Сила привычки

Сегодня мы рассмотрим тему: "Сила привычки" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Сила привычки

Приближаются Новогодние и Рождественские праздники. Каникулы, встречи с родными и близкими, елка, шампанское, салат оливье, мандарины и другие атрибуты этого отрезка в начале Января, безусловно способствуют праздничному настроению. «Пусть новый год будет лучше уходящего!», — такой тост часто звучит в Новогоднюю ночь от разных людей, в разных копаниях. Наступление нового года связано с новыми мечтами, желаниями, целями ожиданиями. Мы возлагаем большие надежды на благоприятные изменения в наступающем году. Многие из нас входят в новый год с конкретными планами – получить повышение по службе, организовать свое дело, выйти замуж, купить квартиру, снизить вес, выучить английский, заняться спортом, бросить курить и т.п. Эти планы заряжают нас энтузиазмом оптимизмом, нам кажется, что именно в этом году у нас все получится. Мы даже четко знаем как и что нужно делать, чтобы достичь успеха и получить необходимые результаты. «Все же так просто!», — говорим мы себе, «Надо просто начать, а дальше все пойдет как по маслу!». В этот период мы даем себе и другим обещания, принимаем на себя новые обязательства, формируем намерения.

К сожалению, большинству из этих планов не суждено реализоваться. Во многих фитнесс центрах в период с декабря – по февраль наблюдается значительный рост количества продаваемых абонементов и количества новых клиентов, посещающих занятия. При этом, спустя 3 – 4 месяца ситуация возвращается к своим обычным показателям. Подавляющее большинство новых клиентов приходит в клуб все реже и реже или вообще прекращают занятия.

Почему же так происходит с большинством из нас? Почему эти ситуации постоянно повторяются в разных областях нашей жизни?

Наши намерения, планы и начинания разбиваются о привычку. Просто о обычную, старую, закоренелую привычку. Точнее набор привычек или образ жизни.

Когда привычка побеждает и у нас не получается выполнить несколько даже очень простых обещаний мы чувствуем себя растерянными, обескураженными. Мы переживаем своей неуспех и внутреннюю слабость. Мы признаемся в «слабом характере», «недостаточной силе воли», ругаем себя и дополняем объяснение своего неуспеха действием внешних факторов. Мы находим себе миллион оправданий, почему мы не делаем того, что, как нам казалось, сделает нашу жизнь лучше. Таким образом, мы еще больше убеждаем себя и других в том, что «у меня ничего не получится», «я не смогу это изменить, реализовать, достичь…», «это невозможно в нынешних условиях», «мне и так не плохо» и т.п., и, оставляем попытки измениться. Или мы переносим эти планы на неделю, месяц, год, пятилетку, потому что тогда будет больше свободного времени, денег, сил и у нас все точно получится. Следующая попытка, как правило, не становится более успешной, и мы остаемся в плену своих привычек или образа жизни. Это повторяется из раза в раз и мы чувствуем, что двигаемся по замкнутому кругу. Мы недооцениваем силу наших привычек и постоянно к ним возвращаемся.

Просто обычная, старая, закоренелая привычка!

Что такое привычка?

Привычка, эта вторая натура, оказывается для большинства людей их единственной натурой. Ромен Роллан.

Википедия (http://ru.wikipedia.org), со ссылкой на Большую Советскую Энциклопедию дает следующее определение: привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. Потребности определяют нашу деятельность, движут нашим поведением. Потребность, нужда — внутреннее состояние психологического или функционального ощущения недостаточности чего-либо, проявляется в зависимости от ситуационных факторов (www.glossary.ru).

Другими словами, привычка – это повторение определенных моделей поведения в определенных условиях. Эти модели или образцы поведения настолько укоренились в нашем образе жизни, что стали частью нас самих. Они стали воистину нашей «второй натурой».

Как формируется привычка?

Привычка — это то, чего ты сам у себя уже не замечаешь.

Представьте себе, что вы выходите на новую работу. Компания, в которой вам предстоит трудиться, находится в другой, незнакомой вам части города. Что бы добраться туда в первый раз вам нужно посмотреть карту, найти на ней нужный адрес, построить маршрут передвижения. Вы едете на автомобиле и внимательно смотрите на дорогу, на дорожные указатели, периодически сверяетесь с картой, отмечаете для себя и стараетесь запомнить особенности пейзажа за окном, здания, деревья, светофоры, рекламные конструкции и т.п. Условно говоря, чтобы доехать до незнакомого места в первый раз вы прилагаете определенные усилия. Но вот вы работаете на новом месте уже пол года, каждое утро вы добираетесь до места одним и тем же маршрутом. Вряд ли вы в своей поездке испытываете такие же сложности, как в первый рабочий день. Скорее всего, вы вообще не обращаете внимание на детали маршрута. Вы едете как будто на автопилоте.

Или вспомните, как в детстве вы учились кататься на велосипеде. Как же это было сложно! Нужно было сесть на него, руками держать руль, поставить ноги на педали, держать равновесие да еще смотреть при этом на дорогу! Как все эти процессы было трудно совместить в единое целое! Сколько ссадин и шишек вы себе набили за время обучения. Но сейчас, вы просто заскакиваете на велосипед и едете. Вы не отслеживаете как вы это делаете. Вы наслаждаетесь самим процессом передвижения, красотой природы вокруг вас, может быть, разговариваете по мобильному телефону. Управление велосипедом происходит как бы автоматически. Другими словами, вы умеете ездить на велосипеде, это для вас хорошо знакомый, привычный процесс.

Чтобы понять, как формируется привычка нужно знать как функционирует наша психика. Для этого обратимся к физиологии и строению мозга. Как известно, все живое на нашей планете состоит из клеток. В мозге человека таких клеток (нейронов) насчитывается порядка ста миллиардов. Каждый нейрон связан отростками с огромным количеством других нейронов, которые, в свою очередь, связаны со следующими группами и т.д. Таким образом формируются разветвленная сеть связей или нейронных путей, по которым передаются химические и электрические сигналы. Эти пути формируются на протяжении всей жизни. Чем опытнее человек, чем активнее его физическая, интеллектуальная, ментальная и духовная жизнь, тем больше таких связей формируется и тем более развит его мозг.

Когда мы сталкиваемся с новой для нас ситуацией, мы испытываем затруднения с ее решением, так как наш мозг нуждается в дополнительном времени на то, чтобы сформировать новые нейронные пути. Поэтому в начале любой деятельности мы вынуждены прилагать определенные усилия к ее осуществлению. У нас, выражаясь компьютерным языком, просто нет готовой программы, нам ее необходимо сформировать! Такая программа и есть привычка. Один раз сформировавшись и закрепившись определенным количеством повторений она в буквальном смысле слова изменяет наш мозг, работу нашей нервной системы. Привычка становится частью наших биологических процессов, фактически она становится частью нас самих! И это одна из основных причин того, что нам сложно изменить свое поведение, устоявшиеся привычки и образ жизни. Именно поэтому мы можем постоянно «скатываемся» к старым привычкам, пытаясь сформировать новое поведение в какой-то конкретной ситуации или начать жить по-новому в целом. Мы действительно перестаем замечать огромную часть наших привычек, потому как они, по сути, и есть МЫ.

Читайте так же:  Дисморфомания — «как сделать себя красивыми»

Сколько времени формируется привычка?

Привычка подобна канату — мы вьем ее день за днем, по одной пряди,

и, в конце концов, у нас не хватает сил разорвать ее. Хорас Манн.

Если в такой формулировке запросить информацию в поисковой системе Google, то вы получите большое количество разных по содержанию ответов. Информация будет разниться от почти моментального формирования «плохих» привычек, до необходимости затратить 180 дней на выработку нового типа устойчивого поведения. Существует устоявшееся мнение, что выработка новой привычки занимает в среднем от 21 до 28 дней. Сразу оговорюсь, что мне не удалось найти полноценных, серьезных исследований по этому поводу. Эта точка зрения, по всей видимости, берет начало в работе «Psycho-Cybernetics» (1960) американского пластического хирурга Максвелла Мальца (Maxwell Maltz). Он заметил, что инвалиды после операций по ампутации конечностей приспосабливались к потере в течение 21 дня. За это время у них прекращались так называемые «фантомные боли» в ампутированной конечности. На основании этого был сделан вывод о том, что на формирование любой привычки необходимо затратить три – четыре недели. Оставим вопросы релевантности этих данных и возможности их использования для формирования привычек в других областях жизни, не касающихся сложной темы адаптации к потерям конечностей. Обратимся к другим точкам зрения и более свежим и достоверным исследованиям. Благо, что такие удалось найти.

Phillippa Lally, с группой коллег, провела исследование и опубликовала результаты в журнале «European Journal of Social Psychology» («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world»). Она исследовала в группе добровольцев из 96 человек на протяжении 12 недель процесс формирования привычек в еде и физической активности. В результате исследователи получили следующие результаты:

  1. Хотя, в среднем, период привыкания составил 66 дней, в общем, процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней. Если привычка выпивать стакан воды перед завтраком сформировалась достаточно быстро, то выполнение 50 приседаний потребовало гораздо больше времени для привыкания;
  2. Пропуск одного дня не снижал шансы на формирование привычек;
  3. У одних людей могут формироваться более стойкие привычки, которые дольше сохраняются и их сложнее изменить, чем у других;
  4. Формирование одних типов привычек может занять гораздо больше времени, чем других.

Сила привычки


Сила привычки
— Я просто не могу не есть, сказала Светка, это привычка у меня такая, если что-то случается мне обязательно надо заесть стресс.

— С возрастом мы вообще приобретаем какие-то странные привычки, полежать, посмотреть ТВ или поспать. Заявила мне недавно Юля.

Вся наша жизнь пропитана привычками.
Они формируют весь наш день, а значит недели и годы.
То, что Вы называете обстоятельствами (нет времени заняться любимым делом, спортом и т.п.) я называю привычками.

Все вокруг Вас, формируют Ваши привычки, причем они могут быть не только проявлены в виде действия.
Привычки могут проявляться и в каких-то личных качествах.
Например:
— Сомневаться в чем-либо, менять мнения, долго обдумывать ответ, не соглашаться сразу и т.д.
Все это тоже привычка.
Вы просто привыкли вести себя по заданному алгоритму, привыкли реагировать одинаково на одни и те же ситуации.
Вы можете легко это изменить, понадобиться только время.

Хотите изменений измените свои привычки.
Вам кажется, Вы мало времени проводите с детьми?
Создайте и выработайте привычку каждый день читать на ночь своему ребенку. Через год Вы уже не скажите что устали или у Вас нет времени. Для Вас чтение на ночь станет нормой, как само собой разумеющее.

Как только Вы выработаете у себя одну привычку, можете легко переходить к другой.
Вести здоровый образ жизни, это, то же привычка. Как только Вы всю свою жизнь переведете в осознание привычки, Вам легче будет ее изменить.
Вы уже не будете оправдывать свои поступки мол «это, характер такой». Вам придется это менять т.к. это всего лишь привычка.

Не знаете с чего начать, берите пример с других.
Вам что-то нравиться в другом человеке? Он больше Вас успевает или добился больших высот, поинтересуйтесь его привычками.
Как он проводит вечера, сколько времени на что тратит, какое количество времени проводит в соц. сетях, как много времени отводит самообразованию, что ест, имеет ли привычку откладывать деньги и т.п.
Соберите все лучшие привычки по своему окружению или почитайте о привычках в биографиях успешных людей.

Подумайте, какие бы привычки хотели приобрести именно Вы и начинайте постепенно их внедрять.

Можно пойти от обратного. Сначала выпишите все свои привычки, которые Вам не нравятся в себе, теперь напишите, какой она должна стать после преображения.
Подумайте, как Вы будете контролировать этот процесс.
Да, и самое главное, когда Вы начнете? Я предлагаю не откладывать это на завтра.

Например:
Я, очень часто меняю свое мнение. Это часто раздражает меня и мое окружение. Поэтому, я решила для себя, что для того, чтобы не мотыляться туда-сюда, перед ответом я всегда буду брать время на обдумывания.
И если уж дала решение, то ни в коем случае его не меняю. Ох, как мне было тяжело первое время. Спасало только осознание, что эта привычка формировалась у меня не один десяток лет и естественно, что для ее изменения потребуется не один год. Но я обязательно справлюсь, я ведь вижу куда стремлюсь.

Возможно, в вашей голове уже есть образ человека, которым Вы хотите стать. Выпишите на листок, какими качествами должен обладать этот образ. Подумайте, какие привычки у этого человека?
Скопируйте их и начинайте вводить их в свою жизнь.

Например, Вы хотите стать здоровой ухоженной, уверенной в себе девушкой.
Скорее всего, эта девушка имеет привычку заниматься спортом минимум два раза в неделю, регулярно ухаживает за своим телом (маникюр, маски и т.п), уделяет самообразованию минимум час в день.
— А уверенность? — Спросите Вы. А, разве она не появиться у Вас, если Вы привнесете в свою жизнь новые привычки?

Ни один из Вас не может мне сейчас возразить, что если Вы измените свои привычки, ваша жизнь не измениться.
Конечно, она измениться! Можно выработать у себя привычку выпивать по бутылке пива вечером, а можно бегать каждый день по утрам.

Поэтому, в какую сторону измениться Ваша жизнь, это как раз будет зависеть только от Вас и от самой привычки, которую Вы выберите.

Читайте так же:  Социальная дезадаптация

Сила привычки – О. Генри

Один из самых известных юмористов в мировой литературе, О. Генри создал уникальную панораму американской жизни на рубеже XIX–XX веков, в гротескных ситуациях передал контрасты и парадоксы своей эпохи, открывшей простор для людей с деловой хваткой, которых игра случая то возносит на вершину успеха, то низвергает на самое дно жизни.

«Нападкам критики подвергались все источники вдохновения, кроме одного. К этому единственному источнику мы и обращаемся в поисках высокопоучительной темы. Когда мы обращались к классикам, зоилы с радостью изобличали нас в плагиате. Когда мы пытались изобразить действительность, они упрекали нас в подражании Генри Джорджу, Джорджу Вашингтону, Вашингтону Ирвингу и Ирвингу Бачеллеру. Мы писали о Востоке и Западе, а они обвиняли нас в увлечении бандитизмом и Генри Джеймсом. Мы писали кровью сердца, а они бормотали что-то насчет больной печени. Мы брали текст от Матфея или – гм! – из Второзакония, но проповедники были против того, чтобы мы вдохновлялись Священным Писанием. Так что, прижатые к стене, мы обращаемся за темой к испытанному, проверенному, поучительному, неопровержимому источнику – Полному толковому словарю…»

Сила привычки скачать fb2

Дахигг Чарлз — Сила привычки краткое содержание

Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.

Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.

А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.

Читать онлайн «Сила привычки»

Автор Дахигг Чарлз

Annotation

Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.

Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.

[2]

А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.

Вступление. Целительная привычка

Часть первая. Индивидуальные привычки

Петля привычки. Принцип действия привычки

Жаждущий мозг. Как создавать новые привычки

Золотое правило изменения привычек. Почему привычки меняются

Часть вторая. Привычки успешных организаций

Краеугольные привычки, или Баллада о Поле о’Ниле. Какие привычки самые важные

Starbucks и привычка добиваться успеха. Когда сила воли доходит до автоматизма

Сила критической ситуации. Как благодаря случайностям и замыслам лидеры формируют привычки

Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

Часть третья. Привычки общества

Церковь Сэддлбэк и бойкот автобусных линий в Монтгомери. Как зарождаются движения

Неврология свободной воли. Несем ли мы ответственность за свои привычки?

Приложение. Руководство для читателя: как применять на практике предложенные в книге идеи

Вступление. Целительная привычка

Она была любимым объектом ученых.

Как было указано в карте, тридцатичетырехлетняя Лайза Эллен начала курить и выпивать в шестнадцать и большую часть жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долгов на 10 тысяч долларов. В ее послужном списке нет ни одной работы, на которой она продержалась хотя бы год.

Однако теперь перед исследователями сидела худая и энергичная женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на десять моложе фотографии в карте и, судя по всему, могла обогнать любого из присутствовавших в кабинете. В последней записи в карте говорилось, что у Лайзы нет неуплаченных долгов, она не принимает алкоголь и уже тридцать восемь месяцев работает в компании графического дизайна.

«Как давно вы курили в последний раз?» — спросил один из терапевтов, держа перед собой список вопросов, на которые Лайза отвечала при каждом посещении этой лаборатории, недалеко от города Бетесда, штат Мэриленд.

«Почти четыре года назад, — ответила женщина. — С тех пор я похудела на шестьдесят фунтов (около 27 кг. — Прим. ред. ) и бегаю на марафонские дистанции».

Кроме того, тогда же она начала готовиться к получению степени магистра и купила дом. Очень насыщенный событиями период.

В кабинете присутствовали ученые-неврологи, психологи, генетики и один социолог. Благодаря финансированию Национального института здравоохранения на протяжении последних трех лет они исследовали вдоль и поперек Лайзу и более двух дюжин других людей: бывших курильщиков, хронических обжор, маниакальных шопоголиков, страдающих от алкогольной зависимости и других вредных привычек. Всех участников объединяло одно: они в корне изменили свою жизнь за сравнительно короткий промежуток времени. Исследователи хотели понять, как им это удалось. Для этих целей измерялись основные показатели состояния организма участников. В доме у каждого из них были установлены видеокамеры — чтобы наблюдать за их повседневными делами, распорядком дня. Ученые проанализировали участки их ДНК, а благодаря технологиям, которые позволяют в реальном времени смотреть, что происходит внутри человеческого черепа, наблюдали за потоком крови и электрических импульсов в мозгу испытуемых, когда те вдыхали соблазнительный сигаретный дым и смотрели на обильную еду. Исследователи хотели выяснить, как работают привычки на неврологическом уровне и что требуется для их изменения.

«Я знаю, что вы уже много раз говорили об этом, — сказал доктор Лайзе, — однако некоторые из моих коллег слышали вашу историю только из вторых уст. Не могли бы вы еще раз рассказать, как отказались от курения?»

«Конечно, — согласилась женщина. — Началось все в Каире».

Читайте так же:  Формы социального поведения человека и контроля над ним

По словам Лайзы, решение об отпуске родилось внезапно. За несколько месяцев до этого ее муж вернулся с работы домой и заявил, что влюбился в другую и уходит к ней. Лайзе потребовалось некоторое время, чтобы осознать предательство мужа и принять предстоящий развод. Сначала она горевала, потом навязчиво выслеживала супруга и его новую подружку, звонила ей по ночам и кидала трубку. Затем как-то вечером Лайза заявилась пьяная к ней домой, барабанила в дверь и кричала, что сейчас спалит весь дом.

«Несладко мне тогда пришлось, — заметила Лайза. — Мне всегда хотелось увидеть пирамиды, а на счете еще оставались деньги, так что. »

В первое утро в Каире Лайза проснулась на рассвете от призыва к молитве из мечети неподалеку. В гостиничном номере было темно, как в пещере. Почти ничего не видя, Лайза в полусне потянулась за сигаретой.

Она совершенно потеряла связь с реальностью и не замечала, что пытается зажечь ручку вместо сигареты, пока в нос не ударил запах горелой пластмассы. Последние несколько месяцев прошли в слезах, обжорстве, бессоннице. Ее охватывали одновременно стыд, беспомощность, отчаяние и злость. Она расплакалась прямо в кровати. «Будто накатила волна грусти, — вспоминала потом Лайза. — Казалось, что разрушилось все, чего хотелось в жизни. Я даже курить как следует не могла».

Видео (кликните для воспроизведения).

«Потом я начала думать о бывшем муже, как тяжело будет найти другую работу по возвращении из отпуска, как сильно я буду ненавидеть ее и как плохо я себя все время чувствовала. Я встала, нечаянно толкнула кувшин с водой, и он свалился на пол. Я зарыдала. Ужасное отчаяние овладело мной. Я должна была что-то изменить, хотя бы что-то одно, то, что могло зависеть от меня».

Лайза приняла душ и вышла из отеля. Пока она ехала на такси по разбитым улицам Каира, а затем по грязным улочкам, которые вели к сфинксу, пирамидам Гизы и бескрайней пустыне вокруг них, жалость к себе быстро прошла. Она поняла, что ей нужна цель в жизни. Что-то, к чему стремиться.

Сидя в такси, она приняла решение вернуться через какое-то время в Египет и отправиться в путешествие по пустыне.

Лайза знала, что это сумасшедшая идея. Она была в ужасной физической форме, с лишним весом и без копейки денег на счете. Она понятия не имела, как называется раскинувшаяся перед ней пустыня, и не знала, возможно ли совершить подобное путешествие. Но все это было совершенно не важно. Нужно было на чем-то сосредоточиться. Лайза решила дать себе год на подготовку задуманного. Она была уверена, что для выживания в такой экспедиции придется чем-то пожертвовать.

А если точно — придется бросить курить.

Наконец, спустя одиннадцать месяцев Лайза ехала по пустыне в составе тура — на автомобиле с кондиционером и с полудюжиной спутников. В фургоне было запасено столько воды, еды, тентов, карт, систем GРS и двусторонних радиопередатчиков, что лишняя пачка сигарет мало что изменила бы.

Но тогда, в такси, Лайза ничего этого не знала. А сидевших в лаборатории ученых не интересовали подробности ее путешествия. Ибо они только что поняли: в тот день в Каире что-то изменилось в Лайзе — она убедилась, что необходимо бросить курить, чтобы добиться намеченной цели, — и это стало началом ряда изменений, которые, несомненно, повлияли на все сферы ее жизни. В течение следующих шести месяцев Лайза заменила курение бегом трусцой. А это, в свою очередь, повлияло на манеру есть, работать, спать, экономить деньги, составлять расписание рабочего дня, планировать будущее и т. д. Она начала бегать на половину марафонской дистанции, потом прошла марафон целиком; вернулась в школу, купила дом и обручилась. В конце концов ее пригласили участвовать в научном исследовании. Исследуя мозг Лайзы, ученые поразились: над набором неврологических моделей — ее старых привычек —доминировали новые привычки. Ученые по-прежнему видели нервную деятельность старых моделей поведения Лайзы, однако эти импульсы замещались новыми желаниями. Изменились не только привычки Лайзы, но и ее мозг.

Ученые были уверены: изменения вызваны не поездкой в Каир, не разводом и даже не путешествием по пустыне. А тем, что Лайза поначалу сосредоточила все силы на изменении одной-единственной привычки — курить. Сосредоточившись на одной модели .

Сила привычки

Пожалуй, все мы желаем приблизительно одних и тех же вещей — правильно питаться, каждый день заниматься спортом, больше читать и больше времени уделять семье. Все мы знаем что нужно делать … просто не делаем этого.

Но почему бы не начать? Есть отличное выражение — “Ваши привычки, заведут вас дальше, чем ваши цели.”

Ваши привычки!

Вы можете желать чего-то прекрасного, но если у вас нет соответствующих привычек чтобы поддерживать движение к избранной цели – вся эта страсть становится просто бесполезной мечтой.

Чтобы добиться успеха, вы должны намеренно создавать привычки, которые отвечают цели к которой вы стремитесь. Существуют определенные повторяющиеся действия ведущие к достижению каждой цели. Ежедневно повторяя их вы добьетесь поставленной цели автоматически — так же точно, как солнце встает на востоке и заходит на западе. Мудро распорядитесь своими привычками и успех будет практически гарантирован.

Например, если вашей целью является получить дополнительное образование вам нужно создать несколько привычек. Во-первых, необходимо регулярно посещать учебные курсы, и во-вторых ежедневно самостоятельно работать над материалом, изучать его, обдумывать и заучивать. Вы должны сформировать эти привычки чтобы быть успешным в этом начинании.

Привычки подобны мосту — требуется время чтобы их построить, но, когда они сформированы – вы можете путешествовать к своей цели с легкостью.

[1]

Как вы понимаете, успех зиждется не на хороших намерениях, не на скоротечном воодушевлении и не на замечательных планах, — он стоит на силе ежедневных действий.

Для успешного достижения любой цели обычно требуется поддерживать 2-3 наиважнейших привычки обеспечивающих большую часть результатов. Так скажите, какие привычки вам необходимо создать чтобы прийти туда куда вы хотите? Запишите их на бумаге и возьмите на себя обязательство практиковать эти действия до тех пор, пока они не станут стабильными и регулярными.

Когда привычка оформилась мы становимся похожими на расслабленных пассажиров поезда, — он сам везет нас куда нужно. Позвольте локомотиву ваших привычек набрать ходу!

Открою вам маленькую тайну: «Когда нужные привычки полностью интегрируются в ваш характер, вам станет сложнее не достичь цели, чем достичь её».

Поэтому заложите хороший фундамент сегодня, чтобы достичь успеха завтра.

Сила привычки

Чарлз Дахигг — популярный журналист, репортер и автор статей в бизнес-разделе газеты «Нью-Йорк Таймс», выпускник Гарвардской школы бизнеса. Лауреат Пулитцеровской премии.

Все, кого замучили вредные привычки, кто хочет сменить их на новые полезные, укрепить силу воли.

Читайте так же:  Психогенная депрессия - что это такое и как лечить

Всем хочется знать тайную формулу мгновенного изменения любой привычки, но такой рецепт еще не изобретен. Эта книга является прекрасным руководством по избавлению от плохих привычек в виде алкоголя, сигарет, переедания и неврозов. Автор описывает способы формирования привычек, почему люди ведут себя определенным устоявшимся образом. Читатели смогут узнать, как укрепить силу воли и какой мощью обладает даже маленькая привычка, если избавиться от шаблонных реакций.

1. Любое действие мозг способен превратить в привычку для экономии энергии, которая обычно используется для ежедневных ритуальных действий. Мозг должен получить определенный знак, выполнить действие и получить награду. Привычки формируются согласно этой цепочке и закрепляются в голове. В любой момент появления знака привычки снова начинают работать, никуда не исчезают. Полезные и вредные привычки прекрасно уживаются в одном человеке. Если понять, как формируется «петля привычки», можно замечательно отслеживать знаки и награды, заменяя плохие привычки на хорошие. Когда мозг не получает вознаграждение, в нем рождается желание превратить привычку в долгосрочную, но этим желанием вполне можно управлять в определенных ситуациях и превращать привычку в полезную.

Все знаки можно разместить в пяти категориях: место, время, душевное состояние, окружающие и прошлое действие.

Есть одно важное правило: привычка неуничтожима, но заменяема на другую. Следует поменять в петле действие, а знак и награду оставить такими же. Затем необходимо закрепить привычку за счет группы поддержки. Этот принцип применим в анонимных группах людей с зависимостями.

Сила воли позволяет добиваться успеха, но, чтобы ее укрепить, нужно ее превращение в привычку довести до автоматизма. Силу воли нужно использовать как можно чаще, чтобы вырабатывать самодисциплину и бороться с соблазнами, не поддаваться негативу и быстрее достигать целей. Нужно письменно фиксировать и анализировать действия, награды и цели. Силу воли необходимо восстанавливать, как уставшую после тренировки мышцу, перед выполнением важной задачи лучше всего беречь ее в течение дня.

2. Успешные организации тоже занимаются формированием и использованием привычек. Как только меняется главная привычка или появляется новая, происходят изменения в деятельности всех сфер компании, порой необратимые. Для человека тоже важно понимание этих основных привычек, поскольку при выстраивании структур можно развивать новые привычки.

Корпорации стремятся сделать сотрудников дисциплинированными, для этого создаются алгоритмы действий, чтобы подчиненный мог сам принимать решения и контролировать процесс, а это, несомненно, положительно влияет на его силу воли. Тогда он начинает работать более ответственно и эффективно. Компания Starbucks давно использует эту схему, чтобы сотрудники были более мотивированы, а клиенты лояльны.

Иногда кризис способствует формированию новых привычек у сотрудников. Компания может сделать вид, что кризисная ситуация продолжает существовать, чтобы ввести изменения и повысить организационную гибкость. Компании также используют манипуляторные способы в отношении привычек клиентов или потребителей, для этого они даже создают целые отделы по работе с их привычками.

Любые небольшие победы приводят к глобальным изменениям и открывают такие ресурсы, о которых раньше и не подозревали ни люди, ни компания.

3. В обществе тоже формируются определенные привычки, когда небольшие группы людей, общественные организации или города ведут себя определенным образом. Общественные движения рождаются за счет социальных привычек тысяч людей. Люди, у которых поведение и привычки похожи, могут объединяться в группы, создавать конфликтные ситуации и общественные волнения, переворачивать мир. Вновь созданные привычки способны менять у участников ощущение внутреннего «я».

Все социальные движения предполагают три этапа развития: развиваются тесные дружеские связи, переходя в связи в общественных организациях, и закрепляются, когда лидеры формируют новые привычки. Если человек хочет изменить мир, ему следует заводить друзей.

«Сила воли — единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха».

Чему учит книга

— Привычки неискоренимы, но заменяемы, если использовать схему «знак-действие-награда».

— Чтобы закрепить новую привычку, нужно поверить в себя и заручиться поддержкой друзей и единомышленников.

— Когда вы обладаете знанием о каждой из привычек, вы ответственны за них. Новым привычкам поможет развиваться создание структуры.

— Самая мощная сила, управляющая привычкой, — желание награды, поэтому себе нужно желать только лучшего в жизни.

— Привычки не могут быть врожденными ни для человека, ни для общества. Осознанный выбор способствует их приобретению.

— Людям известен страх нового и непривычного. Это следует маскировать под что-то знакомое им.

— Часто изменения наступают слишком медленно, отнимая значительную часть времени. Даже при неудачах нужны повторные эксперименты.

Анна Трапкова, заместитель директора по развитию ГМИИ им. А.С. Пушкина:

«Книга — результат анализа сотен научных работ и интервью с учеными и руководителями компаний, которые приводят к выводу: привычками можно управлять и изменять их».

Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

Александр Верещагин – эксперт в области повышения личной продуктивности. Участник проекта Ицхака Пинтосевича «Академия экспертов». Действительный член ассоциации практических психологов ГИПНАРТ. Автор методики трехступенчатой релаксации. Тренер личностного роста, коуч, писатель. Номинант нескольких литературных премий. Автор множества статей и книг по саморазвитию. В настоящее время живет в Тамбове.

[3]

Свое кредо он формулирует так: «Моя миссия – помогать людям в решении их проблем, самому гармонично развиваться во всех сферах жизни и этому обучать. А также увеличивать личную эффективность людей в плане „как успевать все“ с помощью моей методики управления психологическим временем».

Адрес для связи: [email protected].

Александр – очень целеустремленный и трудолюбивый человек. Наблюдая за его творческой деятельностью, я задумалась о том, чего смогу добиться сама. Я считаю, что он своим трудолюбием и позитивным настроем вкладывает в свои работы добро, которое есть в нем. Оно стимулирует работать над собой, от Александра будто исходит вдохновение.

Мне везет на талантливых людей. Будучи коучем в одном из проектов, познакомилась с Александром Верещагиным. Он меня просто поразил своей продуктивностью и трудоспособностью. Он реально вдохновляет своим примером и целеустремленностью. Если не срабатывает один план, у него всегда есть запасной. То, что он делает, ценно!

Для меня Александр Верещагин – очень интересный человек, который постоянно занимается саморазвитием и заражает этим общество. Его круг интересов настолько обширен, что включает в себя все сферы жизни. На мой взгляд, он действительно беспокоится о будущем нашего общества и очень трепетно относится к людям.

Александр очень мудрый человек, который достаточно хорошо разбирается в людях и межличностных коммуникациях. Мне посчастливилось побывать на его тренинге. Его советы и знания помогли мне в принятии серьезных жизненных решений, за что я ему очень благодарна. И также благодарна Александру за то, что он и днем и ночью не отказывал в общении, когда мне требовалась поддержка.

Писал он обычно напряженно и остроумно, с такой краткостью, что мыслей было больше, чем слов.

Здравствуй, дорогой друг! Меня зовут Александр Верещагин, и я автор книги, которую ты держишь в руках.

Читайте так же:  Виды, примеры и значение стереотипов в современном обществе

Сейчас меня знают как успешного человека, но еще несколько лет назад я не то что не мог об этом подумать – у меня не было даже мыслей на этот счет. Мысли были только о том, почему одним все, а другим ничего. Одни добиваются и славы, и признания, и денег, а другие всю жизнь проживают по единственному алгоритму «школа – университет – работа – дом – работа».

Я тоже жил по этому алгоритму, пока в моей жизни не случилась череда неприятностей (как я думал на тот момент). Но теперь понимаю, что любая неудача – это новый шанс, который дает жизнь, тем самым как бы намекая, что пора что-то менять, и говоря: «Раз у тебя не хватает смелости на изменения, я тебе помогу».

Все началось с того, что меня уволили с работы. Она мне скорее нравилась, чем нет, хотя я чувствовал из-за нее эмоциональное истощение. Потом ушла девушка и закончились деньги. Я стал искать варианты заработать, чтобы заплатить за общежитие и потом спокойно найти постоянную работу. Но заработать я так и не смог, и меня выселили за неуплату.

У меня не было другого выхода, кроме как вернуться в деревню, где я родился. Там выбор вакансий невелик и везде требуются люди, которые готовы работать сутками, дышать пылью и стойко переносить все тяготы деревенской жизни. Такой жизненный вариант меня не очень привлекал, а точнее – вообще не привлекал. Я чувствовал, что родился для чего-то другого, более значительного. И я не ошибся. Ведь каждый человек рождается с определенной миссией на этой земле, или, как говорят эзотерики, с определенной миссией в данном воплощении. Когда человек осознает свою миссию, ему открываются все пути, где он сможет реализовать свое предназначение. Это приносит ему, во-первых, удовольствие, а во-вторых – хорошие деньги.

Подумай: что объединяет всех богатых, знаменитых и успешных людей? Жизненная цель, миссия, а следовательно, то, что все, чем они занимаются, приносит им огромное удовольствие. И я лично не знаю ни одного богатого человека, который заработал большие деньги на нелюбимой работе.

Так вот, я вернулся в деревню и решил от всего отдохнуть – так сказать, перевести дух и с новыми силами спланировать, что мне делать дальше. Но этот отдых затянулся на несколько месяцев. Целыми днями я проводил время перед телевизором и компьютером. Питался плохо, пил кофе литрами и много курил. Мой график был такой: проснулся в два часа дня, кое-как оклемался, приготовил кофе, включил телевизор, включил компьютер – и все… Спать лег в четыре часа утра. И так ежедневно…

Но в один судьбоносный день я проснулся и сказал себе: «Хватит! Так дальше продолжаться не может». И начал действовать!

Сейчас я востребованный эксперт в области повышения личной продуктивности. Мои книги выпускают самые крупные издательства. Каждый день мне пишут люди с просьбами помочь им разобраться в жизненных ситуациях. Меня приглашают крупные фирмы, чтобы я провел коуч-сессии и тренинги для их лучших сотрудников. Меня зовут в университеты провести для студентов тренинги на постановку жизненных целей. У меня берут интервью журналы, телевидение и радиостанции. Я пишу статьи для журналов и интернет-порталов на тему личностного роста.

Кроме этого, я организовал несколько проектов для помощи тем, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Сейчас работу над этими проектами возглавляют люди, которых я смог мотивировать и обучить нужным навыкам. Плюс ко всему у меня очень много друзей, которыми я дорожу, и вот что они говорят про меня.

Саша очень интересный, общительный и умный человек. Очень веселый. Рассмешит любого. Поэтому является душой любой компании. С ним очень легко и интересно общаться.

Сила привычки

Из аннотации издателя:

Задача этой книги — помочь читателю изменить свои привычки: заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, меньше раздражаться и эффективнее работать. Это не просто и не быстро. Но возможно.

Оказывается, 40% ежедневных действий людей — не реальные решения, а результат привычки. И со временем еда, которую мы едим, слова, которые говорим детям перед сном, экономия или траты, регулярность физической нагрузки, организация рабочих мыслей и рабочего процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье, эффективность, финансы и счастье.

Чарлз Дахигг рассказывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в привычке заставляет поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». С помощью его советов читатель легко отыщет «винтики» привычного способа действий и сможет подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином своей жизни.

Изменить привычку возможно даже у группы людей — однажды целую страну приучили чистить зубы. Формирование привычки в чем-то незначительном — например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. Это работает в том числе и в бизнесе.

Привычка мешает, но привычка и спасает. Сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Все об этом свойстве психологии человека — в невероятно практичной и умной книге Чарлза Дахигга.

Издательство «Карьера пресс»

Формат — 15,5 × 23,5 × 2,5 см

Доставка и оплата

К оплате принимаются карты «Виза», «Мастеркард» и «Мир», а также переводы с помощью систем «Пейпал» и «Яндекс-деньги». При курьерской доставке по Москве возможна оплата наличными. Для организаций предусмотрена оплата по безналичному расчету. До момента получения платежа товары не резервируются.

Мы доставляем товары по всему миру. Способ доставки (курьером, почтой или самовывоз) выбирается при оформлении заказа. Стоимость доставки включается в счет автоматически и зависит от веса посылки и адреса получателя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если покупка по какой-либо причине не понравилась, мы без вопросов примем ее обратно.

Источники


  1. Психология и психотерапия семейных конфликтов. — М.: Бахрах-М, 2014. — 736 c.

  2. Э. Кей Любовь и брак. Эволюция любви / Э. Кей. — Москва: Гостехиздат, 2015. — 715 c.

  3. Зубова, А. В. Семейная дипломатия. Между невесткой и свекровью… / А.В. Зубова. — М.: Феникс, 2015. — 224 c.
  4. Козлова, А. М. Освобождение от иллюзий. Арт-коучинг на практике. Ваш персональный коучинг успеха (комплект из 3 книг) / А.М. Козлова, Наталья Гуляева Инна , Матвеева. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 690 c.
Сила привычки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here