Медитация как способ избавления от депрессии

Как можно избавиться от депрессии?

Сегодня очень сложно уберечь свой организм от стрессов. Они могут подстерегать человека на работе, дома, включив телевизор. Поэтому люди, которые постоянно испытывают постоянное чувство тоски, усталости, эмоционального расстройства, задаются вопросом о том, как можно избавиться от депрессии.

Кроме стрессов, это заболевание может появиться в человека в результате приема некоторых медицинских препаратов или тяжелых физических травм. Его нужно отделять от легкой субдепрессии, которая проявляется в легком переживании.

Депрессия как психическое состояние характеризуется заторможенность двигательных, мыслительных и эмоциональных функций организма. В некоторых случаях, больной страдает бредом самообвинения, когда он обвиняет сам себя в различных грехах, которых могло и не быть. Существует также и ипохондрический бред, когда больной чувствует некоторые изменения в строении внутренних органов, что может сказаться на его здоровье.

Больных с тяжелыми симптомами депрессии лечат в психиатрических клинках, ведь в некоторых случаях они проявляют попытки самоубийства. Для лечения используют антидепрессанты, электросудорожную терапию и занятия с психологом. Но с депрессии можно выйти и самостоятельно, без медицинского вмешательства.

Как самостоятельно избавится от депрессии?

Для того чтобы избавится от данного психического расстройства, или не допустить его появление, нельзя пускать в свой разум негативные мысли. Депрессией страдают не только эмоционально ранимые люди, но и те, которые просто ничего не делают, чтобы изменить себя. Конечно, это не так быстро и легко сделать. Но изменить себя в положительную сторону может каждый, для этого стоит усердно работать над собой и научится смотреть по новому на окружающие вещи.

Многие люди считают, что покупка нового автомобиля, переезд в другой город или другие материальные блага смогут вывести с депрессии. Появляется надежда на выздоровление, поэтому больные не желают расставаться с мыслями, которые наталкивают на эти действия. Но все эти действия не дают положительного эффекта.

Под влиянием отрицательных эмоций люди меняют свои взгляды. Так, их недостатки показываются очень большими, а жизненные трудности — еще большими, поэтому жизнь для таких людей — одно страдание. Такое влияние расстройства похоже на действие губительного наркотика, от которого нужно быстрее избавиться.

Если проблемы кажутся огромными, а жизненные радости — небольшими, то сложно изменить состояние свой психики покупкой новых вещей или новым местом жительства. Необходимо поменять свое восприятие и посмотреть на вещи в другом свете. Может быть, работа не столь тяжелая, друзья — не такие уже и предатели, а условия жизни могли бы быть еще хуже. Не нужно изменять мир, необходимо просто изменить свой взгляд на него. Конечно, на некоторые вещи очень сложно посмотреть с положительной стороны, например, на старую машину или низкую зарплату, но они не делают человека несчастливым.

Люди не понимают, что нужно менять не внешний мир, а его восприятие. Только так можно чего-то достичь. Естественно, внешний мир тоже можно изменить, если он не устраивает, но только после изменения себя самого.

Человек, который хочет самостоятельно избавиться от депрессии, должен избегать стрессовых ситуаций, бросить вредные привычки, не работать круглосуточно, отдыхать на природе или с друзьями, питаться витаминами, заняться спортом. Отличным способом выхода из психического расстройства является медитация.

Конечно, чтобы научится правильно медитировать, необходимо пройти длительный курс обучения. Но зато с помощью медитации, можно успокоить свое психическое состояние, снять стресс, вернуть отличное настроение. Альфа волны, возникающие в процессе правильной медитации, положительно влияют на мозг, который дает сигнал в организм о расслаблении всего тела.

Но далеко не все люди серьезно относятся к медитации, как к способу решения проблемы. Ведь познать что-то новое получается далеко не у всех. Медитацию не заменять никакие физические вещи, деньги или даже любимый человек. Благодаря данным занятиям можно привести свое эмоциональное и психическое состояние в норму, осознать, что главным сокровищем является сама жизнь, а не деньги и вещи.

Как навсегда забыть о депрессии?

В борьбе с депрессией отлично помогают физические занятия. Психические болезни никогда не покинут человека, который курит, злоупотребляет алкоголем, мало двигается. А вот занятия спортом не только приводят тело человека в отличную форму, но и повышают настроение. Спорт повышает количество эндорфинов в мозгу, являясь природным антидепрессантом.

Занимаясь спортом можно увидеть, как поднимается настроение, а стресс отходит в сторону. Но человеку, для которого спорт никогда не был важной частью его жизни, будет довольно тяжело подняться с дивана и начать заниматься. Для этого необходимо развивать силу воли. Нужно сказать себе самому стоп, встать с дивана и идти работать над собой. В противном случае необходимо будет принимать лечебные препараты, которые могут не помочь, если человек сам не желает этого.

Депрессивный человек не должен слепо подчиняться своим желаниям. Если хочется отдохнуть на диване, то нужно идти работать. Это тренирует силу воли, которая поможет не только навсегда забыть о депрессии, но и добиться значительных достижений в будущем. А вот антидепрессанты улучшают состояние, но они понижают способность человека бороться с болезнью. Лежа на диване и принимая антидепрессанты, можно на долгое время забыть об эффективном лечении.

Избавиться от болезни поможет любимая работа, вторая половинка, природа, домашние любимцы. Необходимо точно определить для себя, чего вы хотите в жизни, чтобы потом усердно добиваться этого. Например, можно создать свой бизнес, заботы о котором надолго отвлекут от тревожных мыслей. Избавиться от депрессии можно заводя новые знакомства с интересными людьми, читая книги, просматривая познавательные передачи.

Если у человека наблюдаются симптомы тревожной депрессии, то для ее лечения необходимо обратится к опытным психологам. Кроме антидепрессантов, они могут назначить транквилизаторы, различные терапии. Одной из самых эффективных терапий является когнитивно-поведенческая, которая изменяет негативные мысли больного на позитивные. Но дальнейшее выздоровление возможно только усердными стараниями человека.

Как вылечить депрессию при помощи медитации — практическое руководство из 3 шагов

Автор этой статьи — немецкий психолог с 15-летним опытом работы Кристиан Гремзль.

Перед тем, как начать: примите решение

Путь оттуда возможен только тогда, когда вы приняли волевое решение. Оно нужно вам для того, чтобы оставить в стороне своих внутренних демонов и сделать упражнения, о которых я расскажу чуть позже.

Вам нужна абсолютная уверенность в том, что вы можете избавиться от депрессии

Всё остальное — это выполнение инструкций. Они работают — проверено на себе. Но не все следуют им каждый день и на протяжении долгого времени. Именно здесь и кроется причина неудач.

Из объятий депрессии вас не достанут ни ваш врач, ни ваши лекарства. Только вы сами в состоянии сделать это!

Наши упражнения — это как свечи во тьме. Они укажут вам путь наружу. Но если вы не воспользуетесь их светом, то не увидите путь наверх, и вернетесь в депрессию.

Так что, пожалуйста, решайтесь прямо сейчас.

Вы еще тут? Великолепно! Теперь мы можем начать.

Шаг 1: Останавливаем «карусель мыслей»

«В голове столько мыслей! Я уже не уверен(а), что могу их остановить. А депрессивные мысли приходят снова и снова. Они как неприятные гости, которых я хотел(а) бы спровадить как можно быстрее».

Хорошая новость: разумеется, вы можете выгнать незваных гостей из своего дома в любой момент! Просто вы немного потеряли контроль над ситуацией.

Босс здесь — это вы. Вы сами в состоянии разобраться со своей депрессией.

Неконтролируемые мысли — это как дикие обезьянки в клетке. Они прыгают туда-сюда и делают всё, что хотят. Они провоцируют в вашей голове мысли вроде:

• «Моя жизнь бесполезна»;
• «Смысла нет ни в чем»;
• «Никто меня не любит»;
• «Все равно ничего не получится».

Знакомо, не правда ли?

Ваша задача — показать обезьянкам, кто в доме хозяин. Вы быстро убедитесь: если правильно себя с ними поставить, они могут быть очень послушными.

Но как это сделать?

Есть отличная и ОЧЕНЬ эффективная техника. Она позволяет вам осознать свой внутренний диалог и остановить депрессию.

Этот внутренний диалог часто называют внутренним критиком. Он постоянно вас ругает! Его задача — подавить вас и выставить перед самим собой в плохом свете.

«Внутренний критик» есть у каждого. Мой опыт специалиста показывает, что люди с депрессией обладают особенно мощным, даже всесильным «критиком».

В общем, если вы постоянно думаете о себе что-то вроде

• «Вот я идиот!»
• «Господи, какой же я дурак!»
• «Дебиииил!»

… то эта инструкция вам поможет.

Когда «критик» подаст голос в следующий раз, мысленно «подарите» ему свою самую спокойную и уверенную улыбку, после чего скажите:

Встретьте внутреннего критика без ярости и упреков. Будьте вежливы — в конце концов, он же часть вас самого. Просто улыбнитесь и скажите ему «стоп».

А дальше происходит нечто необычное. Вы можете спросить себя:

[2]

• Эта критика идет от меня самого, или это снова мой вечный спутник «на негативе»?
• Верно ли то, что он там обо мне говорит?

Очень важно начать «беседу» с произнесенной громко и четко фразы «Погоди-ка!».

Вы заметите, что сразу же после этого у вас в голове на некоторое время воцарился мертвая тишина.

Так вы перебьете негативный внутренний диалог и вернете контроль себе.

Дальше можно добавить в «беседу» следующие фразы:

• «Да, я не идеален, но принимаю себя таким, какой (какая) я есть»;
• «Моя жизнь такая, какая она есть. Я прекрасен и неповторим»;
• «Я благодарен за то, что я здоров».
• «Я благодарен за то, что мне не надо думать о том, где найти денег для того, чтобы просто поесть».
• … и так далее.

Будьте благодарны

Благодарность сразу же напитает вас созидательной энергией.

Чувство благодарности, надо сказать — это настоящая волшебная палочка в человеческой психологии!

Это упражнение кажется очень простым, но прекрасно исцеляет маленькие раны. Оно не только разрывает цепь внутреннего диалога со знаком «минус», но и учит вас:

• Отличать конструктивную критику от субъективной;
• Переводить критику в созидательную энергию мыслей.

Шаг №2: Меняем отношение

Во время Второй мировой войны австрийский психолог Виктор Франкл оказался в концентрационном лагере и был вынужден пройти через нечеловеческие страдания. Он выжил — и опубликовал книгу о выживании в экстремальных условиях под названием «Сказать жизни «Да».

Перед вам — ключевая мысль этой книги:

«В концлагере можно отнять у человека все, кроме его последней свободы: права относиться к любой ситуации так, как он того хочет».

Это предложение — ключ к душевной свободе. Пожалуйста, перечитывайте его как можно чаще, распечатайте и наклейте на стену, а лучше всего выучите наизусть.

Проблемы не мешают нам сами по себе. Нам мешает наше же отношение к ним — отношение, которые либо убивает нас, либо возрождает к жизни и счастью.

… Когда вам грустно, когда вы в отчаянии, когда вам одиноко — задайте себе три вопроса:

[1]

• Как я отношусь к этой проблеме?
• Как я должен к ней относиться, чтобы она перестала меня изводить?
• Как мне изменить моё отношение на более правильное?

Эти три вопроса превращают полупустой стакан в наполовину полный.

У них есть потенциал для того, чтобы вытащить вас из бездны депрессии.

Они помогают поменять свое отношение к проблеме так, чтобы та постепенно исчезла и перестала вас беспокоить.

Шаг 3: Практикуем осознание и благодарность

Во время моих депрессивных эпизодов меня очень донимал страх. Совместно с неуверенностью в собственных силах от доводил меня до отчаяния. Большую помощь в борьбе со страхом оказала ежедневная практика медитации осознания. Она пришла к нам из буддизма, её цель — помочь нам провести черту между нами и нашей внутренней жизнью.

Это работает очень просто — вы наблюдаете за тем, что происходит внутри вас.

Самое важное здесь — не отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами:

Вы — отдельно, мысли — отдельно.

Для овладения этим навыком вам потребуется немного позаниматься, но со временем у вас всё начнет получаться. Вы будете осознавать свои мысли, наблюдать за ними — а потом просто их отпускать. То же самое будет работать и с чувствами — осознаете, разглядываете подобно любопытному наблюдателю, а затем отпускаете в пространство.

Мы не будем бороться — ведь борьба порождает только ответную борьбу. И рано или поздно внутреннее давление станет настолько сильным, что вы сдадитесь. Техника осознания не борется — она просто заканчивает внутреннюю борьбу.

Как? Когда вы занимаете позицию наблюдателя и просто смотрите, внутреннее давление уходит в пустоту. И самое удивительное здесь заключается в том, что со временем давление ослабевает все сильнее и сильнее. Главное — заниматься постоянно. Когда вы используете технику осознания лишь время от времени, положительный эффект ослабевает.

Простое упражнение на осознание

Устраивайтесь поудобнее. Руки и ноги при этом не должны быть скрещены. Можно включить приятную, позитивную музыку, в идеале — без пения и без резких переходов (тихо — громко).

Найдите в комнате, где вы сейчас находитесь пять предметов. Например, это может быть стена, стул, стол, пол и лампа.

Постарайтесь мысленно описать каждый предмет в таком ключе:

«Я вижу перед собой стену. Она выкрашена в белый цвет. Материал — скорее всего, кирпич.

Я вижу перед собой стол. У него четыре ножки. Он коричневого цвета. Сделан из дерева».

Когда вы таким образом опишете все пять предметов, сосредоточьте свое внимание на дыхании и закройте глаза.

Мысленно скажите себе:

«Я чувствую мое дыхание. Я чувствую, как вдыхаю и выдыхаю».

Теперь переместите внимание с дыхания на свое тело. «Просканируйте» его снизу вверх. Какие ощущения у вас в голенях? Бедрах? Ягодицах? Животе? Груди? Спине? В голове? На лице?

ПРИМЕЧАНИЕ: инструкция по такой медитации в аудио-формате находится здесь.

Теперь вы полностью погружены в себя. Что вы чувствуете? Если ничего — хорошо, наслаждайтесь расслаблением.

Если «всплыла» мысль — наблюдайте за ней. Есть ли у неё какая-то форма? Цвет? Рассмотрев мысль как следует, поблагодарите её и позвольте ей плыть дальше по своим делам.

Проделайте это с 3-4 мыслями. Затем откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в наш мир.

Упражнение длится в районе 10 минут. Я рекомендую вам делать его каждый день по одному разу.

Что дает это упражнение лично вам? Сразу кучу всего:

• Вы научитесь лучше чувствовать свое тело.
• Вы научитесь лучше расслабляться.
• Химические процессы вашего мозга меняются — в лучшую сторону!
• Стресса в вашей жизни станет меньше — точнее, вы легче будете его переносить.
• Вы создадите дистанцию по отношению к неприятным мыслям, которые вас мучают, и со временем полностью освободитесь от них.

И многое, многое другое.

Послесловие

Мы прошли вместе большой участок пути. Спасибо, что вы всё это время были со мной. Теперь настало время попрактироваться и сделать упражнения частью своего дня. Если вы будете выполнять эти три шага каждый день, ваша жизнь улучшится — в ней будет больше здоровья, счастья и радости от того, что пришел новый день.

Скажите себе — «Я ОБЯЗАТЕЛЬНО избавлюсь от депрессии»

• Осадите своего «внутреннего критика»: «Погоди-ка, дружище!»
• Вспомните о Викторе Франкле — измените отношение к проблеме.
• Практикуйте осознание.

И пожалуйста — начните прямо сейчас. Вам понравится! :).

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Медитация как способ избавления от депрессии

Существует множество способов, которые избавляют от депрессивного расстройства. Чем дольше человек пребывает в подавленном состоянии, тем больше он уходит в себя. Здесь просто нужно воспользоваться методами, которые показывают свои положительные результаты на других людях.

Одним из таких методов, который пришелся по душе интернет-журналу psytheater.com, является медитация. Что бы вы ни вкладывали в данное понятие и как бы ни проводили медитативные техники, они помогают. Речь идет о расслаблении, возврате человека в состояние «здесь и сейчас», а также о прощении и избавлении от гнетущих мыслей. Все это позволяет избавиться от депрессии, которая может настигнуть любого человека.

Почему медитация помогает в процессе избавления от депрессивного расстройства? Проведенные исследования обнаружили изменения в головном мозге, который образует связи в способности сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Человек, который сохраняет спокойствие, способен не подвергать себя угнетенному состоянию.

Как обрести спокойствие и умиротворение?

Следует быть спокойными и расслабленными, как это бывает, когда человек выпивает алкоголь в больших количествах. Не нужно пить, просто прочувствуйте это удивительное умиротворение, после чего взрастите его в себе, чтобы быть всегда спокойными, не прибегая к алкоголю.

У каждого были ситуации, когда он выпивал больше нормы. Человек, естественно, пьянел. Вспомните, как вы себя в это время ощущали. Никаких мыслей, никаких забот. Вы спокойны и расслаблены. Вы счастливы, даже если в реальном мире происходят те события, которые могли вас вывести из равновесия. Вот почему многие люди быстро привыкают к алкоголю: он помогает почувствовать умиротворение, перестать переживать и реагировать на мелкие неприятности.

Если вы помните это удивительное ощущение, то не нужно напиваться, чтобы обрести спокойствие и умиротворение. Почаще вспоминайте его, представляйте и развивайте. Будьте спокойны даже в тех ситуациях, где вы обычно начинаете нервничать. Представьте, что вы пьяны, уже счастливы и беззаботны. Развивайте в себе чувство спокойствия. Научитесь расслабляться без алкоголя, но так, будто вы немного перепили.

Медитация по своему характеру чем-то напоминает расслабление, которое наступает в алкогольном опьянении, только человек абсолютно непьяный, трезво мысли и смотрит на мир. Умение сохранять спокойствие в мире, который не всегда радует, — вот чему обучает медитация, что позволяет не только избавить себя от депрессии, но и больше в нее не впадать.

Если при этом избавить себя от гнетущих мыслей, которые связаны с неприятными моментами жизни, и позволить быть как хорошему, так и плохому, это еще больше будет формировать в головном мозге устойчивую связь, которая будет защищать человека от стресса и подавленного настроения.

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

[3]

Содержание

Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

Техники и практики в психологии ↑

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

Правила медитирования ↑

Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Каковы прогнозы лечения алкогольной депрессии? Узнай из статьи.

Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

Есть несколько правил:

1. Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
2. Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
3. Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.

Подготовка

1. Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
2. После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник. Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.
3. Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола. Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.
4. Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги. Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.
5. Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.
6. Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.

1. Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
2. Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются». После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела. Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.
3. Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.

Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

1. Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
2. Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
3. Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
4. В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…

Упражнения от депрессии ↑

Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
3. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
4. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.

Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

1. Занять исходную позу — сесть прямо, сжать ладони в кулак (при этом большие пальцы должны располагаться снаружи и прижимать остальные, кроме указательных, которые следует направить вверх). Руки расположить на уровне груди, локти свободно опущены вниз.
2. Глаза держать открытыми, смотреть вперед непосредственно перед руками. Руки держать примерно на расстоянии двадцать сантиметров от лица. Шею выпрямить.
3. Мысленно повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» В переводе это словосочетание звучит так: «Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью».
4. Примерно через одиннадцать минут после начала занятий начинайте произносить мантру вслух. Это следует делать монотонно, соблюдая простой равномерный ритм. Минимальная продолжительность медитации – три минуты, максимальная – тридцать одна минута.
5. Вдохните и по возможности задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.

Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

О симптомах маскированной депрессии читай далее.

Возможно ли лечение дородовой депрессии? Читай статью.

Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

1. Заняв исходную позу, сосредоточьтесь на себе в течение некоторого времени.
2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
3. Почувствуйте, как с каждым выдохом из организма уходит сковывающее напряжение.
4. Прислушайтесь к звуку выдыхаемого вами воздуха, представьте себе, что он поднимается вверх подобно перышку. После каждого выдоха по возможности делайте небольшую паузу, чтобы вдох происходил сам собой.
5. Продолжайте спокойно дышать и примерно через десять секунд после наступления состояния расслабления перенесите фокус своего внимания на область сердца.
6. Представьте мысленно, что ваше дыхание проходит через грудную клетку или сердце.
7. Почувствуйте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в сердце попадает кислород, а на выдохе из него удаляются вредные вещества. Медленное дыхание как будто омывает сердце, окутывая его пеленой чистого воздуха. Почувствуйте в грудной клетке теплоту и легкость.
8. Добавьте к этим ощущениям звук выдыхаемого воздуха и зрительный образ невесомого перышка. Можно также представить образ близкого человека, любимого домашнего животного или спокойный пейзаж. Можете попробовать вызвать у себя ощущение полета…

Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

Видео: Медитативная техника

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках,  , Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как
медитировать
во время
депрессии?

Почему негативные эмоции не помеха медитации.

Для многих эта проблема более чем животрепещущая. Как медитировать, предаваясь любви и гармонии, когда на душе кошки скребут? Мало того, что во время медитации негативные чувства не исчезают – они, наоборот, увеличиваются в геометрической прогрессии.

Столкнувшись с чем-то печальным, мы обычно прибегаем к следующим реакциям: 1) оплакиваем себя, бедных-несчастных; 2) стараемся сохранять бодрость духа, переключая свое внимание на работу, учебу, бытовые хлопоты – что-то, целиком нас поглощающее. Но когда мы садимся в Позу лотоса, то остаемся наедине со всеми своими внутренними монстрами, и нет никаких посторонних дел, за которые можно уцепиться вниманием. Вот тут-то нас и накрывает.

Быть медитации или не быть — вот в чем вопрос

Меня искренне раздражало, что умиротворяющая практика действует на меня негативным образом, и я пыталась выяснить, что со мной не так, часто спрашивала совета у разных инструкторов по этому поводу. Мне говорили примерно следующее: «Успокойся, все нормально. Ты просто очищаешься». Этого снисходительного, само собой разумеющегося ответа мне было явно недостаточно – речь шла о моем психическом здоровье, вообще-то. Поэтому я просто бросила йогу на пару месяцев, дабы не сыпать себе соль на рану.

И действительно, мне стало легче. Со временем жизнь вновь наладилась и, придя в себя, я сразу же помчалась на практику. Все было прекрасно: мой разум был безмолвен, дыхание глубоко и спокойно, а на лице появилась легкая, блаженная улыбка – я вновь была похожа на нормального йога. Вот только спустя пару месяцев депрессия снова вернулась, наступила черная полоса.

После легкого приступа гнева, который, скорее, был большим удивлением, до меня, наконец, дошло, что дело не в черной полосе, не в ретроградном меркурии, а в том, что внутри меня есть проблема, которая требует решения. Я могла сколько угодно уходить с головой в работу, поступать в очередной университет, бежать на встречу с друзьями, но от нее нельзя было спрятаться – месяц за месяцем она напоминала о себе.

И тогда я, возмужав духом, решила посмотреть страху в лицо и пообещала себе медитировать ежедневно следующие 21 день. Если первые три дня прошли еще более-менее терпимо, то к концу недели я чувствовала себя эмоционально истощенной. У меня было чувство, что со мной приключилась череда серьезных трагедий. Тогда я приняла решение отказаться от своего 21-дневного медитативного челленджа и больше прислушиваться к себе.

Теперь я медитировала только тогда, когда чувствовала, что готова к этому. Расписание у меня получилось очень свободное: на 5 минут медитации приходилось три дня отдыха, а иногда – больше. Сначала я горячо расстраивалась — связывала свои пропуски со слабой волей — но потом перестала тратить по пустякам энергию и целиком сосредоточилась на концентрации. Методом проб и ошибок спустя несколько месяцев я нашла свой идеальный ритм: три дня медитирую, один – отдыхаю. Что я вынесла для себя за это время?

Ключи к идеальной медитации

Во-первых, медитация – для всех, а не для избранных счастливчиков. У меня бывали тяжелые дни, когда я утешала себя, приговаривая, что я просто не создана для всего этого сидения с закрытыми глазами, что слишком непоседлива и темпераментна – поэтому мне так сложно – не потому, что я боюсь остаться наедине со своими мыслями. Но в глубине души я всегда знала, что это не так. Говорить, что ты не медитируешь, потому что слишком энергичный, так же глупо, как говорить, что ты не практикуешь йогу, потому что негибкий. Мне стало легче, когда я это поняла, потому что с тех пор эта отговорка меня уже не могла сбить с толку.

Во-вторых, медитация не должна быть некомфортной. Вначале я этого не знала, а потому сидела на жестком полу со слишком прямой спиной, сидела долго и торжественно. Я ожидала Покоя. Гармонии. Счастья. Я ожидала еще много чего, но все эти ожидания не привели меня к результату, а, наоборот, отдаляли от него. Я не могла поймать волну, отдаться потоку. В какой-то момент я махнула рукой на все это просветление и решила просто медитировать. И о, чудо! Постепенно, я начала понимать принципы успешной медитации. Не могу написать, в чем они заключаются, потому что это входит исключительно в область чувств, но могу точно сказать, что это постижение начало происходить именно тогда, когда я поместила себя в комфортные условия и перестала ожидать от медитации обещанных чудес.

В-третьих, не нужно бояться своих негативных эмоций. Мне всегда было стыдно за них. Агрессию, гнев, одиночество я с детства воспринимала как какую-то слабость, а когда они настигали меня во время медитации, я заводилась еще больше. Но вместо того, чтобы отрицать их существование, я решила работать с ними. Как только я усаживалась по-турецки и прикрывала глаза, во мне зарождалась буря эмоций и с каждой минутой она разрасталась. Сначала я не знала, что мне с ней делать, но с каждым днем все более приноравливалась. Первым делом я научилась не обдумывать свои мысли. Ко мне по-прежнему приходили образы людей, обрывки воспоминаний, я вновь переживала какие-то ситуации – но я научилась быть к ним беспристрастной, равнодушной. Я научилась смотреть на своих обидчиков (эмоции, которые причиняют мне боль) как на шаловливых детей, которые не знают, что творят. И это было странно, но это было правильно.

После этого я принялась за сами эмоции. Вместо того, чтобы вскакивать как ошпаренная с коврика, я пыталась понять, где источник моей боли (в животе, в груди, в голове), какого она рода (ноющая, резкая, сжимающая) и т.п. Так, про себя я узнала, что моя проблема живет в животе. Это знание стало для меня ключевым, потому что когда я его обрела, я научилась управлять этим ощущением. Оно больше не дрейфовало по моему телу, делая его сплошной болевой точкой. Был момент, когда я неделю дышала только животом, он постоянно был мягкий и горячий, потому что я знала, что мне нужно выдыхать, чтобы нормализовать свое состояние.

Основной момент, который я для себя вынесла – разные формы огорчений – не повод не медитировать. Да, это сложно, но лишь потому, что стоит того. Не надо сдаваться, надо просто пробовать разные вариации, искать к себе, любимому, ключики, которые облегчат процесс и помогут найти, а главное, решить проблему.

Источники

1. 
   О чем молчат предки. Осознанное замужество и материнство. Как сохранить семью, или Когда лучше развестись. Разбитая семья (комплект из 3 книг + DVD-ROM). — М.: ИГ «Весь», Хорошо, 2014. — 672 c.
2. 
   Гримак, Л. П. Общение с собой: Начала психологии активности / Л.П. Гримак. — М.: Издательство политической литературы, 2016. — 320 c.
3. 
   Зарецкая, И. И. Основы этики и психологии делового общения / И.И. Зарецкая. — М.: Оникс, 2016. — 224 c.
4. Настоящая любовь. Влюбленность — начало любви. — М.: Издательство Белорусского Экзархата — Белорусской Православной Церкви, 2013. — 240 c.
5. Кэрролл, Ли Дети Индиго / Ли Кэрролл , Джен Тоубер. — Москва: Гостехиздат, 2009. — 288 c.