Неуверенность в себе

Сегодня мы рассмотрим тему: "Неуверенность в себе" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

5 ошибок в поведении, которые выдают неуверенность в себе

1. Комплименты-перевертыши

«Ты молодец, достигаешь результатов, которые мне и не снились», — говорите вы коллеге. «Тебе так идет это платье! Ты в нем такая красивая! А вот у меня совсем нет вкуса», — хвалите вы с тоской в голосе подругу. Комплимент-перевертыш — это самокритика на фоне достоинств другого человека.

У данной стратегии поведения есть два возможных исхода. Тот, кто уверен в себе, не оценит ваш комплимент по достоинству, он вызовет у него отторжение. Человек с низкой самооценкой будет упиваться своим преимуществом и купаться в ваших неудачах и самокритике. И тем самым еще больше подорвет вашу веру в себя. Но суть одна: делать комплимент другому, понижая свою значимость, значит не уважать и совсем не любить себя. Что с этим делать? Для начала перестать так говорить и начать культивировать любовь к себе.

2. Отсутствие пауз в речи перед ответом на вопрос или просьбу

Вы бросаетесь отвечать на вопрос или просьбу, не успевая продумать ответ. Чаще всего сразу же со всем и на все соглашаетесь. Это свойственно людям, которые не умеют говорить «нет». Вы избегаете пауз, потому что боитесь обидеть этим собеседника или показаться неосведомленным в каком-то вопросе. По умолчанию соглашаетесь, а потом думаете, как выкрутиться, если просьба оказывается трудновыполнимой. Отказываясь от пауз перед ответом, вы лишаете себя возможности понять, какой вариант будет комфортным для вас, а не для того, кто о чем-то просит.

Как это исправить? Если вы хотите произвести впечатление вдумчивого и не суетливого человека, берите паузы. Тренируйтесь отвечать не сразу, а обдумав просьбу. В спокойной обстановке вы сможете решить, насколько предложение выполнимо.

Уверенное поведение не терпит суеты

Начните тренировки с незначительных вопросов и просьб. Это поможет в будущем справиться с более сложными и неоднозначными ситуациями. Как в бизнесе, так и в отношениях уверенное поведение не терпит суеты и опрометчивости.

3. Неловкость во время молчания

Вы испытываете дискомфорт, когда молчание в беседе затягивается. Вам кажется, что вы должны что-то сказать или сделать, чтобы прекратить эту «пытку». Вы начинаете кидать глупые фразы или «замусоренные», ничего не значащие слова, громко вздыхать или кашлять.

Например, вы с коллегой решили пойти пообедать. По пути ваш сослуживец встретил приятеля, которого вы не знаете, и пригласил пойти с вами. Во время обеда ваш коллега не произнес ни слова, о чем-то задумавшись. Вы заметили, что его знакомый начал чувствовать себя неловко. Молчание затянулось, а напряжение выросло. Вы тоже начали нервничать и решили выступить в роли «спасителя». Стали придумывать темы для разговора, забыв про свой покой и вкусный ланч.

Что делать в такой ситуации? Попробовать расслабиться сохранять спокойствие и отнестись ко всему с юмором. Если посмотреть на ситуацию глубже, то этот пример демонстрирует проблему повышенной ответственности. Два человека словно заключили между собой договор (ваш коллега и его знакомый), к которому вы не имеете никакого отношения. В результате почему-то именно вы берете на себя обязательства и выполняете условия данного договора.

Что делать? Научиться выстраивать границы своей ответственности. Нести ее только за свои поступки и действия, не пытаться делить с другим. Тогда молчание будет для вас не испытанием, а «золотом».

4. Отсутствие улыбки на лице

Выражение лица, исполненное озабоченности и напряжения, свидетельствует о том, что вы в щекотливой ситуации, уверенность в себе подорвана. Лучше всегда сохранять расслабленную легкую улыбку довольного собой и своей жизнью человека.

Признаки, которые выдают неуверенность и чрезмерное напряжение: частое моргание, стиснутые челюсти, сжатые губы, покусывание губ, разные невнятные звуки, покашливания.

Что делать? Не воспринимать все слишком серьезно, улыбаться!

5. Скользящий взгляд

Часто, когда вы не уверены в себе, взгляд скользит по пространству, ни за что не цепляясь. Вы смотрите вдаль или на какой-нибудь предмет. Такое бывает, когда вы боитесь посмотреть в глаза понравившемуся человеку. Отсутствующий отстраненный взгляд отталкивает других, лишает вас их расположения.

Еще один пример: вы сдаете отчет строгому начальнику, явно чувствуя себя уязвимым. Первое, что вы непроизвольно делаете, — опускаете взгляд, потупив его в бумаги. Это производит впечатление, что вы не уверены в своем отчете, а значит, не справляетесь с обязанностями. Что делать? Смотреть своему собеседнику между бровей. Человек никогда не поймет, что вы смотрите не в глаза, а между бровей. Попробуйте этот прием на своих близких, чтобы убедиться, что он прекрасно работает.

Быть уверенным в себе или неуверенным — это ваш выбор. Но помните, уверенность обогащает жизнь и привлекает удачи, успех и новых интересных людей!

Екатерина Счасная — психолог, автор и ведущая программ по самодостаточности. Подробнее на ее сайте .

Как побороть неуверенность в себе?

«Я застенчивый», «Мне сложно сказать «нет», «Я боюсь выступать перед аудиторией». Чтобы избавиться от мучительного чувства собственной неполноценности, нужно понять, откуда эта неуверенность к вам пришла.

4 научно доказанных способа реализовать мечты

Мечтать о чем-то прекрасно, двигаться навстречу мечте — еще лучше. Почему же иногда так трудно сделать шаг к заветной цели? И почему мы так легко отказываемся от своих устремлений?

Как побороть

Ключевые идеи:

  • Иногда родители неосознанно навязывают нам свои страхи или предъявляют завышенные ожидания. Это часто делает нас неуверенными в своих силах.
  • Не стоит винить родителей, они желали нам добра. Мы выросли и теперь сами можем взять ответственность за свою жизнь.

Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.

Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека

Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым моментом в развитии ощущения себя — уверенного или не очень. Не стоит полностью перекладывать ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка.

Читайте так же:  Советы парням как первым начать разговор с девушкой

1. Меняйте мечты родителей на свои собственные

«Какая ты неуклюжая!» — говорит мать своей пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. Сами по себе мечты не имеют ничего плохого. Однако часто желания самого ребенка совсем не берутся в расчет. Родители видят в нем лишь будущего «чемпиона», более удачную версию себя и не готовы принимать его таким, какой он есть. В этот момент в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой явно недостаточно?»

Чуть позже родители понимают, что их мечтам не суждено сбыться. Вместо того, чтобы разобраться в себе, причину разочарования они видят в неидеальном ребенке. В итоге дети получают неуверенность в себе, а также чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни — на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.

Возможно, сейчас вы все еще стараетесь стать воплощением успеха для своих родителей. Попробуйте отделить желания родителей от своих собственных и сделать первый шаг навстречу тому, о чем мечтали с детства.

2. Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Мой отец всегда говорил мне, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе». Часто родители, поглощенные своими собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: не имея опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3. Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они имеют тенденцию слишком опекать своих детей. Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным! Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед знакомством с новыми людьми или в страх перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали вам родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались — возможно, сейчас самое подходящее время.

4. Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистическими взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

[3]

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

5. Идеалам родителей можно не соответствовать

«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», — говорит гордая мать, представляя знакомым свою дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю! Излишнее славословие может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания. Похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала. Он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем.

Во взрослой жизни человек будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности. Ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.

Попробуйте принять себя неидеальным. В конце концов у всех есть достоинства и недостатки.

6. Не стесняйтесь радоваться своим удачам

К сожалению, есть такие родители, которые видят в собственных детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Обычно такие люди сами слишком инфантильны или имеют нерешенные психологические проблемы.

[1]

Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному. Часто у ребенка формируются психосоматические заболевания. В этом случае «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было.
Другой сценарий — ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Отношения детей и родителей играют ключевую роль в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, не является непреодолимой преградой. Когда вы были ребенком, слова и действия ваших родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.

7. Не вините своих родителей

Сюзен Джефферс, автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника», предлагает свой способ обрести уверенность в себе. Нужно принять, что страх является неотъемлемой частью нашей жизни, а превратить его в уверенность — это уже задача для каждого из нас. «Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни своих родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», — считает Джефферс.

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все. При этом только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах.

Читайте так же:  Я - энергетический вампир как перестать им быть

Ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом. Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».

Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение

Существует мнение, что если человек слишком сильно зависим от работы или отношений, он не уверен в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями».

Начните с того, что получается. Это придаст вам уверенности. Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение. Незаметно вы обнаружите, что ваши способности уже не кажутся вам такими ограниченными, и вы чувствуете уверенность в собственных силах.

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Уверенность — качество, которое некоторым дается с рождения. Но далеко не всем, а только счастливчикам. Впрочем, эту черту вполне можно в себе воспитать.

Три эмоции, которые помогают добиться целей

Психолог Дэвид Дестино объясняет, почему сила воли не помогает в достижении долгосрочных целей. Настоящий секрет успеха в эмоциях.

Что такое неуверенность в себе и как с ней бороться?

Неуверенность в себе – это не просто проблема, это фактически болезнь, которая мешает жить и добиваться успеха. Формирование этой патологии начинается еще в детском возрасте под влиянием родителей. Но не только родители могут способствовать формированию комплекса, это могут быть бабушки, дедушки, воспитатели, школьные учителя. Редко неуверенность в себе проявляется во всех сферах жизни, чаще всего страдает определенный аспект – личная жизнь, работа и т. д. Человек может быть успешным в карьере, но бояться познакомиться с представителем противоположного пола.

Психология определяет уверенность в себе как компонент личности с позитивной оценкой своих способностей, как достаточных для достижения своих целей и успеха. Почему появляется нарушение личности?

Первым шагом является определение детской проблемы, какие именно события привели к формированию неуверенности. Следует принять факт, что страх — это неотъемлемая часть жизни. Страх нужно принимать, а не убегать от него. Следует прекратить винить своих родителей и принять ответственность за свою жизнь.

Неудачи, провалы – это важная часть нашей жизни, которую необходимо принимать как опыт. Проводя анализ жизненных ситуаций, можно вынести важные уроки и заодно уберечь себя от повторения этих ошибок в дальнейшем. Вместо того, чтобы испытывать вину или угрызения совести и опускать руки, следует проанализировать неудачи.

Отстаивание мнения и самостоятельное принятие решений – это первый шаг к развитию уверенности. Нужно научиться доверять себе, перестать советоваться с другими людьми по любому поводу. Это шаг к принятию ответственности за свою жизнь и успех. Если нужен совет или помощь, лучше обратиться к специалисту или профессионалу.

Умение общаться обычно формируется еще в детстве, дети копируют поведенческие реакции родителей, их речь и манеру общения. Человек, испытывающий неуверенность, чаще всего не имеет элементарных навыков общения. Для того чтобы развить это качество, можно записаться на курсы ораторского мастерства или найти материалы для самостоятельного изучения (книги, видео в интернете).

Есть способ перестать концентрироваться на своих недостатках. Это делается письменно: нужно взять лист бумаги и записать все свои достоинства и сильные стороны. Это не просто список, но еще и план действий. После выявления сильных сторон, следует направить силы на их развитие.

Дневник успеха. Это сильная техника, которая не только помогает добиться цели, но еще и избавиться от низкой самооценки. Его следует вести ежедневно, записывая не менее пяти пунктов, даже если они будут маленькими и казаться не такими уж и успехами. Важно, чтобы эти действия приносили радость. Такая техника позволяет замечать свои действия и концентрироваться на позитивной стороне жизни. Пример дневника успеха:

  • выпил чашечку кофе в хорошем заведении;
  • записался на йогу;
  • заключил договор с новым клиентом;
  • приобрел новый ежедневник;
  • прочитал 50 страниц из книги «Достижение максимума» Б. Трейси.

Принятие комплиментов и похвалы. Отвечать на приятные слова следует с помощью «спасибо». Каждый человек достоин хороших слов, достоин похвалы. Если отвечать на добрые слова «ой, да не нужно», «это моя работа», «да ничего особенного», то лишний раз укрепляется низкая самооценка.

Самокритика – это очень полезный аспект развития личности. Но не стоит путать самокритику и придирчивость к себе. Мысленно человек сам себя программирует на успех или неудачу. Победить внутреннего критика можно с помощью избавления от негативных мыслей, замены негативных установок на позитивные. Первое время при повторении позитивных установок человек испытывает дискомфорт. Со временем эти установки начнут менять сознание и повышать самооценку.

Стоит избегать людей, после общения с которыми чувствуется опустошение. Если собрать вокруг себя позитивных людей со схожими интересами и позитивным мышлением, это поспособствует формированию уверенности в себе.

При проблемах с общением и противоположным полом, при чувстве одиночества стоит перебороть страх и начать ходить на свидания. Даже в случаях неудач попытки не стоит прекращать.

Встречают по одежке. Поэтому для того, чтобы улучшить свое состояние, следует заняться шопингом, желательно перед этим проконсультироваться у стилиста. Человек чувствует себя в разы увереннее, найдя стиль одежды, в которой ему не только комфортно, но и в которой он отлично выглядит. Многие фильмы и книги построены на этом — при смене гардероба, своего внешнего вида меняется и жизнь.

Повышают самооценку занятия спортом. В спорте легко прослеживаются успехи. Это полезно для здоровья, улучшает внешность и качество жизни. Постепенно человек начинает чувствовать себя лучше и увереннее.

Постановка большой цели. Каждый человек хочет достичь своей великой цели, но большинство опускает руки на половине пути. Чтобы этого не случилось, следует разбивать большую цель на множество маленьких. Достижение каждой маленькой цели повышает уверенность в себе и приближает к достижению большой цели.

Публичные выступления позволяют побороть страх. Большинство людей старается не высовываться на совещаниях, конференциях, презентациях. Беря инициативу в свои руки, человек переступает через страх.

Прекратить себя сравнивать с другими. Каждый человек индивидуален, и для того чтобы чего-то добиться в жизни, нужно спрашивать: «Чем я сегодняшний лучше, чем был вчера?»

Похвалить ближнего. Следует не только учиться получать комплименты, но и уметь их делать. Здесь важно не опуститься до грубой лести. Учиться говорить комплименты – один из важных аспектов успешного общения с людьми.

Неуверенность в себе и низкая самооценка: иллюзия или реальность?

Моя коллега, кандидат психологических наук, психолог-консультант Елена Станковская великолепно и чётко сформулировала на днях то, о чём я всегда думаю в связи с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Читайте так же:  Психология покорения как заставить мужчину бегать за тобой

В моей практике, наверное, каждый второй клиент озвучивает «жалобу» на низкую самооценку. Большинство посетителей этого сайта пришло сюда именно потому, что их интересовало, как справиться с неуверенностью в себе. Я говорю это для того, чтобы подчеркнуть, насколько на сегодняшний день это распространенные беспокойства.

Есть такие представления, что низкая самооценка (или неуверенность в себе) — это некое зло, с которым нужно бороться. Мол, это причина всех возможных бед и неудач в жизни человека. Отношения не заладились? Самооценка низкая. По работе что-то не получается? Ты просто не уверен в себе. Если бы всё было бы так просто. Это во-первых. А во-вторых, самооценка и уверенность/неуверенность напрямую не влияют на вашу эффективность! Она зависит от других ваших качеств, навыков и свойств.

В общем, представляю вам мнение Елены по этому вопросу. Я готова подписаться под каждым сказанным здесь словом.

Повышение самооценки — бич современного общества?

В процессе написания статьи с Elena Gens и рефлексии научных оснований собственной частной практики я стала разбираться с психологическими исследованиями самооценки. На полноту обзора претендовать как никогда сложно — 15000 (!) статей в научных журналах по этой теме только за последние 30 лет, и поток публикаций не иссякает; о количестве книг по самопомощи — взращиванию самооценок в домашних условиях, так сказать, — и думать страшно. Тем не менее, захотелось поделиться некоторыми соображениями, появившимися в процессе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Согласованность результатов исследований («высокая самооценка» — хороша во всех контекстах; «низкая самооценка» — главный бич человечества) на поверку оказывается миражом.

Во-первых, по данным исследований, «высокая самооценка» связана главным образом с представлениями людей о самих себе (что, строго говоря, просто следует из определения): люди, обладающие «высокой самооценкой», убеждены, что они привлекательные замечательные молодцы и что их жизнь счастливее, чем у других.

Это, конечно, обеспечивает некоторые приятные чувства, но совсем не гарантирует успешность в работе, наличие лидерских качеств или счастливую семейную жизнь.

Напротив, целый ряд исследований демонстрирует, что люди с завышенной самооценкой ведут себя более агрессивно и ежедневно жертвуют значительными кусками реальности для поддержания радужной картины себя, которая не совпадает с мнением окружающих и уровнем демонстрируемых ими достижений.

Таким образом, «высокая самооценка», равно как и «низкая», — это, в значительной степени, вещь в себе: характеристика самоописания человека, которая, конечно, влияет на субъективное благополучие, но даже его не определяет полностью. Принципиальным – даже с точки зрения психологического благополучия — оказываются способы, которыми человек достигает и поддерживает то или иное самоотношение.

Во-вторых, впечатляет разнообразие определений и используемых понятий. К примеру, «самооценка» определяется и как «основное чувство или степень уважения к себе», и как «самопринятие + самоуважение», и как результирующая оценок себя по отдельным параметрам. Многие авторы и вовсе отказываются её как-то трактовать: довольствуются измерениями и «выводами».

Как с самооценкой у других?

И в связи с этим мне показались чрезвычайно любопытными исследования, сравнивающие самоотношение представителей различных культур. Эти исследования показывают, что «самооценка», какой мы ее знаем в своей жизни, — продукт культуры. И, к примеру, японцы совсем не разделяют ни американской озабоченности этой темой (почти все работы по теме выполнены на материале опросов северо-американцев), ни способов её конструирования: они гораздо охотнее критикуют себя, приписывают достижения внешним воздействиям, а неудачи – недостаточным усилиям со своей стороны.

И для меня это подтверждает представления, разделяемые целым рядом психотерапевтических школ.

Для хорошей жизни нам нужна некоторая картина себя, помогающая нам ориентироваться в сообществе и выстраивать свою деятельность, — удобно и эффективно, если эта картина является относительно реалистичной и гибкой.

И для хорошей жизни важно, чтобы эта «картина себя»:

  • питалась базовыми чувством и решением, что «я в порядке» («имею право быть собой», «то, какая я – так можно»);
  • у человека был бы живой внутренний диалог, позволяющий ему жить, руководствуясь собой в комфортных для его культуры пределах.

Такие вот три слагаемых отношения к себе. А дальше – личные предпочтения и ко-эволюция длиною в жизнь.

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Причинами могут быть неудачный опыт в прошлом или детские воспоминания.

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

  • Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
  • Список счастливых воспоминаний.
  • Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
  • Список действий, которые заряжают вас энергией.
  • Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как повысить самооценку и преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это распространённый «штамп«, которым мы привыкли обозначать целый комплекс ощущений, мыслей и поведения. Это представление о себе как о человеке, который не справится с чем-либо, либо недостаточно хорош для чего-либо, в чём-то недорабатывает или что-то в этом роде. Неуверенность в себе сопровождается:

Мысли: Эмоции:
боюсь, я не справлюсь страх
кажется, у меня не получится тревога для меня это сложно подавленность я не самый лучший … (впиши по смыслу) беспомощность,
бессилие будут смеяться уныние а что, если я запнусь во время доклада? досада меня не одобрит … (впиши по смыслу) раздражение наверно, не очень прилично так делать, что обо мне могут подумать… стеснительность
Читайте так же:  Как заставить любовника тосковать, чтобы удержать его рядом с собой

Какой огромный выбор 🙂 Что же касается поведения при неуверенности в себе, то сложно описать это кратко, но, как правило, неуверенного в себе человека видно сразу. Вы думаете, что вы прекрасно скрываете вашу неуверенность — так вот, вы заблуждаетесь. Это заметно. Тут может быть и дрожание рук, и соответствующие позы, осанка, в группе такой человек старается держаться позади, голос скорее тихий и так далее.

В чём реальная проблема при неуверенности в себе?

Во многом из-за неуверенности в себе нам сложно браться за новые проекты, защищать свои интересы, быть эффективными, делать карьеру, быть счастливым и так далее и тому подобное. Поэтому один из самых распространённых запросов к психологу за психологической помощью — это «как справиться с неуверенностью в себе?«, при этом у каждого конкретного клиента — свой уникальный случай.

Ещё довольно часто случается, что неуверенность в себе сопровождается низкой самооценкой — или ощущением низкой самооценки. Объективные методы позволяют разобраться, так ли это на самом деле. Зачастую клиенты определяют у себя низкую ассертивность — или способность жить и быть счастливым независимо от внешних оценок, умение самостоятельно регулировать своё поведение и приниамемые решения. Все эти три вещи — ассертивность, самооценка, уверенность в себе — связаны между собой, и, изменив на одну из них, по всей вероятности, возможно будет затронуть и другие.

Как избавиться от неуверенности в себе?

Можно ли избавиться от неуверенности в себе самостоятельно или без консультации психолога не обойтись? Можно попробовать самостоятельно, но надо стараться: учиться, пробовать новое, преодолевать страх, много думать, в конце концов. Иногда бывает полезно почитать какие-либо книги на эту тему. Можно посетить пару тренингов ассертивности или повышения уверенности в себе, а дальше уже пробовать справиться самостоятельно.

С психологом будет быстрее и, возможно, легче. А еще, возможно, выяснится, что неуверенность в себе — это вершина айсберга. Поскольку, напоминаю, неуверенность в себе — это сложный комплекс мыслей, чувств и поведения (а также вытекающих из этого проблем), то подход при преодолении этого будет комплексный. Но, к счастью, при должной работе клиента, относительно быстрый.

Сначала нужно будет определить, в чём конкретно проявляется неуверенность в себе:

Потом выяснить, какие причины лежат в основе развившейся неуверенности в себе (поскольку такими не рождаются, а становятся) и насколько реально неуверенность в себе мешает в жизни сейчас, на что и как сильно влияет. Далее ведётся индивидуальная работа с этими причинами. Дать какой-то универсальный рецепт невозможно, потому что все клиенты — люди разные. Как правило, выясняется существование некоего убеждения или нескольких связанных между собой убеждений о себе или о других людях, которые и лежат в основе неуверенности в себе.

Если совместно с клиентом решено, что мы будем работать над убеждениями — то работа может продлиться чуть дольше. Зато результат будет более долгосрочный, возможно, даже навсегда. Подобная психологическая помощь называется психотерапия, и она яляется более глубокой проработкой проблем.

Параллельно клиент выполняет разнообразные задания дома, которые направлены на преодоление неуверенности в себе на практике. Я даю задания, которые прямо связаны с тем, в чём клиент не уверен больше всего. 🙂 Потому что это наиболее эффективный и быстрый способ избавиться от неуверенности в себе: если зуб болит, его надо лечить, даже если не хочется или страшно. Зато потом не будет болеть и беспокоить. 🙂

Вот в таком комплексе и идёт, как правило, преодоление неуверенности в себе: работа над убеждениями (я их называю «таракашки в голове») + работа над причинами + работа над поведением.

Также будет полезно отправить клиента в терапевтическую или тренинговую группу, где он сможет потренироваться в новом поведении или обсудить волнующие его вопросы с другими людьми со схожими проблемами.

Что в итоге?

Если вы работали над собой — вы становитесь более уверены в себе, повышается самооценка. Выявляются проблемные убеждения и эмоции, работу над которыми вы можете продолжить самостоятельно или в группе. В результате, вы лучше справляетесь со стрессом, становитесь более позитивным, улучшается настроение. Всё это в комплексе оказывает положительное влияние на ваше физическое здоровье.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Читайте так же:  Как общаться со свекровью

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе, обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

[2]

Потому, что человек не умеет :

  • выражать свои чувства;
  • отстаивать свои интересы;
  • понимать людей;
  • установить контакты;
  • чересчур тактичен, боится обидеть;
  • чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций. Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее :

  • Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
  • Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
  • Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует :

  • говорить четко и громко;
  • смотреть партнеру в глаза;
  • держаться свободно и раскованно;
  • выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
  • не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
  • не извиняться, если предъявляете требования;
  • благодарить за оказанную услугу;
  • не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
  • показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего, старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

Знайте, что уверенный человек

  • высоко ценит свои возможности;
  • верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
  • не скрывает свои чувства, желания, требования;
  • умеет отказывать;
  • находить общий язык с людьми;
  • знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

  • отстоять свои интересы в споре;
  • спокойно и уверенно выступить публично;
  • спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
  • убедить человека во время важного разговора;
  • найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич .

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях!

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Видео (кликните для воспроизведения).

of your page —> Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Источники


  1. Культура семейных отношений. — М.: Знание, 2018. — 176 c.

  2. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — Москва: Мир, 2015. — 480 c.

  3. Елена Туник Психодиагностика супружеских отношений / Елена Туник. — М.: Питер, 2014. — 187 c.
  4. Священник Лоргус Андрей Влюбленность, любовь, зависимость. Как построить семейное счастье? / Священник Лоргус Андрей. — М.: Никея, 2016. — 720 c.
  5. Робинсон, Джонатан Любовь без конфликтов / Джонатан Робинсон. — М.: Центрполиграф, 2013. — 224 c.
Неуверенность в себе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here