Осенняя хандра

Сегодня мы рассмотрим тему: "Осенняя хандра" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Как справиться с осенней хандрой?

Каждое время года дарит людям новые ощущения. С приходом осени вместе с погодой меняется и настроение. Оно становится угнетенным и тоскливым. Такое состояние называют по-разному: осенняя хандра или депрессия.

Его основные симптомы:

  • подавленное настроение, частая грусть, меланхолия, тоска;
  • нарушения сна: большая потребность во сне или бессонница;
  • повышенный аппетит;
  • пессимистическое отношение к жизни;
  • отсутствие интереса к любимым ранее увлечениям;
  • быстрая утомляемость;
  • усталость даже при отсутствии физического напряжения;
  • лень;
  • отсутствие способности быстро мыслить и принимать решения;
  • желание уединения;
  • снижение самооценки.

[1]

Создается такое впечатление, что у человека жизнь замедляет свой ход. Это всегда бросается в глаза, потому что буквально 2–3 месяца назад летнее солнце, отдых, обилие овощей и фруктов обеспечивали радость, бодрость духа и придавали уверенности в том, что это состояние не пройдет никогда.

Причины возникновения

Основная причина депрессии кроется в физиологии человека, который является частью природы. Осенью солнце уже почти не греет, дни становятся холоднее и короче, а ночи — длиннее и длиннее. Организм начинает реагировать на такие изменения увеличением производства мелатонина — гормона, называемого гормоном сна, потому что его выработка начинается в ночное время.

Это важный для здоровья человека гормон: когда он активно вырабатывается, человек находится в состоянии покоя, отдыха и сна. А уменьшение его количества днем обеспечивает активность действий. Поэтому уменьшение количества солнечных лучей и, соответственно, света приводит к сезонной депрессии и сонливости.

Человеческий организм перестает чувствовать четкое разграничение дня и ночи. А поскольку мелатонина при дефиците света вырабатывается меньше, то и двигательная активность падает: человеку хочется отдохнуть, поспать даже днем.

Кроме физиологической причины, есть еще другие:

  • изменение рациона (уменьшение количества витаминов);
  • перестройка организма с отдыха на работу и связанные с этим тревожность и суета.

Женщины более подвержены влиянию природы, чем мужчины: у них осенняя хандра проявляется в 4 раза чаще.

Грусть и тоска — это результат того, что у каждого осень ассоциируется с похолоданием, дождливой пасмурной погодой, новыми проблемами, о которых не хотелось думать летом. Организм не только физически, но и психологически настраивается на эти изменения.

Как подружиться с осенью

Несмотря на то что осенняя меланхолия — это естественное состояние многих людей, нужно помочь организму «акклиматизироваться». Существует много способов улучшить эту ситуацию и придать себе бодрости духа и активности тела.

Бороться с осенней депрессией под силу каждому. Прежде всего, следует наладить режим сна и отдыха. Чтобы не было бессонницы и недосыпания, нужно придерживаться таких советов:

  • ложиться в постель в одно и то же время;
  • не думать вечером о дневных проблемах;
  • исключить плотный ужин;
  • перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну;
  • выпить травяной успокаивающий чай.

Подготовка ко сну должна быть постепенной. Перед сном не нужно смотреть фильмы или передачи, вызывающие эмоциональное напряжение и переживание. Лучше совершить прогулку неспешным шагом, подышать свежим воздухом, а придя домой, почитать книгу с любимыми стихами после ванны, расслабиться с чашкой чая в уютном кресле, укрывшись теплым пледом.

Хороший крепкий сон — это не только качественный отдых и восстановление, но и борьба со старением. Важно избавиться от осенней депрессии у женщин, особенно во время гормональных сбоев. И сон в этом деле — лучшее лекарство.

Где взять солнце?

Поскольку основная причина осенней подавленности и хандры — нехватка солнечных лучей, то нужно восполнить этот недостаток. Это можно сделать несколькими способами. Например, больше времени проводить на свежем воздухе днем, когда на небе светит солнце. Такие прогулки должны стать регулярными.

Удлинить световой день можно, разместив в комнате приборы, дающие яркое освещение. Но злоупотреблять ими не следует. В вечернее время свет нужно приглушать, подстраиваясь под ритм жизни природы.

В лечении различных видов депрессий, в том числе и сезонных, доказало свою эффективность светолечение, или фототерапия. Это метод воздействия на человека искусственными источниками освещения с волнами заданной длины. Эта процедура выполняется определенное количество времени в конкретное время суток.

Под воздействием искусственно созданного света в организме снижается концентрация мелатонина, нормализуются биологические часы. Человек обретает бодрость и легкость в движениях.

Справиться с осенней хандрой поможет визуальный красочный ряд. Нужно добавить ярких красок в одежде, интерьере. С наступлением холодных времен года в одежде преобладают темные приглушенные оттенки: синий, серый, коричневый, черный. Это цвета уныния и грусти.

А для человека важно видеть вокруг красоту. Поэтому следует пересмотреть свой гардероб и добавить яркие акценты в одежду: накинуть на синюю куртку оранжевый шарф или надеть красную или белую шапку в сочетании с черным кардиганом.

Вариантов множество, и все они должны создавать приятную для глаза картину. Даже обычное любование картинами осенней природы улучшает настроение и увеличивает желание самому стать немного ярче, как бы слившись с этой нерукотворной красотой.

Настоящая красота — это гармония внешнего выражения и внутреннего состояния. Чтобы создать такой баланс, осенью нужно «добавить солнца» в рацион — чаще употреблять продукты яркого цвета:

То, что человек употребляет в пищу, сказывается на его внешнем виде и самочувствии. Самой вредной в этот период пищей является тяжелая жирная калорийная еда (мясо, полуфабрикаты, жареные в большом количестве масла).

Избавиться от осенней депрессии помогут овощные и фруктовые салаты, запеканки, легкие десерты, небольшое количество шоколада (роль глюкозы в регуляции настроения давно известна).

Осень — лучшее время для приема мультивитаминных препаратов и сокотерапии.

В домашней обстановке желательно также поменять цветовую гамму, пусть она станет более яркой. Это могут быть:

  • диванные подушки;
  • постельное белье;
  • плед;
  • горшки для комнатных цветов;
  • прикроватные коврики;
  • скатерть на столе;
  • абажур лампы;
  • фотообои с эффектом 3D.

Яркость оттенков всегда создает ощущение праздника, отдыха, поэтому чем больше буйства красок, тем лучше настроение.

Психологическая подготовка к осени

Психологи советуют бороться с чувством грусти, тоски с помощью:

  • релаксации;
  • медитации;
  • общения с приятными людьми.

Умению медитировать лучше учиться у профессионалов (например, ходить на занятия йогой и заниматься с инструктором), а вот релаксацию можно делать дома самостоятельно. Успокаивающая музыка и полное расслабление способствуют восстановлению сил и обретению душевного равновесия. На внутреннее состояние человека влияют духовные практики и позитивный настрой.

Если есть желание научиться медитировать, можно прочитать об этом литературу и выполнять упражнения в свободное время, включив в них несколько йоговских. Такие практики предполагают не только физическую эволюцию, но и духовную. О степени развития депрессии можно узнать из психологических тестов.

Чтобы процесс ухода от депрессии был осознанным и последовательным, нужно ставить четкие цели. Помочь в этом может планировка действий на каждый день. Это придаст уверенности в себе и сделает жизнь осмысленной.

Периодические встречи с друзьями, единомышленниками также не дадут долго хандрить. Совместные посещения клубов по интересам, кинотеатров, зоопарков, поход на выставки, галереи, занятия любимым делом (хобби) не позволят раздражительности и усталости брать верх над чувствами.

Обсуждения увиденного или прочитанного за чашкой какао или кофе (бокалом вина) в кафе или уютной домашней обстановке обычно сопровождаются смехом, а смехотерапия — враг грусти и апатии.

Лечиться смехом можно, проведя конкурс анекдотов, веселых историй с тонким английским юмором, рассказанным с невозмутимым лицом (что еще больше заставляет человека смеяться), создадут атмосферу непринужденности и веселья.

Известно, что позитивный настрой может даже вылечить человека от серьезного заболевания. Умению мыслить на позитиве можно научиться. Для этого есть психологические тренинги, соответствующая литература, программы.

Создание нового стиля жизни

С приходом осени у некоторых людей обостряются заболевания, что приводит к депрессивному настроению. Кроме того, есть метеозависимые люди, которые реагируют на смену погоды не только физическими проявлениями, но и раздражительностью.

Читайте так же:  Русофобия — истоки

Есть категории людей, самочувствие которых в осенний период ухудшается. К ним относятся:

  • пожилые люди;
  • беременные;
  • люди с диагнозом вегетососудистая дистония (ВСД) или алкоголизм;
  • те, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

При беременности психологическое состояние женщины постоянно меняется, это связано с гормональной перестройкой женского организма. Поэтому для женщины, ожидающей ребенка, в качестве борьбы с депрессией подойдут прогулки по городским улицам и садам, общение, чтение книг, просмотр любимых фильмов, любимые блюда и регулярное наблюдение у врача.

Для людей с хроническими заболеваниями необходимы профилактические меры, чтобы не было обострений: курс выписанных врачом лекарств, витамины, гимнастика, диета и т. д. Полезны курсы массажа, но можно делать его дома бесплатно.

Осенняя хандра — это не заболевание, а состояние дисбаланса, которое под силу регулировать каждому. Кроме описанных вариантов, помогут:

  • смена обстановки (перестановка мебели дома, поездка в другой город, лес, поход на природу, в гости);
  • разнообразие в сексуальной жизни;
  • новые увлечения (теннис, вышивка, пейнтбол, плавание, квиллинг, вязание, стретчинг и т. д.).

Хорошее начало дня — несложная гимнастика под любимую музыку в плеере, затем чашка теплого кофе с молоком, интересная телепередача, а затем — любимая работа и приятное общение с коллегами. И пусть осень и депрессия больше не будут ассоциироваться друг с другом.

Осенняя хандра: причины и способы борьбы

Осенью недостаток света и пасмурные, а часто и дождливые будни не способствуют бодрости и хорошему настроению. Осенняя хандра наступает незаметно и часто является причиной многих заболеваний, как психологических, так и физических.

Ученые отмечают что период смены погоды с летней на осеннюю поначалу вызывает прилив сил, ведь в средней полосе смена времен года сопровождается буйством красок. Однако через короткий промежуток времени день начинает сильно убывать, температура воздуха снижается, а на смену солнцу приходят частые холодные дожди. Как же избежать дурного настроения, когда вся природа буквально настраивается против нас, испытывая холодом, сыростью и хмурым небом над нашими головами?

Причины осенней хандры

Человеческий организм привык к летнему теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник. Летом люди становятся активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовиться к встрече с холодами и начинает работу по сбережению ресурсов.

Осень — это крах надежд. Многие не успели за летний период выполнить запланированные дела, поэтому встречают осень как приговор несбывшихся надежд.

Начиная с сентября день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также действует понижение температуры. Такие обстоятельства не назовешь радостными, поэтому настроение стремительно падает.

[2]

Осенняя хандра связана и с сожалением о том, что лето закончилось, а впереди нас ожидает холодная и часто суровая зима, а до следующего лета целая вечность.

Медики причиной частых перепадов настроения называют гормональные изменения в организме, который спешно перестраивается на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность.

Методы борьбы с осенней хандрой

Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека, однако причин не впадать в уныние масса. Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года?

1. Найти себе занятие по душе. Составьте список дел, которые вы непременно должны выполнить за осенний период. Психологами доказано, что загруженность мозга не оставляет места для уныния и впадения в депрессию. Каждое утро вы будете вставать, зная, что впереди вас ожидают новые свершения и открытия. Таким образом вы избежите грустных мыслей, пополните багаж знаний и проведете время с пользой.

2. Соблюдайте распорядок дня. Не беда, что световой день сократился. Организму по-прежнему необходимы силы и для того, чтобы оставаться в бодром расположении духа, вам необходимо высыпаться и не игнорировать отдых, если вы заняты серьезной и сложной работой.

3. Пересмотрите свое питание. Исключите жирную и тяжелую пищу, заменив ее витаминами. Осень — пора сбора урожая, поэтому свежие фрукты и овощи в изобилии поступают на полки магазинов, на рынки и частные торговые точки. Не ленитесь, начните заготавливать лакомства на зиму, чтобы в холодное время года у вас на столе всегда присутствовала частичка лета в виде сухих яблок, грибов, трав и варенья.

4. Не пренебрегайте занятиями спортом. Поддержать хорошее настроение и избавиться от злости вам помогут активные физические упражнения. Они помогут вашему организму легче перенести перестройку, а бег на свежем воздухе укрепит иммунитет и избавит от сезонных простуд.

5. Измените пространство вокруг себя. Внесите в свой дом больше ярких красок, постелите на любимое кресло яркий плед, купите новую лампу, повесьте картину. Не дайте интерьеру вогнать себя в депрессию. Для того, чтобы осенняя хандра обошла вас стороной, психологи рекомендуют вносить яркие краски в повседневную жизнь. Еду также можно сделать красочной и необычной, заменив невзрачную гречневую кашу на яркий микс из свежих фруктов, овощное лечо, рагу. Купите новые яркие тарелки. Сочные цвета будут стимулировать аппетит и повышать вам настроение. Пересмотрите свой гардероб. Откажитесь от скучных темных цветов в одежде. Разбавьте темное яркими акцентами: шарфами, перчатками, брошами, шейными платками и яркими головными уборами. Все это поможет вам почувствовать себя на высоте.

6. Не пренебрегайте общением. Чаще собирайтесь с друзьями или близкими родственниками. Вы можете устраивать тематические чаепития, вылазки на природу с пикником, посещать выставки и театры, собраться на экскурсию в соседний город. Общение с приятными людьми избавит вас от докучливых мыслей о скорых холодах.

7. Используйте предложенный список дел, чтобы забыть о плохом настроении:

  • проведите дождливый день в уютной кофейне с кружкой любимого напитка. Захватите с собой интересную книгу и погрузитесь в удивительный мир на страницах интересного произведения.
  • Внимательно пересмотрите свой гардероб. Наверняка вы найдете красивую одежду, в которой летом было жарко, а для осени она в самый раз. «Выгуливайте» свои наряды, чтобы повысить себе настроение и самооценку.
  • Посетите парк развлечений и прокатитесь на карусели с рожком мороженого.
  • Приобретите новый яркий зонт, который будет вас радовать в самую дождливую и пасмурную погоду.
  • Обязательно поваляйтесь в куче листьев. Отправляйтесь с друзьями в ближайший парк и просто насладитесь моментами безудержного веселья и счастья. Как в детстве.
  • Устраивайте пикники на природе. Для того, чтобы не замерзнуть вечерами, захватите термос с чаем из трав.
  • Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Полакомьтесь душистыми дынями и сочными арбузами, особенно если вы не успели это сделать летом.
  • Распечатайте яркие летние фотографии и повесьте их на видные места.
  • Приготовьте тыквенный пирог или кашу в тыкве.
  • Посетите чайную лавку, чтобы пополнить запасы ароматных и полюбившихся чаев на зиму. Наверняка в начале осени вы найдете для себя что-то новое и необычайно вкусное.
  • Посетите книжный магазин, чтобы обновить домашнюю библиотеку.
Читайте так же:  Возникновение и лечение панической атаки

Осенняя хандра — понятие сезонное, и если взять себя в руки, то с удивлением отметите, что осень кончилась, а ваше плохое настроение так и не появилось. Используйте собственную фантазию, чтобы разнообразить серые будни, займитесь занятием по душе и не забывайте о том, что каждый день дан нам для новых побед и свершений. Желаем вам удачи, бодрости, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как избавиться от осенней хандры

Депрессии и плохое настроение — это неотъемлемая часть жизнь каждого человека. У всех нас бывают периоды. Когда хочется все бросить и уехать куда-нибудь или не видеть никого как можно дольше. Осенью это обостряется.

В осенний период большинство людей испытывает или едва заметную или сильную хандру, но она есть почти у каждого. Так всегда бывает, когда мы покидаем место, которое нам очень нравится или к которому мы привыкли. Мы просто привыкаем к лету, но нужно уметь идти дальше. Хочется изменить жизнь, но ни на что нет сил — это наиболее распространенная проблемы осени для огромного числа людей по всему миру.

Психология перемен

Перемены всегда делают нас немного грустными. Возможно, это страх, потому что мы не знаем, что будет дальше. Возможно, что это простая грусть, похожая на грусть перед уходом из места, к которому привык. Часто бывает так, что вы в гостях или на отдыхе. Но вам не хочется уезжать или уходить из дома на долгое время. Тут действует тот же самый принцип психологической привязанности.

На самом деле, вам стоит просто сказать себе, что всё новое — к лучшему, потому что это и есть главное доказательство того, что мы идем вперед, а не назад. В конце концов, мы ведь ничего не может изменить. Вас ждет иного новых эмоций, так что не впадайте в депрессию.

Особую проблему сентябрь и осень в целом представляет для школьников и студентов. Да, учеба — это трудно, но попробуйте себя утешить тем, что альтернативы просто нет. Смена обстановки — это то, что должно произойти в любом случае. Всю жизнь лето не продлится, так что конец каникул или отдыха — это нормально.

Чем заняться осенью, чтобы отбить депрессию

Есть много дел, которые нужно сделать осенью. Это волшебное время, которое тоже требует от вас особой отдачи, особого подхода. Осенняя хандра уходит после того, как вы начинаете строить планы на будущее. Начните думать про Новый Год, про необычное зимнее настроение.

Вот отличные способы побороть депрессию:

выработайте для себя новые полезные привычки. Возможно, что, например, спорт станет хорошим помощником в борьбе с апатией. Осенью жара спадает, поэтому начинать цикл упражнений легче, чем летом, когда дел невпроворот;

найдите новые развлечения. Почитайте книгу, посмотрите фильмы, встретьтесь со старыми друзьями. Это время ностальгии и мечтаний;

ложитесь спать вовремя. Происходит сбой биологических часов, так что вам нужно найти правильное время для начала сна и подъема. Вечером рано темнеет, поэтому кажется, что пора идти спать раньше. Из-за этого повышается усталость и приходят депрессивные мысли. Ложитесь раньше, чтобы вставать раньше на пару часов;

чаще одевайтесь во что-нибудь яркое. Цветотерапия — мощное средство для повышения энергетики и улучшения настроения. Особенно чувствуется это осенью. Надевайте больше красного, голубого, оранжевого и желтого. Эти цвета в разной степени и разными способами помогают людям продлевать свою бодрость;

слушайте больше веселой музыки. В современном мире вы можете слушать музыку везде. Чаще включайте на своих телефона и плеерах музыку, которая бодрит и призывает к счастью;

правильно питайтесь. Никакого алкоголя — не выход, хотя, чем его будет меньше, тем лучше. Посидеть с приятным человеком за бокалом вина — это хорошо, ноне злоупотребляйте. Питайтесь нормальной едой, а не жирной пищей из ресторанов быстрого питания. Холестерин и прочие плохие вещества негативно влияют на самочувствие, развивая или вызывая плохое настроение.

Осенью лучше поменьше заниматься самокопаниями и самоанализом. Не вспомните о прошлом — думайте о будущем. Ваш лучший помощник — это вы сами. Только ваши мысли могут вас провоцировать на позитив.

Есть несколько вещей, которые необходимо выбросить из своей жизни. Осень — это перевалочный пункт, который требует очистки сознания. Это время уборки мусора из головы, из дома, их жизни. Лишний балласт постоянно копится, незаметно заставляя нас работать на износ. Жить нужно свободно и легко. Осень вас этому научит, если вы действительно захотите приятных перемен. Удачи вам и побольше позитива, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Осенняя хандра и как с ней бороться

Чаще всего под осенней хандрой подразумевает подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию.

В клинической психологии и медицине диагноза осенней хандры не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия.

Многие люди, чувствует снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов, которые позволяют говорить о клинической депрессии. Тут важна правильная и своевременная диагностика.


У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений.
  1. Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.
  2. Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с ее безусловной любовью.

Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.

Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.

Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психо-эмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьезными соматическими заболеваниями, а так же те, кто по особенностям характера больше погружен в свой внутренний мир, интроверты.

Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?

Записаться на консультацию можно по телефону 8(913)560-20-33

Вместе мы найдем путь в Вашему счастью!

Осенняя хандра и как с ней бороться

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень. Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству. Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.

Читайте так же:  Как бороться с депрессией

Плохое настроение. Почему?

Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захандрить.

Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.

Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день. И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.

[3]

Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.

Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.

Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.

Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.

К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.

К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии .

Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.

Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.

О причинах осенней депрессии

Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.

Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин. Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.

Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».

Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.

Осенней депрессии нет!

Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью , дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!

Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины , в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.

Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.

Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.

А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб.

Осенняя «хандра»

Осенняя «хандра» может быть следствием различных причин.

Причина внутренняя – обострение хронических болезней, или простудные, инфекционные заболевания. Решение проблемы – лечение, поддержание здоровья.

Читайте так же:  Как перестать быть добреньким для всех и стать более злым и хладнокровным

Если внутренних физических причин нет, то внешние факторы становятся причиной плохого настроения, то есть негативного внутреннего психического состояния.

Как это может происходить?

Лето прошло, наступила осень. Произошло изменение обстоятельств.

Пора отпусков сменилась на рабочую рутину. Ощущение безмятежности, закончилось и снова работа, ответственность.

Лето у людей ассоциируется с чем-то хорошим, ярким, новым. Даже предчувствие этого уже вызывает удовольствие. Человек нуждается в этом. Ему хочется новых впечатлений, ему хочется получать удовольствие. Эти потребности могут удовлетвориться, а могут не удовлетвориться. Если они удовлетворялись, то осень может это прекратить. И тогда человек может почувствовать сожаление. Сожаление от того, что лето, теплая пора, пора отпусков закончилась.

Но надежды человека на то, что летом произойдут чудесные события, могут не оправдаться и тогда человек чувствует разочарование. То есть причиной «хандры» может быть изменение эмоций, с позитивных на негативные.

Изменилось время года – пришла осень. Снизилась температура окружающей среды, то есть похолодало. Уменьшилась продолжительность светового дня, и света днем ​​тоже стало меньше. С одной стороны это повлияло на нашу физиологию, что, в свою очередь, могло ухудшить настроение.

С другой стороны это повлияло на активность человека, в том числе на физическую активность. То есть второй из причин «хандры» является снижение активности.

Мы знаем такой факт – осень для всех одинакова, а реагируют на ее приход люди по-разному. Одни «хандрят», а другие радуются жизни.

От чего это зависит?

От нашего отношения к тому, что происходит вокруг нас. Наше отношение к событиям, которые происходят с нами, или вокруг нас является основным фактором, который влияет на наше настроение. Мир такой, какой есть. Он не хороший и не плохой. Он для всех одинаков. Но одни люди видят в нем в основном плохое, а другие ищут, или пытаются искать хорошее. Поэтому, если приход осени и все, что с этим связано, мы воспринимаем как печальную пору, то и настроение будет соответствующим.

Хандра хандрой, а депрессия это уже другая история. Достаточно помнить, что депрессия может наступить после двух недель «хандры», а до этого это просто плохое настроение, от которого относительно легко избавиться.

Теперь вопрос «Как преодолеть осеннюю «хандру»?». Что с этим делать?

Во-первых, если вы заметили, что начали «хандрить», то это уже хорошо. Далее скажите себе «стоп!». Далее вспомните, что плохое настроение – это негативные, астенические эмоции, которые отнимают у нас силы. Скажите себе «Да, действительно я что-то «захандрил», и это не очень хорошо. С этим надо что-то делать ».

Что же теперь делать?

В психологии есть такое понятие как «поисковая активность». Эта «поисковая активность» не дает человеку грустить, она заставляет человека двигаться. Движение это жизнь. Также справедливо, что жизнь – это движение. Поэтому нужно активизировать свою «поисковую активность».

Начинайте делать себе что-то приятное, получать удовольствия. Например, телесные удовольствия можно получать от массажа. Море удовольствия может принести поход в аквапарк. Движение это жизнь. Занятия в спортзале, или просто бег на улице, езда на велосипеде, игра в подвижные игры (футбол, волейбол, теннис, бадминтон), занятия танцами и др., могут существенно поднять настроение.

При активном движении (это может быть просто бег) головной мозг и внутренние железы начинают вырабатывать вещества (их иногда называют гормонами радости и счастья), которые не только улучшают настроение, но и успокаивают, а также утоляют боль.

Центры активности и хорошего настроения находятся близко друг к другу (левая лобная доля коры головного мозга). Поэтому если мы активны, мы в движении, то настроение улучшается. Так же, если у нас хорошее настроение, то активность у нас выше.

Не только физическая, но и любая активность способна улучшить настроение. Погуляйте в парке, посетите концерт или выставку картин, приготовьте праздничную еду, пообщайтесь с друзьями.

Замените негативные, астенические (забирают силы) эмоции на позитивные, стенические (добавляют нам сил). Например, если вы замечаете, что ваше настроение ухудшилось, то сначала выявите эмоцию, которая и является тем плохим настроением. Это может быть грусть, печаль. Противоположными эмоциями будут, радость, удовлетворение.

Обращайте внимание на приятные моменты своей жизни, вообще на какие-то приятные вещи. Не может быть, чтобы все было плохо. Даже в самый пасмурный день можно найти, от чего можно радоваться. Можно смотреть кинокомедии, читать анекдоты, общаться с веселыми людьми. Радость можно вызвать даже механически – например, подойти к зеркалу и «покривляться», или просто поулыбаться себе.

Даже если постоянно притворяться веселым, то через некоторое время это станет вашей натурой. С научной точки зрения, это означает, что в головном мозге вырабатываются нейронные связи хорошего настроения от повторения этого.

Наши мысли влияют на настроение. Даже если человек заболел, но будет сохранять позитивный настрой, то он скорее выздоровеет. То есть, даже физические заболевания зависят от отношения к ним.

Жизнь прекрасна даже если «плохая погода». Выявляйте свои негативные мысли и меняйте их на более рациональные, адаптивные, позитивные.

Скажите себе «Да у меня сейчас немного испортилось настроение, но я сейчас возьму себя в руки и буду делать себе приятности, буду делать то, что приносит мне радость и удовольствие».

В заключение о благодарности. Благодарность это чудодейственная эмоция. Она меняет нашу жизнь. Поэтому будьте благодарны за все в своей жизни. Все это, даже плохое, с вашей точки зрения, дается нам для чего-то. Поэтому благодарите Вселенную за то, что она дает вам познавать этот Мир.

Осенняя хандра, или 11 лайфхаков, которые помогут пережить осень

ОW редакция, опубликовано 08 октября 2018, 12:00

«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало. Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего. Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.

1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.

Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может. Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого».
Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии. Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.

2. Переключить фокус внимания на плюсы.

Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания?
Шутки шутками, а это действительно работает. Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты. В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону.
Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?

Читайте так же:  Драпетомания и dysaethesia aethiopica

3. Правильное питание и витамины.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.

Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека.
Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

4. Движение – жизнь.

Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.

Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.

К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?

Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.

Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?

6. Увлечения и хобби.

Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.

Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?

7. Продлите лето.

Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.

Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.

Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?

8.Воспоминания.

Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.

Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?

Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.

«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?

10. Объятия.

Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.

Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?

11.Осознанность.

Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.

Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.

Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни. Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь. Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.

Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?

Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.

И знаете что? У хандры нет шансов.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Дарья Гриневская – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотру …

Источники


  1. Клауд, Генри Фактор матери / Генри Клауд , Джон Таунсенд. — М.: Триада, 2005. — 328 c.

  2. Хухлаева, О. В. Психологическое консультирование и психологическая коррекция. Учебник и практикум / О.В. Хухлаева, О.Е. Хухлаев. — Москва: Наука, 2015. — 424 c.

  3. Пиз, А. Язык жестов в любви / А. Пиз, Б. Пиз. — М.: Эксмо, 2012. — 208 c.
  4. Энциклопедия семейной жизни (комплект из 2 книг). — М.: Отечество, 2010. — 825 c.
  5. Павлов, И. Как найти время на общение с детьми. Книга для родителей и психологов / И. Павлов. — М.: Генезис, 2016. — 128 c.
Осенняя хандра
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here