Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса, победить тревогу и снять нервное напряжение

На любую непредвиденную ситуацию организм человека отвечает защитной реакцией, которую называют стрессом. При стрессе организмом выделяется гормон адреналин, который необходим для активности сердца.

Само понятие стресса очень широкое, в него входит много обозначений и формулировок. Чтобы понять, как именно организм отвечает на ту или иную ситуацию, следует рассмотреть механизмы развития стресса.

Механизмы развития

Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.

Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.

Но люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации и по-разному борются с ними. Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни. Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться. Почему так происходит?

Стресс — реализующая система

Этап тревоги

На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение

для выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.

Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.

Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.

Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:

• усилено вырабатывается глюкоза;
• учащается пульс;
• усилено сокращаются мышцы сердца;
• значительно увеличивается мышечная сила;
• расширяются зрачки;
• происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
• увеличивается обмен веществ в организме;
• быстрее работает мышление;
• расширяются бронхиальные трубки.

Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.

1. Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
2. Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

Этап резистентности

На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

Этап истощения

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Причины и ощущения

Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без причин, основные из которых:

• постоянное чувство тревожности;
• человек неустойчив к проблемам;
• адаптация на новом месте жительства;
• адаптация на новом месте работы;
• адаптация в кругу новых знакомых и друзей;
• потеря близких родственников или друзей;
• выяснение отношений, частые споры;
• бессонные ночи, недосыпания.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

Кроме этого к симптомам стресса относятся:

• затруднение дыхания;
• тревожность;
• частое сердцебиение;
• паника;
• потеря концентрации внимания;
• человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
• немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

• стенокардия;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• инфаркт;
• повышение кислотности;
• гастрит;
• бессонница;
• язва желудка;
• неврозы;
• колит;
• желчнокаменная болезнь;
• депрессия;
• снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию

У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

Релаксируйте!

Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:

• избавиться от нервного напряжения;
• без определенных навыков научиться успокаивать свои нервы;
• победить усталость и раздражение;
• научиться на любую трудную ситуацию смотреть спокойно.

Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.

Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.

Регуляция дыхания

Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.

Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:

1. Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
2. Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.

Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:

Дополнительный комплекс мер

Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:

1. Физические нагрузки. Можно делать зарядку, или попросту ходить или делать пробежки.
2. Аутотренинг. С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление. Например, настроить себя на то, что черная полоса скоро закончится можно словами: «У меня не так все плохо, бывает и похуже».
3. Так же стресс хорошо лечить с помощью смеха. Для этого нужно почитать какие-то смешные истории, анекдоты.
4. Ароматерапия тоже очень полезна. При плохом настроении нужно понюхать любимые цветы, или ароматизированные масла.
5. Очень помогает победить стресс успокаивающая музыка.
6. Очень полезно принять душ или посетить баню, и сделать массаж.
7. Устроить шоппинг или изменить свой имидж.

Что еще можно предложить

Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:

1. Чаепитие. Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим антидепрессантом. Главное выбрать тот, который по вкусу.
2. Хобби. У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.
3. Помощь ближнему. Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.
4. Домашний любимец. Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.

Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от нервного срыва и тревоги.

Образ жизни

Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.

Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.

Если лихорадит ближнего

При стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Как выйти из разных стрессовых ситуаций

К разным видам стресса нужен свой подход:

Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.

Как избавиться от стресса навсегда

Избавиться от стресса можно действительно навсегда, то есть сделать так, чтобы не только текущий стресс прошел, но и в будущем не возникало никаких стрессовых состояний. Возможно, вы и раньше видели на других сайтах подобные заявления, которые, на самом деле, оказывались не совсем правдивыми или вообще пустыми. Однако тот способ, о котором я хочу вам рассказать, действительно может помочь навсегда избавиться от стресса — в целом как явления в вашей жизни.

Чтобы это осуществить, нужно будет разобраться с тем, что является причинами вашего стресса. Говоря про причины, я вовсе не имею в виду источники стресса, то есть внешние раздражители (обстоятельства, других людей, жизненные проблемы и т.д.). Любые внешние источники — они лишь провоцируют наступление стресса, но не являются его настоящими причинами. Настоящие причины стресса находятся внутри человека — это то, из-за чего человек реагирует стрессовым состоянием на внешние источники.

Что же это? В первую очередь речь о психологических проблемах человека. Именно из-за них накапливается внутреннее напряжение, которое выливается в итоге в стресс. Психологические проблемы ведь сильно ограничивают человека: не позволяют ему действовать в соответствии со своими желаниями, заставляют беспокоиться, переживать, испытывать негативные эмоции и состояния — и если это продолжается в течение какого-то периода времени, то итогом может стать сильный стресс.

Причиной стресса может быть не обязательно психологическая проблема в каком-то ее понимании. Но это всегда что-то внутреннее. Если человек реагирует стрессом, значит у него внутри, в его психике что-то было задето. А потому именно собой, своей психикой нужно заниматься для настоящего и полного избавления от стресса.

Чтобы разобраться с психологическими проблемами, а также всем тем внутренним негативом, который может приводить к стрессу, нужно работать со своим прошлым. Именно наше прошлое определило то, какими мы стали. Все те действия, реакции, поступки, которые мы совершили, все решения, выводы, мнения, убеждения, которые мы сформировали, все страхи, обиды, протесты, разочарования, боль, неприятные эмоции и прочий негатив, который мы испытали, а также много всего прочего — всё это определило то, какими мы являемся сегодня. И это также определило все наши психологические и прочие внутренние проблемы.

Таким образом, чтобы избавиться от внутренних проблем, необходимо как-то устранить влияние прошлого. Как можно это сделать? У каждого человека есть подсознание. Существуют разные теории о том, что это такое, но факт состоит в том, что именно в подсознании есть доступ ко всему, что происходило с человеком, — к каждому эпизоду его прошлого, а не только тем, которые он помнит. Подсознание можно использовать для нахождения нужных эпизодов прошлого, и, давая ему определенные команды, полностью устранять влияние этих эпизодов. При этом с эпизодов будет сниматься «заряд» (это то, что в частности придает эпизодам негативную эмоциональную окраску), и растворяться весь сформированный в них ментальный материал (это как раз и есть различные решения, убеждения, страхи, сомнения, запреты и т.д.).

Через устранение влияния прошлого станут разрушаться все имеющиеся психологические и другие внутренние проблемы, и в частности те, которые сформировали стресс. За исчезновением поддержки, основы стресса, он исчезнет и сам, а также не будет возникать в будущем.

Имейте в виду, что, работая над стрессом, следует прорабатывать не только те проблемы, которые видятся вам его причиной и основой, но вообще все свои проблемы. Такая необходимость возникает ввиду взаимосвязанности всего в психике человека, в том числе и самых разных проблем, которые оказывают взаимоподдерживающее влияние друг на друга. Так что прорабатываться следует комплексно.

Провести комплексную проработку по всем своим проблемам, полностью освободиться от влияния прошлого — и благодаря этому навсегда избавиться от стресса — вы можете с помощью техники Турбо-Суслик. Эта целостная система для работы над собой подробно описана в книге «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить» авторства Дмитрия Лёушкина. Вы можете прочитать эту книгу в формате PDF, бесплатно скачав ее на нашем сайте:

Техника Турбо-Суслик является действительно очень эффективным способом того, как избавиться от стресса навсегда. Это показывает и мой опыт, и опыт других практикующих этот метод. Однако он не всем подходит из-за своей жесткости и брутальности. То есть результат-то может получить каждый, но не каждый возьмется за работу. Я рекомендую скачать книгу и, прочитав ее, решить, готовы ли вы к работе с этой техникой.

Современный взгляд на стресс — интересно и познавательно о главном

Стресс – это ответная реакция организма человека на разного рода раздражители, вне зависимости от того, положительным или отрицательным он есть.

В современном мире число таких факторов-раздражителей невероятно велико, причём, с каждым днём оно увеличивается. Соответственно, нагрузка, которую должен выдерживать организм человека значительно возрастает.

Стресс (stress в переводе с английского – это состояние высшего напряжения, нагрузка). Таким образом, человек, находясь в постоянном напряжении от частых стрессов не может в полной мере наслаждаться жизнью, плодотворно работать.

Частые или затяжные стрессовые ситуации или действие факторов-провокаторов приводят к постоянному выделению гормонов стресса. Так, очень частые последствия стресса:

• учащённое сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• изменения ритма дыхания;
• обильное снабжение мышц кровью;
• боли в спине;
• боли в желудке;
• нарушение сна;
• расстройство кровообращения;
• прибавление или потерю веса;
• постоянную «боевую готовность» организма.

Эти проявления могут присутствовать у человека, а могут и не проявляться – всё зависит от самого индивида, внутренних и внешних факторов.

Один может отреагировать на ситуацию крайне восприимчиво, а другой, в результате не столь сильной предрасположенности, проигнорировать её, но, как бы там ни было, чувство напряжения в любом случае не может не сказаться на здоровье организма.

Про гормон стресса

Говоря о гормоне стресса обычно подразумевают кортизол, так как его уровень повышается в крови даже при незначительных неурядицах и проблемах.

Что касается более серьёзных ситуаций, то тут активизируются ещё два гормона – норадреналин и адреналин. Все в комплексе они мощно воздействуют на организм, помогая справиться со стрессом. Эти два гормона усиливают, ускоряют ритм сердца, провоцируют повышение давления, расширяют зрачки, возбуждают нервную систему.

Также благодаря им происходит отключение всех органов пищеварительной системы для более сильного тока крови к головному мозгу. В результате данных процессов мышцы забывают про усталость: улучшается мозговая активность, работоспособность, поднимается тонус и прилив энергии, ситуация воспринимается более чётко.

Польза стрессовой реакции

Не всегда стресс – это значит плохо. В некоторых ситуациях он даже спасал людей от смерти. Так, например, во время тренировочного прыжка с парашютом в августе 1967 года у космонавта Алексея Леонова произошла чрезвычайная ситуация и при раскрытии лямка парашюта обвила ногу человека и зацепилась за спинку из металла. Получилось, что космонавт летел вниз головой. При такой посадке смертельный исход был предопределён. Но тут свою роль сыграл стресс.

Благодаря стрессовой реакции космонавту удалось в воздухе разогнуть пластину из металла и высвободить лямку. Приземление произошло успешно. Что характерно, после посадки пластину пытались вернуть в прежнее положение три человека и им это не удалось.

Добро в борьбе со стрессом

Согласно утверждениям известного учёного Аллана Лукса, человек, делая добрые дела, получает приток гормона счастья эндорфина и других веществ, которые отвечают за позитивные эмоции. В результате свершения добрых дел человек, расслабляясь, выходит из состояния стресса. Помогая людям, человек входит в состояние, схожее на медитацию, и избавляется от стрессоров.

Дин Орниш, согласно тридцатилетним исследованиям университета, сделал выводы, что женщины, задействованные в эксперименте и помогавшие другим людям в два раза реже болели и испытывали большую удовлетворённость жизнью.

Опираясь на исследования можно сделать вывод: деятельность выбирать необходимо по душе и быть небезразличным к незнакомым людям – это лучшая профилактика стресса.

Что провоцирует стресс и стрессовые факторы

Вызвать стресс может масса факторов, которые условно делятся на виды:

Физиологические причины стресса:

• переохлаждение;
• шум;
• кровопотери;
• недостаток кислорода;
• перенесённая травма;
• интоксикация организма
• недостаток пищи;
• чрезмерная физическая нагрузка.

Психоэмоциональные стрессовые факторы:

• прикосновение, сделанное неожиданно;
• одиночество;
• переселение;
• опора, уходящая из-под ног;
• приближение или увеличение в размерах предмета с нечёткими характеристиками.

К производственным стрессам, которые в последнее время заняли свою нишу в жизни человека относят:

• ответственность за людей;
• неудовлетворительные условия труда;
• проблемы с начальством;
• перегрузка;
• трудовое задание, которое сложно выполнимо;
• несправедливое отношение начальства и оценка труда работников;
• недогрузка.

Кроме этого в зависимости от восприимчивости человека причинами могут стать:

• проблемы материального плана;
• социальная изоляция;
• тяжёлые ситуации в жизни: болезнь, смерть близких;
• отсутствие необходимых удобств;
• ссоры с окружающими;
• ситуация угрозы;
• неопределённость;
• переломные моменты в жизни: свадьба, развод, начало обучения детей и его окончание, рождение малыша, уход ребёнка из дома, новая работа, пенсия.

Такой разный и даже не всегда опасный

В современной медицине различаются такие виды стресса:

1. Дистресс отрицательно влияющий на жизнь человека. Данный вид стресса со своим вредоносным эффектом характеризуется раздражительностью, утомлением, чувством безысходности, тревоги, снижением работоспособности. Невозможность справиться с такой ситуацией может привести к нервному срыву, истощению, психическому заболеванию, расстройству психосоматики.
2. Эустресс – стресс положительный и имеет желательный эффект, мобилизуя организм. Активизируются процессы памяти, самопознания, познавательных процессов, осмысления действительности.

Также стресс разделяется на:

1. Острый (кратковременный), которому присущи неожиданность и быстрота, с которой он начинается. Крайняя степень такого вида стресса – шок. В большинстве случаев острый стресс переходит в долговременный.
2. Хронический (долговременный) часто возникает на фоне незначительных факторов, действующих постоянно достаточно длительное время.

Также в медицинской практике выделяют стрессы:

[1]

• физиологический: причиной есть прямое влияние негативных факторов (боли, холода, голода, жары, физических перегрузок и т.п.);
• психологический провоцируют факторы такие как угроза жизни, обман, перегрузка информацией, обида и т.п.;
• эмоциональный может проявляться в ситуациях, угрожающих жизни: война, авария, преступления, тяжёлые заболевания и т.п.;
• информационный возникает при перегрузках информацией, в ситуациях, когда ответственный человек не имеет возможности вовремя принять решение.

Первые звоночки

Стресс – явление неприятное и довольно опасное, так как может привести к различным заболеваниям и затяжным депрессиям и для того чтобы успешно бороться с данной проблемой, необходимо знать первые симптомы проблемы, почувствовав которые, необходимо приступать к битве за спокойствие и негу.

• головные боли, носящие регулярный характер;
• бессонница;
• сильная раздражительность;
• смена настроения: что характерно, если обычно человек спокойный, он становится вспыльчивым, а вспыльчивый человек замыкается в себе.

Этапы развития

Основные этапы стресса вне зависимости от факторов-провокаторов делятся на три группы:

Влияние стресса на организм человека на каждом из этапов его развития:

1. На первой стадии мобилизуются все защитные силы организма. При этом преобладающим есть чувство тревоги, мобилизуются адаптационные силы организма. Человек концентрирует своё внимание на факторе-раздражителе. Постепенно теряется способность контролировать своё поведение. Если на данной стадии удалось подавить чувство тревоги, стресс уходит. Если же нет, наступает следующая стадия.
2. Этап сопротивления есть продолжением развития ситуации. У человека открывается «второе дыхание»: все системы организма работают в максимальном режиме, соответственно, либо у человека повышается деятельность и мобилизуются все силы, либо он становится пассивным и идёт общее торможение. Всё это зависит от индивидуальных особенностей.
3. Если два этапа стресса уже пройдены, и адаптация не настолько сильна, наступает этап истощения. Наступает она только в результате действия фактора стресса очень продолжительное время. На этом этапе силы организма истощаются. Такой исход событий может привести к ухудшению общего состояния здоровья и развитию различных заболеваний.

Массированный удар по всем системам организма

Стресс проявляется со стороны всех органов и систем и его признаки можно обнаружить практически везде:

1. Сердечно-сосудистая система. У пациента могут наблюдаться перепады кровяного давления. Гипертоническая болезнь – частое явление. Ярко выраженное нарушение работы сердца и шум в ушах.
2. Пищеварительная система. Снижение или полное отсутствие аппетита, характерное при стрессе, приводит к снижению веса. Реже встречается обратный эффект – повышение аппетита и набор веса. Также могут проявляться боли в животе, изжога, тошнота, рвота, отрыжка, нарушение стула, тяжесть в желудке.
3. Дыхательная система. Человек в состоянии стресса может ощущать нехватку кислорода, отдышку, невозможность сделать глубокий вдох, часты случаи простудных заболеваний.
4. Опорно-двигательный аппарат. Со стороны опорно-двигательного аппарата учащаются спазмы мышц, судороги, боли в спине, мышцы в постоянном тонусе.
5. Кожа. Возможны кожные высыпания даже при отсутствии аллергической реакции.
6. Нервная система. Наблюдаются головные боли, общая астенизация организма, уменьшение сопротивляемости организма. При стрессе температура часто понижается, но возможны и повышения до 37,3.
7. Половая система. Стресс приводит к снижению либидо.

[3]

Как избавиться от стресса — все дело в настрое

Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, а также научиться держать его под контролем, придерживайтесь основных правил:

9 способов быстро снять стресс восстановить нервную систему после длительного перенапряжения:

А иначе последствия стресса могут быть печальными:

Лучше вовсе и не знать…

Для того чтобы стресс не стал нормой, необходимо проводить его профилактику. Наиболее действенными методами есть:

• уход за домашними животными, которые отвлекают от ежедневной суеты и проблем;
• в течение дня следует чередовать труд физический и умственный, так как монотонная однообразная работа сама по себе является стрессом;
• ведите активный образ жизни;
• чаще бывайте на свежем воздухе;
• сон должен быть полноценным, поэтому выделяйте 8 часов для него (перед сном проветрите комнату, совершите прогулку, отдохните в тёплой ванне и выпейте чашечку тёплого чаю с мелиссой и мёдом);
• займитесь рисованием: оно отвлечёт от проблем и погрузит в мир фантазии;
• разрешите все имеющиеся конфликты: просто идите навстречу людям и проблемные стрессовые ситуации исчерпаются сами собой;
• читайте любимые книги;
• встречайтесь с приятными вам людьми;
• займитесь медитацией – это самый лучший способ расслабиться и обойти стресс.

Как избавиться от стресса

Как восстановить нервную систему после стресса

Не для кого не секрет, что стресс – неприятное чувство. Мы все знаем, как он негативно влияет на наше состояние.
Но мы даже не осознаем, что стресс буквально может убить нас.
Поэтому я считаю, что умение избавляться от стресса – это один из самых ценных навыков в жизни. Об этом и пойдет речь в сегодняшнем видео.

Сейчас мы сталкиваемся с тем, что живем в эпоху стрессов. Неотъемлемая часть нашей жизни – стресс. Само понятие “стресс” уже перешло из медицинских терминов и прочно вошло в повседневный речевой обиход, при этом, мы редко задумываемся об истинной его опасности для здоровья каждого человека.
“Стресс”. Что это такое? Каждый человек понимает его по-своему. Кто-то говорит о стрессе, вызванном монотонной работой, кто-то связывает с работой за компьютером, кто-то с огромным потоком информации, а другие – с вышли выходом на пенсию.

Стресс-тест для тех, кто готов себя проверить не выходя из дома!
Чтобы разобраться, находится ли человек под действием стресса, и есть существует ли опасность для его здоровья, можно провести экспресс-тест, отметив наличие или отсутствие данных симптомов “+” или “-“.

Если у вас более 5 знаков “+”, то в ближайшее время необходимо менять ситуацию, образ жизни, так это свидетельствует о состоянии хронического стресса. Знаков “+” 10 – уже нужно что-то делать прямо сейчас. Знаков “+” 15 и более раз – это серьезная угроза для психического и физического здоровья человека, когда необходима помощь специалистов.

Подобные состояния требуют лечения, но эффект от него скорее всего будет временным, потому что причина заболевания не ликвидируется, ведь не все способны в корне изменить свой образ жизни. Специалисты советуют начать с утренней гимнастики/зарядки, занятиями йогой, аутотренингом и релаксацией, что не так-то просто. Психологи рекомендуют воспринимать жизнь такой, какая она есть, не заниматься постоянной самокритикой и любить себя. Но это всего лишь слова и рекомендации, хоть и полезные.
Немногие из нас способны кардинально измениться. Немногие из нас готовы оплачивать услуги психологов, психотерапевтов и психоаналитиков без гарантий получить положительный результат. К тому же, что делать, если уже имеются проявления хронического действия стресса? Конечно же, подобрать эффективное и безопасное оздоровительное средство.

Препаратами растительного происхождения.
Успокоительные препараты относят не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя.

Витаминами и минералами.
Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов.
Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Еще варианта решения проблемы:
1) Гимнастика/зарядка, занятия йогой, релаксацией.
2) Самоконтроль, не заниматься постоянной самокритикой и любить себя.
3) Подобрать эффективное и безопасное оздоравливающее средство .

В компании “Новая Эра” были разработаны препараты направленный на причину вызывающую стресс.
Более подробно о каждом продукте можно прочитать тут:

Как в домашних условиях избавиться от стресса и тревоги?

Большинство людей пребывают в состоянии стресса постоянно. Причины этому могут быть разные — проблемы в семье, на работе. Апатия, повышенная раздражительность, агрессия — это все признаки стресса. Снять нервное напряжение в домашних условиях можно с помощью различных методов.

Как избавиться от стресса навсегда?

Навсегда избавиться от стресса возможно. Следующие несколько правил продемонстрируют, как избавиться от стресса.

Во-первых, нужно разобраться в себе, понять, что послужило причиной возникновения тревоги. Причина — это не внешние раздражители, это то, что сидит внутри человека, в его душе. Для начала следует поработать с прошлым. Для этого проводят работу с подсознанием, оно хранит в себе все события, которые влияют на состояние человека на протяжении всей жизни.

Во-вторых, следует начать жить активной жизнью, заниматься спортом, путешествовать. Такие события положительно влияют на психику человека.

В-третьих, не зацикливаться на проблемах, т. к. они — явление временное. Чтобы справиться с состояние напряжения внутри, следует принимать успокоительные препараты, делать дыхательную гимнастику.

Со временем все эти действия войдут в привычку, и человек будет испытывать стресс редко.

Способы избавления от стресса

Во время стресса организм человека становится уязвимым — происходит ослабевание иммунитета, сбои в работе эндокринной системы. Поэтому важно начать лечение стрессового состояния сразу, после появления первых признаков.

Медикаментозная терапия

При лечении депрессивного состояния, постоянного стресса и апатии применяют разные группы препаратов.

Основные из них:

1. Нейролептики — препараты этого типа выписывают пациентам с психическими отклонениями, с симптомами шизофрении, и тем, кто находится в глубокой депрессии. После приема таблетки немного останавливают деятельность нервной системы.
2. Транквилизаторы. Препараты, относящиеся к группе транквилизаторов, ослабляют внутреннее напряжение человека, блокируют состояние паники и стресса. Рекомендуют людям, которые страдают от тревожных расстройств. К транквилизаторам относятся Афобазол, Фенорелаксан.
3. Ноотропы. Таблетки улучшают кровообращение мозга, способствуют улучшению памяти и мышления. Прописывают больным, которые проходят реабилитацию после инсульта и инфаркта.
4. Антидепрессанты. Сильнодействующие препараты, которые нормализуют настроение, избавляют от тревожности, улучшают аппетит. К антидепрессантам относятся Ципралекс, Асентра.
5. Гомеопатические средства. Препараты, после приема которых почти не проявляются побочные эффекты. Они имеют противопоказания, но разрешены даже детям. К гомеопатическим средствам относятся Невросед, Успокой.
6. Препараты седативного действия. Нормализуют сон, снимают тревожное состояние.
7. Средства, стимулирующие ЦНС. Препараты назначают при повышенных психологических нагрузках. Вызывают зависимость.

Психотерапия

Стресс — это нормальное состояние человека, но при частых переживаниях организм перестает справляться. При сильных потрясениях, когда таблетки оказываются бессильны, необходимо обратиться к психотерапевту.

Распространенные терапии для выхода из стресса:

1. Гештальт-терапия. Этот метод применяется терапевтом с целью показать пациенту оптимальный путь решения проблем и обучить клиента жить со всеми изменениями в жизни. Терапевт показывает клиенту, как психическое расстройство влияет на организм.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт обучает клиента и объясняет ему, что каждый способен совершать ошибки. Стресс сильно влияет на работу мозга и мыслительный процесс. Пациент учится менять мышление и поведение. В конце терапии клиент должен осознать, что своим состоянием делает себе еще хуже.
3. Гипноз. Эта терапия, которая представляет собой процесс внушения, с ее помощью человек расслабляется. Гипноз помогает застыть возбуждению в головном мозге.

Успокоительные травы и ароматерапия

Существует ряд успокоительных трав, которые способны снять нервное напряжение в домашних условиях. Перед применением нужна консультация врача.

Травы и их особенности:

1. Валериана. Мягкое успокоительное средство, которое избавляет от бессонницы, расслабляет нервную систему.
2. Ромашка. Это лекарственное средство, которое имеет в составе апегинин. Это вещество снимает напряжение, расслабляет тело, успокаивает организм.
3. Пустырник. Оказывает седативное действие, хорошо влияет на работу сердца и сосудов.
4. Элеутерококк. Снимает умственную и физическую усталость, однако вызывает побочные эффекты — тошноту, боли в голове.
5. Мята. В составе мяты присутствуют полезные вещества, которые в совокупности влияют на работу нервной системы.

Ароматерапия применяется при повышенном стрессовом напряжении, депрессии и апатии. Процесс ароматерапии заключается в виде воздействия эфирных масел на тело человека. Например, прием ванны с добавлением масла, массаж, вдыхание.

Снять головную боль, утомление, тревожное состояние помогут масло мяты, герани, лаванды, пачули, розы.

Улучшает настроение и сон масло сандала, герани, бергамота.

Расслабление подарит масло можжевельника, муската.

Медитация и дыхательные упражнения

Избавление от стресса происходит во время выполнения дыхательных упражнений и медитации.

Упражнения для дыхательной гимнастики:

1. Для начала нужно расслабиться и медленно вдохнуть воздух животом, после этого следует поднять грудную клетку. Выдыхать обратно нужно в том же порядке, сначала опускается живот, а потом грудная клетка.
2. Смех живота. Сначала следует лечь на спину и начать вдыхать воздух животом, после этого постараться засмеяться животом. Через несколько секунд — расслабиться, а потом повторить упражнение.

Медитация — практика, при выполнении которой можно добиться расслабления и улучшения настроения. Для медитации нужно найти тихое место и удобно расположиться. Расслабиться головному мозгу поможет глубокое дыхание носом. Нужно сосредоточить внимание на чем-то одном, стараться, чтобы мысли не блуждали в голове.

Правильной техники медитации не существует, каждый по-своему проходит этот процесс. Если начинать и заканчивать день медитацией, можно привести мысли и чувства в порядок.

Физические нагрузки

Часто одной дыхательной гимнастикой стресс не снимается, нужно дополнить ее физическими упражнениями. Они должны быть интенсивными и длительными. Например, сюда относят — бег, плавание, аэробика.

Во время занятий выделяется гормон — эндорфин, он дает человеку чувство удовлетворения.

Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях для снятия стресса:

1. Тянемся к солнцу. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. На вдохе руки поднимают вверх и тянутся, на выдохе — возврат в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
2. Обхват ног. Нужно сесть на табуретку, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. На вдохе следует сильно прижать ноги к себе и продержаться в таком положении 10 секунд, потом отпустить. Повторить 5-7 раз.

Отдых и релаксация

Еще несколько дополнительных методов, помимо спорта и медитаций, помогут человеку обрести душевный покой.

Не существует универсального метода, как избавиться от стресса и тревоги, но все способы в совокупности дают хороший результат.

Для релакса не лишними будут:

1. Массаж — растирание, нажатие кожи быстро снимают нервное напряжение.
2. Прослушивание музыки. При прослушивании медленной музыки в организме снижается гормон стресса, это приводит к расслаблению.
3. Йога. Помогает сознанию успокоиться, а телу расслабиться.
4. Смех. Во время смеха в мозге выделяются эндорфины, они снижают симптомы стресса.

Правильное питание

Питание во время стресса играет важную роль, поэтому нужно:

1. Питаться часто, не менее 3 раз в день.
2. Отказаться от алкоголя, сигарет.
3. Употреблять в пищу меньше фаст-фуда, жирной и вредной еды.
4. Разнообразить рацион, внести в него полезные продукты, овощи, фрукты, мясо и шоколад.

Когда нужно обратиться к врачу?

От сильного стресса человека спасет только специалист. Обратиться к нему нужно при проявлении таких симптомов, как:

• вспыльчивость;
• раздражительность;
• переедание;
• бессонница;
• гнев;
• головные боли.

Врач — психотерапевт назначает соответствующее лечение и выбирает подходящую человеку терапию.

Источники

1. 
   Ирина Удилова История реальной любви. Спасаем отношения. Мужчина VS Женщина (комплект из 3 книг) / Ирина Удилова и др. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 704 c.
2. 
   Элдер, А. Как играть и выигрывать на бирже. Психология. Технический анализ. Контроль над капиталом / А. Элдер. — М.: Альпина бизнес букс; Издание 4-е, 2016. — 471 c.
3. 
   Гусев, А. Н. Общая психология. В 7 томах. Том 2. Ощущение и восприятие / А.Н. Гусев. — М.: Академия, 2009. — 416 c.