В чем причины компульсивного переедания и как бороться с ним

Сегодня мы рассмотрим тему: "В чем причины компульсивного переедания и как бороться с ним" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Компульсивное переедание: как бороться. Что это такое, причины переедания

Компульсивное переедание – форма пищевого расстройства. Возникает самостоятельно, как следствие булимии, анорексии или вместе с ними. Компульсивное переедание – психическая проблема, справиться с которой самостоятельно практически невозможно. Но важно знать ее причины и особенности, чтобы вовремя обратиться к врачу.

Что это такое

Расстройство встречается у 3,5 % женщин и 2 % мужчин.

Компульсивное переедание – психическое заболевание, расстройство пищевого поведения, характеризующееся неконтролируемым поеданием продуктов. В день человек устраивает до 30 перекусов.

Желания избавиться от съеденного не возникает, но иногда человек наказывает сам себя. Варианты наказания разные, доходят до телесных повреждений.

Признаки компульсивного переедания:

  • быстрое поглощение больших объемов пищи (люди с расстройством наедаются до болей в животе, иногда случается разрыв желудка);
  • отсутствие регулярных и полноценных приемов пищи – весь день превращается в один сплошной акт потребления;
  • постоянное чувство голода;
  • поедание украдкой, ложь относительно съеденного объема;
  • чувство вины и стыда;
  • неразборчивость в еде;
  • вкусные «заначки»;
  • перепады настроения.

Из-за систематического переедания и беспорядочного режима питания возникают нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, проблемы с кожей, волосами, ногтями, зубами. Постепенно нарастает вес, вместе с тем падает самооценка.

Последствия

  • депрессию;
  • нарушения сна;
  • суицидальные наклонности;
  • потерю работы;
  • отказ от учебы;
  • уход в себя;
  • замыкание в стенах дома.

Организм быстрее стареет и изнашивается, так как все системы постоянно работают на пределе.

Чем больше человек замыкается в себе и страдает от чувства вины, тем больше он переедает. Индивиду, страдающему расстройством, нельзя оставаться наедине с собой. Нужно наоборот стремиться выходить на улицу, обедать вместе с семьей.

Голод, который воспринимается как физический – неудовлетворенная потребность личности. Часто это голод на любовь, безопасность. Для новорожденного еда – символ безопасности, удовольствия, общения с матерью. Эти ассоциации остаются на всю жизнь. В результате пища становится неадекватным способом удовлетворения потребности.

Другие причины патологического переедания:

  • физическая и психологическая боль, дискомфорт;
  • застенчивость, замкнутость, вынужденное одиночество;
  • социальная депривация, изоляция;
  • неудовлетворенность собой, жизнью;
  • предшествующий голод, анорексия.

Отдельно хочу отметить влияние семейного воспитания. Компульсивное переедание развивается на фоне нескольких деструктивных моделей поведения родителей:

  • личный пример;
  • принуждение доедать все, что на тарелке;
  • выражение любви, похвала с помощью еды.

Компульсивное переедание похоже на булимию. Разница в том, что при переедании человек не очищает организм. Булимия способна выступать причиной переедания или быть его следствием. Однако не всегда переедание сочетается с другими пищевыми расстройствами.

Приступу обжорства предшествует стресс, негативный опыт, вызвавший грусть, злобу, раздражение, тоску, волнение. С помощью еды человек пытается справиться с жизненными трудностями.

Диагностика

  • приступы переедания хотя бы раз в неделю на протяжении 3 месяцев;
  • чувство отсутствия контроля.

Вместе с тем для постановки диагноза должно наблюдаться наличие трех или более признаков из следующих:

  • быстрый прием пищи;
  • поглощение продуктов до чувства чрезмерного насыщения, боли, тошноты;
  • постоянное поедание больших объемов пищи даже при отсутствии голода;
  • отвращение, стыд, вина после переедания;
  • перекусы в одиночестве.

При переедании человек не использует с целью очищения клизмы, слабительные средства, мочегонные препараты, диету, изнурительный спорт. Переедание с последующим очищением – признак булимии.

Как бороться

Осознайте базу переедания: чувство беспомощности, безответственность, импульсивность, заниженная самооценка. С этими пунктами нужно обязательно бороться. Более частного подхода и консультации психотерапевта требует выявление конкретных трудностей, травм, неудовлетворенных потребностей, которые тоже являются основой переедания.

Психотерапевтические методы лечения: групповая и индивидуальная психотерапия, группы поддержки, телесно ориентированная терапия. В отдельных случаях назначается медикаментозное лечение, например, антидепрессанты, транквилизаторы.

Что можно предпринять до посещения психотерапевта:

  1. Прекратите себя корить. Вы не плохой человек, вы – заложник обстоятельств.
  2. Попробуйте считать до 20, пережевывая каждый кусочек пищи.
  3. Расскажите о проблеме тому, кому доверяете. Попросите о помощи, например, есть с вами, спрашивать причину, по которой вы избегаете обеда.
  4. Выпускайте негативные эмоции, освойте техники саморегуляции.
  5. Навсегда забудьте о диетах.
  6. Смените привычную обстановку.
  7. Будьте заняты и довольны тем, что делаете.

Названные действия не вылечат вас, но помогут дотянуть до сеанса психотерапевта. В дальнейшем при работе со специалистом и после терапии продолжайте придерживаться этих правил, чтобы избежать рецидивов.

Компульсивное переедание требует комплексного подхода в лечении и помощи диетолога, тренера, психолога. По отдельности эти способы не эффективны. Так же, как неэффективно хирургическое удаление лишнего веса или отдельный прием медикаментов.

Компульсивное переедание: симптомы, причины, как избавиться

Что такое компульсивное переедание и как от него избавиться?

Все мы склонны время от времени от души наедаться вкусностями за праздничным столом или невзначай слопать целую коробку печенья под увлекательный фильм. В этом нет ничего предосудительного и настораживающего, если такая привычка, конечно, не является регулярной и плохо контролируемой. В противном случае, речь может вестись об одном из нарушений потребления пищи — компульсивном переедании.

«От компульсивного переедания страдает большее количество женщин и мужчин, чем от булимии и анорексии»

Компульсивное переедание — что это такое?

Компульсивное переедание — это неумеренное, неконтролируемое поедание пищи в большом количестве за один (длящийся несколько часов), несколько раз или в течение всего дня. Поглощение пищи может происходить, как на фоне зверского, не останавливающегося аппетита, так и сытости. При этом чувства насыщения не наступает, а человек не получает удовлетворения от еды.

Компульсивное переедание — причины

Причины можно разделить на три вида:

Симптомы компульсивного переедания

Считается, что одним из признаков пищевой зависимости — обжорства, является избыточный вес и даже ожирение. Однако, это не совсем так. «Профессиональный» едок может иметь вполне обычный вес. Поэтому стоит обратить внимание и на другие симптомы. Их можно разделить на поведенческие и эмоциональные.

Поведенческие:

  • Отсутствие чувства насыщения и продолжение питания во время сытости.
  • Человек не в состоянии контролировать процесс еды и оторваться от него.
  • Еда потребляется в большом количестве и быстро, без сопутствующего удовольствия от ее вкуса.
  • Питание тайное, в одиночестве, припрятанное, чтобы никто не видел обжорства.

Эмоциональные:

  • Несмотря на то, что процесс поедания пищи освобождает человека от напряжения и стресса, чувство удовлетворения не наступает.
  • Стыд, чувство вины, гнев, отчаяние от количества съеденного и невозможности контроля. Которые тут же необходимо снова заесть.
  • Ощущение автопилота во время приступов обжорства.
Читайте так же:  Русофобия — истоки

Компульсивное переедание — как бороться самостоятельно

Избавиться от компульсивного переедания сложнее, чем от других видов зависимости. В отличие от того же алкоголя или наркотиков, еда вам необходима и избежать ее употребления не получится. Как же бороться с перееданием самостоятельно? Постараться наладить правильное отношение к здоровой пище: остановить потребление еды, если и когда оно основывается на эмоциональной причине.

«Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть»

Прекратить компульсивное переедание поможет составление списка здоровых продуктов и сбалансированной минералами и витаминами едой, четкого плана и режима питания, с неукоснительным их выполнением.

Компульсивное питание — как лечить

Лечить компульсивное переедание лучше всего с помощью профессиональной поддержки. Необходимо выявить и устранить глубинные причины данной пищевой зависимости. Это может быть психоаналитическая терапия и групповые занятия. Психотерапевт научит вас контролю над побуждающими к неумеренной еде факторами, способам управления отрицательными эмоциями и успешному выходу из стрессовых ситуаций. Такие виды психотерапии, как когнитивная, поведенческая и гипноз считаются наиболее эффективными.

Что касается применения медикаментов, то они используются не самостоятельно, а только как часть психотерапевтической программы лечения. Антидепрессанты и препараты для подавления аппетита действуют, пока принимаются, но не излечивают. Результаты проведенных исследований показывают большое число рецидивов после отмены лекарственных препаратов.

Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

  • еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
  • время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
  • человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
  • больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
  • при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
  • процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
  • после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:
  1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
  2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
  3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

[1]

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Читайте так же:  Трансперсональная психология

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Компульсивное переедание: что это, как избавиться, опасность

Компульсивное переедание несет большую опасность для здоровья человека. Узнайте, как быстро и без негативных последствий избавиться от такой вредной привычки.

Уже давно пища используется не только для естественного утоления голода и восполнения потраченных сил. Сегодня многие страдают от вредной привычки переедания. Большинство людей пытаются буквально заедать стресс или сильные переживания. Дверца холодильника открывается постоянно, даже когда просто нечем заняться. Можно сделать вывод, что сегодня еда стала средством для обретения душевного спокойствия и равновесия.

Компульсивное переедание: что это?

Расстройство пищевого поведения, эмоциональный голод, деструктивное отношение к пище или компульсивное переедание – есть достаточно много понятий, но только один смысл. Можно сказать, что человек перестает принадлежать сам себе, так как его сознание начинает активно подменять такое понятие как естественный физический голод и эмоциональная потребность просто что-то скушать.

Никто не может отказаться от возможности вкусно покушать, особенно, если для этого не требуется прикладывать больших усилий. Ведь вполне достаточно дойти до ближайшего магазина и купить все, что захочется. Вполне возможно, что именно из-за того, что сегодня доступно большое разнообразие продуктов, многие люди оказались в плену замкнутого круга пищевого рабства. Первопричиной является наличие проблемы именно психологического характера. И это не удивительно, ведь простая вкусная булочка или шоколадка помогают быстро поднять настроение.

Различные варианты эмоционального голода имеют один общий показатель – желание употреблять высококалорийную пищу на фоне имеющегося психологического дискомфорта. Различается несколько видов деструктивного пищевого поведения.

Нервная анорексия

Чаще всего от данного вида расстройства страдают именно подростки. Подрастающие дети уверены, что в данный период жизни все складывается совершенно не так, как они бы того хотели. К примеру, сильно раздражает наличие лишних сантиметров в области талии, объект обожания совершенно не обращает внимания и т.д.

В результате искаженного восприятия собственного тела, в том числе и реальности в целом, начинается активный внутренний протест, проявляется который в виде категорического отказа от употребления любого вида пищи. Подростки пытаются самоутвердиться именно благодаря стремительному похудению. Однако, получаемое удовольствие от активного похудения, делает еще более ужасной мысль о том, что может снова произойти набор веса.

Нервная булимия

Данный вид расстройства проявляется в виде практически неконтролируемого поглощения большого количества продуктов, после чего происходит стремительное избавление от съеденного. Чтобы очистить не только желудок, но и кишечник, могут использоваться все доступные методы и средства – к примеру, сознательный вызов приступов рвоты, неконтролируемый прием мочегонных и слабительных средств, использование строгих диет.

Происходит замыкание патологического круга: после того как в желудок попадает кусочек съеденной пищи, появляется острая потребность в очищении организма.

Компульсивное переедание

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый человек иногда буквально теряет контроль над собственным аппетитом и за просмотром интересного фильма или во время праздничного застолья съедает больше, чем требуется. Однако эпизодические случаи переедания не несут большой опасности для здоровья человека. В данном случае нет никаких проблем с психологической точки зрения.

Совершенно иначе обстоит дело, если происходит систематическое злоупотребление пищей. Наличие компульсивной зависимости приводит к тому, что человек буквально набрасывается на еду и способен употреблять все, что только можно, без особого разбора.

В случае наличия данного вида пищевого расстройства, человек просто не может контролировать объемы съеденного. При этом совершенно не важно, что именно будет есть, самое главное, нужно просто наполнить желудок за короткое время. В непродолжительные периоды между едой наступает прозрение.

Люди, которые страдают от данного вида расстройства, могут иметь и различные виды ожирения. Но также встречаются случаи, когда масса тела находится в пределах нормы. В последнее время компульсивное переедание становится более распространенной проблемой и опережает анорексию и булимию.

Но избавиться от привычки употреблять горы еды без разбора можно и самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Самое главное, нужно установить причину данного явления и избавиться от нее.

Причины компульсивного переедания

Наличие компульсивного чувства голода является проблемой психоэмоционального характера. Именно поэтому врачи установили группу эмоций, которые оказывают определенное влияние на человека и вынуждают его постоянно заглядывать в холодильник.

Читайте так же:  Чем отличается любовь от влюбленности

Даже незначительная напряженная ситуация вызывает волнение. Многие люди практически каждый день сталкиваются с подобными неприятными заболеваниями, в результате вырабатывается стойкое перенапряжение. Именно данное состояние и оказывает стимулирующее действие на активизацию синтеза кортизола, который еще может называться гормоном стресса.

В результате содержания в крови человека кортизола в повышенном количестве появляется сильная тяга на жирную пищу, которая очень тяжелая для желудка. Но именно такая еда дарит кратковременное ощущение радости от трапезы. Однако, чтобы растянуть полученное удовольствие, требуется съесть сразу несколько порций фаст-фуда.

Чрезмерное заполнение желудка пищей помогает немного заглушить сильное и буквально угнетающее чувство, от которого страдает человек в момент сильного расстройства или печали. Желание что-то съесть может появляться при сильной обиде, страхе или тревоге.

Скука или безделье

Довольно часто люди, которые не имеют работы и целый день проводят дома перед телевизором, постоянно что-то жуют. Это становится результатом того, что тратить время на трапезу оказывается намного приятнее, чем осознавать отсутствие в данный момент конкретной цели в собственной жизни.

Чаще всего с детства человек начинает наследовать схему пищевого поведения, которая была привита родителями. Чтобы понять это, нужно просто вспомнить, какое было отношение к еде в семье, когда вы были еще ребенком. У многих родителей есть привычка баловать детей чем-то сладким и вкусным за хорошее поведение или хорошие оценки.

Большинство людей вырастают, имея убеждение, что именно пища поможет легко утолить все проблемы и станет прекрасной наградой за личные достижения. Встречаются случаи, когда эмоциональное переедание становится выражением ностальгии о теплом родительском доме или давно прошедших временах.

Большое разнообразие пищи помогает отвлечься от постоянных проблем на работе, избавиться от нервозности и расстройства, возникшего в результате неприятного общения с начальством или коллегой. К данной категории относится и посещение кафе с друзьями.

Многие даже не догадываются, что причины, провоцирующие появление эмоционального переедания буквально преследуют современного человека на каждом шагу.

В чем опасность компульсивного переедания?

Являются совершенно бессмысленными попытки найти выход из ситуации при помощи постоянного переедания и употребления дополнительной порции вредной пищи. Однако стоит учитывать тот факт, что деструктивное пищевое поведение в результате может привести к серьезным и опасным осложнениям, к числу которых относятся не только ожирение, но и атеросклероз.

Постоянные психогенные переедания могут только увеличивать расстояние между социумом и эмоционально неудовлетворенным человеком. Как физическое, так и психологическое здоровье подвергается большому риску.

Если вовремя не начать борьбу с компульсивным перееданием, есть риск развития следующих проблем:

Узнайте, чем заменить сахар, чтобы избежать ожирения, диабета и других негативных последствий.

Страдаете ли вы от психологического голода?

В основе компульсивного переедания находится моральное удовлетворение. Многие люди считают, что решение большинства жизненных проблем находится буквально на дне тарелки. Еда становится утешением в момент ярости, стресса, одиночества либо сильного разочарования.

Основная проблема заключается в том, что еда способна подарит только временное удовольствие и просто не может насытить эмоциональный голод. После очередного опустошения холодильника состояние только ухудшается – появляется чувство вины из-за того, что съели больше, чем планировали и понимание о полном отсутствии силы воли.

Компульсивное переедание напоминает настоящее болото, выбраться из которого самостоятельно довольно сложно. Что понять, насколько сильно вы подвержены данной проблеме, стоит честно ответить на несколько простых вопросов:

  1. При стрессе увеличиваются порции еды?
  2. Если снова наелись до отвала, появляется ощущение бессилия или раздражения?
  3. Если холодильник наполнен до отказа, есть чувство защищенности?
  4. Используется ли пища как награда за различные достижения?
  5. Употребляете пищу, чтобы улучшить себе настроение?
  6. Если нет голода, вы кушаете?

Даже в том случае, когда есть только половина положительных ответов, значит, имеется склонность к избавлению от эмоционального голода при помощи постоянных и плотных перекусов. Не стоит забывать о проблеме даже тогда, когда бесконтрольное переедание происходит эпизодически. Только четкие и решительные действия помогут держать под контролем собственный аппетит.

Как избавиться от компульсивного переедания?

В первую очередь нужно научиться различать реальный и мнимый аппетит. Первое время это окажется довольно сложной задачей, особенно, если на протяжении довольно длительного времени постоянно «заедали» плохое настроение и перенесенный стресс. Есть несколько фактов, ориентируясь на которые можно понять, стоит ли немедленно поесть или еще можно немного подождать.

Главными отличиями настоящего и фальшивого голода являются:

Эмоциональное переедание является бессмысленным действием, от которого можно достаточно быстро избавиться, если начать действовать от обратного. Именно поэтому в первую очередь нужно наполнить собственную жизнь более важными приоритетами.

Стоит прислушаться к следующим советам:

  1. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями, но нагрузки должны быть умеренными. Та энергия, которая рождается при помощи спорта, является созидательной. Именно это позволит легко выбраться из трясины бесконтрольного переедания. Постепенно тело начнет требовать не очередной трапезы, а посещения спортзала.
  2. Выделяйте каждый день для отдыха не меньше 30-40 минут. Только от вас самих зависит то, как будете проводить это время. Можете гулять, встречаться с друзьями или заниматься изучением иностранных языков. Самое главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие и заряжало позитивной энергией.
  3. Как можно больше общайтесь с людьми, проводите время в компании с друзьями. Главное, не сидите в выходные дома рядом с полным холодильником. Именно живое общение является самым сильным антидепрессантом, который поможет легко забыть про все проблемы и отвлечься от повседневной суеты.

Как избавиться от компульсивного переедания — смотрите на видео:

Сегодня от проблемы компульсивного переедания страдает в 4 раза больше людей, чем от онкологических заболеваний. Но в современном обществе пищевым расстройствам не придается особого значения, что в результате приводит к стремительному развитию более опасных патологий. При этом многие люди, которые столкнулись с данной проблемой, пребывают в растерянности и просто не знают, к какому специалисту обратиться, чтобы избавиться от вредной зависимости.

  • Статья по теме: Шипучие таблетки Оксислим для похудения

О компульсивном переедании из пережитого мною опыта. Часть 1.

О компульсивном переедании из пережитого мною опыта. Часть 1.

В этой статье я хочу рассказать о пережитом мною опыте компульсивного переедания. О том, когда и как оно возникло впервые, как прогрессировало, какие у всего этого были последствия, о том, как тяжело мне тогда было и как в конечном итоге удалось выздороветь.

До первого эпизода анорексии, до первых моих попыток взять под контроль свое питание и похудеть, я ела, как уже сейчас понимаю, нормально.

Читайте так же:  Душевное равновесие

Я любила есть. Любила вкусную еду, ела с удовольствием, мне нравились праздники и сопровождавшие их застолья, у меня не было стыда за то, что я люблю покушать, я могла иногда переесть чем-то вкусным и меня это абсолютно не беспокоило. Я не думала об этом. Просто жила себе дальше. И мои переедания тогда не были «нездоровыми», они были совсем не похожи на те приступы, которые случались со мной уже во время болезни. Переесть у каждого человека бывает, ничего в этом страшного нет.

Первые приступы неконтролируемого переедания стали происходить со мной через совсем небольшой промежуток времени с того момента, как я начала контролировать свое питание, ввела правила и соблюдала их.

[2]

Я помню, как придумала себе, казалось бы, совсем безобидное правило. Есть сладкое и мучное только по выходным. Откуда-то уже тогда в моей голове была идея, что именно от этих продуктов набирают вес и именно с их ограничением его можно снизить.

Выходные так долго ждать. И когда я наконец их дожидалась, то шла в магазин и старалась купить что-то максимально вкусное и желаемое. Ведь выходных всего два. Как-бы не прогадать, не ошибиться, потом так долго снова ждать, когда же можно будет полакомиться чем-то любимым.

Так много лет прошло, а я до сих пор помню, что я купила себе в первые такие выходные. Это было два вида печенья. Соленые крекеры и какие-то ещё. Я пришла домой и съела понемногу. Есть уже не хотелось, но я понимала, что завтра понедельник и мне уже будет нельзя. И так страшно и тоскливо от этого становилось. Но я ведь дала себе слово соблюдать правила! И я ходила и ела печенье ещё. Это было неприятно, невкусно, мне уже не хотелось есть и не было удовольствия. Но будто бы другого выхода не было, ведь завтра будет нельзя, завтра эта еда мне будет недоступной. Я ела, и вместе с этим у меня внутри появлялось чувство вины и стыда — ведь я ем запретное, опасное, то, от чего толстеют. Я ем его и это значит, что мой вес растет. Я ем эти запретные продукты и это делает меня плохой, мне стыдно за это мое поведение, стыдно за себя такую распущенную. А ещё мне страшно, что теперь все это мне же придется и отрабатывать. Уж лучше не есть эти продукты никогда. Они ужасны!

Вот так все и начиналось. До слез грустно вспоминать об этом. Остановись я тогда и забей на эти дурацкие правила, моя жизнь могла бы быть совсем иной. Но ничего поменять в прошлом увы невозможно.

Я помню, как хвасталась своими «достижениями» маме. Тем, какая я сильная и как могу себя контролировать. Я ужасно гордилась, что могу преодолевать свои желания, держать себя в руках, не есть то, что очень люблю. Не делать то, что приносит мне удовольствие. А делать то, что «нужно», «полезное». Что меня улучшит. Пишу это сейчас, и волосы шевелятся на голове от ужаса — какими же токсичными идеями я была напичкана. И много облегчения от того, что все это уже позади и мне не придется снова проходить через этот ад.

Моя мама видимо тоже была напичкана похожими идеями, потому как она разделяла мою радость, гордилась мной, поддерживала меня в моих начинаниях и даже кажется восхищалась. И не было мне лучшей награды, чем такая мамина реакция.

Как же грустно от осознания всего этого сейчас.

Вот так и появилось в моей жизни компульсивное переедание. Поначалу это были такие почти невинные эпизоды, как мною описанный. Но уже на этом этапе можно отследить три основных момента:

  1. Переедание возникает на фоне ограничений в еде.
  2. Переедание уже тогда помогает справляться с чувствами — мне страшно и грустно, что завтра эта еда мне будет недоступна. И я ем сейчас, ища утешения в еде.
  3. В процессе переедания рождаются чувства вины и стыда. Вина, которую потом я буду искупать ограничениями, лишениями и физической нагрузкой. И стыда, который будет ассоциироваться у меня с эпизодами переедания, а потом и с едой в принципе.

Какая страшная махина пищевого расстройства запускалась тогда и как бесконечно грустно, что я совсем не понимала к чему все это приведет. Я просто хотела быть хорошей и достойной любви и принятия других людей.

Вспоминаются слова Вирджи Товар. Как же я сейчас с этими словами согласна.

«Когда люди говорят, что они хотят похудеть, они часто имеют в виду: я хочу, чтобы меня уважали. Я хочу быть любимым. Я хочу быть увиденным. Я хочу освободиться от страха и отвращения к себе. Культура потери веса никогда не даст нам этого, потому что основана на системах, в основе которых лежит страх/ненависть, таких как сексизм, расизм, классовая иерархия и дискриминация по телесным возможностям».

Что же было дальше? А дальше эпизоды переедания стали случаться все чаще. Уже не только в выходные, но и среди недели. И я очень испугалась. Испугалась того, что теряю контроль над собой в эти моменты, испугалась, что это может стать чревато большим набором веса. Какими жуткими рисовались мне в моей фантазии эти последствия.

И я перестала есть запретные продукты вовсе. Я решила усилить контроль и исключить их совсем, они стали настоящими врагами для меня, пугающими и опасными.

Теперь, когда я периодически ела сладкое в виде исключения, я почти не испытывала удовольствия, и испытывала жгучее чувство вины и стыда.

Которые в дальнейшем как вирус распространились и на остальные продукты. Еда стала опасной, еда стала врагом. И я стала есть все меньше и меньше. Пропускала обеды. Перестала ужинать.

Так и случился у меня первый эпизод анорексии. Когда не то, что есть, мне страшно было лишний раз пить даже воду.

Как жутко это звучит для меня теперь.

Мой вес снизился до 36-35 кг. Родители уже били тревогу и стали контролировать мое питание. Следили за тем, чтобы я ела. Еда вызывала у меня панический страх. Часто я плакала, когда меня пытались накормить. Ела и плакала от ужаса.

И одновременно мне было очень страшно, что вес ещё снизится. Тогда меня точно не оставят в покое. А я мечтала только об этом. Чтобы от меня отстали. Я фантазировала о том, сколько разных существует систем питания, диет. И о том, что когда-нибудь я смогу их придерживаться. Диеты и контроль стали смыслом моей жизни, моим спасением.

Читайте так же:  Связь сна и наличие беспокойства

Несколько месяцев мой вес оставался критически низким. А дальше наступил мой личный ад, я потеряла контроль над едой. Мне стало хотеться есть.

Я не знаю сейчас, было ли тогда мое питание таким уж ужасающим, другими словами — так ли много я ела? Но изнутри происходящее казалось мне самым страшным моим кошмаром наяву.

Я ела запретное — сгущёнку, домашние пироги, испечённый бабушкой хлеб, торты, которые покупали по праздникам. Я не могла уже насытиться одним куском, мне нужно было ещё. Я казалась себе отвратительной, слабой, безвольной, ненавидела себя за то, что ем, что вес растет. Мне было ужасно стыдно перед моими знакомыми, которых я встречала. Мне казалось, что все считают меня никчёмной и слабой, ничего не стоящей. И я не могла скрыть этот позор. Меня выдавало мое тело, которое предательски набирало вес. Как тяжело мне было слышать тогда слова о том, что у меня снова щёчки появились или что-то подобное. Мне хотелось просто исчезнуть от стыда. Испариться. Перестать быть видимой. И все эти свои чувства я удерживала, мне нужно было сохранить хотя бы фасад, что я в порядке, что со мной все хорошо и я не переживаю.

Как я сама себе сейчас сочувствую. Испуганной, запутавшейся, растерянной, потерявшей опору и веру в себя. Горько плачущей по ночам, чтобы никто не видел.

Сейчас я понимаю, что этот откат был естественной реакцией моего истощенного организма, он победил, голод взял верх, инстинкт выживания оказался сильнее. Как я рада сейчас, что случилось именно так. Что я выжила. Ведь могло и не случиться.

Но я очень жалею о том, что в тот момент у меня не было поддержки специалиста, психотерапевта или психолога. Как бы это могло изменить мою жизнь и помочь мне тогда. Возможно мне не предстояло бы прожить в этом аду ещё столько лет. Все могло бы быть проще. Как жаль.

А дальше потянулись годы извращённых отношений с едой и телом. Я то худела, сидя на почти голодных диетах, изнуряя себя, истощая, искупая таким образом вину за набранные килограммы.

То срывалась в пищевые запои, которые уже были совсем не такие невинными, как описанный мною вначале.

Я ела до боли в животе, ела все, что находила в холодильнике, я не могла остановиться, мне было плохо, больно физически , а в душе у меня творился просто ад — стыд, вина, отвращение к себе, апатия, депрессия. Появились суицидальные мысли. Я не видела смысла дальше продолжать жить, я не видела света в конце туннеля.

Обратиться за помощью мне в голову не приходило. А считала себя распущенной и виноватой в том, что со мной происходит. Периоды диет и пищевых ограничений я за болезнь не считала. Я считала, что эпизоды переедания — это то отвратительное мое нутро, с которым надо бороться жёстким режимом и голодом.

Что я и делала снова и снова.

Стыд за переедания достиг таких размеров, что после этих эпизодов мне стало стыдно выходить на улицу и я этого не делала, когда могла себе позволить. Мне казалось, что все видят какая я отвратительная, грязная и ничтожная. Мне нужно было обязательно очиститься — поголодать, чтобы снова ощутить себя хоть на сколько-то достойной общаться с другими людьми.

Если попытаться сейчас отвлечься от описания событий, то можно заметить, как набирает обороты махина пищевого расстройства, как оно подпитывает само себя уже изнутри, раскачивая маятник голода-переедания, замыкая круг стыдом и виной, изолируя от людей, сводя на нет все шансы получить поддержку и помощь.

[3]

Последние годы перед началом выздоровления динамика моего расстройства выглядела примерно так: несколько месяцев (до полугода) я держала себя в жёстких рамках пищевых ограничений, худела, была очень социально активной, видимо здесь мне помогали эйфории, которые сопровождали процесс похудения, а потом я «срывалась «, и все катилось к чертям, как мне тогда казалось. Я начинала переедать и не могла остановиться. Приступы перееданий становились все чаще, потом каждый день и так могло продолжаться до 4 месяцев. Я набирала вес, чувствовала себя ничтожной, слабой, ни на что не способной, переставала контактировать с людьми, у меня развивалась депрессия с суицидальными мыслями. Рада, что хоть без попыток суицида. Я не знаю, честно говоря, откуда я тогда находила в себе силы снова «встать», выбраться из тяжелейшей депрессии и что самое сейчас для меня ужасающее — снова начать худеть. Но я делала это.

Таких циклов было несколько, это продолжалось лет 10 точно. И все эти годы я считала своей болезнью пищевые запои, пресловутое компульсивное переедание. А периоды ограничений мне казались здоровьем. Моя жизнь условно разделилась на «я держусь», что я и считала выздоровлением, и «я срываюсь». И каждый раз этот срыв был для меня провалом — я не смогла, не выдержала, сама виновата. Я обрушивалась на саму себя обвинениями и стыжением.

Вот в таком вот аду я провела долгие годы, сейчас самой в это не верится.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В следующей части расскажу о том, как я выздоравливала и за счёт чего мне это удалось. И как мой длинный путь можно было бы сократить.

Источники


  1. Макарова, И. В. Психология. Учебное пособие / И.В. Макарова. — М.: Юрайт, 2015. — 238 c.

  2. Зарецкая, И. И. Основы этики и психологии делового общения / И.И. Зарецкая. — М.: Оникс, 2016. — 224 c.

  3. Гэри, Чепмен Семья, о которой ты мечтаешь. Пять способов сделать ее реальностью / Чепмен Гэри. — М.: Библия для всех, 2015. — 968 c.
В чем причины компульсивного переедания и как бороться с ним
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here