Зимняя хандра

Сегодня мы рассмотрим тему: "Зимняя хандра" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Зимняя хандра

Набит холодным настроеньем

Мой холодильник от души.

В дни наступающей зимы

Остывший чай и те блины,

С давно просроченным вареньем,

(Порой не прихотливы мы)

Тебе придутся объеденьем,

Как банка паюсной икры.

Короткий день, холодный ветер,

Где аппетита нагулять!

Чтоб настроенье передать,

Возможно, будет некорректен

Мой образ съеденной еды,

Но ты сравнение прими.

И что быть может веселее —

Жить в ожидании тепла!

Сквозит неискренностью? Да!

Бывают вещи потеплее,

Чем горы снега и пурга.

Вот тут то, осени сестра,

Вновь отмечает новоселье,

В душе моей свой дом нашла,

Знакомьтесь – зимняя хандра!

Мы с ней вдвоем и нам не скучно,

Ведь я ее все лето ждал,

И не сказать, что бы страдал,

Но было как-то несподручно.

Мы годы долгие друзья

Она, апатия и я.

Но видно я к зиме нечестен,

Когда хандрю и льда покров

В замерзшем сердце неуместен,

К тому же нету комаров!

И снег ее хоть и печален,

Но чист, так сказочно искрит

И может быть меня простит,

Что слаб я и неидеален

И не смотря на всю тоску

Ей песнь пою и благодарен.

Я все ж люблю свою зиму,

Как лето, осень и весну.

Зимняя хандра

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Петр к записи Как пережить смерть мамы
    • Александр к записи Констелляция
    • валентина к записи Маниакально-депрессивный психоз
    • Татьяна к записи Признаки измены жены
    • Ведмеш Н.А к записи Как пережить разрыв отношений
  • Пройдите наш опрос

    Зимняя хандра

    Зимняя хандра – это одно из эмоциональных ощущений, проявляющееся негативными переживаниями. Синонимичным к этому понятию будет переживание тоски, печали, апатии. Данное состояние не относится к болезненному расстройству психиатрического спектра, нуждающегося в медикаментозной терапии. Медикаментов от зимней хандры не существует, поэтому необходимо рассматривать каждую жизненную ситуацию, спровоцировавшую это состояние индивидуально. И, исходя из факторов, вызвавших это неудовлетворительное чувство, искать способы реабилитации. То, что подойдёт в восстановлении душевных сил ребёнку 14 лет будет абсолютно не уместно для захандрившего зимой одинокого пенсионера.

    Победить зимнюю хандру поможет обнаружение причины, повлёкшей данное состояние. Первичными факторами воздействия являются физические и биологические изменения. Зачастую хандру вызывает смена времён года, например, когда приходит тёмное время суток. Так возникают осенние депрессии и безудержные снижения настроения при сокращении солнечного дня и из-за проливных дождей.

    Многие относят зиму, не смотря на изобилие праздников, к одному из самых унылых времён года. Так считать вынуждает множество причин: недостаток солнечного света, холодные ветреные дни, метели сменяющиеся слякотью, травмы вызванные непогодой, упадок сил, сонливость, отсутствие бодрости духа, плохое самочувствие, чувство усталости из-за частых переохлаждений и простуд.

    Зимой возникает желание кушать много сладкого, одолевает настроение так называемые «качели», присутствует раздражительность, тоска. Основной причиной такого состояния специалисты считают гормон мелатонин, регулирующий биоритмы сна, а также пассивное времяпрепровождение. Гормон мелатонин находится постоянно в тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Для нормального самоощущения следует сохранять оптимальный баланс, поскольку, когда мелатонина больше нормы, то человека одолевает зимняя хандра. А победить желание спать и пассивность может солнечный свет.

    Большинство людей, почувствовав неприятные проявления в своём состоянии, начинают искать способы, как преодолеть их, но не пытаются разобраться в них. Зачастую состояние хандры ошибочно принимают за временное нарушение настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии.

    [1]

    В первом случае будет уместен однодневный отдых, во втором консультация у психотерапевта. Сама же борьба с зимней хандрой является чем-то средним.

    Признаки зимней хандры проявляются снижением настроения, длящегося больше недели. Следует обратить внимание на то, что имеется в виду не просто плохое настроение, для которого свойственна злость, а недостаток ярких эмоций. В данном случае отмечается утрата интереса ко всему происходящему, а также к будущему, вероятно возникновение абсолютного безучастия, как к воздействующим факторам, так и к людям, вещам, занятиям, вселяющим обычно радость или вдохновение.

    Требуется понимать, что хандра не тождественна депрессии, при которой всегда снижено настроение. Когда человек хандрит, то для него присущи «качели» в настроении в течение дня, но проблески хорошего, длящиеся минуты, также отмечаются, основную же часть занимает раздражительность и недовольство, безучастность.

    Помимо настроения страдает мотивационная составляющая поведения. Трудности возникают при необходимости сделать даже самый банальный выбор или он даётся с большим напряжением. Зачастую звучат ответы, выражающие безразличие, равнодушие. Всякому действию предпочитается почивание, а энергичному времяпрепровождению сон или просмотр телевизора.

    Изменения в поведении часто связаны с повышенным уровнем утомляемости. На физиологическом уровне также происходят изменения, связанные с аппетитом: кто-то будет заедать тревожащие мысли двойными порциями, а другие утратят аппетит и будут пропускать приёмы пищи, потому что еда стала безвкусной.

    Важно помнить, что с хандры берёт начало профессиональное выгорание и первая стадия депрессии. Биологи определяют склонность к данному состоянию у ипохондриков, меланхоликов, личностей тревожно-мнительного склада, с астенизированной нервной, а также соматической системами.

    Борьба с зимней хандрой

    Исследования учёных свидетельствуют, что исключительно пятая часть людей обладает абсолютным психологическим здоровьем. Остальные 80% подвластны зимней хандре. Предрасположены больше всех к ней жители северных стран и в основном женский пол. Начало ухудшения состояния может отмечаться с осени, а степень ухудшения варьируется от лёгких симптомов до тяжёлых.

    Бороться с зимней хандрой допускается по-всякому: от световой терапии до когнитивно-поведенческой терапии.

    Справиться с неприятными проявлениями в холодную пору можно и самостоятельно. Для этого необходимо привнести в жизнь разнообразие и новизну. Ведь апатия способна усугубится, когда человек ведёт однообразную жизнь, живёт в рутине. Поэтому необходимо чаще гулять, посещать общественные места, менять обстановку, не обходить своим вниманием культурные мероприятия.

    Читайте так же:  Верить ли гадалкам

    Следующим важным моментом для тех, кто хандрит, будет освоить новое хобби. Новое увлечение подарит массу положительных эмоций, взбодрит.

    Также важно следить за чистотой в доме, организовав генеральную уборку, представлять, как вместе с мусором исчезает плохое настроение.

    Не забывать за физическую активность и движения, которые также эффективны в борьбе с зимней хандрой. Даже если любые движения даются с трудом, необходимо себя заставить сделать физическую разминку или потанцевать под весёлую музыку. Бег по утрам, плавание в бассейне, йога, медитация – необходимо подобрать то, что близко по духу и доставит удовольствие.

    Дневной свет и свежий воздух помогут победить негативные проявления зимой. При любой возможности следует стараться больше пребывать на свежем воздухе, который вернёт хорошее настроение и прилив бодрости.

    Улучшить результат можно домашней светотерапией, применяя специальные лампы интенсивного дневного света, имитирующие естественное освещение.

    В зимний период в рационе человека обязательно должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты, рыба, бобы, яйца. Следует отказаться от диет и баловать себя чем-то вкусненьким.

    Определённые ароматы и цветовые решения также поднимают настроение и бодрят. В этом можно убедиться, купив яркий джемпер или шарф, новый цитрусовый парфюм или ароматическую свечу с хвойным запахом.

    Следует позволить себе то, в чём отказывал себе человек длительное время: массаж, поход к косметологу, парикмахеру, встреча со старым другом или чтение интересной книги. Любая из этих составляющих поможет справиться с зимней хандрой.

    Если применив перечисленные способы, состояние не меняется в течение недели, то в данном случае необходимо сменить обстановку: уехать в другой город или посетить вечеринку, концерт, выставку, поучаствовать в творческом проекте. Следует выталкивать себя из привычной зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.

    Столкнувшись с зимней хандрой, стоит понимать, что все её проявления несут временный характер, и при правильном реагировании они обязательно закончатся. А в ситуации усугубления при бездействии можно приобрести настоящее депрессивное расстройство.

    Как бороться с зимней депрессией: проверенные способы

    В зимнее время, когда становится больше пасмурных дней, люди ощущают нехватку солнечного света, который способствует выработке в организме важного вещества – мелатонина. В связи с этим большинство людей могут ощущать отсутствие хорошего настроения, подавленность, происходит потеря интереса к окружающему миру – именно так проявляется зимняя депрессия, которую можно пережить или избавиться от нее.

    Большинство людей не знают, как побороть это состояние и поэтому единственным, что им остается – это переждать. Но, а тем, кто хочет радоваться зиме на полную силу, можно воспользоваться проверенными способами, что прогонят депрессию. Применение приведенных ниже способов, актуально как при наличии зимней хандры, так и при ее отсутствии, ведь все они способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. А хорошее настроение необходимо всем людям в любое время года.

    Боремся с зимней депрессией

    • Пережить зимнюю депрессию достаточно легко, при условии, что в жизни человека присутствует спорт или какая-либо физическая нагрузка. Учитывая тот факт, что большинство людей, находящихся в подавленном состоянии, ищут утешение в еде, им свойственно набирать лишний вес, который обеспечит большую продолжительность этого состояния.
  • Поэтому для того чтобы избавиться от зимней хандры и привести тело в порядок необходимо вести здоровый образ жизни и уделять время спорту. Регулярные физические нагрузки обеспечат хорошее настроение, самочувствие, прилив сил.

    Не стоит отказываться от прогулок в морозный день. Свежий воздух пойдет вам на пользу, а лучи зимнего солнца поспособствуют выработке в организме мелатонина, который вытеснит плохое настроение и преодолеет депрессивное состояние.

    Как правило, в холодную погоду человеку свойственно употреблять больше продуктов с повышенным содержанием жира. Различные калорийные вкусности лишь на время поднимут настроение. Для того, чтобы иметь хорошее самочувствие и пополнять организм необходимыми витаминами, рекомендуется отдать предпочтение продуктам, которые содержат клетчатку и сложные углеводы.

    Так, налегать нужно на овощи и сезонные фрукты, ржаной хлеб. Не стоит исключать из рациона продукты, богатые на витамин А, D и E. Пополнять нужно и водный баланс организма. Не стоит забывать о том, что правильный образ жизни и здоровое питание – это первый шаг к хорошему настроению и бодрости.

    Побалуйте себя отдыхом. Для каждого человека понятие «отдых» подразумевает разное значение. В данной ситуации, речь идет об отдыхе, благодаря которому можно достичь истинного расслабления. Можно поэкспериментировать и попробовать себя в йоге, медитации, которая направлена на освобождения человека от всего, в том числе и мыслей в его голове.

    Расслабиться можно и другим способом, например, посидеть в тишине с чашечкой ароматного кофе и помечтать, выделить несколько минут для того, чтобы прочесть очередную главу любимой книги, посетить салон красоты или спа – комплекс. Для того, чтобы пережить депрессивное состояние в холодное время года необходимо как можно чаще позволять себя расслабляться и отдыхать. Отдохнувши и набравшись сил можно с энтузиазмом приступать к работе.

    В зимнее время особо хочется общения, но не всегда удается получить его. Несмотря на это, стоит перебороть себя и отправиться в то же кафе или в гости к друзьям, родным, знакомым. Общение сделает свое дело. Пообщавшись и повеселившись, домой вы вернетесь в приподнятом настроении. Старайтесь избегать одиночества, движение и общение в этот период станут самым лучшим лекарством от плохого настроения и депрессии.

    Как избавиться от зимней депрессии, если постоянно хочется спать? Несмотря на то, какая погода за окном и время года у вас должен быть график, согласно которому вы живете. Если вы привыкли вставать в восемь утра в теплое время года, то не стоит пренебрегать сном в зимнее время. Организм уже настроен на определенный ритм жизни, и даже лишний час, отведенный для сна, может сказаться на вашем настроении и самочувствии. Потратьте этот час на занятие спортом или на прогулку.

    Если же на протяжении дня присутствует сонливость, усталость, достаточно отдохнуть на протяжении получаса.

    Большинство людей сами вгоняют себя в состояние депрессии. Ведь постоянное пребывание дома, вместо прогулок в морозный день, злоупотребление неправильной пищей, отсутствие интереса ко всему происходящему заставит хандрить даже оптимиста.

    Читайте так же:  Как вдохновить мужчину

    10 советов как самостоятельно избавиться от зимней хандры

    С приходом зимы и холодов вокруг все меняется, и множество людей начинают страдать депрессией. Это происходит потому, что человеку не хватает солнечного света, свежих овощей, фруктов, витаминов и тепла. За окном постоянно завывает ветер, идет снегопад, появляется слякоть, гололед и конечно же мороз. В такую погоду совершенно не хочется выходить из дома, нападает лень, тоска и постоянно клонит в сон. Как же бороться с этим и избавиться от зимней хандры?

    10 практических советов как избавиться от зимней хандры

    Конечно же, не все люди страдают таким недугом, но после множества исследований ученые выявили, что зимняя депрессия проявляется приблизительно у 50% нашего населения. Если же все-таки к вам она пришла, то следуйте этим несложным советам.

    1. Утренняя зарядка или несколько физических упражнений

    Утром в зимнюю пору проснувшись, в первую очередь, улыбнитесь новому дню и быстренько вставайте на разминку. Десятиминутная зарядка быстро поможет проснуться и разогнать кровь по вашему телу.

    2. Контрастный душ

    После физической нагрузки скорее отправляйтесь в ванную для принятия контрастного душа. Но если вы делаете это в первый раз, то начинайте с теплой воды, постоянно переходя на более прохладную температуру. Также можно применять в душе ваши любимые ароматы. Они с легкостью подымут ваше настроение.

    3. Правильное питание

    Залогом здорового организма и отличного настроения всегда являлась полезная пища. Это еще один способ как избавиться от зимней хандры. Вместо кофе пейте по утрам зеленый и черный чай, ешьте пищу насыщенную витаминами. Старайтесь больше кушать овощей и фруктов. Обязательно употребляйте рыбу, бобы, яйца и другие продукты, где есть витамин D и которые повышают гормон серотонин.

    4. Свежий воздух

    Избавиться от зимней хандры отлично помогают прогулки на свежем воздухе. В такое время года человеческому организму иногда не хватает кислорода, поэтому одевайтесь теплей и идите гулять.

    5. Витамины

    Многие врачи постоянно рекомендуют приобрести для себя и своей семье комплекс витаминов, который поможет укрепить иммунную систему и защитить от многих вирусов.

    6. Здоровый и полноценный сон

    Также в борьбе с зимней депрессией помогает здоровый сон. Но прежде чем вы уляжетесь в теплую постель, можно совершить вечернюю прогулку, затем принять теплую ванную и попить горячего чаю. Не ложитесь слишком поздно, ваш сон должен быть не менее 8-ми часов.

    7. Не сидите дома

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Не поддавайтесь повседневной рутине. Сходите в гости к друзьям или родственникам, в кино, в цирк, или в другие развлекательные заведения. Ведь если просидеть дома в одиночестве, то можно еще сильнее усугубить свое состояние.

    8. Найдите себе занятие или хобби

    От любой хандры всегда спасает любимое хобби, новое увлечение или дело. Можно пойти на танцы, записаться в спортивную секцию, пойти на курсы вождения, изучения языков или другие интересные занятия.

    9. Побольше улыбайтесь и ищите позитив

    Свое мрачное настроение старайтесь гнать подальше. Почаще улыбайтесь, смотрите добрые и комедийные фильмы, слушайте любимую и зажигательную музыку.

    10. Смените обстановку

    Устройте отпуск и отправьтесь на несколько дней или неделю отдохнуть в другой город или страну. В доме можно просто сделать небольшую перестановку. Это будет еще одним эффективным способом, который позволит избавиться от зимней хандры.

    Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

    Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы

    Рыба, шоколад и апельсины – и депрессия не страшна

    Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

    Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

    Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

    Пересмотрите свое отношение к сладкому

    Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

    [3]

    Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

    Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

    Приучите себя ходить в спортзал

    Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

    Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

    Придерживайтесь режима и высыпайтесь

    Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

    Читайте так же:  Причины возникновения и симптомы инфантильного расстройства личности

    Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

    Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

    Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с депрессией, а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

    Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс

    . Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

    Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

    Получайте больше «солнечного витамина»

    Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

    Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

    Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

    Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

    Носите яркую одежду

    Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

    Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

    Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

    Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

    Проводите время с друзьями

    Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

    Автор Юлия Корнева эксперт по здоровому образу жизни, основатель проекта Live up!

    7 способов борьбы с зимней депрессией

    Сейчас наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и отсутствие солнца наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение тоже ухудшается, и многие из нас чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

    Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра, — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

    Как пережить долгие зимние месяцы — и не просто пережить, а не впасть в хандру? Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его! Вот некоторые из них.

    1. Высыпайтесь и придерживайтесь режима дня

    Постарайтесь спать ежедневно по 8 часов, при этом вставайте и ложитесь в одно и то же время. Режим дня поможет вам быть более энергичным и легче справляться с делами. Нарушения режима не просто выбивают из колеи: они усугубляют депрессию. Дело в том, что затянувшиеся отходы ко сну и поздние подъемы повышают уровень мелатонина, который связан с депрессивными состояниями. К тому же это крадет у вас минуты и часы, которые вы могли бы провести на улице, а прогулки при дневном свете очень важны для людей, страдающих от зимней депрессии. По этой ссылке несколько советов для тех, кто испытывает проблемы со сном.

    2. Освободитесь от «сладкой» зависимости

    Если вы склонны к депрессивным состояниям, особенно в зимнее время, вам стоит избавиться от привычки есть сладкое. Да, это непросто, ведь зависимость от сладостей и мучных продуктов физиологически затрагивает те же биохимические системы, что наркотики.

    Обострение этой зависимости в зимнее время объяснимо: сладкие продукты и напитки помогают повысить уровень энергии. Однако этот прилив энергии оказывается кратковременным — и вы снова чувствуете упадок сил. Пополнить запасы энергии можно другими способами: есть сложные углеводы (например, крупы) и здоровые простые углеводы (овощи и фрукты). А перекусывайте не печеньями или сладкими батончиками, а свежими овощами, орехами, семечками. Так вы не наберете лишних килограммов, которые усугубят вашу зимнюю депрессию.

    3. Возьмите за правило как можно больше двигаться

    Исследования показали, что физические нагрузки помогают бороться с зимними депрессиями. Тренировки поднимают настроение и снижают стресс, который часто делает депрессивные состояния еще более тяжелыми.

    Кстати, для этого не обязательно ходить в спортзал, тем более что аэробные нагрузки на улице (даже под пасмурным небом) вдвое эффективнее, чем тренировки в закрытых помещениях. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки — все это поможет вам справиться с зимней хандрой.

    Читайте так же:  Инновационное лечение людей, пострадавших от сексуального насилия

    4. Ешьте больше продуктов, богатых омега-3

    Ученые видят связь между дефицитом жирных кислот омега-3 и депрессией, особенно сезонными аффективными расстройствами. Объясняется это тем, что омега-3 поддерживает правильный уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, необходимых для борьбы с депрессией.

    Низкий уровень серотонина отвечает за депрессивные состояния, агрессию и суицидальные настроения. А дофамин вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс. Его эффект схож с эффектом адреналина: он помогает блокировать различные виды боли. Наш организм сам не может вырабатывать омега-3, поэтому нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником этих жирных кислот, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

    5. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой

    Фолиевая кислота поднимает наше настроение. Ученые предполагают, что организм может использовать ее для выработки серотонина, дефицит которого, как уже говорилось, связан с депрессиями. Источниками фолиевой кислоты являются зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельсины, чечевица, стручковая фасоль и соя.

    6. Порадуйте себя темным шоколадом

    Как показывают исследования, благодаря темному шоколаду (минимум 70% какао) в нашем организме начинает активнее вырабатываться фенилаланин, который в свою очередь способствует производству дофамина в головном мозге. Держите под рукой плитку самого темного шоколада и съешьте пару кусочков — как таблетку от плохого настроения.

    7. Чаще улыбайтесь и проводите время с друзьями

    Развивайте в себе культуру оптимизма: чаще улыбайтесь, создавайте вокруг себя атмосферу бодрости и энергичности, занимайтесь творчеством, читайте позитивную литературу и общайтесь с позитивными людьми.

    Чаще всего те, кто испытывают хандру, избегают общения с людьми, даже с близкими друзьями. Если вы поступаете именно так, то вы лишаете себя простого и действенного способа развеяться: в дружеской компании наше настроение улучшается, а хандра уходит.

    Осенняя хандра и 9 подсказок как ее победить

    Будильник упорно доказывает: пора вставать! А погода шепчет: поспи еще немножко. И Вы мечетесь между этими двумя раздражителями. Осенняя хандра плавно перекочевывает в зимнюю хандру.

    Как помочь себе переключиться на зимнюю погоду? Как не дать себе дойти до осенне-зимней хандры, а то и до осенней депрессии. Давайте перечитаем 9 подсказок как победить осеннюю хандру.

    1.Погода в доме – важнее всего. Помните песню в исполнении Л. Долиной? «Важней всего — погода в доме. Все остальное -…» Чем меньше тепла мы получаем от природы, тем больше его мы должны получать от своих близких. А как этого достичь? Самая простая подсказка: отдавая – получаешь.

    Нужно сделать все для того, чтобы вам и вашим близким было приятно просыпаться, приятно находиться дома и чтобы вам и вашей половинке хотелось как можно быстрее попасть домой. Встретить утро с пожеланием доброго утра, провести супруга на работу, пожелав ему удачи и поцеловав, и встретить его с хорошим настроением.

    Уют, чистота, запах вкусной еды, приятные мелкие детали, оживляющие ваше пребывание дома: ароматические свечи, ваза с яркими и полезными фруктами, сухофруктами и орешками. Комнатные цветы, которые находятся постоянно перед вашим взором и напоминают вам: несмотря на непогоду за окном, жизнь продолжается.

    У нас несколько больших вазонов с красивыми комнатными цветами радовали всех наших соседей в подъезде. Сейчас резко похолодало, и поэтому все это зеленое царство надо переносить в квартиру. Конечно, теряем в площади, но получаем красивый живой зеленый уголок.

    А еще с наступлением холодов мы стали больше засиживаться возле аквариума. Он находится в нашей спальне. Поэтому вечерами мы получаем прекрасный релакс, глядя на воду и ее маленьких обитателей.

    И, конечно, фотографии наших любимых дочек и внучки поднимают нам настроение. Их виртуальное присутствие просто оживляет наши осенние будни. Смотришь на них и забываешь об осенней хандре.

    2. Подбираем вкусные сорта чая и закупает ягоды, которые будут вас согревать в осенне-зимние дни.
    Если летом мы делали упор на компоты, морсы, холодный квас, то сейчас организм требует согревающие напитки. Мы закупили вкусные чаи, с добавлением ягод; купили ягоды клюквы, черники, облепихи и уложили их в морозильную камеру.

    Летом сделала заготовку: перетерла свежие ягоды малины и смородины с сахаром, и сейчас они как нельзя кстати: и вкусно, и полезно, и настроение поднимают.

    Еще не забываем покупать лимоны, имбирь и куркуму. Каждый вечер пьем чай с лимоном без сахара. Вместо него – натуральный мед. Кстати, сделали смесь куркумы с медом. Оказывается, в Индии куркумой лечат многие заболевания, в том числе и простуду.

    С приходом холодов мы нередко простуживаемся и перемерзаем. Чтобы эта проблема миновала вас, одевайтесь по сезону, изучайте и применяйте вкусные и простые рецепты, которые подскажут и как согреться, и как не погрузиться в осеннюю хандру.

    Можно легко перестроить организм на зимний режим, можно пережить без проблем холод и не допустить хандры при помощи вкусных добавок. Они входят в список продуктов здорового питания.

    3.Соки, коктейли и десерты — ваши надежные помощники в борьбе с осенне-зимней хандрой и простудой.
    Летом мы как-то редко пользовались блендером и соковыжималкой, т.к. старались по максимуму есть все свежее. Сейчас же они наши ежедневные помощники. Самые доступные по цене — яблочный, апельсиновый и яблочно-морковные соки. И полезно, и глаз радует веселый оранжевый цвет.

    [2]

    Здоровый цвет лица и хорошее настроение вам обеспечено. Кстати, томатный сок – прекрасный источник в борьбе с осенней хандрой. Он обогащает организм каротиноидами и укрепляет иммунитет.

    Можно сделать согревающий молочный коктейль с клюквой или другими ягодами. Взбиваем ягоды в пену, добавляем теплое молоко – и согревающий коктейль готов! Можно вместо ягод взять сок грейпфрута, можно молоко заменить йогуртом, и тогда вместо согревающего мы получим отличный бодрящий коктейль.

    Читайте так же:  Депрессивное расстройство в подростковом возрасте

    Если все-таки Вы приболели и у Вас начался кашель, тогда на помощь приходит свежий инжир со сливками. Получаем вкусный и полезный десерт. В состав инжира входят вещества, которые обладают согревающими свойствами.

    И если появилась проблема с легкими или бронхами, то инжир вам в помощь.
    Если нет под рукой свежего инжира, то можно поддержать иммунитет парой ложек инжирного варенья.

    И еще такая подсказка: на любом рынке можно всегда купить сушеный инжир. Просто его надо промыть в горячей воде, распарить немножко, измельчить в блендере или просто нарезать маленьким кусочками. А дальше – 2 варианта. Можно сделать десерт, смешав инжир со взбитыми сливками. А можно просто залить фрукт горячим молочком, и немного настояв, выпить.

    4. Побалуйте себя шоколадом!
    Немножко шоколада могут поднять нам настроение в любую погоду.
    А если позволяют средства, можно сделать шоколадное обертывание. Шоколад обладает тонизирующим эффектом, особенно на капилляры ног и рук, тем самым помогает организму перестроиться на холодное время года. А что быстрее всего у нас замерзает? – Конечности!

    Можно сделать себе шоколадную процедуру дома. Для этого нужно не съесть, а растопить 2 плитки шоколада (черный), остудить его до температуры тела и при помощи лопатки нанести себе на конечности. Греет как горчица и не щипит, а еще омолаживает и радует ароматом.

    5. Завариваем специальные согревающие чаи.

    Если в черный чай дополнить щепоткой корицы или сушеного имбиря (можно натереть или нарезать тонкими пластинками свежий), розмарина или 2 звездочки бадьяна ( звездчатый анис), то получим хороший согревающий напиток.

    Вы можете сами регулировать дозу добавок. Кому-то надо на кончик ножа, а кто-то захочет побольше – все это зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Как советуют фитотерапевты, такие чаи надо пить по чуть-чуть, малыми глотками, вдыхая полезный аромат напитка.

    6. Салаты – наши лучшие друзья!

    Наша задача в осенне-зимний период – не погрузиться в осеннюю хандру и не разболеться. С ней прекрасно помогут справиться любимцы наших застолий – салаты. Свежие фрукты, овощи и ягоды богаты антиоксидантами и витамином С.

    В салатах мы получаем натуральные продукты, богатые биоактивными веществами, без термической обработки. Перечислим несколько вариантов зимних салатов.

    • Салат: зеленая нашинкованная редька с соком клюквы.
    • Черная редька богата аскорбинкой, ее горечь можно нейтрализовать медом.
    • Редька продолговатая ( дайкон), нашинковать, добавить стебли и листья сельдерея, приправить оливковым маслом и задобрить соусом из клюквы, взбитой в блендере с добавлением щепотки сахара.
    • Салаты из различных сортов свежей капусты можно готовить отдельно, а можно сочетать с разными сортами листьев салата.
    • Салат: куриная грудка, лук красный и дольки апельсина, листья салата айсберг, оливки. Включаем воображение и создаем вкусную красоту. Можем все уложить на листья салата, куриную грудку выкладываем тонкими пластинками, лук — кольцами, апельсин – дольками. Все это задобрить оливковым маслом.

    И таких салатов множество. В вашем распоряжении есть масса информации по их приготовлению. Но на одних салатах и чаях нам не выжить в осенне-зимний период. Ох, уж эта осенняя хандра…

    7. Белковая пища – наш пищевой локомотив. Отказываться от белка нельзя! Именно белки помогают бороться с усталостью, вялостью и упадком сил. Полноценный прием белковой пищи держит организм в тонусе, поддерживает иммунитет, ускоряет обменные процессы.

    Совет специалистов-диетологов: в ежедневный прием надо включать от 60 до 80 гр. говядины или мяса птицы. Как подсказывают специалисты: на кг. личного веса человека надо употреблять 1 гр. белка. Желательно разнообразить его потребление растительным белком, например: соя, рис, красная фасоль.

    Надо помнить о продуктах, богатых цинком (неочищенные зерновые, пивные дрожжи) и селеном (чеснок, зерновой хлеб, индейка, говядина, телятина).

    8. Дышим правильно, по-зимнему.

    В теплое время года мы привыкли дышать полной грудью. С наступлением холодов нельзя сразу делать глубокий вдох, особенно если на улице дует резкий ветер или сильный мороз. Такая погода при резком вдохе может спровоцировать спазм бронхов у любого человека. А у сердечников может дойти и до сердечного приступа.
    Как дышать правильно в холодное время года? Дышим спокойно, размеренно. На 1-2 вдыхаем носом. На 3-4 – выдыхаем ртом. Осенняя хандра боится правильного дыхания.

    Как согреться и наладить терморегуляцию тела при помощи йоги? Вдыхаем через нос до половины глубокого вдоха, затем зажимаем правую ноздрю, левой ноздрей медленно выпускаем воздух небольшими порциями. (Вот и встретились осенняя хандра с йогой.)

    Процедуру повторяем несколько раз. Таким способом мы и согреемся, и наладим теплообмен.
    Нетрадиционная медицина советует: при выходе на улицу делать несколько первых вдохов, сворачивая язык трубкой. Забавно, правда? Настроение поднимается, никаких намеков на негатив. Осенняя хандра побеждена, а наш организм подстраивается под любую погоду.

    9. Оставайтесь в позитиве. Думайте о хорошем. Пусть уходит прочь осенняя хандра. Если Вы настроены по-доброму, никакая погода не сможет Вам помешать. Оставайтесь в бодром позитивном настрое в любую погоду.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Чего я Вам, дорогой читатель от души желаю. Я искренне надеюсь, что 9 подсказок как победить осеннюю хандру помогут вам сохранить летний позитив, осенний романтизм и весеннюю пробуждающуюся бодрость духа.

    Источники


    1. Банана, Ватсьяяна Кама с утра для игрушечных обезьянок / Ватсьяяна Банана. — М.: Питер, 2014. — 641 c.

    2. OZON. От секса к сверхсознанию. Беседы о запретном и дозволенном (2 шт.) (1183). — Москва: РГГУ, 2016. — 201 c.

    3. Хемфельт, Роберт Выбираем любовь. Как победить созависимость / Роберт Хемфельт , Пол Майер , Фрэнк Минирт. — М.: Триада, 2012. — 352 c.
    Зимняя хандра
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here