Осенняя депрессия – как избавиться

Сегодня мы рассмотрим тему: "Осенняя депрессия – как избавиться" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Осенняя депрессия – как избавиться?

Депрессия является болезнью современного человека. Практически каждый человек хоть раз в жизни страдал от депрессии. У нее есть специфические симптомы, которые невозможно спутать с другими состояниями. Еще депрессию делят на виды, среди которых выделяют осеннюю депрессию как самую частую и распространенную. В тяжелых случаях осеннюю депрессию необходимо подвергать специальному лечению. В легких случаях человек сам может избавиться от угнетенного состояния.

Особенностями осенней депрессии являются:

  1. Упадок сил.
  2. Угнетенное настроение.
  3. Апатия.

Именно осенью происходит резкое изменение эмоционального состояния, что не так явно проявляется в другие времена года. С чем это связано?

Психологи интернет-журнала psytheater.com выделяют множество причин осенней депрессии. Среди них можно рассмотреть:

  • Ностальгия по ушедшему теплу, летнему отдыху.
  • Нежелание возвращаться к тяжелым будням и работе.
  • Резкое изменение аппетита и физического состояния, что зависит от смены температуры и атмосферного давления.
  • Дождливая погода, пасмурные дни, резкое изменение количества дневного солнца.
  • Быстрое убывание дневного времени, когда ночи становятся длиннее.

На самом деле депрессия может стать не столько следствием изменения времени года, сколько жизненными обстоятельствами. Просто так совпало, что она проявилась в осенний период, когда человек чувствует повышенное желание употреблять много еды, тепло одеваться, накоплять жир и пр.

Жизненные обстоятельства возникают в любое время года. Однако их значительно легче исправлять, когда организм получает все необходимые питательные вещества. Это происходит только в летний период. Осенью организм начинает испытывать различные дефициты витаминов и питательных веществ, солнца и воздушных ванн. Все это сказывается на количестве сил и энергии.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия подразумевает под собой целый комплекс проявлений, которые человек осознает, однако достаточно часто не способен с ним справиться. Что такое осенняя депрессия? Это:

  • Перепады настроения.
  • Неустойчивое эмоциональное состояние.
  • Зацикливание.
  • Скудность мышления.
  • Поиск себя.
  • Заторможенность.
  • Сдерживание личных потребностей.
  • Потеря удовольствия от жизни.
  • Подавленность.
  • Недомогание, которое может перейти в развитие болезни.
  • Полусонное состояние.
  • Неустойчивость.

Длится осенняя депрессия вплоть до февраля месяца, начиная с октября, что характеризует ее как самую длительную.

Почему человек теряет интересы и чувство удовольствия? Это связывают не столько с сезонными проявлениями, сколько с позицией индивида к изменениям в жизни. Удовольствие станет невозможным получать, если человек сам культивирует в себе такое состояние, которое вскоре становится депрессивным.

Что можно сделать, чтобы вернуть удовольствие от жизни? Не имеет смысла ждать, пока другие люди начнут вас радовать и развлекать. Они даже не обязаны вас делать счастливыми. Потрудитесь, чтобы ваша жизнь приносила вам счастье. Не кто-то вас должен радовать, а вы сами должны организовать свою жизнь так, чтобы все в ней радовало.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. «Что я могу сделать прямо сейчас? Как мне самого себя развеселить, чем-то порадовать?». Выдвигайте идеи – и действуйте. Не ждите, когда кому-то захочется вас порадовать. Это бывает довольно редким явлением. Если хотите быть счастливым человеком, тогда вы сами должны делать все ради этого.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. Пусть все ваши дела, заботы, общение с людьми будут интересны вам. Вам дана жизнь не для того, чтобы вы его проживали по какому-то сценарию, который вам постоянно пытается внедрить общество. Не нужно общаться со всеми, общайтесь только с теми, кто вам интересен. Не нужно помогать всем, помогайте только тем, кому хочется помочь безвозмездно. Не нужно всем нравиться, нравьтесь только тем, кто нравится вам. И достигайте своих целей. Не тратьте свою жизнь на реализацию чужих желаний и капризов. Сами капризничайте и тратьте свое время на то, чтобы ваши капризы стали реальными.

Причины осенней депрессии

Самой главной причиной осенней депрессии психологи называют особенности в изменении температурных и погодных условий, которые наблюдаются в данный период времени:

  1. Появление дождливых дней.
  2. Пасмурная погода.
  3. Укорочение дня и увеличение ночи.
  4. Необходимость одевать теплую одежду.
  5. Повышение аппетита и быстрый набор веса.
  6. Ностальгия за теплыми деньками и летним отдыхом.
  7. Осознание того, что впереди будет слякоть, холодная и порой неприятная погода.

Все эти мысли и ощущения вызывают осеннюю депрессию. Однако если заметить, то многие из них исходят из головы самого человека. Угнетает не сама погода и осень, а те мысли и отношение, которое человек проявляет, думая об осени и предстоящих днях. Как говорят мудрецы, если человек не контролирует своих эмоций и мыслей, тогда они начинают одолевать его, подчиняя себе. В такой ситуации естественной становится депрессия.

Вторым физиологическим фактором становится выработка двух гормонов – серотонина и мелатонина. Серотонин отвечает за повышение настроения и вырабатывается, когда человек длительное время пребывает на солнце, свежем воздухе. Мелатонин отвечает за умиротворение и вырабатывается в те периоды, когда резко наступает холод, темные дни, укорачивается день и удлиняется ночь.

Осенняя депрессия становится следствием большей выработки мелатонина, который действует на человека, как снотворное.

Психологический аспект также не исключается. В первую очередь рассматривается такая причина, как ощущение человеком того, что год окончился, пора подводить итоги. Осень считается на подсознательном уровне конечным периодом, после которого человек будет отдыхать и набираться сил. Что он успел сделать до наступления осени? Чего успел достичь? Реализовал ли свои желания? Если человек осознает, что год уже прошел, а его желания и цели не реализовались, он чувствует себя угнетенно, раздраженно, неудачно.

Еще одним фактором, влияющим на развитие осенней депрессии, является трудовая и учебная загруженность. Именно в осенний период возникают напряженные дни на работе и в учебе. Человек после расслабления снова должен втягиваться в трудовые будни. Это сложно сделать, особенно если при этом отсутствует какое-либо желание это делать.

Как проявляется осенняя депрессия?

Чтобы отличить осеннюю депрессию от других угнетенных состояний, необходимо знать, как она проявляется:

  • Уныние.
  • Угнетенность.
  • Перепады настроения.
  • Чувство вины.
  • Повышенная эмоциональность.
  • Апатия.
  • Снижение двигательной и психической активности.
  • Подавленность.
  • Плаксивость.
  • Страх.
  • Раздражительность.
  • Утомляемость.
  • Потеря энергии и сил.
  • Нежелание работать.
  • Тоска.
  • Угасание интереса к любимым занятиям.
  • Нежелание общаться с людьми.
  • Снижение либидо.
  • Сонливость.
  • Бессонница.
  • Тяга к калорийной пище.

У разных людей осенняя депрессия проявляется в различной степени. Кто-то лишь слегка переживает ее симптомы, а кто-то тяжело их переживает. В зависимости от степени депрессии следует прибегать к различным видам лечения и ее устранения. Легкую форму депрессии можно устранить самостоятельно, а тяжелую – только с помощью специалиста.

Как лечить осеннюю депрессию?

Если лечить осеннюю депрессию приходится у врача, тогда могут быть назначены препараты, направленные на восстановление физических сил и стабилизацию эмоционального состояния. Здесь речь может идти о гормональных препаратах. Если депрессия стала следствием некоего заболевания, тогда врач направляет силы на его устранение.

Читайте так же:  Невроз желудка

Также следует контролировать свое питание, физические нагрузки и корректировку работы и отдыха:

  1. Если и употреблять калорийную пищу, то в умеренных количествах.
  2. Если и заниматься спортом или физической работой, то немного снизить количество расходуемой энергии.
  3. Сделать работу немного легкой и менее длительной, а количество отдыха увеличить.
  4. Бывать как можно больше времени на солнце. Как только выходит солнышко, следует им насладиться.
  5. Окружить себя яркими красками и интересными событиями.
  6. Прибегнуть к ароматерапии. Обогатите свою жизнь различными приятными запахами.
  7. Отправиться на отдых в жаркие страны. Если на Родине меняется погода, которая нагоняет тоску, следует себя развеселить приятным отдыхом.
  8. Насытить свой рацион поливитаминами и минералами. Пусть рацион будет многообразным, чтобы не было ощущения нехватки веществ.

Врачи проводят следующие виды терапий для тех, у кого наблюдается тяжелая депрессия:

  • Светотерапия.
  • Психотерапия. Врач постарается помочь в стабилизации эмоционального состояния и нормализации мыслей. Поскольку человек чувствует себя настолько, какие мысли он позволяет в своей голове прокручиваться, психотерапевт помогает изменить их на положительные.
  • Прием антидепрессантов: Венлафаксин, Паксил, Флуоксетин, Сертралин и пр.

Также можно использовать следующие методы лечения:

Как избавиться от осенней депрессии?

Человека окружает целый мир. Осенняя депрессия является следствием влияния погодных условий и перестройкой организма на холодные дни. Однако не стоит забывать, что не только увеличение аппетита и снижение солнечного света приводят к депрессии, но и информация, люди. Как избавиться от осенней депрессии?

Следует отказаться от общения с неприятными людьми, а также поменьше смотреть телевизор, чтобы не угнетать себя негативной информацией. Рекомендуется заниматься тем, что повышает настроение:

  1. Общаться с приятными людьми.
  2. Смотреть увлекательные передачи.
  3. Общаться с семьей.
  4. Заниматься интересными делами.

перейти наверх

Итоги получения удовольствия

Получайте от своего существования удовольствие. Это значит, что вам нужно заниматься тем, что вам нравится. В отношениях не ждите и не требуйте ничего от партнера. Просто будьте веселы, приступайте к любому делу, которое вы можете выполнить, уделяйте себе побольше внимания. Не бегайте за партнером, занимайтесь собой, пусть он сам придет к вам.

Имейте интересную работу, которая дает вам материальную независимость от партнера и моральное удовлетворение. Дома занимайте себя увлекательными делами. Если на вас «наезжают», кричат, то просто уходите от разговора. Идите туда, где вам рады. Общайтесь с людьми, которые вам интересны. Не бойтесь потерять отношения с партнером, поскольку зачастую именно на этом и чувствах манипулируют слабые люди. Разойдетесь? Так у вас останетесь вы, ваши занятия и интересные друзья. А ваш партнер сам себе «выроет яму» своим недовольством и непониманием.

Не мешайте жить другому человеку. А главное – сами живите так, как вам хочется, и создавайте ту жизнь, которая вам будет интересна и привлекательна. Будьте уверены в своих силах. Начните с малого, и вы увидите, насколько это увлекательно.

Живите свободно. Не надо себя ограничивать узами брака, если вы не уверены, что будете счастливы со своим партнером. Лучше не торопитесь. Если вам суждено быть вместе, вы сыграете свадьбу. А в противном случае вы не будете себя мучить вопросами бракоразводного процесса.

Будьте в любовных отношениях, не нужно бросать своего партнера. Но позвольте себе жить так, как если бы вы были одиноки, свободны от кого-либо. Живите в свое удовольствие. И по-настоящему любящий человек не будет вас ограничивать. Вы вольны делать все, что захотите. Если ваш партнер вас не будет устраивать, то сможете с ним легко разойтись. Не заковывайте и не втискивайте себя в какие-то рамки. Цените свою свободу. Уважайте свои интересы. Это ваша жизнь.

Если вы несчастны, то в этом ваша вина: вы позволили окружающим диктовать вам, как жить, а не думали своей головой и не отстаивали свои интересы. Поэтому занимайтесь своими делами. Живите в свое удовольствие. А если кому-то это не нравится, то пусть уходит. Ведь теперь вам нужны люди, которые вас уважают и любят таким, какой вы есть, а не пытаются сделать таким, каким они хотят вас видеть. Цените самих себя и не позволяйте себе «прогинаться» под чьи-то капризы и желания (вы лучше с такими людьми расстанетесь, потому что они вас не принимают и не уважают такими, какие вы есть).

Осенняя депрессия – как избавиться

Уход теплого лета и наступление холодов, дождливых дней и серости жизни вызывают осеннюю депрессию. Однако у некоторых людей данное состояние является циклическим. С конца октября и по февраль человек находится в депрессивном состоянии со всеми его симптомами. Если каждый год возникает подобное состояние, тогда оно требует лечения.

Депрессия бывает у всех людей. Если говорить об осенней депрессии, тогда речь идет о том, что человек в определенный период года входит в депрессивное состояние. Чем это вызывается? В каждом случае психологи пытаются рассмотреть свой фактор, который касается лично каждого клиента. В зависимости от причины возникновения сезонной депрессии, специалисты предлагают те или иные варианты решения проблемы.

[2]

Что такое осенняя депрессия?

Осенней депрессией сайт психологической помощи psymedcare.ru называет сезонное пребывание человека в особом состоянии. Если основными симптомами являются:

  1. Заторможенность.
  2. Снижение активности.
  3. Перепады настроения.
  4. Скудность мышления.
  5. Сдерживание своих потребностей.
  6. Потеря получения удовольствия от жизни.
  7. Неустойчивость.
  8. Полусонное состояние.
  9. Подавленность.

В осенний период человек начинает задаваться философскими вопросами и пытаться найти однозначные ответы на них. Осень становится словно последним этапом перед смертью, после которой снова начнется жизнь. И чтобы начать жизнь на все 100, человеку нужно сначала проанализировать прошлое, устранить все ошибки, подвести итоги и очиститься от проблем.

Когда человек начинает искать истину? Пожалуй, это один из самых важных этапов в жизни человека, на котором он может находиться. Хотя поиском истины чего-либо человек начинает заниматься не в самый счастливый период, однако он считается одним из ступеней, с которого можно начать собственное развитие.

Вспомните, когда вы начинаете задаваться вопросом о смысле жизни? Тогда, когда ваша жизнь потерпела крупную неудачу. Вы потеряли свой бизнес, от вас ушел любимый человек, кто-то умер, вы лишились чего-то важного для себя и теперь задаетесь вопросом: а для чего, собственно говоря, вы живете, раз судьба так легко отбирает у вас то, над чем вы так долго работали?

[1]

Именно в периоды утрат, лишений и потерь чего-то важного человек впадает в состояние, когда он хочет познать истину. Ищет он ответы на вопросы в той области, в которой был чего-то лишен. Потерявший любовь, будет задаваться вопросом «Что же такое любовь?». Потерявший деньги, бизнес или работу, будет задаваться вопросом «Для чего он потратил столько сил и времени?». Потеряв то, с чем человек себя отождествлял, он начинает искать то, что хорошо встанет на возникшее «пустующее место» и будет полностью его устраивать.

Читайте так же:  Понятие и примеры девиантного поведения

Необходимо разочароваться и потерпеть «крушение» в море житейских иллюзий, чтобы задаться вопросом о том, а правильно ли вы поступаете, в верном ли направлении двигаетесь и вообще, кем вы являетесь. Лишь тогда, когда вы поймете, что какие-то убеждения и правила, принятые в обществе, не помогают вам достичь того, чего вы хотите, у вас возникнет желание найти истину, которая подчиняется уже не людям, а миру, в котором человек живет.

Именно с этого момента начинается поиск истины и подсознательное стремление человека стать лучше. Именно так и становятся успешными людьми: отказавшись от тех убеждений, которые приняты в обществе, начать искать то, что превыше человеческого ума и эгоизма.

Причины осенней депрессии

Осенняя депрессия возникает по многим причинам. Первую причину находят в изменении погоды, климата и температуры. День постепенно становится коротким, солнца становится меньше. Погода становится серой, дождливой, пасмурной. Все это словно сказывается на настроении человека, который тоже становится хмурым и пасмурным.

Сокращение дневного света сказывается на количестве гормонов счастья и радости. Чем меньше солнца человек получает, тем менее веселым он становится. Необходимость целыми днями проводить на работе приводит к тому, что человек на несколько месяцев лишается возможности наслаждаться солнечным светом.

Также осенняя депрессия провоцируется окончанием года. На психологическом уровне это тоже воспринимается как период подведения итогов, анализ произошедшего за год и делание выводов. Если некоторые животные уходят в спячку, то человек словно закупоривается в своем внутреннем мире на зиму, чтобы потом снова выйти в свет, когда наступит весна. А для того чтобы зимовка прошла благополучно, нужно привести свой внутренний мир в порядок, упорядочить и сделать выводы.

Депрессия может стать следствием сожаления о том, что человек сделал или, наоборот, еще не успел сделать. Почему люди жалеют о том, что они сделали или сказали? Почему они жалеют о том, чего не сказали или не сделали? Мудрые люди говорят, что жалеть ни о чем не нужно. Все произошло именно так, как должно было произойти. Однако такие слова не всегда утешают человека, который все-таки не получил именно того результата, о котором мечтал. Ведь люди начинают жалеть лишь тогда, когда их поступки или слова не принесли желаемого итога. Если бы все произошло иначе, то они не жалели бы.

О прошлом люди жалеют зачастую по двум причинам:

  1. Когда они не уверены в правильности своих действий.
  2. Когда они не видят хороших сторон и последствий своего поступка.

Человек жалеет, потому что не уверен в своих действиях и не видит выгоды в том, что сделал. Поэтому он как бы хочет вернуться в прошлое и все изменить, не понимая того, что, возможно, иной поступок привел бы к худшим последствиям, нежели тот, который он совершил. Человек не знает, какое действие привело бы его к желаемому результату. Но именно это незнание приводит его к сожалению о том, что произошло в прошлом.

Откуда вам знать, что, поступив иначе, получили бы именно то, чего желали? Ведь жизнь зачастую уберегает человека от того, что может нанести ему непоправимый вред. А если бы и привело вас к желаемому результату, то почему вы думаете, что оно сделало бы вас счастливым? Люди часто о чем-то мечтают, но забывают о том, что осуществление желаний не всегда бывает радостным. Нередко люди не получают удовольствия от того, когда их цель воплощается. Почему? Скорее всего, причина заключается в том, что на самом деле человек не так сильно нуждался в этом, как ему казалось поначалу. Но об этом люди забывают, когда полностью поглощены стремлением получить то, что им желанно.

Подумайте, может, и хорошо, что случилось именно так, как случилось? Возможно, судьба уберегла вас от серьезной опасности? Если вы все же думаете, что сожаление оправданно, тогда просто перестаньте жалеть. Если вы не достигли цели, это говорит лишь о том, что вы пока не готовы ее иметь. Вырастите внутренне, поработайте над собой, и жизнь вам обязательно даст возможность воплотить желаемое. Просто иногда человек не готов к тому, чтобы стать обладателем своей мечты. Для этого нужно не жалеть, а что-то в себе менять, чтобы доказать свою достойность иметь цель в реальной жизни.

Дополнительными факторами для развития осенней депрессии являются:

  1. Нагрузки на работе, которые к концу года могут усиливаться, поскольку тоже нужно подводить итоги и сдавать отчеты.
  2. Нагрузки в учебе, которая в осенний период только начинается.
  3. Недостаточное количество энергии, когда человек постоянно ощущает чувство голода.
  4. Недосып или постоянная сонливость.
  5. Рассеянность.

Как проявляется осенняя депрессия?

С депрессией сталкиваются многие люди. Осенняя депрессия ничем не отличается от депрессий в другие времена года:

  • Снижение либидо.
  • Появление сонливости даже при полноценном отдыхе.
  • Отсутствие желания работать, чем-либо заниматься, общаться с людьми, даже близкими.
  • Плаксивость.
  • Угнетенность.
  • Апатия.
  • Снижение физической и психической активности.
  • Раздражительность.
  • Бессонница.
  • Уныние.

перейти наверх

Лечение осенней депрессии

Появление осенней депрессии может иногда не мешать человеку. Однако если вы понимаете, что ваше состояние тормозит вашу жизнь, тогда нужно находить способы зажигать самого себя. Здесь предлагаются:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Общение с приятными людьми. Желательно избегать грустных и неприятных тем.
  3. Шопинг.
  4. Занятие спортом.
  5. Изменение имиджа.
  6. Выезд на природу или путешествие.

Здесь даже предлагается взять отпуск. Если люди обычно отдыхают в летний сезон, то лицам со склонностью к осенней депрессии предлагается брать отпуска в данный период, чтобы иметь возможность отдохнуть, сменить обстановку, не загружать себя работой.

Осенняя депрессия не является болезнью, поэтому специалисты не назначают лекарства лицам с подобным состоянием. Человек должен найти способы, которые будут выводить его из осенней депрессии. Их множество. Среди них можно выделить:

  1. Употребление сладкой еды. Многим женщинам данный совет помогает. Только нужно следить за тем, чтобы употребление сладостей не привело к ожирению, с которым потом придется бороться и из-за него депрессировать.
  2. Увлечение различными интересными делами. К примеру, впереди наступают зимние праздники. Можно начать готовиться к ним.
  3. Побольше света. Попробуйте все-таки уделять время тому, чтобы в самый разгар дня оказываться на улице и ловить те солнечные лучи, которые появляются на короткое время.
  4. Использование ароматерапии. Различные ароматы, приятные носу, могут повысить настроение.
  5. Путешествие, прогулки по природе или по красивым местам.
  6. Общение с приятными людьми исключительно на положительные темы.
Читайте так же:  Ответ на риторический вопрос что лучше - любить или быть любимым

Начните преображать свою жизнь. Осень считается последним периодом перед концом года. Можно воспользоваться тем, что в данный период все вокруг затихает и просто отдыхает. Начните себя преображать. Ведь после зимы наступит весна, когда все снова начнет просыпаться и расцветать. Чтобы быть готовыми к данному периоду, посвятите осень и зиму тому, чтобы совершенствовать свое тело и душу.

Измените отношение к происходящему. Если вас что-то беспокоит или не устраивает, возможно, нужно позволить этим обстоятельствам быть. Не нужно ни с чем бороться. Позвольте миру быть таким, каков он есть.

Как в итоге избавиться от осенней депрессии?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Лишь в тяжелых случаях, когда все способы испробованы, специалисты могут назначать антидепрессанты. Однако это крайний случай. Предварительно предлагается воспользоваться народными способами избавления от осенней депрессии, когда человек посещает бани и сауны, массажи и даже санатории, пьет отвары и чаи на основе трав и ягод.

Осенняя депрессия может возникать каждый год. Если человек склонен к ней, он должен быть готов к ее появлению, имея в арсенале несколько способов для борьбы с ней.

Как избавиться от осенней депрессии

Осень для многих людей имеет теплый приятный оттенок. Однако, когда все листья с деревьев опали, за окном не прекращается дождь, и на пороге уже стоит зима, возникает ощущение, что уже никогда погода не улучшится. В этот момент у многих возникает осенняя депрессия.

Почему возникает осенняя депрессия

Возникновение депрессии осенью чаще всего связано с нарушением выработки и обмена нейромедиатора серотонина. Это главным образом влияет на настроение и самочувствие человека. Научные исследования выявили, что летом серотонина в головном мозге больше по сравнению с осенью и зимой.

Большую роль играет гормон мелатонин, который главным образом зависит от обилия света. Осенью световой день становится намного короче, и поэтому человек ощущает депрессию.

У людей, страдающих психоэмоциональными расстройствами, обострение может часто выпадать на этот период времени. Те, кто страдают проблемами щитовидной железы, могут чувствовать сильные перепады в настроении.

Осенняя депрессуха может возникать у молодых людей в период взросления. У пожилых людей настроение падает, когда они здраво оценивают свой возраст.

Состояние осенней хандры может быть вызвано неблагоприятной наследственностью. Человек в этом случае на генетическом уровне склонен к перепадам настроения.

Причиной могут стать тревожные воспоминания, связанные с этим временем года. Например, тяжелая рана от расставания или развода.

Депрессия в осенний период у всех людей может проявляться по-разному. Однако есть ряд признаков, по которым можно определить состояние человека. Расстройство сопровождается нестабильными эмоциями, в действиях не наблюдается привычного поведения.

Основные симптомы, характеризующие осенний депресняк:

  • снижение продуктивности, работоспособности, качества сделанной работы;
  • грустное настроение, гнетущие мысли;
  • апатия, неинтересно заниматься даже любимыми делами, безразличие к происходящему;
  • рассеянное внимание, отсутствие концентрации, сложно сосредоточиться на работе;
  • недовольство своими действиями и поведением окружающих, чрезмерная критичность;
  • бессонница, сонливость в течение дня, сложности с засыпанием;
  • страхи, тревожные предчувствия, желание смерти.

Список симптомов большой и имеет индивидуальные особенности.

Как можно избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Осенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется по-разному. Например, женщины склонны воспринимать все ярче и больше преувеличивать, что может усугублять состояние. Мужчины, напротив, реагируют спокойнее. Им легче контролировать ситуацию, когда они в обществе, и сложнее в одиночестве или рядом с семьей.

Состояние депрессии — не самое приятное, но отчаиваться не следует, так как ее можно победить.

Способы борьбы с осенней депрессией:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • хобби, увлечения;
  • правильный режим сна;
  • больше света.

Необходимо научиться отвлекаться от этого состояния. Находить что-то приятное в холодных, серых буднях. Занять себя полезными делами, даже просто прогуляться на свежем воздухе в любимых местах.

Важно отрегулировать режим сна. Для этого нужно постараться не нагружать нервную систему информацией. Ложиться спать в одно и то же время. Проветривать комнату, особенно перед сном. Можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Важно, чтобы было свежее постельное белье, удобная кровать и подушка.

Постарайтесь дать организму больше света. В комнату нужно впускать как можно больше солнечных лучей. Если погода пасмурная — включать дома яркие лампочки. Также можно прогуляться в крупный развлекательный центр, где будет много посетителей и света.

Чем скрасить досуг осенью

Чтобы осень приносила радость, необходимо занять себя чем-то увлекательным. Например, когда наступает сентябрьская депрессия, можно записаться в фитнесс-клуб. Занятия спортом скрасят унылое настроение и поддержат физическое состояние. Важно поставить себе цель и постараться ее достичь.

Запланировать на это время отпуск и отправиться в путешествие — еще один способ победить плохое настроение. Лучше выбрать то место, где получится провести время активно.

Можно заняться любимым делом, поставить цель научиться чему-то новому. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, программирование. Сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но не хватало времени.

Продукты-антидепрессанты

Одним из основных методов, помогающих бороться с осенней хандрой, является сбалансированное правильное питание. Основной секрет в том, что пища содержит в себе целый ряд важных веществ, которые помогают выработать «гормон счастья».

Продукты для борьбы с осенней депрессией:

Овощи и фрукты лучше выбирать с яркой окраской, на психологическом уровне это способствует поднятию настроения. Например, можно употреблять: морковь, свеклу, сладкий перец, апельсины, бананы, хурму и другие продукты.

При выборе морепродуктов необходимо брать жирную рыбу, которая насыщена аминокислотами. В этот список входят: сардина, семга, скумбрия, сельдь, лосось. Также в рыбе содержится омега-3 и витамин B6, который поднимает настроение.

Яйца содержат в себе витамины группы A, B, E, D. Если употреблять их в умеренном количестве и не часто, это поспособствует хорошему результату.

Как и жирная рыба, орехи насыщены витамином B6 и жирными кислотами омега-3. Также в орехах содержится необходимый минерал — селен. Употребление орехов помогает работе мозга и избавляет от плохого настроения.

Одним из знаменитых антидепрессантов является шоколад. Как раз он способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Выбирать шоколад следует черный и с большим процентом какао-бобов.

Лекарство от осенней депрессии может быть для всех разным. Но, добавляя в рацион эти продукты, однозначно можно добиться положительного результата.

Медикаменты

Если состояние сильно усугубилось и возникают мысли о суициде, стоит как можно скорее обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В современной медицине существует большой выбор медикаментозных средств и антидепрессантов. Не стоит относиться с недоверием к медицинской помощи и доводить себя до изнурения.

После консультации с врачом можно приобрести следующие препараты:

Лекарства бывают основаны на химических и натуральных веществах. Легкая депрессия купируется с помощью более щадящих препаратов. Нельзя проводить лечение по совету друзей и знакомых, так как у каждого организм индивидуален.

Читайте так же:  Почему ваш ребенок постоянно капризничает

Не стоит назначать себе лекарственные средства самостоятельно. Многие антидепрессанты отпускаются только по рецепту врача. Неправильное применение медикаментов может усугубить самочувствие пациента и вызвать неприятные побочные явления.

Заключение

Депрессия — сложное заболевание, и то, сколько времени она длится, зависит в том числе и от поведения больного. Важно помнить, что выход из этого состояния есть. Даже если вы никогда не сталкивались с осенней хандрой, ради профилактики будет полезно придерживаться этих несложных правил. Так можно избежать унылого состояния. Пускай осень дарит только положительные и яркие воспоминания.

Что делать при осенней депрессии?

Осенней депрессии характерны перепады настроения, двигательная и мыслительная заторможенность, зацикливание на одной вещи. Больной таким психическим расстройством не получает удовольствие от жизни, он постоянно ищет себя и ограничивает свои потребности. Осенней депрессии характерна цикличность, ею болеют люди во временном промежутке от октября до февраля.

Все это время человек страдает подавленностью, постоянным желанием выспаться, общим недомоганием, что в совокупности может привести к другим заболеваниям. Именно поэтому необходимо задаться вопросом о том, что делать при осенней депрессии.

Психологи выяснили, что причиной такого цикличного расстройства психики человека является существенное сокращение светового дня, частые дожди, туманы и невзрачные будни, которые понижают настроение. После теплого и веселого лета наступают серые будни с плохой погодой. Часто люди просыпаются на работу, когда на улице еще темно, и приходят домой, когда уже темно.

Это значительно сказывается на настроении каждого из нас. Именно потому, что такое состояние наступает осенью, депрессия и получила название осенней. Если у человека наблюдаются все вышеперечисленные симптомы, то это наверняка осеннее психическое расстройство. Также, такая депрессия является причиной пониженного самоконтроля, что сказывается на появлении частых негативных эмоциях в человека.

В данном промежутке времени нарушается обмен серотонина и мелатонина, которые выделяются в головном мозге и отвечают за настроение человека. Дело в том, что при отсутствии света, серотонин превращается в мелатонин. Это является причиной повышенной сонливости осенью. Рискуют заболеть депрессией тревожные и замкнутые люди.

Именно постоянное уменьшение количества солнечного света приводит к образованию меланина, способствующего психическим расстройствам. Днем же уровень этого гормона повышается. Но по причине большой длительности темной поры суток, уровень мелатонина превышает норму.

К причинам осенней депрессии также относят и психологический фактор. Многими людьми последние месяцы осени воспринимаются как конец года. Поэтому они часто перебирают в уме все свои успехи и неудачи. А если человек склонен оценивать себя довольно критично, то неудач почти всегда больше. Кроме того, в памяти всплывают нереализованные возможности и потерянные шансы, которые могли бы принести успех. Все это негативно сказывается на психике человека, который стает раздражительным и озлобленным.

К концу года на работе накапливается огромное количество заданий, отчетов, что не может не сказаться на настроении и общем самочувствии. Повышаются требования от работодателя, остается меньше времени на отдых, иногда снятся кошмары о работе. Женщинам часто характерна предрасположенность к повышенной эмоциональности. Осеннее расстройство является камнем на пути к адаптации в условиях изменившейся реальности.

Депрессия может быть довольно разного характера: от грусти и подавленности, до мыслей о суициде. Не нужно думать, что она пройдет сама собой с наступлением весны. Ее нужно лечить, чтобы через год симптомы не ухудшились.

Больному характерны следующие симптомы осенней депрессии:

  • апатия;
  • подавленность;
  • плаксивость;
  • раздражительность;
  • понижение физическое и психической активности.

Лечение осенней депрессии

Чтобы избавится от депрессии, необходимо больше бывать на солнечном свете. Отлично помогают прогулки днем на свежем воздухе, даже если солнечные лучи слабо проглядывают сквозь темные тучи. Необходимо избавится от тоски и скуки любыми методами, кроме алкоголя.

Дома можно окружить себя яркими красками, цветами, интересным декором. Так можно обмануть свое подсознание, добавляя искусственные солнечные краски вокруг себя. В скучную жизнь нужно внести изменения, например, устроить праздник, пригласить веселых гостей, часто улыбаться. Можно начать заранее готовится к зимним праздникам.

Рацион питания необходимо обогатить витаминами, шоколадом, фруктами, овощами, орехами. Чтобы не сидеть дома после работы или на выходных, можно провести время с пользой для своей души в театре или на выставке. Если есть лишние деньги, можно слетать отдохнуть в тропические страны.

Поднять настроение помогут ароматические масла на основе апельсина, бергамота, лимона, сандала, хвои, розы. С помощью таких масел легко организовать ароматическую ванную или расслабляющий массаж. Можно просто поджечь в доме ароматические свечи.

К лечению осенней депрессии необходимо отнестись со всей важностью. Она может привести к полной изоляции человека в обществе, негативно отражаясь на учебе, работе или личной жизни. Это все часто подкрепляется злоупотреблением алкоголя или наркотиков. Для ее лечения эффективно используют светотерапию, психотерапию и медицинские препараты.

Светотерапия представляет собой использование искусственных заменителей дневного света — ламп, светодиодов. Больной помещается в специальный бокс, где потом включается дневыной свет. Такую терапию нужно проводить системно, чтобы весь положительный результат не пошел насмарку. Первые результаты начинают появляться уже через несколько сеансов, которые приводят к поднятию настроения и бодрости больного.

Что делать при депрессии осенью подскажет психотерапевт. Он поможет облегчить состояние человека, прогнать негативные мысли и побороть страхи. Медитация и релаксация также приносят хорошие результаты в борьбе с депрессией. Антидепрессанты значительно повышают эффективность любого лечения. Квалифицированный врач назначает длительность и дозу принятия лекарств, среди которых могут быть Паксил, Флуоксетин, Сертралин и другие.

Как выйти из осенней депрессии.

Многие люди с наступлением осени сталкиваются с проявлениями осенней депрессии: понижается работоспособность и иммунитет, угнетенное настроение становится постоянным спутником, снижается уровень аппетита, проявляются различные формы тревоги, то, что радовало ранее, перестает приносить удовольствие. Обычно этот период длится с середины октября и до марта месяца. Согласитесь, почти на полгода «выпасть» из жизни не хочется никому. Поэтому давайте разбираться в причинах этого состояния и как можно самостоятельно выйти из депрессии.

Причины депрессии

Как и любое заболевание, осенняя депрессия имеет ряд причин возникновения: медицинского и психологического характера.

Симптомы осенней депрессии

Каждое утро за окном мы наблюдаем мало радостную картину: низкие серые тучи, дождь, который, кажется, никогда не закончится, промокшие и замерзающие люди, спешащие по своим делам. Так день за днем, и вот уже нашим единственным желанием становится – залезть под одеяло и повесить на кровати табличку: «До весны не беспокоить». Именно это и является началом осенней депрессии. Также ее наступление характеризуется следующими симптомами:

  • Сонливость практически круглосуточно;
  • Снижение или наоборот повышение аппетита;
  • Ослабление внимания;
  • Повышенная тревожность, приступы паники
  • Бессонница.

Конечно, подобные симптомы могут проявляться и в другое время года, однако именно осенью они собираются все в месте, и на фоне пониженного иммунитета наносят существенный вред нашему организму. Статистические данные неумолимо твердят, что именно на период со второй половины октября и до конца февраля приходится наибольшее количество случаев суицида.

Читайте так же:  Низкая самооценка

Группы риска

Осенняя депрессия – это не миф, придуманный кем-то для оправдания собственной лени. Мы должны понимать, что это заболевание, которое может привести к очень плохим последствиям. Как и у любой болезни у осенней депрессии есть группы риска людей, которые наиболее подвержены ее проявлениям.

  • В первую очередь – это одинокие люди, которым не с кем поделиться своими переживаниями и мыслями.
  • Как ни странно, но вторая группа риска, наоборот люди с широким кругом общения, чаще всего работники сферы обслуживания. В данном случае у них происходит переизбыток коммуникаций, что может стать причиной «эмоционального выгорания».
  • Люди, которые только вернулись из отпусков. Особенно, если отпуск проходил где-нибудь в теплых краях, а возвращаются они в серые и дождливые будни. Организм в данном случае воспринимает работу как попытку посягательств на свободу, ежедневный рабочий график – как страшные ограничения.

Как справиться самому с депрессией?

Осенняя депрессия у разных людей протекает по-разному. Кто-то способен самостоятельно справится с этим угнетенным состоянием, а кому-то приходится прибегать к помощи специалистов. Однако, если вы заметили у себя хоть какие-нибудь признаки того, что осенняя хандра не за горами, рекомендуем начинать от нее сразу избавляться доступными вам способами.

Питаемся правильно

«Мы – то, что мы едим». Эта фраза нам всем известна. Любой продукт, который мы употребляем в пищу оказывает воздействие на наш организм. Есть ТОП-список продуктов, которые успешно помогают бороться с осенней депрессией.

  • Мясо: курица, кролик, индейка, печень. Эти продукты богаты на витамины А, D, К, содержат в себе аминокислоты омега-3 и омега-6, которые необходимы нам в осенний период.
  • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, айран. Насыщают наш организм кальцием, помогают нормализовать работу ЖКТ.
  • Бананы. Очень вкусный и полезный продукт. Если съедать по 4 банана ежедневно, то этого будет достаточно, чтобы покрыть весь дефицит калия и магния в организме, а также поддержать работу сердечной мышцы.
  • Цельнозерновой хлеб. Содержит в большом количестве витамин PP (никотиновая кислота), который отвечает за вывод токсических элементов из организма и поддерживает высокий уровень энергии, за счет оптимизации метаболизма.

Все вышеперечисленные продукты имеют в своем составе важную аминокислоту – трипофан. Именно она помогает организму вырабатывать серотонин в необходимом, для хорошего настроения, количестве.

Также есть вспомогательные продукты питания, которые рекомендуют употреблять при депрессивных состояниях:

  • Шпинат. Рекордсмен среди продуктов по высокому содержанию фолиевой кислоты, нехватка которой может затягивать депрессию на неопределенный срок.
  • Курага. Содержащийся в ней магний помогает в борьбе с нервными перенапряжениями и стрессом.
  • Какао. Всем известно, что избавиться от хандры отлично помогает шоколад, в составе которого какао-бобы.
  • Вода. О пользе воды сказано уже не раз. При депрессии не забывайте выпивать ежедневно положенную норму чистой воды (кофе, чай, напитки – не считаются). Ведь если организму недостаточно жидкости, то ни о каком тонусе и энергии речь не идет.
  • Употребляйте как можно больше продуктов ярких цветов: помидоры, перец, фрукты. Яркие оттенки положительно влияют на наше настроение.
  • Старайтесь подавать еду к столу красиво и необычно, это пробуждает аппетит, а вместе с ним и позитивные эмоции от созерцания эстетически красивого блюда.

Свето и ароматерапия

Положительный эффект в борьбе с осенней депрессией оказывает светотерапия. Впустите свет к себе в квартиру. Снимите скучные и тяжелые шторы, замените их на легкие шифоновые гардины. Почаще проветривайте помещение, ведь чистый воздух очень полезен для укрепления организма в целом, а также для полноценной работы нашего мозга. В борьбе с депрессией прекрасно поможет и ароматерапия. Зажигайте свечи с цитрусовым, можжевеловым или розмариновым маслом по вечерам, и с утра вы будете просыпаться с легкостью и улыбкой.

[3]

Физические нагрузки

Один из самых важных пунктов для тех, кто хочет побороть осеннюю депрессию. Если у вас отсутствует возможность заниматься регулярно в спортзале, то постарайтесь устраивать себе ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это поможет разгрузить мозги после трудового дня и насытить организм кислородом для крепкого сна. Если вы боитесь, что будете находить отговорки, чтобы не идти на прогулку, то заведите собаку – это 100% гарантия ежедневных вечерних прогулок, а также масса новых и позитивных эмоций.

Общение с друзьями

Последнее время есть тенденция к культивированию осени как времени года для грусти, теплого пледа и чая. Однако именно отсутствие активности и приводит к началу осенней депрессии. Отложите книгу, допивайте чай и выходите на улицу. Погуляйте с друзьями, сходите в лес или ближайшую посадку по грибы, устройте вылазку на незапланированный шашлык. Все это поможет избавиться от хандры и наполнит вас позитивными эмоциями.

Отличный способ провести слякотный вечер дома – это заняться любимым делом для души. Можно даже выучить что-то новое. Вы давно мечтали научиться рисовать, но таланта особого к этому нет? Не страшно. Приобретите себе картину, которую необходимо рисовать по образцу. Весь холст пронумерован согласно оттенкам в палитре цветов. Так что просто вооружитесь кисточкой и вперед, творите новый шедевр!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если все, описанные выше способы, не помогают избавиться от осенней депрессии, то мы рекомендуем обратиться к специалистам: психотерапевт или психолог поможет вам разобраться с причинами заболевания, а также пропишет антидепрессанты, которые нужны именно вам. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением или приемом таблеток по совету друзей и подруг. Если кому-то помог тот или иной препарат, это не означает, что поможет он и вам.

Источники


  1. Тасуева, Татьяна Королева мужских сердец, или Из мышек в кошки! (комплект из 2 книг) / Татьяна Тасуева. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 480 c.

  2. Ричард Не переживайте по пустякам в любви / Ричард, Кристин Карлсон. — Москва: Высшая школа, 2016. — 416 c.

  3. Культура семейных отношений. — М.: Знание, 2017. — 176 c.
  4. Альбисетти, Валерио Нам хорошо вместе / Валерио Альбисетти. — М.: Паолине, 2019. — 160 c.
  5. Ричард Не переживайте по пустякам в любви / Ричард, Кристин Карлсон. — Москва: Высшая школа, 2016. — 416 c.
Осенняя депрессия – как избавиться
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here