Список негативных эмоций и методы избавления от них

Сегодня мы рассмотрим тему: "Список негативных эмоций и методы избавления от них" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

12 способов борьбы с негативными эмоциями

Дата публикации 12 ноября 2014 . Опубликовано в Состояние

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Избавление от негативных эмоций

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Представьте себе, что человека укусила змея. Необходимо быстро и правильно оказать медицинскую помощь. Наложить жгут поверх раны, и высосать яд из раны. Чтобы яд не распространился по всему телу и обойтись без последствий. Далее — обратиться к врачу и пройти курс лечения. При таки действиях укус змеи не причинит вреда здоровью. Представим, что медицинская помощь не оказана. Яд быстро попадет в организм и будут серьезные последствия вплоть до летального исхода. Именно поэтому при укусе змеи важно оказать помощь своевременно.

Под влиянием стрессов и неприятных событий человек получает такой же яд в виде негативных эмоций и мыслей. Например, не получилось договориться с клиентом, ссора и конфликты с близкими, не удалось достигнуть желаемого результата в работе и т.п. Ментальный яд быстро заражает мозг и влияет на качество жизни. Человек агрессивнее и острее реагирует на критику, быстрее впадает в отчаяние, часто меняется настроение. Привычка не замечать и подавлять негативные эмоции приводит к разочарованию в самом себе и депрессии. Если вовремя искоренить яд негативных эмоций — последствия могут быть плачевными.

Последствия негативных эмоций

В 2016 году в США дерматологи и ученые из Калифорнийского университета выявили и доказали связь эмоционального состояния человека и состоянием его кожи. Кожные заболевания вызываются эмоциональным состоянием человека. Конкретно — негативными эмоциями: стыдом, озлобленностью, страхами, тревогой. В исследовании принимало участие более тысячи человек. Озлобленность и обиды — ведут к преждевременному появлению морщин, а чувство стыда провоцирует появление прыщей на лице.

Финские ученые из университета Аалто подтвердили связь здоровья с эмоциональным состоянием человека. В исследовании участвовали 700 человек. Испытуемым показывали различные видеосюжеты и картинки, чтобы вызвать эмоциональную реакцию. После демонстрации ученые отслеживали активности в разных частях тела. В результате исследования ученые создали тепловые карты, которые показывают активные участки тела в момент переживания определенных эмоций. Были замерены колебания внутренних органов в момент эмоционального пика. При негативных эмоциях в участках тела возникали вибрации органов. Перенапряженный человеческий орган будет работать хуже и спровоцирует заболевания.

Год назад я лично проводил исследование на примере заболевания «Псориаз». Однажды мне обратился Никита с диагнозом «Бляшковитый псориаз». Это хроническое неинфекционное заболевание с образованием красных, чрезмерно сухих, приподнятых над поверхностью кожи пятен. У Никиты резко обострялись симптомы этого заболевания при стрессах и общении с людьми.


Мы успешно поработали с Никитой 2 консультации, по 3 часа каждая, и протестировали результат. Через полгода болезнь прошла полностью. Посмотрите видео и убедитесь в этом сами.

Тепловая карта воздействия негативных эмоций

Что делать с негативными эмоциями?

Важно понимать: негативные эмоции важны
Они дают сигнал, что необходимо исправить в жизни и вновь почувствовать спокойствие и радость. Первый шаг к избавлению от негативных эмоций — задать себе вопрос: ЧТО Я СЕЙЧАС ХОЧУ? Честно на него ответить и сделать шаги к получению желаемого. Предположим, руководитель накричал на Вас в стрессе. Вы испытываете обиду и чувствуете неприятное жжение в груди. Вам хочется восстановить справедливость. Уединитесь и выскажите воображаемому руководителю все, что думаете. Откровенно и нецензурно. Негативная эмоция выйдет, как змеиный яд. Вы переключитесь на достижение цели и перестанете прокручивать в голове обиды. Еще и здоровье сохраните. Учитесь выражать свои эмоции — это самый простой, быстрый и эффективный способ избавиться от негатива.

Читайте так же:  Адаптация детей раннего возраста к условиям доу

Качественно отдыхайте на выходных
Накопившийся стресс сбрасывайте физически и эмоционально. Накопившийся стресс приведет к тому, что энергия иссякнет. Физически: спорт, секс, массаж и баня. Эмоционально: яркие новые впечатления. Например, стрельба из боевого оружия в тире, прыжок с парашютом, просмотр нового фильма в кино, общение с друзьями и т.д. Рекомендую один выходной выделять на физический и эмоциональный отдых. Тогда жизнь будет насыщенной, активной и спокойной.

Делайте перерывы в работе и других занятиях
Перерыв помогает «выдохнуть» накопившееся напряжение, набраться новых сил и действовать активнее. В спорте можно заниматься без перерывов. Однако, Вы быстро выдохнитесь и устанете. А еще Вы рискуете получить травмы и растяжение, так как мышцам нужен отдых. Точно также в обычной жизни. Поработали над задачей час — отдохните 10 минут. С новыми силами — вновь за работу.

Выпускайте негативные эмоции из себя, отдыхайте хорошо и будьте счастливы!

Как справиться с негативными эмоциями

Дата публикации 16 октября 2014 . Опубликовано в Состояние

Эмоции занимают в нашей жизни главную роль. Каждый день мы испытываем массу эмоций, как хороших, так и негативных. С хорошими эмоциями все понятно: чем их больше, тем мы счастливее. А вот негативные эмоции несут нам много неприятностей. Конечно, бывают такие люди, которые легко справляются со всем негативом, выливающимся на них. Они просто не заостряют внимание на всех этих неприятных словах и ситуациях. А вот некоторые люди очень остро реагируют на окружающую их обстановку, они замыкаются в себе и копят лишние эмоции, что впоследствии может привести к серьезным болезням.

Если вы относитесь к тем, кто копит обиды в себе, то вам просто необходимо научиться «выплескивать» свои негативные эмоции. Вот несколько способов, как избавиться от накопившегося негатива:

Если причиной ваших негативных эмоций является обида, то просто простите своего обидчика. Возможно, что это не получится у вас с первого раза и вам придется прощать его снова и снова, чтобы сохранить свой внутренний баланс;

Вылейте свои переживания на бумагу. Для этого можно завести отдельную тетрадь и ежедневно записывать туда все, что хотите «выкинуть» из своей души. Потом ее можно будет порезать, порвать или сжечь.

Если у вас есть возможность, то покричите. Включите громкую музыку и кричите, только не перестарайтесь. Так же можно выбрать определенный день для выхода эмоций, уйти куда-нибудь в лес и покричать там, чтобы никому не мешать.

Вы можете выразить себя в танце. Включите веселую музыку и отпустите свое тело, пусть оно двигается так, как ему удобно и нравится;

Займитесь спортом. Выберите подходящий для вас вид спорта, который будет помогать вам избавляться от вашего негатива.

[1]

Еще для избавления от негативных эмоций помогают различные медитации. Научитесь расслаблять свое сознание и отпускать негативные переживания. Делайте по несколько медитаций в день. Также можно подобрать дыхательную гимнастику. Она поможет вам не только избавиться от скопившегося негатива, но и положительно скажется на вашем здоровье.

Теперь за вами остался только выбор подходящего для вас варианта. И постарайтесь определить причины ваших негативных эмоций. Задайте себе вопрос: « Почему у меня возникают негативные эмоции?» и постарайтесь дать на него ответ. И возможно в следующий раз вы сможете их избежать.

[2]

Виды негативных эмоций и их значение

Что такое негативные эмоции и почему важно уметь их правильно воспринимать и проживать.

Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений. Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Читайте так же:  Как быстро успокоить ребенка во время истерики психологические методы

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?

  • Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
  • Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
  • Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
  • Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
  • Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
  • Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.

Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин

Как избавиться от негативных эмоций? 7 техник самопомощи

Сказать по правде, я не столько за то, чтобы избавляться от негативных эмоций, сколько за то, чтобы сложные чувства проживать. Экологично и безопасно для себя и окружающих.

Мне кажется, это наша ответственность: быть в контакте с собой и своими эмоциями; осознавать, что я чувствую, что со мной происходит. И встречаясь внутри себя с чем-то, что требует выхода, проживать это. Возможно, это непохоже не «мальчики и плачут» и «девочки не злятся». Зато больше похоже на зрелый подход к управлению собственным состоянием.

Зрелый подход человека, который понимает – моя злость – это НЕ ответственность обидчика. Продавщицы, которая нахамила или начальника, который устроил разнос, а также родителей, родственников, близких, мужа и детей. Хотя иногда бесят так, что сил нет. Люди ведут себя так, как ведут. Увы. Я чувствую себя так, как чувствую. Моя ответственность осознавать это и каким-то образом это выражать и проживать. Каким, будем разбираться дальше.

Очень важно содержать свое психоэмоциональное состояние в чистоте также, как мы содержим дом, машину, одежду. Тело, когда моем голову и чистим по утрам зубы. С психогигиеной то же самое. Можно самим проводить генеральную уборку, можно привлечь клининг, который поможет убрать эмоциональный шлак.

Знаете, есть чудесная метафора «Сгущенка на потолке». Из тех далеких времен, когда ее не покупали в пластике, а варили на плите в банках.Что с ней бывало, если передержать, помните? Нечто похожее происходит и с нами, если мы долго в себе эмоции накапливаем и сдерживаем. Рано или поздно эта «сгущенка» выплескивается на окружающих. И там, где можно было бы просто снизить градус напряжения, накрывает в итоге всех. От сферы это не зависит. Рвануть может где угодно.

Как избавиться от негативных эмоций? Позволить эмоциям быть!

Для начала перестать осуждать себя за это. Отказаться от самобичевания: нельзя, нехорошо, некрасиво… Меньше рационализировать, больше чувствовать. Горе от ума случается тогда, когда мы включаем рацио и начинаем логически объяснять, почему другие люди ведут себя так, как ведут. Подумаешь нахамил, в целом ведь, человек же хороший… Да ладно, он/она ведь добра хочет…

Мы можем объяснить всё, что угодно, но тут важно именно чувствовать. Просто позволить негативным эмоциям быть. Не пытаться понять, почему это произошло, а прочувствовать, что со мной сейчас происходит? Возможно, мне сейчас как-то «не очень». Что именно со мной происходит? Я злюсь? Я гневаюсь? Я расстроена? Обижена? Обескуражена или растеряна?

Да, это может быть нерационально, нелогично и не очень неуместно. Для этого именно здесь и сейчас может не быть времени или обстоятельств. И все же это есть. Важно это принимать и внутри себя позволить этому быть. Испытывать негативные эмоции, которые я испытываю… Чувствовать то, что чувствую. И это самый первый шаг к пониманию того, что со мной происходит и принятию эмоций, с которыми потом можно работать.

Избавиться от негативных эмоций. Разговор с пустым стулом

Разговор с пустым стулом помогает высказать все, что накипело, ни в чем себе не отказывая. Для этого нужны: пустая комната, пустой стул, на котором представляем себе обидчика и готовность говорить без цензуры. Правил нет. Но, конечно, лучше меньше про причинно-следственные связи произошедшего и больше про эмоции. Со стороны это может выглядеть по-дурацки. Ну и пусть. Главное ведь, чтобы легче стало?

Пустой стул можно использовать и вместе с психологом. Когда кто-то находится рядом, даже молча, это поддерживает. Особенно, если есть застарелые переживания, которые в свое время не нашли адресата и к ним непросто подобраться. Это одна из моих любимых техник избавления от негативных эмоций, когда, например, нужно выпустить пар накануне сложного разговора. А выговорившись, уже выходить на конструктивный разговор со своим обидчиком.

Избавиться от негативных эмоций. Подушка

Если сильно накрывают злость или гнев, можно проживать негативные эмоции их через тело. Для этого остаетесь наедине с собой. Берете подушку покрепче. Желательно не ту, на которой спите. И начинаете быть ею об угол кровати, кресла, дивана или стул. Толстая звуконепроницаемая стена тоже подходит. Динамичная музыка в стиле Rammstein приветствуется. Бьем до тех пор, пока не полегчает.

Если в квартире есть домашние, альтернатива подушке – «колбаска». Мокрое банное полотенце, которое можно отжимать, уединившись в ванной и полностью отдавшись эмоциям.

Технике «подушка» можно обучать своих детей. Колотя в игровой манере подушки вместе с ними и отражая то, что с ними сейчас происходит «А что с тобой сейчас? Ты злишься на кого-то? Давай мы сейчас поколотим подушку, представив, этого негодяя». Это то, чего у многих не было в детстве, но то, что мы можем сделать для себя и своих детей сейчас. Правда лишь тогда, когда у нас самих есть позволение на это.

Избавиться от негативных эмоций через танцы, тряски, спорт

Негативные эмоции можно протанцевать и вытрясти. Например, есть медитация Ошо «Кундалини», первая часть которой полностью основана на спонтанной тряске. Пятнадцати минут хватает, чтобы отпустить все накопленное в теле напряжение.

Иногда для избавления от негативных эмоций бывает полезно просто топать ногами, прыгать. В идеале, на земле, или, если это квартира, то подложить коврик, чтобы соседям не мешать. Именно так часто гневаются маленькие дети, пока им не объяснили, что это «неправильно».

Ещё один вариант – спорт. Одним помогает бег, другим – боксерская груша… Но тут все индивидуально.

Избавиться от негативных эмоций. Лес и вода

Чтобы избавиться от негативных эмоций, можно просто покричать в воду, набрав полную ванну. Кричать, выть, булькать, в общем, издавать любые звуки.

Читайте так же:  Компьютерная зависимость у детей

Можно уехать в лес и сидя в машине с закрытыми окнами поорать. Или уйти очень глубоко в лес, и прокричаться там. Вариант не для всех, но тоже имеет место быть.

Избавиться от негативных эмоций. Письма обид

Для приличных барышень и юношей (и, если вам не подходят другие варианты) есть другой экологичный способ избавления от негативных эмоций – «письма обид». Берёте лист бумаги и ручкой от руки (не на компьютере) пишем обо всём, что нас волнует. Можно начинать со слов: «я злюсь на тебя за …», «я обижаюсь на … «мне больно, что ты…» и так далее. Писать, пока не станет легче. Потом письмо выбрасываете, рвете, сжигаете. Главное – не отправлять! В остальном – полная свобода творчества. Если работа сделана правильно, должно немного полегчать.

Иногда одного письма недостаточно. Тогда запасаемся бумагой и пишем по мере того, как накапливаются негативные эмоции. Со временем станет легче. Проверено! Через неделю, две-три, месяц накал станет меньше. Промежутки между написанием писем, станут больше, а вас отпустит.

Избавиться от негативных эмоций. Разговор с другом

Это, пожалуй, один из самых распространенных способов, потому что человеку как ни крути все равно нужен человек. Другой момент, что часто психологу мы предпочитаем друга. Тут, конечно, есть нюансы, потому что, человек, на плече которого мы планируем поплакать, должен быть устойчив к нашим негативным эмоциям.

Быть в контакте с вами и с собой. Ни в коем случае не должен обесценивать ваши переживания: «да ладно, подумаешь…»; «сколько у тебя таких … будет»; «фигня какая-то, наплюй и разотри»; «забей»; «это проблемы что ли? Вот у меня год назад…» Как можно меньше про себя и больше про вас. Присутствовать вам и вашей ситуации. Знать, что такое соучастие и сопричастность. Соблюдать нейтралитет, не принимая чью-то сторону. И, конечно, это должно быть для вас во всех смыслах безопасно и конфиденциально. Например, если про отношения с мужемженой подумайте, стоит ли жаловаться на них своим или его родителям? Пойдет ли это на пользу семейным отношениям, когда вы помиритесь?

Если у вас есть человек, с которым безопасно; которому вы доверяете; который может сконцентрироваться на вас; побыть с вами; который не будет оценивать, обесценивать, осуждать, давать непрошеные советы, если вы об этом не просите; то такое общение может быть целебным.

В каком-то смысле это особое искусство. И действительно это бывает похоже на то, что происходит на встречах с психологом. Но помимо всего вышеперечисленного психолог ещё обладает профессиональными навыками и техниками, которые помогают увидеть проблему с разных сторон и вернуть человека к себе. Это не всегда возможно сделать в дружеских отношениях за рюмкой чая.

Вместо заключения

Психическая энергия неуничтожима. Так или иначе, но она все равно будет искать выход. Или же накапливаться в нас, в теле, в нашем внутреннем пространстве. На пользу это точно не пойдет.

Хорошая новость – многое мы можем сделать для себя сами. Я буду рада, если техники, о которых я рассказала выше, помогут вам быть более устойчивыми и обрести лучшее качество жизни, отношений с собой и окружающими. Можно сохранять этот пост в закладки и обращаться к нему по мере необходимости. Ниже есть видео запись LIVE эфира.

Бывает так, что по мере избавления от негативных эмоций возникает много вопросов, с которыми сложно разобраться в одиночку. В этом случае можете смело обращаться ко мне. Я принимаю очно в Санкт-Петербурге и в Skype. Буду рада сопровождать вас в этом!

Источник иллюстраций – сайт pixabay.com

Техника для быстрого избавления от негативных эмоций

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Просмотров: 3 843 | Июн 3, 2016 | 1 коммент.

Сегодня я дам вам технику, которая позволит быстро и эффективно трансформировать негативные эмоции. Зачем это нужно? А затем, что любые непроработанные негативные эмоции застревают в нашем поле и приводят к болезням. Точно также действуют и слова, которые мы произносим каждый день. Мы не задумываемся о том, какой силой и энергией они обладают! И от этого страдаем. Оказывается есть слова, которые просто разрывают нашу энергетическую оболочку, укореняются в ней и формируют болезни. Но сегодня о словах говорить не будем, поговорим об эмоциях.

Когда применять технику нейтрализации негатива:

  • когда у вас резко испортилось настроение после общения с каким-то человеком
  • когда вы стали участником конфликта
  • когда внутри вас бушует шторм эмоций и вы не можете сконцентрироваться на своих делах

Шаг 1. Осознаем негативную эмоцию

В тот момент, когда у вас испортилось настроение, задайте себе вопрос:

  • Почему мне плохо прямо сейчас?

Прислушайтесь к ответу, который даст ваше подсознание. Честно признайтесь себе, что что-то не в порядке. Не скрывайтесь за маской безразличия. Самый простой путь — это зарыть негатив внутри себя и сделать вид, что ничего не происходит. Но помните, что негативные эмоции ведут к болезням и внутренней неудовлетворенности. Энергия все равно будет искать выход. И если вы не выведете негатив прямо сейчас, то последствия могут приобрести совершенно иной характер.

Шаг 2. Выводим эмоцию

После того, как вы признались самому себе, что вам плохо, пришло время дать место негативу. Дать место — значит обозначить чувство в физическом мире. Вы можете делать это любым подходящим способом. Самый простой — нарисовать.

Возьмите краски, карандаши, фломастеры или просто ручку. Положите перед собой чистый лист бумаги и передайте ему свое намерение:

  • Прямо сейчас я нарисую на этом листе бумаге то, что есть внутри меня.

И просто рисуйте. Не думайте, не оценивайте, не стремитесь сделать рисунок красивым. Ваша задача не создать художественный шедевр, а вывести на бумагу ту боль, злость или обиду, которые прямо сейчас беспокоят вас.

Шаг 3. Актуализируем эмоцию

В процессе рисования вы обнаружите целую палитру чувств внутри себя. Запоминайте их. Закончив рисунок, посмотрите на него и проговорите вслух те чувства, которые он олицетворяет. Сделайте это в утвердительной форме:

[3]

  • Прямо сейчас я злюсь, потому что…
  • Прямо сейчас я обижаюсь, потому что…
  • Прямо сейчас, я раздражена, потому что…

Очень важно проговаривать свои чувства. Люди часто боятся признаться самим себе, что они злятся или обижаются. В обществе не принято уделять много внимания своим чувствам. Но мы с вами понимаем, что это только программа. Причем программа негативная, которая разрушает целостность человека. А ведь человек испытывает не только положительные эмоции, но и негативные. И это совершенно нормально! Позвольте себе испытывать всю палитру негативные эмоций: боль, гнев, злость, обида, раздражение, досада. Именно это отличает нас от животных — способность осознавать, какие чувства бушуют внутри нас прямо сейчас.

Шаг 4. Отделяем эмоцию и нейтрализуем ее

Читайте так же:  Как почувствовать свое место в жизни

Пришло время избавляться от негатива. Мы понимаем, что чувствуем. Перед нами есть рисунок, который олицетворяет наши негативные чувства. Закройте глаза и задайте себе вопрос:

  • В какой части моего тела находится эта негативная эмоция?

Почувствуйте, что скажет вам тело, что оно покажет вам. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Представляйте, как эмоция сгорает в зеленом пламени и покидает ваше тело. Будьте свободны в своей визуализации. Возможно вам захочется залить эмоцию холодной водой, которая смоет ее и унесет прочь.

Я знаю, что эта техника не простая. Когда вы будете делать ее впервые, то столкнетесь с мощным внутренним сопротивлением. Многие программы всплывут наверх и будут блокировать ваши проявления. Кому-то станет неловко или стыдно. Кто-то найдет миллион причин, чтобы не делать технику. И это ваше право. Но я хочу, чтобы вы поняли одну простую истину:

Поэтому работайте со своими чувствами, осознавайте их, актуализируйте и выводите. И помните, что испытывать негативные эмоции — нормально! Вы живой человек и имеете полное право на гнев, злость и обиду.

Как избавиться от негатива и достичь гармонии: 5 эффективных упражнений

Достичь внутренней гармонии необходимо каждому человеку. Это важное условие для того, чтобы добиться успеха и стать счастливым.

Многие полагают, что следование к цели и ее достижение — то, что делает каждого безмерно счастливым. Однако это не так. Если вы откладываете радость «на потом», то вполне возможно, что при достижении желаемого результата у вас просто не останется сил на позитив. Счастья невозможно добиться или заслужить — это неотъемлемая составляющая удачной и благополучной жизни.

5 упражнений для избавления от негатива и достижения гармонии

1. Самооценка. Каждый знает, что трудности на пути к достижению счастья делают нас сильнее, закаляют характер. Их необходимо преодолевать, чтобы вынести полезные уроки, и продолжать самосовершенствоваться. Недооценить себя — это словно шаг назад. Признайтесь себе в том, что вы не сможете стать идеальным для всех, не станете выполнять требования, которые вам навязывают люди. Понимание своей индивидуальности и принятие себя делает вас сильнее. Стремление к самосовершенствованию должно основываться на личных предпочтениях и стремлениях, поэтому начните с простых упражнений: каждое утро говорите себе, стоя перед зеркалом, что у вас все получится, вы сильный и смелый человек, которого не смогут остановить досадные недоразумения и кривотолки.

2. Контроль эмоций. Полюбите себя таким, каковым вы являетесь. Не гонитесь за идеалами, навязанными обществом. Внутренняя красота и чистая душа — то, что делает каждого человека поистине привлекательным и желанным. Используйте позитивные слова и установки, балуйте себя просто так, чтобы поднять настроение. Начните работу с чакрами, чтобы впустить потоки космической энергии и зарядиться позитивом. Преодолевайте себя каждый день и настраивайтесь на то, что ваша жизнь — это борьба за благополучие, на пути к которому нет места негативным эмоциям.

3. Живите здесь и сейчас. Многие начинают искать счастье в прошлом или будущем. Одни постоянно возвращаются к счастливым моментам, которые с ними происходили, другие же планируют быть счастливыми в мифическом завтра. Однако мысли и чувства нужны в настоящем. Потребность в радости есть каждый день, и не стоит оказывать себе в позитивных эмоциях. Научитесь любить свою жизнь, радуйтесь каждому ее мгновению. Начните совершенствоваться внутренне и внешне, используйте специальные упражнения и занятия йогой, чтобы вернуть в жизнь гармонию и избавиться от негативных мыслей.

4. Анализируйте свои чувства. Приучите себя каждый день совершать анализ своих эмоций, выделять негативные моменты и работать над тем, чтобы неприятные ситуации повторялись все реже. Каждый раз, испытывая негатив, пропускайте его через себя и выталкивайте с помощью холотропного дыхания. Такая терапия поможет вам изменить свое сознание и буквально «продышать» негатив, оставляя внутри лишь положительные эмоции и чувства.

5. Занимайтесь спортом. Активность помогает человеку не останавливаться на достигнутом результате, делает его сильнее и выносливее. С помощью активных физических упражнений проще справиться с нахлынувшими эмоциями, а всю злость и недовольство собой или окружающими направить на достижение новых высот. К тому же в результате тренировок существенно вырастет самооценка: подтянутое тело и комплименты в ваш адрес будут прекрасным стимулом для продолжения своего пути, радости и позитивного настроения.

Чтобы окончательно избавиться от негатива, возьмите себе за правило уделять по несколько минут утром и вечером для того, чтобы проанализировать все полученные в течение дня эмоции. Не занимайтесь самокопанием и не жалейте себя. Научитесь принимать ситуации и находить пути их преодоления. Желаем вам счастья, и не забывайте нажимать на кнопки и

Список негативных эмоций и методы избавления от них

Эмоциональный интеллект — важнейшая составляющая полноценной личности.

От умения справляться с негативными переживаниями зависит не только душевное состояние человека, но и его успешность, мотивация и стремления.

Чтобы научиться взаимодействовать с самим собой, важно уметь распознавать и бороться с негативными эмоциями.

Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей статьи.

Суть негативной реакции

Слово «эмоция» содержит в себе латинский корень «moveo».

Дословно он означает «двигаться, приходить в движение».

Эмоция — мгновенная программа действия, заложенная в подсознании человека.

Таким образом, отрицательная эмоция — реакция человека на ситуацию, не вписывающуюся в его понимание происходящего. Своеобразный спусковой крючок, заставляющий включить защитное поведение.

В сущности, человеком разумным — Homo sapiens — движет две мощнейшие силы. Это разум и эмоции. На первый взгляд, аналитические способности кажутся куда полезнее эмоциональных реакций. Однако эволюция распорядилась иначе.

На протяжении тысячелетий человек сталкивался с ситуациями, где решающими были эмоции. Перед лицом опасности наши предки не пытались анализировать происходящее. Длительные размышления о том, как лучше расправиться с нападающим хищником, могли стоить им жизни.

На сцену выходили мгновенные эмоции, за которыми следовали молниеносные решения — защищаться, убегать, нападать, прятаться и т.д. Чувство страха, опасности и гнев спасали человека, постепенно превращаясь в автоматическую реакцию на опасность.

Отрицательная, или негативная, эмоция возникает мгновенно и почти автоматически. Она неосознанна, но содержит в себе колоссальную силу. Индивид, движимый такими эмоциями, мобилизирует все силы — речевой арсенал, физические возможности, быстроту реакции.

Современный человек редко сталкивается с прямой угрозой жизни.

Большинство негативных переживаний сегодня «растут» из других источников.

Древнее «Эта змея меня укусит» трансформировалось в «Этот начальник притесняет меня».

Эмоции эволюционировали вместе с человеком, поэтому сегодня негативные переживания вызывают все та же нехватка денег или навязчивый сигнал соседней машины на светофоре.

Казалось бы, банальная ситуация, провоцирует ту же реакцию, что когда-то была вызвана нападающим хищником. Человек мгновенно отвечает грубостью на раздражитель и «бросается» на обидчика.

Группы чувств

Сознание человека многогранно. Чтобы понять, не несет ли испытанное чувство вреда, важно уметь распознавать негативные переживания.

Любые эмоциональные состояния человека регулируются гормональным фоном. В ответ на внешние раздражители эндокринная система продуцирует определенные вещества.

Читайте так же:  Функции общения

Проще говоря, в случае опасности выделяется адреналин, в моменты удовольствия — дофамин.

Но спектр чувств редко провоцирует четкий выброс одного гормона. Любая эмоция состоит из множества граней, как и гормональный всплеск, вызвавший ее.

Распознать негативную эмоцию просто:

  1. Чаще всего она вызывает возбуждение. Даже, казалось бы, пассивная депрессия продуцирует активный поток мыслей и угнетающих образов. Нервная система возбуждена.
  2. Нетерпение. Часто возникает желание немедленно действовать. Невозможность реагировать приводит к напряжению. Несогласный с руководителем подчиненный мотает ногой под столом или щелкает авторучкой.
  3. Невозможность сосредоточиться. Эмоции захлестывают сознание, поэтому логика отодвигается на задний план. Анализировать некогда, нужно действовать.

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? Ответ узнайте прямо сейчас.

Виды отрицательных эмоций

Гамма человеческих эмоций — огромный мир чувств и переживаний. Есть в нем как положительные, так и отрицательные эмоции.

Что относится к отрицательным эмоциональным состояниям? Список базовых негативных чувств:

  • сердитость;
  • досада;
  • сопротивление;
  • отвращение;
  • настороженность;
  • тревожность;
  • нервозность;
  • испуг;
  • волнение;
  • навязчивые переживания;
  • запутанность;
  • изолированность;
  • угнетенность;
  • отчаяние;
  • депрессивные ощущения;
  • ранимость;
  • беспомощность;
  • опустошение;
  • апатия;
  • скука;
  • ощущение одиночества;
  • стыд;
  • вина;
  • смущение;
  • шок;
  • потрясение;
  • грусть;
  • Список негативных эмоций можно продолжать долго.

    Вряд ли душеведам когда-либо удастся составить полный перечень отрицательных чувств.

    Ведь эмоции нередко сплетаются, создавая новые оттенки переживаний.

    Как побороть переживания?

    Если в первобытном мире негативные эмоции спасали человеку жизнь, то в современных реалиях вспышки чувств могут навредить не только их источнику, но и окружающим.

    Контроль эмоционального фона позволяет полностью активизировать логическое мышление.

    Однако не стоит отодвигать чувства на задний план. Важно распознать их и уметь справляться с наиболее деструктивными.

    Понимание источника

    Чтобы справиться с негативными переживаниями, важно понять источник, провоцирующий их. Точнее, источником переживаний является само сознание человека, а вот раздражителем — чаще всего окружающая среда.

    Как бороться с негативом:

  • Первым шагом в борьбе станет осознание своих переживаний. «Да, я стою в пробке. Злюсь, поскольку хочу поскорее попасть домой. Но ускорит ли моя злость движение транспорта?».
  • Следующий шаг — включение логики. Отодвигаем вспышку эмоций на задний план и анализируем ситуацию. «Что я могу сделать в этой ситуации? Провести время с пользой. Почитаю книгу».
  • Избегайте раздражителей. Если вы пять раз в неделю попадаете в пробку на этой улице, у вас есть два варианта: научиться подавлять негатив или перестать ездить этой дорогой. По возможности устраняйте из своей жизни деструктивные ситуации, провоцирующие вспышки негатива.
  • Предложенную цепочку можно использовать не только в описанном примере. Дистанцируйтесь и оцените ваши эмоции как бы со стороны. Рассматривайте негативные ощущения отдельно от себя.

    Вы не есть то, что вы думаете. Как только вы научитесь думать не «Вот негодяй!», а «Я взбешен», вы научитесь и контролировать свои эмоции.

    Пресечение ярости

    Внезапно возникающая ярость становится настоящим ураганом, разрушающим отношения и ухудшающим самочувствие.

    Представьте ситуацию, когда вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас водой из лужи.

    Вы наверняка впадете в ярость, ведь «можно было ехать осторожней».

    Водитель о вас уже и забыл, но вы несете свои эмоции домой и наверняка выплеснете их на первого попавшегося человека.

    Чувствуя, что впадаете в буйство, остановите поток гневных мыслей и рассмотрите ситуацию под другим углом. Оторвитесь от убеждения, что ваше мнение единственное верное.

    Возможно, водитель спешит в аэропорт или у него только что родился ребенок. Смешайте свой гнев с пониманием или подходящей нейтральной эмоцией. Она поможет погасить пламя ярости.

    Подавление волнения

    Беспокойство нередко возникает практически из ниоткуда. Волнение скатывается в снежный ком, и его владелец погружается в тревожные мысли. Нередко беспокойство, регулярно питаемое, переходит в привычку.

    Как только волнение начнет рисовать в мыслях образы катастроф, останавливаем этот поток. Мысленно отматываем время назад и анализируем момент, когда возникла первая волнующая эмоция цепочки.

    Важно докопаться до самого начала процесса. Вы увидели заметку в газете? Услышали громкий лай собаки за углом?

    Как только исходная точка будет найдена, начинаем обесценивать риск происшествия.

    Какова вероятность, что событие из газеты произойдет с вами?

    Если ли иные варианты развития событий? Могу ли я предупредить эту катастрофу?

    В борьбе с беспокойством поможет холодная оценка ситуации и логическое мышление. Здоровый скептицизм постепенно научит вас анализировать возможные происшествия с позиции логики, а не вспышки эмоций.

    Способы выплеснуть энергию

    Как бы эффективно человек не справлялся с негативными эмоциями, возникая, они наносят урон моральному и физическому состоянию. Пережитый стресс часто оседает в сознании тяжелым грузом. С обидчиком разобрались, ситуацию решили, а нервное напряжение все еще тут.

    Как избавиться? Состояние натянутой струны помогут устранить простые способы:

  • Физическая активность. Займитесь тяжелой работой или просто отправляйтесь на пробежку. Переключите сознание, и вскоре оно расслабится и отпустит тревогу от пережитого стресса.
  • Выговоритесь. Для этого необязательно искать слушателя. Напишите письмо человеку, который вас разозлил и сообщите ему все, что думаете. Спрячьте листок. Если негатив начнет возвращаться, достаньте письмо и перечитайте его. Можете внести правки.
  • Контактируйте с внешним миром. Этот способ подходит, когда одолевают негативные мысли.
  • Прогуляйтесь, покормите бездомных котят или сходите в кино. Убедитесь, что мир не рухнул, и все идет своим чередом.

  • Кричите. Если хочется выкричаться, включите громкую музыку и подпевайте так искренне, как только сможете.
  • Спите. Дайте мозгу отдохнуть от напряжения, часок вздремнув.
  • Побалуйте себя. Купите милую безделушку, вызывающую приятные эмоции. Позвольте себе то, в чем раньше отказывали, будь-то конфета или новые туфли. Уравновесьте негатив позитивными впечатлениями.
  • Негативные эмоции — естественная реакция человека на неприятные ситуации. Чтобы отрицательные переживания не наносили вред, важно уметь справляться с ними. Борьба с негативом начинается с осознания собственных ощущений. Пригодятся и простые способы снятия нервного напряжения.

    Как избавиться от лишних эмоций? Читайте об этом здесь.

    Негативные эмоции — как с ними справиться? 2 простых метода:

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источники


    1. Протоиерей, Александр Ильяшенко Кризис в семье. Что угрожает семейному счастью / Протоиерей Александр Ильяшенко. — М.: Издательство Московской Патриархии, 2011. — 144 c.

    2. Никитина, Юлия Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности / Юлия Никитина. — М.: Книжкин дом, 2011. — 809 c.

    3. Теплицкий, А.Ю. Зеленый коридор. Таможенные правила. Трудовое законодательство. Жилищное право. Семейное право. Нотариат / А.Ю. Теплицкий, А.Б. Гурович, Е.Г. Карпова. — М.: Л. ИКА Здравствуйте, 2011. — 128 c.
    Список негативных эмоций и методы избавления от них
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here