться для окружающих.

Лунатизм проявляется в том, что человек поднимается с кровати и совершает какие-то действия. Со стороны кажется, что он проснулся, хотя в действительности спит, что тоже имеет свои отличительные признаки. Действия медленные и плавные. Глаза хоть и открыты, но он ничего не видит в реальной действительности и не слышит. Ходящему во сне кажется, что он находится в другом месте, который ему снится, поэтому может описать его, если спросить.

Приступы сомнамбулизма длятся не более получаса. Человек может не просто ходить, но и сидеть, открывать входную дверь, выходить на балкон и т. д. Зачастую все заканчивается тем, что он возвращается в кровать и поутру просыпается, ничего не помня.

Кто подвержен снохождению?

  • Дети и подростки, поскольку данное состояние связано с нервными расстройствами. Реже ими страдают взрослые люди.
  • Впечатлительные люди, имеющие определенные особенности головного мозга. В данном случае необходимо обратиться к врачу за обследованием. Частой причиной является эпилептический очаг – предвестник развития эпилепсии. Такие люди часто внешне кажутся спокойными и сдержанными, хотя в действительности являются эмоциональными.
  • Люди, у которых наблюдается высокая температура, хроническое недосыпание, сильный стресс.
  • Дети, испытывающие постоянную тревогу по поводу неприятных событий, происходящих наяву.
  • Те, кому данный феномен передался по наследству.

Зачастую лунатизм не причиняет вреда никому. Однако отмечаются случаи, когда лунатики наносили раны себе и даже окружающим людям. Порой они выходят на крышу, на улицу или выпадают из окон.

Рекомендации для близких:

  • Поскольку ходящий во сне не понимает, что делает, следует убрать из комнаты различные предметы, которыми может себя поранить, на окна поставить решетки, убрать все электроприборы. Частой практикой является использование тазика с водой или мокрой тряпки, которую кладут перед кроватью. Лунатик, становятся в воду, просыпается.
  • Рекомендуется отходить ко сну в полной тишине. Человек должен полностью успокоиться и расслабиться. Можно послушать спокойную музыку или некоторое время побыть в тишине.
  • Будить нельзя, но можно отвести человека к кровати.
  • Часто используется медикаментозный подход к решению проблемы: антидепрессанты, гипноз, транквилизаторы и противосудорожные препараты (при выявлении эпилепсии).

Врачи говорят о том, что любой вид бессонницы очень вреден для человека, поскольку он поначалу истощает его на всех уровнях, а затем может привести к мыслям о самоубийстве.

Лечение нарушения сна

Если человек хочет получить быстрый способ решения вопроса о расстройстве сна, тогда он может приобрести препараты снотворного. Однако врачи не советуют ими увлекаться постоянно, поскольку они могут со временем привести к обратному эффекту. Лучше устранять причины нарушения сна, что будет эффективным лечением. И здесь даются такие советы:

  1. Создайте свой ритуал отхода ко сну. Лучше, если он будет начинаться за 1 час до сна.
  2. Тело должно находиться в тепле во время засыпания.
  3. Лучше отходить ко сну в одно и то же время.
  4. Прогуливайтесь перед сном.
  5. Комната, в которой засыпаете, нужно проветривать, затемнять, делать тихой.
  6. Перед сном принять теплый душ, чтобы расслабиться.
  7. За час до сна лучше не смотреть телевизор и не общаться с людьми на тревожные или неприятные темы.

перейти наверх

Сон находится в руках человека. Если наблюдаются различные проблемы с засыпанием, тогда можно прибегнуть как к народным методам лечения, которые предлагают травяные чаи, так и к помощи врачей.

Можно обратиться к психологу, который поможет устранить психологическую причину бессонницы.

Бессонница

Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной его продолжительностью, трудным засыпанием, пробуждением в раннее время, чувством недосыпания с утра. Стоить учитывать, что данное заболевание должно появиться из-за разлаженности самого процесса сна, а не нехваткой времени на него.

Нарушения сна свойственны любой возрастной группе, но у лиц пожилого возраста встречаются в несколько раз чаще. Чем старше человек, тем больше у него жалоб на отсутствие сна. Но для каждого человека причины бессонницы индивидуальны, будь-то стрессы или волнения, страх или боязнь ночного недержания мочи. Нередко отсутствие сна наблюдаются у женщин в период беременности — особенно часто возникает на поздних сроках, практически перед родами. Если не лечить такое нарушения, оно может перетечь в хроническую форму.

Причины проявления довольно разнообразны, они могут быть не связаны с болезнью или нарушениями в функционировании внутренних органов или же, наоборот, появляться из-за психических расстройств или неправильной работы центральной нервной системы.

Лечение бессонницы состоит из рационализации повседневной жизни и режима питания, но в редких случаях может понадобиться приём лекарственного средства от бессонницы, назначающегося только врачом. Таблетки от бессонницы и народные методики лечения запрещены для терапии данного заболевания у детей и беременных.

Очень часто не удаётся определить причины, почему человек не может уснуть, но делать это необходимо, потому что проблема самостоятельно не исчезнет, её нужно только лечить. Самыми распространёнными факторами возникновения бессонницы являются:

  • воздействие стрессовых ситуаций;
  • конфликты в семье или по работе;
  • страх накануне важного события в жизни или хирургической операции;
  • перемена часового пояса или обстановки, переезд;
  • приём медикаментов или продуктов незадолго до сна, которые возбуждают нервную систему;
  • распитие спиртных напитков или курение;
  • употребление большого количества пищи непосредственно перед сном;
  • слишком жаркая или холодная погода;
  • неудобная кровать или слишком мягкая подушка;
  • недостаток воздуха в помещении, поэтому очень важно делать проветривание комнаты перед сном;
  • страх перед самим процессом уснуть в своей кровати, например, после развода или сильной ссоры с супругом, боязнь ночных кошмаров;
  • возрастная группа, довольно часто бессонница беспокоит детей дошкольного возраста и пожилых людей;
  • наследственная предрасположенность. Если у кого-то из кровных родственников наблюдалось данное расстройство, то высока вероятность возникновения его у детей.

В некоторых случаях основаниями отсутствия сна могут стать процессы, протекающие в организме человека. К таким причинам относятся:

  • расстройства работы щитовидной железы, что вызывает гормональные сбои;
  • заболевания нервной системы;
  • травмы спинного или головного мозга;
  • резкая нехватка воздуха при астме;
  • нарушения испускания мочи (отмечаются частые позывы в ночное время);
  • приступы изжоги;
  • различные интоксикации организма;
  • сильная головная или зубная боль;
  • дискомфорт в грудной клетке и неприятные ощущения в сердце;
  • беременность. Во время этого периода в жизни женщины данное расстройство может проявиться как на ранних, так и на поздних сроках.

Кроме этого, существует определённая группа причин бессонницы, которые характерны для детей младшего дошкольного возраста:

  • просмотр страшного фильма по телевизору;
  • боязнь ночного недержания урины;
  • повышенная активность перед сном, например, обычные или компьютерные игры;
  • лунатизм. Ребёнок часто боится уснуть, предварительно зная то, что может ходить во сне.
Читайте так же:  Что такое счастье семьи и в чем оно заключается

Разновидности

По виду нарушения сна, бессонница может выражаться в:

  • расстройствах во время засыпания;
  • частых ночных пробуждениях;
  • поверхностном сне;
  • подъёме в раннее время или раньше будильника.

По длительности течения, расстройства сна бывают:

  • острыми – если отсутствует нормальный сон менее трёх недель;
  • хроническими – человек не может нормально уснуть сроком более чем три недели.

В зависимости от факторов, вызвавших нарушения сна, бессонница может выражаться в таких формах:

[1]

  • адаптационной – главные причины стресс или конфликтные ситуации;
  • психофизиологической – боязнь сна по разным причинам.

Кроме этого, бессонница бывает:

[2]

  • первичной – из-за внешнего влияния: слишком яркий свет, сильный шум или неприятный запах, употребление большого количества еды, чая, кофе, алкоголя перед сном;
  • вторичной – возникшей на фоне воспалительных процессов, различных заболеваний, нарушений функционирования одного или нескольких внутренних органов, сильных болевых ощущений или в период беременности, особенно на поздних сроках.

Проявления бессонницы для каждого человека индивидуальны, и могут выражаться в одном или нескольких симптомах, среди которых:

  • отсутствие сна на протяжении нескольких часов в ночное время;
  • частое пробуждение;
  • утренняя усталость;
  • возникновение сонливости в дневное время суток;
  • засыпание на рабочем месте или в общественном транспорте;
  • снижение трудоспособности;
  • невнимательность;
  • длительный процесс засыпания — может продолжаться до трёх часов;
  • пробуждение в раннее время.

Для детей характерны некоторые из вышеописанных симптомов, но также имеются признаки свойственные именно им:

  • невнимательность, что может повлечь за собой отставание в обучении;
  • эмоциональная нестабильность;
  • агрессия;
  • повышенная активность;
  • частая и резкая смена настроения.

Препараты от бессонницы помогут избавиться от данных симптомов, но детям их можно давать после назначения врача, а женщинам, вынашивающим ребёнка – запрещено.

Осложнения

Если не обращать внимания на симптомы заболевания и не обращаться за помощью к врачу, существует вероятность возникновения таких осложнений как:

  • вялость и сонливость в дневное время суток;
  • снижение или полное отсутствие концентрации;
  • пониженная реакция;
  • спад работоспособности;
  • постоянная раздражительность и плохое настроение.

Диагностика

В лечении бессонницы очень важную роль играет правильная диагностика, состоящая из нескольких мероприятий:

  • сбора полной информации о том, что могло послужить причиной бессонницы, когда возникли первые симптомы и какие из них наиболее сильно беспокоят пациента, принимает ли он какие-либо лекарства и какой образ жизни ведёт. Лучше всего, если человек с такой проблемой будет вести дневник сна, в котором будет записывать – сколько времени он не может уснуть, как часто просыпается, в какое время и по какой причине;
  • изучения медицинской карты, поскольку есть немало заболеваний, вызывающих бессонницу. Среди них – астма, различные болезни сердца, расстройства в испускании мочи, проблемы с нервной системой, нарушения работы головного мозга, травмы спины;
  • осмотра невролога, психолога, психотерапевта или акушера-гинеколога;
  • электроэнцефалографии – при которой, производится учёт фаз сна и их продолжительность;
  • такие аппаратные обследования, как КТ и МРТ, позволяют с точностью изучить строение головного мозга пациента. Нежелательно делать КТ беременным;
  • использования специальных измерений и анкет, определяющих характер бессонницы.

После получения всех результатов терапевт назначит правильные лекарства от бессонницы или народные средства.

Лечение бессонницы состоит из целого ряда методик, которые пациент может проводить самостоятельно в домашних условиях:

  • отказ от употребления пищи, спиртного, кофеина и других веществ непосредственно перед сном (продукты, которые возбуждают деятельность нервной системы);
  • если возможно, ограничиться от сна в дневное время;
  • ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время;
  • не пить жидкость за два часа до сна;
  • делать расслабляющие движения для лица, рук и ног;
  • приём перед сном душа или ванны. Ни в коем случае нельзя принимать горячие ванны беременным женщинам;
  • обеспечить комфорт в помещении, подобрать удобную кровать, подушку и пижаму, заранее проветрить комнату;
  • в период беременности подлаживать валик или дополнительную небольшую подушку под ноги и спину;
  • своевременно лечить заболевания, приводящие к бессоннице;
  • проводить несколько часов перед сном на свежем воздухе, это поможет лучше уснуть.

Лечение бессонницы у детей предусматривает:

  • запрет на проведение времени в кровати, кроме сна, т. е. не разрешать читать, делать уроки, играть или смотреть телевизор на кровати;
  • установить график сна, определённое время для подъёма и засыпания;
  • ограничить активную деятельность малыша за час до сна;
  • устраивать перед сном физические нагрузки умеренной интенсивности, лучше всего, если выйти на прогулку с ребёнком — несколько часов на свежем воздухе помогут малышу лучше заснуть;
  • делать расслабляющую гимнастику в игровой форме;
  • приём тёплой ванны.

Если после этого ребёнок не может уснуть, необходимо его занять чем-то интересным, но тихим.

Медикаментозные средства от бессонницы нужно принимать только в случае сопутствующих заболеваний или при назначении врачом. Применяют лекарства, улучшающие процесс засыпания и влияющие на продолжительность сна. Приём витамина Е улучшит питание головного мозга, что поможет быстрее уснуть и спать всю ночь. Очень важно помнить, что медикаменты и таблетки от бессонницы нельзя давать детям или женщинам во время беременности (на любых сроках) без назначения лечащим врачом и консультации с акушером-гинекологом.

Лечение народными средствами также поможет улучшить качество сна. К таким методам относятся отвары и настои, в которые входят:

  • сон-трава;
  • тыква;
  • чай из хмеля, мяты, цикория, корня валерианы и мёда;
  • пустырник и полынь;
  • зверобой и боярышник.

Кроме этого, такое народное средство, как снотворные подушки из папоротника, мяты, хмеля, бессмертника, сосны, душицы и роз помогут быстро и крепко уснуть.

Следует помнить, что при беременности, вне зависимости от срока, запрещается пользоваться любыми народными средствами.

Нарушение сна. Причины, виды нарушений и способы лечения, структура нормального сна.

Фазы и циклы нормального сна, свойства быстрого и медленного сна

Характеристика быстрой фазы сна

Характеристика медленной фазы сна

Циклы сна

Виды нарушений сна

С нарушением сна у своих пациентов встречаются врачи практически любых специальностей. Примерно половины населения России недовольны качеством своего сна. В более благополучных странах нарушения сна различной степени беспокоят от трети до половины населения. Встречаются нарушения сна в разном возрасте, однако, частота их с возрастом возрастает. Имеются также половые различия – чаще нарушения сна отмечаются у женщин, чем у мужчин.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Нарушения сна условно разделяют на три группы:

  1. пресомнические расстройства сна
  2. интрасомнические расстройства сна
  3. постсомнические расстройства сна

Жалобы, предъявляемые людьми с пресомническими расстройствами сна.
Не можете заснуть?

Жалобы, предъявляемые людьми с интрасомническими расстройствами сна.
Просыпаетесь по ночам?

Жалобы, предъявляемые людьми с постсомническими расстройствами сна.
Рано просыпаетесь?

Третью группу объединяют постсомнические расстройства сна. При этом виде нарушений сна сам сон и процесс засыпания благополучны, однако, пробуждение наступает довольно рано. Такие люди говорят обычно: «Ну, просто сна ни в одном глазу!». Как правило, повторные попытки заснуть неудачны. Таким образом, время, проведенное во сне, сокращено.
Читайте так же:  Партнерские роды

Все эти типы нарушения сна ведут к повышенной утомляемости днем, вялости, усталости, сниженной активности и работоспособности. К этим явлениям добавляется чувство подавленности и плохое настроение. Появляется целый ряд недомоганий, которые обычно связываются человеком с нарушением сна. Эти недомогания носят совершенно разнообразный характер и могут касаться деятельности всех органов и систем.

Что не удовлетворяет в своем сне людей с нарушениями сна?

Какие причины приводят к нарушению сна?

Необходимо все же отметить, что различные нарушения сна – это всегда проявление какого-либо заболевания. То есть данное явление вторично. Общая классификация разновидностей нарушения сна имеет много разделов. Мы рассмотрим основные, из которых наиболее часто встречающееся – психофизиологическое нарушение сна.
Основной фактор в развитии психофизиологического нарушения сна – это фактор, связанный с психическим состоянием человека.

Стрессовые ситуации и психо-эмоциональное перенапряжение
Это означает, что нарушения сна возникают в ответ на острый психоэмоциональный стресс или психосоциальный стресс. Нарушение сна, возникшее вследствие воздействия стрессорных факторов, является психофизиологической реакцией. Для такой реакции характерно постепенное восстановление сна через некоторое время после исчезновения психотравмирующих факторов.

Эмоциональные расстройства
Следующий фактор в развитии нарушений сна связан с эмоциональными расстройствами. Это, прежде всего тревожные расстройства, нарушения настроения и панические расстройства. Ведущими среди эмоциональных расстройств являются тревога и депрессия.

Любые соматические хронические заболевания
Существуют и другие факторы, приводящие к нарушению сна, роль которых усиливается с возрастом. Например, с возрастом возникают болевые ощущения, когда необходимо проснуться ночью для совершения мочеиспускания, усиливаются проявления сердечнососудистых и других заболеваний. Все эти факторы, вызванные течением и прогрессированием соматических заболеваний – различных органов и систем, также мешают нормальному сну.

И тут возникает следующая ситуация, при которой люди связывают свое неважное психическое состояние с нарушениями сна. Именно нарушения сна они ставят во главу своих болезненных проявлений, полагая, что при нормализации сна будут чувствовать себя лучше. На самом деле как раз наоборот – надо наладить нормальное функционирование всех органов и систем, чтобы при этом сон также нормализовался. Для решения этой задачи может понадобиться коррекция схемы лечения хронических заболеваний с учетом изменения функционального состояния организма. Так как причины нарушения сна многообразны, следует подчеркнуть, что ведущее место среди этих причин все-таки занимают психогенные.

Как нарушения сна связаны с эмоциональными расстройствами?

Как проявляются нарушения сна, связанные с тревогой и депрессией? У людей с повышенной тревожностью преобладают пресомнические расстройства сна. Наибольшую трудность представляет для них засыпание, но, если удается заснуть, то спят они достаточно удовлетворительно. Однако возможно развитие и интрасомнических, и других проявлений. Для людей с депрессией чаще характерны постсомнические расстройства сна. Засыпают, страдающие депрессией, более или менее нормально, но рано пробуждаются, после чего заснуть не могут. Такие утренние часы для них самые тяжелые. Депрессия людей, имеющих такие постсомнические нарушения сна, носит тоскливый характер. К вечеру их состояние, как правило, улучшается. Этим, однако же, проявления депрессии не исчерпываются. Среди больных с депрессией нарушения сна встречается у 80-99%. Нарушения сна могут быть, с одной стороны, ведущей жалобой, а с другой – быть в комплексе других депрессивных проявлений.

Упорные нарушения сна в отсутствие выявления четких причин данного состояния, служат основанием для исключения скрытой, маскированной депрессии.

Люди с депрессией часто рассказывают, что ночь проводят в раздумьях, которые происходят все-таки во время сна, хотя голова совершенно не отдыхает. В то же самое время ипохондрики утверждают, что они лежат в ночное время без сна и их размышления проходят в бодрствовании, то есть не являются проявлениями сна. То есть люди с депрессией считают, что их размышления мучают во сне, а ипохондрики полагают, что их мысли мучают в бодрствовании.

Как мы уже говорили, нарушения сна чаще встречаются при увеличении возраста, когда увеличивается и число депрессий. Обнаружена связь между возрастом, депрессией и женским полом, в основе которой лежат общие нейробиохимические системные расстройства. При этом происходит уменьшение фазы медленного сна, который является самым глубоким сном, движения глаз, становятся менее регулярными. Движения глаз присутствуют в фазе быстрого сна, во время которой возникают сновидения.

Любопытным является аспект сна и депрессии, который был подмечен случайно. Люди, страдающие депрессией и проводящие несколько ночей без сна, в последующие дни чувствуют себя лучше. Этот феномен был изучен. В результате было выяснено, что проведение лишения сна в течение нескольких недель (лишение сна проводили 2-3 раза в неделю) помогает при тоскливой депрессии больше, чем применение антидепрессантов. Однако при тревожной форме депрессии такое лишение сна менее эффективно. Важно подчеркнуть, что после лишения сна увеличивалась эффективность последующего применения антидепрессантов.

Нарушение бодрствования
Однако кроме инсомнических расстройств, при депрессии изредка наблюдаются нарушения бодрствования (гиперсомния), состояния повышенной сонливости. Эти нарушения касались синдрома гиперсомнии, который проявляется глубоким сном, затруднением утреннего пробуждения, а также сонливостью днем. Такой синдром часто возникает при нейроэндокринной патологии. Другая форма гиперсомнии – нарколепсия, является генетическим заболеванием.

И, наконец, еще одно проявление гиперсомнии – это синдром, так называемой, периодической спячки. Данное явление наблюдается в основном у молодых людей, у которых на несколько дней (7-9 дней) наступала непреодолимая сонливость безо всякой видимой причины. Эти люди вставали, принимали пищу, справляли физиологически нужды, однако большую часть дня проводили во сне. Такие периоды внезапно начинались и так же внезапно заканчивались. Данные эпизоды трактовались как проявления депрессии. Проведение соответствующего профилактического лечения в межприступном периоде в большинстве случаев является эффективным.

Принципы лечения нарушений сна

При уточнении депрессивной природы нарушений сна и бодрствования рекомендовано применение курсовое лечение антидепрессантами. При этом особое значение придается препаратам, обладающим селективным воздействием на серотониновые системы мозга, ответственные за инициацию и развитие сна.

Снотворные препараты, которых существует великое множество, не могут решить проблему сна у людей с депрессией. Они лишь являются симптоматическими средствами.

Как лечить нарушения сна?

Нарушение сна является достаточно распространенной проблемой, которая встречается у людей в любом возрасте. По статистике, этим расстройством страдают около 15% населения земного шара.

Различают следующие виды нарушений сна:

  • Нарушение процесса засыпания и сна.
  • Повышенная сонливость.
  • Расстройство периодов бодрствования и сна.
  • Изменения функционирования органов и систем, которые связаны со сном.

В большинстве случаях, при строгом соблюдении всех рекомендаций и своевременной терапии возможно полное выздоровление.

Причины возникновения бессоницы

Благодаря ряду исследований учеными установлены основные причины возникновения бессонницы:

  • Внешние раздражители.
  • Недостаточное количество сна.
  • Негативные эмоции.
  • Стрессы на работе.
  • Вредные привычки.
  • Неправильное питание.
Читайте так же:  Диагноз сосудистая деменция

Симтомы и лечение

Симптомы бессонницы могут быть самыми разными, это зависит от причины нарушения сна. Но любое расстройство полноценного отдыха приводит к потере работоспособности и изменению эмоционального состояния человека. Основными проявлениями этого заболевания служат:

  • Нервозность.
  • Частые беспокойства по разным причинам.
  • Чуткий сон.
  • Постоянные ночные пробуждения.
  • Ночные кошмары.

Методика лечения бессонницы зависит от причины ее возникновения. Для начала следует установить факторы, которые вызвали нарушение сна, а затем уже лечиться. Кроме медикаментозного лечения, которое после ряда обследований назначает врач, полезно также использовать такие рекомендации в нормализации сна:

  • Перед сном следует устранить все раздражающие и отвлекающие факторы.
  • Приобрести ортопедический матрас и подушки.
  • Часто проветривать помещение для отдыха.
  • Перед ночным сном очень полезно немного прогуляться.
  • Попробуйте ароматерапию с успокаивающими маслами.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Соблюдение вышеперечисленных правил не только поможет в лечении бессонницы, но и станет отличной профилактикой расстройств и нарушений сна.

1 КОММЕНТАРИЙ

Я работаю сутки через двое и потому режим сна сбитый. А если еще и ночью не посплю, то вообще теряюсь. Был период, когда было сплошное нарушение сна. Спасался тогда таблетками (снотворным). Там курс не больше 5 таблеток подряд (раз в сутки). Мне 3 хватило, что б восстановиться.

Бессонница. Причины и лечение

Бессонница (иначе инсомния) – расстройство сна. Увы, это достаточно распространенная проблема. Бороться с ней необходимо, чтобы избежать неприятных последствий для всего организма. Давайте разберемся в причинах бессонницы и методах лечения.

Влияние на человека

Сон – естественная потребность человека. Он делится на циклы, которые за ночь повторяются не менее четырех раз. Если этого не происходит, сон становится прерывистым и поверхностным. Человек с трудом засыпает и просыпается очень рано. Он много раз переворачивается, долго не может заснуть после пробуждения. Утро не приносит ощущения отдыха и бодрости. Все эти симптомы говорят о том, что начались проблемы со сном.

И это очень серьезно, так как бессонница и ее последствия могут причинить существенный вред качеству жизни и здоровью в целом. Недостаток сна приводит к нарушению социального контакта. Невыспавшийся человек становится заторможенным. Он часто не сразу понимает вопросы, у него замедленная реакция, которая порой бывает неадекватной. Появляется раздражительность и быстрая утомляемость.

[3]

От недостатка сна в организме начинаются физиологические процессы, которые приводят к гормональному сбою, ожирению, вегетососудистой дистонии (ВСД), сердечным приступам и даже могут спровоцировать раковые заболевания.

Причины разнообразны. Это и большое количество кофе, выпитого на протяжении дня, и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Невзирая на множество провоцирующих факторов, бессонница в большинстве случаев лечится. Но только выяснив точные причины, лечение будет эффективным.

В некоторых случаях бессонница является кратковременным явлением, проходит самопроизвольно так же внезапно, как и появилась. Нарушение сна бывает связано со сменой часовых поясов, переживаниями накануне важного события. Что касается хронического нарушения сна, оно может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими проблемами.

К основным причинам относят:

  1. нарушение гигиены сна (неудобное спальное место, громкий шум, яркое освещение, чересчур высокая или низкая температура в помещении, сухой или затхлый воздух);
  2. психологические проблемы (повышенная тревожность, хронический стресс, депрессия, невроз, психические болезни);
  3. прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, обезболивающие препараты, содержащие кофеин, кортикостероиды и гормональные средства для лечения болезней щитовидной железы, диуретики);
  4. расстройства сна (апноэ, храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног);
  5. синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ног, которые могут возникать по несколько раз в минуту, обычно связаны с беременностью, нарушением работы головного мозга, анемией, диабетом и некоторыми другими проблемами);
  6. некоторые болезни (астма, болезнь Паркинсона, сотрясение мозга, гипертиреоз, гастро-эзофагальный рефлюкс, нарушения работы почек, гипертоническая болезнь и стенокардия, онкологические патологии);
  7. наследственная предрасположенность (бессонница передается по наследству, и в этом случае ее причиной служит плохая работа центра сна, расположенного в мозжечке, и недостаточная выработка гормона сна).

Тревога и депрессия – самые распространенные причины, вызывающие нарушения сна более чем у половины пациентов.

Исключительно женские причины, по которым бессонница может возникнуть:

  • неправильная диета – следует избегать голодания, переедания и вредных продуктов;
  • анемия, которая вызывается значительными кровопотерями во время менструального цикла;
  • эмоциональное расстройство — депрессия у женщин наблюдается гораздо чаще, чем у мужчин из-за особенностей восприятия и острого реагирования на многие ситуации;
  • гипотериоз – недостаток гормона, который вырабатывает щитовидная железа;
  • климакс, при котором происходит гормональная перестройка.

Для мужчин нарушение сна может стать роковым. Особенно опасна хроническая бессонница и ее последствия. Она приводит к риску преждевременной смерти. Чаще всего бессонница причины у мужчин бывает из-за таких банальностей, как стрессы и вредные привычки (алкоголь, курение).

Подвержены бессоннице и пожилые люди. Главной ее причиной называют возрастные изменения, происходящие в организме. Кроме того, сон может быть нарушен и неправильным распорядком дня, поздним приемом пищи, вредными привычками.

Почему не спится детям

Для каждого возраста и даже пола есть свои причины. В возрасте от года до пяти лет от этой проблемы страдает около 25 процентов детей. Нарушение сна у них зачастую связано с возрастными особенностями:

  • прорезывание зубов;
  • колики;
  • срыгивание;
  • избыток физической активности в течение дня;
  • резкое изменение режима дня.

Бессонница распознается не по количеству часов, которые спит человек, а по качеству сна и утреннему самочувствию. Ведь потребности каждого человека индивидуальны. К характерным признакам, по которым можно распознать нарушение сна, относят:

  • сложность засыпания, невзирая на тяжелый день и сильную усталость;
  • частые ночные пробуждения;
  • тяжелое засыпание после пробуждения ночью;
  • поверхностный, чуткий, прерывистый сон на протяжении всей ночи;
  • невозможность заснуть без применения успокаивающих или снотворных лекарственных средств, употребления алкоголя;
  • сонливость, раздражительность, усталость, низкая концентрация внимания на протяжении дня.

Как справиться самостоятельно

В некоторых случаях достаточно будет просто грамотно организовать спальное место: выбрать удобную кровать, создать темноту и тишину, соблюдать температурный режим в помещении. Ведь и жара, и холод одинаково плохо действуют на сон. Рекомендуются вечерние прогулки на воздухе, теплые расслабляющие ванны перед сном. Стакан теплого молока с медом или травяной чай помогут быстрей уснуть.

Нельзя ставить в спальне на видное место часы. Человек, который долго е может уснуть, постоянно смотрит на часы, начинает испытывать тревогу от того, что не засыпает. С течением времени тревога нарастает, и заснуть становится еще тяжелее.

Проблему бессонницы иногда удается решить, исключив провоцирующие факторы и изменив привычки, среди которых:

  1. употребление большого количества напитков и продуктов, содержащих кофеин (кофе и чай, кола, шоколад);
  2. употребление энергетических напитков, которые содержат стимулирующие нервную систему вещества (экстракту гуараны и лимонника, таурин);
  3. обильный тяжелый ужин и большое количество жидкости, выпитое перед сном;
  4. курение и употребление спиртных напитков незадолго до сна;
  5. дневной сон;
  6. не соблюдение режима сна и бодрствования.
Читайте так же:  Воображение в психологии

Успокоиться перед сном помогут различные техники расслабления:

  • глубокое дыхание;
  • медитация;
  • йога;
  • визуализация и прочие.

Медикаментозная терапия

Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой или ваши попытки не дают никаких результатов, то без специалиста не обойтись. Особенно, если к проблемам со сном присоединились другие тревожные симптомы: затруднение дыхания, боль в груди.

К какому врачу обратиться? Обычно бессонницу лечат невропатологи. Они выявляют причину и назначают эффективное лечение. Это может быть курс психотерапии, методы психической релаксации или лечение в специальной капсуле. Особые физиотерапевтические процедуры поправят расшатанные нервы и снимут стресс с помощью массажа, ароматерапии, иглоукалывания, лечебных ванн и траволечения.

Если состояние вашего организма позволяет, то проблемы со сном можно решить с помощью лекарственных средств: снотворное, антидепрессанты, транквилизаторы. Все они подбираются с учетом причины, возраста, наличия хронических заболеваний. Поэтому категорически не следует заниматься медикаментозным самолечением.

Безрецептурные средства, которые могут помочь

  1. Успокаивающие препараты на основе фенобарбитала (Валокардин, Корвалол, Барбовал). Угнетают нервную систему, успокаивают, оказывают снотворное действие. Принимаются на ночь не дольше двух недель, поскольку могут вызвать физическую и психологическую зависимость.
  2. Растительные средства на основе экстракта гинкго билоба, улучшающие мозговое кровообращение (Мемоплант, Танакан). Нормализуют работу нервной системы, регулируют процессы возбуждения и торможения, улучшают память, внимание и способность концентрироваться, положительно влияют на сон. Принимают длительными курсами (по 2–3 месяца).
  3. Адаптогенные средства на основе мелатонина (Мелатонин, Мелатонекс). Содержат гормон мелатонин, который вырабатывается в организме в темное время суток эпифизом. Это соединение регулирует суточные ритмы, отвечает за нормальный сон. Препараты на основе мелатонина применяются в лечении различных видов и форм бессонницы.

Снотворные препараты

Это сильнодействующие средства, которые врач должен назначать строго по показаниям. Однако без острой необходимости эти препараты применять не рекомендуется, поскольку они:

  • вызывают дневную сонливость, снижают работоспособность, концентрацию внимания;
  • могут спровоцировать развитие амнезии – потери памяти на события, произошедшие после приема таблетки или капсулы;
  • вызывают привыкание (после прекращения приема препарата бессонница возвращается).

К группе снотворных препаратов относятся:

  1. блокаторы гистаминовых рецепторов (димедрол, пипольфен, донормил) – успокаивают и облегчают засыпание, но на длительное время подавляют нервную систему, провоцируют сонливость и заторможенность по утрам, достаточно быстро вызывают привыкание;
  2. транквилизаторы (феназепам) – устраняют тревожность, раздражительность, беспричинный страх, оказывают расслабляющее действие на мышцы, принимаются курсами не дольше 2 недель;
  3. барбитураты (мепробамат) – успокаивают, применяются в лечении депрессий, и обусловленной заболеванием бессонницы, обладают достаточно серьезными побочными эффектами, вызывают зависимость, назначаются курсами по 1–2 месяца;
  4. бензодиазепины (золпидем, сомнол) – облегчают засыпание, сокращают число пробуждений, характеризуются коротким временем действия, и потому не вызывают дневной сонливости, заторможенности, назначаются курсами от 3 дней до месяца.

С особой осторожностью препараты этой группы назначают пожилым людям, пациентам, страдающим хроническими болезнями легких, печени и почек, людям с психическими расстройствами.

Категорически запрещено сочетать прием снотворного с употреблением спиртных напитков.

Все препараты принимают под наблюдением врача.

Физиотерапевтическое лечение

Медикаментозное лечение нередко дополняют физиотерапевтической терапией, а в некоторых случаях процедуры используются самостоятельно.

При правильном подходе вы легко избавитесь от бессонницы.

7 КОММЕНТАРИИ

Из статьи понятно, что причин плохого сна очень много.. Главное найти свою и тогда бессонница уйдет) У меня например, оказывается причиной был гормональный сбой после родов..

Карина, да, у каждого свои причины бессонницы. У меня ежедневные стрессовые ситуации явились такой причиной. И пока я не научилась контролировать себя и справляться со стрессом, у меня бессонница не проходила. А помог мне в этом деле валосердин, который помог мне обуздать мою раздражительность и нервозность. А вместе с ними и бессонница ушла.

Заметила, что если плохо сплю, то утром совершенно не хочется ничего делать, даже любимое хобби не в радость. Начала пить успокаивающие травяные чаи вечером, только так можно хорошо отдохнуть и быть утром бодрым. Считаю причина в постоянном стрессе на работе.

Про часы — это точно обо мне! Если не удается сразу заснуть, постоянно смотрю на часы и начинаю нервничать. Особенно, если надо рано встать. Обязательно последую совету из статьи и уберу часы из спальни! Выработала свою стратегию борьбы с бессонницей — обязательно гуляю перед сном минут 30-40 и пью чай с мелиссой ,мятой, медом. Иногда принимаю Корвалол, лично мне он больше других подходит. А вообще, в климактерическом периоде бороться с бессонницей довольно сложно, приходиться совмещать и народные средства и медикаменты, стараться вести здоровый образ жизни. Желаю всем здоровья!

Мне спать мешают психологические проблемы, частенько просто опасаюсь проспать на работу, в итоге, вскакиваю каждый час, потом слабость, заторможенность весь день. Успокоительные препараты не принимаю, поскольку только хуже делается, а вот чаи травяные, мелиса, мята, помогают расслабиться. Перед сном физическую работу не выполняю, чтобы на мышцы напряжения не было. Теплая ванна тоже способствует сну.

Нервы, нервы, нервы…. Всему виной, в моем случае, стресс, переживания. Я не особо умею выводить гнев, раздражение и оно все накапливается и потом проблемы со сном, пропадает аппетит. Пить «тяжелые» таблетки, снотворное пока не рискую, привыкну и потом без них не смогу справляться. Пока обхожусь гомеопатией, сиропчик Пассамбра ЭДАС-306 мне в помощь, а еще стала заниматься йогой, дыхательные практики, мне кажется имеют силу.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Согласна, что йога и дыхательные практики помогают, но все же я предпочитаю закреплять эффект медикаментами. Для меня хорошо работает формула спокойствия триптофан.Также стараюсь прогуливаться перед сном, пью травяные чаи, минимизирую воздействие гаджетов

Источники


  1. Чуковский, Корней От двух до пяти / Корней Чуковский. — М.: Народная асвета, 2015. — 319 c.

  2. Кричевский, Р. Л. Социальная психология малой группы / Р.Л. Кричевский, Е.М. Дубовская. — М.: Аспект пресс, 2014. — 318 c.

  3. Маргарита Заворотняя Русские семьи счастливы по-своему / Маргарита Заворотняя. — М.: АСТ, 2015. — 543 c.
  4. Выжутович, В. В. Принимаю решение / В.В. Выжутович. — М.: Издательство политической литературы, 2015. — 256 c.
  5. Носс, И. Н. Введение в практику психологического исследования / И.Н. Носс, Н.В. Васина. — М.: Издательство Института психотерапии, 2009. — 352 c.
Нарушение сна – лечение и причины
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here