Зимняя тоска

Сегодня мы рассмотрим тему: "Зимняя тоска" с полным писанием проблематики. Мы собрали самые интересные сведения по теме и постарались их систематизировать и привести в удобный для чтения вид.

Зимняя тоска

По снегу белому бредем, слегка качаясь,-
Тяжеловато по нему, как по песку.
И получалось ведь когда-то,- не печалясь,
А вот теперь куда девать свою тоску?

И ничего ведь даже толком не расскажет,
И даже образа какого не покажет,
А где-то в сердце приютится сиротливо.
И все по-прежнему,- а все-таки тоскливо.

Откуда, глупая, явилась-приблудилась?
Ну, та, что в юности была, давно забылась.
И пролетела, словно миг, тоска хмельная.
А норов этой ты пока что и не знаешь.

Зимняя тоска

Зимняя ночь отпустила надежды
Теплого ветра, вечерней звезды.
Тучи над нами плывут, как и прежде.
Только теперь скрыты все наши сны.

Ночью туман, в облаках непогода
Грустно сдаваться, когда ты один.
Счастье рекою печальною льется.
Где-то в той жизни дождь моросит.

Утром слепые морозы, разлука
Ночи темны и надежд больше нет.
Где ты мой милый, где ты мой лучший?
Самый печальный и грустный рассвет.

Жизнь утонула в вечернем просторе
Свечи погасли, потух огонек.
Только осталось одно — это сердце.
Бьется оно, как ночной мотылек!

Холодно в мире суровом, ужасном.
Здесь я одна, холод и лед.
И в этом мире пустые надежды.
Пусть прозвенит наш последний звонок!

Зимняя тоска

Зима тоскою режет время,
Без смысла тянуться минуты.
Приходит день. Без изменений
Седую ночь сменяет утро.

Наивным шёпотом деревьев
Зовёт тоску бродяга ветер.
Идут по городу морозы,
Под гул речей и шорох сплетен.

Тупая боль стеклянным светом
Проникла в каждый кусок тела.
Я не смогла тебя забыть.
С тобой быть тоже не сумела.

Прожитых лет цветные сны
На фотографии разбиты.
Теперь в душе моей они
Не угасают как софиты.

Воспоминанья как зима
Немым холодным одеялом
Накрыли с головой меня
И сделали свободным залом.

Меня в плену держала ночь
И я меняла власть на совесть;
И ты один мог мне помочь,
Раскрыть загадочную повесть.

Я плавала в твоих глазах,
Забыв, что плавать не умею.
Я ухожу. Я никогда
И ни о чём не пожалею.

зимняя тоска

Привет , привет моя хорошая
Я сильно по тебе соскучился ,
Душа моя котенком брошенным ,
Мяукала несчастным случаем

Свеча горела воском таяла ,
И расплывалась вниз по скатерти
А мы мечты свои оставили ,
Послав любовь к ядреной матери

Ночь нам не сможет помочь,
Я без тебя пропадаю
Ночь эта зимняя ночь ,
Прошлое нам заметает
Ночь эта глупая ночь
Прошлое нам заметает

Луна тоскливая , холодная ,
В окно заглядывала к полночи ,
А за окном зима голодная ,
Мела безжалостной, злой сволочью

Пишу опять тебе любимая ,
Письмо без рифмы и без слогана ,
Моменты все неповторимые
Луна с зимою мне напомнила

Привет , привет очень соскучился ,
И ждал тебя напрасно я в ночи ,
Душа рыдала горьким случаем ,
Под свет сгорающей дотла свечи

Зимняя тоска

фото из интернета

Зима тогда была холодной, очень холодной. Холод на улице, в доме, в душе.

[3]

Как-то холодно и грустно,
Каждый день за минус 30-ть.
И на улице пустынно.
Во дворе стоят машины,
Иногда кряхтят и светят,
Им не хочется замёрзнуть.
И хозяева из окон
Сонные бросают взгляды,
И опять идут к дивану.
Телевизор развлекает:
Песни, пляски, мишура.
Хочется тепла-тепла.
Комнаты пусты и чахлы,
И не слышно разговоров,
Лишь за грубою панелью —
Плач ребёнка, вой собаки.
И кругом зима-зима,
И кругом тоска-тоска.

LiveInternet

LiveInternet

Ссылки

Новости

Музыка

Метки

Рубрики

  • Бисер — вышивка (8)
  • Полезные ссылки (1)
  • Бисероплетение (43)
  • Бисероплетение (69)
  • Все о доме (205)
  • Вышивка (2995)
  • Вышивка бисером (16)
  • Вязание (361)
  • Домашние рецепты (160)
  • Досуг (46)
  • Животные (43)
  • Журналы (508)
  • Здоровье (580)
  • Идейки (94)
  • Искусство (90)
  • Кино (44)
  • Книги по рукоделию (170)
  • Кружево (плетение,вязание) (1)
  • Куклы (15)
  • Кулинария (1204)
  • Любимая музыка (76)
  • Маленькие хитрости (135)
  • Модные тенденции (12)
  • Народный костюм (43)
  • Очень интересно (145)
  • Переделываем,декорируем (71)
  • Поиск. (26)
  • Поэзия (69)
  • Православные (30)
  • Праздники (4)
  • Программы (161)
  • Путешествия (35)
  • Разные журналы (7)
  • Растения — советы по выращиванию (192)
  • Рукоделие (501)
  • Себе любимой (369)
  • Справочники, словари, энциклопедии (6)
  • Статьи по истории (11)
  • Технология вышивки (78)
  • Фетр и изделия из него (29)
  • Фото (39)
  • Школа шитья (167)
  • Школьные программы (21)
  • Школьные программы (2)
  • Штучки для рукоделия (88)

Цитатник

Как избавиться от муравьев навсегда Как избавиться от муравьев навсегда Натуральное о.

Фруктово-ягодный террин Фруктово-ягодный террин Легкий летний десерт. Ингред.

Вкуснейший салат из баклажанов Шикарный салат из баклажанов. Ес.

РОССИЯ ВЫВЕЛА НА ОРБИТУ УНИКАЛЬНЫЙ ВОЕННЫЙ СПУТНИК. Россия вывела на орбиту уникальный военный .

В США ОЦЕНИЛИ СПОСОБНОСТЬ СБИТЬ «АВАНГАРД». И ЗАРЫДАЛИ. Венера Юнусова 28 июня, 4:49 Аме.

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • размышления (96)
  • политика (79)
  • windows7 (33)
  • Авторское право (10)
  • юмор (7)
  • Архитектура (57)
  • Афоризмы (318)
  • видео (1129)
  • вязание (436)
  • города и страны (1278)
  • Дача (1109)
  • Детям (468)
  • женщинам (6550)
  • Живопись (830)
  • Животные (154)
  • здоровье (1254)
  • интересная информация (3064)
  • Интерьер (218)
  • картинки (538)
  • куклы (100)
  • кулинарные рецепты (1570)
  • Мои воспоминания (2)
  • Мои дневники (16)
  • мужчинам (4467)
  • музыка (1825)
  • новости (557)
  • охота и рыбалка (58)
  • палитра цветов (1)
  • плейкаст (85)
  • поделки (260)
  • полезная информация (2626)
  • полезные сайты (597)
  • природа (380)
  • притча (94)
  • птицы (38)
  • Разное (408)
  • рамочки (298)
  • рассказы (5)
  • рукоделие (723)
  • спорт (8)
  • стихи (2331)
  • стихи Андрея Федорченко (100)
  • стихи Наташи Беккер (17)
  • стихи о любви (1690)
  • Схемы для дневника (271)
  • урок (576)
  • цветы (316)
  • юрист (10)

Цитатник

Схема «Виноградная лоза»(абстрактная)

«Теперь ты знаешь, здесь я не одна. » .

Читайте так же:  Как помириться с подругой

Сдуваем живот втягиванием — упражнение вакуум Многие мужчины и женщины, скинув лишний вес.

Люди умирают от того, что захлебываются в желчных недоокисленных продуктах… Это нужно прочитать кажд.

Как скопировать схему оформления (дизайн) чужого дневника на ЛиРу Как скопировать схему оформл.

Зимняя тоска

Доктор Джун Николас, психолог из Haywards Heath в Англии, провела пятилетнее исследование, в котором регулярно в течение января и февраля изучала успокаивающее действие кошек на физическое и умственное здоровье.

Доктор Николас сообщила, что любители кошек с меньшей вероятностью столкнутся с чувством эмоционального спада, чем те на чьих коленях не лежат эти пушистики.

Владельцы котов испытывают на 60% меньше приступов головных болей и на 21% менее вероятно смогут простудится или подхватить грипп, а также переживают меньше бессонных ночей, волнений и напряженности.

А кто извлек бы наибольшую пользу от присутствия в доме кота темными зимними вечерами? Я держу пари на мой последний доллар, что это была бы одинокая пожилая, седая леди, сидящая в кресле-качалке. Оказывается, я потерял бы мои деньги. Так как на самом деле наибольшую пользу получат мужественные мужчины в возрасте до 40 лет!

Дон Хэнсон, представитель из фонда кошек Feline Rescue Foundation в Альберте, может объяснить эту закономерность. Она считает: «Коты — это существа тонкой коммуникации и мужчины, которым симпатизируют эти существа, обычно привносят почтительную чувствительность в их отношения».

Таким образом, если падает снег, а небо темное и зловещее, и Вы страдаете от скуки или депрессии, не спешите принимать «Прозак» (антидепрессант) или зверобой. Попробуйте завести кота. Кот сможет привнести немного света в вашу жизнь.

Доктор Майкл Тэман, директор научной программы зимней депрессии в Нью-Йоркском Институте Психиатрии медицинского центра в Колумбии говорит, что человек, страдающий от зимнего депрессивного состояния, может столкнуться с трудностью пробуждения и утреннего подъема с кровати и даже может опоздать на работу.

Тэман объясняет эту чувствительность к нехватке солнечного света наличием более коротких зимних дней, которые сбивают наши внутренние биологические часы. Человеческие часы ориентируются на солнечный свет, особенно на восход. Но в северных широтах, например, в Канаде, существует задержка восхода солнца от 2 до 4 часов в середине зимы по сравнению с летом. Этого достаточно, чтобы рассинхронизировать наши часы, а также душу и тело.

Тоска способствует выработке дополнительного количества мелатонина в головном мозгу. Мелатонин — гормон, который регулирует фазы нашего сна. И этот гормон тесно связан с депрессией.

Но когда снаружи заметает, получить достаточное количества солнечного света — легко сказать. Дэниел Ф. Крипке, профессор психиатрии в Университете Калифорнии Сан-Диего, считает, что стояние у окна с солнечной стороны или постоянное внутреннее освещение, независимо от яркости, никак не помогут.

Крипке утверждает, что Вам необходимы искусственные лампы Sunbox со специальными флуоресцентными трубками, которые имитируют полезные солнечные лучи. Он советует попробовать их в первые утренние 30 минут. В течение одной недели фонари снимут проявления зимнего депрессивного состояния. Лампы Sunbox можно сложить в стол, если Вы завтракаете или работаете.

Доктор Джэймс Гордон, автор книги «Ваш справочник для семиэтапного выхода из депрессии» (Your Guide to the Seven-Stage Journey Out of Depression), предлагает сократить количество сахара и добавить больше клетчатки в ежедневный рацион. Я сомневаюсь, что это помогло при любом эмоционально-депрессивном состоянии. И я должен был бы находиться в плохой физической форме прежде, чем присоединился бы к клубу белого медведя и смог бы погрузиться в ледяную воду как рекомендует другой специалист по депрессии. Но если Вы решитесь покинуть диван с целью общения с друзьями, то это, оказывается, может привести к положительному психологическому эффекту.

Допустим, что все перечисленные способы не принесли желаемого результата. Тогда если Вы один из тех счастливчиков, которые пережили трудные финансовые времена, то для Вас есть еще одно последнее средство, которое помогает приблизительно в 100% случаев.

Выбросьте все искусственные лампы солнечного света в мусоропровод и отправляйтесь кутить и балагурить куда-нибудь на юг.

Только не берите билет на самолет и не присоединяйтесь к общей толкучке в аэропортах. Спокойно поезжайте поездом. Я пришел к выводу, что поездка на поезде в течение нескольких дней вместе с хорошими книгами помогает решить множество жизненных проблем. Но только будьте уверены что не оставили депрессии никаких шансов и на обратном пути домой все же захватите кота.

«Зимняя тоска»

Заканчивай скучать дружище!
Брось в прорубь скуку и печаль.
Что ходишь зол ты как волчище?
Взгляни же из-под век ты в даль.

Увидишь, что весна в тумане
Парит в холодных облаках.
Пусть то мираж, ты не в обмане.
Они вдвоём – в твоих руках.

Поменьше зеркалом любуйся,
Что там находится внутри?!
Поменьше перед ним красуйся,
Там счастья нет, как ни смотри.

С уставшего дивана встань-ка!
Свой фильм любовный погаси.
Любовь в кино бывает сладка:
Не веришь?! У своей спроси…

А лучше раньше спозаранку
Вдвоём с любимой налегке
Депрессию души изнанку,
Суши на зимнем ветерке.

На лыжах пробегись умело
Прогнав тоски «серотонин»
Дню подари улыбку смело,
И знай – его ты господин.

Рейтинг работы:
Количество рецензий:
Количество сообщений:
Количество просмотров: 11
© 08.02.2019 Владимир Михалёв
Свидетельство о публикации: izba-2019-2486989

Зимняя тоска

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Петр к записи Как пережить смерть мамы
    • Александр к записи Констелляция
    • валентина к записи Маниакально-депрессивный психоз
    • Татьяна к записи Признаки измены жены
    • Ведмеш Н.А к записи Как пережить разрыв отношений
  • Пройдите наш опрос

    Зимняя тоска

    Зимняя тоска и меланхолия, мечтания о тёплых морях и пляжах, приключениях и путешествиях обнаруживают себя наиболее выражено в холодное время года. Зимой в большей степени хочется ярких красок и картинок, поскольку всё предстаёт в серых тонах. Долгими зимними вечерами кажется, что зима будет бесконечной и невольно сама собой может возникнуть тоска на душе.
    Читайте так же:  Почему ребенок в 2-4 года истерит по любому поводу

    Зачастую в декабре печаль по теплу и лету обходит стороной, поскольку для многих людей первый зимний месяц наполнен приятными хлопотами в планировании и подготовке к новому году. А вот наступает нередко зимняя тоска после шумных вечеринок, новогодних праздников и застолий. Причины вызывающие данное состояние у всех индивидуальны и зачастую каждый человек сам пытается с ним справиться. Усугубить ситуацию может мерзкая, холодная погода вместе с присоединившейся простудой. И тогда человек оказывается полностью погружённым в «лапы» зимней тоски и печали.

    Зимняя тоска это не болезненное расстройство психиатрического спектра, которое нуждается в медикаментозной терапии. Тогда возникает вопрос, как может себе помочь человек в данной ситуации? Если тоска возникла после торжеств, то важно осознать, что праздники являются временными событиями, они не могут длиться вечно, и следует настраивать себя спокойно принимать пустоту после их завершения. Зачастую осознание того, что что-то пошло не так, как планировали и хотели, наступает буквально сразу после окончания праздников. До этого момента человек ещё находится в предвкушении торжества, готовится к нему в приподнятом настроении, ждёт, что вот-вот что-то изменится, а затем с горечью сознаёт, что ничего не меняется в его жизни и волшебства не бывает.

    Часто новогодняя ночь оказывается ночью несбывшихся надежд, после которой человек чувствует себя некомфортно. Руки опускаются, настроение падает, присутствует головная боль, и желание продолжать веселиться в последующие дни отсутствует. Нередко после торжеств люди испытывают чувство усталости и опустошённости. Причиной может послужить не только бессонные ночи или количество выпитого спиртного, но и то, как люди отмечают праздники.

    Не секрет, что шутки и смех это непременные спутники всех застолий и праздников. Смех снимает напряжение, расслабляет, даёт возможность забыться и не думать о существующих проблемных вопросах. При всём этом для отдельных людей смех имеет негативные последствия. Речь идёт о людях, для которых бурный смех является иллюзией облегчения, который рассредотачивает и затрудняет в дальнейшем умственную работу. В результате после обильного просмотра новогодних юмористических программ или бурного веселья наступает период эмоционального спада. На душе возникает непонятное чувство опустошённости и тоска.

    Новый год причисляют к волшебным праздникам, но следует осознавать, что все эти чудеса дело рук человеческих, а вернее наших собственных. Загадывая желания, важно помнить об этом и к ожидаемому чуду следует идти как к поставленной цели – шаг за шагом, планомерно. Мгновенно чудеса не случаются. Простые ожидания доставляют сплошные разочарования.

    Поэтому психологи рекомендуют не строить иллюзий, не ждать сиюминутной сказки, быть готовым «во имя волшебства» что-либо делать в жизни самому, а не уповать на судьбу, вздыхая тихонько в ожидании. Только тот, кто действует, может получить в жизни многое.

    Если зимняя печаль и тоска затянулась после праздников, то следует задуматься над тем, чтобы обратиться за квалифицированной помощью к психологу.

    Советы, как побороть зимнюю тоску

    Можно и самостоятельно попытаться побороть зимнюю тоску. Тоскливое настроение связывают напрямую с нехваткой в организме гормона серотонина. Дни зимой короткие и серотонина продуцируется меньше. Исследователи из Принстонского университета установили, что даже простые ритмичные движения, например, постукивание пальцами, покачивание ногой, жевание жвачки увеличивают выработку серотонина. Поэтому зимой надо быть непоседой и больше двигаться.

    Необходимо стараться пребывать на улице во время дневного света. Будет достаточно 15 минут утреннего рассветного солнца, чтобы избежать плохого настроения. Солнечный свет необходим для синтеза серотонина, который называют «гормоном счастья».

    Следующий важный момент – это обратить внимание на питание, добавив в рацион продукты, способствующие выработке серотонина. Зачастую так бывает, что новогодние праздники прошли и зимний рацион оскудел. Исчезли из меню апельсины, бананы, орехи, ананасы, творог, индейка, сыры. А эти продукты помогают держать организм в норме и не поддаваться зимней тоске.

    Переедание до тяжести в животе категорически запрещено, что нередко отмечается в период новогодних праздников.

    Если человека одолевает зимняя тоска по тёплым дням, то нужно искусственно создать себе уютное настроение зимой. Быть зимой счастливым – это искусство. Для этого следует уметь прислушиваться к своему телу и когда становится холодно или зябко следует выпить горячего напитка или одеться теплее. Можно обернуться на диване в тёплый плед с горячим какао или имбирным чаем, создать укромное место в доме, где можно комфортно провести время, например, наблюдая за снегопадом. Можно также окружить себя приятными на ощупь вещами.

    Также отлично поднимает настроение и борется с зимней тоской цитрусовый аромат парфюма или запах ароматических палочек для дома.

    Важно научиться радоваться простым вещам, не строить заоблачные планы и наслаждаться настоящим моментом. Радоваться каждому мгновению, к сожалению, могут не все, а следует каждый день воспринимать, как праздник и не жить в ожидании чуда. Надо радоваться солнечному утру, новому дню, возможностям, которые он может подарить.

    Разбавить серые будни можно пешими прогулками, которые не только приведут тело в тонус, но и поднимут настроение.

    Даже незначительные нагрузки сделают не только стройнее, но и счастливее.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Итак, избавиться от затянувшейся зимней тоски и печали поможет:

    – вкусная, полезная еда;

    – активный образ жизни;

    [1]

    – удобная тёплая одежда;

    – умение радоваться простым вещам и наслаждаться моментом.

    Зимой многие люди забывают о любимых занятиях (хобби), что нередко повергает их в уныние. Важно и зимой ставить перед собой цели, достигать их, тогда и зима не покажется такой печальной и длинной.

    Читайте так же:  Депрессия у мужчин

    Зимняя хандра и как с ней бороться

    Большинство людей считает зиму, невзирая на обилие веселых праздников, одним из самых грустных и апатичных времен года. Тому есть множество причин: начиная от острой нехватки солнечного света и витаминов «с грядки» и заканчивая частой непогодой в виде метели-слякоти и, как результат, внезапно сломанной лодыжки.

    Жизненный тонус, как и температура воздуха, частенько стремится к нулю, бодрость духа отсутствует, да еще и как назло, рабочие неурядицы сыплются не переставая. Ну, прямо риторический вопрос из известной российской песни: как тут не плакать? А, действительно, возможно ли точно узнать, как справиться с зимней хандрой?

    В первый день зимы: откуда вообще берется «синяя» тоска?

    Упадок сил и постоянное чувство усталости, даже тогда, когда не наблюдается особого перенапряжения, рассеянность и сонливость без причины, желание есть побольше сладкого и мучного, настроение-«качели» и частая раздражительность, хандра и тоска – все это основные черты так называемой зимней депрессии, которую в западных странах называют несколько иначе и мягче: сезонное эмоциональное расстройство (SAD). Есть и более романтичное название – «зимний блюз». Поэтично звучит, на деле же диаметрально противоположно оптимизму.

    Основной причиной этого явления специалисты называют гормон мелатонин, который регулирует биоритмы сна и пассивного времяпровождения. А работает он в постоянном тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Легко предположить, что для нормального самочувствия человека необходимо поддержание оптимального баланса, когда же мелатонина становится больше, человек, по-простому говоря, «света белого видеть не хочет». Поэтому победить излишек сна и пассива поможет этот самый свет, в идеале – солнечный.

    Частые «жертвы» зимы: научные исследования и факты

    Проведенные исследования ученых на эту тему показали, что люди с SAD имеют значительное различие в уровне белка, переносящего серотонин, что обеспечивает более низкий уровень счастья. Таким образом, было доказано, что белок, связанный с SAD, растет с увеличением продолжительности темноты, сказываясь на работе гипоталамуса.

    Как свидетельствуют данные статистики, только пятая часть людей может похвастаться абсолютным психологическим здоровьем. Остальные же 80% сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены этому вредному влиянию жители холодных стран и в основном представительницы прекрасного пола.

    Начаться все может уже с ранней осени, а степень поражения варьируется, выражаясь как в форме легких симптомов, так и очень тяжелых. Соответственно, и бороться с «грустью-тоской» можно по-разному: начиная от световой терапии и заканчивая когнитивно-поведенческой психотерапией.

    Как справиться: 6 шагов к улыбке и бодрости

    Но возможно ли что-то сделать, бороться самостоятельно, и как избавиться от зимней хандры, не прибегая к помощи специалиста? Сделать это желательно в несколько этапов.

      Привнесение в жизнь новизны и разнообразия . Каждый знает, что апатия усугубляется тогда, когда вокруг в изобилии пестрит рутина. Поэтому необходимо сделать все для того, чтобы избавиться от нее. Для этого нужно почаще гулять, менять обстановку, посещать общественные места и интересные культурные мероприятия. Давно стремились освоить новое хобби? Значит, настало ваше идеальное время. Дом нуждается в генеральной уборке? Действуйте, представляя как вместе с мусором и прочим ненужным хламом, навсегда исчезает хандра.
  • Движение и физическая активность также помогут побороть любую депрессию. Даже если ничего не хочется («через себя!»), просто займитесь физическими упражнениями, забытыми «па» времен детского танцевального кружка, а, может, даже и новыми (например, восточными танцами). Сходите в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне – выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Идеально подойдет также йога, медитация, пилатес.

    Свет + воздух = нулевая хандра . Как уже было упомянуто, победить апатию помогут как можно более частые прогулки на свежем воздухе. Кислород – это поистине чудодейственное лечение от всех болезней, поэтому при любой возможности вдохнуть глоток свежего воздуха, сделайте это – и вы сразу почувствует прилив бодрости и хорошего настроения. Закрепить результат в четырех стенах можно светотерапией на дому, с помощью специальных ламп интенсивного дневного света, современного будильника, который имитирует естественный рассвет и т.д.

    Полезные и вкусные продукты . В холодные сезоны в человеческом рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов для восполнения недостающих витаминов. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина Д, яйца и бобы. Хорошо повышают серотонин кинза, авокадо и бананы. Кстати, ни в коем случае не следует во время депрессии загонять себя в «тиски» чересчур жестких диет: напротив, старайтесь в это время чаще баловать себя чем-нибудь вкусненьким – пирожным в любимом кафе за приятным разговором с подругой, например. Так вы и переесть не рискнете, и настрой себе значительно улучшите.

    Цвет и аромат . То, что определенные ароматы – цитрусовые, хвойные – а также яркие цветовые акценты в одежде и интерьере гарантированно бодрят, легко проверить: купите новую пижаму, яркую картину в гостиную и аромасвечу с любимым запахом.

  • Книги, встречи и объятья . Советы психолога – это не всегда какие-то «заумные вещи». Специалисты советуют обратить внимание на то, что находится совсем радом: встречу со старым другом или новое знакомство, проведение косметической процедуры, которая раньше была только мечтой, и открытие собственного цветника, массаж и чтение хорошей книги – любая из этих составляющих поможет побороть депрессию, а органичный комплекс – и вовсе победить ее.
  • Зимняя тоска: как справиться с сезонным расстройством

    Впереди нас ждут три месяца холодов, а это значит, что нам предстоит пережить самый тяжелый, холодный и скучный период сезона. Дефицит витаминов и солнечного света дает о себе знать, и все больше людей страдает от сезонного аффективного расстройства (САР, сезонной депрессии, зимней депрессии). Это состояние не лучшим образом влияет на наше настроение, самочувствие и сон. Итак, как же преодолеть эту напасть?

    Читайте так же:  Признаки шизофрении у женщин

    Древние документы, относящиеся к VI веку нашей эры, говорят о том, что жители Скандинавии страдали от некоего недуга, симптомы которого напоминали сезонную депрессию. Тем не менее, официально она появилась в медицинских документах недавно — была описана в 1984 году. У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня.

    Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой, хочется спать в любое время суток.

    Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья.

    Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии, — когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар.

    Признаки зимней депрессии не обязательно встречаются все вместе, они могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой. Их появление, как правило, приходится на конец осени — начало зимы.

    1. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов.

    2. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1–1,5 часа.

    3. Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами, как вялость, апатия и сонливость, они делают характер больного весьма малоприятным.

    4. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности.

    5. Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессии, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие, многие набирают вес.

    Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается. И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света. Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут.

    Побороть данное состояние вам помогут несколько проверенных способов:

    1. Светотерапия. Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии. Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов. Кроме того, она абсолютно лишена побочных эффектов и противопоказаний, а аппарат для светотерапии можно приобрести где угодно.

    Проводится светотерапия в домашних условиях. Обычные лампочки накаливания для этого не подойдут — нужно использовать специальные лампы светотерапии или светобоксы, испускающие яркий свет, близкий по своим характеристикам к естественному (5–10 тыс. люкс, голубого спектра).

    Использование аппарата для светотерапии должно повторяться ежедневно и занимать около часа в день. Оптимально, если он будет проведен в первой половине дня. Лечение не отрывает пациента от дел: рядом с лампой светотерапии или светобоксом можно читать, сидеть за компьютером, работать. Правда, стоит соблюдать некоторые обязательные условия.

    Свет должен светить не на макушку или затылок, а попадать на сетчатку, ведь именно его воздействие на органы зрения запускает реакцию подавления синтеза мелатонина. Таким образом, светильник стоит располагать на расстоянии не более метра от человека и не более чем на 30 градусов от оси зрения. Эффект такого лечения становится заметен уже с первых дней: уменьшается дневная сонливость, улучшается качество ночного сна, настроение.

    В последнее время начали выпускать светодиодные светильники, применение которых позволяет вдвое сократить продолжительность сеансов светотерапии в домашних условиях.

    2. Имитация рассвета. Ее можно использовать как вариант светолечения, а лучше — вместе с «обычной» светотерапией. Существуют особые светобудильники. К определенному времени, на которое запланировано пробуждение, они разгораются в полную силу и будят человека своим светом. Применение таких будильников очень полезно. Осенью и зимой мы просыпаемся в темноте, так что момент пробуждения не сопровождается торможением секреции мелатонина. Из-за этого на протяжении дня снижается выработка гормона радости, и нас беспокоит вялость, апатия, дневная сонливость. Светобудильники уже с первых секунд бодрствования перестраивают работу гормональной системы так, что выделение гормона сна прекращается.

    3. Использование ионизированного воздуха. Отрицательная ионизация воздуха положительно воздействует на состояние почти 50 % пациентов с сезонной депрессией. По отдельности этот метод не применяется, но в комбинации с другими методиками лечения использоваться может.

    4. Прием антидепрессантов. Так как в большинстве случаев сезонная депрессия не является тяжелой, обычно удается обойтись без медикаментов. Их могут назначить только в серьезных случаях.

    5. Физическая активность. Спортивные упражнения или активный отдых могут существенно повлиять на настроение страдающих сезонной депрессией.

    6. Пребывание на воздухе. Этот фактор тоже положительно воздействует на состояние больных. Стоит пользоваться любой возможностью выйти на улицу, особенно в светлые часы. Кстати, воздействие естественного света на сетчатку можно усилить, если в течение дня чаще бывать возле окон, а также расположить недалеко от окна рабочее место. Последнее к тому же позволит вам в меньшей степени подвергаться риску уснуть на работе.

    Читайте так же:  Как признаться парню в любви

    7. Положительные эмоции. Общение с людьми, праздники, развлечения, занятия хобби неплохо помогают при любой депрессии, включая сезонную.

    8. Правильное питание. Для улучшения настроения стоит обогатить рацион продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Много триптофана содержится в молоке, бананах, овсянке, индейке.

    9. Прием витамина D. Некоторые исследователи связывают появление симптомов сезонной депрессии с недостатком в организме витамина D, для образования которого необходимо попадание на кожу ультрафиолета. Поэтому в качестве дополнительного метода лечения можно использовать прием этого витамина.

    10. Отказ от алкоголя. Спиртное усугубляет проявления депрессии, так что лучше снизить дозы потребляемого алкоголя или вообще от него отказаться.

    11. Отпуск зимой в теплых странах с солнечным климатом. На время переместиться из зимы в лето, позагорать, восстановить внутренние запасы витаминов… Двух недель такого отдыха иногда бывает достаточно, чтобы полностью избавиться от депрессии на месяц-полтора.

    Если вы страдаете зимней депрессией, следуйте вышеприведенным советам. Несколько недель — и вы снова вернетесь к полноценной жизни, почувствуете к ней интерес и ощутите весну в душе!

    Зимняя тоска по Тоскане

    В минувшие выходные мы оказались с внуками в снежном плену на даче. Дикое для конца марта количество снега стало для мальчишек настоящим праздником. Они прорыли в сугробах тоннель и резвились, как зверята.

    Меня этот второй февраль в году радует гораздо меньше. Истосковавшаяся по теплу душа самопроизвольно устремилась в сторону теплых краев. На книжной полке нашлась хорошая книга Пино Луонго по тосканской кухне Simply Tuscan.

    Известный итальянский ресторатор пишет о том, что в Тоскане на Новый год принято выбрасывать из дома всю ненужную рухлядь, и многие хозяйки специально приберегают для новогодней ночи вышедшие из употребления вещи. Поскольку наш Новый год остался позади (чего не скажешь о новогодней погоде), то я больше заинтересовалась не праздничными традициями тосканских обывателей, а тем, что они едят в самое холодное время года.

    Растопили на даче камин, и под потрескивание дров я приготовила тосканское суфле из тальятелле: вот уж точно погода навеяла.

    • 85 гр. сливочного масла;
    • 1,3 чашки муки;
    • 4 чашки горячего молока;
    • 0,5 ч.л. тертого мускатного ореха;
    • соль, черный молотый перец.
    • 3/4 чашки тертого сыра пармезан;
    • 1 чашка тертого сыра эмменталь;
    • 4 желтка;
    • 400 гр. сухих тальятелле;
    • 85 гр. сливочного масла;
    • 6 белков.

    [2]

    1 чашка – 240 мл.

    Для соуса бешамель на маленьком огне разогрейте в кастрюле сливочное масло. Добавьте муку, перемешайте и держите на огне 3-4 минуты, все время перемешивая, чтобы не образовалось комочков. Понемногу начинайте вливать горячее молоко, все время перемешивая. Когда все молоко смешается с мучной смесью, проварите на огне еще 5 минут. Уберите с огня, добавьте по вкусу соль, перец и мускатный орех.

    Пока соус горячий, добавьте к нему натертые сыры, перемешайте.

    Когда соус достаточно остынет, начинайте вбивать по одному желтку, каждый раз добиваясь полного его соединения с соусом.

    В большой кастрюле доведите до кипения хорошо подсоленную воду и отварите тальятелле в течение нескольких минут (половину написанного на упаковке времени, паста доварится в процессе запекания). Воду слейте, но оставьте 100 гр. жидкости, в которой варилась паста.

    В большой миске смешайте отваренную пасту с 60 гр. сливочного масла и водой от варки пасты. Добавьте соус бешамель и хорошо перемешайте. Оставьте массу остывать до комнатной температуры, время от времени перемешивая, чтобы паста не склеилась и равномерно впитала все соусы.

    Когда смесь достаточно остынет, нагрейте духовку до 190С.

    Смажьте большую форму для запекания суфле 2-мя ст.л. сливочного масла (в форму должно входить 3 литра жидкости).

    Взбейте охлажденные белки до твердых пиков и аккуратно перемешайте с суфле. Выложите полученное суфле в форму для запекания, разровняйте поверхность лопаточкой и запекайте в течение 30 минут в хорошо разогретой духовке. Затем уменьшите нагрев до 175С и запекайте еще 10 минут. Не открывайте дверцу духовки во время запекания, суфле может осесть.

    Когда суфле поднимется на 2-3 см и подрумянится, можете вынимать его из духовки и сразу подавать к столу.

    Зимняя тоска городских окраин

    Дубликаты не найдены

    мда, сначала написала, а потом только проверила, оттуда ли картинка.

    автор, не надо быть таким предсказуемым. я на этот паблик даже не подписана.

    Комментарий дня

    Полиция при этом не принимает жалобы на нападения, поскольку участники банды не достигли совершеннолетия — детям от 10 до 15 лет.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Т.е. полиция даже знает, о ком идёт речь и не принимает мер? А гражданам нельзя устраивать самосуд, да? ЗА-Е-БИСЬ!

    Источники


    1. Вачков, И.В. Королевство Разорванных Связей, или Психология общения для девчонок и мальчишек / И.В. Вачков. — М.: Ось-89, 2018. — 176 c.

    2. Гитин, В. Г. Эта покорная тварь — женщина / В.Г. Гитин. — М.: Торсинг, 2015. — 544 c.

    3. Елена Туник Психодиагностика супружеских отношений / Елена Туник. — М.: Питер, 2014. — 187 c.
    Зимняя тоска
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here