Панический страх – лечение

Сегодня мы рассмотрим тему: "Панический страх – лечение" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

10 способов избавления от панических атак и страха

Доброго времени суток, друзья! Если вас заинтересовало название статьи, значит панический страх имеет непосредственное влияние на вашу жизнь или на жизнь близких и дорогих вам людей. Приступ парализующего ужаса может случиться лишь однажды. Стоит вовремя предпринять профилактические меры, чтобы подобное состояние не стало нормой. Если же подобные ситуации случаются периодически, то может понадобиться психотерапевтическое, а иногда и медикаментозное лечение. Ни в коем случае нельзя игнорировать беспричинный страх. Последствия халатного отношения к собственной психике могут быть довольно серьезными. Поэтому стоит изучить основные способы преодоления негативных переживаний.

Как определить панический страх?

Не каждый страх классифицируется, как паническая атака, поэтому важным моментом является возможность определения данного расстройства. Чтобы не спутать защитный механизм, которым в реальности и является чувство страха с симптоматикой болезненного состояния, стоит ориентироваться на следующие сопутствующие моменты:

  • Дереализация – проявляется в ощущении нереальности происходящего. Это может быть ощущение заторможенности восприятия. Видение окружающей действительности сквозь дымку или туман, восприятие близких звуковых сигналов отдаленными и прочее.
  • Тревога — вызывает повышение артериального давления и учащение сердцебиения.
  • Предобморочные состояния или потеря сознания. Также возможно возникновение трудностей с фокусировкой взгляда или при удержании его на одном объекте.
  • Нарушение сна в виде резких и тревожных пробуждений —характерным является ощущение, что вы проваливаетесь в пропасть. Также возможно возникновение различных обманных восприятий во время засыпания, а на границе сна и бодрствования — зрительные и слуховые иллюзии.
  • Возникновение страхов смерти, сумасшествия, потери контроля над собственным поведением, приводящее к причинению вреда себе или окружающим.

Многие люди при столкновении с подобными состояниями при панических атаках начинают бояться за сохранность своей психики и идут на прием к психиатру с готовым диагнозом шизофрении. Важно понимать, что это состояние, при котором не всегда требуется лечение. Чаще всего можно обойтись курсом психотерапии или нормализацией своей жизни.

Какие конкретно шаги для этого предпринять — мы рассмотрим далее.

Самостоятельный путь избавления

Жизнь без страха вполне возможна, даже если вы диагностировали у себя панические атаки. Чем быстрее вы начнете предпринимать активные действия к их преодолению, тем выше вероятность, что атаки страха не активизируют уже имеющиеся фобии, комплексы и не поспособствуют развитию тревожного или депрессивного состояния.

Ради справедливости отметим, что процесс полноценного выздоровления длительный, он требует от человека усилий сразу на нескольких уровнях. Это связано с тем, что приступы влияют на психологическую и физиологическую составляющую личности.

Физиология

Основные рекомендации относительно физиологической стороны:

Многим помогает выполнение рекомендаций относительно своего физического состояния, причем часто бывает достаточно отрегулировать какой-то один пункт и панические атаки исчезают. Так, человек, который имеет хронический недосып, выспавшись в хороших условиях, может совершенно забыть о проблеме возникающих страхов.

Почитайте вот эти статьи о здоровом образе жизни.

Психология

Выполнение действий, обеспечивающих психологическую регуляцию, обычно дается более сложно. Однако их все равно необходимо выполнять, особенно если первопричина не в физиологии.

Советы избавления от приступов страха с точки зрения психологии:

Если самостоятельная регуляция психологического состояния не дала результатов или работа со страхами упирается в тупик, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту. Обычно требуется от 1 до 5 сеансов, чтобы появились заметные улучшения.

Что делать во время приступа?

Все перечисленные методы направлены на преодоление панического страха вообще и профилактику его появления в будущем. Следующие приемы дадут понимание, как избавиться от приступа в максимально короткие сроки и остановить его развитие:

Заключение

Панические атаки – это не приговор, их всегда можно преодолеть. Успехов вам в этом деле!

Поделитесь ссылкой на эту статью в соц. сетях и подписывайтесь на обновления блога. Это будет лучшая благодарность, за наш труд.

Также, рекомендую почитать статью про сезонное аффективное расстройство , возможно она будет вам полезна.

Панический страх – лечение

Страхи есть у всех людей. Каждый человек чего-то боится, что значительным образом ограничивает его движения или затрудняет процесс анализа ситуации с целью адекватного ее восприятия. Обычно в состоянии страха человек не задумывается, его одолевают различные симптомы и проявления страха. Причинами становятся глубоко укоренившиеся паттерны. Панический страх следует подвергать лечению и знать, как от него избавиться.

Страх является естественной реакцией человека на окружающую среду. Одним из главных принципов страха является возникновение ощущения опасности. Человек должен к чему-то относиться с опаской, с ощущением переживания за свою жизнь. Если какое-то явление или вещь вызывает такие эмоции, тогда возникает страх, который обычно читателем сайта психотерапевтической помощи psymedcare.ru не контролируется. Человек позволяет своему страху управлять им, из-за чего его поступки становятся иррациональными.

Страх базируется на самом главном инстинктивном порыве – инстинкте самосохранения. Вот почему со страхами чаще всего становится трудно справиться. Можно снизить уровень страха или начать контролировать свои поступки. Но полностью устранить страх не получается чаще всего.

Некоторые страхи становятся настолько неконтролируемыми, что превращаются в панические. Человек не просто боится, но и переживает целый спектр панических симптомов, которые невозможно контролировать. При паническом страхе человек не способен себя контролировать. Он приходит в сознание только после окончания состояния страха. А до этого момента его поступки становятся неконтролируемыми.

[2]

Что такое панический страх?

Паническим страхом называется иррациональная боязнь в совокупности со смятением и паникой. Нередко человек настолько охвачен своим страхом, что заставляет бояться окружающих. Когда боятся сразу несколько человек, они нацелены на одну цель, что создает немыслимую силу, способную совершить любой поступок, который позволит им избавиться от своего страха.

Панический страх иррационален, очень силен, преувеличен. Человек может начать кричать и совершать любые поступки, направленные на устранение боязни. Страх подчиняет себе человека, делая из него глупое существо. Человек перестает думать, а просто реагирует.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте трезво и без эмоций; какие страхи действительно достойны того, чтобы их боялись? Человек боится подойти к начальнику, чтобы попросить повышения заработной платы. Мужчина боится познакомиться с женщиной, поскольку не желает получить отказ. Женщина боится быть красивой, чтобы не вызывать зависти у других дам. Человек постоянно чего-то боится: как на него посмотрят, что подумают, что расскажут о нем другим людям и т. д. И насколько обоснованы эти страхи?

Речь не идет о том, плохо или хорошо о вас будут думать и говорить окружающие. Говорится о том, нужно ли всего этого бояться! Ну и что, если о вас подумают плохое? Неужели так важно, чтобы вы казались хорошим человеком? Если речь не идет о том, чтобы сохранить свою жизнь (например, на вас напали хулиганы или кто-то серьезно заболел), тогда о каком страхе может идти речь.

Люди привыкли бояться. Из-за неправильного понимания происходящего, человек уже боится даже своей тени. То он боится заговорить с другими людьми, то высказать свое мнение, то переживает, что о нем подумали другие люди, то волнуется в ожидании решения другого человека. Неудивительно, что стресс стал для человека привычным явлением. Естественно быть взволнованным и обеспокоенным, но бояться чего-то, если это не угрожает вам смертью, становится чем-то неправильным.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте, неужели те страхи, которые вы испытываете, достойны того, чтобы их бояться? Если вы каждый раз будете задаваться этими вопросами, то поймете, что пока вам не угрожают лишением жизни, вам нечего бояться. Нет никаких страхов, кроме страха смерти. Все остальное – выдумки самих людей. Вам нечего бояться, если вы при этом остаетесь здоровым и живым человеком.

Читайте так же:  Примеры и способы избавления от компульсивного поведения

Страх быть плохим в глазах окружающих заставляет человека отказываться от многих своих интересов или желаний ради интересов и желаний других людей. Почему считается нормальным, гуляя с друзьями, идти туда, куда идут они, а не туда, куда хотите идти вы? Ваши друзья могут пойти туда, куда они сами хотят, а вы в это время займетесь своими интересами и увлечениями. Почему считается правильным слушаться родителей, которые говорят, что нужно учиться на «отлично», даже не задаваясь вопросом о том, почему ребенок не дает таких результатов? Почему люди удивляются тому, что женщина не хочет иметь детей или мужчина не стремится к достижению богатства? Им ведь и так хорошо, без всех этих дополнительных атрибутов.

Страх быть плохим, или, как это еще можно назвать, страх получить неодобрение, заставляет людей жить по чьей-то указке, отказывая себе в реализации своих желаний и целей. Вам хочется жить в лесу, а вам говорят, что это – полная чушь. Вам хочется быть доктором, а вас заставляют быть менеджером высшего звена. Вы хотите быть свободным человеком, который имеет возможность каждый год менять себе партнеров, а вас обзывают, говоря, что вы безответственны и непостоянны. Другими словами, вы хотите следовать своим желаниям. Но поскольку общественное мнение не всегда совпадает с вашим, социум считает себя правым, а вас – больным человеком, которого срочно нужно излечить, наставить на путь истинный, дать указания.

Не слишком ли многого люди от вас хотят? Почему вы должны жить в угоду их желаниям, забывая о своих предпочтениях? Неужели вы кому-то обязаны жить, ущемляя свои интересы? Не кажется ли вам, что именно из-за страха быть плохим в глазах окружающих вы лишаете себя возможности жить счастливо? Ведь счастье – это достижение тех желаний, которые формируются вами самими. А другие люди навязывают вам свои желания, лишая вас возможности быть счастливым человеком, если их желания противоречат вашим. Возникает вопрос: ради чего вы живете – ради воплощения своих желаний или ради удовлетворения капризов других людей?

Лишь желание человека достичь более высокой цели и готовность терпеть дискомфорт могут заставить его отказывать в том, что он не хочет делать. Человек зачастую бессилен именно оттого, что не готов пойти против мнения большинства, толпы или значимых ему людей. Но таким образом он обрекает себя на несчастную жизнь, поскольку не воплощает свои желания, а, словно раб, удовлетворяет капризы других людей. Однако если некое желание человека будет намного сильнее, чем его страх быть плохим в глазах окружающих, и он будет готов пройти через тот этап дискомфорта, когда его не поддержат и не поймут, то будет готов получить ту жизнь, о которой мечтает и которая его порадует.

Страшно действовать, поэтому человек лишает себя реализации своих целей. А страх действия чаще всего возникает тогда, когда человек цепляется за одобрение других людей. Ему важно, что думают другие люди, а не чего он хочет, как он сам себя оценивает и что думает по поводу любого аспекта своей жизни. Поэтому перед вами стоит выбор: либо вы становитесь счастливым человеком через дискомфортный период, когда вас не будут понимать и поддерживать те люди, которые вас постоянно ограничивали и лишали возможности достигать целей, либо вы продолжаете жить несчастно, но зато вас будут одобрять и гладить по головке (как послушную собачонку) каждый раз, когда вы откажетесь от своих желаний и воплотите желания других людей.

Причины панического страха

Значительное эмоциональное истощение, которому подвержены многие люди, становится частой причиной панического страха. Стрессы, постоянные волнения, неурядицы в семье или на работе становятся теми факторами, которые делают человека слабым. И тогда у него возникает страх перед публичным выступлением или вступлением в контакты с другими людьми, о чем писалось выше.

Таким образом, причинами панического страха являются:

  • Прием таблеток.
  • Сильные стрессы.
  • Эмоциональное потрясение.
  • Физические нагрузки.
  • Громкий звук внезапного характера.
  • Вредные привычки.
  • Длительное пребывание в большом количестве людей.
  • Неожиданный яркий свет, мигание.

Симптомы панического страха

Панический страх начинается с ощущения тревоги, внутреннего дискомфорта и напряжения. Также наблюдаются соматические симптомы, которые указывают на панический страх:

  1. Мышечное напряжение.
  2. Сильный испуг.
  3. Боль в груди.
  4. Дрожь.
  5. Ком в горле.
  6. Страхи, например, перед смертью.
  7. Сильная потливость.
  8. Бледность кожи.
  9. Учащенное сердцебиение или замирание сердца.
  10. Спазм в животе.
  11. Тошнота.
  12. Зажатость.
  13. Ватность ног.
  14. Головные боли, головокружение, предобморочное состояние.
  15. Нехватка воздуха, частое дыхание.
  16. Предчувствие опасности, тревога, озабоченность.
  17. Сухость во рту, рвота.
  18. Непроизвольное мочеиспускание.
  19. Страх перед возможным повторением приступа, особенно на людях.

Панический страх возникает внезапно. Только человек может его ощутить, но уже в момент нарастающей тревоги. Предварительно даже человек не может сказать, что он переживет. Однако человек обычно понимает, чего он боится, отчего панический страх становится ситуационным.

Симптомы быстро нарастают. Им предшествует длительное пребывание человека в состоянии тревоги, нервозности, раздраженности, стресса. В момент нарастающего страха человек ощущает нереальность происходящего.

Самыми популярными паническими страхами являются страх перед походом к стоматологу и страхи мамочек за своих детей, особенно в момент беременности, перед родами и в первые годы жизни малышей.

Лечение панического страха

Лечением панического страха можно заниматься как самостоятельно, так и вместе со специалистом. В редких случаях используются лекарства. Обычно человеку предлагается пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии, а также обучиться технике дыхательной релаксации.

Другими словами, в момент страха человеку следует последить за своим дыханием. Сделать его более глубоким и менее частым.

В периоды отсутствия панического страха рекомендуется пройти сеансы у психотерапевта, который позволит клиенту познакомиться со своим страхом, познать его, а также выработать модели поведения, которые он будет использовать в моменты очередных приступов.

Панические страхи практически невозможно искоренить. Нужно смотреть вглубь подсознательного, чтобы понимать, каким образом там поселился страх. Предварительно человек может только познать свой страх и научиться им управлять. Но бояться человек продолжит. Это не должно пугать читателя, поскольку, только преодолевая собственные страхи, можно стать мужественными.

Что такое панический страх, его симптомы и как избавиться него

Панический страх – безотчетное, внезапное, неконтролируемое эмоциональное состояние человека, характеризующееся жуткой тревогой, ужасом, сопровождающееся изменением физического состояния человека. Причины, из-за которых индивид испытывает панический страх, могут быть как внутренние, так и внешние. Например, определенная частота звука используется в инфразвуковом оружии, способном воздействовать на большое количество людей, вызывая панику и соматические симптомы.

Что такое панический страх

Приступ панического страха или паническая атака – это симптом, представляющий собой мучительную сильную тревогу, внезапно охватывающую человека, в комплексе с характерной вегетативной симптоматикой.

По статистике хотя бы один человек из пяти хоть раз в жизни испытывал паническую атаку.

В чем принципиальное отличие понятия «паническая атака» от обычной паники и страха? Вся разница в том, что у «нормальной» паники есть причина. Например, вы не можете найти паспорт перед стойкой в аэропорту. Вы испытаете те же соматические симптомы, которые предписываются панической атаке, однако, будете четко понимать, с чем связан страх и что он отражает реальное положение вещей.

Чарльз Дарвин с 28 лет и до конца жизни периодически испытывал ряд неприятных симптомов – резкие приступы страха, удушья, потливости, головокружения и дрожи. Доктора ставили ему массу диагнозов, однако, ему так никогда и не удалось избавиться от навязчивых приступов. Сегодня специалисты приходят к выводу, что скорей всего у Дарвина было паническое расстройство. По данным исследователей, примерно 2% населения имеют такой диагноз. Чаще всего расстройство стартует в подростковом периоде, наибольшее число больных находятся в возрасте от 22 до 44 лет.

Читайте так же:  Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Для панической атаки характерны минимум 4 симптома из нижеперечисленных:

  • страх смерти;
  • чувство, что можешь сойти с ума или перестать контролировать себя;
  • тахикардия;
  • дереализация, деперсонализация;
  • одышка, удушье, ощущение кома в горле;
  • боль в груди;
  • головокружение;
  • дрожь по всему телу;
  • повышенная потливость;
  • проблемы со сном;
  • боли в желудке, кишечнике, расстройство стула.

Продолжительность приступа может быть от нескольких минут, до нескольких часов. Однако в среднем состояние длится 10-20 минут. Особенностью пост-состояния являются навязчивые мысли, связанные с боязнью повторения приступа. Формируется синдром тревоги «ожидания», и очередная паническая атака не заставит себя ждать. Дебютная атака оставляет серьезный след в памяти. Человек пытается понять, что же спровоцировало его состояние. Кто был рядом с ним (или кого не было) в момент приступа? Где это было? Что он ел, пил, о чем думал. В связи с этими мыслями начинают формироваться ритуалы и ограничительное поведение.

Паническое расстройство тесно связано с агорафобией. Боязнь испытать панический страх на людях или в «небезопасном» месте, приводят к тому, что человек сначала отказывается от общественного транспорта, затем избегает больших супермаркетов, а потом предпочитает вообще не покидать пространства своего жилища.

Возможные причины панических атак

Стоит напомнить, что приступ панического страха – это всего лишь симптом, сигнализирующий нам о чем-либо. Для многих фобических расстройств характерны панические атаки, их могут провоцировать, как боязнь собак, так и женский страх родов. Кроме того для многих других психологических проблем свойственны приступы страха, например, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Паническая атака может быть побочной реакцией от применения какого-либо лекарственного препарата. Ну, и не стоит сбрасывать со счетов тело. Причина может лежать исключительно в соматической сфере: от проблем сердечно-сосудистой или эндокринной системы до опухолей в надпочечниках.

Если никаких других диагнозов не подтверждается, а неожиданные приступы паники происходят с периодичностью от нескольких раз в день, до нескольких раз в год, с мучительным ожиданием между ними – диагностируется паническое расстройство. В МКБ-10 оно числится под номером F41.0.

Ключевое слово в описании термина является «неожиданный». То есть, если человек испытывает страх больниц, и с ним случается паническая атака аккурат перед посещением медицинского учреждения, то причина очевидна. В случае панического расстройства состояние приходит вроде бы ниоткуда. Женщины страдают от проблемы в два раза чаще, чем мужчины.

Большинство пациентов, впервые испытав панический страх, склонны приписывать случившееся какому-либо серьезному соматическому заболеванию. Они начинают посещать врачей и обследоваться. Это совершенно правильная стратегия, ведь если у человека на самом деле паническое расстройство, то он не умрет от него, а вот если проблемы с сердцем или гормонально активная опухоль – то все возможно. Поэтому в первую очередь необходимо исключить все лишнее.

Однако некоторые люди, особенно старше 40 лет, даже после полного обследования терапевтом и перенаправления к психотерапевту или неврологу, предпочитают записываться к гастроэнтерологам, кардиологам, вынуждать врачей проводить повторные анализы и начинать чувствовать себя носителем уникального заболевания. Все это приводит к ипохондрии и усугублению состояния.

[1]

Именно когда пациент начинает настойчиво требовать от терапевта поставить диагноз и лечить его панический страх, звучит устаревший и спорный термин – вегетососудистая дистония (ВСД). Это весьма размытый диагноз, лечение которого чаще всего заключается в приеме легких седативных препаратов или травяного сбора.

Факторы, влияющие на возникновение панического расстройства

Одним из важнейших факторов риска является пережитое в детстве насилие. Такое событие не может, не повредить психику и во взрослом возрасте придется столкнуться с последствиями.

Наследственный фактор оценивается, как средний. Конечно, нет какого-то конкретного «тревожного» гена, тем не менее, определенная их комбинация формирует у человека склонность к расстройству.

Внешние условия также активно влияют на возникновение панического расстройства. Например: постоянный психологический дискомфорт на работе, стрессовые межличностные отношения, гормональные сбои, кофе, сигареты, алкоголь, хроническая слабость, усталость и недостаток сна.

Как избавиться от панического страха

Теперь вы знаете, что приступ панической атаки может случаться в результате совершенно разных причин. Профессиональный клинический психолог Вероника Степанова расскажет о способах побороть панический страх, в случае если причины исключительно психологические.

В момент, когда приступ уже случился, у вас есть всего несколько способов повлиять на ситуацию. Во-первых, это дыхание. Рекомендуется делать глубокий вдох и медленный выдох. Собственно, дыхание это единственное, чем мы можем влиять на автономную нервную систему, это обратная связь (ведь ни пищеварением, ни кровообращением, ни работой желез мы управлять не можем).

Во-вторых, необходимо переключить внимание от центра возбуждения. Для этого можно выполнять упражнения мышечной релаксации: напрягать и расслаблять какие-то мышцы. Некоторые пытаются ущипнуть себя или шлепнуть. Кроме того можно попробовать визуализировать какие-либо приятные для себя образы.

И еще, не рекомендуется вызывать скорую помощь (речь идет о диагностированном паническом расстройстве, а не первой панической атаке, которая может быть вызвана чем угодно). Даже если вам искренне кажется, что вы сейчас умрете – это не так. А вызов скорой помощи закрепляет в вас поведение, избегающее попытки справиться с атакой самостоятельно.

Лечение панического расстройства осуществляется с помощью психотерапии. Как и в случае борьбы с фобиями используются разнообразные подходы и методы разрешения психологической проблемы. Наибольшие успехи в работе с паническими атаками получила когнитивно-бихевиоральная терапия. Ее целями является изменение мыслей пациента относительно испытываемых им ощущений и способности с ними справляться. Когнитивные терапевты предполагают, что проблема происходит из-за неверной интерпретации мозгом сигналов и ошибочным срабатыванием «механизма страха».

Иной вариант работы с панической атакой – это решение того внутриличностного конфликта, который стал причиной запуска расстройства. Такая терапия может происходить в различных модальностях, таких как психоанализ, гештальт, гуманистические направления и другие.

В случае если панический страх испытывает ребенок, последовательность действий должна быть примерно такой же: обследуем организм на патологии, если все в пределах нормы – обращаемся за консультацией к детскому психологу.

Нужно помнить, что огромное количество страхов провоцирует детская фантазия, и часто ничего серьезного за ними не стоит. Однако очень жестоко со стороны взрослых не обращать внимания на чувства малыша, это может привести к разным психологическим проблемам в старшем возрасте. Обязательно помогите вашему ребенку справиться с его тревогами и паническими страхами. Помните, что ребенок – это отражение состояния родителей. Иногда вместо того, чтобы «лечить» ребенка, посмотрите, а не сигнализирует ли это вам о проблемах в вашей семье.

Профилактика

У вас случилась паническая атака, и теперь вы напряженно сидите и ждете, когда она накроет вас вновь, боитесь выйти из дома лишний раз. А получаете противоположный эффект. Для избегания повторных приступов панического страха важно тратить тот адреналин, который вырабатывается у вас в организме.

Психологи советуют вести активный образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, заниматься спортом, общаться с людьми, посещать мероприятия. Ни в коем случае не замыкаться в четырех стенах, ведь именно из-за того, что адреналин не расходуется в течение дня, под вечер может случиться такой вот ошибочный его выброс.

Кроме того нужно дышать свежим воздухом – гуляйте на природе, проветривайте помещение – кислород крайне важен. Соблюдения режима сна и бодрствования, а также питания помогает поддерживать стабильность организма.

[3]

Симптомы и лечение панического страха зависят от причин, вызвавших состояние. Если причины психологические, то не стоит волноваться, и даже когда есть ощущение, что сейчас умрешь – это обман, угрозы нет. Расстройство успешно лечится с помощью психотерапии разных направлений.

Для того чтобы легче переживать приступы, используйте методы релаксации, дыхательные практики. Не позволяйте болезненному ожиданию очередного приступа захватить ваши мысли, а если уж атака случилась – пройдите ее до конца, усильте симптомы и осознайте, что ничего плохого не произойдет. Если это получится, возможно, следующего приступа уже и не будет, или он повторится очень нескоро.

Читайте так же:  Как влюбить в себя парня

Приступы панического страха лечение

Видео (кликните для воспроизведения).

В современном мире люди все чаще обращаются к врачам с жалобами на различные страхи и панические атаки. Это связано с тем, что ситуация в мире становится все менее стабильной, темп – все более быстрым, и люди, как следствие, находятся в состоянии постоянного стресса: волнуются за себя и за близких, за свое здоровье и благополучие.

Многие из нас буквально каждый день отвоевывают свое место под солнцем, чтобы построить удачную карьеру, сохранить работу и хорошие взаимоотношения в семье. «Чтобы оставаться на месте, нужно бежать очень быстро», — так обычно говорят успешные люди. Но у плодов этой гонки есть и обратная сторона. Нередко за такой успех приходится расплачиваться собственным здоровьем и хорошим настроением – нервная система не выдерживает перенапряжения, и человек начинает испытывать постоянный панический страх.

Причины панического страха

Люди часто ошибочно думают, что их страхи, фобии и панические атаки имеют исключительно психическую природу, и безуспешно лечат паническое чувство страха при помощи психотерапии и различных «успокаивающих» средств. Однако, чтобы понимать, как правильно лечить свой панический страх, следует разобраться в его подлинных причинах и определить, является ли паническое чувство страха – фобией или панической атакой.

Если объект вашего страха вполне реален и ощутим, то вероятнее всего, Вы страдаете от фобии, а не от панических атак. Например, арахнофобия (страх пауков), клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства), акрофобия (боязнь высоты) и др., – это те заболевания, с которыми работают квалифицированные психотерапевты и психиатры. Они знают, как избавиться от панического страха, вызванного фобическим расстройством психики, а если не избавиться – то, по крайней мере, как «управлять» им.

Но сегодня люди гораздо чаще жалуются на приступы беспричинного панического страха. Такой страх возникает внезапно и без явного повода, поэтому неправильно называть его фобией в общепринятом смысле слова (то есть расстройством психики). Это и есть так называемая паническая атака.

Страх, который в таких случаях люди ошибочно принимают за фобию, – это, например, страх выйти из дома, страх пойти на работу или учебу, страх сесть в машину и др. Паническая атака возникает как внезапная и беспричинная вспышка панического страха, которая развивается от легкой тревоги до невыносимого страха смерти. Человек боится сдвинуться с места, потому что уверен, что вне дома у него случится сердечный приступ или приступ неконтролируемого панического страха, а помощи рядом не будет.

Такой панический страх сопровождается многочисленными физиологическими симптомами: нехватка воздуха, тошнота, головокружение, помутнение сознания, стук в ушах, головная боль, онемение конечностей, — человек чувствует, что вот-вот потеряет сознание или умрет, у него «бешено колотится сердце», и он испытывает животный страх, который никак невозможно проанализировать и понять.

Страх и физиологическая симптоматика могут внезапно обостриться в метро, в душном помещении, в людном месте или, наоборот, в одиночестве в замкнутом пространстве.

«Фобии», возникающие при панических атаках, очень многолики, но их основные формы это и черты это:

— страх смерти, страх возникновения инсульта или инфаркта, страх нанести вред себе или окружающим, страх сойти с ума или же просто беспричинный панический страх

— физическое недомогание, природу которого не может объяснить ни одно обследование и ни один анализ

Если Ваш панический страх сопровождается указанными выше симптомами, то это значит, что вы скорее всего страдаете паническим расстройством, причина которого кроется в нарушении работы вегетативного отдела нервной системы.

Вегетативное расстройство, которое проявляется паническими атаками, обычно развивается на фоне регулярного перенапряжения нервной системы организма. Причины его могут быть разными:

— постоянное психоэмоциональное напряжение, связанное с тревожными мыслями из-за какой-либо проблемной ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека, недопонимание в семье, нелюбимая работа, нереализованный потенциал и т.д.)

— психоэмоциональное напряжение, вызванное переизбытком интеллектуальной деятельности (сложная работа, которая требует работы мозга 24 часа в сутки, когда человек сознательно не спит ночами или уже не может уснуть из-за навязчивых мыслей)

— и даже чрезмерная физическая нагрузка (профессиональный спорт)

В нашу клинику, специализирующуюся на заболеваниях вегетативной нервной системы, часто обращаются спортсмены. На фоне изнуряющих тренировок и превозмогания собственных возможностей у них нередко развивается вегетативное расстройство.

Зачастую человек, которого мучает постоянный панический страх, долгое время не может узнать свой диагноз, потому что идет путем стандартных обследований (сдает анализы крови, мочи, делает МРТ), которые не находят отклонений. Однако мало кто знает, где и как можно обследовать свою вегетативную нервную систему и как следует лечить панический страх, вызванный нарушением в ее работе. В лучшем случае, в местной поликлинике пациенту ставят диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония), и только тогда человек начинает понимать, что его заболевание имеет физиологическую природу и связано с вегетативными нарушениями в работе организма.

Приступ панического страха. Что делать?

Если Вас мучает постоянный панический страх, то прежде всего необходимо обратиться к квалифицированному врачу неврологу-вегетологу, который имеет опыт работы с приступами панического страха, для того, чтобы он подобрал подходящее Вам лечение.

Однако, чтобы не растеряться при внезапном приступе панического страха и точно знать, что делать в такой ситуации, следует запомнить и научиться применять экстренные виды самопомощи, которые помогут значительно уменьшить интенсивность панического чувства страха и сократить его время.

Вам может помочь практика глубокого спокойного дыхания:

— задержите дыхание на несколько секунд

— затем начните дышать глубоко и медленно через диафрагму, положите руку на живот, чтобы контролировать правильное дыхание (живот должен медленно двигаться вперед-назад)

— старайтесь медленно вдыхать носом 3-4 секунды – делать задержку дыхания на 2-3 секунды – затем выдыхайте через рот в течение 5-6 секунд

— сосредоточьтесь на этих ощущениях (это одновременно поможет Вам отвлечь свои мысли, «очистить» голову), почувствуйте, как мышцы расслабляются, а голова проясняется

Попробуйте дышать на счет:

— на 5 счетов делайте вдох, на 5 счетов выдох (выдох считайте в два раза медленнее)

— следите, чтобы дыхание было диафрагмальным (животом).

Как правило, размеренное дыхание помогает избавиться от панического страха уже через несколько минут. В физиологическом плане оно стимулирует дыхательный центр головного мозга и уменьшает тревогу.

Основная задача прочих методов – это, прежде всего, отвлечь человека от навязчивых мыслей, таких как: «Я сейчас умру», «Я схожу с ума», «Я сейчас потеряю сознание» и т.д. Они усугубляют и растягивают приступ панического страха во времени, хотя ни сердечного приступа, ни потери сознания на деле не наступает.

Вот еще несколько методов, которые помогут справиться с панической атакой и страхом смерти:

— постарайтесь первое время оставаться на месте: не убегайте от ситуации, в которой проявился панический страх (это нужно для того, чтобы не возникло «фобии» — привязки тревожных ощущений к определенному месту или ситуации; важно понимать, что паническая атака – это только результат неправильной работы внутри вашего организма, неадекватного выброса адреналина в кровь, и ничего более)

— найдите индивидуальный способ, чтобы отвлечься от мыслей о панической атаке и от страха смерти: внимательно осмотрите обстановку вокруг себя – возможно что-то особенно привлечет Ваше внимание, попробуйте посчитать какие-то реальные или вымышленные предметы (тех же «овечек»), включите или пропойте свою любимую песню, начините рисовать или позвоните другу

— закройте глаза и представьте себя в каком-то красивом и комфортном месте: дома, на лугу после дождя, на песчаном пляже у моря, — сосредоточьтесь на своих положительных ощущениях в этом месте: теплый песок, шум волны или пение птиц

Читайте так же:  Наркотическая зависимость

— или же сосредоточьтесь на своих непосредственных ощущениях во время панического чувства страха (тревога, боль, дрожь и т.д.), проанализируйте их и скажите себе: «У меня паника. У меня сильно бьется сердце. Я весь вспотел. У меня трясутся руки. Но вокруг все хорошо, спокойно. Для паники нет причин. В прошлый раз я уже был в такой ситуации, и все закончилось спустя 10 минут, и это тоже скоро пройдет». Можете посмотреть свои предыдущие записи, если ведете дневник панических атак.

Лечение панического страха

Если Вы испытываете постоянный панический страх и не знаете, что делать, обратитесь к квалифицированному врачу неврологу-вегетологу, который сможет оценить состояние вегетативного отдела вашей нервной системы и предложить адекватное лечение.

В «Клиническом центре вегетативной неврологии» Вы можете пройти тепловизионное обследование, которое покажет точную локализацию нарушения в работе вегетативного отдела нервной системы. Наша клиника предоставляет людям, которые мучаются от приступов панического страха, возможность пройти курс лазерной и магнитной терапии, воздействие которых направленно непосредственно на поврежденные области нервной системы (вегетативные узлы).

После пройденного курса, который длится примерно 2 недели, мы сопровождаем своих пациентов вплоть до их полного выздоровления и при необходимости делаем повторное тепловизионное обследование, которое наглядно показывает темпы восстановительного процесса работы нервной системы.

После первого же сеанса лазерной терапии наши пациенты говорят об улучшение общего самочувствия: они избавляются от многих симптомов панического расстройства, таких как головная боль, тяжесть в голове, бессонница и т.д. Некоторые из наших пациентов уже на этом этапе избавляются от всех своих страхов и панических атак. Но полностью нервная система восстанавливается в течение 4-6 месяцев после прохождения курса лечения (многое зависит от степени запущенности заболевания и жизненных ресурсов самого организма), и в это время возможны редкие рецидивы панического чувства страха. Мы всегда на связи и просим наших пациентов звонить нам при возникновении малейших намеков на приступ панического страха. Наши доктора поддержат Вас в трудный момент и научат, как правильно применять методы самопомощи, а также дадут рекомендации, чтобы успешно пройти восстановительный период и, в конце концов, полностью избавиться от приступов панического страха.

Как перестать бояться панической атаки

Что делает возможным наступление очередной панической атаки? Конечно же это страхи разного рода, которые мы прямо сейчас начнем «разбивать в пух и прах». Это утверждение обосновано в предыдущей статье, где мы подробно разобрали механику возникновения панической атаки. Как вы могли заметить, всё завязано на двух типах страха:

  • На страхе за здоровье;
  • На страхе за последствия симптомов.

Об этом мы подробно поговорим ниже. Я затеваю данный разговор, чтобы вы окончательно убедились в относительной безопасности состояния паники.

Страх симптомов (страх за здоровье)

Я прекрасно понимаю людей, которые беспокоятся о своем здоровье, особенно я оправдываю страх за здоровье во время панического приступа, но… только до прочтения этой или любой подобной статьи. Как только вы начинаете работу над собой, необходимо внимательно относиться к своим страхам и не включать их без адекватной причины.

Итак, что же именно беспокоит большинство людей, переживших паническую атаку?

  • Страх за сердце (инфаркт, инсульт, «разрыв сердца», тромб и сосуды);
  • Страх задохнуться (от гипервентиляции легких или от собственного «запавшего» во время беспамятства языка)

Я не сторонник медикаментозного лечения тревожных расстройств и депрессии, но я сторонник медицинской диагностики, которая поможет каждому человеку, страдающему паническими атаками, узнать реальное положение дел в организме.

Если вас начали беспокоить «симптомы страха в теле», настоятельно рекомендую пройти комплексное медицинское обследование, чтобы исключить органическую природу недомоганий. Когда у вас будут на руках результаты обследований и анализов, половина страхов отпадет сама собой. Есть проблемы со здоровьем, значит нужно лечиться. Если здоровье в норме, но симптомы имеют место быть, значит эта статья будет вам весьма кстати.

Страх за сердце

Как вы могли заметить, во время панического приступа сердце стучит чаще, чем обычно. Этот факт обусловлен наличием адреналина в крови. Учащенный пульс становится отправной точкой страхов за сердце. Но давайте учтем несколько обстоятельств и перестанем так тревожно реагировать на учащенный пульс!

  • Сердце может биться медленно (во время сна или отдыха), нормально (во время бодрствования) и часто (во время физических и эмоциональных нагрузок, во время опасности и в экстремальных ситуациях). Такова природа сердца: биться так, как ему следует в данной ситуации. Учащенный пульс – это нормальная реакция на соответствующие обстоятельства!
  • Учащенный пульс – это реакция тела, способствующая адаптации, преодолению трудности, победе над опасностью. Если вы думаете, что организм способен себе навредить, реагируя адекватно на опасность или на нагрузки – значит вы заблуждаетесь. Учащенный пульс – безопасен для здоровья и способствует выживанию!
  • Сердце не изнашивается и не исчерпывает свой ресурс, находясь под действием адреналина или, когда человек переживает приступ паники. Изнашиваться просто не чему – мышцы сердца становятся только здоровее и крепче от нагрузок!
  • Если у вас по результатам обследований не выявлены патологии тканей сердца и сосудов, значит это является гарантией того, что что вероятность образования тромба, инфаркта или инсульта равна нулю. При здоровом сердце и сосудах никакой приступ паники, даже самый сильный, не может привести к смерти!
  • При высоком пульсе сердце перекачивает больше крови в минуту, чем в спокойном состоянии. Но «за один присест» сердце качает одинаковую порцию крови как в возбужденном, так и в спокойном состоянии. Так что сердце не может разорваться при высоком пульсе. Просто оно работает быстрее.

Во время паники с вашим дыханием также происходят естественные и безопасные, но весьма интересные вещи.

  • Дыхание учащается, приводя к гипервентиляции и головокружению от переизбытка кислорода в крови;
  • Возникает чувство нехватки воздуха, вызванное т.н. «поверхностным дыханием». Мышцы груди, живота и диафрагма перенапряжены, что мешает вздохнуть свободно.

Соглашусь, что эти два симптома (гипервентиляция и нехватка воздуха) очень неприятны. И во рту пересыхает, и голова кружится, и страшно до ужаса. Но без паники, друзья! Мы здесь с вами собрались не для того, чтобы напугаться еще больше. Эти симптомы не приводят к смерти. Самочувствие неприятное, но вы останетесь целехоньки, как только приступ закончится. Ваша задача сделать так, чтобы приступ закончился быстрее или вообще не начинался. Поверьте, это возможно!

Достаточно присесть, выпить воды и расславиться, как сразу же дыхание и пульс начнут приходить в норму. Обычно процесс торможения занимает минут 5-10, при условии, что вы воспринимаете происходящее спокойно и нейтрально. Учащенное дыхание вызывает сухость во рту и головокружение, но это неопасно. От этого не умирают!

Приступы удушья во время приступа паники – это естественная реакция организма на опасность. Удушье предохраняет человека от лишних звуков, помогает затаиться, чтобы не выдать свое местоположение врагу. Но так как врага нет, разрешите себе дышать легко. Вам помогут в этом релаксационные техники, о которых мы поговорим в соответствующей статье.

Страх за последствия симптомов

Ох уж эти последствия, как же они страшны во время паники! Я надеюсь, что вы читаете эту статью в спокойном, ну или хотя бы в слегка возбужденном состоянии, поэтому могу рассчитывать на ваше здравомыслие. Вот перед вами стандартный список страхов за последствия от симптомов:

  • Страх смерти («Я сейчас умру, я этого не выдержу»);
  • Страх упасть в обморок;
  • Страх потерять контроль над собой и сделать что-то глупое (закричать, ругнуться, опрокинуть что-либо), неадекватное (побежать прочь из кинозала или из магазина), ужасное (убить себя или близких);
  • Страх сойти с ума в результате эмоциональной перегрузки.

Как мы уже выяснили в статье о механике возникновения панической атаки, любой страх усиливает симптомы. Поэтому, разобравшись с вышеперечисленными страхами, вы сможете не просто улучшить свое самочувствие, но и полностью исключить возможность панических приступов. Именно страхи за последствия от симптомов являются завершающим кирпичиком полноценной паники. Начнем по порядку.

Читайте так же:  Женская мудрость как наладить отношения с мужем или молодым человеком

Страх смерти («Я сейчас умру, я этого не выдержу»)

Страх умереть имеет место быть при недостаточной информированности человека. Основываясь на своем опыте и воспоминаниях о симптомах во время паники, очень легко убедить себя в том, что ПА – это смерти подобно. Но давайте взглянем на факты. Ни один здоровый человек не умер от панической атаки. Так что примите этот медицинский факт, как данность, и перестаньте об этом волноваться. На случай угрожающей перегрузки сердечно-сосудистой системы есть дополнительные защитные механизмы, которые не допустят причинения вреда здоровью: это потеря сознания и потеря чувствительности (шок). О потере сознания мы поговорим ниже.

Страх упасть в обморок

Потеря сознания – это бережный защитный механизм, который отключает функцию сознания человека и позволяет прекратить нарастание стресса. При этом человек плавно принимает горизонтальное положение, а не со всего размаха «головой об кафель».

Почему вы не огорчаетесь, когда теряете сознание в момент засыпания? Примерно то же самое происходит, если вы доведете себя до обморока. Кстати, случаи потери сознания в момент ПА крайне редки, так что опасаться этого защитного механизма не стоит. Важно помнить, что потеря сознания призвана сохранить здоровье и способствовать вашему выживанию.

Как распознать, теряете вы сознание в данный момент или не теряете? Ответ очень прост: необходимо наличие двух симптомов в теле, без которых потеря сознания невозможна – потемнение в глазах и слабость в ногах. Без этих симптомов (причем одновременно обоих) потеря сознания не происходит.

Разрешите себе не бояться потери сознания, и это с вами не произойдет без сильной надобности.

Страх потерять контроль над собой и сделать что-то ужасное, что будет осуждено людьми

Если вы боитесь потерять контроль над своим поведением, это говорит о том, что вы психически здоровы. А психически здоровые люди не становятся ни с того, ни с сего неадекватными. В свою очередь у психически нездорового человека может отсутствовать критика своих поступков, и они могут натворить непоправимых дел. Но к вам, как я полагаю, это не относится. Критика присутствует – вы боитесь. Можно расслабиться по этому поводу.

Если страх не отпускает, значит вы сконцентрированы на самом плохом прогнозе ситуации. Предлагаю разобраться, какие еще исходы могут с высокой вероятностью произойти. Напишите ваш первый вариант на листе бумаги. Затем распишите еще 20 вариантов, причем и плохих, и хороших, и нейтральных. Так вы снизите актуальность первого негативного прогноза.

Если вы запланировали вести себя неадекватно в моменты паники, подумайте, как еще вы можете себя повести? Позвать на помощь, выйти в другую комнату, сказать, что вам сегодня не здоровится не пробовали? Вы думаете, что будете переворачивать столы и издавать истошный крик? Я сомневаюсь. Составьте план действий заранее. Что вы предпримите для того, чтобы не вести себя неадекватно?

А что скажут люди? Им либо будет абсолютно всё равно, либо они подумают, что вам действительно плохо и помогут. Да вы и сами помогли бы приличному человеку, если увидели, что ему стало плохо.

Страх сойти с ума в результате эмоциональной перегрузки во время паники

Вы наверняка видели кинофильмы, где в результате тяжелых потрясений главный герой сходит с ума, или слышал истории о том, как кто-то «двинулся рассудком» после несчастий, которые приключились «средь бела дня». Такое случается, с этим трудно спорить. Люди впадают в депрессии, ПТСР, приобретают расстройства личности, но какое это имеет отношение к вам? Это происходит по комплексу причин, не имеющих никакого отношения к вам.

Ваш мозг реагирует таким образом на опасность, пусть даже виртуальную, ненастоящую. Если вы думаете, что это может привести к психиатрическому статусу, то вы ошибаетесь. Паническая атака – это адаптационный механизм, способствующий преодолению опасности! Психиатрия – не про вас!

Подводя итог, можно сказать, что со всеми страхами мы дружно разобрались. Очевидно, что бояться особо нечего, когда мы в спокойном состоянии. Но когда наступает страх, мышление сужается и рассуждать здраво уже не получается.

Вот вам и первое задание. Выпишите высказывания, выделенные красным цветом, на визитные карточки и носите их с собой как «таблетку от страха». При необходимости доставайте и перечитывайте. И пусть ваши тревожные реакции на типичные страхи станут минимальными.

Также мы выяснили, что состояние паники – это естественное состояние организма, как, например, состояние сна. Оно практически безвредно для здоровья, но для качества жизни очень вредно! Поэтому настоятельно рекомендую озаботиться избавлением себя от страхов и тревог, которые приводят к паническим атакам.

Переходим к практике избавления от страхов.

Метод 1. «Почему я не должен бояться»

Напишите небольшое сочинение или заметку, описав десять причин, почему мне стоит перестать бояться того или иного страха. Следует браться по очереди за каждый ваш страх и приводить максимум логических доводов в пользу того, чтобы сознательно перестать бояться.

Метод 2. Снижение чувствительности

Этот метод заключается в многократном проживании ситуаций и симптомов в своем воображении., что позволит снизить интенсивность тревожных реакций. Алгоритм примерно следующий:

  1. Составьте список ситуаций, которые вызывают панику и сильные негативные эмоции.
  2. Проранжируйте этот список от самого легкого пункта к самому тяжелому.
  3. Начните с самого легкого пункта вашего списка.
  4. Ситуацию, которую вы выбрали, следует проигрывать в воображении в мельчайших подробностях. В этом вам может помочь заранее подготовленная диктофонная запись с описанием деталей ситуации или текстовая заметка такого же содержания, которую будет медленно зачитывать вам близкий человек. Если у вас возникают трудности в представлении ситуаций, необходимо дополнительно проигрывать звуки (метро, торговый центр, людная площадь и т.д.)
  5. Сценарий ситуации должен учитывать детали ситуации, без описания симптомов, которые вы можете в ней испытывать. Исход ситуации закладывается либо нейтральный, либо позитивный.
  6. Проживая в воображении ситуацию, вы будете испытывать характерные симптомы, будто бы реально проживаете опасную ситуацию. Это нормально. Необходимо уделить одной ситуации достаточное количество повторений, чтобы негативная эмоциональная реакция и симптомы полностью прекратились.

После полной проработки ситуации переходите к следующей по списку. Этот метод хорошо себя зарекомендовал в психотерапевтической практике. После снижения чувствительности к страхам в воображении вам будет значительно легче справляться со страхом в реальных жизненных ситуациях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Текст подготовил психолог по тревожным расстройствам Александр Усольцев.

Источники


  1. Резников, Е. Н. Психология этнического общения / Е.Н. Резников. — М.: Когито-Центр, 2015. — 432 c.

  2. Морозова Елена Диалоги о семье и браке / Морозова Елена. — М.: Сибирская Благозвонница, 2014. — 159 c.

  3. Кричевский, Р. Л. Социальная психология малой группы / Р.Л. Кричевский, Е.М. Дубовская. — М.: Аспект пресс, 2014. — 318 c.
  4. Немов, Р. С. Общая психология / Р.С. Немов. — М.: Владос, 2008. — 400 c.
  5. Уитон, А. Закон о прощении. Источник любви (комплект из 2 книг) / А. Уитон, Свагито Р. Либермайстер. — М.: ИГ «Весь», 2012. — 640 c.
Панический страх – лечение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here