Осенняя депрессия

Сегодня мы рассмотрим тему: "Осенняя депрессия" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Что делать при осенней депрессии?

Осенней депрессии характерны перепады настроения, двигательная и мыслительная заторможенность, зацикливание на одной вещи. Больной таким психическим расстройством не получает удовольствие от жизни, он постоянно ищет себя и ограничивает свои потребности. Осенней депрессии характерна цикличность, ею болеют люди во временном промежутке от октября до февраля.

Все это время человек страдает подавленностью, постоянным желанием выспаться, общим недомоганием, что в совокупности может привести к другим заболеваниям. Именно поэтому необходимо задаться вопросом о том, что делать при осенней депрессии.

Психологи выяснили, что причиной такого цикличного расстройства психики человека является существенное сокращение светового дня, частые дожди, туманы и невзрачные будни, которые понижают настроение. После теплого и веселого лета наступают серые будни с плохой погодой. Часто люди просыпаются на работу, когда на улице еще темно, и приходят домой, когда уже темно.

Это значительно сказывается на настроении каждого из нас. Именно потому, что такое состояние наступает осенью, депрессия и получила название осенней. Если у человека наблюдаются все вышеперечисленные симптомы, то это наверняка осеннее психическое расстройство. Также, такая депрессия является причиной пониженного самоконтроля, что сказывается на появлении частых негативных эмоциях в человека.

В данном промежутке времени нарушается обмен серотонина и мелатонина, которые выделяются в головном мозге и отвечают за настроение человека. Дело в том, что при отсутствии света, серотонин превращается в мелатонин. Это является причиной повышенной сонливости осенью. Рискуют заболеть депрессией тревожные и замкнутые люди.

Именно постоянное уменьшение количества солнечного света приводит к образованию меланина, способствующего психическим расстройствам. Днем же уровень этого гормона повышается. Но по причине большой длительности темной поры суток, уровень мелатонина превышает норму.

К причинам осенней депрессии также относят и психологический фактор. Многими людьми последние месяцы осени воспринимаются как конец года. Поэтому они часто перебирают в уме все свои успехи и неудачи. А если человек склонен оценивать себя довольно критично, то неудач почти всегда больше. Кроме того, в памяти всплывают нереализованные возможности и потерянные шансы, которые могли бы принести успех. Все это негативно сказывается на психике человека, который стает раздражительным и озлобленным.

К концу года на работе накапливается огромное количество заданий, отчетов, что не может не сказаться на настроении и общем самочувствии. Повышаются требования от работодателя, остается меньше времени на отдых, иногда снятся кошмары о работе. Женщинам часто характерна предрасположенность к повышенной эмоциональности. Осеннее расстройство является камнем на пути к адаптации в условиях изменившейся реальности.

Депрессия может быть довольно разного характера: от грусти и подавленности, до мыслей о суициде. Не нужно думать, что она пройдет сама собой с наступлением весны. Ее нужно лечить, чтобы через год симптомы не ухудшились.

Больному характерны следующие симптомы осенней депрессии:

  • апатия;
  • подавленность;
  • плаксивость;
  • раздражительность;
  • понижение физическое и психической активности.

Лечение осенней депрессии

Чтобы избавится от депрессии, необходимо больше бывать на солнечном свете. Отлично помогают прогулки днем на свежем воздухе, даже если солнечные лучи слабо проглядывают сквозь темные тучи. Необходимо избавится от тоски и скуки любыми методами, кроме алкоголя.

Дома можно окружить себя яркими красками, цветами, интересным декором. Так можно обмануть свое подсознание, добавляя искусственные солнечные краски вокруг себя. В скучную жизнь нужно внести изменения, например, устроить праздник, пригласить веселых гостей, часто улыбаться. Можно начать заранее готовится к зимним праздникам.

Рацион питания необходимо обогатить витаминами, шоколадом, фруктами, овощами, орехами. Чтобы не сидеть дома после работы или на выходных, можно провести время с пользой для своей души в театре или на выставке. Если есть лишние деньги, можно слетать отдохнуть в тропические страны.

Поднять настроение помогут ароматические масла на основе апельсина, бергамота, лимона, сандала, хвои, розы. С помощью таких масел легко организовать ароматическую ванную или расслабляющий массаж. Можно просто поджечь в доме ароматические свечи.

К лечению осенней депрессии необходимо отнестись со всей важностью. Она может привести к полной изоляции человека в обществе, негативно отражаясь на учебе, работе или личной жизни. Это все часто подкрепляется злоупотреблением алкоголя или наркотиков. Для ее лечения эффективно используют светотерапию, психотерапию и медицинские препараты.

Светотерапия представляет собой использование искусственных заменителей дневного света — ламп, светодиодов. Больной помещается в специальный бокс, где потом включается дневыной свет. Такую терапию нужно проводить системно, чтобы весь положительный результат не пошел насмарку. Первые результаты начинают появляться уже через несколько сеансов, которые приводят к поднятию настроения и бодрости больного.

Что делать при депрессии осенью подскажет психотерапевт. Он поможет облегчить состояние человека, прогнать негативные мысли и побороть страхи. Медитация и релаксация также приносят хорошие результаты в борьбе с депрессией. Антидепрессанты значительно повышают эффективность любого лечения. Квалифицированный врач назначает длительность и дозу принятия лекарств, среди которых могут быть Паксил, Флуоксетин, Сертралин и другие.

Осенняя депрессия

С приходом осени для 17-20% людей наступает непростое время года. Возникает сниженное настроение, утрата интересов к любимым занятиям, упадок сил.


Такое настроение — признак осенней депрессии, разновидность сезонного депрессивного расстройства. Осенняя депрессия часто встречается у женщин в 20-59 лет, одиноких людей, жителей северных широт. В этот период времени на настроение влияет убывающий день, пасмурная погода, осадки. Но нельзя думать, что депрессия бывает только осенью и связана с погодой. Природные факторы, провоцируют депрессию, но сезонное депрессивное расстройство имеет много причин на молекулярном и генетическом уровне. Есть наследственная предрасположенность к депрессии, заключающаяся в нарушении регуляции оси стресса- гипоталамуса, гипофиза, надпочечников. Дисбаланс нейротрансмиттеров — серотонина, дофамина, глютамата, гамма-аминомаслянной кислоты приводит к нарушению процессов возбуждении-торможения, нейропластичности в головном мозге. И в конечном итоге следствием этого становится депрессия.

Читайте так же:  Какой должна быть разница в возрасте между мужчиной и женщиной

Детские психотравмы также являются причиной депрессии.

Осенняя депрессия. Симптомы.

Основные признаки осенней депрессии следующие:

  • длительное плохое настроение;
  • тоска;
  • cтрах;
  • беспокойство;
  • пассивность;
  • утомляемость;

  • бессонница;
  • резкие перепады настроения.
  • появление мыслей о безнадежности, бесполезности существования;
  • нарушение концентрации внимания;
  • сложности в принятии решений;
  • снижение памяти;
  • нарушение аппетита;
  • снижение сексуального влечения;
  • неспособность выполнять работу и необходимые дела;
  • переедание;
  • стремление к одиночеству;
  • раздражительность.

Если вы обнаружили у себя или близких симптомы осенней депрессии, значит нужно обратится к специалисту, так как депрессия может закончится попыткой суицида. Помните осенняя депрессия — не только плохое настроение из-за погоды, неприятностей, стрессов, а заболевание, которое имеет биологические причины.Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени, и от этого зависит лечение и профилактика болезни, выбор формы терапии, прогнозы и перспективы излечения.

Как избавится от осенней депрессии

Осенняя депрессия не проходит сама по себе и доставляет массу проблем человеку и окружающим. Изменение образа жизни, питания способствуют уменьшению симптомов. Упот ребляйте в пищу много фруктов и овощей, продуктов способствующих выработке серотонина — бананов, цитрусовых, фиников. Нельзя забывать о мясных и молочных продуктах, служащих источником заменимых и незаменимых аминокислот, входящих в состав нейромедиаторов. Добавление куркумы в пищевые блюда эффективно при лечении осенней депрессии. Средством против депрессии является натуральный шоколад. А грейпфрут способствует ослаблению симптомов депрессии, поднимает настроение и трудоспособность. Нужно заменить чай или кофе отварами чабреца, мяты, липы. Лекарственное растение каланхоэ способствует избавлению от депрессии, так как влияет на баланс серотонина, норадреналина.

При депрессии эффективны пробежки, прогулки, занятия спортом, плавание в бассейне, контрастный душ. По возможности, нужно проводить время на свежем воздухе и на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным. С целью профилактики бессонницы ограничьте себя в использовании компьютеров, сотовых телефонов.

За 2 часа до сна не смотрите телевизионные передачи, не используйте Интернет и выключите сотовый телефон. Классическая музыка, чтение книг на бумажном носителе, общение с приятными людьми, способствуют хорошему настроению. А юмор и смех уменьшают выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. Осенняя депрессия может уйти, при изменении реакции на те или иные негативные события и стрессы.

Но, повторяем, симптомы осенней депрессии все же являются признаками заболевания, поэтому необходимо обратиться к специалистам, если изменение образа жизни, питания не приводят к улучшению состояния.

Депрессия. Лечение медикаментами

Лечение фармакологическими препаратами используется при средней и тяжелой форме осенней депрессии. Перед назначением препарата проводится тщательное обследование всех органов, для подбора минимально активной дозировки, с целью избежать токсического влияния лекарства.Обычно назначается один препарат, что облегчает его переносимость.

Для лечения депрессии используют:

[3]

  • селективные ингибиторы обратного захвате серотонина;
  • антидепрессанты двойного действия;
  • ингибиторы моноаминооксидазы;
  • трициклические, тетрациклические антидепрессанты;
  • нейролептики;
  • нормотимики;
  • антигипоксанты.

Депрессия. Лечение психотерапией

Психотерапия — это обязательный элемент терапии осенней депрессии. Она позволяет уменьшить сроки лекарственного лечения, приобрести навыки самоконтроля за эмоциями, поведением, реакциями. При лечении депрессии используют следующие виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческую, основанную на анализе поведения человека, формировании навыков оценки ситуации, приобретения способностей к самоконтролю, управлению эмоциями;
  • экзистенциальную, позволяющую понять жизненный смысл депрессивного состояния, выстроить новое отношение к собственным проблемам;
  • интерперсональную — базой которой является работа с состоянием “здесь и сейчас, дающую возможность выстроить конструктивную модель общения с людьми, приобрести навыки решения проблем.

Депрессия.Немедикаментозное лечение.

Немедикаментозное лечение депрессии имеет ряд преимуществ перед фармакотерапией, она моделирует естественные физические механизмы, способствующие выздоровлению. Такими способами лечения являются:

  • транскраниальная магнитная стимуляция представляет собой воздействие магнитного поля на головной мозг с целью активации или подавления нейронов, задействованных в развитии депрессии;
  • биологическая обратная связь — способствует приобретению навыков саморегуляции и управлению своими реакциями;
  • фототерапия синим цветом, и цветом, близким к инфракрасному — регулирует циклы сна и бодрствования;
  • внутривенное лазерное облучение — повышает чувствительность к лекарствам, благотворно влияет на кровь;
  • фокусированный ультразвук — активизирует нейроны, и способствует проникновению лекарства в головной мозг.

Осенняя депрессия — это состояние, которое поддается коррекции и лечению. Просто обратите внимание на свое плохое настроение, не думайте, что оно пройдет само собой при перемене ситуации, оно может быть проявлением сезонного депрессивного расстройства и требовать вмешательства специалиста.

Как избавиться от осенней хандры

Ноябрь – настоящее испытание даже для закоренелых оптимистов. Утро начинается с темноты за окном. «Как выйти из дома?» — первая мысль после пробуждения. Путь на учебу или работу сопровождается снегом с дождем, холодным ветром и свинцово-серым небом. Вечернее возвращение домой происходит в полной темноте.

Накатывает грусть о солнечных летних днях, о быстро пролетевшем отпуске. Наиболее жизнерадостные индивидуумы, погрустив пару-тройку дней, адаптируются к ноябрьским реалиям, и осенняя депрессия отступает.

Однако некоторые настолько глубоко погружаются в минорное ноябрьское настроение, что к хронической усталости и беспричинной грусти присоединяются другие неприятные проявления.

[2]

Согласно статистических данных, примерно 17% населения Земли, живущих в отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания, бессонницей.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно, чтобы не допустить негативного развития событий? Для начала следует понять, что лежит в основе ее появления.

Сезонная хандра: причины появления

Распространено мнение о том, что осенняя депрессия связана с коротким световым днем и частой пасмурной погодой. В этом есть доля правды, связанная с выработкой гормона мелатонина. Это механизм, заложенный природой: если света становится мало, количество мелатонина в организме растет, пора впадать в спячку.

Читайте так же:  Классификация, примеры и последствия социальных конфликтов

Несомненно, это влияет на настроение, но не является единственным фактором.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему не все люди одинаково чувствуют себя в пасмурные осенние дни? Есть даже уникумы, утверждающие, что осень – их любимое время года!

Часто причины сезонного аффективного расстройства кроются в индивидуальных особенностях человека:

  • генетическая предрасположенность к скачкам настроения и излишнем акцентировании внимания на негативных переживаниях;
  • патологии, нарушающие нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • чрезмерное физическое и умственное напряжение, носящее постоянный характер;
  • особенности психической организации: мнительность, чрезмерная ответственность, педантичность, впечатлительность. Эти качества чаще проявляются у женщин, поэтому представительницы прекрасного пола в большей степени страдают осенью от хандры.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства.

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения. Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Уделите особое внимание организации полноценного сна: избегайте интенсивной умственной работы перед засыпанием, исключите вечерние просмотры эмоциональных фильмов и телепередач. Не пролистывайте новостную ленту в социальных сетях, отложите это на утро. Перед сном проветрите помещение.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

  • В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
  • Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Читайте так же:  Как подружить лед и пламя совместимость темпераментов

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Самое уютное время года

Осень часто ассоциируется с унынием, а между тем, это очень уютный период, время душевной теплоты и любви к себе. Приобретите яркий и мягкий плед, расположитесь под ним с интересной книгой. Сварите порцию глинтвейна или побалуйте себя какао с зефиркой.

Даже если в это время за окном будет серо и дождливо – это лишь прибавит ощущения уюта. Прислушайтесь к шуму дождя, понаблюдайте за каплями, стекающими по стеклу. Почувствуйте, как на смену грусти по солнечному лет приходит спокойствие и умиротворение.

Как пережить осеннюю депрессию? Не допускайте погружения во внезапно нахлынувшую грусть. Общайтесь, встречайтесь, самосовершенствуйтесь, пейте кофе с вкусняшками, открывайте новое.

Учитесь наслаждаться осенью: в ней есть своя неповторимая прелесть. Берите пример с А. С. Пушкина:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой.

Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?

Рецепты для поднятия настроения.

Солнце греет все слабее, световой день все меньше и меньше, и вставая утром на работу, вместо голубого неба за окном мы видим кромешную темноту. Пора отпусков закончилась, легкие платья и шлепки убраны в шкаф, а их место заняли сапоги, шарфы и зонтики. Настроение стремительно падает, ведь до следующего лета почти целый год. Как поднять свой дух на былую высоту и не дать осенней тоске завладеть собой?

Почему портится настроение

  • Cветовой день становится коротким. Недостаток света оказывает воздействие на человеческий организм — как на физическое его состояние, так и на психоэмоциональное. Уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. У многих людей это проявляется общей слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, ухудшением настроения, апатией.
  • Постоянно хочется спать. Эта причина вытекает из предыдущей: недостаток естественного света приводит к выработке гормона мелатонина, что способствует снижению активности, упадку энергии, а, следовательно, приходит желание закутаться в одеяло с головой и не вылезать из постели. К тому же в холодную погоду замедляется обмен веществ, мы постоянно хотим есть, а после еды глаза так и закрываются.
  • Увядание природы. Когда листочков на деревьях с каждым днем становится все меньше и меньше, сочная зеленая растительность тускнеет, птицы улетают в теплые края, а небо все чаще покрывается тучами, наша человеческая природа как будто соболезнует всему происходящему и так же готова вступить в затяжную спячку.
  • Биологическая перестройка организма. Вместе со сменой времени года меняются и наши биоритмы, в частности, чередование часов сна и бодрствования. Так как в центральной России осень выражена довольно ярко, перестройки в организме проявляются полным ходом. Отсюда упадок сил и частые смены настроения.
  • Атакуют простудные заболевания. Насморк и кашель, порой в сочетании с высокой температурой — нередкие спутники осенней поры.

Как улучшить настроение

Свежий воздух. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. При естественном освещении в организме вырабатывается гормон счастья — серотонин. А если за окном светит солнце, тем более нужно стремиться попасть под его лучи — это будет способствовать выработке витамина D. Не ограничивайтесь прогулками в выходные — для того чтобы подышать свежим воздухом, можно использовать обеденные перерывы. Цените хорошие дни — посидеть в кафе или пройтись по магазинам вы вдоволь сможете и зимой.

Искусственный свет. Солнечный свет в небольшой (но необходимой осенью и зимой) мере можно компенсировать и искусственным освещением. Гормон мелатонин перестает вырабатываться в течение 15 секунд с момента включения электрической лампы. Если вы просыпаетесь, когда за окном еще темно, сразу включите свет — чем светлее, тем быстрее вы проснетесь и тем лучше будет настроение.

Правильное питание. Если вы подвержены осенней хандре, прежде всего, исключите из своего рациона продукты, которые сами по себе стимулируют депрессивные состояния. В первую очередь это консервы, свинина и колбасы. Ешьте больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Известно, что сладости способны улучшить эмоциональный настрой. Только не переборщите с шоколадками и конфетами — от испорченной фигуры настроение вряд ли поднимется.

Физические нагрузки. По статистике, люди, занимающиеся спортом, страдают депрессией в 5 раз реже, чем те, кто пренебрегает физическими нагрузками. Активные телодвижения в сочетании с правильным дыханием усиливают синтез эндорфинов или, как их еще называют, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Также ряд исследований доказали, что спортсмены при прекращении тренировок быстро впадают в уныние: им не хватает эндорфинов, к высокому уровню которых они привыкли. Идеальными для поднятия настроения считаются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде, простая прогулка быстрым шагом в парке или лесу.

Внешний вид. Чтобы раскрасить серые дни, одевайтесь в яркие цвета: разбавьте безликую темно-серую толпу светлыми оттенками — желтым, оранжевым, салатовым, голубым. Следите за осанкой — только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад, тогда как сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти.

Образ жизни. Старайтесь соблюдать режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время — это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы. Чтобы не раскисать дома в хмурые дни, ходите на концерты, выставки, в кино, в театры и приобщайте к этому своих друзей и знакомых.

Читайте так же:  Как понять, что девушка изменяет характерные признаки

Как выйти из осенней депрессии.

Многие люди с наступлением осени сталкиваются с проявлениями осенней депрессии: понижается работоспособность и иммунитет, угнетенное настроение становится постоянным спутником, снижается уровень аппетита, проявляются различные формы тревоги, то, что радовало ранее, перестает приносить удовольствие. Обычно этот период длится с середины октября и до марта месяца. Согласитесь, почти на полгода «выпасть» из жизни не хочется никому. Поэтому давайте разбираться в причинах этого состояния и как можно самостоятельно выйти из депрессии.

Причины депрессии

Как и любое заболевание, осенняя депрессия имеет ряд причин возникновения: медицинского и психологического характера.

Симптомы осенней депрессии

Каждое утро за окном мы наблюдаем мало радостную картину: низкие серые тучи, дождь, который, кажется, никогда не закончится, промокшие и замерзающие люди, спешащие по своим делам. Так день за днем, и вот уже нашим единственным желанием становится – залезть под одеяло и повесить на кровати табличку: «До весны не беспокоить». Именно это и является началом осенней депрессии. Также ее наступление характеризуется следующими симптомами:

  • Сонливость практически круглосуточно;
  • Снижение или наоборот повышение аппетита;
  • Ослабление внимания;
  • Повышенная тревожность, приступы паники
  • Бессонница.

Конечно, подобные симптомы могут проявляться и в другое время года, однако именно осенью они собираются все в месте, и на фоне пониженного иммунитета наносят существенный вред нашему организму. Статистические данные неумолимо твердят, что именно на период со второй половины октября и до конца февраля приходится наибольшее количество случаев суицида.

Группы риска

Осенняя депрессия – это не миф, придуманный кем-то для оправдания собственной лени. Мы должны понимать, что это заболевание, которое может привести к очень плохим последствиям. Как и у любой болезни у осенней депрессии есть группы риска людей, которые наиболее подвержены ее проявлениям.

  • В первую очередь – это одинокие люди, которым не с кем поделиться своими переживаниями и мыслями.
  • Как ни странно, но вторая группа риска, наоборот люди с широким кругом общения, чаще всего работники сферы обслуживания. В данном случае у них происходит переизбыток коммуникаций, что может стать причиной «эмоционального выгорания».
  • Люди, которые только вернулись из отпусков. Особенно, если отпуск проходил где-нибудь в теплых краях, а возвращаются они в серые и дождливые будни. Организм в данном случае воспринимает работу как попытку посягательств на свободу, ежедневный рабочий график – как страшные ограничения.

Как справиться самому с депрессией?

Осенняя депрессия у разных людей протекает по-разному. Кто-то способен самостоятельно справится с этим угнетенным состоянием, а кому-то приходится прибегать к помощи специалистов. Однако, если вы заметили у себя хоть какие-нибудь признаки того, что осенняя хандра не за горами, рекомендуем начинать от нее сразу избавляться доступными вам способами.

Питаемся правильно

«Мы – то, что мы едим». Эта фраза нам всем известна. Любой продукт, который мы употребляем в пищу оказывает воздействие на наш организм. Есть ТОП-список продуктов, которые успешно помогают бороться с осенней депрессией.

  • Мясо: курица, кролик, индейка, печень. Эти продукты богаты на витамины А, D, К, содержат в себе аминокислоты омега-3 и омега-6, которые необходимы нам в осенний период.
  • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, айран. Насыщают наш организм кальцием, помогают нормализовать работу ЖКТ.
  • Бананы. Очень вкусный и полезный продукт. Если съедать по 4 банана ежедневно, то этого будет достаточно, чтобы покрыть весь дефицит калия и магния в организме, а также поддержать работу сердечной мышцы.
  • Цельнозерновой хлеб. Содержит в большом количестве витамин PP (никотиновая кислота), который отвечает за вывод токсических элементов из организма и поддерживает высокий уровень энергии, за счет оптимизации метаболизма.

Все вышеперечисленные продукты имеют в своем составе важную аминокислоту – трипофан. Именно она помогает организму вырабатывать серотонин в необходимом, для хорошего настроения, количестве.

Также есть вспомогательные продукты питания, которые рекомендуют употреблять при депрессивных состояниях:

  • Шпинат. Рекордсмен среди продуктов по высокому содержанию фолиевой кислоты, нехватка которой может затягивать депрессию на неопределенный срок.
  • Курага. Содержащийся в ней магний помогает в борьбе с нервными перенапряжениями и стрессом.
  • Какао. Всем известно, что избавиться от хандры отлично помогает шоколад, в составе которого какао-бобы.
  • Вода. О пользе воды сказано уже не раз. При депрессии не забывайте выпивать ежедневно положенную норму чистой воды (кофе, чай, напитки – не считаются). Ведь если организму недостаточно жидкости, то ни о каком тонусе и энергии речь не идет.
  • Употребляйте как можно больше продуктов ярких цветов: помидоры, перец, фрукты. Яркие оттенки положительно влияют на наше настроение.
  • Старайтесь подавать еду к столу красиво и необычно, это пробуждает аппетит, а вместе с ним и позитивные эмоции от созерцания эстетически красивого блюда.

Свето и ароматерапия

Положительный эффект в борьбе с осенней депрессией оказывает светотерапия. Впустите свет к себе в квартиру. Снимите скучные и тяжелые шторы, замените их на легкие шифоновые гардины. Почаще проветривайте помещение, ведь чистый воздух очень полезен для укрепления организма в целом, а также для полноценной работы нашего мозга. В борьбе с депрессией прекрасно поможет и ароматерапия. Зажигайте свечи с цитрусовым, можжевеловым или розмариновым маслом по вечерам, и с утра вы будете просыпаться с легкостью и улыбкой.

Физические нагрузки

Один из самых важных пунктов для тех, кто хочет побороть осеннюю депрессию. Если у вас отсутствует возможность заниматься регулярно в спортзале, то постарайтесь устраивать себе ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это поможет разгрузить мозги после трудового дня и насытить организм кислородом для крепкого сна. Если вы боитесь, что будете находить отговорки, чтобы не идти на прогулку, то заведите собаку – это 100% гарантия ежедневных вечерних прогулок, а также масса новых и позитивных эмоций.

Читайте так же:  Человек кричит во сне почему и как избавиться от этого

Общение с друзьями

Последнее время есть тенденция к культивированию осени как времени года для грусти, теплого пледа и чая. Однако именно отсутствие активности и приводит к началу осенней депрессии. Отложите книгу, допивайте чай и выходите на улицу. Погуляйте с друзьями, сходите в лес или ближайшую посадку по грибы, устройте вылазку на незапланированный шашлык. Все это поможет избавиться от хандры и наполнит вас позитивными эмоциями.

Отличный способ провести слякотный вечер дома – это заняться любимым делом для души. Можно даже выучить что-то новое. Вы давно мечтали научиться рисовать, но таланта особого к этому нет? Не страшно. Приобретите себе картину, которую необходимо рисовать по образцу. Весь холст пронумерован согласно оттенкам в палитре цветов. Так что просто вооружитесь кисточкой и вперед, творите новый шедевр!

Если все, описанные выше способы, не помогают избавиться от осенней депрессии, то мы рекомендуем обратиться к специалистам: психотерапевт или психолог поможет вам разобраться с причинами заболевания, а также пропишет антидепрессанты, которые нужны именно вам. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением или приемом таблеток по совету друзей и подруг. Если кому-то помог тот или иной препарат, это не означает, что поможет он и вам.

Осенняя депрессия

Изменения настроения, сменяющиеся посезонно, плаксивость, отсутствие желания общаться с близкими, друзьями, чрезмерная сонливость или же апатия – вот неполный перечень проявлений, что довольно ярко дают характеристику осенней депрессии, которая ежегодно заглядывает в дома многих людей.

Время депрессии

Депрессивное состояние, связанное с наступлением златовласой осени – это психоэмоциональное состояние, что имеет следующие ярко выраженные симптомы:

  • неустойчивость настроения;
  • скудность мышления;
  • доминирует чрезмерная концентрация на каких-то конкретных ситуациях;
  • двигательная заторможенность;
  • теряется ощущение удовольствия;
  • сложно найти себя в жизни;
  • пессимистичные прогнозы на будущее;
  • усталость, ленивое состояние;
  • неприятие окружающей действительности;
  • плаксивость;
  • подавленность.

Не будет лишним отметить, что психологи и психотерапевты именуют данное осеннее депрессивное состояние как некое недомогание, что непосредственно связано с непогодой, увяданием природы. Как бы прискорбно это ни звучало, но каждый третий подвержен такому недомоганию.

Причины депрессии

Явными причинами прихода осеннего уныния есть пасмурная погода, серые краски за окном, укорочение светового дня. В придачу ко всему этому не только настроение становится мрачным, но и понижается работоспособность, а действия, в свою очередь, становятся апатичными.

Так, физиологическим объяснением сего недомогания является следующее:

  1. Появление болевых ощущений в суставах и спине, боли в области сердца, мигрени. Обострение хронических заболеваний.
  2. Организм потребляет намного меньше солнечной энергии, чем в летнее и весеннее время года, следовательно, повышается выработка меланина, что отвечает за проявление признаков депрессии.

Немаловажную роль в том, что именно осенью в душе поселяется депрессия, есть психологический фактор. Сезон опадания разноцветных листьев – это конец текущего года. Каждая личность вольно — невольно, но начинает переосмысливать все то, что произошло за проходящий период. Но всем известно, что мечты и желания осуществить способны немногие, от этого и появляется ощущение личностной нереализованности. Это приводит к тому, что человек видит в себе только не востребованность, никчемность.

Мало того масло в огонь подливают хронические стрессы, нарушение режима отдыха и труда, отсутствие полноценного сна и повышенные требования со стороны окружающих.

Стоит отметить, что существует также и наследственная предрасположенность к данному эмоциональному состоянию, что проявляется неуравновешенностью процессов психического характера. Поэтому именно женщины больше всего подвержены осенней депрессии т.к. именно эти прекрасные личности обладают большей эмоциональной лабильностью (иными словами: слабостью).

Как бороться с осенней депрессией?

Не стоит отчаиваться, ведь из любой ситуации можно найти выход. Так и осеннее уныние можно превратить в оптимизм. Для этого следует придерживаться следующего:

  1. Не забывайте о самооценке. Составьте список своих положительных сторон, умений, талантов. Почаще в него заглядывайте, вспоминая те состояния эмоционального подъема, которые вы испытывали при каждом жизненном успехе.
  2. Положительные эмоции рекомендуется стимулировать с помощью цветов и красок. Пересмотрите свой гардероб: добавьте несколько ярких вещей. На стол поставьте вазу с цитрусовыми. Займитесь цветотерапией.
  3. Не забывайте ежедневно бывать на улице. Старайтесь найти в любой погоде положительные стороны.
  4. Разнообразьте ежедневные впечатления с помощью фильмов, тур поездок.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помните, что не всегда удается самостоятельно выйти из сезонной депрессии, а потому или запишитесь на прием к психотерапевту, или ищите поддержки в лице вашего близкого окружения.

Источники


  1. Нарушевич, Руслан Консультации психолога. Семья, дети, работа. Ведическая психология. Книга 1 / Руслан Нарушевич. — М.: Ведананда, 2013. — 424 c.

  2. Общая психология. Курс лекций. Учебник. — М.: Владос, 2007. — 448 c.

  3. Свияш, А.Г. Советы брачующимся, забракованным и страстно желающим забраковаться / А.Г. Свияш. — М.: АСТ, 2015. — 203 c.
  4. Столяренко, Л. Д. Психология делового общения и управления / Л.Д. Столяренко. — М.: Феникс, 2016. — 416 c.
  5. Чуковский, Корней От двух до пяти / Корней Чуковский. — М.: Народная асвета, 2015. — 319 c.
Осенняя депрессия
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here