Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе

Сегодня мы рассмотрим тему: "Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Простой аутотренинг для уверенности в себе

«Хватит ныть, выше голову! Вы получаете не то, чего вы хотите, а то, над чем работаете» ©Ларри Уингет

К сожалению многие считают, что неуверенность в себе – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, которое невозможно исправить. И при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели, что мешает реализовать неуверенность. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?

Безусловно неуверенность в себе может быть и чертой характера, воспитанной годами, родом из детства, а может быть абсолютно ситуативной. Ситуативная неуверенность в себе появляется обычно после ряда недавних неудач или в различных новых для человека обстоятельствах, когда определённый жизненный опыт происходит впервые. И конечно же с неуверенностью можно и нужно работать, постепенно формируя уверенность.

Один из самых эффективных способов формирования уверенности в себе – метод аутотренинга или аутогенной тренировки

В основе всех аутотренингов лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных аутогенных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств характера, способствующих личностному росту, развитию чувства уверенности в себе и своих возможностях.

Самым эффективным временем для проведения аутотренинга считаются утренние часы, практически сразу после пробуждения. Мощный заряд утренней энергии оказывает полезное влияние на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует положительный психологический настрой на весь текущий день. Формирование здоровой и адекватной самооценки

Аутотренинг для уверенности в себе представляет собой комплекс состоящий из определённых мыслеформ и фраз, а также простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики. Как научиться любить и уважать себя?

Основной принцип аутотренинга для уверенности в себе состоит в систематичности и регулярности повторений

Пример элементарного утреннего аутотренинга

[2]

«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек…» Секреты уверенности в себе

Подобный аутотренинг для уверенности в себе и своих силах позволяет не только приобрести желаемую веру в себя, но и улучшить процесс социализации человека, повысить его самооценку и самовосприятие, придать необходимую веру в себя и свои силы перед важным решающим событием в жизни, преодолеть ситуативную тревожность, а также улучшить настроение и многое другое.

Итак, переходим к тем фразам, которые вы можете использовать в виде аутотренинга для уверенности в себе

Я выспался, отдохнул, я чувствую бодрость в своём теле
Я отпускаю прошлое и принимаю будущее, я ощущаю жизнь здесь и сейчас
Я отпускаю стресс, я расслаблен
Я спокойно и уверенно иду к своей цели
Я владею собой и своими решениями
Я полностью доверяю себе, я принимаю то, что я делаю, чем занимаюсь
Я позитивно настроен на сегодняшний день, я в хорошем настроении и самочувствии
Я испытываю благодарность к себе, к своим близким и к миру
Я смиренно принимаю всё то, что преподносит мне жизнь
Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями
Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях
Я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать
Я решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне окружающие
Я доверяю себе и своему сердцу, я полностью доверяюсь Вселенной
Я люблю себя именно таким, каким я есть, я принимаю себя

Правила составления аутотренинга для уверенности в себе

Словесные формулы для любого аутотренинга можно составить и самостоятельно, но следует придерживаться трёх основных правил

1. Не используйте слова «постараюсь» или «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключите частицу «не»
3. В свой аутотренинг включайте установку на настоящее, например «Сейчас я осознаю…»

Препятствия, мешающие повысить уверенность в себе

Что нужно делать, чтобы развить уверенность в себе? Попробуем изменить образ мышления относительно некоторых вещей. Этому может научиться абсолютно каждый. Сделав это, вы:

  • перестанете чувствовать напряжение в присутствии большого количества людей;
  • обретете спокойствие и уверенность, позволяющие легко заводить новые знакомства;
  • выработаете упорство и твердость в достижении своих целей;
  • вы начнете принимать важные решения в своей жизни самостоятельно, а не кто-то за вас.

Как развить уверенность в себе?

Итак, нам нужно изменить что-то в себе. Для начала можете пройти тест на уверенность в себе онлайн.

Дальше работа над собой. Убираем препятствия в жизни, которые мешают нам обрести уверенность.

1. Бесполезный страх. Первое, от чего появляется неуверенность в себе – это чувство иррационального страха, от которого следует избавиться.

Уверенность в себе – это правильный образ мышления, противоположный беспокойству или страху перед неизвестным. В 99% случаев, страх является бесполезным и иррациональным. Мы боимся самых обыкновенных, повседневных ситуаций. Сколько раз вас «колотило» перед экзаменом или ответственной встречей? Подумайте о том, что дал вам этот страх? Был ли он чем-то обоснован? Не кажется ли вам, что в подобных ситуациях лучше чувствовать себя спокойно и уверенно? Такая уверенность полезна не только в повседневной жизни. Хотите осуществить свои мечты? Тогда от вас потребуются решительные действия, для которых понадобится уверенность в себе.

2. Отношение к себе. Основой уверенности в себе является принятие себя.

Это абсолютно необходимое условие. Вам следует признать все свои недостатки и принять их. Отметьте свои достоинства. Вы – абсолютно уникальная личность и заслуживаете того, чтобы быть довольным собой.

Можете сделать следующее упражнение для уверенности в себе: отметьте вещи, которыми вы гордитесь. Подумайте обо всем хорошем, например, о вашем увлечении, красиво обставленной квартире, верных друзьях, и даже о том, что вы неплохо играете в настольный теннис или другую игру. Запишите все ваши достоинства. Пусть их будет как можно больше – не забывайте ни о чем. Составление такого списка – первый шаг к поднятию самооценки.

3. Убеждения. Когда вы знаете о ваших достоинствах, пришло время для изменения убеждений.

Очень многие проблемы являются следствием мышления, в основе которого лежит вопрос: «А что подумают другие?». Вспомните, сколько раз вы делали что-то против своей воли (или не делали то, чего хотелось бы) только потому, что кто-то может подумать о вас как-то не так. Многие позволяют контролировать свою жизнь страху перед мнением других людей.

Читайте так же:  Как запомнить свой ночной сон методы

Вам нужно четко определиться – или вы сами принимаете решения в своей жизни, или за вас это сделают другие. Пусть люди думают так, как они хотят, что это значит для вас? Разве правильно отказываться от ваших желаний, только потому, что кто-то может подумать о вас плохо, или вам кажется, что вы в глазах других людей будете выглядеть смешно (тем более что в большинстве случаев ничего подобного не происходит)? Избавившись от неправильных убеждений, вы сделаете очень большой шаг вперед.

Парадоксально, но когда вы говорите то, что у вас на уме и действуете, не боясь того, что скажут или подумают другие люди, вы завоевываете уважение окружающих. Люди видят уверенного в себе человека и уважают его. Поэтому помните, не имеет значения, что думают другие о вас и вашем поведении. Вы сами должны решать, какой будет ваша жизнь!

Ниже следуют несколько аффирмаций на уверенность в себе, которые помогут вам. Пусть они станут частью вашего нового образа мышления. Помните, что убеждения являются очень важным аспектом нашей жизни.

— Не существует неудач, есть только опыт.

— Я решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне другие люди.

— Нерешительный человек выжидает. колеблется. сомневается и… упускает свой шанс.

— Каждое новое знакомство – это шанс завязать отношения с хорошим человеком.

— Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях.

4. Расширение зоны комфорта. Зона комфорта – это такое поведение, окружение, такие ситуации, в которых вы чувствуете себя уютно и безопасно.

Вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, вызывают у вас нерешительность и могут стать причиной стресса. Иногда одна и та же ситуация или действие, могут вызывать у человека разные эмоции. Например, обращение к лицу противоположного пола на вечеринке с целью знакомства может находиться за пределами вашей зоны комфорта, а с намерением узнать который час – внутри вашей уютной сферы.

Необходимо расширять эту зону, включать в нее новые элементы. Что для этого нужно? Делать вещи, которые находятся за ее границей. Потому что, когда вы убедитесь на собственном опыте, что ваши страхи были безосновательными, они больше не будут появляться. Поэтому делайте каждый день вещи, которые вызывают у вас страх и беспокойство.

Несколько примеров. Прогуливаясь по улице, улыбайтесь незнакомым людям. В метро или на автобусе, напевайте себе под нос, шевеля губами. Посещайте места, в которых никогда не были. Заговаривайте на улице с людьми, которых вы не знаете. Вы можете спросить у них дорогу или что-нибудь еще. Пойдите в ночной клуб и познакомьтесь там с кем-нибудь. Прыгните в фонтан. Такие действия – лучший способ расширить вашу зону комфорта и, соответственно, повысить вашу уверенность в себе.

Напишите на листе бумаги действия, которые вы предпримете на предстоящей неделе. Выберите из приведенных выше примеров, или придумайте свои, по одному на каждый день. Начните с самого простого (например, улыбаться людям на улице), а затем переходите к более трудным задачам. Вы увидите, что только вначале вы будете испытывать небольшой стресс. Через некоторое время вы реально почувствуете, что стали более уверенным в себе человеком.

5. Эмоции. Еще один способ повысить уверенность – вызов соответствующих эмоций. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно и решительно в определенных ситуациях. Вот несколько упражнений.

[3]

— Вообразите, что вы сидите на стуле, а напротив находится уверенная копия вас. А теперь представьте, что вы входите в тело этого человека, и на некоторое время становитесь им. Взгляните на окружающий мир с его точки зрения и прочувствуйте его эмоции. Теперь представьте еще более уверенного себя. «Войдите» в него и побудьте им немного. Повторите эти действия несколько раз, пока не почувствуете, что уверенность переполняет вас.

— Станьте перед зеркалом. В течение одной минуты представляйте движущиеся образы с вашим участием. Вообразите свое будущее, в котором вы успешны и уверены в себе. Пусть ваши образы будут яркими и красочными. В продолжение следующей минуты закройте глаза и подумайте о том, кто вас очень сильно любит. Теперь откройте глаза и посмотрите на себя глазами этого человека. Почувствуйте настоящую любовь. Всю третью минуту говорите себе комплименты. Пусть ваш внутренний голос звучит громко, произнося самые приятные для вас слова. Выполняйте это упражнение ежедневно, это несложно, ведь оно занимает всего три минуты.

А также применяйте на практике методы избавления от негативных эмоций, которые я описывала ранее.

6. Физиология. Когда вы гуляете по городу, держите спину прямой, а голову поднятой, смотрите вперед, а не вниз.

Пройдитесь медленнее, чем вы обычно ходите. При этом вы должны быть полностью расслабленным, а ваши шаги уверенными. Тренируйте такую походку, пока она не станет вашей привычкой. Вы почувствуете, как уверенность наполняет вас, да и другие люди будут воспринимать вас как человека спокойного, сильного, уравновешенного.

Если вы серьезно отнесетесь к этим советам и последуете им на практике, то обязательно почувствуете, как обрести уверенность в себе и своих возможностях, помогая вам добиваться все новых высот, о которых раньше вы боялись даже мечтать.

Аутотренинг для обретения уверенности в себе

Ну, теперь беритесь за аутотренинг! Это значит, что все упражнения и ситуации вы выполняете самостоятельно. Кроме того, сами анализируете, что получилось удачно, а что не совсем, и корректируете дальнейший ход выполнения. И сами же оцениваете достигнутое. Теоретическую часть не забывайте! Периодически перечитывайте ее. Она все время должна ориентировать и подсказывать правильные выходы из непредвиденных ситуаций. И учебных, и, впоследствии, жизненных.

Для выполнения большинства упражнений и ситуаций вам будут нужны два-шесть, а, может быть, и больше, помощников. Поэтому лучше сразу подберите небольшую учебную группу таких же, страдающих закомплексованностью в общении и неуверенностью, товарищей, и с самого начала проводите совместные занятия. Результат будет весомее.

Несколько более жестких наставлений:

· внимательно вчитайтесь в текст упражнения или ситуации, которые наметили выполнить, четко представьте и детально осмыслите предстоящие действия;

· внутренне настройтесь, что с первого раза упражнение или ситуация не получатся. Не теряйте из-за этого напористости и намерения избавиться от неуверенности в себе;

Читайте так же:  Виды, примеры и значение стереотипов в современном обществе

· повторяйте каждое упражнение и ситуацию до тех пор, пока внутренне не ощутите результат или сможете выполнять их без напряжения, свободно;

· выполняйте все упражнения и ситуации последовательно, не перескакивайте и не пытайтесь взяться сразу за самые сложные. Это может привести к срыву и усилению неуверенности.

А теперь — смелее вперед! Всего двадцать с небольшим упражнений и ситуаций! Преодолейте их, и прощайте неуверенность в себе, закомплексованность, зажатость. Вас ждет свободное и раскованное общение, которое поможет раскрыть ваши лучшие личностные качества.

Разберитесь, разберитесь в них хорошо и вдумчиво. Серьезно потренируйтесь. Они помогут установить степень вашей закомплексованности и неуверенности и правильно сформировать представление о раскованности. Подберете себе самовнушающую фразу, несколько снимающую страхи, и выработаете иммунитет к прямым взглядам. В этом — основа основ преодоления неуверенности в себе! Она проходит через все учебные, а затем и жизненные ситуации. Уже после исполнения только этих упражнений почувствуете некоторую уверенность и, пусть еще слабое, но уже ощутимое высвобождение от зажатости.

Самодиагноз

Сразу установите, насколько вы неуверенны, закомплексованы. Для этого предлагается шутливый, но, по оценкам моих учеников, практически безошибочный тест. Думается, он хорошо сработает и в самодиагностике.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и представьте: в аудитории ваша учебная группа или класс в 20—30 человек, все ждут начала занятия. Какие из нижеперечисленных действий вы смогли бы выполнить в этот момент? Действие, первым вызвавшее вашу улыбку или смущение, запомните:

· пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и неестественно громко крикнуть: «Здравствуйте, друзья!»;

· приветственно помахивая рукой (президент), также пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и громко, властно крикнуть: «А вы зачем сюда пришли? Ну-ка все вон отсюда!»;

· приветственно и радостно помахивая двумя поднятыми вверх руками (футболист), также пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и горячо, громко сказать: «Дорогие друзья! Вы даже не представляете, как я вас всех люблю!»;

· сжав кулаки на уровне груди и напряженно всматриваясь в глаза каждому, пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах. Затем встать перед группой и с презрением, тяжелой ненавистью громко сказать: «Негодяи! Как же я вас всех ненавижу! Убил бы на месте!»;

· постоять перед первыми рядами пять-десять секунд, пристально посмотрев в глаза каждому из сидящих непосредственно перед вами. Затем громко сказать: «А сейчас я вам станцую! Или спою!» и молча, сосредоточенно исполнить какой-либо танец или спеть;

· точно также постоять перед первыми рядами пять-десять секунд, пристально посмотрев в глаза всем сидящим непосредственно перед вами. После чего два-три раза присесть, повернуться кругом на одной ноге и громко пропеть: «Ку-ка-ре-ку!» или «Я сошел с ума!». Затем вновь посмотреть в глаза сидящим на первых рядах и оценить произведенное впечатление.

Ну, что? На каком действии вы споткнулись, улыбнулись или засмущались? Другими словами, ваш внутренний барьер не дал бы его исполнить? Это и есть степень вашей неуверенности в себе и закомплексованности в общении.

Сделайте из этого практические выводы:

· если не можете выполнить самые первые действия, значит, у вас сильнейшая закомплексованность в общении, неуверенность в себе, и чтобы преодолеть ее, необходимо с особой тщательностью отработать всю программу аутотренинга. А если результаты будут недостаточными, то пройти ее еще раз;

· если не можете выполнить только средние действия, значит, ваша уверенность в себе в норме, как у большинства людей, и, чтобы преодолеть зажатость, достаточно один раз усердно отработать всю программу аутотренинга;

· если не можете выполнить самые последние действия, значит, ваша закомплексованность в общении слабая, вы вполне уверены в себе и, чтобы совсем избавиться от скованности, сосредоточьтесь в основном на сложных упражнениях аутотренинга из второй части программы;

· ну, а если вы сможете выполнить все действия, причем не только мысленно, но и в аудитории, значит, вы человек «без комплексов», и тогда, извините, но мой аутотренинг вам вряд ли нужен.

Последнее изменение этой страницы: 2016-12-15; Нарушение авторского права страницы

Советы психологов, как обрести уверенность в себе

Развить смелость и уверенность за один день невозможно. Если человек задается вопросом: как обрести уверенность в себе — дать однозначный ответ нельзя.

Сперва надо разобраться в корне проблемы и только потом приступать к работе над собой. Существует несколько эффективных методов, которые следует тщательно изучить. Где взять уверенность в себе?

Как поднять самооценку женщине? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое?

Это комплексное понятие, включающее различные спектры поведенческих, интеллектуальных и эмоциональных составляющих.

Уверенностью в психологии считают умение бороться со страхами и сомнениями.

Способность взаимодействовать с социумом, без страха высказывать свою точку зрения, убеждения, не бояться критики.

Специалисты под уверенностью понимают также способность человека взять ответственность за свое поведение и поступки. Это свойство личности, ее ядром выступает позитивная оценка собственных способностей.

Уверенный в себе человек — какой он?

Уверенные в себе люди всегда знают, чего хотят достичь, ставят перед собой высокие цели и добиваются их. Они открыты, самодостаточны, успешны. Комфортно чувствуют себя в социуме.

Они не пытаются кому-то понравится, их не волнует мнение остальных о себе. Такие люди руководствуются внутренними ориентирами. Им не нужно одобрения со стороны, чтобы приступить к чему-то новому.

По мнению психологов, уверенные в себе люди легче принимают важные решения. Они не отягощают себя страхами и тревогами, смело идут вперед. Происходит изучение мира. Такие люди стремятся развиваться, совершенствоваться. Они находят множество возможностей для роста и не боятся перемен.

Жесты уверенного человека:

Как помочь подростку обрести уверенность в себе? Читайте об этом здесь.

В чем причины неуверенности?

Неуверенность не возникает внезапно. Она формируется годами. Ее появлению способствуют следующие факторы:

Заниженная самооценка может рождаться даже из незначительных ситуаций, которым человек сначала не придал никакого значения. Повторяющаяся неудача только укрепляет негативные установки, от которых потом трудно избавиться.

Откуда берутся комплексы?

Комплексы не появляются на пустом месте. Они формируются с самого детства.

[1]

В большинстве случаев бывают виноваты родители, бабушки и дедушки. Сами того не замечая, они закладывают в детские головы комплексы.

К примеру, ребенок попросил купить игрушку, но она оказалась дорогой. Мама могла ответить: «Она не для тебя, слишком дорогая».

Читайте так же:  Что предполагает эмпатическое слушание в разговоре с собеседником

Постоянно сталкиваясь с отказом, слыша фразы «не для тебя», «ты это не заслужил», «это тебе не подойдет» приводят к возникновению негативных установок.

Человек начинает воспринимать себя только с плохой стороны. Когда ребенок вырастет, будет думать: «Эта машина для меня», «работа не для меня». Он будет считать себя хуже, чем он есть на самом деле.

Помимо родных людей, к комплексам приводит взаимодействие с социумом. Если однажды кому-то не понравилась прическа, либо физические данные, человеку это сказали прямо и в грубой манере, появится негативное восприятие себя.

В будущем человек будет искать подтверждения того, что у него имеется тот или иной недостаток. Ему будет казаться, что он не так красив, как остальные, либо не так умен.

Оценка окружающих, особенно когда человек зависит от чужого мнения, худшим образом влияет на самооценку. Человек замыкается в себе, перестает замечать в себе достоинства.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Основные причины комплексов — это издевки со стороны окружающих, оскорбления, грубость. Злые слова по отношению к индивиду, высмеивание определенных качеств — прямой путь к созданию комплексов.

Причины низкой самооценки и неуверенности в себе в этом видео:

Как повысить самооценку?

Как выработать уверенность в себе? Не стоит думать, что самооценку невозможно изменить, придется всю жизнь терпеть страхи и тревоги.

На самом деле повысить уверенность в себе, также как и самооценку вполне возможно.

Психологами разработаны эффективные методики, которые действительно приводят к поразительным результатам.

Как проводится исследование самооценки по методике Дембо-Рубинштейн? Ответ узнайте прямо сейчас.

Как воспитать уверенность в себе с помощью медикаментов? Таблеток для обретения уверенности не существует. Психологи заявляют, что нельзя выпить лекарство и стать уверенным. Это достигается постепенно, путем изучения самого себя.

Несмотря на то, что таблеток для придания уверенности нет, существуют препараты для снятия волнения и чрезмерной тревожности:

  • экстракт валерианы;
  • Пустырник Форте;
  • Ново-Пассит;
  • Афобазол;
  • Глицин.

Принимают препараты только после консультации со специалистом, который и назначает дозировку, длительность приема.

Помогут ли таблетки почувствовать уверенность в себе? Эти препараты помогают человеку стать спокойным, уравновешенным. Его не посещают тревога и раздражительность. Однако для поднятия самооценки придется решать вопрос не с помощью таблеток.

Книги по формированию уверенности

Как поверить в себя? Прочтение книг — один из лучших способов поднятия самооценки и формирования уверенности в себе.

Они помогают человеку решить проблему самостоятельно, без помощи специалистов.

Психологи рекомендуют приобрести и прочитать следующие книги:

  • Тони Бьюзен «Научите себя думать».
  • Энтони Робертс «Секреты уверенности в себе».
  • Смит Мануэль Дж. «Тренинг уверенности в себе».
  • Ключников С.Ю. «Искусство управления собой».
  • Эндрю Мэтьюз «Счастье здесь и сейчас».
  • Ог Мандино «Выбор».
  • Владимир Саламатов «Лекарство от неуверенности в себе».
  • Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй!»

Важно не просто прочесть книги, а проанализировать новую информацию. Следует все тщательно обдумать, выписать в блокнот мотивирующие цитаты и прочитывать их каждый день. Это также поможет стать увереннее.

Фильмы, поднимающие самооценку

Как набраться уверенности в себе? Помогут справиться с внутренними страхами и переживаниями фильмы. Трудно выделить только один. Есть целый ряд кинокартин, которые формируют уверенность в себе:

  • «Опасные умы».
  • «Форрест Гамп».
  • «Умница Уилл Хантинг».
  • «В погоне за счастьем».
  • «Мирный воин».
  • «Невероятная жизнь Уолтера Митти».

Главные герои этих фильмов так или иначе столкнулись с трудностями, осуждением окружающих. Они не переставали верить в себя даже в самые сложные моменты, благодаря этому пришли к успеху.

Как перестать бояться драки? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

Как стать уверенным в себе? Основной компонент уверенности:

Советы и рекомендации психолога

Нет уверенности: в себе что делать? Чтобы побороть комплексы, стать уверенным в себе, необходимо прислушаться к советам психолога:

  1. Следует помнить о своих достоинствах. Необходимо понимать, что в себе можно найти много положительных черт.
  2. Не надо слушать пессимистов, скептиков, которые твердят, что ничего не выйдет. Они не могут этого знать. Человек способен на многое, если этого по-настоящему захочет. Не нужно зависеть от чужого мнения.
  3. Хватит думать, что окружающие подмечают только недостатки. Окружающие замечают много достоинств, стремятся подружиться. Далеко не все настроены критично и негативно.
  4. Нужно избавиться от перфекционизма. Некоторые люди настроены на достижение идеала, делают для этого все возможное, вкладывают много энергии. Не следует себя мучить, чрезмерно трудиться для достижения идеала. Он недостижим. Работать над собой не помешает для развития, но и переутомляться не стоит.
  5. Нет необходимости быть слишком скромным и зажатым. Это иногда принимают за гордость и высокомерие, что мешает найти друзей.

Если на первых порах не получается добиться желаемого результата, уверенность не приходит, следует ее изображать.

Когда человек будет притворяться уверенным и смелым, со временем он действительно таким станет. Это действенный способ, который на практике помог множеству людей.

Упражнения для развития смелости

Как стать смелее? Психологи рекомендуют время от времени говорить себе комплименты.

Лучше начинать с этого день, настраивать себя на позитивный лад.

Надо хвалить себя за удачи и достижения. Смотрясь в зеркало, следует посылать себе воздушный поцелуй.

Помогает развить смелость «Уверенное дыхание». Для этого надо закрыть глаза, успокоиться, сесть поудобнее.

Следует представить, что воздух пропитан уверенностью и с каждым вдохом человек наполняется ей. Вдохи могут быть ритмичными, расслабленными, либо интенсивными. Ритм дыхания человек выбирает сам. Длится упражнение 3-5 минут.

Эффективно упражнение, в котором нужно на листке бумаги расписать свои плюсы и достижения. Надо хорошенько подумать, можно записать ответы в виде таблицы. Это поможет разобраться в себе, лучше себя понять.

Тренинги, чтобы научиться вести себя и говорить уверенно

Как убрать комплексы и полюбить себя?

Для тренинга «Мяч» человеку понадобится помощь родных, друзей. Нужно встать в круг, бросать друг другу мяч, либо передавать по кругу, говоря комплименты. Это поможет открыться, перестать испытывать тревогу.

Тренинг «Сильный-слабый». Человеку предлагается написать на листочке черты сильного и успешного человека, а затем полную противоположность — слабого и неудачливого. Можно изобразить этих людей, их походку, поведение.

Тренинг «Жизненные установки». Следует подумать о своих желаниях, целях. Затем на листке бумаги прописать советы самому себе для их достижения. Каждое утро листок с советами прочитывается.

О том, как избавиться от страха публичных выступлений, читайте тут.

Позитивный настрой

Успешные люди в большинстве своем оптимисты.

Они улыбаются, являются доброжелательными. В их компании приятно проводить время, общаться с ними.

Для того, чтобы стать уверенным в себе и успешным, следует приучить себя к положительному восприятию действительности.

Читайте так же:  Хронический стресс

Перед выходом на улицу с утра следует послушать легкую, веселую музыку. Можно прочитать анекдоты. Это поможет легче справиться с трудностями. В угрюмом настроении все проблемы кажутся более грандиозными, чем на самом деле.

Уверенность в себе сформировать вполне возможно, но для этого потребуются усилия самого человека. Необходимо выполнять специальные упражнения, следовать советам психологов, разбираться в себе. Постепенно пропадут страхи и волнения, сформируется уверенность в себе и своих силах.

Как преодолеть неуверенность в себе? 5 способов вернуть уверенность в себе:

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:

«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.

Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе

Статья на тему:’Аутотренинг’

Аутотренинг Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр Шульц (1884-1970). AT помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне. Освоить AT может практически любой человек, но более легко он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. Поэтому те, кто ожидает чуда в ближайшие 1-2 недели, будут разочарованы. В период освоения рекомендуется заниматься три раза в день: 10 мин утром (лежа, как только проснулись), 5 мин днем (например, во время обеденного перерыва) и 10 мин перед сном, в постели.

Читайте так же:  Психоз ухудшает болезнь паркинсона

1. Первая часть аутотренига — для расслабления организма.

2. Вторая — состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться — это так называемая «Формула цель».

В зависимости от того, с какой целью Вы проводите аутотренинг, Вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя.

Вот примерный текст аутотренинга.

1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены бедро и голень. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. Я спокоен.

4. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно.

5. Всё тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринуждённо. Мне приятно. Я отдыхаю.

6. Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю! После аутотренинга надо быстро и энергично подняться. Сделать резкий и глубокий вдох.

Уверенность в себе

Статья на тему:’Тест на самооценку’

Под самооценкой мы понимаем то, каким образом человек относится к себе, насколько он себя ценит, каким он себя видит в этом мире, и какое, сугубо по его личностному мнению, он занимает место среди других людей. Человек сам оценивает свои возможности, внутренние и внешние качества. И от этого в последующем будет зависеть, то как человек будет относиться к себе. Самооценка выступает регулятором нашего поведения, а от уровня самооценки зависит и уровень наших притязаний. Уровень притязаний – это цели и степень трудности в их достижении, которые человек перед собой ставит. В зависимости от уровня самооценки определяется уровень критичности и требовательности к себе, которые могут быть как соизмеримы с вашими возможностями, или напротив, быть сильно завышенными/заниженными. Также от уровня самооценки напрямую зависит Ваше отношение к успехам и неудачам. Ведь даже на успех реакция может быть совсем разной: человек может похвалить себя и отметить пусть даже небольшое достижение, проигнорировать вообще это событие или быть вечно недовольным, мол, можно было и лучше и быстрее. А также от уровня самооценка зависит не только как мы оцениваем себя и свои достижения, но и, то как мы оцениваем других людей и их успехи.

Представьте себе, что перед Вами находится лестница из 10 огромных ступеней, на каждой из которых расположены все люди мира. При чем, стоят они так, что на самой нижней, первой ступени расположены самые плохие, нехорошие люди, в то время, как на самой верхней, десятой ступени стоят самые лучшие представители рода человеческого, обладающие массой положительных черт. Вам тоже нужно занять место на одной из ступеней. Какая из них Ваша?

Теперь ответьте самому себе на несколько вопросов:

1. Почему Вы выбрали именно это место?

2. Каких людей Вы относите к самым лучшим, хорошим?

3. Что Вам помешало отнести себя к ним (если помешало)?

4. Каких людей Вы считаете плохими?

5. Почему Вы не отнесли себя к ним?

Точно также Вы можете оценить в себя по другим характеристикам: ум, здоровье, успех, счастье, удовлетворенность работой и т.д.

Теперь, когда Вы определились и с местом, и с теми причинами, почему именно это место Вы себе отвели, давайте приступим к анализу ситуации.

Адекватному уровню самооценки соответствуют ступени 6 и 7. Именно эти места, находящиеся чуть выше середины, отводят себе большинство людей.

Восьмую ступень тоже можно отнести к уровню адекватной самооценки, хотя принято считать, что в этом случае самооценка слегка завышена.

Цифры 9 и 10 соответствуют завышенной самооценке. Такие позиции выбирают себе люди, считающие себя значительно лучше других. Они полагают, что по своим качествам приближаются к идеалу.

Степени 4 и 5 выбирают люди, которые не вполне удовлетворены текущим положением вещей, их самооценка занижена.

И наконец, с 1-й по 3-ю ступени выбирают люди с крайне низкой самооценкой, либо те, кто находится в кризисном состоянии.

Как побороть страх

Статья на тему:’Как побороть страх’

Практически все люди чего-то боятся, и рано или поздно каждый задумывается, как побороть страх, т.к. уже устает бояться, т.к. не свободен из-за своих каких-то внутренних страхов, которые мешают ему жить.

В этой статье будет дан один хороший метод, как побороть страх, тот, который у вас есть, это может быть страх летать на самолетах, или страх высоты, или может, вы боитесь стоматологов?

В общем, у каждого человека есть свои личные страхи, можно очень долго перечислять их, но в этом нет никакого смысла, так что перейдем непосредственно к тому, как от них избавляться. Забегая немного вперед скажу, чтобы побороть их, надо перестать с ними бороться, впрочем, прочитав статью до конца, вы поймете, почему ситуация обстоит именно так.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед тем как мы начнем, сделаю одно небольшое уточнение, надо понимать разницу между страхом и неуверенностью, некоторые ошибочно принимают последнее за первое и ищут способы, как бороться с этим, хотя, в этом случае надо всего лишь работать над повышением уверенности.

Источники


  1. Грэй, Джон Мужчины с Марса, женщины с Венеры… работают вместе! / Джон Грэй , Барбара Эннис. — М.: АСТ, Neoclassic, 2013. — 320 c.

  2. Шеламова, Г.М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия (Academia), 2014. — 915 c.

  3. Елена Туник Психодиагностика супружеских отношений / Елена Туник. — М.: Питер, 2014. — 187 c.
  4. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2019. — 384 c.
Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here